瑜珈骆驼式矫正驼背，跟经痛、腰背痛说掰掰

张承宇很多人弯腰驼背而不自知，驼背不但影响外观，台安医院心身医学科暨精神科主任许正典曾在受访时指出，驼背会使胸肌紧绷，背肌过度延展而导致无力，长期下来会让驼背更严重，使胸椎前侧饱受压力，症状严重时甚至会骨折。 脊椎力学专家郑云龙更提出，40岁以后头晕、头痛、脖子僵硬、胃痛、胸闷、肩膀酸痛、五十肩等问题，99%和长期驼背有关！ 日本瑜珈老师森和世提供了一套简单的瑜珈动作，帮助我们改善驼背问题。 简单瑜珈动作「骆驼式」改善驼背 森和世推荐瑜珈动作「骆驼式」，这个动作可以让我们伸展胸部的同时抬高下颚、放松肩膀，让腰部负担得到减轻，再透过边深呼吸，使腹部起伏、躯干稳定，让我们身体的平衡机制更佳。 而顺应身体机制，让大腿、鼠蹊部、胸部、腹部、喉咙等部位朝着身体前方伸展，不但可以防止驼背、畏寒，还能瘦小腹、保养髋关节、背部、丰胸、帮助注意力集中、消除疲劳、改善月经带来的不舒服、让您美力瞬间UP！ 瑜珈骆驼式，1周只要做3次，3周就能让姿势变得更美： 跪在床上或地板上，脚尖撑地，膝盖、肩膀成一直线，两手插腰，稳定躯干，深呼吸，持续数秒。 一边吐气，一边抬高胸部和腹部，双手把腰往前压，视线朝斜上方，想像肩膀下压，胸部朝天花板靠近的感觉，将右手放到右脚跟上。 再把左手放到左脚跟上，伸展大腿、胸部、腹部、喉咙，大约持续5次深呼吸。 脚指贴地，头向后倒，视线对着天花板，再恢复到身体挺直的动作，此时一边用右手将腰推回，一边吸气并让身体恢复挺立。 一开始练习骆驼式时，可能会出现脖子痛、呼吸困难的问题，这时要注意注意不要放松躯干的力量，再利用腹部、大腿的力量往前推，可以减轻腰部、脖子的负担。 如果有高血压、低血压、偏头痛、腰痛、脖子痛的人，尽量就好，不可勉强。

      可以的，一般瑜伽有以下几大功效：

      肌肉系统： 瑜珈可以使人的肌肉放松下来，帮助舒展肌肉线条，可以帮助人的体型变的更加匀称、线条优美，发现自己的身体从来没有体验过的柔韧性和灵活性，更加健康，更加充满生机和活力。 2 神经系统： 对于人体的身心健康来说，没有什么比一个健康而又正常发挥功能的神经系统更重要了，瑜珈的联系不仅能帮助人保持一个健康的神经系统，还能帮助作用发挥不够正常的神经系统恢复正常功能，它的奇妙效果难以尽言。 3 内分泌系统： 瑜珈练习凭着对重要的内分泌系统（脑下垂体、松果腺、甲状腺等）产生有力的影响，防止内分泌系统工作情况失常，来保持身体健康。 4 呼吸系统、消化系统、脏腑系统：瑜珈的练习可以增加人体的肺活量，可以使消化系统增加效力，有效调整全身各组织器官系统的功能。 5 减肥塑身、美容美体通过瑜珈的练习可调整人体的脏腑器官，调节脾胃功能，使人的消化系统走向正常，强化人体的代谢，使人体大量消耗能量，具有减肥美体美容之功效

另外，除了瑜伽，我自己亲身体验的一个方法就是站墙根，动作如图所示，头、肩、屁股、小腿肚和脚跟要贴着墙壁，同时收腹，一开始坚持不住可以从十分钟开始，慢慢增加时间，每天中午饭后这样做半个小时，还有减肥的功效。

改善驼背的健身动作

改善驼背的健身动作，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，在我们日常的运动中，散步是最简单的运动了，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，下面我带你了解改善驼背的健身动作好处。

改善驼背的健身动作1

1、反手婴孩式

背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

温馨提醒：做这个瑜伽体式时要注意保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。可以锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。

2、手部抬升式

背部健美瑜伽动作：双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

改善驼背的健身动作2

俯卧撑能改善驼背吗

能。

俯卧撑可以帮助改善驼背，但是要彻底的纠正驼背，还需要正确的治疗方法。

俯卧撑动作中要求挺腹收腰，不能塌腰也不能撅屁股，从头到踝成一条直线。所以听过长时间的正确身姿的训练，可以帮助改正不良姿态，对改善驼背有一定的作用。

俯卧撑正确姿势

俯卧撑动作：

1、双手稍大于肩宽支撑身体，双手张开45度，挺腹，挤压臀部肌肉，不能塌腰也不能撅屁股，从肩到踝成一条直线，收下巴保持颈部与脊柱在同一直线上，眼睛不要看前方。

2、双肘向两侧分开，慢慢伸直手臂。

3、慢慢的弯曲手臂，放低身体。

注意：整个过程中，躯干呈一条直线，在最高点和最低点稍作停顿，在最低点时不能趴在地上。

驼背形成的原因

活动性驼背往往是由于平时姿态不良引起，也有疾病导致躯干肌无力，或者腰椎的过度前凸造成。这类驼背可以被纠正，称之为活动性驼背。

由于强直性脊柱炎引起的驼背称之为固定性驼背，他不能够被纠正。

如何预防驼背

端正身体姿势

驼背大多数都是由于姿态不良引起的，所以预防驼背就需要平时站立行走时保持胸部自然挺直，两肩向后自然舒展，不要含胸、耸肩。坐时挺直腰背，看书写字不过分低头，更不能趴着看书，做到“站如松，坐如钟”。

睡硬板床

处于发育中的青少年最好选择硬板床睡觉，这样可以保持脊柱在睡眠时平直。

加强体育锻炼

积极认真进行体育活动，帮助身体全方面发展，在运动中改正姿态，锻炼背部肌肉，预防驼背的形成。

现今社会上驼背情况越来越普遍，在青少年和上班族中，就有不少人驼背的现象。驼背是人体上肢的脊柱变形，除了影响个人气质外，对青少年来说还会影响身体发育。俯卧撑是锻炼上肢非常好的运动项目，对腰背有一定的锻炼效果，那么俯卧撑能改善驼背吗？

如何纠正驼背

如果驼背不严重的话可以佩戴背背佳，或者进行运动帮助纠正，如果驼背严重，就需要去医院做矫形器进行治疗。

纠正驼背的其他运动

运动纠正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。一下就有几个适合纠正驼背运动。

手扶墙压胸腰练习

离墙一步站立，两臂上举并扶墙，上体尽量向前，挺胸凹腰，保持脚步不动，用胸贴墙，保持4拍后还原。

两臂翻握挺胸腰练习

背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。

背手挺胸练习

两腿开立，两手在体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

坐位挺腰背

椅背上绑一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子上，后背顶住物体，臀部尽量靠里边，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6~8次。

扩胸运动

两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习16~20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

俯卧两头起

趴在瑜伽垫上，手臂向头部上方伸直，双腿也伸直。吸气时手臂和腿同时向上抬离地面，到了最高点尽量保持一段时间，放下四肢，重复以上过程。