山羊挺身和小燕飞锻炼效果一样吗

不一样。

1、山羊挺身主要可以锻炼竖脊肌，尤其是竖脊肌的下部，也就是腰背部。

2、小燕飞锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。所以锻炼效果是不一样的。

应该没有伤害，还有助于锻炼颈部肌肉，对预防颈椎病应该有一定帮助。

但是，如果你刚开始练习，建议控制练习的幅度和时间，要循序渐进，平时缺乏锻炼的话，刚开始会导致局部肌肉乳酸堆积，所以会有酸痛，没事的，过几天就好。