驼背到底该如何矫正？

无论何种原因引起的驼背，均会影响姿态美观，严重的还会导致胸廓变形、胸腔变小，影响心肺及消化系统功能，妨碍日常生活。凡脊柱和肩背骨无严重损伤的驼背，均可选用下列方法加以矫正。坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。 仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。 坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。述矫正驼背法，宜在早晨和睡前进行。由于驼背是长期形成的顽固性畸变，所以应循序渐进，持之以恒，才会获得满意效果。去医院理疗科，推拿后背、平推肋骨可矫正，驼背是腹肌紧张，直不直腰。腹肌放松，腰自然伸直。（有脊柱畸形的可能效果差）注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。注意睡眠时尽量给予硬床和大面积睡眠，正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。

如何纠正驼背？

①注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。

②正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直；

③加强体育锻炼。认真上好体育课、课间操，促进肌肉力量的发展；

④在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。

很多人由于在小时候不注意就养成了驼背的习惯，到了长大之后，也想挺起胸直起腰，就会发现每次坚持不了多久就觉得很累想找个东西支撑着靠着。

如果是年轻人，那就是平时姿势不正确造成的，自己注意点就好;若是中老年人，那是骨质疏松的表现之一，要注意补钙。

驼背是比较普遍的现象，多数的疾病并非疾病所致，而是 长期的不良姿势 ，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。人的脊柱向后拱起，多由年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病，强直性脊柱炎，黏多糖贮积症，软骨发育不全等疾病引起。

驼背不仅会导致我们形体变形，还会影响外观给人的第一印象。男孩子弯腰驼背驼背无法给人以安全感，给人以懦弱感和没男子气概。女孩子弯腰驼背，无论多么漂亮的面容，穿多么好看的衣服也无法弥补驼背带来的不良影响，此外，驼背还会影响女孩的发育健康和以后生育能力。另外，驼背是身体不健康的表现，也是心理不健康的表现。

造成的原因

先天性或病理性因素

缺乏健身运动，在学生时代走路时或听课写作时不注意自己身体正确姿势的纠正，总是习惯性地低头弯腰，从而影响了脊柱。

在身高快速增长阶段，肌肉发育的速度会慢于骨骼发育的速度，造成了背部肌肉欠发达，肌肉乏力而松弛，不足以我们身体两侧的肩胛骨。

体内维生素D不足而引起的全身性钙、磷代谢失常和骨骼改变。其突出的表现是小儿的佝偻病和成人的骨软化症（并同存骨质疏松症），同时影响神经、肌肉、造血、免疫等组织器官的功能，严重影响儿童的生长发育。

强直性脊柱炎 ， 随着病程进展，整个脊柱可发生自下而上的强直：先是腰椎前凸曲线消失，进而胸椎后凸而呈驼背畸形；随着颈椎受累，颈椎活动受限，最后脊柱各方向活动受限。

驼背的预防与改善

驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带

正确站姿

下颚微收，双手自然下垂，两腿并拢，足尖向前。两肩平齐，双眼直视前方。可以面对着镜子纠正自己的站姿或找专业人士进行纠正，以达到最佳姿态有效矫正。 经常进行这样的站姿练习，就可以逐渐矫正驼背。

俯卧两头起

俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。

靠墙站立（举手）

脚后跟、臀部、肩胛骨、后脑勺四个点都紧贴着墙，然后双手掌心朝前并且靠近耳朵，双手都贴着墙壁。每次站5~10分钟，每天早晚各一次。

胸部拉伸

站姿或坐位均可，两手在背后交握，尽量将手向后伸，这样可使我们的胸部得以拉伸，缩小两侧肩胛骨之间的距离，有助于纠正驼背。

平时可卧硬板床，在站立和端坐时应尽量伸展胸背，保持良好姿势。避免过多的弯腰或负重活动，同时加强背肌锻炼，希望通过增强的背肌力量，限制后凸的加重。在工作或休息时都要有一个良好的坐姿，多进行体操锻炼等，加强肢体的运动。或参加一些活动，如跳舞等。

END