到哪里可以下载女性体脂对照表？

8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和胸部缩小)

11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)

14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。

(17%~25%为女子的理想型体脂率)

17%~19%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

20%~22%全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。

29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

女生都想有一个马甲线，如果说马甲线想比较突出的那种，你的体脂率最低最低要降到25%以下，可以说女生的体脂率在25%左右，就是一个比较标准的身材，只不过腹肌之类的没有那么突出。

可以参考一下维密超模的身材体脂率，他们的体脂率基本上都是维持在20%以下，只不过普通人没有那么高的需求，你只想要一个腹肌，对于腿部的肌肉背肌等等的都没有什么太高的要求，那么你的体脂率稳定在22%左右，就能够得到一个比较明显的马甲线，体重方面要控制住，然后每天坚持锻炼你的腹肌，才能真正保持住，因为腹肌，这种东西半个月不练它就会逐渐消失，虽然事后可以弥补，但是每天要做一些热身性的活动来保证它的存在。

关于体脂率，其实每个人都有不一样的要求，如果是男生的话，体脂率保持在30%左右，就是一个比较标准的身材，因为男性的肌肉含量比较高，男性天生体脂率也比较高，所以说男性在30%左右，如果身高以及身材不是特别夸张的话，基本都没问题，看起来挺正常的，女性就要稍微低那么一些，在25%~30%能表现出一个不错的外形，如果说想要有特别好的身材表现，比如夏天穿个露背装穿个露脐装之类的，那你这个身材的体脂率起码要控制在25%左右。

想要有腹肌不是一天两天能练出来的，你的身材指数一定是先正常的，就是肚子上没有太多的赘肉，然后身体的各项数据都正常，在经过专业教练的引导的情况下，你每天愿意去坚持1~3个月就能逐渐有效果，只要形成了马甲线了，你接下来就是去保持它，不需要像锻炼的时候有那么高的强度了，就没有那么困难了。

体脂226是否正常，

要看你是男的还是女的，

因为男的体脂和女的体脂标准不一样。

下面介绍男性和女性的脂肪率。

对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。

男子的体脂率体型特点：

4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。

7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。

10%~12%理全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

13%~15%想全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

16%~18%型全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

女子的体脂率体型特点：

8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态

11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）

14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。

17%~19%理全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

20%~22%想全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

23%~25%型全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。

29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

简单的仪器测量因为受到体内水分，食物，和身体状况的影响，所以只能作为参考，并不是很准确。

1 体脂率怎么计算

体脂率能反映人体内脂肪含量的多少，是判断是否肥胖的标准，想要计算自己的体脂率为多少，一般来说是可以采用以下两种计算方式。

计算方法一

BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

体脂率：12×BMI+023×年龄-54-108×性别（男为1，女为0）

计算方法二

女性的身体脂肪公式：

参数a =腰围 ×074

参数b =体重 ×0082 + 3489

身体脂肪总重量= a - b

体脂率（身体脂肪百分比）=（身体脂肪总重量÷ 体重） ×100%

男性的身体脂肪公式：

参数a =腰围 ×074

参数b =  体重 ×0082 + 4474

身体脂肪总重量= a - b

体脂率（身体脂肪百分比）=（身体脂肪总重量÷ 体重） ×100%

注意：正常成年人的体脂率正常范围分别是男性15%~18%和女性25%~28%。

2 体脂率多少能看见腹肌

女性体脂率低于20%，男性体脂率低于15%才会开始看见腹肌。

如果不降低体脂率，腹部脂肪过多，即使练出了腹肌，也因为赘肉过多而看不到腹肌轮廓，因此想要练出腹肌，男性体脂率最起码得低于15%，女性低于20%，才能隐约显现腹肌线条，而想要练出分块明显的腹肌，男性得将体脂降低至12%以下，女性降至17%以下。

3 体脂率越低是不是腹肌效果更好

体脂率越低腹肌分块越明显。

一般来说体脂率越低腹肌分块越明显，效果越好，但是由于人体是需要有一部分体脂才能保持健康状态的，对男性而言，3－4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10－12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康，因此在锻炼腹肌时，不宜将体脂率降至低于这个标准。

4 不同体脂率腹肌的状态 男性

4%~6%臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。

7%~9%背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。

10%~12%理全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

13%~15%想全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

16%~18%型全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

19%~21%腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

22%~24%腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

25%~27%腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

28%~30%腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

女性

8%~10%极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和缩小）

11%~13%背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）

14%~16%背肌显露，腹肌分块更加明显。

17%~19%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

20%~22%全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。

26%~28%全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。

29%~31%腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

32%~34%腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

35%~37%腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

38%~40%腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

体型特点

4%~6%

臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。

7%~9%

背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。

10%~12%

理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

13%~15%

理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

16%~18%

理想型 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

19%~21%

腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

22%~24%

腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

25%~27%

腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

28%~30%

腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

31%以上

腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

女子的体脂率体型特点

8%~10%

极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）

11%~13%

背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）

14%~16%

背肌显露，腹肌分块更加明显。

17%~19%

理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

20%~22%

理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

23%~25%

理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。

26%~28%

全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。

29%~31%

腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

32%~34%

腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

35%~37%

腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

38%~40%

腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

41%以上

腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上

简单的仪器测量因为受到体内水分，食物，和身体状况的影响，所以只能作为参考，并不是很准确。

对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。

男性体脂率参考：

男子的体脂率4%~6%体型特点：臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。

男子的体脂率7%~9%体型特点：背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。

男子的体脂率10%~12%体型特点：这是大多健身爱好者理想型，全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

男子的体脂率13%~15%体型特点：全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

男子的体脂率16%~18%体型特点：全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

男子的体脂率19%~21%体型特点：腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

男子的体脂率

22%~24%

体型特点：腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

男子的体脂率25%~27%体型特点：腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

男子的体脂率28%~30%体型特点：腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

男子的体脂率31%以上体型特点：腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

女性体脂率参考：

女子的体脂率8%~10%体型特点：极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）

女子的体脂率11%~13%体型特点：背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）

女子的体脂率14%~16%体型特点：背肌显露，腹肌分块更加明显。

女子的体脂率17%~19%体型特点：全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

女子的体脂率20%~22%体型特点：多数健身妹子比较理想的类型，全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

女子的体脂率23%~25%体型特点：全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。

女子的体脂率26%~28%体型特点：全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。

女子的体脂率29%~31%体型特点：腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

女子的体脂率32%~34%体型特点：腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

女子的体脂率35%~37%体型特点：腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

女子的体脂率38%~40%体型特点：腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

女子的体脂率41%以上体型特点：腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

如果你的全身脂肪很多，体脂率偏高，即使有腹肌也是看不出的。从上面可以看出：男性的体脂率13%~15%，全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，而女性的体脂率17%~19%，全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。要想看到明显腹肌，必须减脂。

希望能够帮到你，望采纳。

女生身高165可以说是标准身高，按照2019年女生标准体重表，身高166cm的女生，标准体重是606kg，美体体重是551kg，模特体重是524kg。虽然在中国审美观是喜欢偏瘦的，这个表格里的数值还是有一定的参考意义。可以按照模特体重来要求自己。

是胖还是瘦除了看身高和体重的比值之外，还需要看体脂率。它又称体脂百分数，是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，能够反映人体内脂肪含量的多少。对女生来说，体脂率在25%~28%为正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。女生的理想型体脂率为17%~25%。当体脂率在14%~16%之间：背肌显露，腹肌分块更加明显。体脂率在17%~19%：全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。体脂率为20%~22%：全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。体脂率为23%~25%时：全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。

我有健身的习惯，体脂率在20%上下浮动，以前是在减脂，前两个月才开始以塑形为主，我有喝蛋白粉，荒野健康的，适当补充蛋白质，以免营养的流失和肌肉的酸痛。我觉得女生应该追求的不仅是瘦，更是要瘦得健康。

88cm的腰围是2尺67

腰围换算公式：

英寸换厘米——1英寸=254厘米（26英寸X254厘米=66厘米）

市尺换厘米——1市尺=33厘米

88/33=267，即88的腰围是2尺67。

扩展资料：

男子的体脂率：

4%~6%    —— 臀大肌出现横纹，是健美运动员最理想的竞技状态。

7%~9%     —— 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。

10%~12%  ——理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

13%~15%  ——理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

16%~18%  ——理想型 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

19%~21%  ——腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

22%~24%  ——腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

25%~27%  ——腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

28%~30%  ——腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

31%以上   —— 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

女子的体脂率：

8%~10%  ——臀大肌出现横纹（极少数女运动员达到的竞技状态。体脂率这么低会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）

11%~13%  ——背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）

14%~16% ——背肌显露，腹肌分块更加明显。

17%~19% ——理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

20%~22% ——理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

23%~25% ——理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。

26%~28% ——全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。

29%~31% ——腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

32%~34% ——腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

35%~37% ——腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

38%~40% ——腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

41%以上  ——腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

-腰围