20岁腰痛的原因有哪些该怎么办

　20岁腰痛的原因

　受凉、受伤由于腰部长期受凉，导致周围血管萎缩，影响局部血液循环，导致腰痛。此外类风湿关节炎妇女，多因月经期或分娩受风、湿、寒的侵袭，导致脊椎长骨刺而诱发腰痛。如果腰部曾经受过伤，也可能诱发腰痛，或者诱发腰间盘突出。

　腰肌劳损长期从事站立操作诸如纺织、印染、理发、售货等工作的妇女，由于持续站立，腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部可积聚过多的乳酸，抑制了腰肌的正常代谢，也可导致腰肌劳损而引起的腰痛。经常背重物，腰部负担过重，易发生脊椎侧弯，造成腰肌劳损而出现腰痛。

　腰椎病变多见于老年妇女，随着年龄的增长，腰椎神经的压迫症状会随之加重，因退行性病变引起的假性脊椎滑脱是较常见的一种病变，容易引起腰椎管狭窄，压迫脊髓和神经根，导致腰痛和下肢放射痛，往往由骨质疏松所致的椎体塌陷性骨折。此外骨赘形成也可引起脊椎僵硬，从而导致持续性腰痛。由于外伤、长期劳累、劳损、用力不协调、姿势不当等原因导致的椎间盘组织退变、纤维环破裂，髓核从破损处突出，压迫相邻的神经跟、脊髓，造成周围组织水肿、椎管狭窄、脊柱侧弯等，引起的腰痛。

　泌尿系统感染泌尿系统感染患者会出现腰部疼痛，这是因为泌尿系统的感染会因为治疗不及时或者不彻底，出现细菌、病毒的传染，细菌、病毒进入腰部就会导致腰部出现感染，引起患者出现腰部疾病，表现出腰部疼痛。

　常见于女性，由于女性的尿道短而直，且尿道口外口靠近肛门，常有大肠杆菌寄生，加之女性生理方面的特点，尿道口污染的机会较多，若忽视卫生，则容易发生泌尿感染。腰痛以急慢性肾盂肾炎所致者为多，表现为腰痛胀痛、严重者沿输尿管放射至会阴部。除泌尿系统感染外，泌尿系统结石、结核等疾患，都会引起腰痛。

　十二指肠溃疡十二指肠溃疡位于右上腹，当溃疡位于后壁时，可表现为腰背痛。另外，更年期妇女由于植物神经功能紊乱，也可能引起腰痛，其特点是晨起重而活动后减轻。肾虚性肾虚引起腰痛。它的痛感为整个腰部隐隐作痛、酸软无力。中医理论中，腰为肾之腑，肾阳虚引起的腰痛，表现为腰部冷痛，表现为腰部冷痛、腰膝酸软无力。

　挫伤、扭伤扭伤为腰部软组织包括肌肉、韧带、筋膜、关节、突关节的急性扭伤。多见于青壮年。主要因肢体超限度负重，姿势不正确，动作不协调，突然失足，猛烈提重物，活动时没有准备，活动范围过大等。一旦出现腰扭伤，患者立即腰部僵直，弯曲与旋转陷入困境，疼痛剧烈且波及范围大，肌肉痉挛，咳嗽或打喷嚏会使疼痛有加，难以行走，有时患者尚需要家属搀扶，或抬至医院。

　腰痛的处理 方法

　一、要改变坐姿

　想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平时很多人在坐下时，坐骨容易前移，进而导致骨盘靠后，增加腰部负担。因此正确的坐法是：坐下时将屁股向后再挪动3厘米，这样可正确调整骨盘的位置，骨盘立起来才可保持挺拔正确的坐姿。

　二、改变坐姿还是腰疼选择站着办公

　要是改变坐姿依然无法缓解腰痛，这时建议站起来办公。很多人都觉得电脑工作是一个非坐着不可做的工作，但实际上，研究结果表明，久坐会增加心脑血管疾病的发病风险，腰痛也是因长期保持一个姿势造成的不良后果。

　如果坐得腰疼，当你在做回邮件之类不需要特别全神贯注的工作时，站起来工作也是不错的方法。如果在家中办公，还可选择将电脑放到地板上，一边在地上做做拉伸操一边使用电脑工作。

　三、工作间隙做做简单拉伸操

　一般情况下，腰痛都是因为长期保持不良姿势造成的。白领在工作的时候不得不将双肩双臂向前伸以够到键盘，这样很容易导致驼背，身体前屈疼痛等。因此，工作间隙不妨花一两分钟来做一做简单的拉伸操：

　1、双腿盘到椅子上，像日本人那样保持正坐的姿势，拉伸背肌，双手向后交握后拉伸，做扩胸操;

　2、保持坐姿，将双脚伸直，做身体前屈运动;

　3、保持盘腿姿势，先将右腿伸直，身体前屈，两手尽量去触碰右脚尖，坚持10-20秒;换左腿伸直，继续身体前屈，两手尝试碰触左脚尖，坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。

缓解女人腰酸的食物

　在很多女性月经来潮之前，总是伴随着腰酸的问题，而这种情况怎样来应对呢处在生理期的时候腰痛会特别明显。那么到底女人腰酸怎么办才好呢饮食治疗是否靠谱呢下面就跟随着我们一起来解决这个问题，轻松的搞定这个问题。

　其实还有很多疾病也能够直接引发腰酸的悲剧，产生女人腰酸的原因和男性有些不同，是育龄期女性较常见的腰痛。而女性如果患有盆腔炎或者宫颈炎，而最为明显的症状就是腰酸的，很是常见哦!而腰酸为腰骶部酸困疼痛，伴有小腹坠疼、白带增多等情况。

　在女人特殊时间段内，在月经期内，很多女性都有这种情况，大家都绝对的这是正常的情况，这需要引起大家的关注。生孩子等都会损伤肾气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。特别是在经期内，一定要注意腹部保暖问题，而坐月子期间，那么需要长衣服保护腰部，以这也大大的避免了坐月子期间沾惹 其它 疾病的可能性。

　如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡等情况，那么请记得注意及时调养肾脏，女性应该多吃能够补肾阴的食物，这能够很好的增强抵抗能力。饮食中多吃一些补肾的食物，如：枸杞、山药、桂圆、核桃等，其实还可以吃一些中成药，这都能够很好的补肾。

　女性腰酸的人，那么在饮食上更加注意，避免食用性寒生冷之品，哪怕是炎热的夏季，切忌不能贪凉哦!比如：冰镇啤酒、饮料、西瓜、冰淇淋等，同时，根据“药食同源”的理论，那么饮食多注意这样的生活习惯哦!

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走路其实是很好的一种锻炼方式，平时大家如果没有时间锻炼的话可以利用走路上班的方式来锻炼，有的人可能每次走多了路就会感觉身体不舒服，最常见的就是腰疼，如果是偶尔出现可能没有什么问题，但是经常出现就要重视了，那走路多了腰疼是怎么回事啊？走路多了腰疼怎么办？

1、鞋子不合适所致

穿高跟鞋，拖鞋走路走多了，容易增加对腰部肌肉和腿部肌肉的冲击，时间过久就会出现腰疼腿疼的情况出现。

2、本身患有腰部疾病

本身就犯有腰肌劳损，腰间盘突出等腰部疾病的人群，走路时间过长，运动量过大的时候，就有可能加重腰疼的感觉。

3、肌筋膜炎引起

走路走多了，首先会累及到腿部肌肉和臀部肌肉，时间长了，这些肌肉发生肌筋膜炎，导致肌纤维粘连变短，从而牵拉到其他功能上相关肌肉，如腰背部肌肉等，也会引起腰疼的现象。

4、缺乏锻炼所致

平时运动时间少，走路走太多，时间太长，肌肉，关节有可能一时不能适应运动状态，从而出现腰疼的不适症状。

5、上班族缓解腰痛方法

一、隔段时间起身溜达可缓解腰疼

办公族应每隔1-2小时站起来休息一下，倒杯水，去个厕所，多站多走可有效减轻腰疼症状和疲劳不适的现象，对于多数人来说，坚持每天快步走半小时，2-3个月内腰痛症状能明显缓解。

二、伸懒腰可以防腰疼

在伏案工作中，人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度，容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等。而伸懒腰通常是腰往前、手往后的拉伸过程，这样的曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态。平时长期处于过度弯曲状态的腰部，正好通过这一拉伸动作得以平衡。除非腰部受过重创，一般情况下，伸懒腰有益无害。

三、用小运动来治疗腰疼

腰疼的原因很多，除了腰部患病，运动少也是一个主要原因。尤其白领一族习惯久坐，腰部肌肉缺乏锻炼，时间长了更容易发生疼痛。因此，工作间隙不妨花一两分钟来做一做简单的拉伸操：

将双腿盘到椅子上，保持跪坐的姿势，拉伸背肌，双手交握后向后拉伸，做扩胸操。保持盘腿姿势，先将右腿伸直，身体前屈，两手尽量去触碰右脚尖，坚持10-20秒；换左腿伸直，继续身体前屈，两手尝试碰触左脚尖，坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。

现在很多女人总是一坐一天，这样久坐对身体伤害非常大的，时间久了就是会出现腰痛的症状的，尤其的是女人更容易出现腰疼，引起腰疼的因素有哪些呢？很多人首先会想到肾虚，那么，女性经常腰痛是怎么回事？女人总是腰痛正常吗？

1、腰痛的原因

原因1：女性妇科疾病

一些妇科疾病也能引发腰腿酸痛，主要是生殖系统的炎病，如女性私处炎、盆腔炎、宫颈炎等，都会引发腰酸腰疼的症状。

原因2：骨质疏松

这是比较常见的一种会造成腰酸腿痛的原因。随着年龄的增长钙质流失，骨质疏松多发于老年人，不过现在很多年轻人也出现了一些骨质疏松的症状，如腰痛、腰酸、腰乏等。如果上年纪的人经常感觉腰部酸痛，甚至全身酸痛，需要考虑是否是骨质疏松。

原因3：腰肌劳损

白领女性长期坐在电脑前工作，一坐就是好几个小时，加上坐势不正确，又没有适当的运动活动腰部肌肉;还有一些人因为体力劳动的缘故经常会频繁使用到腰作为负重，或者是超过负荷地频繁活动腰部，都会造成腰肌劳损，甚至扭伤，导致腰部酸痛了。

原因4：腰椎间盘突出

腰椎间盘突出也会造成明显的、间歇性的腰痛，尤其是下腰到臀部都会有明显的痛感，而且频繁发作，短暂休息后会有缓解。如果弯腰会加重疼痛感，而且会突发更严重的腿痛。腰椎间盘突出严重的时候，哪怕只是打喷嚏或者咳嗽都会加重疼痛，如果过于劳累也会加剧痛感。

如果只是偶发性的腰酸腿痛，可能是因为过于劳累造成的，需要注意休息，如果休息后症状没有缓解，则需要尽快去医院进行检查确诊问题所在，毕竟腰部有人体很多重要的器官，无论是哪里出问题造成的腰疼都不应该轻视。

2、缓解久坐腰痛

1、隔段时间起身溜达可缓解腰疼

办公族应每隔1-2小时站起来休息一下，倒杯水，去个厕所，多站多走可有效减轻腰疼症状和疲劳不适的现象，对于多数人来说，坚持每天快步走半小时，2-3个月内腰痛症状能明显缓解。

2、伸懒腰可以防腰疼

在伏案工作中，人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度，容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等。而伸懒腰通常是腰往前、手往后的拉伸过程，这样的曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态。平时长期处于过度弯曲状态的腰部，正好通过这一拉伸动作得以平衡。除非腰部受过重创，一般情况下，伸懒腰有益无害。

3、用小运动来治疗腰疼

腰疼的原因很多，除了腰部患病，运动少也是一个主要原因。尤其白领一族习惯久坐，腰部肌肉缺乏锻炼，时间长了更容易发生疼痛。因此，工作间隙不妨花一两分钟来做一做简单的拉伸操：

1、将双腿盘到椅子上，保持跪坐的姿势，拉伸背肌，双手交握后向后拉伸，做扩胸操。

2、保持坐姿，将双脚伸直，做身体前屈运动。

3、保持盘腿姿势，先将右腿伸直，身体前屈，两手尽量去触碰右脚尖，坚持10-20秒；换左腿伸直，继续身体前屈，两手尝试碰触左脚尖，坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。

序言：如果经常感觉到腰痛的话，通过锻炼是能够很好改善这种症状的，锻炼的方法也是有很多种的，平时可以选择交叉行步走，在走路的过程中脚尖向外，两个上肢在同一方向摆动，每天扭动100次左右就可以了，在运动的过程中，一定要注意适量可以选择有氧运动，这样也能够缓解腰痛的症状，平时可以选择游泳，慢跑等运动方式。如果是在家的话，可以选择仰卧屈膝的方法，这样也能够缓解腰痛的症状，可以选择屈膝把两脚并拢，到床上左右晃动两条腿，对于腰痛的患者来说，这种方法是非常合适的。

一、缓解腰痛

如果平时腰痛的症状不是特别严重的话，可以采取锻炼的措施来缓解腰痛，但是如果腰痛比较剧烈的话，最好还是选择去医院进行治疗，在专业医生的指导下，恢复的效果也会更明显一些。平时可以选择进行游泳运动，因为游泳对于腰椎的负担是比较小的，这样也能够维持腰椎稳定。

二、锻炼

不建议打篮球，羽毛球等活动，因为这些活动会很容易让身体受伤，不利于缓解腰痛。如果症状比较轻微，平时可以选择做拉单杠或者是倒走的动作，这种运动可以锻炼腰部的肌肉，增加腰大肌的力量，与腰痛也能够起到辅助治疗的效果，同时在进行运动之前也要了解自己的腰痛原因。

三、腰痛的原因

如果是因为压缩性骨折或者是腰椎滑脱之类的疾病而导致腰痛的，是不能够做运动来进行改善的，这样只会让病情变得更加严重，所以一定要知道自己是因为什么原因而导致腰痛的，再进行锻炼才有利于身体的恢复，如果盲目的进行锻炼只会出现适得其反的效果，所以在日常生活中一定要注意，不能够盲目的进行运动。

指导意见：

你好，引起腰痛疾病很多，你若是排除了各种实质性病变，如腰椎退变、小关节紊乱、椎间盘突出、腰扭伤、结石病等病变，一般慢性的腰痛多是肌肉、筋膜慢性炎症或劳损所致。建议卧硬板床、调整睡姿、加强 腰 背肌功能锻炼，游泳等，可以到我门诊，明确诊断，知道功能锻炼，配合我院自制外用内服药，应该可以收到一定疗效。

　　您好，工作时间长时，会觉得腰酸背痛，一般是劳累引起的。对于此，平时注意：1使背部肌肉放松，平时注意按摩，外用苗父彳养生的中药，坚持一定的锻炼就可以;另外保持正确作息姿势以免腰背部肌肉过度紧绷。

　　2月常保健及腹肌、背肌的复健运动。

　　3正确的坐姿：需要一把有椅背的椅子，把身体平贴于上，正坐垂足不要弯腰驼背，椅子的高度最好是坐时膝盖屈曲刚好垂直九十度时的脚掌到大腿后面的高度，然后再拿一个小板凳来垫在脚下，注意坚持，希望对您有帮助