女性来例假期间，该怎么做能够减少腰酸背痛？

很多女性在月经期间都会出现腰酸背痛的情况，一方面是因为有些女性本身就有腰部肌肉劳损情况，在月经期间由于机体抵抗能力减弱，加之机体激素变化，这就会加重腰酸背痛的情况；另一方面，有可能是因为患有妇科炎性疾病，比如患盆腔炎等疾病也会出现月经期间腰酸背痛的情况。所以，要缓解或者是解决月经期间腰酸背痛的症状，必须要找到相应在原因。一般来说，缓解这一症状可以参考以下措施：

1、适当活动或者是按摩腰背部

很多女性目前的工作压力和生活压力都是很大的，一方面要照顾家庭，另一方面要上班工作。在家里要做家务活，在公司经常都是坐在电脑面前，一坐就是几个小时。这些情况都可能会导致腰部肌肉劳损紧张，从而在月经期间会诱发疼痛。

所以，面对这种情况，女性在工作之余一定要适当的进行一些适宜的运动，比如坐一个小时后就要起身扭扭腰，捶捶背，走动走动放松。又或者去正规机构或者是医院做推拿按摩。

2、保暖

女性不仅在月经期间要做好保暖措施，在平常生活中也要注意保暖。尤其是对腰腹背和脚部一定要保暖。在月经期间多喝温开水，每天用温水泡脚。或者是用热水袋热敷小腹，因为女性出现腰酸背痛也有可能是因为经血排出不畅到最后，用热水袋敷小肚子，可以防止小肚子受凉，还能促进血液的流通，进而达到缓解腰酸背痛的目的。

3、 保证充足的睡眠

充足的睡眠可以让紧张工作一天的机体得到很好的放松。通过充足的睡眠不仅有利机体抵抗能力的提高，还有助于机体激素分泌的正常，从而有利于缓解腰背部疼痛情况。

总之，月经期间要缓解腰背部疼痛的情况，首先要找准自己出现这一症状的具体原因，根据原因再去找对应的解决措施才能起到最好的作用。

据了解，有85%以上的女性都有宫寒、疼经、腰疼等现象，虽然这些症状不会要人命，但还是要好好护理，以免留下隐患，那么， 月经期间腰疼 怎么办呢下面就我们就为大家介绍9个小妙招，帮您有效缓解腰疼。

一、月经期间腰疼怎么办

1、 在疼痛时，切不可用手去锤，而是要用手，从上到小轻轻的按摩，不过，要注意力度，不可太用力，因为，此时女性的身体比较弱，用力锤，很容易导致女性经血紊乱。

2、腰疼其实和经血的通畅度有关，因为，在护理时， 可以用热水袋热敷小腹，这样不但能防止小腹受凉，而且还有利于血液的畅通，降低腰疼的几率。

3、在腰疼时，不要软趴趴的趴在椅子上，而是要在后面垫个小靠枕，然后坐端正，这样笔挺的姿势，不但显得有精神，而且还能减少腰腹的疼痛感。

二、月经期间腰疼怎么办

4、在疼痛时，可以热敷关元穴，比如：在热水中，加入几滴精油，然后打湿毛巾拧干，然后再找到肚脐下四指处的关元穴热敷，等毛巾温度下降后，再重新打湿、拧干、热敷，这样反复热敷10分钟，这样能有效的缓解腰疼。

5、在疼痛时，可按压合谷穴，在操作时，可将食指和大拇指并拢，就会一块肌肉凸起，对着它用力按压5秒，在松开、再重复，这样反复按压3分钟即可。

6、在疼痛时，要多喝开水，多泡脚，而且还可以将热水袋放在腰上，这样也能有效的缓解腰疼。

三、月经期间腰疼怎么办

7、在生理期间，要注意保养，不可做激烈的运动，不可吃太冷的食物，要多休息，多放松，减少情绪波动。

8、会腰疼的朋友，要多注意保暖，不可淋雨、受寒、受风，不可在潮湿的地方久坐或久卧，以免体内寒气加重，导致腰疼更严重。

9、会腰疼的朋友，不可束腰，因为，太紧的束带，不但不舒服，而且还不利于血液循环，导致病情加重。

编辑总结：好了，关于 月经期间腰疼 怎么办的相关知识就介绍到这里了，在治疗腰疼时，一定要注意保暖，不可淋雨、受寒、受风，也不可做激烈的运动，吃辛辣或太冷的食物，以免病情加重。

如果疼痛不能忍受时，注意经期卫生，可以口服镇痛药物或一般非特异止痛药。如水杨酸盐类，有退热止痛之效，如布洛芬400mg，每日3-4次，不过建议少用。

受风寒湿冷侵袭等，很容易引发痛经以后一定注意保温，来时每天温水热点更好泡脚最少20分钟，并且把装满热水的热水袋放在腰上，可以减缓疼痛。

还可以选用口服避孕药,主要用于要求避孕的痛经妇女。避孕药可抑制内膜生长，降低血中前列腺素，血管加压素及催产素水平，抑制子宫活动。

睡前一杯蜂蜜牛奶，睡觉之前热一杯牛奶,里面加一勺蜂蜜,趁热喝下能缓解甚至消除痛经之苦。牛奶含钾多，蜂蜜含镁丰富。钾能缓和情绪，抑制疼痛，防止感染，并减少经期失血量。镁能起到心理调节作用，有助于身体放松，消除紧张心理，减轻压力。

月经来潮后每月要损失一定量的血液，所以要适当增加营养，如蛋白质，维生素及铁，钙等，经期应多吃一点鸡蛋，瘦肉，鱼，豆制品及新鲜蔬菜，水果等。

不宜吃生冷、酸辣、酒类等刺激性食物，多饮开水，保持大便通畅，减少盆腔充血，注意适当休息和保持充足的睡眠 。

月经期应注意卫生保健，避免剧烈运动和过冷过强的刺激，适当休息，自我放松，自我克制，尽量减少情绪波动。

经期应适当多饮白开水，不宜饮浓茶。因为浓茶含咖啡因较高，能刺激神经和心血管，容易导致痛经、经期延长或出血过多。同时茶中的鞣酸在肠道与食物中的铁结合，会发生沉淀，影响铁质吸收、引起贫血。此外，经期最好不饮酒、吸烟、吃刺激性强的食物。

在日常生活中，经常碰到不**女，在月经来潮前后，常有腰酸背痛，于是采用捶打腰背等方法，来缓解腰背酸痛，其实这种捶打腰背的做法是不可取的，其结果往往适得其反。

不少女性在月经期时会选择穿紧身内衣，她们认为这样不但可以免除侧漏的尴尬，还能在一定程度上缓解腹痛，其实这样是不科学的，女性在经期最好选择稍宽松的内衣。

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建议及时到医院进行检查，考虑是否腰椎的疾病造成或妇科疾病。

　相信很多女性在来月经的时候都会有一种感觉，那就是会出现腰疼的现象，但是这种问题往往很难缓解。其实，想要缓解并不难，只需要孕妇在平常不要着凉，尽量的让自己的身体保持在比较暖和的状态，在月经期间避免剧烈运动。那么，来月经腰疼怎么缓解

来月经腰疼怎么缓解

　1如果疼痛不能忍受时，注意经期卫生，可以口服镇痛药物或一般非特异止痛药。如水杨酸盐类，有退热止痛之效，如布洛芬，不过建议少用。

　2受风寒湿冷侵袭等，很容易引发痛经以后一定注意保温，来时每天温水热点更好泡脚最少20分钟，并且把装满热水的热水袋放在腰上，可以减缓疼痛。

　3还可以选用口服避孕药，主要用于要求避孕的痛经妇女。避孕药可抑制内膜生长，降低血中前列腺素，血管加压素及催产素水平，抑制子宫活动。

　4睡前一杯蜂蜜牛奶，睡觉之前热一杯牛奶，里面加一勺蜂蜜，趁热喝下能缓解甚至消除痛经之苦。牛奶含钾多，蜂蜜含镁丰富。钾能缓和情绪，抑制疼痛，防止感染，并减少经期失血量。镁能起到心理调节作用，有助于身体放松，消除紧张心理，减轻压力。

　5不宜吃生冷、酸辣、酒类等刺激性食物，多饮开水，保持大便通畅，减少盆腔充血，注意适当休息和保持充足的睡眠 。

　6月经期应注意卫生保健，避免剧烈运动和过冷过强的刺激，适当休息，自我放松，自我克制，尽量减少情绪波动。

　7用当归6克，川芎2克。沸水冲泡20分钟后代茶饮。本方中当归补血调经，川芎活血止痛，故可治血虚痛经。

　8若疼痛厉害，建议及时到医院进行检查，考虑是否腰椎的疾病造成或妇科疾病。

来月经腰疼怎么回事

　月经期间腰疼是痛经的症状之一，痛经来袭，经过详细妇科临床检查未能发现盆腔器官有明显异常者，称原发性痛经，也称功能性痛经。继发性痛经则指生殖器官有明显病变者，如子宫内膜异位症、盆腔炎、肿瘤等。那么月经腰疼是怎么回事，什么原因造成的

　1、子宫位置异常：因子宫位置前倾、后屈、脱垂等导致腰痛。此种腰痛无特殊方法治疗，矫正子宫脱垂，改变体位可缓解症状。

　2、盆腔肿瘤：如子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢囊肿的病人，会由于肿瘤压迫神经或癌细胞浸润盆腔结缔组织而发生腰痛。该类患者在腰痛时，常伴有全腹广泛性疼痛，药物治疗常无效。

　3、内伤因素：生育过多，人工流产次数多及房事不节，均可引起肾气损伤而导致腰痛。

　4、腰肌劳损：身体过度疲劳，不正常的站、坐姿势，以及束腰过紧等等，均可导致腰肌劳损而引起腰痛。因此，该类患者应注意劳逸结合，经常活动腰部，使腰肌得以舒展。

　5、盆腔炎：如患有慢性附件炎、盆腔炎、盆腔结缔组织炎症的病人，可因炎症而刺激腰痛。随着原发疾病的好转或治愈，腰痛症状可逐渐转轻和消失。

　6、骶棘韧带松弛：妊娠后可因胎儿的增大，腰部支撑力增加，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。此种腰痛一般随着产后腰部肌力的恢复可逐渐消失。

最近一年来，每次来月经的时候，腰都很痛，有时痛得不能站直，只能用双手撑着腰，但是月经干净后，腰痛的这一症状又消失，而且其它方面都很好，没有不舒服的症状，偶尔痛得厉害时吃过止疼药。那么，月经来的时候腰疼怎么办呢？

1 方法一：可分为原发性及继发性痛经如子宫内膜异位症、盆腔炎、肿瘤等引起的痛经，痛经后应避免进食过甜或过咸食物，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。

2 方法二：对于经期腰痛，女性一定要注意休息，保证睡眠，还有就是避免吃过甜或者是过咸的食物，多喝白开水，看看会不会缓解，如果实在疼的严重的话，最好还是到医院进行检查，对症治疗。

3 方法三：用灸法治疗。这个方法效果好无副作用，还很方便，自己就可以做而且很舒服，药店可以买到灸条，一次用4根，灸下腹部气海穴关元穴，最好使热感传导到后腰部，注意别烫着就行了。

4 方法四：一般治疗：进行必要的解释工作：帮助病人打消顾虑，树立信心。痛经时可卧床休息或热敷下腹部。注意经期卫生。可服用一般非特异性止痛药。如水杨酸盐类，有退热止痛之效。

5 方法五：用点鸡血藤片，血府逐瘀胶囊来治疗就可以啦，要注意休息，不要在月经前后受凉，不要吃生冷的食物，及时到医院做彩超或是妇科检查来明确诊断。

6 方法六：适量运动，增强体质，保持心情愉悦非常重要。平时可以喝点当归黄芪炖乌鸡汤，当归10g，黄芪20g，乌鸡半只到一只，枸杞10g，依据个人口味调整，每月坚持喝两到四次，可以美容，调经等。

注意事项

月经期出现腰疼是很常见的，不必过于担心，只要平时注意定期的运动，多注意经期保健，多注意休息一般就可缓解了。