沙包功 沙包功为硬功外壮，属阳刚之劲，然刚柔互济，比单恃刚劲更胜人一筹。
练时先植木为架，左右前后各悬沙包若干，每包之重约五六斤，包之高度与肩平。所悬之绳，宜坚韧。人居架之中央，踏定马步或弓步，先用单拳击一沙包，使之向外荡出，待其荡回时，更猛力击之，务使手腕灵敏。单拳之后，进而习双拳，先同时向前面之两沙包冲击。
数月之后，即可用两手交叉进行，先右拳击出一沙包，右拳收回，左拳继之；左拳收回时，适右面之沙包荡回，即再用右拳冲击之。如是更番击荡，日必数百次。前面既练习纯熟，继续左右两侧，亦先同时双冲，进而交叉进行。纯熟后，再前、侧并行，先双拳前冲，继收回向左右冲，左右收回再前击，更迭行之。既熟，再先向前，后向两侧，交叉冲击。至此，两手可以交叉击四个沙包。但须手疾眼快，若一迟钝，则身体必为沙包所撞。至四个练习纯熟，再加后面两个，先依上法前面左右击之，收拳，用两肘之力向后撑击，亦先并击而后交叉进行。熟练后，再于前正中加一个沙包，用头顶击；再于左右增加两个沙包，用两肩左右撞击；再在脑后加一个沙包。此时已能击十个沙包，功成大半。
以上尚系固定步法，进而还要练习活步击法，即跳跃来往用拳冲击，拳所不及者，则用脚膝肩膀等部助击之，务使全身轻灵敏捷，如打梨花之拳，左右前后，无所不至，乃大功告成。
肩背肌
鹰翼功，为硬功外壮，属阳刚之劲，专练两臂肘节各部向上捣抬之力。肘节之力，本较拳掌等为巨，惟利于短，而不利于长。击近身之敌，最为便利，若敌人较远，则不能及。
练法：以二坚木埋于地上，上端横架一木，横木上系粗绳，二绳垂下。绳端各系一沙囊，囊离地约三尺半，二囊相距约二尺，其形略似秋千。按绳之长短，与囊之距离，须视练者之体量而定。囊高约在练者作骑马步时，比肩略低，中距约在肩外七八寸处。上列尺寸，只是大概，可适当灵活掌握。
初时每沙囊以十斤为度，习者立于两囊中间，站定马步，曲肘举臂，使平于肩；两拳分置两乳之上侧，拳面相对；然后用肘之上侧，而承两旁之沙囊，向上抬之；务使紧压于臂，而不借绳之牵引力；至力不能胜后，退出休息片刻，再继续练习。每日晨昏各一次。每次自三十度起，逐渐增加。期以一年，增至百度。在一年之内，每隔一月，沙包加重二斤。
练足一年，每一沙包，计重三十四斤，两臂悬空之力，已极可观。然后更习捣劲。先用重二十斤之沙包各一个，如法悬挂，练者居中立马步，屈肘紧贴胁际，运力从两侧上捣，以肘节处抵沙包之底，使沙包向上飞掷。初习时仅能将沙包上掷一二寸，及后渐次增加，至能一着肘，飞出二尺以外，则将每包加重五斤，更依法练习之。依次递加至每包重五十斤时，则大功告成。
此法一着人身，竟能将人飞掷三数丈外，其功效不亚于纸篷，但因其使用活劲，不致使人受重伤，实较点石功等各种杀手为可取。且此功习之既久，因两臂盘肘之故，肺部亦因之发达。
铁头功 铁头功，为硬功外壮，属阳刚之劲，兼内壮之气。铁头功分顶门、前额、后脑三部，虽用外壮之力坚其筋骨，然亦须运用身内之力、气、神充满脑房，互相为用，始克有成。否则，徒恃外壮之力，而无内壮之劲，则虽能成，亦属下乘。
初练之时，因脑骨尚未坚而脑易伤，故必须以软帛束首，使围绕至数十匝，外面再以软铁皮围匝之一二层，然后将头向墙壁顶撞之。练时须提气充脑，每日行若干次。初时不可猛力顶撞，须练习稍久再逐渐加重，而顶撞之次数，亦随之增加。
勤习一年，初步功成。将所束之帛，减少二三层，然后再如法练习之。逾百日，更去帛二三层。逾进步而帛之层数逾减少，至一年之久，以至于完全除去，则第二步功成。但以头与墙壁直接顶撞，初时亦颇痛苦，行之日久，逐渐不觉时，则头与砖石同其坚硬，全功乃成。若用拳法中之头肘势以撞人（即俗所谓撞羊头），当之者无不立毙。
功之最深者，头坚于石，触石石立碎，触铁板亦能深陷。但欲达此境界，须精心勤习，闲即坐功，以澄心静气，使拼除杂念，则脑海如大自然界，即俗所谓“修性”，然后练功，才可望攀上顶峰。
铁布衫
铁布衫，望文生义即为“身穿铁制之衣衫”，意指全身如钢铁般能抵抗外力之任何攻击。铁布衫之练法在于用软布环绕胸背数圈，再用手着力搓摩，然后做肘臂曲伸练习。夜间宜以坚硬的木板为床，让骨骼时常与坚硬物体接触磨练，久了筋骨将渐渐坚实。之后将铁杆插入沙地中，于其上练习种种功夫，但要下杆时，以上身肩、背、胸、腹、臂等部位扑向沙中，行之三年，再除掉缠绕身上的软布，以木锤捶击，同时运气拟神敛力。如此再过三年，上身就会绵软如棉，铁布衫就练成了！铁布衫与金钟罩一样均是习武之人的基本外功之一。
[编辑本段]功法
依法勤习一月即可初步功成，功效可达气运周天、单掌开石、铁头断砖、钢筋缠颈、铁指断石等20余种功，用于技击之中可护体闭穴，力大惊人，浑身杀手，集技击健身于一体，其妙无穷。
现将功法介绍如下，望好者珍之。
第一式 金刚站桩
双脚开立，与肩同宽，双脚成外八字站立。膝微屈似坐，双手提抱于胸前，与胸相距约30公分，手指似弯非弯，似夹非夹、劳宫相对、身体正直、两眼微闭、舌抵上腭、全身放松、自然呼吸，全身关节成三角状弯曲，体会“全身皆气”的感觉。
第二式 霸王举鼎
接上式，自然呼吸，吸气，意念人中穴，呼气，意念双脚大拇指，微微调息六次。随后，全身似一大磁铁，有很大的吸力，使空间气体围绕全身各部，有些感觉后，舌尖放平，眼平视，脚跟自然落地，双手成掌，平置于肚脐，肚脐放松，双掌渐渐合拢，掌心照肚脐，“气贯丹田”自然呼吸9次，后双手置胯侧，重复上述动作6次。
第三式 铲膀压气
接上式，立身正直，脚距与肩同宽，曲肘举臂，掌心向内，两掌之间距一尺左右，中指尖高与眉齐，意守人中穴，继之，眼神注视右掌，待右掌发热后向外翻转，重心右移，此时左掌下压，开左虚步，坐右胯成仆步势。当全身有气感时，左臂自右而左压气铲掌，右臂外翻撑掌，掌心向天，重心随之左移，丹田下压，成左弓步，有全身热量，气感大增之感，并贯注掌、指部。此时，只要右掌托天，丹田下坠右肋便可抗打。立身直，左向练功。动作意念皆可同右势，一左一右各做六次。
第四式 马步练气
站马步桩站立，鼻吸气至胸际，重心下落双腿成骑马式，同时挺胸折腰，正头，两手握掌，曲肘平行上抬，拳心朝上，至头部前上方两肘弯90度，肘尖停于头斜上方止，闭气，恢复立式，吐气，反复练功20次。
第五式 迎面抬肘
两拳从腹前向上，经胸前向两肩前方摆起，肘关节弯曲，两前臂怀地面垂直，拳心朝里，同时吸气。随之体左转，右脚挺膝伸直，左腿屈膝半蹲成左弓步，右臂成肘随转体向前摆起肘尖向前，意肘关节似挂重物，肘抬起后重物来回摆动。随呼气，恢复立式。随后面重复上述动作连做20次。
第六式 铁牛拱地
接上式，弯腰垂头，头顶百会穴抵住地面，开始是软土地进行，十日后可改在水泥地或硬地面进行。同时两手放于脊背上，两腿叉开伸直，舌抵上腭，吸气入丹田，呼气意守百会，行功三分钟左右（不可贪多）即可立身正直接作下式。
第七式 玉兔踢门
选一僻静的石壁之处，以右脚站立，抬左脚向石壁踢击，随后可换右脚行功，如此反复左右脚轮换踢击。待脚掌外沿有疼感时，可双脚外侧着地，来回走动，疼感消失后可重复上述动作，反复数次做下式。
第八式 金刚指劲
侧身立于桌前，左手五指置于桌沿，右手持厚5公分、宽8公分木板一要，放于指上，以意领气上升膻中穴经左侧下沿手臂内侧运于手指，闭气，然后右手指持木板用力搓碾左手指，随后呼气，放松。至将五指搓热发红为度，换右手习之。
收功
自然松立，意念丹田，感觉热、动感。随后搓手、干洗脸、拍打全身即可成功。
轻功的原理
轻功与现代体育运动中的跳高、跳远形式相近而实质不同。现代的跳高、跳远，在起跳之前，一定要先奔跑鼓势，奋力而跳跃，猛起猛落，落地沉重，如石下坠。而轻功则不需要奔跑鼓势，只须两足一蹬，即可起高和跃远，其起如飞燕掠空，其落如晴蜒点水，着瓦不响，落地无声。轻功与现代体育运动中跳高、跳远的不同，就在它“轻”和“稳”的特点。能“轻”和“稳”，全赖浮劲在身。《北史》曾记载，禅定寺旗幡竿上绳索断了，有沈光者口里衔着绳索，拍竿而上，直至龙头。事毕又透空而下，以掌拓地，倒行十余步，时人称为肉飞仙。沈光的绝顶功夫乃是苦练而得，即经过若练轻功，体内充满浮劲，故透空而下则如鸟之翼。现代物理学告诉我们，地球上一切物体下坠，都是由于地心的吸引力。排除地心的吸引力，则可自由地上升下降。飞机体质不知比空气多少倍，但由于有发动机所产生的冲力而可在天空自由翱翔。人体也大大地重于空气，以一般人的体质，难升墙上屋，就是从屋顶下坠，也难免折骨断筋。故人要排除地心吸力，必须有一种浮劲。古传内家轻功，以跌坐炼气，或早或晚行功，能将气自由提起与沉着，数年之后能起数丈之高，身轻如羽，墙壁可走，水面可行。印度瑜珈中就有能使人体在空中飘浮的独特修行法。在本站中，我们将介绍的几种武林罕见奇术，这几种功法各有特点，练成皆能随意使身体腾空。
实验证明，生活在有静电场和磁场的地球表面的人，体内存在着生物电流。不过一般人带电都很弱，辐射量也很小。而当人体中某一组织兴奋的时候都可以产生电的变化。即兴奋部位比安静部位的电动势或电位低。
许多气功功法都注重意守丹田，气功名家蒋维乔先生在冈田静坐中说：“丹田是人生精神精力之库。”意守丹田，使丹田部位的神经受到刺激而兴历，由兴奋而产生电的变化，当练功达到高深境界时，人体内的生物电现象会很强烈，静电富集也相当明显。当意守上丹田时，百会穴区域正电荷大量富集，整个头部有向外膨胀的感觉，脸面变红；与此同时，脚底涌泉穴区域（坐着时是会阴穴区域）的负电荷与地球表面的负电荷相排斥，人体就获得了向上的浮力。随着功夫的由浅入深，其程度将由感觉到真实，浮力也越来越大。
内家轻功以吐纳打坐，炼气行功，其理玄妙，除有恒心苦练外，尚需有较高的悟性。除内家轻功外，古时习武之人练的轻功虽方法各异量归结起来，不外乎顶功和铁锡碑两种。所谓顶功，即垂手直立，用脚前掌向上跳，此练弹劲，不可屈膝，不可用拙力，多练则可增身体的汲取功，把体重提向顶部，不使下沉。这与一般飞机的发动机安装于机首，恐属同一原理。但人无羽翼，若无强劲的内气与地心引力相抵斥，则难以在空中作片刻停留，更谈上不凌空飞行。此为顶功练法不如内家轻功之处，所谓铁锡碑，即用锡瓦铁衣附于身上，按一整套的程序练功。本来人身重于空气不知有多少倍，为何反加上许多重物而求身法的轻灵呢？这是因为，如果仅以自身的重量练功，开始固然不觉得沉重，但练久也不会觉得轻松。正如现代体育中的跳高、跳远运动，经过刻苦锻炼，成绩虽能逐渐提高，但却达不到轻的境界。所以轻功练法，必须先在体重之外又加上各种重往返，这样一开始就感到很沉重，但经过艰苦锻炼，就会逐渐适应而不觉沉重。一旦去旧附加的身外重物，自然就顿感十分轻，行走奔跳也会非常的舒适和迅疾。轻功练成之后，窜上纵下如飞菩落叶，在平地行走，则步履轻疾，不扬微尘。只要脚下有一点凭借之物，借得些微承受力，就可履其上如平地。古时相传的草上飞、雪上飘、水面飞行等，皆是仅凭微小的借力。若脚下全无凭借，铁锡碑功功夫练得再高深，也难凌空而行。
练顶功和铁锡碑者，在运用轻功之时，一方面须将内气运至头顶，使全身重量都提到上部，这样只要脚下稍有凭借也可行于其上。另上方面行动又要求迅疾，使其势连绵不断，若稍一迟缓，则气不吸力，力自下沉，力下沉则身体复重如常了。
古时传下的轻功，以顶功和铁锡碑的习练较为普遍，有章可循，稳实可学。身体健康的青年人，若掌握其功法，加上自己的刻苦练习，都可成功。除了武林中普通习练的轻功功法之外，历史上各家各派尚有多种更为隐秘的轻身功夫。其练法不一，其功境也深不可测，我们将在最后选几种介绍给大家。从这几种功法，我们或可窥见各大门派神奇轻功之一斑，有志者若更能依法苦练，证悟玄境，将乃光大中华武功的莫大幸事！ 练习轻功必具的条件
习练轻功，必先看有无条件，就顶功和铁锡碑而言非常重视年龄、体质和毅力（内家轻功在年龄和体质上要求较宽，但重毅力和悟性）。练功习武最好从孩童之时就开始，往昔习武世家，小孩在几岁时，父兄即督促其练功，更有甚者，婴儿在襁褓之中，父母即为其按摩槌捏，即所谓胎骨功。五六岁的儿童心无杂念，意志专一，心境尤如碧空清澄朗澈，此时教之练功，心专而易成。又因儿童筋骨柔软，动作灵活，对各种架式模仿能力强，入手快，见功迅速。学习轻功，特别是习练顶和铁锡碑，年龄非常关键，俗谚“童体练轻功，一直往上冲；成人练轻功，总是不是不成功。”一般轻功从10周岁左右开始最合适，过早则筋骨未固，易致伤损，影响身体的正常发育；过迟则筋胃“老化”，不仅练功太过艰难，用铁锡碑更易损伤。
在身体素质方面，要求健康，无疾病，还要求身体动作轻灵，因起高跃远，无不以轻为功，而身躯肥硕的人，由于体质条件所限，纵使苦练，也难望大成，当然，内家轻功也有些殊胜的练法，身躯壮大亦可成功
在毅力上，习练轻功要有超出常人的吃苦耐劳的精神，因为练习轻功（特别是顶功和铁锡碑练法），自始至终，至少要10年左右的时间，其中之艰难困苦，非常人所能忍受，如果没有坚强的意志和毅力，是不可能练成功的。正因为条件之严，练功之苦，故轻功习之者少而成之者更少。
传统轻功练习必备设施
练习轻功需要很多用具、设施。如木桩、弓房、跳台、铁衣、铅瓦、铁鞋、跑板、护踝等等。
1、木桩 选用坚实的圆木制成，其规格一般直径2寸，长2尺，一半削尖埋入土中固定，另一半露出地面之上，各桩距离以练功者步子的距离为度。
2、跳台 用砖砌成长方形的台身，其规格一般为长5尺，宽3尺，又用同样大小的木板制成台面，盖于砖上，板下四周有约1尺长的边，刚好套在砖台之上，使练功者跳上时不致动摇。初练时高3尺，以后逐渐加高。跳台的另一种制法是做一木架，四脚埋入土中使其牢固，架上铺以木板。台前可挖一沙潭作为起跳点。
3、沙坑 在泥地上挖一深3尺，直径3尺的圆潭，底下铺一层厚沙。随着功夫增加，坑亦逐渐挖深，直至超过头部一尺深为止。
4、铅瓦 用铅制成瓦的形状，内一面略为凹进，如半圆形，与腿形相吻合。一般从4两（16两制）起，逐渐增为半斤、一斤、二斤半、到三斤半为止。也可用铁块来代替。铅瓦要用死铅，方法：将铅放入火中烧红，再放入猪血中粹之，并浸泡三天。如此再烧、再浸泡，总七次，再埋入土中七七四十九天，即可除其“火毒”，然后按练功者小腿外形制成轻重不等铅瓦备用。
限于篇幅及个人精力，且真正练者并不多，这里我姑且偷懒一下，其如弓房、铁衣、铁鞋、跑板、护踝、布架、腿带、竹箕等具体要求及制法，不再介绍，如有需者可与我们联系，为您邮寄。
基础功
学习轻功之前，宜先练基础功——丹田内功。现在的人，身体虽强弱各异，但若未经过气功锻炼，大多上焦满蚀，下焦虚陷，气机紊乱，意气不和。丹田内功就是以特定的方法锻炼人身三宝精、气、神，使百脉通畅，丹田之气充盈。晋代许逊在《灵剑子》中云：“气若功成，筋骨和柔，百关调畅。”丹田内功性命双修，这里为轻功基础，修好命功阶段即可。
功法：
练功时，先做好三调（调身、调息、调心）详细参见基础功>>>三调篇）。简要介绍如下：
第一步：按调身要求摆好姿势，以坐势为佳。全身放松，排除杂念。
第二步：调息，先缓慢地呼出三口气，边呼气边意想着将体内毒素、浊气由全身毛孔放出。然后再做吸气，边吸气边意想干净、清新的宇宙精华之气由百会穴往下流过膻中而至丹田，再意想此精华之气慢慢地滋润全身，全身干净、透明。
第三步：双眼平视，似看到千里之外的光景，即使在黑暗的屋里，也要做这样的观想。如此片刻，目光逐渐移近，垂帘回光，返照祖窍，下观鼻尖，似将千里之光收至目前。此时闭口，鼻呼鼻吸，舌抵上颚，摒除杂念，将千里之光随双目下注丹田，实则以先天之性光下照丹田，并轻轻意守丹田，凝神寂照，神归照临之所，即是真气凝集之处。似守非守，勿忘勿助。
收功：每次练功半小时至1小时后（初学亦可20来分钟，渐增至1小时，甚至数小时），即可收功。收功之时，不可骤然睁奶离去无意想浊气从全身毛孔放出，同时观想宇宙之真气清新、洁净有如甘露从头顶流贯全身洗髓，洗入地下。如此三遍，才慢慢地睁开眼睛，然后可做些自我按摩动作（详见后面辅助功），再缓步行步数分钟，结束练功。
火候：
习练丹田内功，不可不明火假，掌握火假决定功夫的进程和质量。然历代丹家视火假为不传之秘，道都南五祖中之一薛道光赋诗云：“圣人传药不传火，从来火候少人知，莫将大道为儿戏，须共神仙仔细推。”
何谓“火”？何谓“火候”？《脉望》曰：“以气摄精谓之药，以心炼念谓之火。”火，实际上就是指意念，意念的运用，或叫神，或叫我之真意。《金仙证论》曰：“火者社也，……皆我之真意。”火候，指的就是炼丹中用火的掌握。《悟真直指》曰：“金丹全赖以火候修持而成。火者，修持之功力，候者，修持之次序，采药须知迟早，炼药须知时节。”用我们现在通俗的话讲，火候实际上就是指用神（意念）来调息（调节呼吸）。但火候之法度，实难掌握。其中谈得最多的是文火和武火，《医学衷中参西灵：论医士当用静坐之功以悟哲学》中云：“盖静坐之时，用脑中元神，所谓文火也。采阳生时，用心中识神，所谓武火也。由斯而论，静坐之时用文火，当名为凝神照气穴至采阳生时用武火，言可谓凝神入气穴。”元神无意，火起犹温，识神意到，故火起甚烈，对于火候的一般规律，被誉为“万古丹经王”的《周易参同契》云：“首尾武，中间文，始七十、终三旬。”练功之时，主要就是调起火力，念不可起，起则火燥，意不可散，散则火冷。练功中，前半段用武，但又不可故意加重意念呼吸，必须注意武火是在练功过程中形成的；火起之后，则勿忘勿助，自然无为，以文火温养之。练功火候，历来全凭师傅指点，或自己在功中去摸索、领悟，逐步把握其中的要决。道家丹鼎门有“八字火诀”：“似是乃是，自然而然。”学者可细细参悟之。
按语：大道至简至易，本功不仅有助于轻功的修炼，且对健身祛疾都有很好作用。
辅助功法
1、丹田贯气法
丹田贯气法是内功（包括内家拳）的辅助功，此法传之于武术名家张占魁，张又传入室弟子张雨亭。
初习内功，许多人最感困难的是丹田取得得气感。所谓得气感即意守丹田或引气下沉丹田时，丹田处有一股气流跳动。往往有一些人，虽练了很长时间的功，但毫无丹田得气感。究其原因，既有练功不得法，也关于各人身体素质。丹田贯气法即是针对上述情况的一种辅助功法。可以练丹田内功的前后行之。具体练法分三步：
第一步：两腿微曲站立，两脚分开与肩同宽，微成内八字，十趾抓地；舌尖轻抵上颚，悬顶，竖项，微收颔，含胸拔背，沉肩垂肘，提肛松采、松小腹，两手自然下垂于两腿侧，全身放松，意守丹田，虚心涵空。两眼平视远方或垂下眼帘视鼻端。
第二步：接上势，两手紧握成拳，分别移向后背，以背食指根部（即拳尖）抵住各一侧的肾俞穴（本穴在第十四脊椎，即腰二椎下凹窝，左右向外各量一寸五分，按之有痛胀感，即为此穴位），要用力，以穴位感到有力或痛胀为宜。然后晃动腰腹部，先左扭——前仰——右扭——后俯，顺时针成1圈，幅度要尽量大，共晃动80-100圈，接着逆时针晃动80-100圈。当然，如感晃动太吃力，可循序渐进，量力而行。
注意：晃动时，一定要晃动腰腹部，以小腹丹田部位带动腰部晃动，头部要保持端正，保持内功身法要求，千万不要以头部去带动腰腹晃动。否则不仅感到吃力，更会导致内气上浮，头晕、脑胀。
晃动后稍停，意守丹田，可以两拳尖在两肾俞穴揉动30~40下，要用力，以穴位有酸胀热感为宜。
第三步：接上势，两拳变掌，从肾俞穴分别经两胁前移，紧贴小腹。拇指紧按小腹上缘，余四指向下，紧按小腹下缘，两手虎口相对，中间突出丹田部位，然后上下拦动小腹30~40次，此时意守丹田，气沉小腹，切不可上浮。
本法一般习练10~60天就能获得丹田有气感，注意练功期间要节制生生活。本法又称：“晃气海，抖丹田”，还能医治腰腿乏力、心率不齐等病症。
（1）搓手
双手合十，两中指对鼻尖，一上一下地对搓手掌，直至发热；手掌发热后，再互搓手背，先以左手掌搓右手背，复用右手掌搓左手背。搓时手背不动，手掌在手背上来回搓。
（2）浴面（干擦脸）
以搓热的双手掌贴于两颊上，大拇指交于太阳穴处，双掌一上一下地抚浴整个面部。一上一下为一次共行36次。
（3）干梳头
双手掌按于前额，手指朝上，十指为梳，稍用力由前额经头顶百会梳至后脑，共行36次。
（4）运转百会
两手重叠，内外劳宫穴相对（男子左手在下，右手压右手；女子右手在下，左手在上）置于头顶使劳宫穴紧贴百会穴，推动头皮旋转。先逆时针转16次，再顺时针转16次，反复共36次。
（5）按摩眼部
以搓热之双掌捂在眼部，以掌心劳宫穴对准眼睛。逆时针方向转6次，再逆顺时针方向转6次，反复共36次。
（6）擦鼻梁
两手握成空拳，以大拇指第二节一上一下循按按鼻梁。一上一下为一次，共36次。
（7）揉按太阳穴
双手掌按着前额，两大拇指按着太阳穴，同对按逆时针方向揉转6次，再按顺时针方向揉转6次，再按顺时针方向揉转6次，反复共36次。
（8）鸣天鼓
用两手心将两耳翼向前压伏，以两手的中指和食敲打风府穴，使耳内有如击鼓般的轰鸣。连做36次。
（9）叩齿
上下齿相叩击36次。
（10）漱口
将上下牙齿相叩，用气漱口，共36次。
（11）搅海
用舌在牙齿的内外以顺逆方搅、舔各36次，然后将口中唾液分3次咽下。
（12）搓两耳
用双掌分别按住两耳，做上推下搓运动。向下推时手掌以柔劲充分按摩耳、耳轮等整个耳面及听会、听宫、耳门等穴位和耳旁的上关、下关穴位；向下搓揉时用手掌按摩耳背。如此一上一下为一次，共做36次。
（13）拿项
用整个手拿住颈项，配合呼吸，吸气时抓紧上提，呼气时放松。左、右手轮换，共做36次。
（14）揉肩
用左手托住右肘揉左肩，顺逆为18次，然后用右手托住右肘揉右肩，顺逆各18次。
（15）揉摩腹部
双手重叠于小腹之上，先左手在下、右手在上向顺时针方向揉转36~108圈，再两手交换位置，逆时针方向揉转36~108圈。揉时手掌紧贴住腹皮，但不可重压，均匀缓慢地揉动，腹皮与手掌一起动。
（16）搓两肾
两手掌置腰背，两手指尖相对，两手劳宫穴对肾俞穴，配合呼吸，吸气时两手向上搓按，呼气时两手向下搓按。可稍用力，但以舒服为度。一上一下为一次，共做36次。
（17）揉按膝关
两腿放平，大腿与小腿成90度，两手掌分另置于两膝鹤顶穴上，顺时针揉按6次，逆时针揉按6次，交替揉转共36次。
（18）搓涌泉
用左手劳宫穴搓右脚心涌泉穴，右手劳宫穴搓右脚心涌泉穴，一推一送地搓，左右各36次。
（19）搓揉肾囊
先用左手揉搓肾囊（女子搓揉小腹）36次，再换右手36次。
轻功初级功
习练轻功，特别强调循序渐进的原则，从最基础处起步，由易到难，由浅而深，老老实实地按步骤进行，不能擅自跨越某一练功步骤，此其一；其二，每日练功，在强度上也要注意循序渐进，不要急于求成，一口吃一个胖子，不顾自己身体的承受程度而接命加大练功量。贪功冒进往往损伤身体而练一日养十日，欲速反而不达。循序渐进，是每个练功者要时时把握的一大原则。
轻功初级功由跑步、跑桩、跑砖、顶功几个练功层次组成，其目的在于锻炼脚步的轻稳和身体的浮劲。
一、跑步
跑步功夫可为轻功的基础之基础，此步功夫少年八九岁左右就可开始练习。
1、跑前准备：
准备活动的内容可以自己编排。一般先由走至慢跑几分钟，再做些徒手体
支持麦蒂
他，拥有迷人的微笑，然而残酷的命运教会他收敛微笑，用平静冷漠的表情来面对冰剑霜刀般的嘲讽与质疑……
他，总是睡眼惺忪，他的舞步也像梦幻般迷离诡谲
他的眼神总是白多黑少，扫过对手的头顶射向天空，因为天国里有他挚爱的亲朋，只有他们能读懂他的孤独
他总是藐视对手，霸道无理的就地拔起，弯弓满月，无论前面是高山仰止的石佛、不可一世的科比、还是苦涩的答案……
他，很少咆哮，但他一旦愤怒，丰田中心、美航中心、麦迪逊广场花园都要为之震栗
他，不喜媒体，面对质疑与嘲讽，他选择心不在焉的敷衍与心事重重的沉默
他终生被伤病眷顾，没有人能体会他脆弱的背肌那挥之不去的隐疼，也没有强健的队友在他倒下的时刻挺身而出…
他曾经拥有兄弟的拥抱、亲人的热吻、一个宁静的心灵归宿，然而上帝在八年内将他们全部带走……赛场为TMAC欢呼的声音震若雷霆，却寥无知音……
谁能读懂孤星迷离的眼神，内心的孤独与那团笼罩在他滑翔身影上的阴霾……
他就是，火箭1号，特雷西－麦克格雷迪，他有一个很可爱的名字---tracy
他拥有华丽的侧向飘移，不可一世的暴扣，令人窒息的爆发力，无可修饰的完美后侧步中投，张力十足的空中轰炸
白马长枪一骑绝尘的犀利突破，不看得分，光是看那迅如闪电的雪白身影直捣黄龙，便已是一种感观加精神的享受，纯白光影中又夹有锋利血红箭条的球衣，还有谁能比他更适合这火箭战袍呢？
无论是行进间的运球变向，空中大幅度的转身滑翔，还是进攻时候合理的变换节奏，他懂得如何阅读对方的防守层次，极少犯错。
天生1 VS 1 KILLER！无与伦比的腿步反射神经以及爆发力，公认的继Grant Hill之后最快的exposive first step。
除了犯规拉人与夹防，你还有其它的办法阻止他吗？十年前的特雷西英姿勃发
当他以第9顺位被猛龙队选中的时候,媒体一片哗然
尽管没有人否认他的天赋，但是以第9的顺位选来一个高中生还是有点冒险
要知道科比也只是在13顺位被选中
而选中他的时任猛龙队总经理，现在尼克斯主教练伊塞亚_托马斯刚入NBA时推不起185磅/84公斤，通过刻苦训练，现在可推22次
从被选中的第一天起特雷西就选择了1号作为自己的球衣
1号是责任也是对自我我认可
在猛龙的第一个赛季里没有大学经验的麦迪场均7分42个篮板15次助攻，虽然说不上出彩,但至少中规中矩
第二年他的表哥文斯卡特也来到了猛龙
虽然麦迪在这一年的表现更为全能，但是卡特场均18分的表现却完全盖过了麦迪
虽然参加了00年的扣篮大赛，但是几乎所有人都只记得他的表哥卡特在那次的表演
01年,特雷西终于离开了自己的第一个舞台多伦多
魔术队用高薪招来了希尔和特雷西
从此他也和卡特分道扬镳
表哥以为表弟是背叛，表弟以为表哥是霸道，从此兄弟踏上对抗的道路……
然而，在各自不同的征程里，不能言语的两兄弟依然会抓住偶有的机会彼此回忆……
即使远走奥兰多所有人也都相信魔术的老大是希尔
但是麦迪用实际行动告诉所有人是他带领这只球队前行
在希尔频频受伤的时候特雷西就如同在诠释着他球衣号码的意义般多次救魔术队于水火之中
在魔术的第一个赛季他以268分75个篮板46次助攻，近乎完美的表现获得了进步最快奖
特雷西开始走向职业生涯的顶峰
没有希尔的时候他总是孤军奋战斗
他可以在众目睽睽之下把网队的内线搅得天翻地覆
他也可以在火箭队的内线如入无人之境
或许这个时候麦迪和卡特才会想起曾经的兄弟
他们的关系重归与好
度尽劫波兄弟在 相逢一笑泯恩仇
而他们都在自己的球队里越陷越深
无助的麦迪尽管可以拿下得分王可以拿下50+
但是最好的成绩也仅仅是带领魔术队打进季后赛第一轮
谁能体会他对成为王者的渴望，以及接踵而来失败所带来的内心的落寞与孤独？
最终在04-05赛季开始前火箭和魔术完成了一次惊天大交易，麦迪和弗朗西斯完成了互换
04-05中国赛的时候麦迪第一次来到中国，在天安门前留下了这张照片
麦迪的到来让他和姚明成为了这座城市的主人
最喜欢的就是特雷西单手拿球的动作，会让你感觉一切在他眼里都如若无物
经典的背靠，把残酷的身体对抗演化为优美的舞姿
这张在05-06季后赛中麦迪暴扣2米29布拉德利的经典瞬间
或许谁都不会忘记这个让姚明最难以忘记的画面
就算你可以忘记麦迪在布拉德利头上的暴扣
但是几乎谁都不能忘记他在对马刺的比赛中，35秒13分的不可能完成的任务
巴里的手已经封到脸上了，帕克很想把他拽下来，但他想起了上一投被T-mac甩脱的羞辱
还有无何奈何遥望的邓肯，他还能做什么呢？被打四分的耻辱居然让石佛也产生了望而却步的胆怯
不管是在东部还是西部麦迪都是明星赛上的宠儿
但是火箭队的队友换了一拨又一拨
斯威夫特到安德森再到巴蒂尔 威尔斯、阿尔斯通，麦迪依旧只能止步于季后赛第一轮
即使两次都曾经距离第二轮那么但最后依旧一无所有
或许他自己都不知道为什么他的球队总是这样倒下季后赛的门口
伤病就如同麦迪一生都挥之不去的劫一样如影随形
2002年3月22日，麦蒂在魔术对黄蜂的比赛中严重拉伤背部，这使得他长期受到背部痉挛隐痛的折磨
而到了火箭队更是如此
或许可以这样说，伤病不曾远离他一分钟
这个坚强的男人一次次的倒下又一次次的站起来接着又倒下
尤其是他的腰就如同阿克琉斯之踵一般让麦迪永远都不能随心所欲
麦迪一次次的让人们知道有些时候他有多脆弱
当特雷西在场上无所不能的时候所有的人都对他充满了敬畏
但是当特雷西一次次的倒下的时候所有的人都心伤不已
如果说伤病只是他的阿克琉斯之踵的话，那么“死亡诅咒”则是他终生的阴霾
一个接着一个至爱的离开让特雷西一次次的忍受着内心深出最痛楚的煎熬
有人说麦迪自从进入NBA开始就一直受到“死亡诅咒”
97年，亨利安德鲁兹，他高中时候最好的死党在一场车祸中离开了这个世界
99 年，堂弟瑞安麦格雷迪，因为哮喘，在球场上突然离开了人间，后来特雷西说他一直想和我来场斗牛，但我总是嘲笑他不够资格
也是99年，青梅竹马的好朋友瓦妮莎琼斯，被前男友用抢结束了生命，悲伤的特雷西说到“如果你爱一个女人，你想娶她，就应该尊重她。为什么要杀她呢？”
01年，表弟科里贝斯，在一次抢劫案中被劫匪杀害
01年，继母杰克伦因癌症死去，从那以后，特雷西再也吃不到她做的甜品了
03年，最好的朋友艾里克安德森死于一场枪战，他并没有参加打斗，是被误杀的
04年，曾祖母约翰尼鲁斯格林去世，是她抚养特雷西长大，特雷西曾经这样说,如果没有她，我可能早就死了，曾祖母告诉我：别碰毒品，那东西会杀了你
05年，约翰逊，我的表兄，是他把我带进篮球场，过去和他单挑，我总是赢不了。”
06年全明星赛前夕,准岳母又离开了他，所有人都在安慰麦迪，NBA圈内都知道他的事，为了麦迪，一直没有人公开，全明星赛，麦迪获得了26次投篮，连科比都甘愿传球
今年赛季开始前,麦蒂的祖父埃迪·麦克格雷迪在佛罗里达州的奥本达尔市过世……
如果一个人经历过和自己的至爱生和死离别的时候你会发现整个世界都是灰暗的悲痛阴霾会久久不能散去
这种悲伤一生仅一次便能让你知道什么才是刻骨铭心的痛
无助的神情，和那一次又一次挑衅般的诅咒特雷西在十年间经历了整整10次
也许失落的时候只有妻子和女儿才可以在这个时候慰这个受伤的男人
职业生涯从没有杀入季后赛第二轮
10年间连续10位亲人的离开还有一生挥之不去的伤痛
孤独行走的特蕾西一次又一次的让我们看到了他眼神里的无奈和朦胧
从巴乔忧郁的眼神里我们读懂的是忧伤和坚毅
但是从特雷西的眼神更多的是无奈和朦胧,甚至是脆弱
了解巴乔的知道外表脆弱,但是内心却坚强
但是特雷西在球场上或许可以说无所不能
但是内心却无比受伤和脆弱
或许他真的脆弱吧
但是带着一颗一次又一次受伤的心
带着一身的伤痕。那层层的绷带，令人心悸……
特雷西一直战斗在篮球场上,始终如一，从没有停止过
也许我们也可以说特雷西比任何人都要坚强
因为不管被多少阴霾缠绕特雷西始终没有倒下
我们坚信着有一天特雷西会带着他的火箭队打破所有的诅咒所有的噩梦走向总冠军的
Because Of You，Tracy-McGrady
只因有你
谁能体会他对成为王者的渴望，以及接踵而来失败所带来的内心的落寞与孤独？
最终在04-05赛季开始前火箭和魔术完成了一次惊天大交易，麦迪和弗朗西斯完成了互换
04-05中国赛的时候麦迪第一次来到中国，在天安门前留下了这张照片
麦迪的到来让他和姚明成为了这座城市的主人
最喜欢的就是特雷西单手拿球的动作，会让你感觉一切在他眼里都如若无物
经典的背靠，把残酷的身体对抗演化为优美的舞姿
这张在05-06季后赛中麦迪暴扣2米29布拉德利的经典瞬间
或许谁都不会忘记这个让姚明最难以忘记的画面
就算你可以忘记麦迪在布拉德利头上的暴扣
但是几乎谁都不能忘记他在对马刺的比赛中，35秒13分的不可能完成的任务
巴里的手已经封到脸上了，帕克很想把他拽下来，但他想起了上一投被T-mac甩脱的羞辱
还有无何奈何遥望的邓肯，他还能做什么呢？被打四分的耻辱居然让石佛也产生了望而却步的胆怯
不管是在东部还是西部麦迪都是明星赛上的宠儿
但是火箭队的队友换了一拨又一拨
斯威夫特到安德森再到巴蒂尔 威尔斯、阿尔斯通，麦迪依旧只能止步于季后赛第一轮
即使两次都曾经距离第二轮那么但最后依旧一无所有
或许他自己都不知道为什么他的球队总是这样倒下季后赛的门口
伤病就如同麦迪一生都挥之不去的劫一样如影随形
2002年3月22日，麦蒂在魔术对黄蜂的比赛中严重拉伤背部，这使得他长期受到背部痉挛隐痛的折磨
而到了火箭队更是如此
或许可以这样说，伤病不曾远离他一分钟
这个坚强的男人一次次的倒下又一次次的站起来接着又倒下
尤其是他的腰就如同阿克琉斯之踵一般让麦迪永远都不能随心所欲
麦迪一次次的让人们知道有些时候他有多脆弱
当特雷西在场上无所不能的时候所有的人都对他充满了敬畏
但是当特雷西一次次的倒下的时候所有的人都心伤不已
如果说伤病只是他的阿克琉斯之踵的话，那么“死亡诅咒”则是他终生的阴霾
一个接着一个至爱的离开让特雷西一次次的忍受着内心深出最痛楚的煎熬
有人说麦迪自从进入NBA开始就一直受到“死亡诅咒”
97年，亨利安德鲁兹，他高中时候最好的死党在一场车祸中离开了这个世界
99 年，堂弟瑞安麦格雷迪，因为哮喘，在球场上突然离开了人间，后来特雷西说他一直想和我来场斗牛，但我总是嘲笑他不够资格
也是99年，青梅竹马的好朋友瓦妮莎琼斯，被前男友用抢结束了生命，悲伤的特雷西说到“如果你爱一个女人，你想娶她，就应该尊重她。为什么要杀她呢？”
01年，表弟科里贝斯，在一次抢劫案中被劫匪杀害
01年，继母杰克伦因癌症死去，从那以后，特雷西再也吃不到她做的甜品了
03年，最好的朋友艾里克安德森死于一场枪战，他并没有参加打斗，是被误杀的
04年，曾祖母约翰尼鲁斯格林去世，是她抚养特雷西长大，特雷西曾经这样说,如果没有她，我可能早就死了，曾祖母告诉我：别碰毒品，那东西会杀了你
05年，约翰逊，我的表兄，是他把我带进篮球场，过去和他单挑，我总是赢不了。”
06年全明星赛前夕,准岳母又离开了他，所有人都在安慰麦迪，NBA圈内都知道他的事，为了麦迪，一直没有人公开，全明星赛，麦迪获得了26次投篮，连科比都甘愿传球
今年赛季开始前,麦蒂的祖父埃迪·麦克格雷迪在佛罗里达州的奥本达尔市过世……
如果一个人经历过和自己的至爱生和死离别的时候你会发现整个世界都是灰暗的悲痛阴霾会久久不能散去
这种悲伤一生仅一次便能让你知道什么才是刻骨铭心的痛
无助的神情，和那一次又一次挑衅般的诅咒特雷西在十年间经历了整整10次
也许失落的时候只有妻子和女儿才可以在这个时候慰这个受伤的男人
职业生涯从没有杀入季后赛第二轮
10年间连续10位亲人的离开还有一生挥之不去的伤痛
孤独行走的特蕾西一次又一次的让我们看到了他眼神里的无奈和朦胧
从巴乔忧郁的眼神里我们读懂的是忧伤和坚毅
但是从特雷西的眼神更多的是无奈和朦胧,甚至是脆弱
了解巴乔的知道外表脆弱,但是内心却坚强
但是特雷西在球场上或许可以说无所不能
但是内心却无比受伤和脆弱
或许他真的脆弱吧
但是带着一颗一次又一次受伤的心
带着一身的伤痕。那层层的绷带，令人心悸……
特雷西一直战斗在篮球场上,始终如一，从没有停止过
也许我们也可以说特雷西比任何人都要坚强
因为不管被多少阴霾缠绕特雷西始终没有倒下
我们坚信着有一天特雷西会带着他的火箭队打破所有的诅咒所有的噩梦走向总冠军的
Because Of You，Tracy-McGrady
只因有你 谁能体会他对成为王者的渴望，以及接踵而来失败所带来的内心的落寞与孤独？
最终在04-05赛季开始前火箭和魔术完成了一次惊天大交易，麦迪和弗朗西斯完成了互换
04-05中国赛的时候麦迪第一次来到中国，在天安门前留下了这张照片
麦迪的到来让他和姚明成为了这座城市的主人
最喜欢的就是特雷西单手拿球的动作，会让你感觉一切在他眼里都如若无物
经典的背靠，把残酷的身体对抗演化为优美的舞姿
这张在05-06季后赛中麦迪暴扣2米29布拉德利的经典瞬间
或许谁都不会忘记这个让姚明最难以忘记的画面
就算你可以忘记麦迪在布拉德利头上的暴扣
但是几乎谁都不能忘记他在对马刺的比赛中，35秒13分的不可能完成的任务
巴里的手已经封到脸上了，帕克很想把他拽下来，但他想起了上一投被T-mac甩脱的羞辱
还有无何奈何遥望的邓肯，他还能做什么呢？被打四分的耻辱居然让石佛也产生了望而却步的胆怯
不管是在东部还是西部麦迪都是明星赛上的宠儿
但是火箭队的队友换了一拨又一拨
斯威夫特到安德森再到巴蒂尔 威尔斯、阿尔斯通，麦迪依旧只能止步于季后赛第一轮
即使两次都曾经距离第二轮那么但最后依旧一无所有
或许他自己都不知道为什么他的球队总是这样倒下季后赛的门口
伤病就如同麦迪一生都挥之不去的劫一样如影随形
2002年3月22日，麦蒂在魔术对黄蜂的比赛中严重拉伤背部，这使得他长期受到背部痉挛隐痛的折磨
而到了火箭队更是如此
或许可以这样说，伤病不曾远离他一分钟
这个坚强的男人一次次的倒下又一次次的站起来接着又倒下
尤其是他的腰就如同阿克琉斯之踵一般让麦迪永远都不能随心所欲
麦迪一次次的让人们知道有些时候他有多脆弱
当特雷西在场上无所不能的时候所有的人都对他充满了敬畏
但是当特雷西一次次的倒下的时候所有的人都心伤不已
如果说伤病只是他的阿克琉斯之踵的话，那么“死亡诅咒”则是他终生的阴霾
一个接着一个至爱的离开让特雷西一次次的忍受着内心深出最痛楚的煎熬
有人说麦迪自从进入NBA开始就一直受到“死亡诅咒”
97年，亨利安德鲁兹，他高中时候最好的死党在一场车祸中离开了这个世界
99 年，堂弟瑞安麦格雷迪，因为哮喘，在球场上突然离开了人间，后来特雷西说他一直想和我来场斗牛，但我总是嘲笑他不够资格
也是99年，青梅竹马的好朋友瓦妮莎琼斯，被前男友用抢结束了生命，悲伤的特雷西说到“如果你爱一个女人，你想娶她，就应该尊重她。为什么要杀她呢？”
01年，表弟科里贝斯，在一次抢劫案中被劫匪杀害
01年，继母杰克伦因癌症死去，从那以后，特雷西再也吃不到她做的甜品了
03年，最好的朋友艾里克安德森死于一场枪战，他并没有参加打斗，是被误杀的
04年，曾祖母约翰尼鲁斯格林去世，是她抚养特雷西长大，特雷西曾经这样说,如果没有她，我可能早就死了，曾祖母告诉我：别碰毒品，那东西会杀了你
05年，约翰逊，我的表兄，是他把我带进篮球场，过去和他单挑，我总是赢不了。”
06年全明星赛前夕,准岳母又离开了他，所有人都在安慰麦迪，NBA圈内都知道他的事，为了麦迪，一直没有人公开，全明星赛，麦迪获得了26次投篮，连科比都甘愿传球
今年赛季开始前,麦蒂的祖父埃迪·麦克格雷迪在佛罗里达州的奥本达尔市过世……
如果一个人经历过和自己的至爱生和死离别的时候你会发现整个世界都是灰暗的悲痛阴霾会久久不能散去
这种悲伤一生仅一次便能让你知道什么才是刻骨铭心的痛
无助的神情，和那一次又一次挑衅般的诅咒特雷西在十年间经历了整整10次
也许失落的时候只有妻子和女儿才可以在这个时候慰这个受伤的男人
职业生涯从没有杀入季后赛第二轮
10年间连续10位亲人的离开还有一生挥之不去的伤痛
孤独行走的特蕾西一次又一次的让我们看到了他眼神里的无奈和朦胧
从巴乔忧郁的眼神里我们读懂的是忧伤和坚毅
但是从特雷西的眼神更多的是无奈和朦胧,甚至是脆弱
了解巴乔的知道外表脆弱,但是内心却坚强
但是特雷西在球场上或许可以说无所不能
但是内心却无比受伤和脆弱
或许他真的脆弱吧
但是带着一颗一次又一次受伤的心
带着一身的伤痕。那层层的绷带，令人心悸……
特雷西一直战斗在篮球场上,始终如一，从没有停止过
也许我们也可以说特雷西比任何人都要坚强
因为不管被多少阴霾缠绕特雷西始终没有倒下
我们坚信着有一天特雷西会带着他的火箭队打破所有的诅咒所有的噩梦走向总冠军的
Because Of You，Tracy-McGrady
只因有你
1科比胜麦蒂的八大优势
日前有美国媒体评论，说一个科比等于两个麦蒂。诚然，科比现在如日中天，个人能力和舆论评价都处在巅峰时期；麦蒂昔日贵为两届得分王，如今受伤病困扰，已经不复当年之勇。1个科比=2个麦蒂？下面从八个方面来探讨为何美国媒体这么评说。得分手段 科比可谓十八般武艺样样精通，急停跳投、突破上篮、外线三分、小抛投、篮下拉杆、罚球、扣篮……斯塔克豪斯说：“当科比站在你面前，他有100种方法来对付你，你根本不知道他会用哪一种。”由于伤病困扰，麦蒂如今的得分手段显得单一，通常较多的采用干拔跳投，以往犀利的突破和华丽的拉杆难觅踪影。
2领袖气质尤其上个赛季，科比的领袖气质凸显无疑。赛场上科比沉稳、冷静、大气，给队友一种放心的感觉，比赛结束后带头主动和对手一一拥抱握手致意，在奥运赛场上体现的非常明显。反观麦蒂，出于内敛、沉默的个性，麦蒂显得寡言少语，温柔有余、霸气不足，在更衣室也不是领袖，领袖气质方面与科比相去甚远。
3绝杀能力绝杀能力高低是体现伟大球员的一个因素。科比拥有超强的自信心，使他往往能在最后时刻绝杀对手，现役球员中科比的绝杀次数是最多的。麦蒂也有过35秒13分，绝杀马刺分的惊艳表现。但那样的绝杀毕竟百年不遇，麦蒂通常情况下的绝杀并不多，在最后时刻遭遇包夹后通常选择传球，难以体现绝杀能力。
4身体素质一切技术的运用都是建立在身体健康的基础上，否则就是纸上谈兵。通常可以看到科比在多人包夹的情况下仍能投篮命中，或者上演匪夷所思的拉杆上篮，由此可以看出他的身体素质是多么优秀。受伤前麦蒂的身体素质也是数一数二的，如今受困腰伤，麦蒂的身体素质已大不如前，许多技术难以运用出来。
5承压能力越挫越勇，这是科比的特点。越是关键时刻，越是最后关头，科比就越有上佳表现，体现出非常优异的心理素质。对科比而言，压力越大，能力则越大。麦蒂的心理承受能力不佳，难以有说服力的表现来证明自己的承压能力，而他关键时刻多次“掉链子”也成为人们诟病的话题。
6全面性全面性不是数据统计那么简单，数据统计只是一方面。科比能用得分来攻城略地，亦能用抢断、盖帽、篮板来防守城池。攻防两端，科比都表现的很全面。对比，麦蒂虽然有不错的助攻和篮板数据，但在防守端缺乏有说服力的表现，这也是为什么麦蒂在防守方面一直不为人们称道的原因。
7球场态度米卢说过，态度决定一切。科比对训练和对比赛一样重视，其训练刻苦的程度，堪称NBA劳动模范。他在比赛中兢兢业业，绝少轻言放弃，态度异常认真。麦蒂则相反，他对训练的认识和刻苦程度不如科比；赛场上麦蒂有时过于情绪化，受此影响，他很容易从内心深处放弃坚持到底的念头。
8球队作用科比是湖人当仁不让的核心和“老大”，他对球队的作用不仅体现在数据贡献上，而且在振奋士气、促进进取等方面有无可替代的积极作用。没有他，湖人群龙无首。麦蒂的作用主要体现在数据统计等硬性指标上，在球队“软件”方面，比如凝聚士气、以身作则等方面，则没有科比对球队的作用大。
http://baikebaiducom/view/9802htm
月饼
中秋节的传统食品是月饼，月饼是圆形的，象征团圆，反映了人们对家人团聚的美好愿望。中秋节吃月饼据说始于元代，当时，朱元璋领导汉族人民反抗元朝暴政，约定在八月十五日这一天起义，以互赠月饼的办法把字条夹在月饼中传递消息。中秋节吃月饼的习俗便在民间传开来。英语拼写为：mooncake（月亮蛋糕）推荐中秋月饼团购网址：http://wwwviplipincom/;中秋节离你最近的月饼团购网：http://www81588cn(中秋节离你最近的月饼团购网)，把月饼文化和月饼市场做的更加繁荣；
后来，朱元璋终于把元朝推翻，成为明朝的第一个皇帝,虽然其后清朝人入主中国，但是人们仍旧庆祝这个象征推翻异族统治的节日。
相传我国古代，帝王就有春天祭日、秋天祭月的礼制。在民间，每逢八月中秋，也有左右拜月或祭月的风俗。“八月十五月儿圆，中秋月饼香又甜”，这句名谚道出中秋之夜城乡人民吃月饼的习俗。月饼最初是用来祭奉月神的祭品，后来人们逐渐把中秋赏月与品尝月饼，作为家人团圆的象征，慢慢月饼也就成了节日的礼品。
月饼，最初起源于唐朝军队祝捷食品。唐高祖年间，大将军李靖征讨匈奴得胜，八月十五凯旋而归。
当时有人经商的吐鲁番人向唐朝皇帝献饼祝捷。高祖李渊接过华丽的饼盒，拿出圆饼，笑指空中明月说：“应将胡饼邀蟾蜍”。说完把饼分给群臣一起吃。
南宋吴自牧的《梦粱录》一书，已有“月饼”一词，但对中秋尝月，吃月饼的描述，是明代的《西湖游览志会》才有记载：“八月十五日谓之中秋，民间以月饼相遗，取团圆之义”。到了清代，关于月饼的记载就多起来了，而且制作越来越精细。
月饼发展到今日，品种更加繁多，风味因地各异。其中京式、苏式、广式、潮式等月饼广为我国南北各地的人们所喜食。
月饼象征着团圆，是中秋佳节必食之品。在节日之夜，人们还爱吃些西瓜等团圆的果品，祈祝家人生活美满、甜蜜、平安。
由脂肪与乳腺形成的柔软胸部，因重量与年龄的增长而下垂是无可避免的宿命。现在将胸部包围支持、紧缩胸部至脖子区域的肌肤、锻炼可支撑乳房的胸肌等等美化胸部的梦将可实现。
抬胸法中强化胸肌是捷径
侧面支撑柔软胸部的是胸肌。其肌由胸下至胁下为止，使乳房向上抬升。此胸肌会因运动不足与增龄的影形而致使胸部下垂移位。因此必须以运动来使肌肉活力化与强化。由于动作简单，不妨利用空间时每天练习。
1、合掌双手用力
双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5妙钟后放松。重复10次左右。
2、紧握手腕互相强拉，使胸机紧张。
在面前互相紧握手腕，注意手肘开节必须朝外，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。
3、手腕朝内，肩膀打开。
背肌伸直，端正资势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2~3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。
姿势与胸部的关系
猫背的人肩膀容易朝内弯曲，因此胸部容易下赘似贫弱状。若端正姿势，肩膀无力向后方伸张，则胸部自然挺出。姿势的不良对人的影响是非常大的。
■增肥方法：
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果
■瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
■特别提醒
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。
■身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
■饮食多样
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
■适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
★★★附：食物增肥一方
山药粥
成分：山药、乳酪、白糖。
其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。
山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。
常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。
体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。
阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。
1均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
2养成良好的饮食习惯
定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
3改变进餐的程序
先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
4选择适度烹调的食物
选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。
5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。
紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。
如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！
增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。
在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。
◎增重不增肥
在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！
人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！
饮食篇
饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
◎蛋白质的选择
选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。
◎醣类的选择
醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。
◎脂肪的选择
油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。
运动篇
欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。
那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。
目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。
早餐：一定要吃、才有活力！
偏好西式口味的人：
1现榨柳橙汁一杯
2低脂牛奶一杯
3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人：
1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2一杯豆浆或米浆。
3一颗水煮蛋
早上的点心：帮助身体储藏能量
下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！
偏好西式口味的人：
1苹果一个
2低脂牛奶一杯
3三明治一个
4生菜沙拉一盒
5高纤饼干一份
喜欢中式口味的人：
1奇异果一个
2一杯优酪乳
3一碗饭或一碗面
4水煮青菜一份
5高纤饼干一份
下午的点心：不要让小肚肚饿着了
下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。
晚餐：尽量按时进餐
最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！
1现榨果汁一份
2冰淇淋或优酪乳一份
3生菜沙拉或炒青菜一份
4一碗饭或一碗面
5一份瘦肉或鱼肉
6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
宵夜：尽量在睡前两个钟头进食
在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！
★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★
俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:
·各种慢性病及器质性病变
例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。
·遗传和内分泌因素
在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。
·精神因素
由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。
·饮食
饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。
◇瘦人如何练壮
据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:
◇合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。
◇注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。
◇打好基础
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。
◇要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。
◇少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。
◇合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。
◇坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。
腰椎间盘突出症是腰痛病常见原因，多发病于青壮年，男性居多。中医学认为本病属于“腰痛”“痹症”的范畴。引起腰痛病主要有三个方面病因：内因是肾气亏虚、气血不足；外因一是外伤、劳损，二是外邪入侵。骨正方可筋柔，运用强脊通督法治疗腰椎间盘突出，气血同调、筋骨同治、防治结合，疗效显著。督脉循身之背，入络于脑，总督一身之阳气，络一身之阴气。如果督脉脉气失调，就会出现“实则脊强，虚则头重”的病证，此是督脉经络之气受阻，清阳之气不能上升之故。强脊通督法是以中医督脉（脊柱）为中心的基本理论做出发点，用整复脊柱关节错动手法及针药辨治、强脊功法训练，从而使督脉的气血条达、经络通畅、阴阳调和，进而消除病痛，恢复腰脊、颈部肌肉弹性，松解通利关节，改变腰脊、颈项部僵紧状态，增强神经传导，促进恢复，消除恢复期残存症状，使受损组织在短期内获得生理恢复。
本法理论上以经络学说以及脏腑经络及脊柱具体部位的相关性为基础，通过经络辨证和脏腑辨证，应用强脊通督手法结合针药辨治和强脊功法训练，对脊柱错动的骨节加以整复。强脊通督法循督脉（脊柱）辨证施治，调理脊柱关节、疏通经络、通调督脉、振奋阳气、激发经气，最终使脊柱条达、督脉通畅、骨正筋柔、脏腑各司其职，此为正本清源、标本兼治的治疗手法。临证中我们总结出强脊通督十三法：三步强脊法，按脊松枢法，寰枢端转法，牵颈折顶法，颈椎旋提法，提胸过伸法，腰椎旋转法（坐位与侧位法），腰骶侧扳法，过伸压盆法，手牵顶盆法，屈髋踢拉法，悬动拔牵法，督脉罐蜡灸。强脊通督法治疗腰椎间盘突出运用的是三步强脊法。该手法施用的关键在于正确掌握操作程序步骤，手法轻重适宜，按穴准确。具体操作步骤与手法运用如下：
理筋
患者采用俯卧位。揉法：沿腰背部顺行向下至小腿进行揉摩，沿受累的经络路线重点按揉至小腿三遍，以松解肌肉，改善受累区血液循环，恢复麻木区的神经组织，以放松身体，舒通经络使气血得以畅通。推法：用双手掌根沿脊柱两侧自背部开始推至臀部三遍，以调达气血、疏通经络,使腰背肌肉得以放松调整。推理法：沿大腿后侧顺行向下至跟腱进行推理三遍，使下肢整体气血流通、肌肉舒展。
整脊
坐位定点旋转复位法：患者端坐于方凳上，双手抱头，双足分开同肩膀宽，术者坐于患者背后，首先用触摸定位偏歪之腰椎棘突部位与移位方向，然后一手伸入偏歪侧的腋下，手掌压住颈后，者稍低头，同时助手固定患者下肢，术者另一手拇指顶住偏听偏信歪之棘突腋下之手扣住患者颈部令上身前屈45度的同时提拉以另一手之拇指为旋转中心作纵向旋转45度的同时向上牵引躯干，可听复位之弹响。侧卧位斜扳复位法：患者侧卧于骨科复位床上，触摸法定位错位之伤椎，以左侧为例，术者立于患者前面，令左侧在上，上方之腿屈髋膝，下方之肢体伸直放松，肩膀部后伸，术者右前臂及手扣住患者左臀骶部，左手顶住患者左肩前方顺势发力推扳使脊柱纵向旋转，可听见清脆弹响提示复位成功，注意不可使用暴力。纵向牵引复位法：俯卧位，患者双上肢上举握住床头，术者双手握住患者下肢作后伸纵向牵引。如患者体格壮实或肥胖者可今其仰卧位屈膝屈髋后进行旋转摇运，以松解通利腰骶关节与椎间关节，调整关节内在平衡。
通络止痛
弹筋法：由上向下弹拨两侧腰肌三遍，以兴奋肌肉、恢复肌纤维组织弹性。揉督：沿督脉由头枕部向尾骨平揉三遍，根据疼痛部位左右不同分别从右向左揉或从左向右揉，从上向下揉为泻法，从下向上揉为补法。以使督脉气血结者散之、虚者补之，调节督脉阴阳平衡。捏拿法：俯卧位屈膝捏拿小腿三头肌、仰卧捏拿股四头肌，改善肌肉弹性，激发肌肉活力、恢复肌张力。点穴法：自腰部开始依次点按肾俞、环跳、承扶、殷门、风市、委中、阳陵泉、承山、昆仑、涌泉穴，以通经活络、改善神经传导，促进神经组织恢复。拍打法：是结束调整手法，用掌部自腰脊部开始向下至小腿进行拍打，以宣通经络，舒筋活血，放松肌肉，使腰腿肌肉得到放松舒展。在施行手法整脊时，特别是定点旋转复位时一定要稳、准、轻、巧，做到“坐位放松、定点准确、因势引导、合力旋转、不求响声、但求指感、观察反应、缓慢复原”，不主张一味追求复位弹响避免加重组织损伤，甚至于产生不可逆的神经损伤。筋喜柔不喜刚，故施用手法要轻柔绵软，外柔内刚，力量由轻逐渐加重，使感觉渐次传入深层，而患者并不感觉皮肉疼痛、施术者亦不觉疲劳。
针药调治
腰椎间盘突出使督脉经络之气受阻不通则痛，在通过调脊、整脊已使骨正筋柔，再施以针药使督脉的气血条达、经络通畅、阴阳调和。常用圣愈汤合独活寄生汤加减内服，药渣外用熏熥腰部。圣愈汤载于《兰室秘藏》，为补益气血的经典名方之一。原方药物组成有熟地、生地、川芎、人参、当归、白芍、黄芪。根据原文记载，其临床主治为“诸恶疮血出过多，心烦不安，不得睡眠，一切失血或血虚，烦渴燥热，睡卧不宁；疮证脓水出多，五心烦热，口渴；妇女月经超前，量多色淡，其质清稀，少腹有空坠感，心慌气促，倦怠肢软，纳谷不香，舌质淡，苔薄润，脉细弱。”上海中医骨伤科名中医施杞教授运用圣愈汤治疗慢性筋骨病很有心得，认为所有的慢性筋骨病都应该以“以气为主，以血为先”。独活寄生汤载于《备急千金要方》，为祛湿剂，具有祛风湿、止痹痛、益肝肾、补气血之功效。主治痹证日久，肝肾两虚，气血不足证，常见腰膝疼痛、痿软，肢节屈伸不利，或麻木不仁，畏寒喜温，心悸气短，舌淡苔白，脉细弱。二方合用益气活血、补肝益肾、祛风止痛，从而使督脉气血调达。人体阴阳整体平衡，根据远道经络辨证取穴，采用针刺疗法下病上治。如腰痛自臀部沿大腿外缘下行，经小腿前外侧至足背疼痛，多见L4 5椎间盘突出，取液门透中渚；腰痛自臀部沿大腿后侧外缘，经小腿后侧至足跟疼痛，多见L5 S1椎间盘突出，取后溪透合谷；全小腿痛，多见L4 5合并L5 S1椎间盘突出，为混合型，取液门透中渚及后溪透合谷。
导引功法
导引功法是我国古代流传久远的一种，以呼吸与躯体运动相结合的治病健身方法。他把行气、按摩、漱咽、肢体运动相配合，“导气令和，引体令柔。”古人认为，导引可以调营卫、消谷水、祛风邪、长血气、却未生之病、治已结之疾。腰椎间盘突出症者，督脉经络之气受阻不通，我们设计一套强脊操结合背肌训练、核心肌群训练，配合调息呼吸吐纳，达到循经导气、调息、强身健体、增加腰椎活动度的目的，从而稳定脊椎、调畅气机、防止复发。
爬行有什么好处
爬行有什么好处，近几年来，突然出现一种比较独特的运动方式，想必大家在生活中有见过，那就是爬行，下面我给大家分享一下关于爬行有什么好处？大家一起来看看吧！有兴趣的行动起来
爬行有什么好处11、 爬行健身可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。
2、 人体直立时，心脏要推动血液循环，就要克服血液的重力影响。而且人在直立运动时，下肢是主要活动器官，血液会更多地分配到下肢，心脏及其以上的器官血供减少。与此相比，爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循环，对防治心血管疾病有积极作用。
3、 爬行时头部经常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大脑的血液循环。
4、 爬行对全身其他一些系统也有好处：
爬行能使身体变得更强壮 因为这是全身性协调活动，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都要加入运动。
爬行可使骨骼受益 爬行使骨骼变得更硬，可减少骨质疏松，同时使关节变得较柔软。
爬行可使肌肉受益 使肌肉变得更有张力和弹性，也更为发达，收缩自如。
爬行是很好的有氧运动 当手臂向前伸展、横膈膜拉开的时候，会吸入大量氧气，当下肢向上移动时，横膈被压缩，促进肺部排出大量废气。
爬行促进呼吸功能 吸气、呼气的协调，要靠爬行时移动的方式来调节，爬得越快，所进行的深呼吸越多。
爬行可促进脑前庭的平衡系统 爬行时，特别是手足爬行时，需要脑前庭平衡系统的参与以维持身体的平衡，使其得到锻炼并加强。
爬行有什么好处21、爬行健身可将全身净重分散化到四肢,以缓解人体各位置,尤其是椎间盘的负载,故对预防椎间盘部病症、腰肌劳损及其多种多样颈、肩、脊柱病有一定的功效。
2、爬取时头部常常足以松驰,血容量提升,能合理地改进人的大脑的血液循环系统。
3、爬取时因为心脏以及以上位置部位的减少,有益于全身的血液循环系统,对预防心血管疾病有积极主动功效。
4、爬取能使人体越来越更健壮由于它是全身融洽活动,全身的肌肉、肌腱、骨骼乃至中枢神经系统必须添加健身运动。
5、爬取可使骨骼获益爬履行骨骼越来越更硬,可降低骨质疏松,另外使骨节越来越较绵软。
6、爬取可使肌肉获益使肌肉越来越更有支撑力和延展性,也更加比较发达,收缩自如。
7、爬取可推动脑前庭功能的均衡系统爬取时,非常是手脚爬取时,需要脑前庭功能均衡系统的参加以保持人体的均衡,使其获得锻练并提升。
2、爬取的方式
在比较平旷、舒服的地区,释放压力人体,两腿弯折,两手、两脚脚指头、双膝碰地,脚指头轻度往前用劲,身体稍微前伸,四肢相互配合健身运动,速率不急于求成而稳重求胜(若急于求成而不稳重求胜就只可叫“宝宝学爬”了)。健身时间不用太长,每周一两次就可以(留意保护膝盖),爬取锻炼身体的话遭受场所等环境要素的限定,健身器械制造行业中早已创造发明出去一种能够在室内空气里做爬行运动的器械,该器械被国际性上取名为菲特克洛爬取器,它摆脱了场所的限定,是国际性认可的爬行健身器。
3、爬取锻练能够减肥吗
回答自然是毫无疑问的,并且爬取不但能减肥瘦身,还能减轻腰背部和颈部的不适,对腰椎间盘突出和颈椎炎等病症有一定的治疗效果,特别适合长期性坐着公司办公室的群体做此项健身运动。有关爬取减肥方法是比较多的,大伙儿能够依照自身的具体情况来开展挑选。
爬行有什么好处3提升活动工作能力
爬取能锻练小宝宝全身大肌肉活动的能量，尤其是四肢活动的灵活性和协调能力，是一种综合型的强身健体健身运动，有利于视听觉系统、室内空间部位觉得、均衡觉得的生长发育，推动人体的融洽;还可使血液循环系统顺畅，而且推动肌肉、骨骼的发肓。
增强抵抗力
爬取是小宝宝第一次全身融洽健身运动，能够锻炼胸肌、背肌、腹部肌肉及其四肢肌肉的能量;而且爬取中耗费动能很大，有利于孩子吃得多、睡得好、休重、体长看起来快。
爬取锻练的弊端有什么
提高亲子游沟通交流
爬取能提高母子间的沟通交流。在小宝宝会爬后，在爸爸妈妈的正确引导下得到的取得成功感受持续增加，而且可以在爬取中得到激动、取得成功、不成功等多种多样感受。这种感受可以丰富多彩小宝宝的感情，研究表明，常常爬取的小宝宝看到爸爸妈妈时的激动情况显著高过不容易爬取的小宝宝。
推动社会认知发展趋势
宝宝会爬后，他触碰爸爸妈妈严禁打动的物件、做爸爸妈妈不允许他做的事儿的可能耐热性大大增加了，这在客观性上提升了亲子游心态互动交流的机遇;另外，宝宝会爬取又促使爸爸妈妈意识到宝宝自身的自觉性，并使爸爸妈妈刚开始以一定的标准规定小孩，刚开始对宝宝不符合标准的个人行为表明很慢。这种转变又进一步促进宝宝的社会认知心态发展趋势。
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