蝙蝠肌该怎样练？

一天至少跑5公里，为了减少脂肪，尤其是腰部的脂肪。然后练单手俯卧撑，当能一次性做单手俯卧撑50个以上(是每只手各50个），你就有蝙蝠肌了。机械锻炼对力量提升很大，但是太依赖机械锻炼很容易使肌肉变形且不协调，建议自然锻炼！

小编认为这个要看什么情况，分两种，一种是在擂台上也就是UFC，还有一种是街头格斗，咱们先说两者的区别，UFC呢被誉为最接近真实格斗的规则，但是呢接近真实格斗不等于是真实格斗，两者之间一定会有所差距，他毕竟是有规则的，比如说，选手要带拳套以保护选手，选手也不可以击打对方后脑，裆部以及插眼，还有就是打不过对手的时候不可以扬沙子，拿武器等等，等到街头格斗呢，没有规则，就是以把对方打倒为主，可以打对方的要害，我要是打不过可以拿身边的器械，在实在不行我还可以跑，或者用偷袭的方法采取胜利。

第一种，UFC擂台格斗，从外在来看呢，李小龙的身高体重和康纳相似，但是百分之3的皮脂率李小龙却略胜一筹，再加上李小龙有一双蝙蝠肌，众所周知，背阔肌的肌肉越大爆发力越好，再加上李小龙可以用双手指做俯卧撑，这些都充分的展现了李小龙的天赋，而康纳却做不到这些，但是呢，即使李小龙誉为综合格斗之父，但是时代在发展，武术在创新，李小龙用过去的技术想对抗现在技术的康纳是有差距的，在加上康纳作为UFC双量级冠军，比赛经验丰富，而李小龙的比赛大多数都以私下比赛为主，所以在技术经验上面康纳有很大的优势，再加上李小龙很多技术都是用于街头格斗的武术，在擂台上很难发挥出来，所以这一轮，小编认为康纳胜！！！

好，现在再说 街头格斗，大家都知道康纳是一名擂台上的运动员，但是呢街头格斗可以说经验特别少，而且也没学过街头格斗的战术，UFC的技术也可以用于街头格斗，但是呢相比真正的街头格斗肯定会少很多东西，反观李小龙这面，技术大多数都是街头格斗用的， 而且经验丰富，再加上身体天赋的优势，我认为李小龙这局会赢!!!

最后呢，小编想告诉大家，无论是李小龙还是康纳都是特别优秀的武术家，两个人的实力都是毋庸置疑的，具体谁厉害还是要看规则。

“爱美之心人皆有之”，男性也不例外，越来越注重身材管理。如果你看到一个“白斩鸡”只去了几次健身房，过了一段时间却长出了肌肉，不用想了，他一定是吃了增肌蛋白粉。

增肌蛋白粉是蛋白粉的一种，虽然也有增强体质的功效，但在如今衣食无忧的年代，有几个人体虚？就算身体不好，也有其他东西替代，说白了，增肌蛋白粉就是给不想勤锻炼，又想肌肉快点变大的人使用。

增肌蛋白粉对于懒人来说是福音，对于一步一个脚印的人来说，他们很嗤之以鼻，宁愿多辛苦一点多出一点汗，也要练出货真价实的肌肉。人共有639块肌肉，最长的肌纤维可达60cm，最短的才1mm，全身肌肉占体重的35%-45%。其实我们每个人都有肌肉，而你之所以从外表看不到肌肉，单纯是因为肥肉太多遮住了里面的肌肉。

男性练肌肉也是五花八门，有人专练麒麟臂，有人专练巧克力腹肌，还有人练一直很流行的“圣诞树背阔肌”。圣诞树背阔肌是背肌绷紧时，中间向下眼神的肌肉纹路形状，因形似圣诞树得名。70年代，健身达人本奈特在奥林匹克先生选拔赛展示了这种肌肉，随后就流行起来，李小龙也练出来了。

李小龙1940年出生，截拳道创始人、MMA之父。李小龙的父亲李海泉练太极几十年，所以他把7岁的李小龙也送去武馆练太极，希望能增强体魄。40年代末，一代宗师叶问因战乱到香港开设武馆传授咏春，李小龙拜他为师，不过李小龙拜他为师的原因有几分孩子气。1954年，李小龙才14岁，但已经是认识生非一把好手，据他弟弟李振辉回忆，李小龙每天放学都要脱掉校服换上唐装去打架，每次都能号召到一批小混混，别的比他大的人都不敢惹他。一次，李小龙又在打架，但对方学过武，李小龙一下就被打败。

李小龙打输了很不服气，冷静思考一下认为吃亏是吃到没学过武，就在朋友同时也是叶问徒弟张卓庆的影响下拜叶问为师。

李小龙在学习阶段非常刻苦，从不落下一堂课，但之后移民国外，没能学会叶问全部的拳法，不过他根据叶问教的东西，加以自己的理解，创造了截拳道。

李小龙因为173cm的身高不够高，亚洲人的小骨架，被现在一些不知天高地厚的普通人嘲讽虚有其表，但成龙曾说过，“李小龙的骨头比较细，但是肌肉很精。”李小龙的体脂只有3%，一秒能打9拳。

虽然李小龙其他部位肌肉维度不算很厉害，但背肌维度几乎练到了超出人类的标准，远超臂肌和胸，展开来的背就像一双张开的翅膀，被称为“蝙蝠肌”、“扇形背”。而且仔细看就能发现，李小龙的“圣诞树”非常明显，练成“圣诞树”除了要非常厚实的背肌外，还要非常低的体脂，除了专业健身人很少有人练出来。

“只要功夫深，铁杵磨成针”李小龙为了练肌肉每天跑10公里，你们若要学习他这种坚持不懈，脚踏实地的精神，也可以练出“圣诞树”。