跆拳道白带考黄带要有什么要求？黄带考绿带？．．．．

黄带

1、礼仪、礼节：系道带（背身整理道服）

2、品式：太极一章

3、步法：

a前滑步、后滑步（左右腿各2组，配合发声）

b前交叉步、后交叉步（各2组，配合发声）

4、拳法：马步桩冲拳（10次，配合发声）

5、腿法：

a原地正踢（左右各5次，配合发声）

b后腿前踢接前腿前踢（左右各5次，配合发声）

c前踢脚靶（左右各5次，配合发声）

6、体能：

a俯卧撑（男10个，女6个，儿童4个）

b仰卧起坐（男15个，女8个，儿童6个）

c快速左提膝腿10次，快速右提膝腿10次（支撑腿跳离地面）

7、考试：叠道服（两人一组）

8、整理道服，行礼，退场。

黄绿带

1、礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼

2、品式：太极二章

3、基本功：三次上段攻防技术

4、拳法：直拳击靶左右各3次

5、腿法：

a后腿横踢（左右各3次）

b原地侧踢（左右各3次）

c后腿横踢接后交叉上步侧踢（左右各3次）

d横踢脚靶（左右各3次）

6、体能：

a俯卧撑（男15个，女10个，儿童8个）

b两头起（男15个，女10个，儿童8个）

c背肌a俯卧撑（男20个，女10个，儿童8个）

d快速连续左右踢膝腿（男20个，女10个）

7、整理道服，行礼，退场

绿带

1、礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼

2、品式：太极三章

3、基本功：

a三次中段攻防技术

b柔韧：两腿交换竖叉

4、腿法：

a高位横踢（左右各2次）

b后踢（左右各2次）

c后腿横踢接高位横踢（左右各2次）

d后腿横踢接后踢（左右各2次）

e后踢脚靶（打脚靶左右各2次）

5、体能：

a俯卧撑（男拳10个，女夹臂5个，儿童8个）

b两头起（男20个，女12个，儿童10个）

c立卧跳（男15个，女10个，儿童6个）

7、整理道服，行礼，退场

绿蓝带

1、礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼

2、品式：太极四章

3、基本功：

a高位格挡接侧步直拳

b柔韧：横叉

4、腿法：

a下劈腿（左右各2次）

b跳劈（左右各2次）脚靶

c滑步前腿推踢接后腿横踢（左右各2次）脚靶

d滑步前腿推踢接后腿后踢（左右各2次）脚靶

e一分钟条件实战（介绍裁判口令、规则）

（必须包括横踢、下劈、后踢、腿踢、侧踢、前腿下劈接后腿横踢）

5、体能：

a抱膝跳（男15个，女10个，儿童8个）

b拳卧撑（男15个，女5个，儿童6个）

c快速转身左、右腿横踢脚靶各4次（3人一组）

6、整理道服，行礼，退场。

蓝带

1、礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼

2、品式：太极五章

3、基本功：

a中段手刀外展格挡对拆

b倒立 （两人一组辅助六秒）

4、腿法

a旋风踢（左右共2次）

b双飞踢（左右共2次）

c腾空侧踢（左右共2次）

5、体能

a拳卧撑夹臂（男15个，女8个，儿童6个）

b俯卧撑跳（男10个，女6个，儿童4个）

c双腿连续转身高位横踢脚靶（共10次）

6、2分钟实战：禁止攻击头部，穿护具，要求尽可能使用多种技术，并积极

动进攻得分）要求学院严格执行场上口令

7、整理道服，行礼，退场。

蓝红带

1、礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼

2、品式：太极六章

3、基本功：

a手刀内格接撞肘对拆

b双手侧翻（共2个）

4、腿法：

a旋风踢（左右各2次）

b双飞踢（左右各2次）

c腾空侧踢（左右各2次）

5、体能：

a拳卧撑夹臂（男20个，女12个，儿童8个）

b双腿腾空左右分腿拍脚（男10个，女8个，儿童6个）

6、实战基本技术（穿护夹、两人一组要求动作的规范性和击打点的准确度）：

a滑步前腿推踢接下劈（左右各2次）

b后腿横踢接双飞踢（左右各2次）

c后腿横踢接旋风踢（左右各2次）

7、2分钟实战，得分制，2分以上及格。

8、整理道服，行礼，退场。

红带

1、礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼

2、品式：太极七章

3、基本功：3套腿法对拆（横踢、侧踢、后踢）

4、腿法：

a腾空后踢

b三飞踢（左右各2次）

使用两个脚靶：

a三飞击靶（左右各2次）

b双飞接后摆踢（左右各2次）

c前腿横踢接下劈接后踢（左右各2次）

d后腿横踢接旋风踢接后摆腿（左右各2次）

5、体能：

a俯卧撑击掌（男8个，女5个，儿童3个）

b双腿腾空向前双拍脚接分腿拍脚（男5个，女4个，儿童3个）

c指卧撑（男8个，女4个，儿童2个）

6、实战裁判（抽签回答问题）

7、实战（两分钟两回合，中休30秒，得分多者为胜，3分以上为及格，穿护甲、护胫、头盔、可踢击护甲及头盔部分，严格执行比赛规则）

8、整理道服，行礼，退场。

红黑带

1、礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼

2、品式：太极一至七章（任意抽查其一），太极八章。

3、自卫术（任选2个动作）

4、腿法：（用两个脚靶）

a旋风踢接后踢（左右各2次）

b三飞踢接后摆腿（左右各2次）

c横踢接双飞接后踢（左右各2次）

d前腿横踢接下劈接反击横踢接后踢

5、体能：

a指卧撑（男8个，女8个，儿童6个）

b左右腿蹲起腾空脚踢前踢（男10个，女5个，儿童4个）

6、裁判规则：实战裁判并由考官提问

7、实战（2x3分钟，4分为及格，穿护具）

8、整理道服，行礼，退场

九 级 （白黄带） 1、基本礼义：进馆礼仪、鞠躬方法、道服穿着等 2、基本动作：a、基本准备姿势，基本踢腿准备姿势 b、马步冲拳一次，两次，三次（配合发声）3、基本拳法：上踢腿法（配合发声）4、跆拳道基本国际用语八 级 （黄带）1、基本动作：走步，弓步，下格挡，中内格挡，上格挡2、腿法：a、前踢（配合发声） b、左右前踢组合（配合发声）(抽查)3、体能：a、俯卧撑（男10、女6、儿童4） b、仰卧起坐（男15、女8、儿童6） c、双腿提膝(左右各10次)4、品势：太极一章必考七 级 （黄绿）1、柔韧：横、左右竖叉(抽查)2、基本动作：行进间弓步上位正拳击直拳3、基本腿法：a、横踢（配合发声） b、下劈（配合发声） c、横踢+高位横踢（左右各2次、配合发声）4、体能：a、俯卧撑（男15、女10、儿童8） b、两头起（男15、女10、儿童8） c、背肌（男20、女10、儿童8）d、每腿两次左右提膝（各10次）5、品势：太极二章必考六 级 （绿带）1、柔韧：横、左右竖叉(抽查)2、基本动作：行进间三七步手刀中位外格挡（左右各2次） 3、腿法：a、侧踢（配合发声） b、前腿下劈（配合发声） c、前腿横踢（配合发声）4、体能：a、拳卧撑（男10、女5、儿童3） b、两头起（男20、女12、儿童3） c、立卧撑跳（男15、女10、儿童6）5、品势：太极三章必考，太极一至二章中抽考一章五 级 （绿蓝）1、柔韧：横、左右竖叉2、基本动作：a、弓步立掌刺击（左右各2次）、 b、弓步燕子手刀颈部攻击（左右各2次）3、腿法：a、前旋踢（配发合声） b、双飞踢（配合发声） c、横踢+双飞踢（配合发声）4、体能：a、抱膝跳（男15、女10、儿童8） b、拳卧撑（男15、女6、儿童4） c、快速转身左右横踢脚靶（左右各4次、配合发声）5、品势：太极四章必考，太极一至三章中抽考一章四 级 （蓝带）1、柔韧：横、左右竖叉2、基本动作：下格挡+立拳下锤（左右各2次）3、腿法：a、后踢（配合发声） b、横踢+后踢（配合发声） c、原地腾空后踢（配合发声）4、体能：a、拳卧撑夹臂（男15、女8、儿童6） b、单腿快速横踢脚靶（男20、女15、儿童10）5、品势：太极五章必考，太极一至四章中抽考一章三 级 （蓝红）1、柔韧：横、左右竖叉2、基本动作：行进间单手刀上位斜外格挡（左右各2次） 拳法：直拳击靶3、腿法：a、360度横踢（配合发声） b、横踢+360度横踢（配合发声） c、三飞踢（配合发声）4、体能：a、立卧跳转体360踢度（男10、女8、儿童4） b、双腿腾空左右分腿拍脚（男10、女8、儿童6）5、品势：太极六章必考，太极一章至五章中抽考一章二 级 （红带）1、柔韧：横、左右竖叉2、基本动作：行进间虎步、单手掌中位内格挡（左右各2次）3、腿法：a、后旋踢（配合发声） b、任意组合腿法（男3种、女3种、儿童2种） c、360度横踢+后旋踢（配合发声） d、横踢+后旋踢（配合发声）4、体能：a、俯卧撑击掌（男8、女5、儿童3） b、双腿腾空向前双拍脚+分腿拍脚（男5组、女4组、儿童3组） c、指卧撑（男8、女4、儿童2次）5、实战：2分钟一回合6、理论：裁判规则、技术理论答疑(抽查)7、品势：太极七章必考，太极一至六章中抽考一章一 级 （红黑）1、基本动作: 外山势隔档（左右各4次）2、腿法：a、 横踢+360度横踢+后旋踢 b、 横踢+双飞+后踢 c 、腾空后旋踢3、击破：a、 腾空二段前踢（男3块、女2块、儿童1块）（1cm厚度跆拳道木板） b、 360度横踢（男3块、女2块、儿童1块）（1cm厚度跆拳道木板）(抽查)4、实战：3分钟一回合5、理论：裁判规则、技术理论答疑。(抽查)6、品势：太极八章必考，太极一至七章中抽考一章　　　　黑带一段考试大纲

1品势太级1~8章任意一个章(考官定),高丽必考

2脚法:a原地单腿轮踢十次{同一目标脚靶}

b连续十次反轮踢{同一目标脚靶}

c单腿连续轮踢十米{空踢}

d滑步轮踢接滑步轮跨步360度后踹

3腾空脚法:a1、跳360度后踹(男越3人,女一人)

a2飞人踹板(男越5人,女越3人){腾空脚法a中二选一即可}

b跳三前踢

c跳三轮踢

4对打:a两人一组（三分三回）

5击破:一块砖{手刀}　　　　黑带二段考试大纲

1品势太级1~8章高丽之间任意一套(考官定),金刚必考

2脚法:a原地单脚轮踢三次接轮踢,勾踢组合三次{目标为人,低中高}

b原地单脚连续轮踢连续{五次中五次高}

c连续五次反轮踢换脚五次转身轮踢

d单脚连续侧踹十米

3腾空脚法:a1跳360度后踹(男越4人,女2人)

a2飞人踹板(男越6人,女越4人){腾空脚法a中二选一即可}

b跳三轮踢

c腾空四踢(男)

4对打:两人一组,三分三回(带护具)

5击破:二块砖{手刀}　　　　　黑带三段考试大纲

1品势太级1~8章高丽,金刚之间任意一套(考官定),太白必考

2脚法:a原地单脚轮踢三次接轮踢,勾踢组合三次{目标为人,低中高}

b原地单脚连续轮踢连续{五次中五次高}

c连续五次反轮踢换脚五次转身轮踢

d单脚连续侧踹十米{左右各一次}

3腾空脚法:a1跳360度后踹(男越4人,女2人)

a2飞人踹板(男越7人,女越5人){腾空脚法a中二选一即可}

b跳三轮踢

c腾空四踢(男)

4对打:a两人一组（三分三回）　　　　　　黑带四段考试大纲

1品势:太级1~8章高丽,金刚,太白之间任意一套(考官定),平原必考

2脚法:a原地单脚轮踢三次接轮踢,勾踢组合三次{目标为人,低中高}

b原地单脚连续轮踢连续{五次中五次高}

c连续五次反轮踢换脚五次转身轮踢

d单脚连续侧踹十米{左右各一次}

3腾空脚法:a1跳360度后踹(男越5人,女3人)

a2飞人踹板(男越8人,女越6人)

b跳三轮踢

c腾空四踢(男)

4对打:两人一组（三分三回)

5击破:a二块砖{手刀}

b二块砖{肘击}

跆拳道升级考带内容 白带升黄带 太极一章、马步正拳、前踢、下劈、上端防御、下端防御、内端防御、外端防御。 黄带升高级黄带 太极二章、横踢、推踢、滑步（进和退）横踢、滑步下劈、弓步正拳、马步正拳、转身横踢。 高级黄带升蓝带 太极三章、前脚横踢、上步横踢、上步下劈、跳下劈、后脚侧踢、三七步手刀加正拳。 蓝带升高级蓝带 太极四章、侧踢（滑步侧踢、后脚侧踢、踏步侧踢）、后踢、反击横踢、贯手、双手刀、实战、下劈破板。 蓝带升准红带 太极五章、反击后踢、双飞踢、前脚横踢反击、前脚下劈反击、正拳反击、侧踢破板。 准红带升一级红带 太极六章、勾踢（后脚勾踢、滑步勾踢）、旋风踢、上步后踢、实战、后踢破板。 红带一级升二级红带 太极七章、后旋踢、上步后旋踢、后旋踢破板、实战。 二级红带升一级红带 太极八章、全面加强、所有脚法的凌空踢训练。 一级红带升初段 太极一章到太极八章任意的抽查其一、高丽、正拳破板、后踢破板、实战第一场对同级、实战第二场对初段、侧踢破板三块。 注：由于地区性的差异所以有一定的出入。（有的地区高级黄带=绿带，高级蓝带=棕带） 还有不同的考法 黄 带 1 礼仪、礼节 系道带(背身整理道服、立正、行礼) 2品式 太极一章 3步伐 A 前滑步、后滑步(左右腿各二组、配合 发声) B 前交叉步、后交叉步(各二组、配合发声) 4拳法 马步桩冲拳(10次、配合口令) 5腿法 A原地正踢 (左右各5次、配合发声) B后腿前踢接前腿前踢(左右各5次、配合发 声) C前踢脚靶 (左右各5次、配合发声) 6体能 A仰卧起坐(男10个,女8个,儿童6个) B俯卧撑(男10个,女6个,儿童4个) C快速左提膝腿10次,快速右提膝腿10次(支 撑腿跳离地面) 7考试 叠道服（两人一组） 8 整理道服，行礼，退场 黄 绿带 1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼 2品式 太极二章 3基本功 三次上段攻防技术 4拳法 直拳击靶左右各3次 5腿法 A后腿横踢 B原地侧踢（左右各3次） C后腿横踢接后交叉上步侧踢（左右各3次） D 横踢脚靶（左右各3次） 6体能 A俯卧撑(男15个,女10个,儿童8个) B两头起（男15个,女10个,儿童8个） C背肌（男15个,女10个,儿童8个） D快速左右提膝腿（男20个，女18个） 7 整理道服，行礼，退场 绿 带 1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼 2品式 太极三章 3基本功 A三次中段攻防技术 B柔韧：两腿交换竖叉 4腿法 A高位横踢（左右各2次） B后踢（左右各2次） C后腿横踢接高位横踢（左右各2次） D后腿横踢接后踢（左右各2次） E后踢脚靶（大脚靶左右各2次） 5体能 A俯卧撑(男拳10个,女夹臂5个,儿童3个) B两头起（男20个,女12个,儿童10个） C立卧跳（男15个,女10个,儿童6个） 6 整理道服，行礼，退场 绿 蓝带 1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼 2品式 太极四章 3基本功 A高位格档接侧步直拳 B柔韧：横叉 4腿法 A下劈腿（左右各2次） B跳劈（左右各2次）脚靶 C滑步前腿推踢接后腿横踢（左右各2次）脚 靶 D滑步前腿推踢接后腿后踢（左右各2次）脚 靶 E 一分钟条件实战（介绍裁判口令、规则 （必须包括横踢、下劈、后踢、侧踢、推 踢、前腿下劈接后腿横踢） 5体能 A拳卧撑(男15个,女5个,儿童6个) B抱膝跳（男15个,女10个,儿童8个） C 快速转身左、右腿横踢脚靶各4次（3人一 组） 6 整理道服，行礼，退场 蓝 带 1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼 2品式 太极五章 3基本功 A中段手刀外展格档对拆 B倒立 （两人一组相互辅助6秒钟） 4腿法 A后摆腿（左右各2次） B前摆腿（左右各2次） 左情况请使用 C后摆腿击脚靶（左右各2次） 两个脚靶 D前摆腿击脚靶（左右各2次） E后腿后踢接后腿下劈（左右各2次） F推踢接前摆腿（左右各2次） 5体能 A拳卧撑夹臂(男15个,女5个,儿童6个) B俯卧撑跳（男15个,女10个,儿童8个） C 双腿连续转身高位横踢脚靶（共10次） 6 2分钟实战 （禁止攻击头部，穿护具，要求尽可能使用多 种技术，并积极主动进攻得分）要求学员严 格执行场上口令) 7 整理道服，行礼，退场 蓝 红带 1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼 2品式 太极六章 3基本功 A手刀内格接撞肘对拆 B双手侧翻（共2个） 4腿法 A旋风腿（左右各2次） B双飞腿（左右各2次） C腾空侧踢（左右各2次） 5体能 A拳卧撑夹臂(男20个,女12个,儿童8个) B双腿腾空左右分腿拍脚（男10个,女8个,儿 童6个） 6 实战基本技术 （穿护甲、两人一组要求动作的规范性和击打 点的准确度） A滑步前腿推踢接下劈（左右各2次） B后腿横踢接双飞踢（左右各2次） C后腿横踢接旋风踢（左右各2次） 7 2分钟实战 得分制，2分以上及格 8 整理道服，行礼，退场 红 带 1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼 2品式 太极七章 3基本功 3套腿法对拆（横踢、侧踢、后踢） 4腿法 A腾空后踢（左右各2次） B三飞腿（左右各2次） 左情况请使用 C 三飞击靶（左右各2次） 两个脚靶 D 双飞接后摆踢（左右各2次） E前腿横踢接下劈接后踢（左右各2次） F后腿横踢接旋风踢接后摆腿（左右各2次） 5体能 A俯卧撑击掌(男8个,女5个,儿童3个) B双腿腾空向前双拍脚接分腿拍脚（男5组,女4组,儿童3组） C 指卧撑（男8个,女4个,儿童2个） 6 裁判员规则 实战裁判（抽题回答问题） 7实战 实战（两分钟回合，中休30秒，得分多者为 胜，3分以上为及格， 穿护甲、护胫、头盔、 可踢击护甲及头盔部分，严格执行比赛规则 8 整理道服，行礼，退场 红 黑带 1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼 2品式 太极一至七章（任意抽查其一），太极八章 3自卫术 任意选择两个动作 4腿法 A旋风踢接后踢（左右各2次） （请用两个脚靶） B三飞踢接后摆腿（左右各2次） C 横踢接双飞接后踢（左右各2次） D 前腿横踢接下劈接接反击横踢后踢（左右 各2次） 5体能 A俯卧撑 (男15个,女8个,儿童6个) B左右腿蹲起腾空交替前踢（男10次,女5次, 儿童4次） 6 裁判员规则 实战裁判并且由考官提问 7实战 2 3分钟，4分为及格，穿护具 8 整理道服，行礼，退场

学15个特尔和基本动作，腿法

天地

檀君

岛山

元晓

栗谷

重根

退溪

花郎

忠武

广开

圃隐

阶伯

义奄

忠壮

主体

是的。

跆拳道等级：

1、白带：表示空白，根本没有跆拳道知识，意味着入门阶段。

2、白带加黄杠：表示介于白带和黄带之间的水平，意味着初步接触开始入门。

3、黄带：表示大地，草木在大地生根发芽，意味着学习基础阶段。

4、黄带加绿杠：表示介于黄带与绿带之间的水平，练习者的技术在不断上升。

5、绿带：表示草木，成长中的绿色草木，意味着技术的进步阶段。

6、绿带加蓝杠：表示由绿带向蓝带的过渡带，练习者的水平处于绿带与蓝带之间。

7、蓝带：表示蓝天，草木向着蓝天茁壮成长，意味着进度达到相当高的阶段。

8、蓝带加红杠：表示练习者的水平比蓝带略高，比红带略低，介于蓝带与红带之间。

9、红带：表示危险，已具备相当的威力，意味着克制自我以及告诫对手。

10、红带加黑杠：表示经过长时间系统的训练，练习者已修完1级以前的全部课程，开始由红带向黑带过渡。

扩展资料：

跆拳道的等级通过腰带的不同颜色来体现，此列表表示颜色所代表的等级。而每个国家的设定也有所不同（例如美国的设定为11级，亦有设定为19级；澳洲的新式设定为10级，旧式设定为13级，台湾则没有黄绿带、绿带及绿蓝带，红带则分为红黑一线、红黑二线及红带黑头），韩国标准〈其他亚洲地区则通常依据韩国修订制度〉通常均为9级。至于，黑带则分作一至九段，以及未成年运动员适用的一至四品

在全国性比赛之中，有一段以上的资格方可以参加；国际赛例如奥林匹克运动会等则只限二段以上方可以参加（WTF）。取得黑带更可以担任教练，培育新一代。如果运动员已经考获四段以上，便会被称为师范，而且具有申请成为国际教练及国际裁判的资格，甚至可以担任道馆馆长或总教练；而五段以上具会被尊称大师。

参考资料:—跆拳道等级

缺乏运动了，给你介绍一个腰背保健操，经常做做：

防治腰背痛的保健操

功能：松懈腰背部软组织的粘连及痉挛，提高腰腹肌力量，恢复腰腹肌活动功能，还能矫正脊柱畸形，具有调理脾胃，固肾养精以及消除胸腹胀满等作用。

第一节双手托天：预备姿势：分腿直立，稍宽于肩，手指交叉于上腹前，掌心向上。动作：

1、两臂上提至脸部翻掌上托，抬头挺胸，掌心向上。2、两臂带动上体，向左侧屈一次。3、再侧屈一次。4、还原，5～8同1～4，但方向相反。练习次数2×4个八拍。

第二节转体推掌：预备姿势：分腿直立，稍宽于肩，双于握拳于腰部。

动作：1、右手立掌向前推出，掌心向前，同时上体向左转90°目视左后方，左手伸向左方，拳头顶于腰部，两臂成直线。2、还原。3～4同1—2但方向相反，练习次数：2×4个八拍。

第三节叉腰旋转：预备姿势：分腿直立，两脚稍宽于肩，两手叉腰，大拇指向前。动作：1－4两手依次用力推动骨盆，作顺时针方向绕环一周。5～8同1—4，但方向相反。

第四节展臂弯腰：预备姿势：1、分腿直立，两脚稍宽于肩，两手交叉于腹前掌心向内。动作：两臂前上举，抬头挺胸、收腹、眼视手背。2、两臂经体侧下落至侧平举，掌心向上。3、两手翻掌同时上体挺腰前屈。4、两臂体前交叉。5、两臂紧贴两耳，上体挺腰伸直成1的姿势。6～8同2～4最后拍还原。练习次数2x4个八拍。

第五节：弓步插掌：

预备姿势：直立分腿成一大步。双手握拳于腰部。动作：1、上体左转成左弓步，同时右拳变掌向前上方插掌。掌心向侧，大拇指与头顶相平。2、还原成预备姿势。3～4同1～2，但方向相反。练习次数2×4个八拍。