超级锻炼胸部和背部肌肉的效果如何？

我不喜欢超设定。我几乎从不这样做。

这不是有氧运动,你真的想确保你保持每一集的质量。这基本上是不可能的一个超集,第二组遭受因为你累了,或两个第一和第二集痛苦因为你心理预期,第二组上来和你退缩…然后第二组遭受因为你是累了。

它们只是不需要肌肉生长或力量增加，这就是为什么大多数人首先要举重。

然而，出于一些原因，我确实提倡胸部和背部交替锻炼。

首先，通过激活背部肌肉，你可以通过让肩带热身来帮助防止受伤。肩膀是身体最常受伤的部位之一，热身是至关重要的。

第二，你可以通过这样做来提高技巧。因为你的中、低屈臂和背阔肌的射击效果更好，你可以在卧推时获得更好的弓和肩胛骨收缩。这将进一步防止伤害。

第三，这实际上会提高性能。你可能会想

“但我会很累，因为我在做胸肌的时候要锻炼背”

不。但事实并非如此。你会更强壮。即使你正在做“兄弟分离”，并且你已经在这周早些时候(或者晚些时候，因为胸部很明显是在周一，抱歉，在这一点上漏掉了)工作了，你猜怎么着

你可以再做一次。背部比许多其他肌肉群更持久，你可以也应该用大量的肌肉量和大量的频率来训练它。我很少在不训练背部的情况下训练胸肌。它不必是整个硬核背部锻炼，只是像脸部拉皮和胸部支撑行就足够了。模仿卧推的反面。

被称为超集的东西并不意味着它是超集。慢慢来，把动作做对。

尝试通过做超集来缩短每次锻炼的时间

有不良的形式和不理解运动编程，所以他们超集，因为他们认为这是获得的关键

肌肉必须集体训练，超级setter往往忽略这个事实很多

超级设置本身就意味着没有足够的休息。但如果你在健身房锻炼的时间少于5年，你可能不认为休息时间有那么重要所以你不会太关注他们这就是你不能成长的一个重要原因

免责声明:我从来都不是super sets的粉丝，也没有理由这么做。

你不可能在更短的时间内完成更多的工作。这是不可能的。

超级集只对那些有着完美的外形，大量的强度和大量关于激动剂和拮抗剂肌肉群的知识的人有效。是的，它可能会有效。但是使用较长时间的锻炼和给超级肌肉自己的分裂训练日将产生更多的好处。

制作大量超集的决定就是在拥有大量集合后不休息的决定，我只是不认为从长远来看这是成功的。

进入美容行业的十大理由：能让身体越来越健康；对身体病症有辅助治疗作用；能让皮肤越变越好；对亚健康具有很好的康复作用；能满足多部位需求的护理；能防治心血管疾病；能够让你全身放松、缓解压力；可以促进新陈代谢，改善消化不良；能够改善睡眠,大幅提高睡眠质量。

1、能让身体越来越健康

经常做身体能够疏通经络和气血的功效，保持机体的阴阳平衡，能够提高人体的整体免疫能力，预防疾病的发生，能让你的身体越来越健康。

2、对身体病症有辅助治疗作用

做身体可以帮助你放松背部紧张的肌肉，并对腰酸背痛、腰肌劳损、胸椎腰椎疾患等情况有不同程度的辅助治疗作用。

3、能让皮肤越变越好

经常做身体能有效促进人体内分泌，协助排出体内及皮肤中的垃圾，增强皮肤美容效果。

4、对亚健康具有很好的康复作用

做身体时做固定穴位按摩能够有针对性地促进风湿、关节炎、腰腿痛疼、腰椎颈椎病、半身不遂、中风等疾病的康复。

5、能满足多部位需求的护理

身体护理按照身体部位可细分为：颈部、上肢、手部、身体、臀部、腹部、下肢、足部等很多部位需求的护理。美容院的手法比较全，能够按摩到你自己够不到的地方。

6、能防治心血管疾病

做身体时能提高局部组织的温度，促使毛细血管扩张，改善血液和淋巴循环，使血液粘滞性减低，降低周围血管阻力，减轻心脏负担，故可防治心血管疾病。

7、能够让你全身放松，消除疲劳，缓解压力

做身体能触发了大脑的化学反应，能有效的降低压力和改善情绪。能让你放松不良姿势导致疼痛的肌肉，让你的身体本身定位在其自然的和痛苦的自由姿态。

8、能够改善睡眠,大幅提高睡眠质量

中医理论，失眠的原因主要为脏腑机能紊乱，尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等。而做身体会按照经络归属，根据中医辨证的不同，还可以添加不同的按摩手法来改善睡眠。

9、能达到减肥美体的目的

通过按摩身体能促动脂肪，使它经常处在柔软而容易燃烧的状态。中医也讲究穴位按摩减肥法，只要找对正确的按摩穴位,配上正确的按摩方法，就能轻松燃烧脂达到减肥美体的目的。

10、可以促进新陈代谢，改善消化不良

生活节奏进展，饮食不节，暴饮暴食等都可能会导致胃肠疾病的发生。做身体时，腹部按摩能改善肠胃功能，让肠胃受到负载压力，如果长期坚持,肠胃排泄也能有所改善。

　抬头纹或许是困扰许多爱美朋友的大难题之一。随着年龄不断增长，加之平日不善保养，很多朋友的额头上悄然出现了几道“小横线”。现在，很多的医疗美容机构都有祛除抬头纹的项目。如果不想采取医美手段，还能怎么去除抬头纹呢那么，消除抬头纹的动作有哪些

消除抬头纹的动作

　1、注重皮肤补水

　皮肤的补水保湿相当重要，要知道，皮肤一旦缺水就很容易出现皱纹，额头部位也是一样的，在平时的补水保湿护理当中，应该要多给额头部位补补水，这样可以有效滋润皮肤，预防细纹的滋生。

　2、改掉坏的习惯

　想要改善抬头纹，首先就要改掉经常皱眉、摸额头等小动作，任何的面部表情过于丰富，经常不自觉地挑眉等一些坏的习惯都要尽量改掉，抬头纹才能够得到改善。

　3、颈部保健操

　背部挺直，双肩向后，将下巴慢慢抬高，知道颈部皮肤感受到压力，脸向着天花板，保持这个姿势，然后自然的张口和闭口，同时感受颈部压力，也可以将手放在锁骨上，感受肌肉运动。

　4、额头保健操

　对着镜子，双手将头发捋起来，平时前方，将眉毛放低，眼睛不要用力，额头也不要皱起来，然后轻轻闭上眼睛，手用力拉住发根，拉直额头，感受额头会非常平滑。然后再放下手，让眉头恢复自然。

　5、面部保健操

　将嘴巴张大，默念 a，然后用手来带领动作，让嘴巴张的更大，注意脸颊不要出现皱纹;双手抱头，让嘴唇发出 huo 的音，在唇纹没有加深前停下来，双手包住脸颊轻按;双手抱头，将嘴巴张大发出 O 的音，嘴唇呈椭圆型，尽量让两个唇角靠的更近。

　6、补充胶原蛋白

　胶原蛋白能让肌肤保持弹性，是衰老必不可少的一种成分，建议多用含有胶原蛋白的护肤品，平时也要多吃含有胶原蛋白的食物，如猪蹄、肉皮、鱼肝油等，能使皮肤富有弹性，延缓衰老，从而淡化抬头纹。

　7、绷带拉皮法

　自己缝一条宽 7cm 柔软吸水的布料备用，然后在准备好的温水中，加上一小茶匙的硫酸镁两茶匙甘油和一茶匙 10% 的薄荷溶液，混合调成洗液，化妆棉蘸混合液涂在前额上，圈上做好的头带，每天 1 次，约 1 小时。

　8、黄瓜蛋清去抬头纹

　将黄瓜榨汁，加入蛋清搅拌均匀，睡前用来洗脸，再涂在额头抬头纹处，第二天起床再洗干净，坚持几个月，就可有效去除抬头纹。

　9、牵拉抚平抬头纹

　每天做牵拉动作，可有效抚平抬头纹，将大拇指放在太阳穴处固定，然后手指并拢放在前额上，然后用手指按住皮肤往大拇指处达拉，并保持 20 秒，再重复进行牵拉动作 5 次。

去痣要注意什么

　痣，在医学上称作痣细胞或黑素细胞痣，是表皮、真皮内黑素细胞增多引起的皮肤表现。祛痣是通过医疗设备及技术祛除痣的方法，从而获得皮肤美观的目的。皮肤色素痣在病理上常依痣细胞在皮肤的层次分为交界痣、皮内痣、混合痣三类。此外，尚有以其临床特点分为巨痣、蓝痣等。痣的确切性质和类别最终靠组织切片检查诊断。对于长在身体易受摩擦或损伤部位的黑毛痣则更要小心，当心它别成为毁你容颜的凶手。

　对于色素痣，尤其是面部的色素痣，很多女孩子要求把它去除。首先去痣要根据形态大小，如果是比较小的痣，比如小米粒大小，这种情况完全可以通过激光治疗，但如果比较大，3mm以上的不能通过激光治疗，需要手术。激光治疗色素痣要注意自己是不是瘢痕体质，如果是瘢痕体质，轻轻划伤就会留有很大的疤痕。

　虽然面部不太容易留疤，但也需要注意，因为点痣可能会点得比较深，点完会留有一个小坑，一个星期内不能沾水，它需要有一个修复的过程，结痂脱落以后就可以正常洗脸。但是没有脱痂之前需要注意尽量少沾水，而且有一部分病人一次并不能点干净，痂皮脱落以后，还会有散在的小黑痣未能点干净，需要重复治疗，重复治疗同样也增加了疤痕的风险。