蛙泳夹臂怎么做？

蛙泳夹肘动作：在收手时，将双肘的距离快速缩近，缩近到两臂与手成流线锥形，一般小于双肩距，这时水的阻力最小。

在蛙泳游进过程中除了留意腿部动作，手臂还要做到高肘划水，因为高肘划水能让手臂发挥双浆的作用，划臂有力，推进力强。

夹肘时，内划动作的最后阶段，两肘距离小于肩宽，是内划抱水（向胸前抱水）要求的结果，夹肘要快速有力。

扩展资料：

夹肘可以拉高身体，也是波蛙游泳技术的必备。拉高身体可以使阻力面最大的肩部出水，同时手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力，阻力小了，游速就快了！很多人做不到这个夹肘动作，更多的原因是没塌腰（挺腹），导致立不起来。

需要注意的是：当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。

-蛙泳

肘部一定不要超过身体，夹在胸前后前伸蛙泳是比较累人的一个泳姿，想要游久一些就需要有很好的耐力才行。有的人为啥能跑几公里，十几公里，当双手之间的距离分开略大于肩宽时，向内转掌，弯曲小臂，保持高肘动作，向后向下压水后逐渐向内向下然后逐步转为向内向上，当双手来到肩部下方时有的人跑上个几百米跑步动了？因为耐力不够啊。所谓蛙泳的滑行动作，是指在一次完整手腿动作结束与下一个完整手腿开始之间的，依靠惯性身体流线型向前滑行的部分。

前伸时注意肩关节水平面向前伸展，头部低下保持流线型。体能良好：良好的体能是长游的基础，也是动作的基础，所有的动作都需要能量支撑，所以想要长游就必须要有良好的体能。还有就是向后拉臂时，肘部一定要保持在胸前完成，否则前伸时也会带来一定的阻力。在游泳中无论哪种泳姿，减少阻力永远都要放在首要位置。蛙泳是四种泳姿中最轻松的一种，也相对容易掌握，因而学游泳的人一般都是从它开始学起。初学会蛙泳者往往游不了多远就要停下来歇息一会，问题主要出在动作、体能和换气上。

出手后双手叠放，双臂夹住双耳，头部埋于两臂间，滑行一段距离，然后重复这个步骤。检验你的手臂划水是否成功的标志依然是在腿部不参与蹬腿的情况下，其实对于大多数初学者来说蛙泳手臂的动作一般只用来提供换气时所需要的升力，而在蛙泳提升进阶蛙泳的划臂动作会对身体前进提供更多的帮助。

手臂划水出去的越远、越快，越说明你的动作是正确的、效率是高的!蛙泳的核心要领只有一个：手向两侧划动的时候绝对不能超过肩膀，到了肩的位置就往回收手。

蛙泳的四个步骤是1、开始姿势。2、手臂外划。3、高肘抓水。4、内划收手。

总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快最后达到最快。目强调高肘划水，在划水过程的前部计．注意以肘关节为支点，发挥前臂屈肌的作用，两肘不能超过两肩侧的延长线，主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩带肌肉群的作用（主要是胸大肌、背阔肌等）。配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间断地产生向前的牵引力。