瘦大腿的快速方法?

瘦大腿:

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

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1分钟大腿瘦身操

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

嗯,还有

床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

地铁减腿法

坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。

两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

办公室减腿法

到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

食物减腿法

为何你会有一对大象腿其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。

问题一：跆拳道能防身吗 能，我学跆拳道。有的人说没用，那是瞎说，就好比散打（我也学过）主要用拳，其次是退，然后是摔，但跆拳道主要用腿踢，你看看到底是胳膊长还是腿长，人家还没等够到你呢，你一脚过去了

问题二：学习跆拳道能防身吗？ 跆拳道晋级考试,级别以腰带为标志

腰带颜色的象征意义

白 带：白带代表纯洁，练习者没有任何跆拳道知识和基础，一切从零开始。

白黄带：练习者经过一段时间的训练，已经了解跆拳道的基本知识并学会一些基本技术，开始由白带向黄带过渡。

黄 带：黄带是大地的颜色，就象植物在泥土中生根发芽一样，在此阶段要打好基础，并学习大地厚德载物的精神。

黄绿带：介于黄带与绿带之间的水平，练习者的技术在不断上升。

绿 带：绿带是植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，跆拳道技术在不断完善。

绿蓝带：由绿带向蓝带的过渡带，练习者的水平处于绿带与蓝带之间。

蓝 带：蓝带是天空的颜色，随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐渐成熟，就象大树一样向着天空生长，练习跆拳道已经完全入门。

蓝红带：练习者的水平比蓝带略高，比红带略低，介于蓝带与红带之间。

红 带：红色是危险、警戒的颜色，练习者已经具备相当的攻击能力，对对手已构成威胁，要注意自我修养和控制。

红黑带：经过长时间系统的训练，练习者已修完从10级至1级的全部课程，开始由红带向黑带过渡

黑带是跆拳道高手的象征，是实力的体现，更是一种荣誉和责任。

黑带段位分一段至九段。一段至三段是黑带新手的段位，四段至六段是高水平的段位，七段至九段只能授予具有很高学识造诣和对跆拳道的发展作出重大贡献的杰出人物。

黑带一段以上选手有资格参加全国性比赛，二段以上选手有资格参加国际比赛。选手取得黑带后便有资格担任教练指导跆拳道运动。四段以上称为“师范”，五段以上称为“大师”。四段以上有资格申报国际教练、国际裁判，并有资格担任道馆馆长或总教练。

一段至三段的段位，由中国跆拳道协会或其注册认可的团体分会考核颁发。晋升四段至六段，须由世界跆联（国技院）或国际跆联（ITF）晋级委员会考核。晋升七段至九段，须由WTF或ITF特别委员委进行评审。

北京跆拳道协会考级内容

（本内容自2006年4月1日起施行）

黄带

1． 礼仪、礼节：系道带(背身整理道服、立正、行礼)

2． 品势：太极一章

3． 步伐: a前滑步、后滑步(左右腿各二组、配合发声)

b前交叉步、后交叉步(各二组、配合发声)

4． 基本功：马步冲拳

5 腿法:向上踢、前踢、前踢接前踢

6 体能：

a俯卧撑 （男10个，女6个，儿童4个）

b仰卧起坐 （男15个，女8个，儿童6个）

c快速左提膝腿10次，快速右提膝腿10次（支撑腿跳离地面）

7 考试：叠道服（两人一组）

8 整理道服，退场。

黄绿带

1 礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼

2 品势：太极一章、太极二章

3．基本功：弓步下格挡、中格挡、上格挡

4．拳法：直拳击靶左右各3次

5．腿法：横踢、横踢接下劈、横踢接高位横踢

6． 体能：

a俯卧撑 （男15个，女10个，儿童8个）

b两头起 （男15个，女10个，儿童8个）

c背肌 （男20个，女10个,儿童8个）

d快速连续左右提膝腿 （男20个，女18个）

7． 整理道服，退场。

绿带

1．礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼

2．品势：太极三章必考，太极一章或二章中抽考一章

3．基本功：半马步双手刀中格挡

4．腿法：侧踢、横踢接侧踢、垫步下劈、垫步横踢

5．体能：

a俯卧撑 >>

问题三：各位跆拳道能不能防身自卫？ 可以自卫啊，很给力的，重庆市贤明跆拳道，教会学员们如何关节武器化，利用拳、手刀等循序渐进的从木板到瓦片到砖的击破训练 护 身术：让学员们运用跆拳道中踢、打、摔、锁等技能进行自卫防身的效果！

问题四：跆拳道到底可不可以防身吗？ 打没练过的一般人可以，如果碰到一个会打架的人就不行了， 跆拳道双手对头的保护意识没有，而一般打架，绝大多是一拳抡过去打头。

问题五：女生练跆拳道真的能防身吗？ 其实吧我觉得有一定的作用，但是不是特别管用，因为有些招数在正真实践的时候派不上用场

望采纳！！！

问题六：练跆拳道防身有用吗？ 在街上被几个拿刀长木棍的混混堵了

现实中这种情况真的会有啊？不要被功夫**的唯美主义同化了阿：）

分两种情况来说吧

1、没有学过任何一种武术或是格斗技术的人，但是街头实战（即打假，尤其是打群架）经验丰富的，能赢得几率是很大的，依据经验丰富程度而定（毕竟对方人多势众还有刀棍呢）。

2、精通某一种或几种武术或格斗技的人，但是没有任何街头实战经验的，能赢得几率是很小的，尤其是一对多，对方还有武器的情况

再说跆拳道，不管什么WTF,ITF,白带，黑带的，关键还是看自己练得怎么样，教练教的怎么样。

教练教什么方向，教什么内容，怎么教，自己的身体素质，吃苦程度，领悟能力，都有关系。

毕竟攻一门武术，没有流过一定量的汗水，没有经历一定的疼痛，是不可能成功的。

任何一门武术都是一样的道理，关键不在技术，在人！

问题七：跆拳道可以防身吗？ 实战派告诉你，不可以。跆拳道多余动作过多，街斗只有被虐的份

问题八：跆拳道到底能不能防身 任何武术都起源于实战，没有长久存在的空中楼阁。

跆拳道是我国的唐手传入朝鲜半岛后由当地人民改造而来的本土武术，拥有攻击快、狠、凌厉退守干脆利落的特点；腿法众多而招式灵活，由于近年韩剧的热播和体育健身的兴起而红遍大江南北，其本身也是韩国、朝鲜的“国术”一般的存在。

相较于我国的传统武术，跆拳道较为速成，但从初学者到黑带依然需要几年的时间；其主要招式特点为腿法众多使得攻击距离远、威力大，但同样使得防御力薄弱。注重总结和运用特技，但实用效果不佳。

任何武术在练习后都是不必要担心防身问题的，当前社会的稳定也使得这类问题成为了不必要的忧虑；武术的练习者在练习多年后仅个人战斗力而言已经与常人拉开了很大的差距，所以说不存在不能防身的武术。

问题九：跆拳道和女子防身术的区别 跆 拳 道 与 保 健

众所周知跆拳道对于健康管理有许多益处。

不用多说健康对人体来说是最宝贵的资产。对于人的身体及保持健康的重要性，古人认为人的身体从头到脚都是从父母那得到的，因此不忽视或不损伤身体的人被称为孝子。他们认为身体不是自己的，而是父母的。孔子说父母最关心的是子女的健康。因此，最为子女保持身体健康就是对父母的爱心，也是对父母孝敬的一种表现方式。

因此，对人类来说，最大的罪恶之一就是损害健康。

事实上没有比身体更重要的。有病再身，财产、名誉、权力、美貌都将失去光彩。因此，每个人都不应该忽视健康管理。为了说明跆拳道对健康起着重要的作用，下面介绍医学博士同时也是跆拳道高手的罗伯特爱斯阿尼博士发表的有关“跆拳道与健康”的论文。

跆拳道运动不同于显示力量的重量运动，不是调节大而突出的肌肉。而是使无力的脂肪组织变成肌肉，使身体变得轻盈敏捷。

通过重量运动发达的肌肉使血管之间的间隙拉开，由于血管数不变，因此无法在扩张的血管之间补充新的血管。其结果是通过吸氧和血流来排除人体内排泄物发生困难。所以，医学博士布朗先生提出应把不必要的大肌肉锻炼成长为柔韧的肌肉，使身体得到更多血液，提高最大的持久力和健康。

练跆拳道是通过踢腿、闪腰、单手攻击或防御使将另一只手相反方向拉的动作使下腹的肌肉更加强健。而且，通过抬高、踢腿的动作，锻炼侧腰部和大腿内侧肌肉。

跆拳到尤其对女性特别好的理由是如上所述可以全面锻炼下腹和腰以及大腿，均匀发达全身肌肉，使女性保持青春与美丽。练跆拳道可以恢复女性分娩后下垂的腹部和腰，以及大腿内侧的肌肉，对重新塑造健康身体和均衡体形由与众不同的功效。如此看来，跆拳道是保持健康和女性美的最理想的武道。

不仅如此，跆拳道通过科学性修炼和广泛的全身运动，正如医学博士克勃斯所说，增加脉搏，长时间提高心脏和肺的氧需求量，有如下好处：

顺畅肺活动。

1 扩张血管，减少血流阻力，降低心脏扩张器的血压。

2 增加供血，尤其能增加红细胞和血色素。

3 供给更多氧气，使身体组织更加健康。

4 增强心脏，能够抵抗任何冲击。

5 使睡眠安稳，易于排除排泄物。

6 跆拳道不仅使瘦的人增加肌肉，相反，还是肥胖的人减少脂 肪，使体重恢复正常。跆拳道不同于一般体育活动，做激烈的活动使每小时消耗的卡路里量为600，减少体重一磅要消耗3500卡路里，因此，一天练一个小时的话一个星期就能减少一磅。

医学博士麦克罗依先生指出练跆拳道有如下益处：

1 有利于发达有力的肌肉。

2 培养活动力，培养应付任何难关的能力。

3 培养方向转换的能力。

4 培养在一定空间使身体迅速的从一个地点移到另一个地点的活动能力。

5 使关节、肌肉及筋更加柔韧有节奏性。

6 发达末梢神经和视觉。

7 培养集中力，取消杂念。

8 学会移动身体的方法和技术。

通过将全身力量集中到一个部位的“对准焦点“的练习，培养强有力的肌肉，完美的均衡以及爆发性的力量。以基本动作和模式练习，培养敏捷性的同时培养不同动作互换的能力，增强对打的勇气和放应能力。

练功前的准备动作使血液量增加，血液循环顺畅，使肌肉和血管变得有韧性，使关节和血管变得柔软。因此，练武时不致受伤。练完功后，要做解身运动，以次运动是激烈运动中产生的肌肉内蓄积的血和液体恢复原状。如果不做解身运动会使全身感到僵硬。

在跆拳道锻炼中，这种锻炼前后的运动和呼吸运动从身体构造和生理学的角度来看可以说是科学的。

在攻击时，大声喊“呀！”不仅是为了压倒对方气势，而且也使下腹的肌肉伸缩，对预想>>

问题十：跆拳道能防身吗 又是这样的问题，总能引起一片纷争，跆拳道能不能防身？

首先看你自己的技术，像“我爱你TA0006B”说的，一个4段的习练者他几秒钟就放倒，我很钦佩他有这样的本事，但特很替他惋惜，为什么不去参加国家队呢？真正的4段是要由韩国国际院颁发的段位证，这样的高手真的不会随便的去和别人交手。

“饭团140”说的很客观，当在非常特殊的环境下，任何格斗技都很难与之抗衡，我经历过一次菜刀男追人砍的场景了，看着那个场面真心是不敢拦。

我可以比较可观的回答你这个问题，在你技术熟练，力量体重与对方相等，且对方是一人在不持械的情况下，击倒对手保护自己是不困难的。

如果这4个条件有一个改变，那么防身自卫，保全自己一点伤都不受的可能性就小很多了。

但是有一点可以肯定的是，练就比不练强很多。

　为确保事情或工作顺利开展，通常需要预先制定一份完整的方案，方案是从目的、要求、方式、方法、进度等都部署具体、周密，并有很强可操作性的计划。那么应当如何制定方案呢？下面是我收集整理的大学社团主题活动的策划方案，欢迎大家分享。

大学社团主题活动的策划方案1

　 一、活动目标

　1、发挥所有文学社成员的特长，拓展学生的第二课堂，丰富学生的课外生活，活跃院校文学创作，配合建设浓烈的教院校园文化氛围。

　2、组织学生积极参加校外公益活动，增强学生的人际交往能力和实践能力，培养他们的自信心和爱心。

　3、在有关老师的指导下，定期开展活动，提高学生的文学理论水平和欣赏水平。

　 二、活动内容

　为了让我们的文学社在新的一年里能够具有更大的吸引力，取得更大的进步，同时真正的提高同学们的文学综合能力，在这一年里，我社将主要开展以下6个主题的活动，活动的具体内容如下：

　活动一：

　活动名称：太阳升起篇

　活动主题：献出我们的爱，关心老人儿童

　活动方案：

　组织全社成员到校外附近的养老院和孤儿院去慰问，并为他们带去一些必须的生活用品和小礼物。

　在8：00—12：00的这段时间里，为他们整理衣物、表演节目，并为他们做一顿丰盛可口的午餐;

　在3：00—5：00的这段时间里，陪他们聊天、谈心，了解他们的生活状况，并力所能及的解决一些他们的生活困难，让他们感受到太阳般的温暖。

　活动时间：

　活动二：

　活动名称：雨露纷飞篇

　活动主题：积极募捐助学金，关注贫困大学生

　活动方案：

　组织全社成员在校内外进行一场募捐活动，把募捐所得资金全部捐助给我院的贫困大学生，为我院的贫困大学生解决一些生活、学习上的困难，让他们能够全身心的投入到学习当中。

　活动时间：

　活动三：

　活动名称：文学翱翔篇

　活动主题：提高文学素养，彰显知识魅力

　活动方案：

　由于当代大学生缺乏对文学知识了解，为了提高我校大学生的文学素养，我们可以在校内举行一场文学常识比赛，鼓励全院学生积极参加，同时针对同学们文学知识面狭窄的情况，文学社将邀请老师开设一次有关主题讲座，促进学生对文学知识了解的同时，也丰富了学生的课外生活。

　奖项设置：

　一等奖：1名，二等奖：2名，三等奖：3名，优秀奖：4名

　活动时间：

　活动四：

　活动名称：社团展翅篇

　活动主题：提高社团知名度，凝聚社员向心力

　活动方案：

　太阳雨文学社在学校的知名度并不高，所以在去年招新的时候遇到了一些阻碍，为了避免同样的情况再次发生，我们有必要通过一些活动来提高自己的知名度;同时，在新的这一年里，太阳雨文学社的学生干部全是由新的成员组成，要想把我们的文学社真正的办好，就必须增加文学社成员的团结力、凝聚社员的向心力。因此我们可以与学校的其他社团联合主办一次有关时代热点的知识竞答比赛，并邀请部分学生代表、老师参加本次的活动。这样既能够增加各个社团之间的交流，又能够和谐并加强社团成员的人际关系。

　活动时间：

　活动五：

　活动名称：文化欣赏篇

　活动主题：欣赏经典文化，回顾峥嵘岁月

　活动方案：

　中华民族有着五千年的文化历史，在过去的历史岁月里，流传下来的经典文化不计其数。作为当代的大学生，一定要了解自己民族的文化历史。因此我社决定在校内举行每学期两次的经典**观赏活动，让学生通过观看**的形式，了解我们民族在过去五千年的文化历史，以提高自己的文化知识面。

　活动时间：以展板的形式另行通知

　活动六：

　活动名称：经典诵读篇

　活动主题：诵读经典诗篇，秉承文化理念

　活动方案：

　在校内举办一场经典文学诗歌的朗诵比赛，即让学生重温经典文学诗歌的魅力，又让我国的文学诗歌文化得到进一步的秉承。

　奖项设置：

　一等奖：1名，二等奖：2名，三等奖：3名，优秀奖：4名

　活动时间：

　 三、活动经费预算

　活动一：1000元

　活动三：200元

　活动四：300元

　活动六：200元

　 四、活动总结

　我社一定尽全力主办好所有的社团活动，让我社成为我校学生最好的一个交流平台，力争将我社的“提高学生能力，增强文学交流”的宗旨发扬光大!

大学社团主题活动的策划方案2

　 一、指导思想

　为了弘扬中华传统的书法文化，培养学生良好的书写习惯，规范学生的书法行为，营造浓厚的写规范字的氛围，打造我校富有特色的书香校园，特组建了我校书法社团，命名为“文心墨苑”，为广大同学提供展示自我的空间和舞台。

　书是人类的朋友，书是人类进步的阶梯!读书使人明智，读书使人聪慧，读书使人高尚，读书使人文明，读书使人明理，读书使人善辩。让学生在优良的环境和条件下快乐地读书，养成热爱书籍，博览群书的好习惯，为此，我校成立了“三味书屋”阅读社团活动。让学生在读书社团实践活动中陶冶情操，获取真知，树立理想!让书籍丰富他们的知识，开阔他们的视野，活跃他们的思维，陶冶他们的情操，使他们真正体验：我读书，我快乐!

　 二、社团机构

　社团部长：

　社团副部长：

　社团成员：学校选出来的阅读爱好者

　 三、活动时间、地点

　每周三下午大课间“三味书屋”阅读活动室(校图书室)

　 四、社团学生情况分析

　处于小学阶段的学生，正是其阅读的最佳时期和关键期。除却课堂阅读，如果学校能在阅读社团活动中有意识地培养学生的阅读习惯、积极提高学生的阅读能力，将对学生今后的成长起着至关重要的作用。

　本学期以激发学生阅读兴趣为主要目的，采取有效的方法，激发学生的阅读激情，从而使学生爱上阅读，在全校范围内营造浓厚阅读氛围。

　 五、活动内容

　本社团将进行丰富多彩的阅读活动，利用每天规定时间，到规定的阅览室阅读课外书，以文学作品欣赏和点评为主要内容;要求小组成员写读书笔记和心得体会，并定时开展交流活动，评选优秀笔记，组织各种赛事，鼓励学生积极参加。

　我们将在兴趣小组实施过程中继续实行双选制度：活动前，读书小组根据每个学生的特点选择阅读书籍，同时鼓励学生依据自身特长，特别是兴趣所向，选择所需书籍。在老师的帮助下，学会阅读，学会分析，掌握方法。

　 六、活动形式

　1、教师推荐

　在美文欣赏课上向孩子们推荐好书，教师选择书中的几个精彩片段读给孩子们听，激发孩子们的阅读兴趣，引导他们去寻找并阅读。

　2、亲子阅读

　积极引导全校学生参与到“家庭读书乐”活动。提倡在家庭中开展亲子阅读活动，让家长引导孩子选择合适的读物或家长和孩子共读一本书，共议一本书，进而扩大阅读范围。

　3、熟读成诵

　阅读书目中有很多是朗朗上口的优秀古诗词，我们引导孩子用各种形式的读来加强记忆，同时培养他们的语言感受能力，可以水到渠成，熟读成诵。

　4、美文赏析

　利用每周的美文赏析课，开展师生共读活动。读中师生可随时交流感悟。这样既能增加学生读书乐趣，又能增进师生感情。

　5、我型我秀

　《伊索寓言》《童话故事》中有许多故事是非常经典的，可谓家喻户晓，如《狼来了》《狐狸和仙鹤》《猴子捞月》。我们结合语文学科活动，和孩子们一起排练情景剧，读一读、演一演，以提高社员浓厚的阅读兴致。

　 七、活动要求

　1、每位社员每学期必须完成老师推荐的书目。

　2、每位社员每月递交读书笔记和读书记录卡。

　3、社团将定期开展读书沙龙活动，组织同学交流读书心得，并且组织社员进行读书朗诵比赛，演讲比赛，成语接龙、猜字谜等活动。

　 八、活动安排

　三月

　第一周：招募社团成员，组建文学社，建立社团花名册。

　第二周：阅读赏析经典推荐

　第三周：心得交流诗歌朗诵

　第四周：尝试创作笔会

　四月(山水散文专题)

　第一周：寻找春天亲近自然

　第二周：学生作品交流，评析

　第三周：山水小散文欣赏经典推荐

　第四周：再次创作，交流心得

　五月(与名人面对面)

　第一周：名人故事

　第二周：与作家面对面——观看视频资料：讲座

　第三周：小记者行动

　第四周：心得交流

　六月(童话专题)

　第一周：名著导读，赏析，推荐书目

　第二周：读书交流会——我最喜欢的一部童话故事

　第三周：创作实践

　第四周;展示交流展示活动

　期间定期的工作有：要求学生每天坚持写日记，每两个星期看一本课外读物，写读书笔记，组织各类竞赛，激发学生兴趣，对于优秀作品积极向报刊杂志社投稿，并且及时在校园网站上发表。

大学社团主题活动的策划方案3

　 一、活动简介

　1、参观动物园

　2、举行大型书标展

　3、社团主要成员做省博的调查研究并准备以此参加省“兴晋挑战杯”

　4、据学校或社团成员的要求另行组织活动。时间，地点待定。

　 二、活动主题

　宣扬和谐社会精神弘扬中华传统文化

　提高大学生素质展现大学生风采

　 三、活动目的

　让大学生更好地了解自然，更好地了解历史，更好地了解社会。给大学生展示自我，追求梦想的舞台。

　积极响应校会社团月的号召，推动校园文化艺术的发展。营造浓烈的和谐氛围。

　发扬收藏协会独有的'特色，宣扬：“品我藏之乐，乐我藏之品。”的精神。让更多人关注收藏协会。

　 四、活动主办方

　山西大学学生会

　山西大学收藏协会

　 五、活动时间

　四月份

　 六、活动地点

　1、山西动物园。

　2、初民广场，文科楼一楼大厅。

　3、待定。

　 七、活动思想

　活动始终以构建和谐社会为主旨，丰富学生们的课余生活，全面提高青年学生的综合素质。发扬时代精神，展现大学生风貌。

　高度关注。各类活动是展示我们大学生良好精神风貌的重要窗口，对于激发广大学生热爱自然与生命有十分重要的意义。

　搞好宣传。本次活动宗旨是全民参与，因此，一定要做好宣传工作，让每一位有意参加的同学能够加入活动。在活动的全过程中，认真做好各个环节的组织工作，争取经此次活动做成一个可以每年做的精品。

　 八、活动流程

　前期准备

　1、联系赞助并准备为赞助商做宣传。(见附则一)

　2、张贴海报，发放传单，制作横幅以及联系校广播站对此次活动进行宣传。(见附则二)

　3、接受同学报名。因本次活动为一次互动性活动，须广大师生的参与，故需提前报名。

　4、准备活动所需的所有物品。(各项物品均应有备份，以供应急使用。)

　 九、活动过程

　a)参观动物园

　1选择一个阳光明媚，春风拂晓的日子，组织学生参观动物园

　2、在山西大学南门集中，统计人数，列队出发。

　3、细致入微地观察动物的生活习性。欣赏孔雀开屏的唯美绚丽，猕猴爬山的敏捷迅速，熊猫行动的笨拙可爱……并一同领略动物园的优美风光。

　4、休息期间，让各位同学各抒己见，畅所欲言，谈谈对此次活动的看法及感想，加强彼此间的交流，加深相互间的情感。

　5、活动过程中拍照，摄影。记录收藏协会在动物园留下的“影迹”。

　b)举行大型书标展

　1、在文科楼大厅进行书标展。

　2、初民广场书标展，赞助商物品展。

　3、对参观者进行现场调查。

　4、统计调查结果，发掘书标展的深刻内涵，扩大其在校园中的影响力。

　5、请专业人员对书标进行详细的讲解，宣扬中国传统文化，加深同学们的理解。

　6、活动过程中的拍照摄影。

　c)组织社团成员参加省“兴晋挑战杯”

　1、在各成员中挑选合适人选参加“兴晋挑战杯”。

　2、为“兴晋挑战杯”，积极准备各项事宜。

　3、收集相关资料，以妨无备。

　4、活动过程中的拍照和摄影。

　d)其他活动另行安排

　 十、后期总结

　1、制作展板，张贴照片宣传此次活动成果。

　2、在电视、报纸，校广播站等媒体上进行宣传。

　3、整体总此次交流会的成果，向赞助商提供活动总结报告，由赞助商检验宣传效果。

　4、向学校社团理事会上交活动总结。

　 十一、赞助回报

　1、赞助商用有冠名权。

　2、活动期间展出并宣传商家的相关产品。

　3、专门制作条幅，海报，传单等对赞助商进行宣传。

　4、给赞助商提供客户。

　5、邀请赞助商参与活动的全部流程。

大学社团主题活动的策划方案4

　为了丰富学生的课余生活，进一步推动校园文化建设，营造良好的艺术氛围，本学期我校一如既往的开展了舞蹈社团活动。通过训练，要求学生在学期末掌握一定的舞蹈知识，软度、开度得到一定的训练，在音乐舞蹈中表现美、感受美，尝试不同风格的舞蹈组合，重点排练各班的成品舞蹈。在进行技能技巧训练的同时，激发孩子们的创造性思维，增强自信，学会展现自我。

　 一、主题：

　展青春风采，建和谐校园

　 二、活动时间：

　20xx年下学期

　 三、参加人员：

　舞蹈社团全体学生

　 四、组织机构：

　1、组委会

　组长：李守京

　副组长：沈传忠、刘斌

　成员：相军、董纪年、杨秋民、杨国栋、肖复兴、刘玉龙、

　王媛、吴桂杰、胡丽敏、刘晓曼以及全体班主任

　2、宣传组：王媛、吴桂杰、胡丽敏、刘晓曼

　 五、活动措施：

　舞蹈社团的活动必须与音乐教育的基本任务合拍，坚持普及与提高相结合的原则，面向全体学生，做到在普及的基础上提高。凡参加舞蹈社团的学生，不论水平高低，要保护其积极性，使其认识到兴趣小组活动的意义和作用，从而主动积极地参加。在活动过程中，教师要精心组织，实施分层指导并采取多种形式，因材施教，因人而异，让学生产生强烈的求知欲和竞争感，使潜在的智慧和舞蹈才能得到自由地发展。

　 六、培训内容及课次安排：

　培训目的主要是以培养学生的兴趣、增强学生身体协调能力、审美能力，陶冶学生情操。在训练内容中，每节课都会穿插基本功训练，之后会选择成品舞蹈进行学习。

　 七、活动具体安排：

　第一周：地面前压旁压腿、肩的开度训练

　第二周：胸腰和腹肌的训练、后腿和背肌的训练

　第三周：踢腿和力量的练习，勾、绷脚练习

　第四周：半蹲、全蹲训练

　第五周：擦地练习第

　第六周：脚位训练

　第七周：小踢腿训练

　第八周：腰组合训练

　第九周：踢腿训练

　第十周：小跳练习

　第十一周：中跳练习

　第十二周：呼吸的训练

　第十三周：大跳训练

　第十四周：平转训练

　第十五周：总体训练

　第十六周：总结

　本学期每节课基本功训练结束之后都会进行成品舞的训练，重点教授动作以及表情、身体的协调性等，元旦活动之前必须保证舞蹈成品呈现出来。

　 八、比赛时间：

　20xx年12月中旬

　比赛地点：学校小广场

　参赛人员：初一初二舞蹈社团全体成员

　 九、比赛规则：

　(1)进退场队伍整齐，队列有序。

　(2)舞蹈动作优美，整齐划一，精神饱满。

　(3)队形变化有新意，寓于轻松、快乐之中。

　(4)音乐效果好，曲调活泼，韵律感强。

　(5)服装统一，美观协调，整洁大方。

　(6)上场队员10人以上。

　 十、奖项设置：

　一等奖：三名;二等奖：五名;三等奖：六名

大学社团主题活动的策划方案5

　 一、活动引言

　由于现今的社团舞台表演形式单一，我院同学参加社团活动的积极性不高，并且，对社团文化没有准确的认识;现今我们本着以创新活动形式，吸引同学，丰富我院的校园与社团文化生活。也使同学们在大学生活中了解学校文化、社团文化，从而促进我院学生的艺术欣赏与个人素质的培养。使我院同学们的创新能力得到提升，发现自我，发展自我，充实自我!也能增进同学间的友谊，为以后的学习生活奠定基础!

　 二、活动名称

　创意show无极限

　 三、活动口号

　万方天地，创意舞台，nothing is impossible!

　 四、活动形式

　预赛，决赛

　 五、活动地点

　预赛地点：

　决赛地点：

　 六、活动单位

　主办：

　承办：

　协办：

　预赛场：xx年4月9日下午3：00

　决赛场：xx年4月13日晚7：00

　 七、参与团队社团：

　创意社，艺术团，青春阵线学生会：能源系，机械系，电气系，工商系，人文系，地质系

　 八、活动要求

　1、作品内容积极健康，体现当代大学生正确的价值观和人生观。

　2、作品形式不限，鼓励创新，杜绝三俗。

　3、反映出当代大学生对传统艺术的热情和造诣，鼓励在艺术效果和表演形式上的探索与创新。

　4、参赛人数不限，每个节目时间不超过15分钟。

　5、每个参赛小组要准备2到3个节目，团体或个人形式不限(歌舞，相声，小品，独白，哑剧，微**……)

　6、各个参赛队要有一名负责人，负责以后的排练工作，并抽签来决定演出顺序。

　 九、活动安排

　1、召开全体部长级会议，讨论活动的前期安排与社团人员的动员工作。

　2、召开社团全体会议，分配各项任务。

　3、于xx年3月10日开始拉赞助，赞助物品为：请帖(45个)，门票，彩绘(规格：12x24m)，奖杯两个(冠军，亚军各一个)，气球，拍手器，荧光棒，奖品或奖金等。

　4、于xx年3月18日开始宣传，出宣传板及宣传海报。

　5、邀请函于xx年4月8日发至嘉宾手中;4月10日发至各评委手中。

　6、活动后做好本次活动的后期宣传及总结工作。

　大赛分为预赛，决赛xx年3月30日前将各系将节目名单报到创意社办公室刘亚超处tel。

　 十、活动流程

　1、xx年4月9日预赛场

　i、此轮的评委为各社团社长和各系的文艺部部长

　ii、所有的节目抽签决定出场顺序

　iii、所有节目按顺序表演，然后评委打分

　iv、抽选前八个节目进入决赛场

　2、xx年4月13日决赛场

　i、此轮的评委是邀请的老师

　ii、所有节目抽签决定出场顺序

　iii、最后的决赛，选出评委给分的前三名

　iv、奖项设置为，冠军，亚军，季军，表演奖和原创奖

　 十一、作品要求及评分细则评委评分细则：

　(略)

　 十二、注意事项

　1、联系好团委老师将相关工作安排好。

　2、注意维护现场秩序、赛后卫生。

　3、注意进出场时的人员安全。

　4、比赛一定要公平公正。

胸对女性来说非常重要，而且胸部这个位置，非常的脆弱，有很多女性，不注意乳腺的保护，容易导致女性出现问题，平时大家需要注意合理的进行保健，而且，也要注意调理方法，避免身体受到影响，希望大家注意不良的姿势，哪些不良姿势会危害到你的胸部？

危害胸部的不良姿势

驼背：

驼背会压迫胸部组织，时间长了，就会影响到胸部的健康。

所以，应该保持昂首挺胸的姿势。

弯腰：

由于工作节奏紧张，往往不由自主地塌腰，从而增加腰椎的负担，阻碍血液循环，进而影响到胸肌的发育。所以女性要经常直直腰，累了靠墙站立几分钟，会让你胸部舒畅。

抱臂：

很多女性经常将双环抱于胸前，这种姿势会加重胸部负担。应该放松地将自然垂放于腿两侧，常伸伸懒腰，有助于改善胸形。

伏案：

女性伏案时，如忽略了乳房的保健，很多人会出现乳房闷胀刺痛、胸背肌组织酸涩及其他难以名状的腋下不适等症状，这些症状日趋增多，对女性乳房的健康危害甚大，因此必须及时预防。

趴睡：

应尽量少趴着睡觉，最好采取仰卧微向右倾的姿势，不然会严重压迫胸部，使乳房下垂，凹陷。

乳房健康的影响因素

两侧乳房一侧大一些而另一侧小一些；一侧乳头挺出而另一侧乳头却稍内陷，等等。这种情况如果是一直如此，不是新近才发生的，并且从无不适感，那么这就是正常现象，大可不必为此不安。如果两侧乳房呈现明显不对称，则有以下几种情况：

第一，先天因素。在胚胎发育过程中，如果一侧乳房市一开始就发育异常，在今后的青春期乳房发育时，两侧乳房就会明显不对称，发育不良的一侧会显着小于另一侧。一般来讲，这种情况不会影响结婚、生育，但却失去了女性特有的曲线美。因此，可在青春期乳房发育完全后，择期进行假体植入法隆乳术，使原本扁平的一侧乳房与健侧一样丰满，恢复女性的风采和自信。

第二，后天因素。通常发生于经产妇。在哺乳时，母亲常习惯于某一侧方向怀抱乳儿授乳，使两侧乳房授乳机会不均等，机会多的一侧在断乳后，较对侧更易萎缩退化而变小。这种情况一般无不适感，也不会影响生活。可进行较小乳房一侧的胸肌锻炼，并可对较小乳房进行按摩，必要时，可外用丰乳药物或器材（应注意对市场上名目繁多的品牌鉴别真伪，慎重选用）。当然，如果在哺乳时，注意两侧乳房交替授乳，机会均等，则可以避免此种情况的发生。此外，如果以往两侧乳房是大致对称的，而新近出现了不对称情况，如一侧乳房增大、一侧乳房皮肤颜色改变或皮肤出现小凹陷、一侧乳头回缩或抬高，有时还伴有疼痛、痒感、乳头出水等症状和体征时，应予以特别重视。这种情况应立即去看医生，进行有关检查，以尽早发现可能的病变。

平时大家需要注意这些危害胸部的事项，并且在日常生活中，大家需要注意避免出现驼背，以免影响到身体健康，平时大家需要注意护理方法，避免造成乳腺功能受到危害，希望大家注意这些危害胸部的姿势，并且在日常生活中，我们需要注意调理方法，综合进行保健。