古代女子押往刑场的情景描写小说

在古代，押往刑场是一种惩罚罪犯的常见手段。女子在这个过程中，不仅面临着死亡的威胁，还要忍受身体和心理的巨大压力。以下是一段描写古代女子押往刑场的小说：

阳光透过密集的人群，照射在一名女子的脸上。她的面容憔悴，眼神空洞，一头乌黑的长发凌乱不堪。她被绑在一辆囚车上，身边是两名拿着长矛的卫兵。道路上挤满了人群，人们纷纷对她投以冷漠和鄙视的目光。

女子缓缓地抬起头，看向天空。她的心中充满了无尽的绝望和愤怒。她没有犯下任何罪行，却被无端诬陷，关进了黑暗的牢房。在那里，她失去了自由，与世隔绝。现在，她面临着死亡的威胁，但她并不害怕。她只恨自己没有力量，不能为自己辩护。

囚车缓缓地前行，道路两旁的人群越来越高涨。卫兵们紧紧地抓住武器，准备应对可能的袭击。然而，没有人敢轻易出手，因为他们知道，只要稍有差池，就会立刻被乱刀砍死。

终于，女子到达了刑场。她被绑在柱子上，听着喧闹的人群声和沉重的呼吸声。她没有流泪，也没有呼喊，只是静静地等待着命运的到来。

突然，一声巨响响起，刑场的大门被踢开。一名穿着白衣的男子手持长剑，骑着一匹白马冲了进来。他看起来英俊潇洒，眼中透露出一股无与伦比的坚定和勇气。他望着女子，深情地注视着她的双眼。

“我爱你，即使在死亡的瞬间，我也会永远爱你。”男子的声音响彻整个刑场，让所有人都为之一震。他催马冲向女子，一剑砍断了她的绑绳。女子惊讶地看着他，似乎看到了生命的希望。

白衣男子让马儿掉头，带着女子冲出了刑场。他们奔向了自由和幸福，留下了无尽的传说和故事。

　　NO1 http://wwwhoopchinacom/video/nba/tmac/indexhtml

　　NO2

　　http://wwwhoopchinacom/video/nba/tmac/index_2html

　　NO3

　　http://wwwhoopchinacom/video/nba/tmac/index_3html

　　NO4

　　http://wwwhoopchinacom/video/nba/tmac/index_4html

　　哈哈~~

　　他，拥有迷人的微笑，然而残酷的命运教会他用收敛微笑，用平静冷漠的表情来面对冰剑霜刀般的嘲讽与质疑……

　　他，总是睡眼惺忪，他的舞步也像梦幻般迷离诡谲

　　他的眼神总是白多黑少，扫过对手的头顶射向天空，因为天国里有他挚爱的亲朋，只有他们能读懂他的孤独

　　他总是藐视对手，霸道无理的就地拔起，弯弓满月，无论前面是高山仰止的石佛、不可一世的科比、还是苦涩的答案……

　　他，很少咆哮，但他一旦愤怒，丰田中心、美航中心、麦蒂逊广场花园都要为之震栗

　　他，不喜媒体，面对质疑与嘲讽，他选择心不在焉的敷衍与心事重重的沉默

　　他终生被伤病眷顾，没有人能体会他脆弱的背肌那挥之不去的隐疼，也没有强健的队友在他倒下的时刻挺身而出……

　　他曾经拥有兄弟的拥抱、亲人的热吻、一个宁静的心灵归宿，然而上帝在八年内将他们全部带走……赛场为TMAC欢呼的声音震若雷霆，却寥无知音……贴子相关:

　　谁能读懂孤星迷离的眼神，内心的孤独与那团笼罩在他滑翔身影上的阴霾……

　　他就是

　　麦格雷迪

　　一个很可爱的名字---tracy

　　他拥有华丽的侧向飘移:

　　不可一世的暴扣

　　令人窒息的爆发力!

　　无可修饰的完美后侧步中投:

　　守层次，很少会犯错。

　　天生1VS1KILLER！无与伦比的腿步反射神经以及爆发力，公认的继GrantHill之后最快的exposivefirststep。

　　十年前的特雷西英姿勃发

　　当他以第9顺位被猛龙队选中的时候,媒体一片哗然

　　尽管没有人否认他的天赋

　　但是以第9的顺位选来一个高中生还是有点冒险

　　要知道科比也只是在13顺位被选中

　　而选中T-mac的时任猛龙队总经理 现在尼克斯主教练伊塞亚_托马斯

　　刚入NBA时他推不起185磅/84公斤，通过刻苦训练，现在可推22次

　　从被选中的第一天起

　　特蕾西就选择了1号作为自己的球衣

　　在猛龙的第一个赛季里

　　没有大学经验的麦蒂场均7分42个篮板15次助攻

　　虽然说不上出彩,但至少中规中矩

　　第二年他的表哥文斯卡特也来到了猛龙

　　虽然麦蒂在这一年的表现更为全能

　　但是卡特场均18分的表现却完全盖过了麦蒂

　　虽然参加了00年的扣篮大赛

　　但是几乎所有人都只记得他的表哥卡特在那次的表演

　　01年,特蕾西终于离开了自己的第一个舞台多伦多

　　魔术队用高薪招来了希尔和特雷西

　　从此他也和卡特分道扬镳

　　表哥以为表弟是背叛，

　　表弟以为表哥是霸道，

　　从此兄弟踏上对抗的道路……

　　然而，在各自不同的征程里，

　　不能言语的两兄弟，

　　依然会抓住偶有的机会

　　彼此回忆……

　　即使远走奥兰多

　　所有人也都相信魔术的老大是希尔

　　但是麦蒂用实际行动告诉所有人

　　是他带领这只球队前行

　　在希尔频频受伤的时候

　　特蕾西就如同在诠释着他球衣号码的意义般

　　多次救魔术队于水火之中

　　在魔术的第一个赛季

　　他以268分75个篮板46次助攻

　　近乎完美的表现获得了进步最快奖

　　特蕾西开始走向职业生涯的顶峰

　　没有希尔的时候

　　他总是孤军奋战斗

　　他可以在众目睽睽之下

　　把网队的内线搅得天翻地覆

　　他也可以

　　在火箭队的内线如入无人之境

　　或许这个时候

　　麦蒂和卡特才会想起曾经的兄弟

　　他们的关系重归与好

　　度尽劫波兄弟在相逢一笑泯恩仇

　　而他们都在自己的球队里越陷越深

　　无助的麦蒂

　　尽管可以拿下得分王

　　可以拿下50+

　　但是最好的成绩也仅仅是

　　带领魔术队打进季后赛第一轮

　　最终在04-05赛季开始前

　　火箭和魔术完成了一次惊天大交易

　　麦蒂和弗朗西斯完成了互换

　　麦蒂的到来让他和姚明成为了这座城市的主人

　　最喜欢的就是特蕾西持球的动作

　　会让你感觉一切在他眼里都如若无物

　　这张在05-06季后赛中

　　麦蒂暴扣2米29布拉德利的经典瞬间

　　或许谁都不会忘记

　　这个让姚明最难以忘记的画面

　　就算你可以忘记麦蒂在布拉德利头上的暴扣

　　但是几乎谁都不能忘记他在对马刺的比赛中

　　35秒13分的不可能完成的任务

　　巴里的手已经封到脸上了，帕克很想把他拽下来，但他想起了上一投被T-mac甩脱的羞辱。还有无何奈何遥望的邓肯，他还能做什么呢？被打四分的耻辱居然让石佛也产生了望而却步的胆怯。

　　不管是在东部还是西部

　　麦蒂都是明星赛上的宠儿

　　但是火箭队的队友换了一拨又一拨

　　从斯威夫特到安德森再到巴蒂尔威尔斯、阿尔斯通

　　麦蒂依旧只能止步于季后赛第一轮

　　即使两次都曾经距离第二轮那么近

　　但最后依旧一无所有

　　或许他自己都不知道为什么

　　他的球队总是这样倒下季后赛的门口

　　伤病就如同麦蒂一生都挥之不去的劫一样

　　如影随形在魔术队一样

　　2002年3月22日，麦蒂在魔术对黄蜂的比赛中严重拉伤背部，这使得他长期受到背部痉挛隐痛的折磨。

　　而到了火箭队更是如此

　　或许可以这样说

　　伤病不曾远离他一分钟

　　这个坚强的男人一次次的倒下

　　又一次次的站起来

　　接着又倒下

　　尤其是他的腰背

　　就如同阿克琉斯之踵一般

　　让麦蒂永远都不能随心所欲

　　麦蒂一次次的让人们知道

　　有些时候他有多脆弱

　　当特蕾西在场上无所不能的时候

　　所有的人都对他充满了敬畏

　　但是当特蕾西一次次的倒下的时候

　　所有的人都心伤不已

　　如果说伤病只是他的阿克琉斯之踵的话

　　那么“死亡诅咒”则是他终生的阴霾

　　一个接着一个至爱的离开

　　让特蕾西一次次的忍受着内心深出最痛楚的煎熬

　　有人说麦蒂自从进入NBA开始就一直受到“死亡诅咒”

　　97年，亨利安德鲁兹，他高中时候最好的死党在一场车祸中离开了这个世界

　　99年，堂弟瑞安麦格雷迪，因为哮喘，在球场上突然离开了人间

　　后来特蕾西说他一直想和我来场斗牛，但我总是嘲笑他不够资格

　　也是99年，青梅竹马的好朋友瓦妮莎琼斯，被前男友用抢结束了生命

　　悲伤的特蕾西说到“如果你爱一个女人，你想娶她，就应该尊重她。为什么要杀呢？”

　　01年，表弟科里贝斯，在一次抢劫案中被劫匪杀害

　　01年，继母杰克伦因癌症死去，从那以后，特蕾西再也吃不到她做的甜品了

　　03年，最好的朋友艾里克安德森死于一场枪战，他并没有参加打斗，是被误杀的

　　04年，曾祖母约翰尼鲁斯格林去世，是她抚养特蕾西长大，特蕾西曾经这样说,如果没有她，我可能早就死了，曾祖母告诉我：‘别碰毒品，那东西会杀了你。’”

　　05年，约翰逊，我的表兄，是他把我带进篮球场，过去和他单挑，我总是赢不了。”

　　06年全明星赛前夕,准岳母又离开了他，所有人都在安慰麦蒂，NBA圈内都知道他的事，为了麦蒂，一直没有人公开，全明星赛，麦蒂获得了26次投篮，连科比都甘愿传球

　　今年赛季开始前,麦蒂的祖父埃迪麦格雷迪在佛罗里达州的奥本达尔市过世

　　如果一个人经历过和自己的至爱生和死离别的时候

　　你会发现整个世界都是灰暗的悲痛阴霾会久久不能散去

　　这种悲伤一生仅一次便能让你知道什么才是刻骨铭心的痛

　　无助的神情，和那一次又一次挑衅般的诅咒

　　特蕾西在十年间经历了整整10次

　　也许失落的时候

　　只有妻子和女儿才可以在这个时候

　　安慰这个受伤的男人

　　职业生涯从没有杀入季后赛第二轮

　　10年间连续10位亲人的离开

　　还有一生挥之不去的伤痛

　　孤独行走的特蕾西

　　一次又一次的让我们

　　看到了他眼神里的无奈和朦胧

　　从巴乔忧郁的眼神里

　　我们读懂的是忧伤和坚毅

　　但是从特蕾西的眼神里

　　更多的是无奈和朦胧,甚至是脆弱

　　了解巴乔的知道外表脆弱,但是内心却坚强

　　但是特蕾西在球场上或许可以说无所不能

　　但是内心却无比受伤和脆弱

　　或许他真的脆弱吧

　　但是带着一颗一次又一次受伤的心

　　带者一身的伤痕

　　特蕾西一直战斗在篮球场上,始终如一

　　从没有停止过

　　也许我们也可以说特雷西比任何人都要坚强

　　因为不管被多少阴霾缠绕

　　特蕾西始终没有倒下

　　我们坚信着有一天特蕾西

　　会带着他的火箭队

　　打破所有的诅咒

　　所有的噩梦

　　走向总冠军的

　　Because Of You

　　Tracy-McGrady

　　只因有你

在广大青少年中常见“社交恐惧症”。它主要表现在生理和心理两个方面。

在生理上，紧张者表现为面部肌肉僵直、不自然，身体的某些部位不由自主地发抖、心跳加快、手心冒汗等症状；在心理上，紧张者主观上感到别人都在盯着自己，看到了自己的紧张表现，甚至别人还在心里嘲笑自己，同时，他们的心里就会产生一种逃避心理，在公共场合，尽量逃到不会被人注意到的角落，而且尽量不发言，来减轻自己的紧张状况。但只要正确地认识了它，并下决心要改变，运用科学的心理学原理和方法技巧，一定能使自己走出这个心理怪圈的。

要克服社交紧张心理，首先就要注意调整好自己的心态，树立一些良好的观念：

(一)悦纳自己 树立自信

很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。

(二)不要对自己要求过高

过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。

(三)不要太在意自己的身体反应

紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据“强化理论”，如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化自己的紧张行为，使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

(四)勇敢地去面对

有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。

克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张！就像一位心理学专家指出的那样：“我们害怕的其实并不是事物的本身，而是我们自己！”关键就是看你能不能战胜自己，勇敢地迈出第一步！勇敢地去面对！

有了以上的这些认识后，再结合一些心理学原理和方法技巧，把改变付诸行动：

1 积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”

通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

2 系统脱敏训练：改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。

先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。

要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。

3 镜子技巧：每天拿10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：“我相信自己可以轻松自如地与别人交往！”“我相信自己一定能成功地改变！” 如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。

4 放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。

5 阅读伟人传记：尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如：海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。

6 学习人际交往技巧：查看一些关于人际交往和口才技巧方面的杂志和书籍，多学习别人的人际交往的经验，来提高自己的交际能力，这样，有助于帮助我们树立起与他人交往的信心。

社交恐怖症可以克服

小文是一个性格内向的姑娘，不善于在人前说话，尤其是在异性面前，她感到手足无措，面红耳赤，心里“怦怦”直跳，说话声音发抖，为此她十分苦恼。据她的父母回忆，小文过去可不是这样。她原来很活泼，爱说话，同宿舍的大人都很喜欢她。不明白为何长大了，像变了一个人似的。

这都是青春期的缘故。进入青春期，少男少女有了较强的自尊心，对外界的反应敏感，很在乎别人的印象和评价。加上社交圈子扩大，认识的人增多，以前可以毫无顾忌地在家里说话撒娇，现在面对同龄伙伴，有几分羞涩，生怕说得不对，被人瞧不起。如果在异性面前，则更有几分担心，于是在大部分时间里是“免开尊口”，显得很沉默。

如果要追溯家庭成长环境，可以说，女孩来自父母的管束比男孩更多。女孩的家长要求女儿自敛，要像个女孩的样子。这毫无疑问地增加了女孩在与人交往中的心理障碍。她们害怕在别人心里留下不好的印象，于是胆小、谨小慎微，生怕说错话被人取笑。这种心理女孩比男孩强烈得多。

但每个人都要经历社会化过程，都要从家里走向社会，过分羞涩内向会妨碍性格的发展和完善，对学习和工作带来不利影响。

青春时代，许多孩子对自己往往有过高的要求和目标，偶尔没有达到目标，就容易自卑，同时对外界的反应十分敏感。这很正常。但如反应过度，就会缩手缩脚，影响自己的交往，逐渐形成自我封闭。这对性格的完善是有害的。现代人的一个重要的本领，是学会与人相处和合作，没有人际交往的能力是很难取得事业成功的。

要克服社交恐惧症,首先要战胜的是自己要知道,没有谁是十全十美的,每个人都有不足之处,不要无限夸大别人的优点,扩大自己的缺点不必仰望别人,只要努力,你也可以很优秀克服了自卑心理,就会增加交往的欲望。

其次，勇敢走出自我封闭的圈子很重要。任何事只要去做，就有做好的机会。就如学游泳，下过几次水，就不那么可怕了。可以给自己定一个计划，先和熟悉的人交谈，然后循序渐进，最后达到和陌生人交谈的水平。平时可以主动找同学说话，慢慢培养在公众场合表达自己意见的能力。如果实在难以做到这一点，可以在家里，设想是在一个公众场合，下面有无数听众，自己对着墙壁说话。经过长期艰苦的心理锻炼，随着年龄的增长，个性的完善，社交恐惧症是可以逐渐克服的。

提高自信心的训练方法

问：怎样通过训练来提高自己的自信心呢？

答：提高自信心的训练方法有以下几点：

（1）默念“我行，我能行”

有自卑感 的同学评价自己，总认为自己不行，我语文不行、我数不行、我英语不行，我这也不行那也不行。越认为自己不行就越没信心，越没信心就越觉得没劲，甚至破罐子破摔。

所以，为了克服自卑心理 ，树立自信心，要在心中默念“我行，我能行”。默念时要果断，要重复几次，特别是在遇到困难时更要默念，只要你坚持默念，特别是在早晨起床后反复默念九次，在晚上临睡前反复默念九次，就会通过自我的积极暗示的机理，逐渐树立信心，逐渐积累心理力量。

别的同学行我也行，大家都是人，都有一个脑袋、两只手，智力都差不多。只努力，方法得当，成绩也能提高。其实即使学习成绩好的同学，一放松学习，成绩就会下降。但要努力，学习成绩就会提高。

自我训练语

我行，

我能行，

该干的事，

我一定要干完

……

自我心理训练语

相信自己行，才会我能行；

别人说我行，努力才能行；

今天若不行，明天争取行；

能正视不行，也是我能行；

不但自己行，帮助他人行；

相互支持行，合作大家行；争取全面行，高考才能行。

（2）多想自己开心的事

每个同学都有开心的事，开心的事就是你做得成功的事，信心和力量都是它的产物。要多想你最得意、最成功的事。例如作业完成得很好，细心品味那时你心里的感受。

（3）面带微笑

没有信心的人，经常眼神呆滞，愁眉苦脸，而雄心勃勃的人，则眼睛总是闪闪发亮满面春风。

人的面部表情与人的内心体验是一致的。笑是快乐的表现。笑能使人产生信心和力量；笑能使人心情舒畅，精神振奋；笑能使人忘记忧愁，摆脱烦恼。

学会笑，学会微笑，学会在受挫折时笑得出来，就会提高自信心。请同学们仔细体验一下微笑的心理感受。虽然这个方法看起来很简单，但是做起来确实有效果。当你逐渐养成了经常微笑的习惯，你就会觉得内心充满了信心和力量。

（4）挺胸抬头

遇到挫折而气馁的人，常常垂头是失败的表现，是没有力量的表现，是丧失信心的表现。成功的人，得意的人，获得胜利的人总是昂首挺胸，意气风发。昂首挺胸是富有力量的表现，是自信的表现。

人的姿势与人的内心体验可以相互促进。

一个人有信心，有力量便昂首挺胸，没有信心，没有力量就无精打采，垂头丧气。学会自然的昂首挺胸，就会逐步树立信心，提高信心。

自我心理训练语

人的外貌表现心灵，

我有积极的心态，

因此，要昂首挺胸，敏捷而行。

我感受到别人对我的赞赏，

这是我心绪向上的象征！

（5）主动与人交往

见面主动与人打招呼，主动问候别人，按照常规，别人也会回敬地问候你。

你微笑。我们几乎很少见到你对别人微笑问候“你好”，别人会对你横眉竖眼说“你不好”，这是不符合人之常情的。你和别人在微笑的问候中，都会感受到人间的温暖与真情，这种温暖与真情使人充满力量和信心。

（6）欣赏振备人心的音乐

人们都会有这样的情绪体验：当听到雄壮激昂的乐曲时，往往因受到激励而热情奔放，斗志昂扬；当听到低沉悲壮的哀乐时，往往有悲痛、怀念之情涌上心头。因此，经常听一听欢乐的音乐，对调整情绪，是大有好处的。

（7）在已经取得成就或显现优势领域或继续努力

不少同学在获得成功和自信之后，往往忘记了自己的曾赖以获得快乐的品质或特点。因此，切忌放弃自己的优势另起炉灶，或者朝三暮四、半途而疲。坚持不懈地在自己已经有所成就，或者显示出较大优势的领域内努力工作， 是不断提高自信、走向成功的秘诀之一。

自我训练语

我已有不少成就，

这就是我的新起点，

只要我努力，

更大的成就，

就在明天！

……

（8）自主地选择适合自己发展的环境

有的环境能为你提供展示优点的机会，具有并协助你的发展的条件，拥有一些与你目标一致、对你关心、理解、支持的人；但有的环境不但不具备以上因素，反而会压抑你、妨碍你、挫伤你，成为你必须与之抗衡的对象。

因此，有意识地选择自己发展的环境，有目的地引导自己不断发挥和巩固自己的优势，这是充分提高自信的有效途径。

（9）主动尝试

对自己从前没有接触过的、能提高自己能力的领域，优质一份好奇心和求知欲。不计较眼前的得失，也不提出过分的要求，鼓励自己大胆尝试，尽力去看、去想、去做。

（10）自觉充实闲暇的时间

有的同学在生活中很被动，只有当老师、父母要求他做什么，他才去做什么，而且做完之后便无所事事，闲暇时间被一些纯碎的休闲活动所充塞，如聊天、上网、逛街、看电视、睡觉等等。他们很少去考虑将来，只是消极地去等待将会到来的幸运或厄运。而另外一类人生活得就很主动，他们不但做好被要求做到的事情，而且在闲暇时间“没事找事”，主动去接近自己的益的人和事物，寻找各种机会丰富自己。他们的眼睛不仅仅看到现在，也积极地关注未来，并且把关注转化为行动，通过增长见识和提高才干来把握命运。相比之下，后者生活得更充实，未来的发展会更顺利。因此，最好让自己的闲暇时间充实一点，尽可能地去做各种有助于自己发展的事情，保证供给自己信心的资源永不枯竭。

===============

只要你能按照下面的要求去做，心胸就会宽阔起来。

正确地对待需要，期望值不要过高

认真努力地做好自己的本职工作

淡化个人名利，不计较个人得失

处理好家庭、同事、同学等人际关系

加强自我修养，心胸开阔

热爱生活， 志趣广泛

坚持体育锻炼，健身防病

不要压抑自己的情绪

不对自己的期望过高

不对别人希翼的过多

克制自己过激的情绪

正确面对严酷的现实

要会用理智战胜情绪

主动倾吐内心的烦恼

用防卫机制调控情绪

不要把目标定的过高；

要放弃消极自我暗示；

保持积极的情绪体验；

用大自然来陶冶情绪；

用积极的语言来调节；

转移注意到另外事物；

转移不良的消极情绪；

运用挫折升华的机制；

用理智调节战胜感情；

进行适当的心理宣泄。

嫉妒是影响交往的大障碍

嫉妒，从某种意义上来说，是人类的一种普遍的情绪。现代社会是一个崇尚成功的社会，然而在激烈的竞争当中，有人成功，就必然有人失败。失败之后所产生的由羞愧、愤怒和怨恨等组成的复杂情感就是嫉妒。嫉妒有两方面的意义：

一方面，嫉妒具有积极的意义。莎士比亚把嫉妒比作爱情的卫道士。确实，你的恋人如果反对你同别的异性接触和交往，正是反映了他（她）对你的爱的程度。反之，如果他（她）从不“吃醋”，那么你们之间的爱情恐怕还处在很低的水平，或者已经到了危险的地步。因此，嫉妒在爱情里面还是有一定的积极意义的。如果嫉妒能够转化成为前进的动力，则是积极的。

另一方面，嫉妒在更多的时候表现为消极的意义。嫉妒常常会导致中伤别人、怨恨别人的诋毁别人等消极的行为。嫉妒往往是和心胸狭隘、缺乏修养联系在一起的。心胸狭隘的人会因一些微不足道的小事而产生嫉妒心理，别人任何比他强的方面都成了他嫉妒的缘起。缺乏修养的人会将嫉妒心理转化成消极的嫉妒行为，严重地破坏人际关系。

尽管嫉妒有它积极的一面，但消极的一面还是最主要的，因此有必要对其进行克服。克服嫉妒可以从以下几方面入手：

·转移注意力

·给自己一个不嫉妒的理由

·看到自己的长处

·化嫉妒为动力

当我们有很多事情要做时，我们就无暇去嫉妒别人。因此，积极参与各种有益的活动，努力学习，勤奋工作，使自己真正充实起来，那么，嫉妒的毒素就不会孳生、蔓延。

为了缓解自己的失败带来的心理上的不平衡感，可以找一些理由，使自己不再嫉妒别人。可以说“我的运气不太好而已”，“这样的成功没有什么价值”，以此排解心中不满，避免产生嫉妒。这种方法只是权宜之计，不能过分使用，否则可能又会产生其他消极的心理障碍。

总之，对别人产生了嫉妒并不可怕，关键要看你能不能正视嫉妒。如果能把嫉妒转化为成功的动力，化消极为积极，往往会使你赶上甚至超过别人。这一切都取决于你自己。

========================

克服社交恐惧，谁都行

有一部分朋友的困惑是社交方面的沟通问题，比如在任何情形下都害怕成为他人注意的中心，害怕当众发言和讲话；比如从来不敢和上司交流，不敢和朋友争论，不敢和同事谈工作以外的事情；比如极其不适应需要对外联络、加强沟通的工作等等，他们生怕自己会在他人面前丢丑出错。在参加社交活动之前，内心非常焦虑，总是预先设想许多自己在别人面前窘迫尴尬的情形。即使在活动结束之后，他们依然难以恢复内心的平静，一次又一次地回顾刚才的情景，检讨自己所言所行的每一个细节，并反复告诫自己以后应该如何做。与人接触和交流，本应是一件快乐的事情，但是，对于具有社交恐惧倾向的朋友来说，却成了一项勉为其难、痛苦不堪的任务，不仅无法自如地展现个人魅力，而且经常是手足无措，紧张冒汗，满脸通红，口干舌燥，心跳加快，恨不得尽快逃开人群。

　　有人认为社交恐惧和性格有关，内向的人对社交活动恐惧，外向的人则不会。其实，这种说法是不科学的。社交能力是人际交往过程中一种非常重要的素质，是我们增加才干、增长见识、了解社会和丰富人生的有效途径。同时，社交是一种生活技能，能够使我们更好地适应新环境和新对象，从而获得更加有益的人生体验和深厚的友谊。社交能力是可以后天学习培养的，它和性格的内向外向与否没有必然联系。

　　人的行为习惯都是从小形成的，与父母的教育息息相关。但有的朋友往往过分关注孩子的学习成绩，而忽略了对孩子人际交往能力的培养。有的孩子从小惧怕生人，不合群，在集体中不善表达自己，这些都是缺乏社交能力的表现。有的父母可能认为这样挺好，因为传统观念认为“好孩子”应该是安静的，听话的，而不是锋芒毕露的，爱出风头的。尤其是女孩的家长，更希望孩子文文静静，柔柔弱弱，时刻保持淑女状，对女孩子正常的对外交往也过多干涉。现在女性也要参与社会竞争，也面临着个人的发展和挑战，没有良好的社交能力，便无法取得事业上的成功。

　　如果你已有了一定程度的社交恐惧，这里给你几个建议：一、做深呼吸。当内心感到紧张的时候，强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，能够及时缓解内心的焦虑；还可以将两脚站稳，慢慢提起后脚跟，坚持数秒后再轻轻放下。每次反复做20－30次，一天2－3次，这样可以有效地克服心神不定的感觉；二、当出席社交场合时，可以手中握住一个小东西，比如一个酒杯、笔等等，会起到稳定临场情绪的作用；三、最后，要培养自己“外向型”的兴趣爱好，有些爱好，比如书法、画画、看电视、看书等等，这些往往是一个人的“静态”的兴趣，我提倡大家多参加团体型的运动爱好，比如健身、打球、聊天等等，让自己“动”起来，让自己“敞开”。我们总是在提倡生动活泼的兴趣爱好，只有在外向型的兴趣交往中，一个人的社交能力才会慢慢提高。

学会克服六种社交心理障碍

1．自卑心理：有自卑心的人，只知其短，不知其长，甘居人人，缺乏自信，无从发挥自己的优势和特长。他们在交往中习惯于唯唯诺诺，很少直抒胸臆、大胆提出自己的见解。这种心理如不克服，久而久之，就会逐渐磨损一个人的胆识、魄力和特征。

2．猜忌心理：有这种心理的人喜欢用不信任的眼光打量别人和看待外界事物。比如，看到其他同志私下议论，就以为在讲自己的坏话；奖金被扣除几元，就认定是某某人从中作梗……猜忌成癖的人，捕风捉影，节外生枝，结果只能自寻烦恼，制造隔阂。

3．怯懦心理：涉世未深、阅历较浅、性格内向、不善辞令的人，容易产生这种心理。他们在话锋闪烁的论辩中，由于怯懦，不敢发表深思熟虑后的真知灼见；在学习工作和生活中，由于怯懦，酝酿已久的大胆计划设想不能实施……怯懦心理，是束缚人们思想行为的一根绳索，应决断而弃之。

4．排他心理：人类已有的知识、经验以及思维方式等，需要不断地更新创造，否则就会失去活力，甚至产生副效应。排他心理恰好忽视了这一点，表现为抱残守缺，不去延伸认识的触角、拓宽思维领域，只能促使人在自我封闭的狭小空间里兜圈子。

5．逆反心理：求异思维并不等于标新立异与专唱反调。有些人认识不到这一点，于是就产生这种现象：你说某种错误观点站不住脚，他就偏要挖空心思为其辩护；你指东，他偏要向西。这种逆反心理容易模糊是非曲直的严格界限，其消极作用显而易见。

6．冷漠心理：有人认为，言词尖刻、态度孤傲、表情冷峻，就是“有个性”，于是崇尚冷漠成为一种时髦。其实，这是一种病态，它会使年轻人孤芳自赏、活泼浪漫的天性萎缩，从而步入寡合的死胡同。因而，也是一种应该坚决克服的心理现象。

克服人际交往中的心理障碍

人际交往是人们社会生活的重要内容之一，自我的发展、心理的调适、信息的沟通、各种不同层次需求的满足、人际关系的协调，都离不开人际交往。每一个人都希望善于交往，都希望通过交往建立起和睦的家庭关系、亲属关系、邻里关系、朋友关系、同学、同事关系而这些良好的社会关系可以使个人在温馨怡人的环境中愉快地学习、生活和工作。但在实际的交往过程中，总是或多或少地存在着一些不尽人意之处，影响了人际交往的正常进行。

社会心理学的研究表明，那些在人际交往中颇受好评，很得“人缘”的人一般有以下特点：乐观、聪明、有个性、独立性强、坦诚、幽默感、能为他人着想、充满活力等等，当然，不是说这些特点都具备才能有好的人际交往。而那些在人际交往中不太受欢迎的人也具有以下几个特点：自私、心眼小、斤斤计较、孤傲、依赖性、自我中心、虚伪自卑、没有个性等等。有了以上的参照标准，大家都可以对照自己，扬长避短。当然，在人际交往中，最主要的是坦诚，每个人都是独立的个人，不能丧失掉自我，阿谀奉承、随声附和并不能换来良好的人际交往。

如何在人际交往中正确地估价自己和别人，古语说得好：“人贵有自知之明。”何为“贵”，为何“贵”，贵，说明其难，正确地认识自己的的确确不是一件容易的事。在错误的自我估价中，对交往妨碍最大的，莫过于自卑和自傲。

自卑，即对自己的知识、能力、才华等作出过低的估价，进而否定自我。自卑的人在交往中，虽有良好的愿望，但是总是怕别人的轻视和拒绝，因而对自己没有信心，很想得到别人的肯定，又常常很敏感地把别人的不快归为自己的不当。有自卑感的人往往过分地自尊，为了保护自己，常表现得非常强硬，难以让人接近，在人际交往中变得格格不入。

自卑心理源于心理上的一种消极的自我暗示，很多心理学家指出，自卑感和本人的智力、受教育程度、所处的社会地位等因素无关，而仅仅是对“自己不如他人”的确信。所以，要克服和预防自卑心理，首先要敢于正视自己的不足。人无完人，每个人都有自己的优缺点，对于一些不可改变的事实，如相貌、身高等等，完全可以用别处的辉煌来弥补，大可不必自惭形秽。发现他人的长处，这本身不是坏事，可是他老是用别人的长处和自己的短处比，不是激发起奋起直追的勇气，而是越比越泄气，从而贬低、否定自己，以偏盖全。事实上，人各有所长，自己不可能事事都强于别人，反过来也一样。见贤思齐应当鼓励，这其中还有一个量力而行的问题，所以，要防止和克服自卑感，还要注意不可对自己提出过高的要求，在选择目标时除考虑其价值和自身的愿望外，还要考虑其实现的可能性。与其追求那些不切实际的东西，还不如设立一些较为现实的目标，采用“小步子”原则，不断地使自己得到鼓励。最后一点，要锻炼自己的心理承受能力，不要因为一次失败而一蹶不振，或因自己某一方面的过失而全盘否定自己。

自傲与自卑相比，也源于错误的自我估价。自傲者喜欢过高地估计自己，在交往中表现为妄自尊大、自吹自擂、盛气凌人，而且不愿和自认为不如自己的人交往。这样的人当然不会受到别人的欢迎。自傲者一旦受挫，往往会较为自卑。自傲者要学会尊重别人，善于发现别人的优点，这样才有利于客观评价自己，还要学会严于律已、宽以待人。

知人者智，自知者明，能否正确地认识和了解他人，同样关系到人际交往能否顺利进行。要走出对他人认知的心理误区，要注意以下几个方面：

1不以第一印象作为取舍判断的标准。第一印象，也就是第一次对人知觉时形成的印象，它往往最深刻，而且常会成为一种基本印象而影响对他人各方面的评价。俗话说，先入为主，讲的就是这个道理。人们很重视给别人的第一印象，但也该看到，第一印象得之于较短时间的接触，又无以往的经验作参照，主观性、片面性较强。所以，一定要注意其消极的一面，既不能因第一印象不好而全盘否定，又要防止被表面的堂皇所迷惑，“金玉其外，败絮其中”，这样的例子也屡见不鲜。要练就一番透过现象看本质的本事，在长期的相处中全面、正确地认识和了解他人。

2不因一时一事评价人。某人刚犯了一个大错误，于是就有人发现，他从来就不是好人，这是近因效应在作怪。在较为长期的交往中，最近的印象比最初的印象更占优势，这是一种心理惯性。由于这种惯性的作用，人们往往会以最近的印象来评价人。另外，还有所谓“光环”效应，其人的一种优点、优势放大变成了笼罩全身的“光环”，甚至原来的缺点也被掩盖或者蒙上了一层夺目的光彩，这种对他人认知的最大失误就在于以偏盖全。“借一斑而窥全貌”并不总是适合于一切人和事，个别和局部并不一定能反映全部和整体。在人的诸多行为或性格特征中抓住某个好的或不好的，就断定他是好人、坏人，无疑是幼稚的。恰当地、全面地认知他人，就要克服说好全好、说坏全坏的绝对化方法。

我们知道，长期坐办公室的女生都会多多少少有点小肚子，腰也比上班前粗了一点，那么有没有什么办法可以有效的瘦腰呢？今天，就给大家介绍几种瘦腰最有效的运动，还有瘦脸最快的方法，大家学起来，经常做做这些运动，就可以成功瘦脸瘦腰了。

1、什么运动瘦腰最有效

1入门阶段

平躺，髋部放平，屈膝，两脚平放地面，两手脑后抱头。将左腿腓部放在右膝上。提颌，呼气，收腹，使双臂离地。然后，抱头尽量向右转身。转动头部时要用腹肌力量。双臂向两侧打开。躯干恢复原位，然后平躺。重复以上动作。换另一边。

优点：重在锻炼腹部三块主要肌肉。

2更高阶段

A：屈膝而坐，双脚轻轻平放垫上，双臂放在身后，指尖触地支撑身体。挺直上身，稍有后倾，躯干与大腿成V字形。

B：收腹，双臂划半圆，从身后伸到胸前，掌心向下，身体保持平衡。同时，抬脚使小腿与地面平行。稍稍向后倾，躯干与大腿保持V字形。收回双臂和双脚，恢复成起始姿势，保持腹肌和背肌原有状态。

优点：保持身体平衡可同时练习腹肌和背肌。

3精通阶段

A：曲肘，小臂平行放置地面，与肩同宽。面朝下，成腹卧撑姿势。身体重心放在前臂和脚趾上。保持背部与脚后跟在一条水平线上，没有弯曲。同时收腹。

B：保持背部姿势，以脚趾为轴，向右转身，使腹部向左，右臀向下。转回起始位置，腹部向下。然后，向相反方向转动。肩部肌肉保持紧张，不要塌肩，支撑起整个身体。继续做，改变转动方向。如果肩部或背部感到疲劳，爬在地上稍适休息。

优点：这种全方位转身不仅可以练习腹肌，还可以练习臂部，腿部和背部的肌肉。还可以帮你发展肌肉。

4侧向弯身

站立时抬头挺胸，两脚与肩同宽，手臂自然下垂。现在上半身向右弯，右手向下碰触膝盖侧边。左腰际越能感受到肌肉在用力则越好，上半身不可往前倾，回复到立姿时要用腹斜肌的力量。做完一组后换边。

5弯腰出拳

手臂伸直两脚打开，双手握拳，上半身往下弯但背要打直(脊椎呈一直线)。左手向右脚出拳然后换边，另一手往反向的天花板伸展，双眼注视出拳的那只手。很重要的是换边时不可站起来。

6侧体

左侧身平躺，腿部伸直，身体呈一直线，同时以左手肘支撑身体，前臂向前，另一手放在臀侧或腹部上方。腹部紧绷且臀部高举，现在只有左前臂和左脚侧边接触地面，保持此姿势十秒钟。然后稍稍放松，但不能完全将身体放下，接着再度举起。做两组后换边。

7站立拳击

抬头挺胸站好，两脚打开与髋同宽，注意膝盖不要完全打直!就拳击姿势，即手肘紧靠上半身，双手握拳靠近下巴下方，手背朝向前方。现在腹肌紧绷，上半身分别各十五次向左及向右转体。当向右转身时左拳跟在下巴下方移动，而向左转体时则出右拳，但不要触碰到下巴。脸部朝向前方，只有让腰部用力这个动作才能达到效果。

2、瘦脸最快的方法

NO1、想要瘦，始终离不开运动，运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的很圆，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外，脸也就自然看起来不那么肿了。

NO2、平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的果蔬，如冬瓜等。如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。

NO3、高温沐浴是瘦身的好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。

NO4、美容院的瘦脸效果毋庸置疑，只是在选择美容院和瘦脸方式上要仔细考虑自身的情况再做选择，千万别留下什么遗憾。

6

他们疾行在树林之间，亚瑟坐在阿尔弗雷德身前操控着独角兽奔跑的方向，人类则只能抱住他的腰以防自己被颠落——森林的野生生物并不如已经被人类驯服的马匹一样温良。很快，两人便来到了森林边缘，拿走了亚瑟·柯克兰提前预备在那里的行李和背囊，马上就踏着徐徐上升的朝日之光沿着河谷一路向上走去。碍于追兵的压力并不敢有任何停歇。他们一直跑了一天一夜，最终停留在了一块林谷的高地旁。

阿尔弗雷德和亚瑟一前一后翻身下低，亚瑟拍了拍独角兽柔软的鬃毛，然后展臂搂住它洁白的脖颈。精灵的面颊与这奇幻的生物相贴，他向自己的朋友低语了几句这才放开了它。独角兽在原地轻轻蹬了蹬前蹄，而后仰头长吟了一声，甩着尾巴向林谷深处跑去，很快消失在月色下的灌木阴影中。

“它就这么走了吗？”阿尔弗雷德站在原地问道。

亚瑟把所有的行囊挪到干燥沙地的一块岩石便，头也不抬地向阿尔弗雷德解释：“它只是需要去找些自己的食物，独角兽可以保护好自己，它们擅长隐藏踪迹，一般人根本发现不了它。”

阿尔弗雷德耸了耸肩，走到亚瑟跟前看着他。精灵感受到了他的目光，抿着嘴角率先开口道：“我们已经走出了几十里格，我了解我的父亲，这里距离森林太远，他们不会再追来了。但还是须得小心，我听说这里最近常有别的黑暗生物在四处活动。”

没想到阿尔弗雷德却冲他摇了摇头：“我要问的不是这个，亚瑟。”他停顿了一下，再一次直白地吐出自己的疑虑：“你为什么要跟着我一起走？你不该这样做的，我担心——”

亚瑟正将他背后的长弓和箭筒卸下来，听到这里，便立刻转身正面对着阿尔弗雷德：“当初你执意要离开瑞安森林回归人类族群的时候，我也告诉你，‘你不该这样做’。可你又做了什么呢？阿尔弗雷德？”他的语气多少有些咄咄逼人：“所以，唯有你没有资格同我讲这样的话，这是我的决定，不需要人类的意见。”

阿尔弗雷德懊恼地将原本就一团糟的金发揉得更加凌乱：“我们不要再旧事重提了好吗？我不想伤害你。”

“怎么？你以为你没有吗？”亚瑟·柯克兰将手上的武器摔在了地上，绿眼睛里充满了愤怒，“即使事到如今，你也依然觉得阻拦你建功立业的我是个愚昧又顽固的白痴对吗？”

“福斯特，别自大了，”亚瑟继续道，“你想要胜利，想要证明你是正确的，那么就去做。我会亲自用双眼见证你的胜利，或者是这片大陆的末日降临。”

阿尔弗雷德不知道他们究竟是怎么了，但亚瑟的刻意偏激让他着实有些不知该从何处开始解释。而此时精灵像是铁了心要跟着他一走了之，而这恰恰就是阿尔弗雷德所担心的。或许精灵是长途跋涉中优秀的旅伴和战场上骁勇的战友，但他们的目的地是人类世界，那里的复杂程度远超精灵常识中所能理解的范畴，正因为阿尔弗雷德也曾作为“精灵”在这世上过活，因此他更加明白亚瑟将会不得不为此行放弃多少东西。对于阿尔弗雷德来说，亚瑟……意义非凡。不仅仅在于他是阿尔弗雷德仅存于世界上的最后一个亲人。所以，哪怕他选择了离他而去，哪怕他已与亚瑟以为的“福斯特”大不相同，阿尔弗雷德的心脏依然会一直为他跳动。

而此时此刻，那位充满戾气的精灵已然独自走到了空地的另一端去了。他背对着阿尔弗雷德在河床边席地而坐，接着溪水仔细地清洗着自己的刀刃和羽箭。阿尔弗雷德弯腰取走了他们包裹里的一小片干面包，慢慢踱步行至亚瑟背后伸出手，越过他的肩膀将面包递给了对方。

精灵擦拭剑身的动作顿了顿，却没有立即接受人类的示好。阿尔弗雷德叹了口气，绕过他的身体在他边上同样坐了下来。

“离开你之后，”阿尔弗雷德突然开口道，“我去了很多地方。世界在森林之外，而世界远比童话、歌谣中所提及的更加巨大。我想要寻找一个答案，关于我究竟是谁，我究竟该去向哪里。”

“我在尼尔赛克山脚下遇到了一些人。起初他们只是一些……”阿尔弗雷德停顿了一下，“游牧族。因为黑种的残兵败将常常骚扰那个村寨，夺走他们的粮食，杀死无辜的人。他们甚至没有足够的越冬储备，但依然为我这个外来客提供了食物。后来北方战争的战火一直烧到了那里，他们必须反抗，而我加入了他们。”

“再之后，越来越多的人加入。他们一直在抗争，为了土地，为了羊群，为了生命得以延续。我感到了一种……责任，而我庆幸我意识到的还不算太迟。”

不知何时，阿尔弗雷德注意到亚瑟已将脸庞再次转向自己。他的语速渐缓，最终停下。而绿眼的精灵一直安静地注视着他，他的眼神中带着一种奇迹般的力量，瞬间令阿尔弗雷德感到了稳妥的专注和平静。

良久之后，亚瑟才慢慢开口：“你已体验过一呼百应的滋味，因此想要做个英雄。你想成为他们的国王。”

金发的人类低笑了一声，侧脸与亚瑟对视：“如果必须要有一个人来做英雄，那为什么不能是我呢？”

“而那将会付出极大的代价。”亚瑟道，“祥和与安宁会远离你，你的一生都将在殚精竭虑中度过，这是每个王的宿命。”

“你说得对，”阿尔弗雷德捡了一根短短的枯枝在脚边漫不经心地划拉，“所以我不欲将之强加给我身边的任何一个人。尤其是你。你为我做的已经够多了，亚瑟。”

亚瑟伸手接过了阿尔弗雷德手上的那片面包，放到嘴边咬了一小口：“精灵只做必要之事。我们不需要再就此争论。如果你需要一个精灵的智慧，那么我会毛遂自荐，因为我不畏惧任何考验。只是出于战略意义的考虑：我想在你的计划里，得到精灵族的支持是关键的一环，而争取我是你唯一的机会。”

他的表达别扭而乖张，但阿尔弗雷德分明从中听出一丝微妙的妥协。于是人类慢慢微笑起来，他伸手握住了亚瑟摆在膝盖上的手背：“确实如此，这是个令人难以拒绝的条件。”

亚瑟甩开他的手站起身来，居高临下地看着他：“闲话就说到这里吧。今晚我们就在这里驻扎一夜，抓紧时间休息。”

金发的人类对此表示了赞同，他站起身来主动揽活：“那么，我去生火。”

出乎意料的是，亚瑟阻止了他：“我认为再此之前，你应该先去河里清洗一下你自己。”精灵皱着眉盯着阿尔弗雷德身上早已看不出原来颜色的外衣布料和打结的半长金发，充满嫌弃意味地开口道：“你在发臭，阿尔弗雷德。闻起来就像在烂泥地泡了三天三夜的食人蛛尸体一样。”

阿尔弗雷德抬臂闻了闻自己，他的身上因为连日奔波和间歇性的战斗确实已经布满脏污，但绝对没有沦落到亚瑟形容的那般境地。但人类不打算在此事上进行反驳，只是吐了吐舌头，乖乖遵照精灵的指示走向河边：“是我冒犯到精灵灵敏的嗅觉了。”

蓝眼睛的年轻人蹲在鹅卵石堆上掬起一捧水扑到自己的脸颊上，清冽冰凉的水在夏季的夜晚还算是舒适。他简单清洗了一下自己裸露在外的脖子和双手，在决定脱下衣物的时候犹豫了一下，然后飞快转身看了看身后的亚瑟·柯克兰。

他的精灵同伴正在附近的林子里捡拾细枝充当一会儿的柴火，亚瑟背对着阿尔弗雷德全神贯注，并没有注意到这边的情况。阿尔弗雷德诡异地松了一口气，然后迅速捡起行李中一套还算干净的内衫，独自一人往河流的上游走去了。

阿尔弗雷德避开了亚瑟循着河床走到了相对寂静空旷的上游处，在一块岩石背后脱下了自己的脏衣和裤子，然后快步走进了河中。水没过他的半腰，比下游处稍显湍急的流水冲洗着阿尔弗雷德赤裸强壮的背肌，让人类难得地感受到了一丝舒缓。他仔细揉搓着自己躯体上的脏污，大大小小的伤口遍布在阿尔弗雷德的前胸和肩膀上，这还只是他能够自己照看到的部分。有些已经愈合到只剩下粉色的疤痕，有些却还在渗血。当粗糙的指尖触摸上去的时候，依然可以痛得阿尔弗雷德一哆嗦。但最难处理的还是背后的剑伤，这又让阿尔弗雷德想起在堪布莱尔小镇的遭遇，越发觉得心生烦闷。

他过于专注地沉浸于清洁自己的身体，甚至没有第一时间发现岸上的脚步声。直到另一阵不属于自己的淅沥水声传来，阿尔弗雷德才惊觉有人早已从背后靠近了自己。

金发的人类警惕地转身看去，却在发现来者究竟为何人之后改为了怔愣。早已脱去了外衣和袖盔的亚瑟正站在岸边看着他，河水已经漫过他的小腿。

“亚瑟？”阿尔弗雷德叫了他一声，不乏窘迫地低声问道：“你，呃……你来做什么？”

“找你。”亚瑟利落地回答，他看起来有些不明就里的不快，“为什么不告诉我你来了上游？”

阿尔弗雷德只能往他的方向迈了几步，身体带动周身的水流发出一阵哗哗声：“只是洗个澡而已。我能保护好自己。况且你不是也说了吗？这里很安全。”

“暂时，很安全。”精灵颇为不赞同地看了他一眼，然后在阿尔弗雷德的注视下毫无顾忌地开始脱下自己的里衣。腰间的系带被快速解开，白色的内衬从精灵的肩膀上滑落，露出其下堪称完美的苍白身体。亚瑟将自己的脏衣全数抛到了岸边，抬手解开自己鬓边精致的发辫，然后甩了甩发尾，赤裸着身体抬步淌到了阿尔弗雷德身边。

人类站在原地看着他的精灵一步步向自己走来，淡色的月光照耀在这片河面上，也打亮了精灵身上每一寸细腻无瑕的皮肤，徒生出一种圣洁的柔雾感。天生的种族特性让伤痕和灰尘一样极难在拥有永生机能的精灵身体上长时间停留，而足够伤害到亚瑟·柯克兰使之付出代价的战斗还几乎没有发生过，如果说伤疤是人类战士的勋章，那么对于精灵来说则可能恰恰相反。

散开辫子之后，亚瑟亚麻色的发尾长度刚刚及肩。他大方地展示着自己一丝不挂的身体，根本没有意识到与人类同浴有何不妥，而阿尔弗雷德也想要努力控制自己的目光规矩地放在对面胸膛以上的部分，但就在这时，那个精灵却毫不顾忌地背对他弯下了腰径自去清洗自己的头发，也恰恰正是在这时，阿尔弗雷德难以避免地看到了对方两腿之间那个不同凡响的、令人在意的一小片凹陷的阴影。金发的人类不自觉做了一个吞咽的动作，喉底一片干涸。紧接着，阿尔弗雷德就发现自己的目光宛若被粘稠的橡木树胶黏住一般，再难从那里轻易移开。

这并不是阿尔弗雷德第一次发现亚瑟的身体拥有和自己不一样的、那个美丽而特别的秘处，精灵的体毛较之人类一直更为浅淡稀疏，所以那里一直保持着非常干净的肉色，在臀瓣的掩映下透露出一点内里若有若无的粉红。时隔多年，竟与阿尔弗雷德记忆中的模样无任何改变。然而他早已不再是当初情窦初开、懵懂无知的孩子，一些东西在时光的酝酿和分别后各自的缠绵中发酵升级，直到今日重逢，即使他们还没有真正说破那一层若即若离的情愫，但阿尔弗雷德的脸颊仍旧在一瞬间变得绯红，囚于胸骨之间的心脏开始一下紧接着一下剧烈而沉重地猛跳起来。

似乎是察觉到阿尔弗雷德久久没有继续动作，亚瑟也奇怪地转过了身。他歪着头打量阿尔弗雷德躲闪的神色，关切地询问道：“怎么了？”

人类重重地咳嗽了一声：“……没什么。我洗好了。”说着，再顾不上许多，阿尔弗雷德便打算转身从河水中离开。

但亚瑟显然对此不甚认同，他一把扯住了阿尔弗雷德的胳膊，组织他起身的动作，甚至将人往自己身边带了带。阿尔弗雷德没有预料到他会拉住自己，身体瞬间在湍急的河水中后倾了一下，然后瞬间僵住。因为在动作之间，他明显感觉到精灵胸前因为冷水刺激而立起的两点在这突如其来的肢体接触里，若有若无地擦过了他的后背。

“你根本没有好好清洗，”亚瑟拿着一种在他面对阿尔弗雷德时惯常的年长者腔调批评道，“这是浪费时间。谁都不知道下一次有这样悠闲的休整要等到什么时候了，难道你的子民会愿意簇拥一个邋遢、脏污又不修边幅之人成为国王？”

阿尔弗雷德在心中尖叫，但却无法对面前之人说出哪怕一丝苦衷。他绝对不想现在就向亚瑟暴露自己对精灵充斥着不伦念头的内心，也不想他们刚刚修复的关系受到任何一点可能的威胁和误解。

亚瑟皱着眉掰过阿尔弗雷德的肩膀，精灵用湿润的手掌舀起清水替阿尔弗雷德仔细冲洗着后背嵌入伤口的沙砾和泥土，人类的身体僵硬地像块石头，阿尔弗雷德只能一边强迫自己转移注意力，一边努力适应着亚瑟的抚摸。

精灵的手指试探性地抚过那道剑伤翻起的皮肉边缘，阿尔弗雷德缩了缩肩膀，亚瑟便立刻停下了动作。过了一会儿，阿尔弗雷德突然感到后背一阵细小的温热自他的伤口处传来，阿尔弗雷德惊得差点从原地跳起来，但亚瑟搂住他侧腰的手臂再一次阻止了他的动作。

“你在做什么？”阿尔弗雷德艰难地大声问道，试图再一次扭过头去。

背后湿润的热度暂时消失了。亚瑟微微抬起头来，闷声道：“精灵的唾液有一定的治愈力。”

此时此刻，阿尔弗雷德觉得自己的精神距离彻底塌陷大概就差这最后一线。他深吸了几口气，忍住蠢蠢欲动的生理反应，急急忙忙地脱开亚瑟的禁锢，在水中踉跄了几步，和他隔开了距离。金发的人类转过身去，耳廓都染上了红色。他几乎抬不起头来，因为一但抬头他就将直直地对上亚瑟莹白色的赤裸酮体。于是阿尔弗雷德只能吞吞吐吐地拒绝亚瑟再一次试图靠近他的身体：“停下来，亚瑟。这不妥当……我可以一个人洗澡。真的。”

精灵迷惑不解地看着他：“你一个人没法处理后背的伤口。”

“那就不处理！”阿尔弗雷德崩溃地说，“反正它自己也会好的。”

亚瑟的眼神开始变得有些伤感，他似乎也意识到了什么：“你不希望我触碰你？可是在森林里的时候，我们都会一起在泉水边沐浴。你忘了吗？”

“不……”阿尔弗雷德感觉自己简直是在自找麻烦，“那不是一回事，亚瑟。你看，现在我们已经准备进入人类的世界了，那就必须、必须有所准备。不如就从遵照人类的生活规律开始吧？”

亚瑟·柯克兰看起来更加迷茫了：“人类不会和他们的孩子一起洗澡吗？”

阿尔弗雷德捂住了眼睛：“也许你不该再将我算作孩子，亚瑟。我长得足够大了，以人类的标准来看。”

“而以精灵的标准，”亚瑟十分认真地与他辩驳，甚至还带着一种令阿尔弗雷德哭笑不得的骄傲口气，“你只能算是个婴儿。所以，你永远都是我的孩子，福斯特。我当然会照顾好你的。”

TBC

　　锻炼脸部肌肉的方法如下；

　　1、撅起嘴巴。这样可以锻炼嘴部及四周的肌肉。保持十秒钟，时间太短，效果不好。

　　2、深吸一口气，闭上嘴巴，保持五秒钟。然后鼓起脸颊，让气在嘴巴停留五秒钟。刺激脸部的肌肉，得到锻炼。

　　3、做完上面的动作，然后呼出空气，用手轻拍脸颊，放松。每天坚持锻炼，一定会有效果。

　　4、咀嚼口香糖。口香糖不仅起到保健牙齿的作用，咀嚼它也能起到锻炼脸部肌肉的作用哦。如果脸部肌肉饱满，一定会倍显年轻的。

做俯卧撑的正确姿势

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作，一直为中学男子体育考核的项目之一。除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。

很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。

俯卧撑的标准动作是：两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次。值得注意的是，俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童，也不适合50岁后的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。 基本同意以上观点,作一下补充,如想增加难度,可以将两只哑铃放地,与肩稍宽,俯卧时务使身体侧面中线到达拳心位置,同理在手掌下垫两块砖也可,但不可垫得过高(比如垫两只板凳),否则会觉很轻松,达不到锻炼目的 我们学校要举行一场田径赛了，而且我也参加了，因为我平时经常锻炼，自我感觉做的不错。我一次能做六七十个，而且也不休息。但是在班里做了之后，有的同学说我做的不够标准，所以我来这里看看，看后我基本上同意上面回答者的说法。我做的和他们说的很相似。我也可以给大家一点经验，每天晚上睡觉前做上几十个，可以不段增加，这样真的很有效。俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。 一般刚开始的时候你可以做平面的,但是这样会让你的胸肌下面比较大,而上半部分不大,这样不是完美的胸肌,这时候你应该把你的腿抬高,比如放在凳子上,然后手还是撑在地上,这样就可以锻炼你的上半部分胸肌,一般是贴近地面的时候吸气,远离的时候呼气,这样可以更 好的拉伸胸肌,一般一组次数在10-25次,休息一分钟做下一组,可以做三组或者更多,但是也可以一组,达到肌肉发麻的时候是最好的效果,然后再休息一两天之后再做,再保持高蛋白食物,这样就才是标准的俯卧撑做法

注意一定要严格把握质量,身子一定要直,那种只求数量,不求质量的会有什么效果,最好做的慢点,可能数量少了,但是你会有一对漂亮的胸肌。当你一组次数超过25次,你还可以接着做的时候,就可以在你的背上加点重量,一定要把次数限制在25次以内,这样才能锻炼肌肉,25次以上只是消耗脂肪而不增粗肌纤维,就是不长块