西班牙队的主力门将是？

2010年西班牙队的主力门将是卡西利亚斯，未来的国家队主力门将将会是德赫亚。

伊克尔·卡西利亚斯·费尔南德斯（Iker Casillas Fernández），1981年5月20日出生于西班牙马德里，西班牙足球运动员，司职守门员，现效力于波尔图足球俱乐部。

2000年，卡西利亚斯入选西班牙国家队。代表国家队出战过2002、2006、2010、2014年世界杯；2004、2008、2012年欧洲杯。2008年成为国家队队长。

国家队生涯

1999年，卡西利亚斯入选西班牙青年队，随队夺得国际足联世界青年锦标赛的冠军。

2000年，卡西利亚斯进入国家一队。该年6月3日，卡西利亚斯在对阵瑞典的友谊赛中完成了国家队处子秀，当时他19岁零14天。同年，卡西利亚斯还入选了欧洲杯名单，但是未能获得上场机会。

2002年韩日世界杯，卡尼萨雷斯因伤退出国家队，卡西利亚斯把握机会成为国家队的主力门将。小组赛，西班牙三战全胜，进入淘汰赛。八分之一淘汰赛面对爱尔兰，西班牙上半场1比0先拔头筹。下半场爱尔兰获得2粒点球机会，卡西利亚斯扑出一粒点球，最终双方常规时间战平，进入点球大战。卡西利亚斯在点球大战中扑出两粒点球，几乎凭借一己之力帮助西班牙晋级，但西班牙在四分之一淘汰赛中被东道主韩国淘汰。

2004年葡萄牙欧洲杯预选赛，卡西利亚斯踢满8场小组赛，仅失4球。欧洲杯正赛，卡西利亚斯每场比赛都代表西班牙首发上阵，但西班牙小组赛即遭淘汰。

2006年德国世界杯，西班牙队在小组赛三战全胜，进入淘汰赛。1/8决赛中遭遇齐达内率领的法国队，以1-3的比分被淘汰。

2008年欧洲杯，由于西班牙队队长劳尔·冈萨雷斯未能进入大名单，卡西利亚斯取代劳尔成为国家队的新队长并最终带领国家队夺冠。这是西班牙国家队44年来首次赢得世界大赛。卡西利亚斯表现出色，在对阵意大利的四分之一决赛中，比赛进入点球大战，卡西利亚斯分别扑出达尼埃莱·德罗西和安东尼奥·迪纳塔莱的点球，帮助西班牙晋级。凭借在欧洲杯的精彩表现，卡西利亚斯当选了由IFFHS评选的年度世界最佳门将。

2009年南非联合会杯上，卡西利亚斯表现依然抢眼。在西班牙与南非的三、四名决赛中，双方进入加时赛，卡西利亚斯在加时赛中扑出了南非队的一个单刀球，最终帮助西班牙队夺得季军。

2009年11月15日，在与阿根廷国家队的友谊赛中，卡西利亚斯成为西班牙国家队中第三位百场球员，仅次于传奇门将苏比萨雷塔（126场）和劳尔·冈萨雷斯（102场）。

2010年南非世界杯，西班牙在小组赛仅失两球（分别是瑞士1:0西班牙、智利1:2西班牙）。在淘汰赛阶段，西班牙队未失一球，1/8决赛西班牙队1:0战胜葡萄牙；1/4决赛中卡西利亚斯扑出巴拉圭队的一个点球，西班牙以1:0的比分晋级四强。此役之后，卡西利亚斯也超越了苏比萨雷塔，成为了以队长身份为西班牙出战次数最多的球员；半决赛面对德国队，卡西利亚斯再次让对手未进一球；决赛面对荷兰队，卡西利亚斯扑出对方多次有威胁的攻门，其中就包括用脚挡出的罗本的单刀球。赛后，卡西成为南非世界杯金手套奖得主。本届世界杯，卡西利亚斯创造了433分钟未失球的纪录。这个数字不仅是西班牙门将在世界杯上的纪录，同时也超越卡恩（427分钟），在世界杯决赛历史上排名第7。

2011年11月16日，卡西利亚斯第127次代表国家队出战，超越苏比萨雷塔，成为为西班牙国家队出场次数最多的球员。

2012年波兰-乌克兰欧洲杯，卡西利亚斯率队最终登顶，完成了大赛三连冠伟业（分别为08年欧洲杯、10年世界杯、12年欧洲杯）。

2014年世界杯，33岁的卡西利亚斯遭遇状态下滑的厄运。第一场对阵荷兰，卡西连续面对范佩西的头球、罗本的单刀，均未能扑出，并且在最后出现失误让荷兰队打入一球，导致西班牙在先进一球的情况下1:5失利。第二场，卡西再次出现失误，西班牙0:2负于智利队，导致西班牙提前出局。第三场对阵澳大利亚，卡西让出首发位置，由雷纳顶替登场，最终西班牙队3-0战胜对手，但还是遗憾地小组出局。

记忆是人脑对经验过事物的识记、保持、再现或再认，它是进行思维、想象等高级心理活动的基础。人类记忆与大脑海马结构、大脑内部的化学成分变化有关。

记忆作为一种基本的心理过程，是和其他心理活动密切联系着的。记忆联结着人的心理活动，是人们学习、工作和生活的基本机能。把抽象无序转变成形象有序的过程就是记忆的关键。

关于记忆的研究属于心理学或脑部科学的范畴。现代人类对记忆的研究仍在继续，尽管当今的科学技术已经有了长足的发展。运用那些经过实践后能有效提高记忆力的方法、技巧，可以使之更好地服务于人类的工作、生活、学习中。

我们也在搬砖中

　我们也在搬砖中，搬砖在我们这个网络发达的时代上来说是非常之间的一个代名词，在我们的生活中充当的角色也是有很大的意义的，面对搬砖也是有各自的意义，以下分享我们也在搬砖中。

我们也在搬砖中1

　 去伦敦搬砖

　“搬砖的”终于有出息了!英国伦敦有企业正以1周1千英镑的，约合人民币1万元的工资从葡萄牙招募泥瓦工!1万元啊!一个月就是4万元，一年就是48万，将近50万!好心动!

　 去香港洗碗

　香港洗碗工又涨工资了!现在月薪16000港元(合12668人民币)!这工资在大陆的好多地方，相当于人家一年的洗碗工资!哇嚓!

　 去东京做地铁推手

　因为客流量过大，东京地铁推手已然由兼职岗位转正成全职岗位。只要负责在拥挤的车门口帮助乘客挤进车厢，并及时关好车门，保证车辆安全通行就成!好吧，读了这么多年书，有的是力气!

　 去瑞士做售货员

　瑞士人的平均收入全球范围内是名列前茅的，平均月工资5000多瑞士法郎，折合人民币3万多。虽然在瑞士不同工作，工资水平悬殊，但素，瘦死的骆驼比马大，即使是水平最低的售货员，也有3000瑞士法郎一个月，折合人民币近2万元啊!

　 去迪拜捡垃圾

　有钱就是任性!在迪拜，街头乱扔豪车的现象屡现不鲜，法拉利、奔驰、奥迪应有尽有，不用怀疑，真的是被当垃圾扔掉的!如果有一天我老无所依，请把丢到迪拜捡垃圾。

　 去胖人最多的地方陪跑

　跑步健身，还能挣钱，这是真的!前不久在浙江就有一位小伙靠陪跑一个月赚了3000元，虽然钱不多，但是能keep fit又赚钱，花时间又不多的好事上哪找去呀!新兴行业已经有起步的苗头，so，去胖人最多的地方开展陪跑事业吧……

　 去乌克兰工作

　去乌克兰工作不是因为那里的工作福利有多好，也不是工资有多高，而是那里娶老婆超容易!多少中国的单身狗在国内因为聘礼、房子的事，连想娶个老婆的想法都不敢有，而去乌克兰，娶老婆容易100倍!漂亮、贤惠还便宜!

　 去南极做水电工

　哇塞，去南极耶，多少人花了大把大把的钞票一睹南极的`芳容，干净、纯洁、美好。而如果能去那里工作，工资又高，何乐而不为呢据说，英国南极科考站以年薪23000英镑(2182163188元人民币)招聘水电工，另外水管工、木匠和厨师也在招聘!工资高又没处花，一年下来肯定能剩不少。

我们也在搬砖中2

　1、睡眠是一门艺术，谁也无法阻挡我追求艺术的脚步！

　2、我爱上了我的床，可是闹钟吃醋了，硬要把我们分开。

　3、所谓睡货，可用八个字概括：春困，夏乏，秋盹，冬眠。喜欢早晨的风，好像什么都可以重新开始。

　4每个清晨都想偷偷给你一个牙膏味的吻

　5、你的努力，别人不一定放在眼里；你不努力，别人一定放在心里。还有什么能偷懒的，新的一天，加油吧！早安！

　6、始终相信，乐观会给你带来无限的好运，一味的抱怨生活，或带消极情绪，只会让你觉得人生越来越糟糕

　7、早安 我这该死的美女又给大家送来了十全十美的祝福

　8、早上刚一起床，就有一股午觉的冲动。

　9、起床的那一刻，我觉得床是我的真爱。

　10、不想起床，因为被子生病了，需要照顾。

　11、我有一颗起床的心，可是床和被子不同意。

　12、想到明天还有很多事要做，就只好睡到后天。

　13、你再优秀也会有人对你不屑一顾，你再不堪也会有人把你视若生命。所以，牛逼是不要得瑟，落魄时不要堕落

　14、经过不懈努力可以穿透石头，虽然穿过那石头不是一时间的事，但只要有坚持不懈的精神，没有什么事做不成。

　15、所有的胜利与战胜自己的胜利比起来，都是微不足道的;所有的失败和失去自我的失败比起来，更是无足挂齿。

　16、无论怎么样，一个人借故堕落总是不值得原谅的，越是没有人爱，越要爱自己。早安!

　17、随着年龄的增长，我们并不是失去了一些朋友，而是我们懂得了谁才是真正的朋友。早安!

　18、 天无绝人之路，人生路上遭遇进退两难的境况时，换个角度思考，也许就会明白：路的旁边还是路。

　19、 如果你想要什么，那就勇敢地去追求，不要管别人是怎么想的，因为这就是实现梦想的方式——行动

　20、我上了床就和野兽一样，具体来说像考拉，一睡就是18个小时。

　21、像我这种人，如果突然温柔起来，那么一定是睡够了十二个小时。

　22、你是自闭症吗？早安不会说？老婆不会喊？爱你不会打？

　23、今早早早便起了床 以便好早点开始想你

　24、得不到你的早安我的心就像肚子一样会饿死

　25、 你早起 我早起 我们迟早在一起

　26、 我早起发朋友圈不是为了炫耀而是为了等一句你的早安

　27、人生的道路从未有过笔直，都是弯曲的。要经历无数的挫折，从幼稚到成熟，从失去到得到，从幼到老。早安！

我们也在搬砖中3

　 别再埋头苦练了！

　我们都知道，想要获得完美身材，力量和肌肉的进步，一定要努力训练！成功背后总是饱含了辛苦的汗水！

　去到健身房，每次都是拼尽全力，想要快点变成肌肉猛男，苦练，努力，是好事！可是有时候却会事与愿违！

　 越练越废的状况！

　身体，肌肉会不断适应外界的压力而逐渐变强壮！但也会被压力打倒！

　训练其实是破坏肌肉的过程

　训练后我们的身体各项指标是一个下降（体内被消耗的能量物质（ATP、蛋白质、糖和无机盐等）处于损耗状态；经过休息和营养补充，这些指标不但会回升到原有水平，还会继续上升，超过原有水平，修复好之后我们将会更强壮！

　但是如果你还没来得及让身体把上次受损的状况修复，就继续操练的话，等于是负伤上阵，越练越废。

　肌肉需要有足够的休息时间复原，经过休息，我们的结缔组织会变得坚韧，这时候身体能够表现得比之前更好。肌肉、骨头、韧带会变得更强壮，无氧阈值会提升，我们可以跑得更久、更快。

　很多健身爱好者刚开始健身的时候都会陷入埋头苦练的陷阱，忽略了休息和营养的重要性。

　 该怎么安排休息？

　其实你可以将休息看做是另一种形式的训练，让休息不再仅仅是“休息“！

　基本上，不管哪一个肌肉部位，休息的时间大约一至三天。然而，具体需要休息多久的时间，主要是看你的训练强度，训练量肌群参与的大小！

　越大的肌肉部位，运动强度越大需要休息越久的时间，比如背肌、腿肌；越小的肌肉部位则可以在短时间内恢复，比如二头肌、三角肌、小腿。

　 同时神经系统也要休息。

　神经系统恢复的重要性在大重量训练显得隔外重要。神经系统恢复的时间比肌肉来的长，需要一周或一周以上才能恢复（尤其训练强度接近能承受的极限）。

　 你该怎么做？

　1、最好11点以前睡觉，一天最好睡足8小时，睡眠是让身体充电、恢复的时间，因此睡眠一定要充足。

　2、不要连续练超过三天，一周最多练五天，一周练六天身体会太累。

　3、不要每次都练几小时，练到起不来，这会拉长你的恢复时间，容易累积疲劳！

　4、高低强度交替：每次练卧推都有冲极限重量？每组都要做到力竭？连续半年都用大重量？这无疑会让你神经系统压力巨大！疲惫不堪！进入过度训练的泥潭！建议以高中低强度去安排训练周期！并且每个周期下来让身体完全休息一周！

　5、穿插不同的运动，例如：游泳、瑜珈、伸展等等，让这些运动辅助你的健身。

　6、每天监控安静心跳率。当你的正常心跳提高，这便是一个警讯告诉你每天需要有更多的休息时间。

　7、听身体的话、用心感觉你的肌肉、如果当天感到身体不适，那就代表你该休息了。

　8、努力训练的同时也要关注生活。注意心情起伏－觉得烦躁、郁闷的时候，就代表你可能需要更多的时间来恢复！

　最后：身体有适性和应激性，其会随着环境外力而自我调整。但我们不能盲目的去给它添加压力，适当的刺激加上合理的休息才是明智的选择！没有休息好会影响模的训练品质与效率！