怎样锻炼松果体

1●改善环境。

减少刺激 改善生活和工作环境。

减少紧张刺激。要避免长期紧张而繁重的工作。

注意劳逸结合。

有张有弛。

必要时可减轻学习或工作量．待疾病缓解后。

再恢复原来的学习和工作。

2 ●学会放松自己 当你感到疲乏和心烦时。

暂时放下工作。

给自己一个喘息的机会。例如。

当电话铃响。

先做个深呼吸。

再接听。向窗外眺望。

让眼睛及身体其他部位适时地状得松弛。

可以暂时排解工作上面临的压力。

你甚至可以起身走动。

暂时避开低潮的工作气氛。

3●布置舒适的睡眠环境 失眠经常由压力引起。不妨改善卧室的摆设。

用你最喜爱的色调来装饰。将室内的隔音设备做好。

并将深色的窗帘垂下。总之。

尽量使卧室舒适。

无压迫感。买个舒适的床。

不沦是弹簧床、水床或会摆动的床。

只要睡起来舒服就好。穿宽松的睡衣。确保卧室的空调适度。

4 ●放松身心 躺在床上时应尽量放松自己。可以听听抒情音乐放松自己。

并想像自己随着音乐漂浮。成功地入睡的关键在于减少你的注意力。

避免过分压迫自己。深呼吸、伸展肌肉(体操)、瑜伽术可能有帮助。引导式呼吸法和渐进式松弛法对失眠很有帮助。具体内容参见失眠一章。

5 ●运动 定期运动叮改善精力。

有助于对抗神经衰弱。即使在街上散步。

也有助于摆脱工作上的压力。运动是对付压力的最好缓解剂。一来。

它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。二来。

它让肌肉疲劳。

也就是让肌肉放松。你可以练习慢跑、太极拳、气功等。

6 ●按摩肌肉 大部分人在处于压力时。

会发生某部位肌肉紧绷的现象。缓解肌肉紧绷的方法之——是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌。

然后用手掌按压它们。

7 ●泡热水澡 热水可消除压力和放松肌肉。当我们紧张与焦虑时。

流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环。

帮助身体放松。

8 ●有益食品 可多食红枣、桂圆、天麻、核桃、五味子等。常吃新鲜葡萄。

数量不限。

对神经衰弱和过度疲劳有较好的辅助治疗作用。也可用葵花子配酸奶。

向日葵子50克。

酸奶1杯。

每晚边吃边饮。可治失眠、神经衰弱。

9 ●帮助入睡的小偏方 睡前饮牛奶有助睡眠。长途劳累。

金鱼是吉祥富有的象征。家庭饲养不仅有观赏价值，五彩缤纷，绚丽多姿，而且有益身心健康，美化环境。挑选金鱼并非是一件轻而易举的事，下面仅向刚刚开始饲养金鱼或是正在准备饲养金鱼的朋友简要介绍一下关于市场上比较常见的金鱼以及点滴的挑选、饲喂知识。

（1）、寿星——兰寿。是日本公认的名贵品种，被誉为金鱼之王。其体态浑圆，婀娜多姿，加上头顶上的肉瘤，长相特别，又名狮子头兰寿。此鱼整体看呈“鸭蛋形”、“没有背鳍，尾鳍也很短。一般来说，蓝寿以头上的瘤长得越大的越好，这与营养吸收和水温有关，有些品种头嘴长得太尖，与其蛋圆身形并不配合，破坏了蓝寿弧形五短线条美，属于劣品。从上往下望去，要留意鱼身左右和腹部之圆度是否对称，尾鳍宜短小，但必须在开尾，不可两边尾翅相连，也不可卷曲弯折，从侧面望鱼身，在静止时头部略向下垂，尾部略往上翘的为佳。此外，体轴和尾部要成45度角，若鱼头后之背过分隆起或尾部出现奇那异弯曲，均属淘汰鱼。目前市场上比较常见的品种有：红白、樱花、五花、黑寿。

（2）、红运当头——鹤顶红（又名红帽）

鸿运当头的外形大致与狮子一模一样，只不过头上肉瘤是红色的，身体其他部分则布满有银白鲜鳞片。这种金鱼除名字起得好之外，色彩搭配也为不俗，称得上是“万白丛中一堆红”。品质高的“鸿运当头”不常见，好的“鸿运当头”价钱不菲。我们在水族店或鱼档内所看到的鸿运当头，大多是红色肉瘤不够鲜红或不够肥大，更有些只是一片红色印在头顶上，并不十分好看。可以说，鸿运当头分为三个等级，即鹅头红、一点红和红印三类，鹅头红最为名贵，，肉瘤也是以它最大最红，一点红肉瘤较小，品质次之，而红印只得一层红色在头顶，并无肉瘤隆起，为第三等。选购“鸿运当头”，应以肉瘤堆均匀和没有杂色者为首选，红色则是越鲜越好，其次是鱼身上的鳞片要洁白如雪、晶莹透澈的才是上品。鱼身要拱圆丰满，鳍身要挺直，尾鳍要长而散，象舞女的白纱裙，分外好看。

（3）、遍地黄金——琉金。这一品系最早由日本培育出，因此我们俗称为“日本文鱼”，头小，嘴尖，身短，呈三角形，体高而圆，各鳍宽大。遍地黄金背部隆起，有如单峰骆驼的背肌那般丰厚，且体色鲜艳夺目，群养时远看尤如“金粒”在鱼缸内漂浮，故有“遍地黄金”的美誉。怎样才称得上优质的遍地黄金呢据内行人士的评定准则是：身短背隆，及鳞有光泽，肥壮的为佳。鱼体斑点及色彩要自然，平均，鱼尾长度不应超过身长和不要有摺纹，背鳍不要太高，但要劲力挺拨，尾鳍一定要双尾，游行时尾部摇摆适中，若欠缺平衡，多属病态或机能缺陷。另外，双眼一定要一样大，嘴要正，嘴部对上的鱼额则要微微隆起的为佳。目前市场比较常见的品种有：五花、红琉金。

（4）珍珠——珍珠鳞。又名珠鳞。因其憨态可掬的体态，团子又喜欢叫她“小猪”。特点是身上布满一片片凸起呈半球状的鱼鳞，由于金鱼鳞片中含有反光物质，所以金鱼，尤其是珍珠，在灯光下特别觉得闪闪生辉。选购珠鳞要特别留意鱼身鳞片是否完整，因为“珍珠”一旦脱落了，再生的鳞片就缺少反光物质，因此就欠缺光泽，价值大减。此外，鳞片要最大粒越靓，如“玉米”般一粒粒隆起的为最佳，但必须排列整齐和不能太疏松。珍珠可分为背鳍和无背鳍两大类，有背鳍的如“红珠鳞”、“白珠鳞”、“蓝珠鳞”、“五花珠鳞”、“红白花珠鳞”、“黑斑珠鳞”等，而无背鳍的大多为变种金鱼，计有“珍珠虎睛”、“五花珍珠龙睛”、“珍珠虎头”和“五花水泡珍珠”均是，无论何种珍珠，都是以背拱，腹胀和大珍珠的为上品。目前市场上比较常见的品种有：五花、红白。

总之：单色金鱼以其通身色纯无暇为佳；双色金鱼以色块相间杂而不乱，色泽明快者为好；鹤顶红也属此类，以通身洁白无斑点，头顶红冠丰满隆起，呈元宝状为佼佼者，五花金鱼则以通身蓝底，并配有五彩斑块，鳞光醒目，色彩艳丽久不褪色者为佳品。 人们常以体型短圆且左右匀称，品种特征明显，鳞片整齐而无损失残缺者为上品。有背鳍者，鳍条应挺拔如帆无拱缺；无背鳍者，背后部应光滑无棘，脊椎平直或近尾柄处略有弯曲；尾鳍发达的文种类金鱼，鳍膜应略显薄，游动时鳍宽大挺展，停歇时犹如长裙垂帘，鳍端平齐无缺口，且不得沉乳白色；尾鳍较短的蛋种类金鱼，鳍膜显厚，但鳍条应分叉成四开尾，鳍端平齐无缺口。 头部是金鱼形状变异最多的部位，视其眼部变异有龙眼、水泡眼、朝天龙之别。龙眼要眼大且圆，似算盘球状突出眼眶，左右匀称；水泡眼要两泡柔软而透明，圆大且左右对称；朝天龙要双珠乌黑，向头顶平翻，整个眼球突出眼眶骨且左右对称；视其头部变异有高头类金鱼，以肉瘤发达隆起呈四方形为好。珍珠类金鱼要求头尖体圆，形似皮球，鳞片粒粒外突，排列整齐，颗粒无损，无泽光亮者为上乘。 金鱼的姿态美，是金鱼游动时的游动姿态。金鱼游动时长尾轻荡，如少女翩翩起舞，婀娜多姿。停歇时应静中有动，身体平衡，不能倒悬或侧卧。