将真性情付诸于笔端的余光中——《余光中都是你》读后……

很多人知道余光中，都是从《乡愁》开始的：

小时候，

乡愁是一枚小小的邮票，

我在这头，

母亲在那头。

长大后，

乡愁是一张窄窄的船票，

我在这头，

新娘在那头。

后来啊，

乡愁是一方矮矮的坟墓，

我在外头，

母亲在里头。

而现在，

乡愁是一湾浅浅的海峡，

我在这头。

因为《乡愁》，我以为余光中的心理画像就是：文气儒雅带点忧愁气质的诗人。

读完《余光中都是你》后，才知道自己多狭隘多可笑，一个人，有360度的可视度，一首诗，怎么能画出一个人呢？

曾经一首诗就敢画像，现在就算读完一本书，都带着忐忑，我读出来的这个人，是真实的比较全面的他的几分之几呢？

或许，也只是其中的很小很小一部分。

余光中，当代著名作家、诗人、学者、翻译家，出生于江苏南京，祖籍福建泉州永春。

余光中一生从事诗歌、散文、评论、翻译，自称为自己写作的“四度空间”，被誉为文坛的“璀璨五彩笔”。

余光中先生的文字，悠远、辽阔、深沉，只言片语，便仿佛述尽沧海桑田。

正所谓：“掉头一去是风吹黑发，回首再来已雪满白头。”

余光中先生儒雅，文质彬彬，却也爱方向盘在掌中微微颤动，四轮在身体下面平稳飞旋的感觉，爱用背肌承受压力去体会起伏的曲折的地形山势，一句话，余先生崇拜速度。

我心中，余先生的印象又增了一幅：地广人稀的美国中西部大平原和西南部沙漠里，天高路邈，那样无阻的开阔空旷的路上，风驰电挚，一车绝尘。

诗人，都很会奇思妙想，就算让人烦闷的大塞车、就算只是看场**，又或者一种社会现象，诗人的心中脑海里，已是另外一个世界，他们的世界是瑰丽多姿、幻彩迷人的。

余先生的女儿，说自己的父亲的个性是那种外敛而内溢的，胸中似乎隐藏了一座冰封的火山，仿佛只有在笔端纸面引爆才安全。

《寻李白》：

“……

酒入豪肠，七分酿成了月光

余下的三分啸成剑气

绣口一吐，就半个盛唐

……”

这样的个性，通过写文、写诗来输出、引流，再好不过，人间少了一座随时爆发的火山，多了一个大家喜爱，将真性情付诸于笔端的余光中。

读完书，才知道，余先生不单是著名作家、诗人、学者、翻译家，他还是好丈夫、好父亲。

他与妻子我存，举案齐眉，共进退，恩爱一辈子，育有四个女儿，四朵金花，美满又幸福。

余先生很忙，约稿演讲评审开会，常常被逼得咬牙切齿，当桌而捶，自己在房中叫道：“永远有做不完的事！永远有找不完的人！”

就算如此忙碌，他从不当面推辞，宁可骂过之后又为人作序去。

最温馨的是，四个孩子小时候，就算坐镇书房与奔波课堂之余，余先生也常给孩子讲故事。

晚上，将周围的电灯关掉：在日式老屋阴影暗角的烘托下，大讲爱伦·坡的恐怖故事，气氛已够幽魅诡异，讲到高潮时，猛地将手电筒往脸上一照，在尖叫声四起时，他和孩子们都过足了瘾。

夏夜，孩子们做功课时，余先生屏息站在桌前的窗外阴森而笑，等孩子们不知所以抬头尖叫时，即拊掌大笑。

将真性情付诸于纸端，又这样有玩心，又像顽童的父亲，跃然纸上。

这样可爱的作家诗人，怎不让人喜爱呢？

现在，我很想读读余光中先生的诗集。

在古代，押往刑场是一种惩罚罪犯的常见手段。女子在这个过程中，不仅面临着死亡的威胁，还要忍受身体和心理的巨大压力。以下是一段描写古代女子押往刑场的小说：

阳光透过密集的人群，照射在一名女子的脸上。她的面容憔悴，眼神空洞，一头乌黑的长发凌乱不堪。她被绑在一辆囚车上，身边是两名拿着长矛的卫兵。道路上挤满了人群，人们纷纷对她投以冷漠和鄙视的目光。

女子缓缓地抬起头，看向天空。她的心中充满了无尽的绝望和愤怒。她没有犯下任何罪行，却被无端诬陷，关进了黑暗的牢房。在那里，她失去了自由，与世隔绝。现在，她面临着死亡的威胁，但她并不害怕。她只恨自己没有力量，不能为自己辩护。

囚车缓缓地前行，道路两旁的人群越来越高涨。卫兵们紧紧地抓住武器，准备应对可能的袭击。然而，没有人敢轻易出手，因为他们知道，只要稍有差池，就会立刻被乱刀砍死。

终于，女子到达了刑场。她被绑在柱子上，听着喧闹的人群声和沉重的呼吸声。她没有流泪，也没有呼喊，只是静静地等待着命运的到来。

突然，一声巨响响起，刑场的大门被踢开。一名穿着白衣的男子手持长剑，骑着一匹白马冲了进来。他看起来英俊潇洒，眼中透露出一股无与伦比的坚定和勇气。他望着女子，深情地注视着她的双眼。

“我爱你，即使在死亡的瞬间，我也会永远爱你。”男子的声音响彻整个刑场，让所有人都为之一震。他催马冲向女子，一剑砍断了她的绑绳。女子惊讶地看着他，似乎看到了生命的希望。

白衣男子让马儿掉头，带着女子冲出了刑场。他们奔向了自由和幸福，留下了无尽的传说和故事。

一马当先作战或做事时，不畏艰难，勇敢地走在他人前面。

• 千军万马形容士兵众多，声势壮大。

• 天马行空喻才思豪放飘逸。

• 心猿意马形容心思意念飘浮不定。

• 犬马之劳谦称自己微薄的服务像犬马一般微不足道。

• 汗马功劳喻为征战奔走的功劳。

• 老马识途喻经验丰富的人。

• 兵荒马乱形容战乱破坏之严重，秩序之紊乱。

• 走马看花大略观看事务外象，无暇细究其底蕴。

• 车水马龙形容繁华热闹。

• 招兵买马征招士兵，购买马匹；指集结武力，预谋作战。

• 金戈铁马表示军队装备很好，作战力非常强;或喻战争。

• 青梅竹马指幼时游戏的伴侣。

• 指鹿为马形容歪曲事实颠倒是非。

• 秣马厉兵磨快武器，喂饱战马，准备战斗；也泛指事前积极的准备。

• 马耳东风形容一个人对别人所说的话漠不关心，听过就忘。

• 马到成功用以祝贺人成功迅速而容易。

• 马革里尸形容军人英勇地战死在沙场上。

• 马首是瞻指完全听从***的指挥来行动。

• 马齿徒长只喻只是年龄徒然加大，但没有大作为。

• 塞翁失马(1)比喻人因祸得福。(2)形容祸福无常，不能遽下定论。

• 驷马难追话一说出口，难以收回。用以警告人言语谨慎，要信守诺言。

• 龙马精神形容精神健旺、充沛。

• 声色犬马形容生活非常糜烂。

• 悬崖勒马喻到了危险的边缘，及时醒悟回头。

• 原班人马同一批人员。

• 驽马十驾比喻平庸的人只要勤奋，也能有所成就。

• 六马仰秣形容乐声美妙。

• 马不知脸长比喻人不知道自己的缺点。

• 单枪匹马比喻单独行动，没有丝毫助力。

• 牛骥同皂比喻贤愚不分。

• 老骥伏枥比喻年纪虽老，仍怀雄心壮志。

• 黑马比喻竞赛中出乎众人意料之外的获胜者。

• 拍马屁比喻谄媚、阿谀、奉承。

成语典故——伯乐相马

伯乐本来的名字叫孙阳，他是春秋秦穆公时的人，很会辨别马匹的好坏，是著名的相马师，所以人们叫他伯乐（天上星宿名称，传闻专管天马）。有一次，伯乐经过虞阪，眼睛一亮，看见一匹千里马；但是这匹马却被人当成劣马，用来拉车。伯乐觉得十分的痛心，不禁泪如雨下。这匹马彷佛也知道伯乐很同情它，也口吐白沫，连连嘶叫起来。伯乐有一个朋友名叫方九皋，也很会相马。有一次，他找来了一匹骏马，告诉秦穆公说这是**的雌马。秦穆公牵来一看，却是一匹栗色的雄马，不禁大失所望。事后，穆公对伯乐说：「方九皋连雄马、雌马，以及毛色都分不清楚了，怎么可能看得出马的好坏呢？」伯乐不以为然，他认为方九皋看重马的内在精神，而不重外形。穆公听了，再牵出马仔细的察看，果然是天下最好的马。

人们常把具有赏识人才的眼力的人比做伯乐，而把有用的人才比做千里马，这就是「伯乐相马」。 马勃牛溲：

马勃，菌类；牛溲，车前草。比喻至贱之物

马不停蹄：

比喻一刻也不停留，毫不间歇

马尘不及：

比喻赶不上，跟不上

马齿徒增：

《谷梁传·僖公二年》：“荀息牵马操璧而前曰：‘璧则犹是也，而马齿加长矣。’”后因以“马齿徒增”谦称自己虚度年华，没有成就

马到成功：

形容事情顺利，一开始就取得胜利

马耳东风：

东风吹过马耳。比喻充耳不闻、无动于衷或互不相干。语出唐李白《答王十二寒夜独酌有怀》诗之二：“世人闻此皆掉头，有如东风射马耳。”

马腹逃鞭：

《左传·宣公十五年》：“虽鞭之长，不及马腹。”后以“马腹逃鞭”比喻躲脱惩罚

马革裹尸：

亦作“马革裹尸”。用马皮把尸体包裹起来。谓英勇作战，死于战场。于战场

马工枚速：

谓汉司马相如、枚皋二人为文，一工一速

马角乌头：

《燕丹子》卷上：“燕太子丹质於秦，秦王遇之无礼，不得意，欲求归。秦王不听，谬言曰：‘令乌白头，马生角，乃可许耳。’”后因以“马角乌头”比喻不能实现之事

马龙车水：

犹言车水马龙

马鹿易形：

变易马鹿的形象。语本《史记·秦始皇本纪》所载赵高指鹿为马的故事。后以比喻颠倒是非、混淆黑白

马毛猬磔：

南朝宋鲍照《代出自蓟北门行》：“疾风冲塞起，沙砾自飘扬；马毛缩如猬，角弓不可张。”后因以“马毛猬磔”形容狂风大作，气候恶劣

马面牛头：

犹牛头马面

马牛襟裾：

穿衣服的马牛。讥人不明道理、不识礼仪

马牛其风：

谓马、牛奔逸。《书·费誓》：“马牛其风，臣妾逋逃，勿敢越逐。”孔颖达疏：“僖四年《左传》云：‘唯是风马牛不相及也。’贾逵云：‘风，放也，牝牡相诱谓之风。’然则马牛风佚，因牝牡相逐，而逐至放佚远去也。”后用以表示互不相干

马前泼水：

元杂剧《渔樵记》写汉朱买臣家贫，卖薪自给，行歌诵书，妻羞之，求去。后买臣拜太守，妇要求复婚，买臣泼水于马前，令妻收回，以示夫妻不能再合。后因以“马前泼水”比喻夫妻离异，无法挽回

马去马归：

据《淮南子·人间训》载，边塞老翁失马，人以为祸，结果其马领胡人骏马同归，人皆贺之，而其子却因骑马摔伤致残，乡人吊之，不料胡人入塞，边塞丁壮战死者十九，其子却因腿跛而全。后因以“马去马归”喻世事多变，得失无常

马如流水：

形容人马熙攘

马如游龙：

形容人马熙熙攘攘的景象。语出《后汉书·皇后纪上·明德马皇后》：“前过濯龙门上，见外家问起居者，车如流水，马如游龙。”

马入华山：

《书·武成》：“乃偃武修文，归马于华山之阳，放牛于桃林之野，示天下弗服。”后因以“马入华山”表示天下太平，不再打仗

马上得天下：

《史记·郦生陆贾列传》：“陆生时时前说称《诗》《书》。高帝骂之曰：‘乃公居马上而得之，安事《诗》《书》！’陆生曰：‘居马上得之，宁可以马上治之乎？且汤武逆取而以顺守之，文武并用，长久之术也。’”后因以“马上得天下”为武功建国之典

马上房子：

谓当面赞成，背后反对

马上功成：

犹言马上得天下

马上看花：

犹言走马看花

马上墙头：

指男女青年相恋之处

马首是瞻：

古代作战时，士兵看主将的马头决定进退，比喻服从指挥或乐于追随别人行动。语本《左传·襄公十四年》：“荀偃令曰：‘鸡鸣而驾，塞井夷灶，唯余马首是瞻。’”杜预注：“言进退从己。”

马首欲东：

谓东归；返回。语本《左传·襄公十四年》：“栾黡曰：‘晋国之命，未是有也。余马首欲东。’乃归。”杨伯峻注：“秦兵在西，东则归矣。”

马瘦毛长：

比喻人穷志短

马水车龙：

犹言车水马龙

马咽车阗：

形容车马繁多，非常热闹

马仰人翻：

形容混乱或忙乱不堪的样子

马中关五：

犹言鲁鱼亥豕

马壮人强：

犹言人强马壮

马捉老鼠：

比喻瞎忙乱

马足车尘：

喻四处奔波，生活动荡不定

马足龙沙：

指驰骋边疆，扬威域外。龙沙，塞北沙漠地方

宝马香车：

名贵的良马，华丽的车子。借指富贵之家出行的排场

北叟失马：

犹塞翁失马。喻因祸得福

持戈试马：

比喻作好准备，跃跃欲试

洗兵牧马：

洗擦兵器，喂养战马。指做好作战准备

系马埋轮：

谓敌人进攻时，系住马，埋车轮于地，以示固守不退。语本《孙子·九地》：“是故方马埋轮，未足恃也。”曹操注：“方，缚马也；埋轮，示不动也。”

瞎马临池：

语出南朝宋刘义庆《世说新语·排调》：“盲人骑瞎马，夜半临深池。”后因以“瞎马临池”比喻处境危险而犹暗昧无知

老马识途：

《韩非子·说林上》：“管仲、隰朋从於桓公而伐孤竹，春往冬返，迷惑失道，管仲曰：‘老马之智可用也。’乃放老马而随之，遂得道。”后因以“老马识途”比喻对某事富有经验，能为先导

老马嘶风：

喻人老而犹有雄心

老马为驹：

御老马如驹。喻失敬老之礼。《诗·小雅·角弓》：“老马反为驹，不顾其后。”郑玄笺；“比喻幽王见老人反侮慢之，遇之如幼稚，不自顾念后至年老，人之遇己亦将然。”一说比喻年虽老而犹有壮心，不虑后之难及。朱熹集传：“如老马惫矣，而反自以为驹，不顾其后，将有不胜任之患也。”故亦以喻不以老迈为嫌

弊车羸马：

破车瘦马

避世金马：

《史记·滑稽列传》：“（东方朔）时坐席中，酒酣，据地歌曰：‘陆沈於俗，避世金马门。宫殿中可以避世全身，何必深山之中、蒿庐之下！’”后以“避世金马”、“避世金门”谓身为朝官而逃避世务

兵藏武库，马入华山：

兵器藏进武库，军马放入华山。谓天下太平

兵荒马乱：

形容战时动荡不安的景象

兵马未动，粮草先行：

作战时兵马还没出动，军用粮草的运输要先行一步。后泛指行动前须作好准备工作

兵强马壮：

①士兵、军马强壮。指军队强大，有战斗力。②泛指强壮有力

伯乐相马：

伯乐观察、品评马的优劣。比喻有眼力者鉴别并荐举人才

策马飞舆：

谓驾马车疾行

车尘马足：

①谓车马奔波。亦喻人世俗事。②指代车骑。敬称对方时亦用之

车驰马骤：

形容车马奔驰迅猛

车殆马烦：

车危且马疲。形容旅途困乏

车烦马毙：

形容旅途劳顿困乏

车马如龙：

谓车马众多，繁华热闹

车马盈门：

车马充满门庭。形容宾客众多

车水马龙：

《后汉书·皇后纪上·明德马皇后》“前过濯龙门上，见外家问起居者，车如流水，马如游龙。”后以“车水马龙”形容车马往来不绝，繁华热闹的景象

车填马隘：

谓车马填塞门庭道路。形容宾客众多

车辙马迹：

车马行过的痕迹

窗间过马：

形容时间过得很快

吹牛拍马：

吹嘘奉承

大马金刀：

①形容豪爽，气派大。②形容说话直率锋利，不留情面

代马望北：

比喻人心眷恋故土，不愿老死他乡

代马依风：

比喻人心眷恋故土，不愿老死他乡

丹书白马：

古代帝王赐给功臣享有世袭爵位和免罪等特权的证件时，宰白马歃其血，以示坚守誓约，后人称为“丹书白马”

单枪匹马：

亦作“单枪独马”。亦作“单枪匹马”。①形容孤身奋战。②比喻孤身一人或单独行动

得马生灾：

《淮南子·人间训》：“近塞上之人，有善术者，马无故亡而入胡……居数月，其马将胡骏马而归，人皆贺之。其父曰：‘此何遽不能为祸乎？’家富良马，其子好骑，堕而折其髀。”后以“得马生灾”谓因福而得祸

得马失马：

谓世事多变，得失无常。典出《淮南子·人间训》

东风射马耳：

东风吹过马耳边。比喻充耳不闻，无动于衷

斗鸡走马：

斗鸡赛马。古代的赌博游戏

二童一马：

南朝宋刘义庆《世说新语·品藻》：“殷侯既废，桓公语诸人曰：‘少时与渊源共骑竹马，我弃去，己辄取之，故当出我下。’”后用以指少年时代的好友

放马华阳：

谓不再用兵

放牛归马：

语本《书·武成》：“乃偃武修文，归马于华山之阳，放牛于桃林之野，示天下弗服”。后以“放牛归马”比喻不再用兵

飞鹰走马：

放鹰追捕和骑马追逐鸟兽。指打猎

非驴非马：

《汉书·西域传下·渠犁》：“（龟兹王）后数来朝贺，乐汉衣服制度，归其国，治宫室，作徼道周卫，出入传呼，撞钟鼓，如汉家仪。外国胡人皆曰：‘驴非驴，马非马，若龟兹王，所谓■也。’”■，即骡，马驴杂交而生。后用“非驴非马”形容不伦不类的事物

肥马轻裘：

语本《论语·雍也》：“赤（公西赤）之适齐也，乘肥马，衣轻裘。”谓骑着肥壮的骏马，穿着轻暖的皮袍。后以“肥马轻裘”形容生活豪华

风车雨马：

指神灵的车马。亦用以比喻迅疾、快速

风吹马耳：

比喻对别人的话无动于衷

风马不接：

犹言风马牛不相及

风马牛不相及：

《左传·僖公四年》：“君处北海，寡人处南海，唯是风马牛不相及也。”孔颖达疏引服虔曰：“牝牡相诱谓之风……此言‘风马牛’，谓马牛风逸，牝牡相诱，盖是末界之微事，言此事不相及，故以取喻不相干也。”一说：风，放逸，走失。谓齐楚两地相离甚远，马牛不会走失至对方地界。后用以比喻事物之间毫不相干

风马云车：

指神灵的车马

风樯阵马：

①乘风的帆船，临阵的战马。形容行进迅速，气势雄伟。②比喻文笔遒劲

轻裘肥马：

《论语·雍也》：“赤之适齐也，乘肥马，衣轻裘。”后以“轻裘肥马”形容富贵豪华的生活

天马行空：

①神马奔驰于太空。比喻才气横逸，不受拘束。②形容脱离羁绊，迅猛前进。③比喻言大而夸，脱离实际

天粟马角：

天雨粟，马生角。谓不可能实现的事

服牛乘马：

役使牛马驾车

高车驷马：

指显贵者所乘的车

高头大马：

①体形高大的马。②比喻人的体形高大

膏车秣马：

为车上油，给马喂料。指准备起程。语出唐韩愈《送李愿归盘谷序》：“膏吾车兮秣吾马，从子于盘兮，终吾生以徜徉。”

狗马声色：

良犬、骏马、音乐、女色。借指穷奢极侈的享乐

谷马砺兵：

犹言秣马厉兵

管仲随马：

《韩非子·说林上》：“管仲、隰朋从於桓公而伐孤竹，春往冬反，迷惑失道，管仲曰：‘老马之智可用也。’乃放老马而随之，遂得道。”后以“管仲随马”谓尊重前人的经验

光车骏马：

装饰华丽的车马

归马放牛：

谓战争止息，不再用兵。语出《书·武成》：“乃偃武修文，归马于华山之阳，放牛于桃林之野，示天下弗服”。孔颖达疏：“此是战时牛马，故放之，示天下不复乘用。”

裹尸马革：

用马皮包裹尸体。形容忠勇无畏，战死沙场。语本《后汉书·马援传》：“方今匈奴、乌桓尚扰北边，欲自请击之。男儿要当死於边野，以马革裹尸还葬耳，何能卧床上在儿女子手中邪？”

裹尸马革：

用马皮包裹尸体。形容忠勇无畏，战死沙场。语本《后汉书·马援传》：“方今匈奴、乌桓尚扰北边，欲自请击之。男儿要当死於边野，以马革裹尸还葬耳，何能卧床上在儿女子手中邪？”

害群之马：

有害于马群的坏马。比喻危害集体的人

寒蝉仗马：

寒天的蝉和皇帝大朝时所设的仪仗马。喻指缄口不语之人

汗马功劳：

①指战功。②泛指功劳

汗马之功：

谓战功

汗马之劳：

①指征战的劳苦。亦指战功。②指用马运输的劳累

横刀跃马：

犹言横戈跃马

横戈盘马：

犹横戈跃马

横戈跃马：

谓手持武器，纵马驰骋。指在沙场作战

横枪跃马：

犹言横戈跃马

呼牛呼马：

亦作“呼牛作马”。语本《庄子·天道》“昔者子呼我牛也，而谓之牛；呼我马也，而谓之马。”后以“呼牛呼马”、“呼牛作马”指毁誉由人，悉听自然

讳树数马：

《史记·万石张叔列传》：“建为郎中令，书奏事，事下，建读之，曰：‘误书！“马”者与尾当五，今乃四，不足一。上谴死矣！’甚惶恐。其为谨慎，虽他皆如是。万石君少子庆为太仆，御出，上问车中几马，庆以策数马毕，举手曰：六马。庆於诸子中最为简易矣，然犹如此。”《汉书·孔光传》：“沐日归休，兄弟妻子燕语，终不及朝省政事。或问光：‘温室省中树皆何木也？’光嘿不应，更答以它语，其不泄如是。”遂以“讳树数马”表居官为人忠诚谨慎

毁车杀马：

废弃车马。喻归隐意志坚决

见鞍思马：

看到马鞍想起马。比喻触类相思

金戈铁马：

①指战争，兵事。②形容威武雄壮的军旅兵马。③借指武职、军人

鸠车竹马：

鸠车、竹马为儿童的两种玩具。借指童年

君子一言，快马一鞭：

比喻言而有信

尻轮神马：

《庄子·大宗师》：“浸假而化予之尻以为轮，以神为马，予因以乘之，岂更驾哉。”成玄英疏：“尻无识而为轮，神有知而作马，因渐渍而变化，乘轮马以遨游，苟随任以安排，亦於何而不适者也。”谓以尻为车舆而神游。后以“尻轮神马”为随心所欲遨游自然之典

快马加鞭：

比喻快上加快

墙头马上：

唐白居易《井底引银瓶》诗：“妾弄青梅凭短墙，君骑白马傍垂杨。墙头马上遥相顾，一见知君即断肠。”后遂以“墙头马上”为男女爱慕之典实

敲牛宰马：

谓宰杀牲畜

蛇毛马角：

蛇生毛，马出角，世界上不可能存在的事物。因以指有名无实者

历兵秣马：

磨利兵器，喂饱马匹。指作好战斗准备

历兵粟马：

磨快兵器喂饱马。指准备作战

立马盖桥：

形容火急

立马追镫：

极言火速

立马追驹：

犹立马追镫

励兵秣马：

语出《左传·僖公三十三年》：“郑穆公使视客馆，则束载、厉兵、秣马。”谓磨好刀枪，喂饱战马，准备战斗

砺戈秣马：

磨戈喂马。比喻作好战斗准备

练兵秣马：

训练兵士，喂饱战马。谓作好战斗准备

临崖勒马：

喻临危时能及时悔悟回头

临崖失马：

喻临到危险不能及时回头

溜须拍马：

谓谄媚奉承

六马仰秣：

形容乐声美妙，马亦停食倾听

龙马精神：

比喻老而弥健的精神

参考资料：

参考资料：

http://www51windowsnet/data/url=/data/files/file_476asp

目的：解决胸腰的软开，找到后弯腰正确的运动路线，同时激活肌肉主动保护腰椎，避免代偿受伤。

练习方法：先趴在地面，脚后跟并拢，慢慢抬头找屁股，将胸腰送出去，感受到腰部肌肉的拉神，不用手臂强撑。

训练前最好脊椎的热身活动：

一、俯卧准备，双手扩指收于肩前，同时双肘夹住身体，主动转肩，使后背肩胛骨的肌肉进入准备状态。

二、起身时，双手推地，鼻尖带着上身起，腹肌收紧上提，同时后背肩胛骨保持收紧下沉，避免塌腰。

三、头看向正前、或者斜上45度，避免掉头。

四、做元宝腰时，双腿慢慢上升，脚尖相碰。脊椎拉长后卷腰，注意腹背肌对腰椎的保护。

五、有基础的学员，可以在俯卧并腿的基础上做后卷腰。