哑铃卧推的益处及注意事项

　哑铃卧推的好处

　1、哑铃卧推自由性强，锻炼更全面

　哑铃卧推自由性很强,可以尝试各种不同方向的卧推来训练各个不同部位。哑铃卧推对于肩部的压力比杠铃卧推要小很多,借助三角肌力量越小,对于胸部的刺激就越强。哑铃卧推落点可以比杠铃卧推要低很多,可以拉长运动轨迹,锻炼的更加全面,一般人都非常适合这种锻炼方式。

　2、哑铃卧推幅度不受限制，更容易把握

　当你进行杠铃卧推时,前臂只能上下移动,横向移动幅度会受限制,胸肌因此得不到完全训练。相反,用哑铃做卧推时,因为双手可以上下及横向移动,动作幅度不会受限制,"肩水平内收"可以全幅度进行,因为这种锻炼方式不受任何限制,所以掌握起来更加简单,更容易把握。

　3、哑铃卧推锻炼肩部和胸部效果更好

　用哑铃卧推锻炼胸部效果是非常明显的,首先仰卧在凳子上或床上,用哑铃做平卧推,也可以用哑铃做很多角度的飞鸟练习,这样可以发展胸骨其他部位的肌肉。肩部肌肉的练习也很重要,双手拿哑铃,测评器,前平举,和俯身飞鸟练习,这些都可以练习到肩部的三角肌的中束,前束和后束,也可以练习到斜方肌,用哑铃举过头顶,耸肩的动作也可以练习肩部肌肉。用哑铃卧推可以针对性的锻炼身体内的肌肉,可以练习前臂,也可以练习大腿上的肌肉,用哑铃卧推练习腹部肌肉是非常明显的,不过练习的时候一定要持之以恒,每天坚持一个小时的哑铃卧推,一个月你就能看到效果。

　哑铃卧推正确锻炼方法

　哑铃卧推要掌握好的方法,才能起到作用,才能更受到他的好处,首先要保持腹肌及臀肌收紧是颇简单的,你只需用力收紧就可以,但是保持背肌收紧则需要多一些训练,请不断保持肩胛骨向后缩,肩膀尽可能不要动。在健身房走一转,很容易见到不少健身朋友将上臂和身躯成90度,这不单减低训练效能,同时亦为肩关节带来沉重压力,加大受伤风险,所请记得上臂耍与身体成约45度。然后将杠铃向上推时,确保臀部收紧,双脚牢牢撑着地面发力,腹肌同时用力,你便有足够力量推学更重的重量。同时保持肩胛骨后缩,肩部尽量不要向前,维持背部锁紧。动作完成时,手臂应微曲,不要完全伸直。

　哑铃卧推要时常练习,因为当你熟练这些技巧时,不仅令你卧推的训练效练大幅增加,同时亦减低受伤风险,大家要努力练习,加油呀!

　哑铃卧推有哪些注意事项

　清楚了锻炼方法,哑铃卧推也有主意事项,首先哑铃卧推是自由器械进行的卧推,手臂力量不够无法控制哑铃稳定性是容易造成受伤的,为了安全起见,初级健身者不推荐哑铃卧推,最好采用史密斯机进行杠铃卧推。其次卧推过程中不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。最后一定要注意将两肘展开,做卧推时双臂在体侧张开,因而能基本上只靠胸大肌用力来完成动作。下放时,掌心逐渐向前至肩两侧,这时,要两臂自然下垂,成手、肘面与地面垂直,上推时肱三头肌不要主动用力。

　哑铃卧推是个有风险的动作,必须配备较好的训练手套和护腕来保护手部,冲击大重量时,如果自我保护意识差的一定要有人保护,哑铃上法也要注意安全。

植物神经紊乱是一种内脏功能失调的综合征。包括循环系统功能、消化系统功能或性功能失调的症状，多由心理社会因素诱发人体部分生理功能暂时性失调，神经内分泌功能出现相关改变而组织结构上并无相应病理改变的综合征。因不受人意志支配，故称自主神经，也称植物神经。人体在正常情况下，功能相反的交感和副交感神经处于相互平衡制约中，在这两个神经系统中，当一方起正作用时，另一方则起负作用，很好的平衡协调和控制身体的生理活动，这便是植物神经的功能；如果植物神经系统的平衡被打破，那么便会出现各种各样的功能障碍。

建议意见：主要有以下几种方法进行调理：

1改善环境，减少刺激

改善生活和工作环境，减少紧张刺激。要避免长期紧张而繁重的工作，注意劳逸结合，有张有弛，必要时可减轻学习或工作量，待疾病缓解后，再恢复原来的学习和工作。

2学会放松自己，放松身心

当你感到疲乏和心烦时，暂时放下工作，给自己一个喘息的机会。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。向窗外眺望，让眼睛及身体其他部位适时地状得松弛，可以暂时排解工作上面临的压力，你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

3脚部按摩

躺在床上时应尽量放松自己。可以听听抒情音乐放松自己，成功地入睡的关键在于减少你的注意力，避免过分压迫自己。深呼吸、伸展肌肉（体操）、瑜伽术可能有帮助。引导式呼吸法和渐进式松弛法对失眠很有帮助。睡觉前可用于脚部按摩，针对足底和足侧产生按摩效果，缓解神经衰弱和失眠疲劳。

4按摩肌肉

大部分人在处于压力时，会发生某部位肌肉紧绷的现象。缓解肌肉紧绷的方法之一是找出受害的肌肉，通常是颈背肌肉及上半部背肌，然后用手掌按压它们。

5饮食保健

平时要培养合理健康的饮食习惯，平衡营养膳食。

6心理治疗

症状严重时，可进行专业心理干预治疗，提高自己的心理应对能力。

我姐姐的孩子是脑瘫，一岁多不会走路才确诊。她是七个月早产脑缺氧造成的，出生一直奶粉喂养，两腿特别硬，很早就可站立，家人一直以为是奶粉喂养营养高，所以双腿发育得快可以站立的早，结果错过了最佳治疗时期，其实如果半岁以内发现的话输液即可治疗，后来花费上万以及康复治疗也没恢复，现在还是踮脚走路，对她和家长一生影响都是沉重的。所以一定要观察新生儿的腿，注意观察他会不会青蛙式分腿睡觉，如果双腿分开角度达不到一百八十度就要引起注意了，哪怕不是也比没发现而错过最佳治疗时机来的好！

脑瘫是指出生前后1个月及出生时因各种原因导致的非进行性脑损伤综合征。痉挛型脑瘫是最常见的脑瘫类型，约占脑瘫患者总数的60%-70%，是指未成熟大脑在各种原因作用下发育不全而致的非进行性损伤所引起的运动和姿势紊乱。

常被疑心成脑瘫的“症状”是哪些呢这些症状究竟是不是脑瘫呢

1、俯卧不能抬头或者侧卧时头后仰

宝宝发育存在一些差异，有些宝宝出生1个月就能抬起头，迟一些的4、5个月也是有可能的;如果宝宝出现侧卧出现头后仰，但扶坐时没有后仰情况，一般来说是正常的。

2、智力发育落后

上面也介绍过，宝宝的发育都是有差异性的，最能体现智力发育的当属语言能力，语言功能可以体现宝宝听觉、思考、言语能力的发育状况。

在智力发育上落后3个月以内也属正常现象，但也并不是说落后3个月以上的就一定是脑瘫，也有的宝宝早期发育的比别人晚，但是开始发育后要比同龄发育的速度快很多，这也是正常的。

3、脚尖走路

这可能是被“误会”最多的症状了，有很多宝宝在学步的时候都会出现脚尖走路的情况，而这种情况大多都是不正确的学步条件导致的，比如学步车调整的过高，宝宝不得不脚尖走路来适应。

上述三种是脑瘫的常见症状，也是最易被疑心成脑瘫的症状。

脑瘫判断有先决因素，如果没有大可放心

在区别是否是脑瘫问题上有个很重要的因素，脑瘫的产生一定是有脑损伤的，根据脑瘫的产生时期，如果宝妈从怀孕一直到宝宝出生平平安安，那么基本上是不会患有脑瘫的。

宝妈也不要对网上列举的症状偏听偏信，这样只会给自己徒增心理负担，回顾下有没有造成宝宝脑损伤的情形(如难产缺氧等)再去考虑脑瘫。放宽，宝宝没有想象的那么脆弱。

每个家长都想有一个 健康 聪明的宝宝，要预防小儿脑瘫需要注意以下几点：

1、出生前脑瘫的预防 ：积极开展早期产前诊断，胎儿预测，开展优生优育宣传教育，增进孕妇 健康 ，防止发生先天性疾病。

2、孕妇应该注意 ：避免病毒感染，如流感，风疹等。特别是在妊娠10~18周是胎儿神经系统发育迅速时期，此时更应注意防止感染。很多孕妇都知道，孕期是要补充叶酸的，可以避免畸形，其实α-亚麻酸的补充也很重要。

α-亚麻酸被视为Omega-3系列脂肪酸母体，在人体内经碳链延长和脱氢反应可迅速转变成EPA和DHA。EPA是血管清道夫，DHA也就是脑黄金，是促进智力和视力发育的物质。如果宝妈在孕期就开始每天补充一点α-亚麻酸（可通过食用苏麻油、亚麻油来补充，前者α-亚麻酸含量是67%左右，后者为55%左右），不但会让宝宝智力和视力更发达，还能起到预防孕期高血脂、糖尿病等心血管病的作用。

3、禁止吸烟，饮酒： 避免接触有毒有害物质和放射线的照射，不要过多地做B超检查，最好不看电视。

4、出生过程中脑瘫的预防： 造成脑瘫的一个重要原因就是分娩过程中引起胎儿窒息和颅内出血，因此要预防早产、难产。做好难产胎儿的各种处理，这是预防脑瘫至关重要的一个环节。

5、一旦出现新生儿窒息， 颅内出血等病症，要积极进行治疗，减少对新生儿的损害。

6、脑部感染，脑血管疾病，脑外伤等均可引起后天性瘫痪： 因此要加强预防措施，防止发生上述疾病是预防后天性脑瘫的根本。一旦发生上述情况，要及时住院治疗。

怎么去区分，宝宝太小的时候很难区分吧，不如去医院检查一下，当你觉得自己的宝宝，和别人的宝宝有些许不同的时候，就该去医院检查一下，还是让专业的医生来判断，宝宝是否是脑瘫患儿，最靠谱。去医院检查了，不是脑瘫心理踏实，是脑瘫，赶快治疗。肯定比在家里，看着宝宝瞎猜强。

小儿脑瘫是儿童主要的致残性疾病之一，在脑瘫的诊断上主要依靠患儿的一些病史以及医生的体格检查的临床诊断，缺乏一些特意性的诊断检查指标。所以对于脑瘫的早期诊断有时候往往比较困难，同时如果缺乏一些对于脑瘫的基本了解，可能也会因为儿童发育中的一过性症状，而怀疑脑瘫造成不必要的担心。

首先诊断脑瘫的条件是孩子在胎儿期或者在出生后存在脑部损伤的事件，比如宫内缺氧，生后窒息，颅内感染，或者高胆红素脑病等等造成脑损伤的事件。而如果一切 健康 的孩子，不应仅根据一种异常情况就作出脑瘫的诊断。对于存在轻度张力过高或反射亢进但其他方面功能性发育正常的婴儿，应进行观察。如果仅存在这种异常，大多数情况下其会在婴儿满9月龄后逐渐消失。

诊断脑瘫的关键特征包括：

运动发育的明显落后和姿势异常，以及身体发硬，动作不协调

运动障碍为永久性、非进行性。脑损害会造成永久性损害，但是不会进一步加重。

运动障碍由发育中的胎儿或婴儿脑部出现损伤引起。

运动障碍导致功能性能力和活动受限。

运动障碍常伴有继发性肌肉骨骼问题、癫痫和/或感觉、知觉、认知、沟通与行为障碍。

早期做出脑瘫诊断的线索：

在一些存在高危因素的孩子，如存在出生时的缺氧窒息史，颅内感染，脑损伤以及胆红素脑病等病史的孩子中。如果存在以下一些线索，需要医生进一步检查评估。

①行为异常(如，易激惹，持续哭闹或过分安静，哭声微弱，哺乳吞咽困难，易吐，体质量增加缓慢）；

②肌张力低下，自发运动减小；

④反应迟钝，不认人，不会哭；

⑤痉挛发作；在很多情况下，可能直到患儿6月龄时才发现痉挛型。

⑥大运动发育滞后

目前，小儿脑瘫是一种致残性高的小儿神经系统、运动功能障碍性疾病，它严重影响着孩子的身心 健康 ，对家庭、 社会 都将造成极大的影响和负担。因此，此病易早期发现、早期诊断、早期治疗，尽量减少或减轻致残。

而脑瘫在早早期，由于缺乏特异性诊断手段，影像学检查也仅仅显示不同程度脑室结构的改变，而这在早期也未必能体现阳性的意义，新生儿出生后，我们主要通过孩子的精神反应、母亲孕期高危因素、胎盘、羊水及脐带情况，出生史窒息史引起的缺氧缺血性脑病、颅内出血、分娩产伤、抽搐等综合考虑。

什么是小儿脑瘫？

小儿脑瘫全称为脑性瘫痪，是指从出生前后、出生时及脑发育早期因各种原因所致的 非进行性脑损伤或脑发育障碍 ，损害了大脑中枢神经系统 非进行性中枢运动功能障碍。

主要表现为中枢性运动功能障碍和姿势异常，是小儿常见的中枢神经障碍，常伴有智力缺陷、癫痫、行为异常、精神障碍及视、听觉、语言障碍等症状。

小儿脑瘫的基本病因有哪些？

1、母亲孕期疾病： 母亲高龄初产、反复流产、早产、多产或死产史；有精神神经疾病、先兆流产史、Rh／（ABO）血型不合、羊水过多、妊娠中毒症、先兆子痫、肾病、糖尿病、吸烟及酗酒史、妊娠期感染、用药史及营养障碍、重度贫血等。

2、遗传因素： 遗传因素对脑瘫的影响很重要，双胞胎同时患脑瘫、家族中有脑瘫患儿，则再发生脑瘫的几率偏高。

3、围生期高危因素： 早产 或过期产儿、羊膜早破、前罝胎盘、胎盘早期剥离、臀位产、产钳助产及各种难产；脐绕颈／脐带扭转／打结；羊水胎粪污染、重度窒息、巨大儿等。其次还有出生后反复惊厥 、高胆红素血症引起胆红素脑病、重症贫血 新生儿期化脓性脑膜炎、 脑积水 。

小儿脑瘫的具体表现有哪些？

1、反应低下： 脑瘫的孩子，首先是对各种刺激的反应较低，较正常孩子特别迟缓，6个月以后，叫其名字没有反应、甚至该叫爸爸妈妈也不会叫，一般不认识人。

2、生长发育迟缓： 脑瘫儿生长发育较正常同（月）龄孩子都晚，看上去长得比正常孩子小，体重轻、身高矮小，营养状况差、肌肉松弛，经常容易反复呼吸道感染，且不容易好。

3、喂养困难： 一般吸吮和吞咽较困难，经常呛奶或窒息，儿童期以后咀嚼、吞咽障碍，常常流口水等异常表现。

4、 精神萎靡 ：精神萎靡，表情呆滞、淡漠或不会笑。肌张力低下或高，身体瘫软或强直发硬，动作迟缓僵硬。

5、智能低下 ：脑瘫儿多数智力较正常儿差，伴有多动、自闭、任性、易怒、固执、孤僻，情绪波动大，有时出现强迫、自伤、侵袭行为。

6、姿势异常： 各种神经反射不正常，坐不稳，立不直，身体易倾斜，不会用手支撑。眼斜视、头不稳，易东倒西歪。双手剪刀或鸡爪姿势或走路内八字步，膝关节畸形。

综上所述，家长要根据出生前后的各种高危因素，观察孩子出生后的这些表现，应该尽早在医院，由专科医生进行全面神经系统、神经反应、发育等评估，尽早治疗及康复训练。

要想区别脑瘫必须先知道其有哪些致病原因合表现，从而能尽可能规避和早期发现治疗，脑瘫的治疗原则是越早治疗越好。

脑瘫儿不光家人孩子痛苦，还要面临巨额的花销，长时间的投入，所以防大于治！

哪些人容易怀脑瘫儿？

高龄产妇

在我国妊娠期妇女超过34岁即算高龄产妇，高龄产妇孕育风险会随年龄增加而增加，虽不绝对，但提倡尽量适龄妊娠。

高危妊娠

未备孕，孕前/孕期准妈妈身体疾病，或罹患娠高症、高血压、高血糖等，都需要引起注意！

难产/早产

生产时经历难产/早产，娩出过程造成宝宝缺氧，身体、脏器等器官功能不全，也有可能不同程度的对脑部造成损伤，有这样的情况要着重注意护理和观察。

遗传

父母有家族遗传史，需要特殊注意，另外法律有规定不能近亲结婚，就是出于人类遗传缺陷方面的考虑，血缘越接近携带的隐性缺陷越容易暴露，脑瘫，畸形，先天性疾病也越多。

如何规避？

备孕

优生优育的角度考虑，提倡大家备孕，备孕期间夫妻双方口服叶酸，可以大大降低脑瘫儿和畸形儿的发生几率。

孕检

到正规专业的医院进行定期孕检，尤其是风险较高的高龄，高危妊娠，必要时可孕期进行羊水穿刺等检测。

如何区分 是不是脑瘫或者正常现象 ？

首先注意观察发现，对比大多同龄孩子/发育阶段，是否有异常，如反应迟钝、动作僵硬等；新生儿身体软而无力，不少脑瘫患儿家长反馈提起婴儿手后，婴儿不能自行动作，松手即落，随着成长还的有叫而不应，身体姿势僵硬，平衡感差较容易摔跤等表现~当然也有轻度脑部损伤，早期症状不明显，如说话走路晚，头颅大等，容易误诊为缺钙，不容易发现，那么不能确定的就及时就医。

如果已经发现是脑瘫，请一定耐心对待，积极就医，每一个生命都值得我们敬畏！

Hi，我是孩子王首席 育儿 顾问，持有国家高级育婴资格证，在孩子王有近5000名和我一样的 育儿 顾问为宝妈们提供婴儿抚触、产妇催乳、宝宝理发、营养指导、母婴护理、成长培育等服务，让当妈妈变得更简单！

如何识别孩子是不是得了脑瘫的方法：　

一、 儿期拥抱反射不出现，或者新生儿生后出现而6个月仍不消失者。　　

二、儿肢体有挛缩，摇动，手、下肢时有僵硬感，双侧肌力不等，仰卧时肌张力过度紧张，伸肌或背肌反张，日光反射亢进，均为异常表现。　

三、 3月后小儿不活跃，手脚不爱动或动作幅度小，其后会站时用足尖着地，走路时脚跟不着地，行走时有拖曳 步态，扶着走时出现膝关节伸直，足尖着地，是内旋，而腿交叉，新生儿期两腿交叉为正常，而4个月以后，两腿再交叉即为异常。　　

四、 动作发育迟缓或运动发育迟滞，1岁以前只用一只手特别是用左手不用右手，要注意是否有偏瘫。

3-4个月以下的婴儿，当母亲或家人突然走到孩子身旁或发出响声，会发现孩子出现两臂外展伸直，继而屈曲内收到胸前，呈拥抱状，我们会以为孩子发生抽筋。其实这并非是抽筋，而是一种生理现象，医学上称为拥抱反射。若缺乏这种拥抱反射则说明孩子一是大脑神经系统没有发育成熟，二可能是神经系统有损伤或病变，颅内出血或其它颅内疾病。　

脑瘫在婴幼儿时期所有的一些特征可以帮助我们做好如何判断婴儿是否脑瘫的工作，新爸爸妈妈可以通过这些方面对孩子进行仔细观察。

恭喜您当妈妈啦。有了宝宝难免会胡思乱想，担心宝宝发育是否正常，爱子心切，希望自己的宝宝 健康 长大，您的心情可以理解的。

我也是一个宝妈，个人经验来说。正常的宝宝状态是这样的，您可以参考一下：

一：一到三个月的宝宝饿了会哭，哭声洪亮，边哭小手边乱动；或者小脚小腿也会蹬来蹬去的。

妈妈把奶拿来，宝宝嘴会不由自主的张开，等待妈妈把奶喂到嘴里。

宝宝吃饱了，醒来的情况下，眼睛会四处张望，大人逗宝宝时候，宝宝目光会追随大人们的位置，而随时转动。

二：四到六个月的宝宝会尝试自己翻身，用脚蹬着床，自己在床上可以蠕动一圈儿。大人逗宝宝可以咯咯的笑了。

六个月的宝宝已经可以自己坐起来了。大人给一些玩具，宝宝可以尝试自己抓握。

三：七到十二个月阶段：

七八个月的宝宝，这个时候开始练习爬行了，由慢到快，到熟练。

十个月的宝宝可以扶着家具自己走路了。十二个月以后的宝宝慢慢可以独立行走了。

并且可以叫爸爸妈妈了，语言发展迅速，并且喜欢模仿大人擦桌子，大笑，唱歌等等动作。

总得来说，每个宝宝的发育不同，只要表现正常，抓握东西有力量，脚蹬东西有力气，父母逗宝宝表情丰富，说明您家宝宝就是 健康 的。

祝福天下宝宝 健康 长大。

作为一个专注特殊教育的我，来分享一下曾经来我们雅恩辅育进行训练、干预的脑瘫宝宝的表现。

一般来说，脑瘫儿童的反应都是很慢的，所以当自己宝宝反应特别慢的时候（叫孩子多大声都没反应），家长就要重视起来了。

从身高等发育情况看，脑瘫儿童的发育慢，一般长得比同龄的孩子个头要小，体重也会较轻。

另外也有的孩子自身对食物敏感，比如我之前教的一个孩子，不吃水果（怎么样都不吃，妈妈硬塞到孩子嘴里也不行）。所以孩子的营养摄入不够，会影响孩子身体发育，也会有呼吸障碍或者容易患呼吸道感染疾病。

脑瘫儿童在婴儿时期会出现吸奶困难现象，稍微大一些，会有咀嚼、吞咽障碍、流口水等表现。

孩子的肌张力也会出现问题，过高或过低。比如孩子肌张力弱，那么孩子身体会很软，连一个小玩具都拿不起来。

表情也是辨别孩子是否为脑瘫患者的特征。脑瘫儿童的面部控制能力弱，所以孩子不是很会笑，表情也较为单一。

当然，脑瘫儿童通常还伴随着智力低下、多动、自闭症等问题。

所以当宝爸宝妈觉得孩子和其他孩子不一样时，可以带着孩子去正规医院进行详细的测评。

如果问题，早发现，早干预！这也是对孩子负责，对家庭负责。

如果家长发现自己刚出生的宝宝具有下面这5个表现的话，很有可能是患有脑瘫，父母一定不能大意了。

脑瘫儿童早期的表现：

1、哺乳时困难

对于刚出生不久的孩子，如果家长发现自己的孩子在吃奶的时候没有力气去吸允奶水的话，无论是喝母乳还是牛奶都频繁出现吐奶的现象，那么家长就要引起足够的重视了，需要尽早带孩子去医院接受相关检查。

2、宝宝没有表情，看上去呆滞

正常情况下宝宝出生之后没多长时间就会对外界的声音有知觉，比如父母逗他们开心的时候会笑出来，如果父母在逗孩子的时候无论怎么逗逗面无表情，目光看上去非常呆滞，那么父母就要小心了，很有可能是大脑发育不正常，应该及时送到医院检查。

3、宝宝不能抬头

宝宝在出生5个月的时候就应该会抬头了，可是有些孩子在趴在床上的时候头一直都是低着，甚至到了宝宝会坐的月份头仍然低着的话，这样就很有可能是患上了脑瘫了。

4、宝宝的四肢僵硬或松软无力

如果宝宝在出生之后身体的姿势一直都是固定的，或者四肢都是僵硬的，一点都不能弯曲;或者是宝宝的身体四肢特别软，一点力气都没有去抓东西，出现这两种情况的时候父母都需要特别注意，这也是有可能是脑瘫导致的，尽早发现及时治疗。

5、宝宝头围低于正常水平

每一位女性在怀孕的时候都会去做很多次产前检查的，如果多次产检的时候都发现宝宝头围低于正常水平的话，就有很大可能得了脑瘫了，这时候最好不要把孩子生下来。

希望每一位家长要对自己更出生的孩子观察细致一点，要是发现自己的孩子已经出现上面文章中的这些症状表现，就要立即带孩子去医院检查一下，如果确定是脑瘫的话就要赶紧接受治疗，是不能耽误的，有时候早点治疗还是有恢复的可能。

骆驼肉中含有较丰富的蛋白质、脂肪、维生素以及矿物质等营养物质，食用后对机体有益，可以补充机体所需的能量，保证人体能量供应。但是减肥人群不要过量食用骆驼肉，以免能量摄入过多影响减肥效果。

骆驼肉一般为暗红色，肌肉纤维粗，脂肪少，呈白色，多集中在驼峰中，肌肉间脂肪很少。驼峰是骆驼的营养贮存库，与背肌相连，由营养丰富的胶质脂肪组成，且含有蛋白质、钙、磷、铁及维生素A、维生素B和尼克酸等成分。驼掌肥大厚实，含有丰富的蛋白质，肉质细嫩而有弹性。所以骆驼肉有比较高的营养价值，可以为人体补充相应的营养物质，有利于保持正常的生理功能，也可以增强体质。

骆驼的胸部、肋骨和腰部也含有丰富的营养物质，可以提供人体必需的热量。儿童、孕妇、老人等人群也比较适合吃骆驼肉，且骆驼肉中的铁元素对于贫血患者的症状有一定的改善作用。

在人们食用骆驼肉时，建议高温加热烹饪，避免食用不熟的骆驼肉，以免出现消化道不适症状，比如腹痛等。如果自身出现营养不良等情况，则可能到医院营养科进行营养测评，然后可以根据医生建议调整饮食结构

1、坐姿要端正

平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

2、不要忍便

因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

3、运用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

4、要无时无刻缩小腹

平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。

5、绝对要勤做运动

除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

打击腰部赘肉反击战

神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

现实：肩酸背痛，肚腩依旧。

一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练。

仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！

神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

现实：时刻遭遇赘肉反攻。

腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？

正确的练习频率：1周3次。

神话3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果

现实：气喘吁吁，动作出位。

把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。

强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。

神话4：健腹=收腰

现实：瘦了腰部，胖了腹部。

许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。

建议：按部就班地练习，不要相信“二合一”的方法。

腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。

垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。

这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。

同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。

作战步骤

步骤一：体下屈

平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

步骤二：仰卧起坐

平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。

步骤三：俯身肘撑

面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

围剿赘肉

器械

腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。

腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。

家庭练习

直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。

坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。

体验：酸疼后的紧实让人充满成就感

体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。

仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。

原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍巍。

一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于09，女大于085时，腹部的脂肪就非不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。

哈弗F5口碑不错，嘈点是没有行车记录仪。

1、外观方面

车子的外观方面我觉得大气有档次，给人一种很帅气的感觉，红色的F5大老远就能看见特别的醒目，近距离也是很吸引人的目光的，虽然朋友说是骚气了点，但是平时看习惯了之后觉得很耐看而且还很耐脏，车子的LED大灯也是很帅气，亮度方面也是有的，看起来很霸气。

2、动力方面

从零开始的起步不算快，但是行至中途之后的提速不错，油门踩了之后2-3秒的迟缓速度就上来了，也约等于没有延迟。开车的时候我自己还是比较能感觉到速度的变化的，而且因为我开车很稳，所以不会觉得动力很突兀，其实动力是很平稳的。

3、内饰方面

内饰风格简洁，主要的功能都在中控屏那一块。家用车这样档次的内饰，我觉得是没得挑别了，要是车内能再多些皮质包裹就更完美了。建议不管是新手还是有经验的司机都配一个行车记录仪，如果F5有自带的就好了。

4、油耗方面

车子的油耗话82左右，虽然买了车但我和女朋友基本上都是早睡早起的，作息方面也并不会因为有车之后改变什么，所以早上不用去等公交车挤公交车这么费时间了，自己开着车出门早完完全全的避开了堵车时间和堵车线路。国产车这个油耗还可以接受。