射箭运动的站立姿势讲解

　　射箭是一项借助弓和弦的弹力将箭射出，以比赛射击准确性为胜负的一项体育运动。射箭越来越受到大家的喜欢。那么射箭运动的基础知识你都了解吗你知道射箭要怎么站立，分为几个环节吗以下是我为你整理的射箭运动的站立介绍，希望能帮到你。

　　射箭运动的站立

　就是起射时两脚站立的姿势与躯干姿势。主要有以下三种站立姿势：

　1、侧立式

　侧立式又称平行式，是最基本的站立姿势，要求两脚开立同肩宽，站立在起射线两侧，脚稍外展，尽量紧贴靶的中心线。

　侧立式比较自然，能保证内脏器官的正常机能活动和使有机体保持时间的工作能力，不易对躯干产生过分的屈曲和扭转，初学者和女运动员采用此种站立姿势比较合适。

　2、暴露式

　暴露式又称斜向站立式。基本要求是：两脚分开站在起射线两侧，两脚脚尖联机与靶的中心线约成45度角，右脚与起射线平行，脚尖紧贴靶的中心线。

　采用此种站立应适当宽一些。这种站式对加强拉弓臂的后背肌群用力有一定作用。由于这种站式在射箭时躯干扭转较大，参与工作的肌肉较多，所以必须使体重平均落于两脚，使两膝稳固不动，注意持弓臂指向及用力的主动性。

　3、隐蔽式

　两脚分开站在起射线两侧，左脚(左手持弓者)与起射线平行紧贴靶的中心线，右脚稍向后并取斜向站立，与靶的中心线约成70度角。

　隐藏式对加强前撑力有一定帮助，对身体有一定的补偿作用，当弓举起后，人体的重心就发生向持弓臂一侧移动的变化，在这种情况下躯干稍右转(脊柱回旋)会对保持身体平衡有所补偿，减轻骶棘肌的负担，使身体保持正中位，有利于技术的发挥。但是不利的一面是容易造成持弓臂肩部的耸起，破坏前撑直线用力，并且造成弓弦打臂的错误动作。

射箭运动的环节

　1、站立程序

　审靶、选位。两脚开立比肩稍宽。脚掌紧贴地面、十趾与脚掌齐力。膝直、髌微提，臀轻夹。腰直、胸开、项正，头端。

　2、准备程序

　搭箭。对位握弓，对位扣弦。凝神，静气。默念暗示语。转头向靶，三轴指向不变。

　3、举弓程序

　前後手同时从矢状面上举弓，准心对准黄心下区。锁前肩，沉後肩。胸松、背紧。右小臂靠颧，右腕关节停于鼻准则。右臂除靠弦指外，均一次性放松。

　4、开弓程序

　单纯背肌用力，向後直线开弓。弓平面始终与矢状面重合，柔和开弓、平滑靠弦。形成用力基线。右食指第一关节靠下颌右角。弦靠鼻准、人中、下巴三处中点。

　5、撒放程序

　继续开弓中无意识“响片──撒放”。扣弦指退让式滑弦脱离。拉弦臂顺惯性向正後方运动，食指尖停在右颚角固定点上。

　6、收势程序

　保持撒放後的用力和姿势不变，目送箭至靶心。反馈技术感受，缓慢落弓。

射箭的禁忌

　一、肌肉拉伤，初学者在选择弓箭的时候，总是觉得自己很有力气，难免会误选大磅数的反曲弓，所以买回去以后拉不动，或者玩了几下就在也拉不动的情况，也会有，这时候，应该怎么办如果反曲弓磅数和你的臂力差的不太多，你还有可能练习出来，如果差的太多，那么使劲练习，就有可能肌肉拉伤，所以适合的反曲弓拉力才是，让你继续练习下去的关键。

　二、半途而废，很多射箭选手在选择弓箭的时候，都是看着**，诸如《绿箭侠》等，来选择购买的，所以想成为影片里面的射箭英雄，就是他们购买者的梦想，现实很残酷，如果你不好好练习，是不可能达到的，所以很多射箭选手，在刚刚练习好动作之后，就鸣金收兵了。

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学射箭是很苦的、我学过几次、因为一些个人因素现在就停了。我是不会、可是说是没有接触过弓。射箭是靠手臂上的肌肉拉动背肌把箭射出去。教练规定我是西安的、在省射击场学的、哪里的是省射箭队的俯卧撑要80个、仰卧起坐要80个、3000米要在16分钟算及格、还有拉那个健身器就是连胳膊肌肉的也要80下、其他的就不记得了。我看省队的姐姐们学的好几年舍得水平也不是算很高、我也是开始练得很累、也很开心。要说天分的话、其实也么有什么、只要你努力、一切都会成功。

想长体力，真的要做无氧的器械，或者说是负重练习，你可以试试在腿上绑上自己家有的重物，然后爬楼梯。但是，一定时间要持久。假如7层的楼，两三趟肯定是不行的 要爬就要坚持30分钟，中间可以每10分钟休息3分钟，或者没五分钟休息1分钟。

持久是最重要。这样才能增加肌耐力。

但是你又才13岁，正长身体，平时多吃蛋白质，但是少油低脂肪。可以喝喝蛋白粉，我自己觉得那东西至少能让人不容易疲劳

射箭的十个动作口诀如下：

1 站好：站姿要稳定，双脚分开与肩同宽，身体重心均匀分布于两腿之间。

2 执弓：用手握住弓把，大拇指放在弦上，其他手指握住弓体。

3 拉弦：用力均匀地拉弓，保持身体稳定，手臂肌肉放松。

4 瞄准：将箭瞄准目标，集中注意力于目标点。

5 稳定：保持身体平衡，稳定的姿势有助于准确射击。

6 放松：在拉满弦的状态下，要保持肩膀、手臂和手指的肌肉放松。

7 控制呼吸：深呼吸，保持稳定的呼吸节奏，放松身体和心态。

8 释放：用手指轻触弦，放松手臂，使弓弦迅速回弹，将箭射出。

9 观察：观察箭的飞行轨迹，以便调整和改进射击技巧。

10 反思：每次射击后，反思自己的动作和表现，找出不足之处，并加以改进。

通过不断地练习和掌握这些动作口诀，能够提高射箭的准确性和稳定性。记住，射箭需要耐心、专注和坚持，只有不断地训练才能提高自己的技术水平。

射箭运动的环节

1、站立程序

审靶、选位。两脚开立比肩稍宽。脚掌紧贴地面、十趾与脚掌齐力。膝直、髌微提，臀轻夹。腰直、胸开、项正，头端。

2、准备程序

搭箭。对位握弓，对位扣弦。凝神，静气。默念暗示语。转头向靶，三轴指向不变。

3、举弓程序

前後手同时从矢状面上举弓，准心对准黄心下区。锁前肩，沉後肩。胸松、背紧。右小臂靠颧，右腕关节停于鼻准则。右臂除靠弦指外，均一次性放松。

4、开弓程序

单纯背肌用力，向後直线开弓。弓平面始终与矢状面重合，柔和开弓、平滑靠弦。形成用力基线。右食指第一关节靠下颌右角。弦靠鼻准、人中、下巴三处中点。

5、撒放程序

继续开弓中无意识“响片──撒放”。扣弦指退让式滑弦脱离。拉弦臂顺惯性向正後方运动，食指尖停在右颚角固定点上。

6、收势程序

保持撒放後的用力和姿势不变，目送箭至靶心。反馈技术感受，缓慢落弓。

可以理解为射箭的一个矫正原则，即为，偏向的那侧射箭的准星一定是偏向那边的，将瞄准器向那侧移动时候，相当于将弓箭与瞄准器构成一个平行的直线，这也是瞄准器的正确使用方法。

现代比赛中使用的弓称为“中抛弓”，即弓上的瞄准窗凹度较大，弓弦能垂直射箭。弓弦瞄准可分为两种类型：弦内瞄准（通过弓弦右侧）和弦外瞄准（通过弓弦左侧）。弓打开后，弓串的左侧指向目标星的右侧；弓打开后，弓串的右侧指向目标星的左侧，在整个瞄准过程中保持不变，每个箭头也应保持不变。如果很难将弓弦的一侧与目标星的一侧对齐，也可以在弓的某个位置对齐，但每个箭头应位于同一位置。把弓弦作为瞄准的一部分，不仅有助于恢复瞄准时的视力，而且对指导固定的射箭姿势也有很大的作用。也就是说，借助于弦和准星的相对位置，可以很好地检查运动的变化，从而提高运动的一致性。在动作一致后，整个环会很好。

箭头的尾部在弓弦上有一个固定点。它在正确的位置打开弓。弓弦的手贴在下巴上。弓弦分别接触鼻尖、嘴唇和下巴。此时，如果弓已根据自身的身体尺寸进行调整，则射手眼睛通过瞄准星瞄准的目标是箭头到达所需距离的位置。光头弓（包括各种传统弓、美国反射式/长弓，以及反射式弓和复合式弓，其视距已被拆除），应说光头弓是瞄准运动中限制最少的方法，“先打开弓”或“先升起弓”。打开弓时，箭头杆指向天空或扁指，瞄准位置时，应立即返回。它在定位后调整，然后射箭…根据枪手的个人习惯，他们都不一样。然而，整个系统是基于许多练习，并对自己使用的弓箭组合的飞行轨迹有了深刻的了解。

射击时，测量弓箭手与目标的距离，根据经验调整位置，调整瞄准点。我们可以试试。如果箭身和眼睛在同一水平面上，会有两个问题。姿势尴尬，绳臂不直，手腕和肩膀很硬，肩膀和手腕很容易受伤。箭的飞行轨迹是一条抛物线，因此瞄准不仅很难瞄准，而且很容易刺穿眼睛，很难达到一个完整的水平。姿势问题涉及射箭的基本概念，即直线力。直线力是指弓臂的向前支撑和拉绳臂朝向目标中心，在背肌群（主要是菱形肌和斜方肌的中间）的正牵引作用下反向运动，从而形成两个力相等的力。方向相反，在直线上起一个力的作用。