如何瘦背部肌肉

拥有一个挺拔美丽而结实的背部----包括背部三角肌、长斜方肌和斜方肌，你不仅看起来漂亮，还会纠正你日常生活中的一些错误姿势。

另外，把这些肌肉练好了，你会站得更直，人看起来就会高很多了。

初级：拉带子飞翔练习

在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。

保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。

中级：单胳膊弯曲练习

把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复10至15次，换右手做。

减肥也许是胖人的事情，可是塑身可是所有女人的事情。减去上半身的脂肪也许没有下半身来的困难，但是想要塑造完美的身形还是瑜伽效果好。

瘦手臂

step1先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体；

step2右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做；

step3面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10～20秒，有需要再重复整组动作。

瘦背肌

step1先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天；

step2双手向后合掌，再向后用力抬起上半身；

step3再将双脚同样用力抬高离地，做出V形状态，尽量保持动作约10～15秒。

所以除了以下的瑜伽动作外，建议配合适量的带氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物，以增加塑身的效果。