锻炼背部肌肉的器械有哪些？

男人们都比较热衷于健身。要知道，拥有一身健美的肌肉是很有吸引力的。那么如果想要练出好看的背肌应该选择哪些器械呢？又应该怎么使用呢？快来看看吧！

大家都知道，健身房里有很多锻炼的器械，而且各种器械的作用都不同。如果想锻炼自己的背部肌肉，可以选择哪些健身器械呢？分别又有哪些动作要领呢？让我们赶紧来了解一下吧！

第一种：哑铃。有一个动作是哑铃划船，是专门锻炼背部和手臂肌肉的。这个动作是先把一只手撑在横杠上和一条腿跪在上面，同时另一只手握哑铃。让身体保持平衡，然后一手举起哑铃到你尽可能举到的高度，放下再举起，重复20次以上。再交换另一只手。在这个过程中，背部不断的张弛拉伸，有效的锻炼出肌肉。

第二种：杠铃。这也是锻炼背肌必用的器材。先弯下腰，让两手抓住杠铃。再将背部挺直，深深的吸气，将杠铃提起来。一直提到腹部的位置，肩膀用力的收缩，凝聚力量。然后放回地上。再次重复10个以上，随训练进度慢慢的递增。

第三种：坐姿下拉器。坐在坐位上面，分别抓住上方的两个柄，缩紧背肌，把头顶的横杠拉到胸前的位置，保持两秒钟，再放掉。总共要重复20次以上。

第四种：引体向上的横杠。两手握住横杠，手臂比肩部稍宽，利用背阔肌收缩的作用，让身体悬空上升，与横杠齐平。再放松落地，再重复15个左右。

这些器材对锻炼背肌真的非常有效果，大家快试试吧！下一个健身达人就是你了。

即然腰眼对男性朋友而言，那么关键，我们要怎样才能寻找它呢实际上，腰眼也较为比较好找，医生介绍，腰眼关键坐落于男士背部的第三椎横突，上下各开3～4寸的凹处，男性朋友在寻找腰眼后能够对照镜观查腰眼的浓淡。此外，男性朋友能够常常推拿腰眼处，那样能具有温煦肾气、途顺血气的作用。

此外，男性朋友还能够侧卧着找腰眼，男士要先趴在床上，随后寻找与髂嵴齐平的腰阳关穴，在与腰阳关穴相平上下各旁开35寸处便是腰眼的部位。男性朋友能够在每晚入睡以前用手搓腰眼，那样能够不但可输通带脉和健壮腰脊，并且还能具有聪耳清目、固精益生产肾和益寿延年的功效。