唱歌的时候跳什么舞好呢啊？我男的。

　　学街舞

　　身为一个B-BOY,你不可不知道的一些B-BOY的专有名词大释疑赶快放马过来膜拜圣经吧,收录B-BOY动作及其它相关名词独家中文解释这个记号()将标示出动作的困难度。五个()是最高难度的,一个()则是最简单的。

　　B-BOY

　　Breaking boy,boogie boy,只要是跳break的都叫b-boy。

　　CREW

　　B-boy的团体。

　　BATTLE

　　个人或b-boy团体间的挑战(俗称尬舞)。

　　BURNED

　　专门用来指称在尬舞时被打败的团体或个人。

　　ROUTINES

　　由几个舞者一起连结或执行舞蹈动作。

　　PERFECTIONS

　　指的是一个b-boy最好的动作。

　　WACKED or WACK

　　当一个人做错了动作。

　　SLIDES

　　拉着自己滑过地板。Slide这个名字就告诉b-boy该做"滑"的动作。

　　BITE

　　从别人那里偷学动作。

　　1990()

　　B-boy倒立且旋转,然后随着身体重量的移转由一只手换到另一只手做动作,做到脚着地为止。(俗称手转)

　　2000()

　　用一只手倒立,尽可能的旋转直到脚着地为止(又称倒立手转)

　　AIRPLANES()

　　风车加上双手向两旁尽量伸展高到你可以以抓住它们。

　　AIRSWIPES()

　　开始时,双手双脚都放在地上,脸朝上。一只手支撑住身体的重量脚往上踢然后旋转,在脚着地前另一只手先

　　着地。如果做的正确的话应该整个身体都能旋转到。

　　APPLEJACKS()

　　一个最基本的动作向其它b-boy挑战尬舞。双脚蹲下,背向后仰双手支撑,然后一只脚向空中踢,踢的越高越

　　好。然后双脚向后跳跃,重复。

　　BACKSPIN()

　　利用背部作旋转的表演。所有的重量平衡在背的上半部,脚缩起来尽量靠近身体。旋转的要诀就是双脚在空

　　中做圆形的划动。(俗称背旋)

　　BACK SWIPE()

　　和airswipe是相同的,但是除了当你的脚在一半的时候加进来,你改变方向回到开始时的动作。

　　BARRELS()

　　风车,双手环抱在前。

　　BELLYMILL()

　　就像风车一样,不同的是他不是用手或用头去转,而是用胃(肚皮)。

　　BHUDDA()

　　和UFO类似,除了膝盖是在伸直的双手中,然后双脚是离开地面的。

　　BOOMERANG()

　　开始时坐在地上,双脚在身前形成V字形。然后手撑在双脚间,接下来撑起身体,只有手能碰地。然后转圈。

　　BRONCO()

　　先从脚开始,然后是只有一只手向下,脚往后踢然后脚又再次放下,重复所有的动作。

　　BUNNY HOP()

　　类似像flare,不同的是双脚在身前伸直向上,然后转圈上下跳动。

　　CANNOABALL()

　　在cannonball的动作中双手环抱着膝盖。

　　CRAZY LEGS()

　　就像air swipes,但不只做一个。作air swipes一次又一次且动作中间不停顿。

　　CRICKETS()

　　一个几乎和hand glide相同的旋转动作,除了当旋转的手离开地面旋转又重回地面时,会有偶而重量转变成

　　为推挤手。如果做的好,看起来就像是连续的旋转动作。

　　DOUBLE 99()

　　就像作一个2000(One hand 99),但是当你要放下一只手换成另一只手时,踢脚以得到速度然后续作2000(One

　　hand 99)的动作,每一只手持续的作不停下来。

　　DOWNROCK()

　　用手的中心支撑着整个舞者的重量然后腿和脚持续的作有节奏的圆形的舞动,腿和脚的动作又是绕着手的动

　　作做。通常会结合freezes和hesitations动作,并且是在其它动作之后紧接着做。

　　ELBOW GLIDE()

　　动作和位置类似像手转,不一样的是用手轴转而手释放在腹部的位置。

　　FLARE()

　　类似像风车,脚一样要在空中做很大的圆圈,但是不要动肩膀,而是将重量放在双手上。

　　FIST GLIDE()

　　动作和位置类似像手转,不一样的是用拳头转。

　　FLOAT()

　　用手让身体做水平的平衡,但是除了脚之外,脚要弯曲以帮助平衡。

　　GENIES()

　　用手作风车并且横跨过整个胸部。

　　GO DOWN

　　当b-boy在尬舞时,当他很有可能会输掉时所做的动作。

　　HALO()

　　风车的动作,但是却不是由肩膀转到肩膀而是用头去转。(俗称刷头风车)

　　HAND GLIDE()

　　和Bboy在做float的动作相似,不同的是只有一只手支撑身体,另一只手帮忙去推着旋转。(我们称为"直升机

　　")

　　HEADSLIDE()

　　当一个head slide动作完成后反转,用头停住。

　　HEADSPIN()

　　用你的头转。要用手和脚去开始旋转。(就是头转)

　　HELICOPTER()

　　一只脚在身体下另一只脚向外伸展,另一支伸展的脚则是做horozontal plane画圆动作时仍然持续伸直,然

　　后越过另一只脚底下在绕道前面去。

　　Hesititations(FREEZE)()

　　停止或暂停,在做down rock圆圈动作时。

　　KIP-UP()

　　背部平躺撑起,脚在后面转动然后把脚踢向空中,上半身跟着起来再用脚着地。

　　MUNCHMILLS()

　　类似像风车一样,不同的是脚都是交叉弯曲的。

　　KNEE SPIN()

　　所有的重量都平衡在碰到地板的那一只膝盖上。另一只脚则伸起在高处。旋转的要诀就是利用双手去推。

　　速度的增加是在一连串动作做完后靠着在后面的脚拉向自己的身体以产生速度。

　　NECKMOVE()

　　只转一下的风车。

　　NUTCRACKERS()

　　用手盖住胯下的部分作风车。

　　RUBBER BAND()

　　Bboy作kip-ups的动作然后背部下降再重复做一次kip-up。

　　SPIDER()

　　这被认为是一个很需要弹性的动作。大腿放在背后,膝盖放在肩膀上靠近耳朵的位置,小腿在前面,重量平衡

　　在手或是脚或是两者。

　　SUICIDE()

　　B-boy做一个front flip的动作,然后背部平躺在地上,做这样的动作而没有伤到自己。

　　SUMOS()

　　抓着膝盖作风车。

　　SUPERMANS()

　　用胸部作风车而手伸向前。

　　SWIRLS()

　　和handglide类似,不同的是用前臂旋转而不是手。

　　TOMBSTONES()

　　双脚合拢,身体成L形。不用手。

　　TOPROCK()

　　基本的直立的舞步可能有很多不同的影响而且每一个人做的也不一样通常备用来作为一段舞蹈开市的前

　　导,或是downrocking舞蹈中一组舞蹈和一组舞蹈中间的衔接,或是在激烈的舞蹈动作之后给自己一个休息的时间

　　。

　　TURTLE()

　　Float的动作中身体整个做完整的旋转演出。旋转动作的完成是靠着重量从一只手臂转换至另一只手臂,然

　　后手做圆形的动作而不运用身体的力量,另一只手再做同样的动作。

　　TWO LEGGED APPLEJACKS()

　　和applejacks一样,不同的是并非踢一只脚,而是踢两只脚。

　　UFO()

　　和turtle相似的旋转动作,不同的是身体是直立的,蹲下,双手伸直,膝盖在手外面,脚不着地。

　　UPROCK()

　　Uprock是一种舞蹈的战斗,舞者之间非常靠近但却不触碰到,很像功夫的战斗,但是有更多持续的动作和律动

　　。(俗称战斗舞)

　　WINDMILL()

　　B-boy从一个肩膀转向另一个肩膀,双脚持续的在空中旋转。

　　4什么是 R&B

　　R&B 的全名是 Rhythm & Blues，一般译作“节奏怨曲”或“节奏布鲁斯”。 广义上， R&B可视为“黑人的流行音乐”，它源於黑人的 Blues音乐，是现今西行流行乐和摇滚乐的基础， Billboard杂志曾介定 R&B为，所有黑人音乐除了 Jazz和 Blues之外，都可列作 R&B，可见 R&B的范围是多么的广泛。 近年黑人音乐圈大为盛行的 Hip Hop和 Rap都源於 R&B，并且同时保存着不少 R&B成分。

　　5什么是HOUSE

　　HOUSE 是於八十年代沿自 DISCO发展出来的跳舞音乐。 这是芝加哥的DJ玩出的音乐，他们将德国电子乐团Kraftwerk的一张唱片和电子鼓(Drum Machine)规律的节奏 及黑人蓝调歌声混音在一,House就产生啦~ 一般翻译为"浩室"舞曲,为电子舞曲最基本的型式,4/4拍的节奏, 一拍一个鼓声,配上简单的旋律,常有高亢的女声歌唱 DISCO流行后，一些DJ将它改变，有心将DISCO变得较为不商业化， BASS和鼓变得更深沈， 很多时变成了纯音乐作品，即使有歌唱部分也多数是由跳舞女歌手唱的简短句子，往往没有明确歌词。 渐渐的，有人加入了LATIN(拉丁)、 REGGAE(瑞格源在西印度群岛)、 RAP(说唱)或 JAZZ(爵士)等元素， 至八十年代后期， HOUSE冲出地下范围，成为芝加哥、纽约及伦敦流行榜的宠儿。

　　为什么会叫"House"呢就是说只要你有简单的录音设备,在家里都做得出这种音乐~House也是电子乐中 最容易被大家所接受的

　　Cher唱的Believe 就是个好例子而M-People可说是House代表团体House舞曲在1986年开始流行后,可说是取代了Disco音乐

　　亚洲舞王 南贤俊 街舞明星 以韩国的街舞比较收欢迎！

　　街舞 不但锻炼身体 帅气 更加是一种艺术 一种文化！

　　有关街舞的几部**

　　舞出我人生

　　舞出我人生2

　　精舞门

　　Honey (甜心辣舞)

　　给他们一个机会

　　热力四射

　　街舞少年

　　霹雳舞(80年代拍的),霹雳舞2

　　街舞新曲

　　街舞中文网 http://hiphop5d6dcom

　　街舞练习

　　手部练习的方法

　　1、把两只手摆成一个很像骑马的姿势，手指往下放，要感觉到很轻松的感觉

　　2、然后你手腕往下压，可是手指头部分要让他往上，手腕向下压的时候你是否看到你的小手臂有一个凹洞，就是轴那里有个小洞（反复那样练习就是了）

　　3、练习当中，你看看你手的上半部分，肌肉有没有爆破出来，要是有，你再看看胸部与手臂相连的那部分有没有跳动，还有背部的肌肉有没有跳动？手腕向下压时，胸前的肌肉稍微有点跳动的感觉是不是，但是要注意的是：不是胸部往前，而是胸肌向上跳动。要是有了上面的几点，那就正确了。

　　估计刚开始练的时候背肌部分的跳动可能还出不来，但是要强加练习就OK了。要注意的是练手的时候肩部不要用力，用力的都在手腕上，请各位尝试一下是否有感觉。

　　这个手部的练习要配合上脚部的练习才好，这样才自然。

　　脚部POP的练习

　　脚步的POP其实也就是胯下的POP，很多人都把它想的好复杂好难练，其实胯下的练习比手部练习更加容易，只要别把它想的太复杂就可以了，尽量的简单，越简单越好，注意的是利用膝盖。

　　1、你先站起来，然后膝盖向前稍微弯曲，有点像要坐下的感觉

　　2、你从第一点所说的，慢慢从这个动作站起来，记得是慢慢的把脚打直，但别用力

　　3、慢慢的站起来，脚快要站直的时候，你突然在这里用力快速把脚打直（也就是膝盖往后），这样反复练习是不是达到跨下的POP了呢？记得千万别屁股用什么力或者往里收，那是不正确的练习方法，大家尽量想的越简单越好

　　这个脚部的练习要配合上手部的练习才好，这样才自然。

　　头部的POP

　　其实这个头部分的练习用打字的方法真的很难解释清楚！ 其实也就是头部往45度角的方向用力来达到的一种效果。

　　我们经常在路上碰见熟人的时候都会叫一声“喂”，记得，头部的POP有点像“喂”的一声，怎么说呢？当你在叫别人“喂”的时候，头部是不是有点稍微向上点了一下，就是那一“点”其实就是POP了，只是你要用力而且要短时间内完成而已。？

　　注意是先保持原来轻松的表情，突然叫别人喂的一声，反复练习就会学会头部的POP，是不是有点感觉了呀！但是下颚别用力，用力是在后脑勺，CAN YOU FOLLOW ME

　　胸部的POP

　　胸部不用练习。(但是真正单一的胸震是需要练习的，练习方法第一把腰挺直了，你会感觉到腰有点酸，注意提胸，然后慢慢放松的时候突然来个POP，但是这个POP不是腰出力，腰挺直了只是为了POP的时候更漂亮！)

　　补充

　　最后要补充的是国内一级POPPER：BOKY的一些观点：

　　1、手臂上的POP主要用到的是三头肌和桡侧腕短肌。可以尝试做这样的动作：五个手指扶住墙壁，然后用手心的位置去推墙（注意肘关节自然弯曲，不要用力去大直）。在这个动作里用到的肌肉群，大致就是手臂上的POP位置。

　　2、胸部的肌肉是垂直向上走。因为需要注意的是，很少爆点会利用伸展关节来完成。所以反过来说，如果胸大肌不是向上走，势必会牵连到脊椎关节的弯曲。另外，胸肌的POP和颈部肌肉的POP一般是同时完成的。可以这样理解。胸肌往上走的时候，头部保持原来的位置或者略微下压，这样自然就压迫到脖子上的肌肉了。另外，怎么样去锻炼颈部的肌肉呢？大家尝试发两个音，一个是“噢”，这个口型张到最大的时候，很自然的可以绷紧胸锁乳头肌。

　　另外一个是“哈”，最大幅度去做的这个口型，可以绷紧肩胛提肌和肩胛舌骨肌。这三块肌肉是做颈部很重要的POP来源。

　　3、腿部的POP这是唯一的需要利用关节才能完成的POP。因为膝盖自然弯曲的情况下很难绷紧大腿上的各部分肌肉。另外需要补充的是，下盘的POP不单单只有大腿肌来完成。在一些特定的动作里，也会用到臀部和后腰肌肉上的POP

振华路118号大院1栋402室，跳舞街舞友俱乐部（舞蹈培训中心）（振华路本色酒吧对面、群星disco楼上、e栈网吧上面）

GREENMAX女子团体系罗湖体育馆有以下课程，HIPHOP JAZZ，REGGAE

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介绍给你一个街舞论坛 www51555NET 可以进入深圳社区

我在深圳大学上学的,当然是成人大学,在罗湖解放路4008号,学校有专门的舞蹈培训班,如果你有兴趣可以去学校咨询一下,费用应该在200-500之内,也不会太贵的,其实我也好想学的,但我没时间,因为我在学校上课,但在龙华上班!

我习惯在早上撞墙, 头部, 腹部, 背部再加上手背打墙, 脚背踢墙, 已经有3年了

刚开始学you tube影片的(只有背部), 约3个月後就自己撞了,

不怎麼注意呼吸, 先轻轻撞, 顺了就会用力撞

会出现红肿疼痛, 特别是头部, 其次是手指(关节处养, 抓起水泡), 脚踝处

如果没有好处, 我不会持续撞3年, 至今还是

请赐教

国际知名营养健康大师林海峰先生讲解面对各种生活恶习，要补充哪些食物才能帮助身体修复呢？ ~

脊椎病是肝肾亏本脊椎病就是脊椎的骨质、椎间盘、韧带、肌肉发作病变，进而压榨、牵引影响脊髓、脊神经、血管、植物神经，然后呈现复杂多样的症状。 ~

最经常见的脊椎病多为颈椎病、腰椎病两种。其主要症状是不能竖立、头痛眩晕、目力模糊、记忆力下降、颈肩酸痛、食欲不振、反胃呕吐、下肢酸麻、行走困难等。 ~

冰冷减缓了血流速度，碰到病变部位，气血回流不畅的景象就愈加凸起，也就更易形成肌肉血管痉挛，然后使不太分明的症状，在短工夫里分明化。当前腰椎病的人群，越来越年轻化，腰椎病曾经不是中老年人的经常见病了，而更多的是年轻人、青少年，个中又以颈椎、腰椎的患者居多的景象 ~

这与长工夫的进修、或长工夫的运用电脑，长工夫伏案任务等生涯方法有着直接关系。因而，在长工夫垂下头伏案之中，应该留意隔段歇息，以防止轮回不畅、筋脉劳损、肌肉痉挛而激发脊椎损害。 ~

一个姿态的坚持工夫不应该超越两小时，之后应该配适宜当的颈部、腰部伸展运动，其活动工夫可长可短，但必需长时间对峙构成习气。还，还要留意保暖。 ~

不准确的姿态可诱发脊椎病——不准确的坐姿、站姿、卧姿，以及长工夫以统一姿态的伏案任务或劳动是招致脊椎病的主要缘由。 ~

在日常生涯中，很多人习气以放松的形态站立，或坐卧。最经常见的有弓腰、驼背、跷二郎腿等。如斯姿态工夫久了，会改动脊椎的正常弯曲度，然后招致颈椎病、颈背肌筋膜炎、腰肌劳损、腰椎间盘凸起症等病变的发作。所以才有了你目前的腰酸背痛的症状。 ~

除了坚持优越的站坐姿态、防止疲劳外，睡眠时选择优越的寝具也非常主要。但症状较轻的患者，可接纳绝对卧床歇息的办法。假如前提答应，最好是在硬板床上静养。 ~

你目前的腰部酸或痛，跟你平常、没有过多的留意腰部的磨炼和保护，有主要的关系 ~

比方久坐不动、平常的坐姿不准确、和风湿（使腰部受寒、受风）、磨炼的工夫过少，都邑使腰部肌肉劳损，而腰部肌肉劳损后，就会使在活动时，腰肌的功用下降，腰肌的协调才能低 ~

腰肌劳损和这些不良习气有极端主要的关系 ~

而长时间的蜷着睡觉，对腰椎的损伤长短常大的 ~

腰部觉得痛苦，还由于平常人天天因各类缘由，要任务、进修、长工夫的坐着，大局部的姿态，根本上都是腰椎是向前蜷着的，又很少人能做到，不断坐姿挺拔，挺胸收腹的坐着，腰肌劳损，会使腰关节额定担负而惹起痛苦景象。 ~

假如以前有过这种景象，要改掉这方面的坏习气 ~

比方在坐姿上： 坐时常常的将小腿斜放，会形成脊梁和腰斜离的姿态； ~

坐在软的沙发上，会构成腰手下沉，身体过度前曲的形态 ~

浅坐在椅子上，腰部有如卧倒普通，会添加腰部担负，所以要改动不良的坐姿 ~

腰疼可以在睡觉时，将腰下垫点器械（毛巾之类的），使腰部略微抬起一点，让腰部坚持人的心理曲线，经由这个医治办法，第二天起来时，他会觉得腰部长短常的轻松，其实保护和医治腰椎是随时随地都可以的，应用睡觉工夫，也能医治腰椎病。 ~

在饮食上，多吃含钙高的食物，别挑食，多吃蔬菜水果，多活动，减少久坐的习气，腰部会分明的改善 ~

只需减少久坐、久躺、多活动，留意风湿（保暖好腰部），在吃的方面多吃蔬菜水果、多增补人体所需求的微量元素，及矿物质（加强体质，对腰部有十分好的保健效果） ~

医治、缓解腰痛的办法： ~

一、要减少久躺、久坐的坏习气、多活动，磨炼腰肌 ~

二、留意风湿：依据时节，合时的添加衣服、保暖好腰部，避免受寒、受风 ~

三、睡眠的姿态：睡觉时，平躺时，用毛巾类的器械，垫在腰部，使腰部略微抬起，如许会维护腰椎的心理曲线 ~

四、在进修、任务时的坐姿，尽量的常做到挺胸收腹，坐姿挺拔，（这个姿态普通人，很难继续下去，可以坐直一会儿、歇一会，在做，再歇息） ~

减缓腰酸痛的生涯办法，只能治标，不能治本。建议您在腰痛袭击的时分，一定要立时看大夫，才干真正地处理腰痛问题！ ~

维护腰背安康八建议 ~

1、坚持好体重：体重的添加凡间是不知不觉的，所以我们本人并不能认识到超重对身体的影响。想象一下，假如让你天天背着十斤的负担，会是什么觉得？

2、磨炼腹部和腰背部肌肉：整个躯干部的肌肉假如微弱了，就能很好地维护腰背部不受损伤。增强活动，比方打羽毛球、网球，甚至是清扫房间的时分，都可以有认识的磨炼肌肉。

3、举重物时要坚持准确的举措：举重物时留意两腿分隔，以坚持重心稳定。下蹲时留意收腹，让腰椎一直坚持优越的陈列。 4、增强腿局部力气磨炼：除了躯干部磨炼，腿部肌肉在坚持优越姿势的身膂力学方面也起到主要的效果。强壮的腿部力气可以有效分管腰背部的担负。 5、坚持柔韧性：假如身体柔韧性不够，腰部毁伤可演习瑜伽、打太极拳等运动来加强身体柔韧性，缓解腰部肌肉紧张。 6、留意坚持准确的姿态：不准确的姿态可以使椎间盘压力增大、肌肉紧张、关节受损。所以，坚持优越的姿态对避免腰背痛苦十分主要。 7、选择适当的床位：关于腰疼的病人来说，应选择硬度适中的床垫，要能支撑起腰部，不要太软而让腰部陷下去。 8、用小枕垫好腰部：在接纳坐姿时应该用小枕头垫在腰部，每隔半小时可以去掉小枕头5分钟，如许能让腰部常常变换地位。坐得太久了应站起或走动一会儿，并做伸腰举措，让腰部肌肉获得歇息。

改变生活恶习 学会调节情绪

（原标题：林海峰教你食疗调理脊椎问题）——个人觉得原标题不贴切 2010年5月12日 湖南卫视 林海峰

总结得很辛苦，但“五岭寻仙不辞远”——感觉不枉辞辛劳，能学到很多东西！对健康、养生感兴趣的朋友值得一读！

关键点： 1、更好地补充我们人体的水分 2、如何应对上班与运动的冲突 3、林氏营养方便饮食法 4、改善睡眠质量 5、生气的危害和如何调节情绪

喝水不等于补水

因为体内必须有装水的“容器”，否则你喝进去的水只会尿出来，你想想，你不停地喝进去，不停地尿出来的过程，脂肪、维生素、矿物质这些都被带走，其实你越喝越虚。喝完水，你尿尿的时候，都会发抖，因为你的能量被带走了。

有人说每天八杯水，一杯水有六百毫升，一天喝的水就有两千毫升水。不过有一千毫升的水应该来自你的食物里面的水。蔬菜里面的水，也是蔬菜的血液，要比普通的饮用水质量高得多。那么上面说道的“容器”是什么呢？

“容器”就是我们的细胞，细胞外面有一层膜，这个膜就是一个“容器”。这个膜就是脂肪，换句话说，如果你不吃脂肪，你喝多少水，你都是干的。举个例子，现在这里在烧开水，水蒸气是不是一直往外冒，但只要在水上面洒一点油，水蒸气就不冒了。现在世界知名的护肤品牌的产品里面都加一些脂类基质，因为只有脂肪才能留住水，其实就是锁水的一个过程。所以喝水，能把水留住才是关键！所以平时渴了，应先想到通过蔬菜、水果来补充水分，质量比水高，还能补充维生素C、矿物质、微量元素，关键是还能锁得住！

高温泡茶

高温泡茶会破坏茶里的营养。红茶，高温不高温都没有用了，因为红茶已经经过高温烤制过了。

你看日本和韩国他们也喜欢喝茶，不过他们有的是把茶吃下去。另外一种是把茶磨成粉末，整个一起喝下去。这样才能喝到茶里面的营养。

绿茶做成末，把它的汁全挤出来，然后用低温的水冲一下，喝下去很解毒，而且很有用。这样喝，里面的儿茶酚胺才不被破坏。

生活恶习——长期面对电脑，缺乏运动

——需补充蛋白质。米、面、馒头不能帮助身体修复。

其实你也不用担心你缺乏运动，你只要想办法找到最好的、最适合你上班节奏的运动方式。我们讲运动很重要，但是如果它跟我们的生活方式是冲突的话，你很难牺牲你的个人成长，你事业成长，来迁就你的运动。

运动不光是象跑步、举重那样手脚都动才叫运动，而是眼皮、嘴巴、耳朵等任何一个地方动，全身心都在活动。玩耍的特点，它让身体的压力分散到身体的各个感觉器官：包括听觉、嗅觉、味觉、触觉，使整个身体的压力，变成一个均衡的压力，在我们身体能够承受的范围。

当你身体不舒服时，不能违背你身体的需要。所以面对电脑，缺乏运动的人，送你五个字“动不动就动”！

颈椎病、脊椎病、腰椎病，主要是肌肉拉伸的问题。怎样增加肌肉的弹性呢？一、多运动；二、多摄取蛋白质。因为蛋白质是肌肉的构造材料。

完全蛋白质：是指含有人体必须的九种氨基酸的，成为完全蛋白质。比如：鱼、肉、豆、蛋、奶。

不完全蛋白质：就是九种氨基酸必须的氨基酸当中少了一两种或三四种。这样的情况下呢，你吃到的蛋白质，就不能用来细胞的生长和修复，只能用来转换成热量。因为你细胞的构造，是DNA指定的，用多少氨基酸、用哪些氨基酸，按照什么比例排列，已经不能更改了。老祖宗生你的时候，那个DNA里面一条条，就像指定一个程序一样，就定好了。比如说一个厂家制造电视机，它设计好需要哪些电子元件，你就不能再改了。

林氏养生茶

黄豆（必需）、黑豆、芸豆、红豆、白豆、绿豆等豆类，各一把。不同颜色代表不同的矿物质来源。所以它们中各抓一把。

小米、薏仁、黑米、红米也各一把。

以上物质加水混合，浸泡一晚（6个小时以上），然后加水煮熟，加入花生、芝麻、坚果、葡萄干、各一小勺。

橄榄油一勺、蜂蜜一勺、蛋白粉一勺、维生素B、维生素C各一瓢。不加蛋白粉的话，加一个熟的鸡蛋。（以上我博主本人到超市的五谷杂粮专柜买，一应俱全，很方便！大家不妨一试！）

一起搅拌，为什么要搅拌呢？因为大部分人没有时间好好消化食物，所以用搅拌机先处理，你的消化就没困难了。这样，喝到身体里面，很容易被利用。这样的吃法，所有的营养几乎都有了，而且很快被利用，在很短的时间内，你的体质就会得到改善。 经常熬夜——

晚睡不可怕、睡眠质量最重要

睡眠有“开关”，你关上就睡着了，开关一打开，你就醒了。这个“开关”自己掌握得不好，所以一切都是生活习惯的培养，有时候，你有问题可想，你就想；有些时候其实你压根没得想，但是你养成了想的习惯。我们睡眠有两层作用，一是帮助放松神经；二是帮助修复白天损伤的组织。所以如果你白天所吃的食物，没有能够帮助你修复的“材料”，你躺在那里，就是睡不着。因为睡觉的目的，不是为了躺在那里失去知觉。白天吃不好，晚上也睡不好，所以像刚才讲的那个营养餐，以及你经常吃一些鸡蛋，含钙、蛋白质、含维生素B比较高的食物。你的身体的智力神经，调节能力就会大大增加；你身体分泌褪黑素，帮助睡眠的这种激素的能力，就会大大增加，你身体的“开关”就会越来越灵敏。你想睡多久，都可以睡得着。热水泡脚：把大脑的这种感受力，转成脚步的感受了，所以大脑思维就会暂时中断。这个时候注意力集中到脚部的神经来。

情绪容易激动——生气时是毒的

生气很贵，因为生气会让你消耗大量的营养，然后让你生各种疾病，治病过程你就会花很多钱，同时会让你跟家庭、同事发生冲突。所以生病产生的成本很高。yZG洱吧下载 - 视频教程点播下载网

生气为什么会有毒呢？

人的身体里面有一个特殊的体系。它像一个开关，开关的意思就是不是开就是关。你不能半开半关，你睡着时因为你关掉了，你打开了，它才可以醒来。所以你的身体有一套系统：一个叫做交感神经；另一个叫做副交感神经。交感神经管心跳、血压、和四肢的血流量，用来在战斗中要么战斗、要么逃跑。（老虎和兔子的例子）

副交感神经：管人的消化、吸收、性功能，还有生长、修复。（喝一杯水，中途有人说有痰，副交感神经关闭，这个人整天想吐）

所以一个人经常生气，100%是有胃病的。因为他的胃长期被关闭了。吃东西的时候如果生气，吃进去的食物无法消化，食物就在里面发酵，就很容易伤胃。

肝脏主造血，养分的合成，合成体内的蛋白质，全部是肝脏完成的。当你逃跑的时候，肝脏的工作也会停下来。医学上有报告肝功能减弱了，肾功能减弱了，其实很多是假的，是肝被关闭了，那为什么会被关掉呢？因为很多人，他不高兴，他生气、着急，上瘾了，没有什么值得生气的，他也会养成生气的习惯，没什么值得紧张的，他也在那里紧张。于是身体长期处于不安的状态。长期处于交感神经兴奋，副交感神经受到抑制的状态，所有副交感神经连着的消化系统、免疫系统，全部受到抑制。一旦你长期的交感神经兴奋，副交感神经受到抑制，你的免疫系统能力也会下降。免疫能力一旦下降，细菌病毒开始繁殖，病毒不受影响，癌细胞开始扩散。所以，为什么得癌症的病人都是不快乐的。

血糖高：肝脏的糖转换成进入血液的血糖，不得不把肌肉的蛋白质，转换成成糖进入血液，让血糖升高。yZG洱吧下载 - 视频教程点播下载网

人有一个麻烦，就是他的想象。

应对生气的方法：1、自得其乐。随时自己哄自己。如果一个人经常想办法让别人讨好他，经常这样撒娇、撒野，耍赖。这个人都不会得癌症。得癌症的基本上都是好人。

2、换个角度看问题。 这个世界本来就是你怎么看的问题。你愿意看垃圾，还是看蓝天，你选择。你看到别人不好的地方，你生气。你可以换个地方，看到他好的地方，很快乐。

优点不多就是优点，他要是没有优点，我就很有优点了。（经典）

3、减低要求。我喜欢养狗，我经常发现狗随地大小便。经常把家里弄得乱七八糟的，我发现我跟狗没法谈话，没法沟通，没法沟通呢，我就没法跟它生气。如果我们对人都像对狗一样，降低要求，其实我们有什么好生气的，他们至少做得比狗好多了。

林老师总结：

中国有句古话：勿以善小而不为，勿以恶小而为之。当你累积做对事情的时候，你身体，就会慢慢变好；相反，当你累积做错事情的时候，你的身体就会慢慢变坏。

记住：所有的疾病都不可怕，可怕的是生病的那个人，是他制造的疾病，当这个人改变了他的行为，他就不在制造疾病，他的疾病就不会发展。世界上没有可怕的疾病，只有可怕的行为，改变这些错误的行为，身体一定会越来越好！！！

1手震 把右手放在左肩膀上(左手放右肩膀) 然后参照人体肌肉图 按肌肉图里的15点发力 手震成功的关键问题:右手放在右肩膀上爆点成功(就是15点肌肉发力) 判断成功就在与15点肌肉的发力度大或则小 2脚震 座在板凳或椅子上参照人体肌肉图19点发力 注:座的时候很容易发力 建议座的时候发力的力度大一点 脚震成功的问题:膝盖不弯曲19点爆点成功 脚震时注意 不要给膝盖用力多练练就是 3肩震 肩震时不能耸肩膀 就是从下往下拉那种方式 参照人体肌肉图 把肩膀往下拉 然后46点用力(41点辅助 也可以之练46点) 注:肩膀没拉开之前 建议不要学肩震 以免拉伤肌肉 拉肩膀的方法暂时不告诉你们 因为新手总是急与学多 以后在写上来 4胸震 肩震可以带动胸震 胸震时 收小腹 参照人体肌肉图1点发力 注:没练好肩震以前不要练胸震 以免养成坏习惯 关于新手该如何练 1只练手震和脚震 直到分别爆点成功后 然后协调手震和脚震做点连贯动作 成功后可以看点教学录象 不要急与练肩震和胸震 2每天做俯卧撑(按自己的身体量) 我是每天200个一组 做3组 新手们可以以20个为一组 每天做5组 3不要急与模仿高难度动作 从基本做起 Wave的练习方法: 1分拍式 到Poping专拦最上面去把Wave的全教学下下来 不要看韩国人那部 不然你会学坏 就是只有几秒种那2部 看录象时仔细注意人的手是如何Wave的 然后把Wave分拍 一拍接一拍的来 每天多练练 直到自己觉得差不多了 请位朋友来看看 2适应式 把整只手放在一张大桌子上 然后用整只手模仿海浪 你会觉得很好玩 多练练 适应式必须经常在桌子上练习 直到身体习惯 肩震的说明: 肩膀拉开的方法,每天把肩膀往下压 10分钟为一组 想做多少组就做多少组 2周后肩膀韧带拉开 推荐新手别急练这个 Wave的说明: 关于韧带拉开 上身部分按肩震的韧带拉开法 下半身需要练习一字- - 就是2只腿成1字型 多多练习吧 如果不想Wave得太好看就不要练了 如果想Wave得像超人 鼓励你 继续加油!!! 补充一点:好看Wave是在基本好的前提下形成的 多多协调手和脚吧！

刘兴刚

身高173米

体重(目前)赛季95kg 非赛季110kg

籍贯 辽宁

1999年，杨敬民到浙江义乌，挑选当时已经被杨敬民选中的红日健身俱乐部总教练朱清民。

刘兴刚得知杨敬民要来的消息，很早就在健身房门前等候。当时他的体型较胖，也没有参加过任

何比赛。当时杨敬民与深圳美洲健身会和深圳乘长风俱乐部合作并担任技术顾问。同时承担培养

中国有发展前途的年轻健美运动员的任务。1999年12月，刘兴刚、刑晓杰、仲鑫三人被杨敬民选

当时的刘兴刚对健美的认识尚浅 全身并不是特别的协调 对小肌肉群的锻炼程度不够 其中

小臂很薄弱，特别是腹外斜肌、腹肌、侧腰肌相当薄弱，略显腰长。训练动作也不到位，只是盲

目的大重量，训练过程中很能吃苦，力量大。针对他的身体上的不足和训练过程中的误区，进行

了全方位的改进。如：刘兴刚走路含胸、走路晃动严重。造成小腿和大腿脂肪过多，大小腿内侧

及腰腹肌肉弱。由于他从未参加过任何比赛，也不会比赛规定动作，更不用说进退场自然站立等

比赛细节了。在训练中，对二头肌、背肌、腿部、腰腹等训练动作重新进行了改进和体态的矫正

。2000年7月入选国家队，参加香港亚洲健美锦标赛，获得85公斤级第三名。同年获得安徽全国锦

标赛85公斤级冠军和全场冠军。2002年获得85公斤级全国冠军。2002年，入选国家队，在北京青

鸟集训，备战韩国釜山亚运会。2003年包头，夺得85公斤级全国冠军。多年来，杨敬民不断的对

他进行指导。2006年，小刚在哈尔滨全国锦标赛获得90公斤级以上冠军和全场冠军

瘦身妙招：

　　在37℃的热水中进行20分钟的半身浴

　　在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有功效。如果不喜欢运 动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧。

　　拉伸小腿

　　1 大腿后侧贴地面，吐气，上半身往前倾。脚后跟尽量往前伸，可以更好地拉伸小腿。

　　2 保持姿势，吐气的同时将脚尖往前伸直，刺激小腿。动作要慢慢进行，重复15次。

　　小腿疲劳时很容易堆积废物，通过拉伸放松小腿，可以促进血液循环，消除疲劳和浮肿。而且通过活动小腿，可以增加紧致美腿的效果，请在睡前3分钟养成拉伸的好习惯吧。

　　有效紧致全腿的小腿锻炼

　　1 背部贴墙，膝盖弯曲90度，腰下移。这时脚掌踏在地面上，伸直背肌，脸正面朝向。

　　2 慢慢将脚后跟抬起，保持3秒。开始感受到腿部收紧，就是效果突出的表现！重复动作10次。

　　弯腰捡豆子

　　每天晚饭少吃，只吃三至五分饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这动作：弯腰→直起腰板 →放豆子到桌面→再弯腰→再捡豆子……

　　这是一种自然而然进行的柔软体操运动，如果长期坚持下去便可消除腰部脂肪，能使腰部重新健美起来！