健身一定要记住

健身一定要记住！！！

健身小tips

1爱吃冰凉容易有拜拜肉。

2平时收紧核心，让自己更挺拔。

3上斜方肌不要过度拉伸和放松，在练完肩背时可以放松放松。

4中下斜方肌要加强，避免圆肩驼背、耸肩。

5不要久坐，订个闹钟，一小时起来走走。

6练背还能改善慢性疾病，比如乳腺疾病等。

7练背能让心情变好，心胸开阔呼吸顺畅。

8开始练背前先按摩放松，这个很关键。

健身小tips

1运动前先放松，再热身，正式练习结束后，做下伸展和放松。

2如果腹部有赘肉，靠饮食减脂和做有氧，以及腹部训练。

3减脂较靠谱的饮食方式，低Gi饮食法和基础代谢减脂法。

4想通过健身强身健体，得同时做好饮食和休息。

5如果身体很疲惫了，就先不要健身，不要为了健身而健身。

健身小tips

1别用出汗量来衡量运动效果，有些人容易！汗液主要是水，不代表消解脂防，心率数据指标更重要。

2新手力量训练以大肌群为主，即主要是背、臀、腿、核心，胸这几块肌群。

3没有绝对的哪个时间段运动最佳，自己状态好时训练即可。

4做准备动作，比如拉伸热身，不是无用功，身体更快进入状态，效率更高。

5减脂是全身性的，不存在练哪里瘦哪里。

6不是非得运动时间30分钟以上才算减肥，从你开始的第1分钟，脂肪就已经开始燃烧了。

敏感肌的症状以及防护

敏感肌的症状

1、皮肤缺水，怎么补水都觉得干

2、黑眼圈越发“茂盛”

3、换季或换城市皮肤严重脱皮

4、无缘无故起红疹

5、莫名其妙打喷嚏

6、护肤品吸收不了

7、“高原红”挥之不去

8、痘痘、粉刺应接不暇

四种敏感性肌肤

干燥性敏感肌肤

肌肤总是干巴巴且粗糙不平，一抹上护肤品就会刺痛、发痒，有时候还会红肿!

油性敏感肌肤

脸上或背上总是会冒出一颗两颗的痘痘、物口，发炎红肿更是经常有的事。

压力性敏感肌肤

睡眠不足压力过大，或是生理期来之前之后，保养品就会变得不适用，肌肤状态就会越来越差。

永久性敏感肌肤

如同过敏性皮肤灸或阳光、香料、色素等异常敏感。特定的刺激物(过敏源)引起过敏反应，这种情况建议到皮肤科求诊。

敏感肌保护措施

防晒不能停

阳光不仅会把入晒黑还会晒老，严重时还会引发红血丝毛孔粗大等问题。敏感肌是很脆弱的，一定要做好防晒，避免长时间在户外吹风和日晒。

温水洁面

洗脸时用温水。因为太冷或太热的水都会对肌肤产生多多少少的刺激，30度左右的温水最合适。

认真去角质

很多集美们觉得敏感肌就不用去角质了，其实不然。定时清理肌肤还是很重要的，只要避免磨砂和大颗粒的去角质产品就可以了。

内在调理

多吃新鲜蔬菜水果、多喝水、多运动、合理的安排工作和休息时间。

伸展并放松背部肌肉使脊椎更灵活

活动腰椎，燃烧腰部脂肪身体尽量向前倾,以伸展脊椎

双腿伸直,且左右大大分开

双臂下垂且与左腿平行,指尖触地

动作要领

站立，双脚左右大大分开。吸气，双臂保持平行，尽力向上延伸

呼气，上身向左侧45度角方向前倾。前倾到极限，

身体前屈，双臂下垂与左腿平行，指尖触地

吸气，上身和双臂向右侧横移，直至双臂与右腿平行，

指尖依然触地。呼气，身体还原，反方向重复练习一次