在射箭运动中，弓矢之撒放的要点是什么？

说起开弓，想必很多弓友都能说出自己的观点。确实，关于如何开弓早已有非常多的体会，而怎么开弓更加合理正确一直都是弓友及专业人士们孜孜不倦的话题。开弓是射箭运动中最为核心的技术动作，它是推弓手、勾弦、拉距、瞄准等等一系列细分动作的整合体，同样也是将弓的弹性势能转化箭的动能的蓄力阶段。

1、起弓。举弓即开弓的前奏，是引导前手推弓，后手引弦的准备阶段。一般观念中，举弓通常有三种手法：高起、平起、低起。

高起：即前手和后手，将弓平平举高至额头处，甚至头顶。再借助举弓的高度，让双手由上至下前推后拉。这种起弓手法比较符合人体生理特性、容易借势发力，也是大多数人通常的做法。高起手法中，又可细分为“正面起弓”和“斜上起弓”。“正面起弓”即让射手在身体正面处处置好弓和箭后，前后双手同时平平高举，随后前手先前推弓，后手再后引弦（也可同时前推后拉）。此手法目前多运用在日本弓道中，称为“正面打起”。另一种高起手法“斜上起弓”，即射手在身体正面处处置好弓和箭后，让前手一侧斜向上举起。这个举起过程中，前后手依旧平举，前手臂率先伸开，后手稍稍向后拉一小段弦。

平起：即前手和后手，将弓举至与肩部齐平，由后手水平方向引弦。以平起是三种起弓手法中开弓速度最快的手法，在速射中应用较多，但由于大拉距开弓不易发力，易产生拉距不到位的毛病，所以此起弓手法多用在小拉距上。

低起：即前手和后手，在搭箭上弦的身体处起弓，由下至上拉弦满彀。低起是一种比较实用的手法满彀速度快、隐蔽性和身体防护性较好，在狩猎或复杂环境中使用得较多。

2、引弦在起弓之后便进入引弦的阶段，引弦阶段一般是一气呵成直接到位，当然也有分段引弦的用法。但不论是哪种引弦法，都需要在引弦的过程中注意：背肌发力，骨骼支撑，直线用力。

背肌发力：亦称后背加力，即射手运用后背肌肉群发力，让推弓手和勾弦手同时向相反方向推拉弓和弦。在开弓过程中自身参与用力的背肌要纯粹，无关的肌肉用力越少，动作越干脆。笔者认为，引弦过程中，需用到以下三处背肌肌肉：斜方肌、背阔肌、菱形肌。背肌发力是实现精确有效发射的基石，也是后续包括对称用力在内，绝大多数用力、支撑等动作的基础。

骨骼支撑：即射手在引弦的过程中，参与支撑的前推弓手、前小臂、前肩、后肩、后勾弦手、后小臂的每一位置不产生力，仅作为支撑弓体与自身稳定的支点。

直线用力：即射手推弓引弦时，推弓点、勾弦点、后手臂肘中心点三点连成非常重要的一条直线，这条直线与箭杆重合，一同组成合理的用力方向。直线用力贯穿于射手开弓的整个流程，但用力的开端在引弦，故在此提出。要注意的是，直线用力通常与对称用力一并提及，是掌握骨骼支撑之后，进一步射箭基本用力关键。如何体会直线力图并能保持合理的直线用力，也是最终决定射者之箭能否精确命中的关键所在。

这虽然是一个美好的设想，但现实毕竟是残酷的，既然腰椎间盘已经出现问题，我们只有接受现实，从现在开始注重腰椎的锻炼和康复， 亡羊补牢为时未晚 ，只要选对康复训练方法，可以很好的改善症状甚至康复。

关于腰椎间盘问题是怎样形成的，网络上这样的文章很多，在这里我就不详细说了，只是简单的介绍一下，让大家明白形成的原因，以后尽量避免再出现这样的情况。

由于人们长期不良的姿势习惯，使腰椎受力不平衡，再加上工作劳累，腰部肌肉没有及时的休息过来，长期处于紧张疲劳的状态，肌肉的力量和弹性就会变弱，一旦这种不平衡的受力超过了肌肉所能承受的限度，就会引起腰椎间盘退行性病变，进而引发椎间盘突出。

明白了腰椎间盘问题形成的过程，接下来我们要做的就是有针对性的强化和修复，腰椎的康复训练方法很多，比如五点支撑，小燕飞，臀桥，猫式伸展，吊单杠，各种拉伸动作，这些动作虽然有一定的效果，但是动作要领和细节如果做的不到位的话，效果是不会太好的。

我通过自己的亲身经历，总结归纳了一套专门锻炼腰椎的锻炼方法， 今天就以吊单杠和猫式伸展这2个动作，给大家详细的介绍，虽然别的文章也介绍吊单杠和猫式伸展，但我的这个动作方法和要领跟他们是有区别的。

大家在做吊单杠的时候如果没有单杠，可以选择在门框上做，首先是双手比肩略宽握着单杠，背阔肌开始用力往上拉身体，肩关节和肩胛骨周围的肌肉群收缩，头往上领，拉的时候不需要太用力，只需要让身体有往上拉的感觉，脚尖不要离开地面，

站过桩的人可以很快找到感觉，吊的时间根据人的身体情况来决定，一开始的时候一般30秒钟到1分钟为一次比较合适，以后慢慢延长时间，你身体能接受的训练强度为准，不要强迫自己吊的时间过长，以免对肩关节不利。

做这个动作的时候需要注意两个地方：

1 吊的时候肩部的肌肉群不能放松，肩关节必须保持收紧状态，防止在吊的时候拉伤肩关节。

2 臀部下坐的时候，腰部肌肉要尽可能地放松，但不要弓腰，如果弓腰，腰椎是向后受力的，会增加突出的风险。松腰尾骨下坠，腰椎是上下拉伸的，由于腰椎内部是真空状态的，这样上下拉伸，内部压力减少，有使髓核归纳的作用。

猫式是伸展是拉伸竖脊肌放松腰部一个非常有效的动作， 具体的做法是双手和膝盖在地面上支撑着身体，大小腿完全90度，身体于地面平行，手臂和大腿与地面垂直，然后， 臀部往前收拉紧腰部，同时头往前顶往下低头，整个动作上下配合同时拉动脊柱，当拉到位之后，在此位置停留是15到30秒钟，然后抬头臀部往上翘起塌腰，这个动作就算完成了。

这个猫式伸展跟其他猫式伸展最大的不同就是，这个不需要特意拱背，只需要头领臀收即可，这个动作的要点是：

1 头和臀是同步的，就像弓箭在拉弓时的状态，两端同时拉动。

2 臀部往前收的时候不可太用力，感觉腰部肌肉有拉伸感了就行，否则容易使腰椎间盘产生向后的压力，会产生疼痛感的，切记不可太用力，要循序渐进。

好了，今天的文章就介绍到这里， 传武和健身相融合，让更多人受益，我是传武健身哥，朋友们下次见，拜拜。

　　随着改革开放的不断深入，我国的民族音乐事业也有了长足的发展。近年来喜爱民乐的人也越来越多，为此，我想和大家谈一谈二胡左手的换把和右手的运弓。　　换把

左手原有音位移向另外一个音位时的动作叫做换把，手指移动音程的精确叫把位。随着二胡技巧的不断发展和曲目的技巧难度的提高，在原有传统把位的基础上有了新的发展，传统的把位基本上是一种固定模式，也就是通常所说的食指定位，这种传统把位在演奏一般简单曲目和二胡特性曲目时尚可够用。

换把的力量来自于背阔肌，通过大臂传给小臂而带动手腕，换把时，手臂虎口要放松，尤其手腕要灵活。总的重心在肘部，同时小臂、手腕、虎口的动作要协调一致，虎口放松，手腕随小臂上下浮动，在手掌和小臂之间起承上启下的调节作用，也就是换把时的预备动作，它不但使得换把易于按音准确，而且换把的痕迹也少些，通过不断反复的练习，不仅有利音准和速度精确，而且动作也优美如舞，可一举两得。

换把大致分为两类：一是从低向高；二是从高向低。不论朝哪个方向换把都要遵循一个总的原则：即大臂带动小臂，小臂带动手腕，手腕带动手指。另外，手腕是决定换把音准的关键部位，一定要掌握好灵活性，手腕运行动作和上下运行时的手腕运动规律：下行时（往琴筒方向）手腕要向上翘一点，上行时手腕要向下压一点。

运弓

运弓就是使弓在两根弦上运动。运弓有多种方法，简称弓法。下面就如何运好弓谈一谈我的方法。在拉弓时，用肩关节作为力点，带动大臂，大臂带动小臂，小臂带动手腕。拉弓时，弓根至弓中腕部肌肉放松，手腕略成弧形，将至弓尖时手向外伸，腕部逐渐伸直，到弓尖时手腕伸直，这时大小臂同时向内收缩，手掌固定在原来的位置，在大小臂收缩的同时向内运行带动手掌，完成一次换弓（换弓就是推弓和拉弓的转换）。做推弓运动时，大小臂一定要掌握好弓子的平稳，运动速度要均匀，由弓尖推至弓半时，腕部肌肉逐渐放松，到达弓根时大臂停止运行，小臂带到手腕到弓根，这时的手腕已和小臂形成一条直线。

另外，在推拉弓转换时，一定要注意手腕的力度，使它通过自身的内外凹凸顺其自然，手指握弓时力度要把握好，不要硬推，运弓时一定要沉肩、重肘、摆腕、手指，否则，不但不能保证运弓力度畅通，反而会影响弓子的运行。

从以上对换把和运弓的用力点分析中，我们可以看出两种运作的运动方向截然不同，但是二者的发力点是一致的。以上所说的换把和运弓是学好二胡的基本技巧，只有把基础打好了，以后的发展才能够顺畅。就像盖一栋高楼大厦一样，只有先搭好坚实的基础才能继续往上盖。学二胡也是一样，要掌握好最基本的技巧和知识，才能为以后的发展奠定基础。

责任编辑：天慧