舞蹈素质训练中 如何练背肌 腰肌与腹肌？

开始时每天必须保证20个一组5组，所有的项目都是！慢慢的要加到50个一组10组，还要有时间计时50个最多1分钟做完，动作也要相对改变，躺在地上双腿抬起与上身成90度直角，两脚缠绕，起上身腹肌！背肌要两头翘！

是的。

也可以交替训练，有利于身体平衡，腹肌背肌的力量影响整个身体的素质能力提升,而对于学舞蹈的孩子,提升腹背肌的力量显得更为重要。

芭蕾舞（意大利语：balletto；法语、英语：ballet），是一种欧洲古典舞蹈，芭蕾舞最重要的一个特征即女演员表演时以脚尖点地，故又称脚尖舞。芭蕾舞是用音乐、舞蹈手法来表演戏剧情节。芭蕾舞孕育于十四世纪意大利文艺复兴时期，降生在十七世纪后期路易十四的法国宫廷，并开始在法国发展流行并逐渐职业化，十八世纪在法国日臻完美，到十九世纪末期，在俄罗斯进入最繁荣的时代。芭蕾在近五百年的持久历史成长过程中，对世界列国影响很大,传布极广，已成为世界列国都全力成长的一种艺术形式了。

1、一级（4－5岁）：走步、音乐反映、扩指、手臂动作、弯腰、转腰、前压腿、双吸脚、脚位、头的动作、摆臂、蹦跳步、平踏步、游戏。

2、二级（5－6岁）：走步和敬礼、音乐反映、手位、勾绷脚、含胸、展胸、提腰、松腰、旁开腿、推指、绕腕、头的动作、半蹲、蛙跳步、鸡走步、游戏、模仿与想象。

3、三级（6－7岁）：吸跳步和敬礼、音乐反映、波浪、弯腰、勾绷脚、吸伸腿、后吸腿、手位、松肩、半蹲、踮脚走、鸭步走、蹦跳走、踏步走、模仿与想象。

4、四级（7－9岁）：二拍舞步、三拍舞步、单手位、波浪、压垮、勾绷脚、前抬腿、后抬腿、抱端腿、压腿、前踢腿、后踢腿、脚位、碎步、掰膀子、小跳、节拍练习、藏族舞、东北秧歌、结束动作。

5、五级（8－10岁）：二拍舞步、双手位、手脚动作、勾绷脚、小弹腿、旁抬腿、后弯腰、压腿、0前、旁大踢腿、后踢腿、前滚翻、脚位、半蹲、小跳（一）、推指、波浪、点步转、小跳（二）、1节拍练习、藏族舞、东北秧歌、结束动作。

6、六级（9－11岁）：提、沉、含、仰、移（盘坐、双跪准备）、开胯练习（吸、双腿开胯）、双腿大环动、压腿（前、旁、后）、搬腿（前、旁、后）、大踢腿（前、旁、后）、掰膀子、腰（站下腰强化练习，提高难度）。

7、七级（10－12岁）：蹲（单把一位、二位、五位半蹲、全蹲）、擦地（单把前、旁、后）、五位擦地（双把前、旁、后）、小踢腿（双把前、旁、后）、单腿蹲（双把分解）、立身射雁（双把踏步蹲起）、涮腰（单把）、压腿（前、旁、后）、搬腿、大踢腿（单把前、旁、双把后腿）。

8、八级（11－13岁）；九级（12－14岁）；十级（13－15岁）这三级为专业曲目所设定的专业舞蹈动作，基本功在前面的考级过程中基本结束。

扩展资料：

中国古典舞基训中的旋转技巧，以拧倾形态的舞姿结构为主要特色，与芭蕾舞基训中的旋转还是有很大不同的。芭蕾舞基训中的旋转都是直体的，大都在额状面的基础上进行立体构图和塑造形象，因此，动作长而舒展，延伸感强。身体的带动，手臂的带动，跨的带动都非常重要，旋转靠的就是全身的协调。

以腰带动转的特点，形成中国古典舞基训中转得起“法儿”的多种多样，而且多半是在动的过程中起的“法儿”。如大掖步转、扫堂探海转。

国古典舞基训中民族舞姿转“身法性”很强，有一部分民族舞姿转，可以说是身法的待续和夸张。

参考资料：

幼儿舞蹈背肌训练目的是帮助孩子练好身体平衡，从而驾驭多种需要身体平衡感的舞蹈风格。

背肌训练时注意双腿不要分开，尤其是脚跟要靠在一起，双手要伸直，保持耳朵。当身体向上倾斜时，手臂也应保持笔直向前，不要向外伸展，脚跟应尽可能向上倾斜，手、背和脚应同时向上倾斜并停止5秒钟，下落应缓慢，轻轻落在地面上，身体不应放松并直接下落，呼吸不应提前放松。

幼儿舞蹈的能力培养：

1、培养儿童的舞蹈基本功，培养儿童的平衡能力、协调能力等，从而实现孩子的身体素质的全面提高。

2、培养儿童身体对节奏的敏感性，开发他们的艺术潜能。

3、培养儿童良好的姿态和气质。

4、培养和增强儿童的注意力、模仿力、表演能力、形象思维能力等学习能力，并且促进儿童全脑的开发。

5、培养少儿的兴趣、信心、毅力、意志等优良品质，从而促进少儿智力全面发展。

⑴ 舞蹈基本功学习选择一对一的好处是什么

当然会快点，不过强度也会增加诶

⑵ 一般一对一的舞蹈课多少钱一小时

看老师水平 一般200起步

⑶ 一对一学舞蹈有啥好处么

老师的关注只在你身上，你什么地方跳的和老师自己不同，他会第一时间发现的，并且帮助你改正。他甚至可以和你面对面跳。但1对1也肯定很贵的。。。。。。

⑷ 如何上一对一的舞蹈课，主要是上基本功，两个小时，如何上好

软开度训练：肩、腰、胯、腿：共30分钟

芭蕾基训：蹲，划圈等等：20-30分钟

中间休息5-10分钟

技巧练习：开发儿，单一练习，链接练习：10-15分钟

基本功与技巧组合（串联起来的舞蹈）的学习和练习：10-20分钟

素质训练：腹肌、背肌的训练。力度训练等等10-20分钟

一节课就差不多了，但注意强度，不能让学生太累，适当每个环节小休息一两分钟哦

⑸ 学舞蹈一对一上课学的快，还是集体课好

如果你很着急把它练好的话，就选一对一，如果不着急就选集体的吧，但是舞蹈动作和基本功是一定要坚持练好的

⑹ 学跳舞一对一就是比一起学快吗有学过的人说一下啊，我没有舞蹈基础的。。。。。

恩一对一是比较快的，快不快要看你跳的是什么舞咯，不过你可以网上找一些基本舞步啦这样的先自己边看边学，效果还不错，不过我从小就学跳舞的，舞感还好啦，就这样推荐下咯，希望亲采纳哦！~~

⑺ 我想问一下一对一的舞蹈教学大概1-2节课这样。一般是多少钱 急！

只知道是200-400

⑻ 舞蹈课有1对1吗

一对一：可以让老师更全面的指导，包括纠正姿势动作，特别是一些细微的或者过渡的小动作。

小班：有很多共同学习的朋友一起，能提升兴趣度，学起来更开心。

一般来说，初级入门的，建议参加小班。大家一起学，可以大大的提高兴趣，保持你继续学下去的动力。而且初级入门都很简单的，没有必要一对一学，学费高不划算，个人能够提升的空间也小。等到了中级，自己有一点基础，积累了一点动作能力了，就可以参加一对一小班，让老师单独指导、纠正动作，提高技巧。

⑼ 舞蹈私教一对一的好处有哪些。舞蹈大班有哪些坏处！

一对一：可以让老师更全面的指导，包括纠正姿势动作，特别是一些细微的或者过渡的小动内作。容

小班：有很多共同学习的朋友一起，能提升兴趣度，学起来更开心。

一般来说，初级入门的，建议参加小班。大家一起学，可以大大的提高兴趣，保持你继续学下去的动力。而且初级入门都很简单的，没有必要一对一学，学费高不划算，个人能够提升的空间也小。等到了中级，自己有一点基础，积累了一点动作能力了，就可以参加一对一小班，让老师单独指导、纠正动作，提高技巧。

⑽ 舞蹈一对一的课需要多少钱

看什么舞种的，而且要看什么级别的老师教，拉丁的话，小课一般普遍的是45分钟200，300元左右，职业选手上课的话同样时间价格差不多要翻翻，邵克强的话45分钟1000块