中班体育小猴爬教案

　作为一名为他人授业解惑的教育工作者，编写教案是必不可少的，教案有助于顺利而有效地开展教学活动。那么写教案需要注意哪些问题呢？以下是我帮大家整理的中班体育小猴爬教案，欢迎阅读与收藏。

中班体育小猴爬教案 篇1

　设计意图：

　本活动从快乐体育教育的角度出发，通过提供不同难度的活动器材，引导幼儿在平面和立体面上进行多种形式爬的练习，以增强幼儿背肌、腹肌和四肢肌的力量以及动作的灵活性。在设计中考虑有三个方面：

　1、提供软垫、地板胶、离地高度不等的绳子障碍和水果，让不同发展水平的幼儿都能通过练习得到提高;

　2、以小猴形象贯穿整个活动，使幼儿能在愉快、轻松的氛围中得到锻炼，做到玩中学、学中玩;

　3、启发幼儿独立或合作利用梯子与轮胎创造不同爬的玩法，发展幼儿创造性思维和与他人互助合作的交往意识。

　目标：

　1、通过各种形式爬的练习，让幼儿学习爬时四肢的正确用力方法。

　2、发展幼儿四肢和躯干肌肉力量，增强动作的灵活性。

　3、鼓励幼儿大胆、勇敢地参加运动，培养他们不畏困难、坚强的心理品质。

　准备：

　软垫、地板胶、梯子、轮胎、录音带、拱形圈、绳子、水果

　过程：

　(一)、开始部分

　1、进入场地，四散站开。

　2、准备活动，幼儿随着儿歌内容，模仿小猴做动作，使身体充分活动开。

　(二)、基本部分

　1、提供软垫，让幼儿自由表演自己会的爬行动作，老师引导幼儿进行手膝着地、手脚着地爬。

　2、提供离地高度不等的绳子障碍。

　A、老师引导幼儿必须身体贴在垫上，才能在绳子底下爬过，并让幼儿试爬。

　B、老师依据幼儿试爬情况，讲解示范匍匐爬的要领，指导手脚的用力方法。

　3、提供梯子、轮胎，引导幼儿在立体面上玩爬的游戏。

　A、引导幼儿利用梯子、轮胎练习爬的动作(包括梯上、梯下)。

　B、启发幼儿创造性地玩梯。

　4、将软垫、梯子、轮胎组合起来玩游戏，在音乐伴奏下，老师和幼儿玩"小猴摘果子"游戏。

　(三)、结束部分。

　1、放轻音乐，老师和幼儿一起做放松动作。

　2、听音乐并分享所学本领和游戏中的快乐，注意加强心理品质方面的教育。

　3、结束活动，幼儿离场。

中班体育小猴爬教案 篇2

　活动目标：

　1、用助跑跨越的方式过障碍，增强腿部肌肉的力量。

　2、感受与同伴共同游戏的快乐。

　环境创设：

　1、幼儿和家长共同收集各种高低、宽窄不同的盒子。

　2、软球、画有怪兽的横幅。

　观察指导：

　1、幼儿扮演小猴，活动身体，模仿小猴抓痒理毛、东跑西跑、摘桃捡桃等动作。

　2、自由玩纸盒。幼儿自由选择纸盒进行玩耍。

　引导语：“每只小猴拿一个盒子，找一个空的地方玩。”交流各自玩盒子的方法。

　3、小猴过河

　幼儿探索练习助跑跨越跳的方法。

　引导语：“跑跑跑，一只脚用力跨过去，不要碰到你的盒子。”

　尝试在不同高度、宽度的纸盒上跨跳。

　4、引导幼儿合作跳

　幼儿自由选择好朋友，尝试合作跳。

　引导语：“可以把盒子拼在一起跳，可以互相交换跳。”

　5、游戏：打怪兽

　引导语：“猴子发现树林有怪兽，我们一起去打怪兽，可路上要走过小路，爬过高山，还要经过一条长长的沟和一条长长的河。可是现在没有沟也没有河，怎么办”(用盒子搭)

　幼儿分组游戏

　6、放松活动：共同整理场地，回家。

中班体育小猴爬教案 篇3

　活动准备：

　热身音乐（当哈利遇到Honey）、游戏音乐（通天大道宽又阔）、放松音乐（白龙马）、孙悟空胸贴1个、大树1棵、小猴胸饰24个、桌子8张、桃子24个、椅子1把、软垫1张。

　活动目标：

　1培养孩子参加体育游戏活动的兴趣。

　2在活动中让幼儿学习跨跳—左腿屈膝右腿伸直向前跳，纵跳—在高处屈膝垂直向下跳。

　3锻炼幼儿在桌子上的跨跳、纵跳能力，提高幼儿的胆量和动作协调性。

　活动重点： 在活动中锻炼孩子的胆量。

　活动难点： 学习跨跳和纵跳的动作要领。

　活动过程：

　一、开始部分

　1．热身活动，队列队形展示。

　2．小朋友，你们喜欢孙悟空吗？今天齐天大圣想邀请咱们班小朋友和他一起玩游戏，你们愿意吗？但是齐天大圣有一个要求就是请小朋友贴上小猴胸贴才可以玩游戏，请小朋友们快快去吧！（幼儿走到老师摆好的胸贴前，贴好胸贴）

　二、基本部分

　1．教师以孙悟空扮相登场：“本大王来也”！孩儿们，今天大王要带你们出去见识见识，看看外面的世界，那我们就从出发吧！（音乐2响起，幼儿跟着老师坐着小猴跳跃的姿势前行）

　2咦，前面那是什么，谁能去看看那里写了什么字？山洞。（教师引导幼儿探索如何过山洞，并且请个别幼儿示范）

　3那我们就一起过山洞吧，大家要注意安全，不要推、挤、碰到头。（音乐3响起，幼儿开始游戏）

　三、游戏

　1教师小结：哇，孩儿们你们都太棒了，那我们继续前行吧！（音乐2再次响起）

　2咦，前面那又是，谁能前去打探打探，看看那里写了什么字？石桥。（教师引导幼儿探索如何过石桥，并且请个别幼儿示范，教师讲解跨跳要领，并且鼓励孩子大胆的走、跨过石桥）

　3让大王看看谁才是最勇敢的小猴。（音乐3响起，幼儿再次开始游戏）

　4教师小结：刚才大王发现大家都很勇敢，所以要奖励给每只小猴一个桃子，你们开心吗？那我们一起去摘桃子吧！（（音乐2再次响起）

　5咦，前面那高高的又是哪里，谁能前去看看，花果山。（那我们看看这座山很高，我们要怎么样才能翻过去摘到桃子呢)

　6幼儿探索并讲解尝试，教师总结游戏规则，幼儿开始游戏。（音乐3响起，幼儿再次开始游戏）

　7教师小结：今天你们玩得开心吗？那谁能说一说今天我们在路途中都走过了哪些地方，才摘到桃子的。（山洞，石桥，花果山）那谁能说一说经过这些地方时，你是怎样不怕困难过去的（山洞—蹲下走，石桥—跨过去，花果山—跨跳、跳高）。

　四、整理场地、结束

　1那我们今天的`体育活动《小猴出行历险记》就到此结束，我们一起吃桃子吧！

　2吃饱了，那我们一起做活动活动自己的小身体吧！

中班体育小猴爬教案 篇4

　活动目标：

　1学习侧身爬动作，提高动作的灵敏性及协调性。

　2敢于自我挑战，感受与同伴一起活动的愉悦。

　活动准备：

　长竹竿若干根，椅子两张，平衡木两个，跨栏两个。纵跳取物。

　活动过程：

　一、开始部分：

　师：今天老师请小朋友们扮小猴子，王老师扮猴王，等会小猴子要跟猴王学本领哦。

　1队形练习：小猴子听口哨跑步进场，慢跑，快跑。

　2热身运动：听音乐跟随猴王做律动。

　二、基本部分：

　1学习侧身爬。

　（1）猴王：小猴子们，你们学过什么爬的本领呀？现在请你们来爬一爬。

　（2）猴王：小猴子们刚才爬得都很棒，有的是匍匐爬，有的是手和膝盖着地爬，还有的是手脚着地爬。那现在我想请小猴子们用手脚着地的方法来爬一爬。

　（3）猴王：刚才小猴子在爬得时候我发现你们都是往一个方向爬的，往哪儿爬得啊？（向前爬）那除了向前爬，你们还会怎么爬，看谁能跟别的猴子爬得不一样。

　（4）请个别小猴子演示侧身爬的动作。

　猴王：这只小猴子爬得真好，他是怎么爬的？（向旁边爬的）这样爬叫做侧身爬，可以向左爬，也可以向右爬）那爬得时候首先你的眼睛看哪里？（往哪边爬，眼睛就看那边）那你们想不想去试一试？（想）

　（5）猴王：好，小猴们刚才爬的都不错，那我现在要来问问你们，你们在爬得时候，第一是眼睛看，然后你跨的是那只手和那条腿。谁愿意来告诉大家。（往右爬，第一眼睛朝右看，然后先跨右边的手和脚，最后左边的再跟上。）

　（6）猴王：猴王示范，一看，二跨，三跟上。

　（7）小猴子练习，猴王个别指导。

　2尝试爬得又快又好。

　3游戏“爬竹竿”。

　（1）猴王交代玩法及规则。

　猴王：在每队的前面都有一根竹竿，当猴王发出口令后，各队的小猴子要一个接着一个跑到竹竿前，将竹竿置于两手两脚之间，从竹竿一头侧身爬到另外一头，然后从场地外侧跑回。每只猴子爬两次后到猴王这边来集合。

　（2）小猴子进行第一轮循环式练习，猴王个别指导。

　重点提醒小猴子爬得时候要注意安全，抬头，眼睛往爬得方向看，一看，二跨，三跟上。

　（3）小猴子们进行第二轮比赛，看那一组小猴子爬得最快。

　（4）猴王总结游戏情况。

　4综合游戏“小猴子摘桃子”

　（1）交代游戏玩法。

　猴王：小猴子们，你们呀都学会了侧爬的本领，现在猴王要带你们摘仙桃去，你们想不想去（想），不过去的路很难走，我们要先跳过矮墙，绕过石林，走过石桥，爬过树林才能摘到桃子。你们怕不怕，（不怕)好听我口令，先出发的小猴子跳过矮墙后面的小猴子就可以出发了。比一比哪一组的小猴子摘得仙桃多。

　（2）小猴子做游戏，猴王观察。提示小猴子遵守游戏规则。

　三、结束部分

　小猴子自由站立调整呼吸，放松身体各部位肌肉。

中班体育小猴爬教案 篇5

　活动目标：

　1．在幼儿已有的跳跃练习的基础上，训练幼儿双脚夹物跳；

　2．训练幼儿传递与接物的能力；

　3．培养幼儿良好的团体合作精神。

　活动准备：

　1．每队一个小体操球，共四个；

　2．每队一张椅子，共四个。

　活动过程：

　1．教师带幼儿到操场集合，整理队伍；

　2．教师：今天猴子大王举行了一个运西瓜比赛，这次的比赛并不是比哪一队运得多，而是比一比哪一队运得又快又好；

　3．教师讲解游戏规则：我们现在把小猴子们分成四队，每队一个西瓜（小体操球），然后第一只小猴子把西瓜夹在腿之间，双脚跳到椅子那里，就用手拿着西瓜跑会起点，把球传给下一只小猴子。注意：在运西瓜的过程中西瓜不能掉在地上，否则就当输。最快把西瓜运完的一队为胜方；

　4．教师示范游戏；

　5．幼儿进行游戏，教师要加入游戏，为幼儿打气；

　6．教师宣布比赛结果，并表扬幼儿真能干；

　活动结束：

　把幼儿带回教室。

中班体育小猴爬教案 篇6

　游戏名称： 小猴寻宝

　游戏目的：

　1、通过游戏小猴寻宝，锻炼幼儿的平衡能力、钻爬能力。

　2、培养幼儿动手操作能力、协作能力、团队协作能力。

　3、复习10以内的数的顺序及找规律。

　游戏准备：每个幼儿一个小猴头饰、桃子和苹果、桌子、画有飞机和汽车的卡片各一大张并分成和幼儿人数的一半的份数、玩具若干、录了《猴哥》音乐的磁带、小鸟头饰一个、老虎头饰两个。

　游戏过程：

　1、猴妈妈和孩子们在睡梦中醒来，猴妈妈带着孩子们在“猴哥”的音乐声中进行晨练。(做热身运动)

　2、孩子们都饿了，妈妈带着孩子们到树林去摘果子(练习跳高)。在孩子们吃果子时，一只小鸟飞来说道：“猴妈妈，听说五台山上有宝藏，许多小动物都去寻宝去了，你们也快去吧!”然后飞走了。

　3、猴妈妈带着孩子们到五台山去寻宝。在到达五台山下时，山门挡住了去路，门上有密码，要解开密码才能进去。(就是找规律填数和图，10以内的数及圆形、正方形、三角形，红黄蓝三色花。)大家一起填对后，山门打开。

　4、进入五台山后，有两条路上山，猴妈妈让孩子们歇歇，先带着两个大猴子从一条路去寻宝。(示范：“上山”：从桌子上走过。发现老虎。“钻洞”：从桌下爬过。拿一个宝藏从原路返回。)然后再让两个猴子从另外一条路自己去寻宝。

　5、将小猴子分成两路去取回宝藏。要求幼儿间要互相帮助，相互协作，看哪个组最先把宝藏搬回来。

　6、猴妈妈和孩子们一起把寻回的宝物中的图拼在一起，成为一架飞机和一辆汽车。

　结束：猴子们乘着寻回的飞机和汽车回家。

我已开始和你一样~想天天睡觉也能成为高手~哪有呢么好的事？我给你一套<硬气功>，一套<金刚不坏体神功>，一套<周天功>，慢慢练，最好先练周天功

金刚不坏体神功属少林硬功。练此功后，人体外表如穿铁甲，可抵御暴力之袭击，故此得名。金刚不坏体神功原是少林混源童子功，属古今五大神功之一，又被称为防御力最高的功夫，后流落在外被修行之人修进而成此功。练此功后，人体外表如穿金甲，可抵御外力一切的袭击，故此得名。这种邪功一旦变身，全身就会变成金**，成为真正的金刚之身，功力越高其防御效果越佳。

 1、起势、打禅式 

  双手上抬，左手心朝下平放于肚脐处，右手立掌，指对鼻尖，微蹲马步，宁神静态，自然呼吸，意守丹田，4息(一呼一吸为一息) 

  2、枯树盘根、气贯丹田 

  双手按掌至右脚背，改用齿缝吸气；双手翻掌，手心向上，沿右下肢提到丹田，同时意念气聚丹田；收提前后阴，闭气；用意念引气运行一大周天。然后呼气翻掌，手心向下，沿左下肢按至左脚背。如此交替作4次。 

  3、海底捞月 

  接上式，从右脚背开始，双手搂抱，口齿缝吸气，随手势引气提到乳房，两肘后张，微扩胸，闭气；收提前后阴，引气运行一大周天。然后在同侧双手下按至右脚背，呼气。左右交替作4次。 

  4、罗汉举鼎 : 

  马步，挺胸，双手托举于头顶上，呼吸同前，收提前后阴，引气运行一大周天，意守百会(高血压患者守涌泉)。 

  5、金刚怒目 

  接上式，双手托举略下降，齐平于两侧太阳穴。咬牙硬顶，鼓腮，收提前后阴，引气运行一大周天。 

  6、怀中抱月 

  双手攥拳下降各顶两腰侧，意念气搂抱于两乳，收提前后阴，闭气，引气运行一大周天，再双拳撞击两肾区，然后全身放松呼气。 

  7．仙鹤逢翅 

  双手背相逢，举于头顶上，引气运行一大周天，再意守劳宫，双手随前胸正中线下降、分开，拍打两大腿。 

  8．天地相会 

  俯腰左转，右手按掌于左脚背，左手撇向背后，屈腕作钩手，引气运行一大周天，再起身平摊双掌于前方，意守劳宫。如此左右交替共作4次 

  9、霸王开弓 

  左转身虚步站立，双手呈拉弓势，引气运行一大周天。右拳变柳叶掌劈击，意守劳宫。如次左右交替共作4次。 

  10．大圣蹬炉 

  正立，双手攥拳，引气运行一大周天，然后再引至一侧足部猛又蹬出，再收回。如此左右交替共作8次。 

  11．合掌收功 

  双手合十，精心运气至丹田，再引气运行一大周天，然后双手合十于胸前，恢复自然呼吸。 

  12、遍身排打 

  先每次用掌面排打，随着功力加深，逐步改用拳、短木棒或铁戒尺排打。初期自己排打。以后可请人排打。排打的力量以能适应为度，逐濒增加。有各种慢性疾病者可免去排打。 

  注意事项： 

  起势用自然呼吸，其他各势呼吸均用齿缝吸气，轻叩齿，舌搭鹊桥，吞津咽气，气沉丹田，同时收提前后阴窍，引气运行一大周天(十二经脉均行到)，再由丹田发气，以鼻腔呼气。总之吸气时全身肌肉紧张用力，呼气时全身放松。 

  练功时间宜在早晨寅卯时，晚上亥子时，晴暖天在室外练，阴冷天在室内练。 

  周天运行路线 

  吸气经任脉贯气于小腹部(即本丹田，脐下一寸五分处的气海穴为核心)，再以意领气经会阴穴分左右两支，下走足三阳经至涌泉，为第一意念阶段；再引丹田气经任脉上行至天突、分左右两支走手三阴经达劳宫、过十宣，沿手三阳经上行，会于大椎，为第二意念阶段；继而引两涌泉穴之气上走足三阳经交会于尾闾(即长强穴)，沿督脉上行至大椎，与手三阳三阴经之气相聚同行，过玉枕、泥丸宫、山根、年寿，到人中，即走任脉路线反归丹田，为第三意念阶段。此三个意念阶段均在吸气后的闭气过程中进行，运气完毕方呼气。 

  又，本功的周天运行走任督脉、手足三阴三阳经，意守不是一条线，而是一个面。呼吸与运气可用吸、闭、意、运、呼五字概括。 

  周天运行需用的时间应根据各人的练功深化程度而自控长短，短则数十秒，长则一分钟不等，总之不宜憋气，要贵在呼吸自然。 

 周天功包括小周天功（又名“子午周天”、“百日筑基”、“取坎填离”等）和大周天功（又名“卯酉周天”、“乾坤交媾”等）。一般认为源自晋代葛洪的《抱朴子》，又经后世的不断补充和完善而成。 

  姿势 

  有盘坐、自然坐、站、卧等，可根据自己的情况任意选择，一般多采用坐姿。要求身体尽量保持端正，身体放松，以利于任督二脉的脉气运转。 

  呼吸 

  可先采用自然呼吸，待熟练后再采用逆呼吸、撮闭呼吸等。总之要使呼吸自然柔和，细匀深长，然后一呼一吸与气在经脉中的运行密切配合。注意使吸气之终，气到百会；呼气之末，气归于丹田，如此反复周流循环。 

  意念 

  初学者以意守丹田为主。如杂念太多不能入静，可采用数息、调息、守内外景等来帮助入静。熟练后也可意守命门或会阴。 

  真气发动，沿任督二脉运行，此时的意念活动就是行周天。待周天纯熟后意念仍守丹田。 

  小周天 

  在调理好姿势、呼吸、意念之后，将丹田之气逐渐下移到会阴，然后轻轻吸气，同时提肛，内收小腹，舌抵上腭，以利任督二脉交通，吸气、收腹促使气自然到达尾关，并循督脉经天枢、玉枕而达百会穴。接着改为呼气，鼓腹松肛，以意领气，将气由百会穴自两耳颊分别到达两眼外侧，然后再至舌根，舌尖落下舐下腭，象咽物一样将气咽下。再沿任脉下降至小腹丹田处，将气下沉会阴，然后将气呼尽，继续进行下一循环。这样一来，气由会阴借助丹田的力量，经三关（尾闾、天枢、玉枕），通三田（上丹田、中丹田、下丹田）形成一周，使气在任督二脉周流循环运行不息。 

  大周天 

  本功法是在小周天的基础上进行的第二阶段的修练，是练气化神的过程。大周天内气运行的路线除任督二脉外，也在其他经脉上运行。 

  摆好姿势，放松身体，入静。先呼气，舌舐下腭，气沉丹田，小腹随之鼓起，再将气下沉到会阴，分作两股沿大、小腿内侧，直下足心涌泉穴。再吸气，小腹随之收缩，舌舐上腭，以意领气，从足心出发，沿小、大腿外侧回到会阴部，然后提肛，将气沿督脉过三关，上达头顶，再顺两耳前侧分下，会合于舌尖。此时恰与呼气时的气息相接，如此自头顶的百会穴，至足底的涌泉穴，周而复始，循环运行。

硬气功，说白了就是绷紧肌肉防止受伤，锻炼某些部位（如手，肘，膝，腿）的疼痛忍受能力，做到能够击碎一定程度的硬物和承受一定力量打击的效果。 硬气功的入门办法，先练习抗击，就是练习抗击打的能力，因为俗话说的好，“要想打人，先要学会挨打。”人杰他们几个按照书中的要求，先活动好身体，再扎稳马步，把双手笔直向前伸，然后想着把身体内的气都运到背部，这才让其他的小伙伴挨个上来踢自己的脊背。 

  而且被踢到以后，不能用力去反弹这股子冲击的力量，要去慢慢的消化吸收掉，这样才能逐步的达到，能够禁受的住很凶猛的力量的打击，这个动作不但要求练抗击的人，要注意运气和力道，而且对于上来踢人的也是有要求的，不但要注意把气都预先运到踢人的腿上，而且还要讲究使用的部位。 

  书中要求的是，必须用小腿正面到脚面这个大面部位来踢，要使接触的面积大一些，力道要均匀一些，而且要注意收腿时收力和收气，这样双方都不会受伤， 好的硬气功上功快且不伤身，具体的练习方法在后面的章节中我会细述的。练硬气功的人体各部位硬度都比较好，虽然只是局部的死功夫，但是没有硬度在实战中肯定是不行的。有句话叫打铁先要自身硬，这和打人是一个理，硬度肯定是要的，不过我们不必去练什么铁杀掌、五毒掌之类的东西！ 

  硬气功修炼术硬气功修炼术 

  各派硬气功的修炼方法或简或异，千姿百态，千变万化，但功效大多差不多，而且都不外乎呼吸、异引、排打、发声、发力等，其秘密就在于呼吸的方法，硬气功的呼吸方法是比较特殊的，而运气固气的方法则是属于秘中之秘了。本文介绍的硬气功从养气、炼气、排打、封口固气等方面全面剖析，形成为系统地、全面的、真实的、有效的全套的硬气功修炼技术。这套硬气功修炼术的特点如下：1、全面系统，内容真实可靠。2、强壮大力。只要按本功法要求练习，由于强化内脏功能和新陈代谢，可以使每一个修炼者强壮，即是说可以让弱者变强，强者更强。3、注重内练一口气，排打为辅，不会出什么弊端。4、本功对兼治关节炎、两年以内的内伤、肠胃系统疾病等有厅效。5、本功练成后内劲及耐力大增，举手投足似有使不完的力气，对提高技击力有很大帮助。6、本功既注重内劲耐力的提高，又注重发力，不会练成“死劲”。总之，本功对健身和防身均有极大价值。 

  内功修炼法 

  本文介绍的内功是专指有利于练成硬气功功能的内功。 

  1、呼吸方法 

  （1）自然呼吸：又称胸腹式呼吸，与人们平常的呼吸法相同。（2）顺腹式呼吸法：与自然呼吸法略异，即吸气时略鼓腹，呼气时略收腹 

  。（3）逆腹式呼吸法：又称胸式呼吸法，即吸气时收腹 

  扩胸，呼气时松腹。（4）吃气：即用嘴吸气。一般是齿虚合，从龄缝吸气，特别是冬天，由于不能一直子吸入大量冷气，吃气应慢。（5）吞气：在吃气后将气和口水一起象吞硬物一般吞下喉去。（6）喷气：口齿紧闭，将气从鼻内短而快地有力呼出。（7）闭气：吸满气后，立即屏住呼吸，不吸变不呼即为闭气。以上是练功中要运用的几种呼吸方法，欲练此功应先熟悉之。 

  2、养气 

  姿势以盘坐、站立、仰卧均可，自然舒适为度，以盘坐为佳。全身放松入静，两眼微闭，舌抵上腭，双手相叠掌心向内盖于小腹之上，男左手在内女右手在内，内视意守小腹之内。呼吸由自然呼吸逐渐过渡到慢、细、匀、长的呼吸。练功时间视各人情况而定，关键应自然，意守要似有似无，只要精神集中，想着有那么加事就行了。此谓之温养，旨在于培养后天真元之气。人的精气神是否饱满决定硬气功的功力大小，温养之功的培养精气神之要法。此功可单独练也可一起练，随时有空均可练习。 

  收功：叩齿36下，口中鼓漱几下唾液，然后分三口吞入腹中，双手掌搓热浴面，睁眼缓行一会儿即可。 

  3、炼气 

  （1）罗汉抱肚:自然站立,宽衣松带，全身放松。吃气，同时双手掌贴胸轻摩按至小腹 ，意想气归丹田。吃气后吞气，意想将气直吞入小腹 

  丹田内，同时双手想叠（男左手在内、女右手在内）贴于小腹上。吞气后闭气8—10秒，并意守小腹丹田。然后用鼻将气慢慢呼出。重复49次呼吸。此式注意用意不用力，意念集中，身体自然放松。 

  （2）大鹏展翅：用腰带（绸布或练功带）扎紧腰部平脐一线，紧度以能用力插进两根指头为度，下同。马步站立，高低视各人情况而定。以鼻作逆腹式吸气，同时双手掌心向上从前面平举至两侧与肩平。吸气满，以鼻用力喷气，小腹外鼓振荡丹田，同时双掌用力平砍于胸前，脚趾抓地，牙关紧咬，收肛提阴，全身用力。此式重在喷气与震小腹、手砍击、趾抓地、咬牙关等全身用力协调配合。然后全身放松，以鼻呼出余气。姿势不变，重复以上动作和呼吸49次。注意喷气时要快要猛，但用力应循序渐进，以防迸伤。另外，吸气时尽量放松，喷气时全身用力，一松一紧，要松紧分明。 

  （3）金刚怒目：姿势同上。左手握拳置于左腰际，右手呈掌掌根贴于右腰际。逆腰式慢吃气，同时全身紧综用力，扣趾，咬牙、收肛提阴，右手贴右腰际推至腹 

  前，不停掌心向内掌指向上竖直慢慢向头顶插，插至胸前时紧咬牙关，颈项强直，双目怒睁，头部用力微颤，待指端上插至额前时刚好吃气满，上插亦停。略用力闭2秒种，全身突然放松，以鼻慢慢呼气，重复49次。 

  此式旨在顷气上头，注意吃气时用力，呼气时放松。大鹏展翅和金刚怒目二式随便先练哪式均可。由于均需用力，消耗体力较大，二式之间可自然呼吸几次，也可休息一下，但不能超过1分钟。 

  以上为炼气这法，旨在激发人体潜力，是提高硬气功功能的关键环节。养炼结合，才是气功之真义，二者相辅上成，不可偏废。但二者不必每次同时修炼，炼气法最好每日早晚定时多炼一次，每次约30—45分钟，养气功则随时可练。 

  注意事项：（1）初练可能出现功中耳鸣、面红耳赤、流泪等现象，功后乏力、疲倦等，这是正常的病灶反应或功理反应，应任其自然，一般半月后消失，以后则越练越有劲，一在不练反而不舒服。（2）一般练功一个月即感丹田发感甚至有气团感，或出现局部痒、麻、胀、跳等八触现象，均任其自然，练功60—100天即感精神饱满，力量巨增、气血充盈，并能初步意领气走。（3）本功练成约需270天，固气之前应尽量不间断。（4）如遇有遗精滑精和性生活，第二天停练炼气功和罗汉抱肚，以免伤身。（5）已婚者练一段时间后精力弃沛，不仅不能纵欲，还应尽量节制。（6）本功消耗体力较大，应注意营养和充足的睡眠。（7）由于要吞气，应尽量在空气清新的地方练功。（8）饭前半小时和饭后一小时应心量不练功。 

  排打修炼法 

  本功坚持练习，不须排打也能产生很强的硬气功功能，诸如抗打受击、掌劈头击断砖石等，排打只是为了速成和强化抗坚受锐的功能，增强技击和表演的信心。练本功150天至200天，即感气血充盈，力量充沛，并能意领气走，就可以加练排打，即是说，通过运气排打并练所谓的铁头功、铁喉功、铁皮桶子功、铁拳铁臂功、铁腿功等，并可以起到舒筋活血、打通气脉的辅助作用，现分述如下： 

  1、排打腹部：顺呼吸法以齿缝吸气，气沉腹部，用拳掌拍打上、下、左、右腹部各24下，同时口发“哈”声喷气，紧收腹肌并外项，意想腹部抗击外力。吸一口气可以喷几口气，喷几口气则拍打几下。（下同） 

  2、排打胸部：逆腹式呼吸法以齿缝吸气，同时意想提气上胸，胸肌紧收，如法先拍打左胸24次，再拍打右胸24次，打时口发“哼”声。 

  3、排打腰部：身体前倾，吸气同拍打腹部，气注于腰，如法拍打腰部及两旁各24次，打时口发“嗨”声。注意拍打肾区时应轻些。 

  4、排打背部：逆呼吸法以齿缝吸气，意想丹田内气过会阴上提背部，两臂向前用力收紧背肌，以背撞墙，撞时口发“哼”声，一口气撞一下。或请人拍打背部24下，打时口发“哼”声。 

  5、排打两肋：呼吸同排打腹部，气注两肋，先打左肋24下，再打右肋24下，打时口发“嗨”声。 

  6、铁头法：脚离墙约一尺五站立，以头顶抵墙，逆呼吸法以齿缝吸气提气沿身体中线上头顶，听气满闭气，牙关紧咬，颈项强直，以头顶在墙上左右磨动。闭不住气以鼻喷气，意想头顶爆发外力将墙顶穿，同时双手用力下插。随即全身放松，呼出余气。头不离墙，如法反复练5—10分钟。站立，呼吸用气同上，拍打头顶24次，中发“哼”声。 

  7、铁喉法：呼吸用气法同头功，吸气满即闭气，紧咬牙关，颈喉用力，中指顶刺喉头下之天突穴（凹陷处）。半月后用筷子顶刺，一手扶筷，一手用掌拍击筷头，至能拍断竹筷而不伤则改为用尖棍顶刺。 

  8、铁拳铁臂法：以拳面拄地做俯卧撑，屈肘时用鼻慢吸气，撑起时以鼻喷气，同时意想内气冲向小臂及拳面。注意屈肘下沉宜慢，撑起时宜快。然后站立，以逆腹式呼吸法运气于臂，以前臂鞭击树，门框或重沙袋，同时口发“嘿”声。 

  9、铁腿练法：以顺呼吸法运气于腿，先拍打左腿再拍打右腿，先打内侧而后打外侧，打时口发“嘿”声。再以脚掌外沿部踹击大树、墙或重沙袋，击时口发“嘿”声。 

  以上为排打法，是硬气功锻炼的重要部分。本门排打配合发声发力，劲力大，发功力强，严防伤内，又不会将劲力练“死”，对技击爆发力的提高和杀伤力的加强有重要作用。 

  注意：（1）每次排打顺序可按以上顺序安排。（2）可以根据兴趣和各自特点选练其中一部分或几部分。（3）排打力度一定由轻至重。（4）排打先用拳掌，能忍受时再用一斤重的河沙袋，逐渐依次用竹把、木棒、最后用10斤重的铁砂袋和铁棒排打。如无条件和只是为了兴趣，可先用拳掌，再用河沙袋、竹把，最后用木棒。竹把：将筷 

  子粗细、一米长的竹条一把捆成7、8公分粗的一束即成。木棒：粗细在5公分以上，细了反而不好。（5）排打时应解开腰带，表演时应扎紧腰带。 

  封口固气法 

  待本功内功（炼气法）练满270天，一般都能意领气走，经脉 

  通畅，就可以练封口固气了。封口固气又叫“扎桶子”、“封桶口”等，封口固气后就可以运用和表演了。需要说明的是，封口固气功在功家是有一定保密程度的，过去的师父从不轻易传授，但现今有的人利用这一点故弄玄虚，甚至说封口固气后几十年也不减失功力，那也是不切实际的。封口固气旨在强化巩固功效，对提高功力作用很大，能够使练功者功力上一个新台阶，但欲使功力高深，仍需长年坚持练功。 

  用具：备一个石担，体育上用的扛铃也可以。其重量为本人刚好能双手提起，再重一点就提不起了那么重。 

  方法：每日早晨约6时许，扎紧腰带，双脚分开如肩宽，平心静气站于石提前。以鼻吸气满，然后闭气，弯腰掌腕向上，方便用力为原则握紧石提，将石担慢慢提起呈肘平（小臂与肘部等高）的位置，同时收肛提阴，扣趾，牙关紧咬，全身用力，上身挺直，慢慢放下石担，然后站立放松呼气。重复以上动作，49次。练功的关键是闭气举放石担，动作宜慢，但快慢程度以自己能忍受为度。如果不能连续完成49次，中间可歇息几次，每次自然呼吸几口气，但歇息间隙不能超过1分钟。另外，如果饥渴难耐，可以事先喝一小杯奶液，隔几分钟才开始练习，或者早点起来吃东西，隔一个小时再练。总之，视各人情况灵活要排，但练功要求不变。 

  注意事项：（1）每日早晨练功一次，连续练18天，其余停练，但可以多练养气功。（2）18天内不能有性生活和遗精等现象，否则无效，又重新练过。（3）练功期间应心平气和，少生杂念，为防走失精宝，晚间睡觉可侧向尽量蜷曲而卧。（4）初练一周可能有疲乏无力，眼膜充血等现象，均属正常，一般一周后消失，此后即感力量巨增，其满精力体力旺盛，举手投足似有使不完的力气，常有一式身手的愿望。（5）练功期间应保证睡眠和营养。（6）练此功最易损伤腰部即“闪腰”，练功时一定要小心，不要一下子用猛力。

练不好别怪我，肯定是你功夫没下到。

我的文库里有不少密集，没事可以去看下

大劈棺番外 by 陈小菜

番外1

慕容之恪十三岁初次领兵，征伐西赵。

一万骑兵突袭西赵营地，西赵军大乱，五万人互相惊扰，弃甲而遁，慕容之

恪乘胜追击，西赵大将龙涛迦无处可逃，被迫投江自尽，五万兵马全军覆没。

占领瑕城后的慕容之恪，如日初升，西赵无人再敢应战。

三个月后，西赵第一名将赵黎被俘，西赵十万降卒尽数被杀，西赵覆灭。

燕亦尽取西赵领地，掌控整个西部。

班师回都，已是春节过后。

慕容弋翰亲自迎于城外。

十四岁的慕容之恪一举成为天下最为耀眼的少年名将。

同年，江慎言五岁，初上白鹿山。

山顶积雪的苍松下，檀轻尘孤单一人，白衣端坐，膝上横着大圣遗音琴，静

静思念亡母。

次日，江慎言行拜师礼，礼毕，一身着黑貂的华贵少年走近，微笑着拉起江

慎言的手：“我叫檀轻尘，大你八岁，是你的师兄。”

江慎言挣脱开手，漂亮的小脸上尽是严肃，抱拳正色道：“檀师兄！”

慕容之恪刚回西州不久，傅丹鹤病故。

这天慕容之恪正在宫中花园内弯弓射雀练准头，慕容弋翰携着四皇子慕容之

悯踏雪而来。

慕容之恪与慕容之悯虽为兄弟，但极少见面往来。

一则因为慕容之恪自小就在军中历练，二则大妃拓拔颜极为鄙视宁国血统，

傅丹鹤也不让慕容之悯往外跑，只把他拘在宫中读书写字。

所以慕容之恪视若未见，抽出羽箭，搭上弓弦，只道：“父皇看我这一箭！

”

正说着，天空飞过一双大鸟，正是西州的猛禽食火雕。

慕容之恪弯弓，箭去恰如流星闪电，一箭洞穿一鸟的头颈，激射而过，余力

未衰，直透第二头雕的肚腹。

一箭双雕，从空中直坠落地。

慕容弋翰赞道：“好！”

走近前，将慕容之悯的手放到他的手掌中：“之悯的母亲不在了，以后跟你

们一起住，你母亲也已答应。你是哥哥，要好好待他。”

慕容之恪掌心覆有薄茧，却因练刀，触感敏锐之极，只觉得掌中的这只小手

柔嫩而冰冷，因紧张微微颤抖，像蝴蝶扑簌着翅膀，一颗心顿时柔和温软。

慕容之悯仰头看着他，一双眼光华流动，粉妆玉琢的小脸上，一颗小小的泪

痣在阳光下闪烁，颈中长长的银狐毛簌簌而动。

慕容之恪蹲下，已见棱角分明的脸上露出一丝笑容：“之悯，叫我。”

慕容之悯轻轻眨着眼睛，声音清朗，又有一点软糯的清甜：“大哥……”

戎马一生只流血不流泪的燕亦帝王慕容弋翰眼圈微红，低声道：“你们

俩这一生都要相亲相爱。”

慕容之恪从十岁起便常住兵营，这年却一改常态，每日练兵后，都回宫吃住

。

春日午后，慕容之恪软甲未脱，骑着一匹黑色骏马，直奔入宫，大喊道：“

之悯，出来！”

慕容之悯听到，忙忙的跑出来，欢呼一声：“大哥回来了！”

飞奔着过去。

慕容之恪大笑，策马上前，弯下腰来，一把抱起他，放到身前，一抖缰绳，

拨转马头：“咱们去马场，我教你骑马！慕容家的孩子，没有不会骑马打仗的。”

两边树木快速往后倒去，慕容之悯又是兴奋又是激动，雪白的脸蛋染上红晕

，眸子宝石般发亮。

慕容之恪大声问道：“怕不怕？”

慕容之悯道：“不怕！好玩得很！”

慕容之恪的声音仿佛风吹过刀锋，俊美的脸上尽是霸悍之气：“好！等

你长大了，也要当个大英雄，为咱们燕亦征战纵横，杀尽敢阻挡我们的人，夺尽全天下

的土地！”

扬鞭纵马，豪兴横飞。

慕容之悯迟疑道：“大哥，为什么要杀人？”

“因为大哥想让燕亦东临大海，南抵蛮疆，北至草原，西连烽静，普天之下

，太阳所照耀的地方，都是我燕亦的辖地！”

慕容之悯想了想：“我不喜欢打仗杀人。流那么多血，占那么多地方，也没

什么用处，西州已经够大啦。”

慕容之恪勒住马，跳下马背，帮慕容之悯矫正坐姿，调节好马镫，见他在阳

光下春衫轻软，一尊白玉娃娃也似，不禁笑道：“之悯现在还小，等你十岁了，我就带

你出征，到时候你就会习惯。”

半年后，慕容之悯策马飞奔，骏马四蹄几乎腾空，箭矢般直射往草场远处

。

慕容之恪紧随其后，对他的骑术极是满意，微微含笑。

起手教他武功时，慕容之悯却笨得不堪入目，笨也就罢了，还一脸无所谓，

嘻嘻笑着胡闹鬼混。

慕容之恪大怒之下，手提起来，一巴掌便想打下去，看着他春水般的眼，玉

似的肌肤，一脸无辜却强忍笑意的促狭神情，咬牙生生忍住了。

打了他心疼，不打他气得浑身疼，想了想，一手抓着腰提起，一手重重落下

，却是选上了屁股，狠狠打了十来下，放下来，冷冷道：“再不好好练，我就要打你耳

光了！”

慕容之悯含着眼泪，仰脸看着，似受了极大的委屈，却倔强不出声。

慕容之恪哼一声，硬起心肠不理他，转身回了寝宫。

等了小半个时辰，慕容之悯却没有像往常一样一时见不着大哥便要来找，不

禁有些担心，正待出去寻，却见大妃拓拔颜盛装高髻，缓缓走了进来。

拓拔颜出身名门望族，上马能战，下马能治，年轻时有西州第一美人之称，

眼下虽已年近不惑，却仍然艳光迫人，只嘴角眉心几道竖纹，平添了严峻冷厉。

拓拔颜开门见山：“慕容之恪，你近来对那个杂种太好了些。莫忘记了自己

的身份和他的身份！”

慕容之恪素来对母亲既敬且爱，却道：“之悯也是姓慕容。”

拓拔颜厉声道：“之凡、之羽都姓慕容，怎不见你如此厚待？他们的母亲出

身虽低，却非异族。”

走动两步，繁复的裙裾拖在地上沙沙作响：“你是燕亦储君，迟早要与宁国

一战，你现在却对个敌国杂种百般呵护，慕容之恪，你可对得起你的祖先？”

慕容之恪不禁动容。

“你父亲人老了，也糊涂，对他毫不防备，也不想想，将来两国交战，留着

他岂不是养虎为患？”

“百年来慕容氏的血统一直纯净尊贵，岂能让这个宁国杂种玷污？”

从宽袖中取出一只黑色木瓶，淡淡道：“黄泉三重雪，三天内找个机会给他

服下。”

慕容之恪默默接过，第一次对母亲心生寒意。

这个当年以不逊男子手腕帮助丈夫夺得皇位的奇女子，一个淡淡的眼神，已

抵得上千万句威胁命令。

拓拔颜微笑了，轻轻抚摸慕容之恪的发：“好孩子，下手不狠，将来怎么做

燕亦的帝王？羊羔养肥了能吃，野草却要及早根除。”

入夜，慕容之恪握着木瓶，神情凝重。

雪峰魔师推门而入，道：“殿下叫我？”

慕容之恪点头：“宫中是不是有种药，发作症状与黄泉三重雪一模一样，却

不致人于死？”

雪峰魔师道：“有，阳春三重雪。”

慕容之恪沉默良久，直到灯芯哔剥一声，爆出一朵灯花，手指一紧，吩咐道

：“拿来给我，莫要让任何人知晓。”

第二天，慕容之恪照常去军营，慕容之悯一天未见踪影，问了问，有军士回

禀道：“在草场骑马习箭。”

下午回到宫中，林荫道上遇到拓拔颜。

拓拔颜一身戎装，手持弯刀，道：“之恪，对刀。”

一中年美妇，一半大少年，刀气森森中，俊美的面目均有些扭曲狰狞。

慕容之恪一刀斫下，拓拔颜踉跄几步退开，刀法散乱，慕容之恪凝刀不发，

一手去扶自己的母亲。

却见眼前白光一闪，却是拓拔颜一刀横掠，划过他的胸膛。的

慕容之恪抵挡不及，危急关头空手入白刃去扣拓拔颜的手腕，同时腰身下沉

，错开刀锋。

拓拔颜手中刀当啷落地，慕容之恪松口气，直起腰，胸口微凉，肌肤已被刀

气割破。

拓拔颜道：“明白我要说的道理吗？”

慕容之恪点头不语。

回到寝宫，慕容之恪让宫人去叫四殿下过来。

案几上一个玛瑙盏，里面是紫红的葡萄汁，芬芳甘美。两个木瓶，一只纯黑

，一只浅褐。一死，一生。

慕容之恪打开黑色瓶盖，里面看着只是无色无味的清亮一汪，手却有些颤抖

。放下，拿过褐色小瓶。

胸口刀伤隐隐作痛，力气似被抽干，竟打不开褐色瓶子的木塞。

不多时，慕容之悯进来，低着头叫了声“大哥”，却立刻扑到他身上，再不

肯起来。

慕容之恪觉得肩头衣服迅速湿了一大块，扶起怀中孩子一看，只见他一双眼

睛哭得不似桃花，更似桃子了，笑道：“我打你一顿，你就哭成这样？”

慕容之悯揉着眼睛：“大哥，我有话跟你说……”

慕容之恪端起玛瑙盏：“先喝了这个，润润嗓子。”

怔怔的看着他一饮而尽，心里一酸，柔声道：“你要跟我说什么？”

“我会好好练武功，再不会偷懒……以前大哥跟我说过，要杀很多人，当大

英雄。”

凝视慕容之恪，小声却坚定：“我不想杀人，也不想当英雄，我要练好武功

，只是因为想保护大哥。打仗很危险，我不能让大哥一个人……”

慕容之恪阖上眼睛，低声道：“之悯。”

慕容之悯的这个诺言在五年后的春天完成，其时燕亦内乱，十二岁的慕容之

悯亲率铁甲兵深入东辽腹地助其兄长剿灭叛军。

慕容之恪睁开眼，笑道：“从今天起，大哥不逼你学武，你喜欢读书，那便

读些兵书，若是不爱读，就好好玩，大哥会保护你，直到你死。”

慕容之恪的这个诺言却在五年后的寒冬，燕亦国破、大妃殉国时碎灭，一掌

几乎要了慕容之悯的性命。

次年秋，慕容之恪领兵征伐烽静，布连环马，一战而平巨寇，再举而拔坚城

。

回西州后，教慕容之悯救命三招。

同年，江慎言用小重山身法，在三晚的失败后，终于攀上了二十余丈的峭壁

，登临白鹿山最高峰。

喘息未定，却见清风明月下，檀轻尘对他伸出了手：“恭喜你，小师弟。”

江慎言奇道：“师兄怎么在？”

檀轻尘笑道：“三天前你开始试演小重山时，我便在了。”

白衣飘飘，小小年纪却一派淡定自若的谪仙风范：“我担心你出事，一直在

这里看着。”

江慎言一笑。伸出手与檀轻尘击掌。

他年纪幼小，容貌秀美，却素来冷硬坚忍，此时展颜一笑，说不出的可爱灿

烂：“檀师兄，多谢你。”

说完坐在松树下的大石上调息运气。

山巅只有风吹过树梢的沙沙声响，檀轻尘亦坐下，横过琴，随意扣弦，发出

仙翁仙翁之音。

良久，江慎言运功完毕，看着那具琴，声音稚嫩，道：“师兄弹首曲子给我

听，好不好？”

檀轻尘想了想：“正是秋夜，我弹平沙落雁给你听。”

只听曲调悠扬流畅，起而又伏，尽显鸿雁回翔瞻顾，上下颉颃，翔而后集，

惊而复起，既落则沙平水远，意适心闲，朋侣无猜，雌雄有叙。

曲意既取清秋寥落之意，更有秋高气爽，风静沙平，云程万里，天际飞鸣，

鸿鹄远志。

江慎言虽不懂音律，却被琴声中秋日晴空的大气象所迷，听得心驰神醉，

琴声停顿良久，才如梦初醒，赞道：“这曲子好极了，师兄胸襟开阔，青天一碧，万里

无云。”

檀轻尘笑而不言，收起琴，负于背上，道：“天色不早，咱们回去吧。你明

天还要起早练功，太一心经起步极难，莫要急躁。”

江慎言点头答应，忍不住牵住檀轻尘的手：“师兄待我真好。”

檀轻尘轻轻叹口气：“我很羡慕你，小师弟。”摸了摸他的头发，抬眼看着

明月孤寂：“你不知道自己多幸运，有父母疼爱，又是武学奇才，想学什么，便可以好

好去学，爱干什么，就能一心去做，也不必有任何顾忌……小师弟，我望你一世都这么

幸运。”

时光如流水。

慕容之悯与江慎言都不会想到，自己那样纯净甜美的幸福童年却结束的那么

突然。

人生的境遇，永远无法预料。

暄靖四年春，燕亦内乱。

宁国厉兵秣马。着十四王檀轻尘襄助太子，剑指西州。

檀轻尘立在半山腰，山风猎猎，遥望靖丰。

对着虚空伸出手，张开五指，指间有江山，有天地。

天下已是棋盘，十八岁的檀轻尘，正式执子。

番外2

春有百花。

贺敏之想，正是反攻的大好时节。

贺敏之冷冷道：“陪我下棋。”

聂十三顺从的坐下执子。

贺敏之目光萧杀：“慢！”

聂十三看着他。

“这局有赌注。你赢了，你上我，我赢了，我上你。”

聂十三道：“我不下。”

“为什么？”

“我赢不了你，但我想上你。”

贺敏之大怒：“连赌都不敢赌，聂十三你是不是男人？”

聂十三想了想，带着男子汉的尊严和镇定，道：“我是个不善于下棋的男人

。”

夏有凉风。

贺敏之想，正是反攻的大好时节。

凝视聂十三裸露的上半身，眸光炽热，开门见山，无比直接：“让我上你。

”

聂十三神色不变：“理由？”

贺敏之冷笑：“如果你不答应，我就去上别人，别忘了，玉州城里大把干净

俊秀的小倌儿。”

聂十三深邃的看着他，突然转身进屋，漂亮流畅的背肌在阳光下熠熠发光，

往下收束成一个紧实纤细的腰线。

贺敏之看得目不转睛。

很快聂十三又走出来，蜜色缎子似的肌肤，胸腹肌肉紧凑结实，充满了野性

的魅力。

摊开手掌，掌心一锭银子，聂十三道：“找小倌儿是要花钱的。”

贺敏之神色剧变。

聂十三把银子放到他手里，温言道：“带上银子，去吧。”

贺敏之怔了半天，默默进屋把银子收好。

终身再不敢提小倌二字。

秋有月。

贺敏之想，正是反攻的大好时节。

聂十三一剑解了七星湖与五指峰数十年的仇怨。

七星湖宫主送他一条七星锁月链。

七星锁月链乃武林一宝，链身为玄铁，锁头为寒玉，内力再强、刀剑再利，

也不能伤之分毫。

聂十三用来锁屋门。

入夜，万籁俱寂。

贺敏之悄然起身，拿下七星锁月链，扑到床上，慕容之恪所教的救命三招尽

数使上，动作敏捷，手法利落，已将聂十三牢牢困住锁好，顺手把钥匙远远扔开，得意

之极，放声大笑。

聂十三静静看着他，也不挣扎。

贺敏之赞道：“算你聪明，这七星锁月链你想挣也挣不开……”说着便压在

聂十三身上，上下其手，不亦乐乎。

聂十三哑着声音问道：“十五，你锁着我，就不怕我生气？”

贺敏之只觉得手中肌肤触感绝妙，看着聂十三乌黑的眼睛，早已情动，调笑

道：“待你筋疲力尽哭着求我时，就不会生气了……”

聂十三点头：“原来是这样，我明白了。”

贺敏之懒得多说，手伸到聂十三腰处，便想褪下他的裤子，偏偏七星锁月链

锁得紧密，一时褪不下来，心中着急，道：“你且等等，我去拿剪刀。”

心中发狠，拼着花钱给聂十三再买条新裤子，今晚也不能放过他。

聂十三一翻身压住贺敏之，柔声安慰道：“别急，我帮你。”

说着半眯着眼睛，手指在背后玉锁轻捻翻动，很快听到“咔哒”一声，七星

锁月链死蛇般瘫作一团。

贺敏之脸色苍白，只吓得怔住了。

聂十三慢条斯理的褪下自己的裤子，笑道：“找什么剪刀，这不就好了。”

捡起七星锁月链，一手制住贺敏之，一手慢慢脱光他的衣服，再把他牢牢锁

住。

贺敏之颤声问道：“十三，你锁着我，就不怕我生气？”

聂十三正色道：“待你筋疲力尽哭着求我时，就不会生气了……”

良久，喘息平定。

贺敏之浑身酸软，再无一丝力气，嗓子更是早已嘶哑，果然没有生气。

聂十三吻着贺敏之湿漉漉的睫毛，轻声道：“剑术大师的手，必是极灵巧的

。十岁的时候，天下就已经没有我徒手打不开的锁。”

看着七星锁月链，笑道：“十五今天特别热情，看来这个链子很好用，锁门

实在是浪费了。”

冬有雪。

贺敏之想，反攻之事，不可急躁，宜徐徐图之，不妨留待明年春暖花开之时

再行谋划。

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1 就在春、夏、秋、冬四位神奇的演员表演各自的 绝招 时，时间老人的步子也飞快地迈动着。当冬表演结束后，一年过去了，又迎来了新的一年。大地上的景物随着春夏秋冬的更替而不断地变化着。

2 其实，简单的动作练到极致就是 绝招 。而把简单的动作练到极致这一过程的寂寞和孤独，只有愚笨之人才肯去承受。愚钝之人心藏目标，一往无前。

3 猫还有一个 绝招 ：骨头软，能在半空自觉翻身，所以，即使它在高楼失足，也摔不死，总是四足先落地，晃晃脑袋，耸耸身子，舔舔脚掌，伸个懒腰，又若无其事地踱开了方步。

4 简单的招式炼到极至就是 绝招 。

5 他在剑道比赛中，出其不意地使出 绝招 ，打得对方毫无招架的余地。

6 夏天防暑 绝招 ：1、不动情，不热情，做冷血动物。2、没事就讲冷笑话。3、少发火，少激动，心静自然凉。4、与冷美人恋爱。5、开口就说风凉话。夏季消暑三圣品：西瓜，空调，萧敬腾。酷暑来了，你准备好了吗？

7 原来你会功夫啊，就这么一招。快使用 绝招 ，不够高够不着啊。

8 教师节又到了，想起老师的 绝招 ：一颗粉笔百步穿杨；一根教鞭指引行踪；一张巧嘴通晓天下；一双眼睛透视咱们的心胸。真怀念老师和他的绝世神功！

9 光棍节脱单 绝招 ：一要衣服穿得帅，二要胆大不缺钙，三要脸厚九道拐，四要淡看失败不存在，五要趁机耍无赖，六要漫游美女地带，七要眨眼狂示爱！

10 父亲把一种捕鼠 绝招 儿传授给了我,但我却还运用得不够好。

11 五大 绝招 传授你，吉祥安康伴随你。一招饮食要均衡，二招瓜果蔬菜不离口，三招多吃乳制品，四招多喝白开水，五招适当锻锻炼，这个冬天没烦恼。

12 真是强将手下无弱兵,袁伟民带出的女排队员个个有 绝招 。

13 脱光 绝招 ，第一招，近水流台先得月，从周围找；第二招，死缠烂打，出现在有她在的一起场合；第三招：厚颜无耻，不害羞大胆表白；光棍节祝你一招制敌！

14 他做事总是使用 绝招 ，往往最后打出王牌，使他人猝不及防。

15 三九四九冻死狗，小寒防冻 绝招 有：忙碌之余多打球；叫上朋友喝点酒；加油整个小两口，冷了也好牵牵手，偶尔还能搂一搂，幸福一生到白头！祝大寒快乐！

16 这真是聪明绝顶的头脑想出来的 绝招 儿

17 光棍节到，给你出个 绝招 ：必胜客里请我吃喝，买好饮料请我看圣斗士国语碟，扮演齐天大圣跳舞唱歌，我保证你光棍节不被骚扰乐呵呵！预祝光棍节快乐！

18 冬季怕冷不要紧，饮食抗寒有 绝招 ：适当吃些山芋、藕、大葱、土豆等根茎类蔬菜，其含大量矿物质和热量，常食可抗寒。

19 她露了一手令人惊叹的 绝招 儿

20 在这里我们重点介绍扑克 绝招 的第二种，也是极为重要的一种技术，即心理战术。

21 对烦恼做个鬼脸，把它吓跑；把忧愁绑在靶心，甩手飞镖；让失落钻进足球，飞起一脚。儿童节到了，看谁不爽就使出 绝招 ！

22 起先只不过是机械地模仿名家的棋局，渐渐地我开始对棋艺产生了一种艺术的、愉快的理解。我学会了进攻和防御的微妙之处，学会了其中的计谋和 绝招 。我领会了在几招棋之前预见棋势发展、造作安排、突然发起反攻的技巧。

23 有一次，妈妈叫我起床的时候，我总是还想睡，妈妈见我这样就使 绝招 假装说："50分了。"这时我猛然一醒看看闹钟才10，然后又慢慢吞吞地去洗脸刷牙。

24 一天，弟弟看到我手中有一个很好玩的东西，看我不给他，就先下手为强使出 绝招 那就是哭，说我欺负他。害的我不得不给他。

25 鹿铃儿敲敲，小红帽儿高高，长胡子儿飘飘，圣诞节喧嚣热闹。看圣诞老人 绝招 ，把幸福抓上雪橇，穿过烟囱迢迢，冲破寒风呼啸，誓送你快乐圣诞今朝！

26 我要学得全身都是武艺，十八般兵刃件件精通，所以到比起武来，这 绝招 很多。

27 他们每晚活跃于千家万户，用远见与宏论忽悠着我们；我们熟悉他们常用的祷词，喜爱的啤酒牌子，口音与品位，甚至护身 绝招 。

28 夏来送清凉，愿你心头爽。确实热得慌，裤子可开裆。打开门和窗，冰块铺满床。要把暑气防，舌头快伸长。还是不够凉？ 绝招 帮你忙：心静自然凉！朋友，夏天快乐哟！

29 爱情就要温火炖，追求必须有耐心，上班路上拦，下班堵家门，不接电话改写信，必要时刻学古人，俗话都说了：打是爱，骂是亲，爱的 绝招 就是一根筋。

30 对烦恼做个鬼脸，把它吓跑；把忧愁绑在靶心，甩手飞镖；将抑郁塞进鞭炮，点燃炸爆；让失落钻进足球，飞起一脚。就快儿童节，看谁不爽就使出 绝招 ！

31 会议的疯狂英语口语 绝招 第一部分到此结束了。在丰盛的午餐后，我们将围绕这个美丽的岛屿作一次环岛游。

32 冬至来临，数九严寒，告诉你个 绝招 ，定能够让你倍觉温暖，令你脸上露着笑容，身上躺着热汗，幸福地不晓得外边已经雪地冰天，保证你快快乐乐直到花开春暖。呵呵，冬至快乐哟！

33 人们历来只把在战争中无视一般的战争规律，在特定的瞬间不沿用屡试不爽的方法，而使出临期想到的 绝招 的人视为军事天才。茨威格

34 夏日炎炎，想要清凉，我教你一私房 绝招 ：首先举起双手过头顶，让两腋散热，然后两手撑地接触地气，最后伸出舌头，急促呼吸，以散掉口腔热量。明白了吗？

35 牌九 绝招 三自己做庄不用任何道具可保证每把牌不管大小，但是能稳杀两门。

36 拒 绝招 待在酒巴或包括饭馆,拒绝招待。

37 小寒防冻 绝招 有：忙碌之余多打球；叫上朋友喝点酒；加油整个小两口，冷了也好牵牵手，偶尔还能搂一搂，幸福一生到白头！祝小寒快乐！

38 小暑来到天更热，注意火气别太多，养心保肝有 绝招 ，静心锻炼强体魄，饮食适量别贪多，洁净扮演重角色，偏食嗜食要不得，当心肝脏不工作。小暑日快乐！

39 劝酒词 绝招 ：人人都在江湖走，哪能不喝酒；天上无云地下旱，刚才那杯不能算；白酒能壮英雄胆，回家不服老婆管；客人喝酒就得醉，要不主人很惭愧！

40 为夫之道：甜言蜜语不要少，工资定时要上交；老婆随叫要随到，偶尔开开小玩笑；夫妻吵架莫打闹，化解矛盾靠拥抱；重大节日要记牢，制造浪漫是 绝招 ；夫妻谦让常微笑，愿你爱情永不老。

41 温度太高怎么办？游泳池里转一转。转完还热怎么办？冰激凌上舔一舔。舔完还热怎么办？电风扇前站一站。站了还热怎么办？空调房里看一看。看完还热怎么办？没办法，看来只有出 绝招 了：心静自然凉。愿您战高温斗酷暑，清凉一“夏”！

42 深居浅出十年了，绝世武功练成了，鹞子翻身出窝吧，宝剑出鞘开战吧，还是不行呀，对手太给力了。出 绝招 吧，凌波微步快跑呀。独木桥呀！我来了！

43 防陷 绝招 ：怎样防止物业管理公司乱收费呢？1、业主积极参与，选出为全体业主服务的业主委员会。

44 雪花轻轻洒，祝福时时发，短信传心意，思念在心里，大雪节气到，增衣防感冒，养生有 绝招 ，睡前要洗脚，三餐规律好，放松心情笑，愿你健康人更俏，寿比南山高。

45 置人于死地的不是 绝招 ，而是人心。火龙汐

46 世界旅游日到，出境旅游三 绝招 ：1学会外国礼节风俗，2、确保人民币兑换外币；3说好它国语言，上述三招要切记记，给你带来是方便，祝你玩得开心。

47 春运车上挤的放不下脚，我在这里教你 绝招 ，脱了鞋子，别挤没了，脱了棉袄，节省空间，脱了袜子，别穿裤子，那你就真的光剩“傻帽”了！

48 三九四九冻死狗，大寒防冻 绝招 有：忙碌之余多打球；叫上朋友喝点酒；加油整个小两口，冷了也好牵牵手，偶尔还能搂一搂，幸福一生到白头！祝大寒快乐！

49 热吗？送你清风，清爽清爽；送你凉水，凉快凉快；送你冰激凌，冰冷冰冷。还热？没办法，只有出 绝招 了，你……裸奔吧。凉爽一“夏”、快乐一“夏”。

50 其中的“李三脚”、“寸拳”和“勾漏手”更是他的 绝招 。

51 要知道这些畜生除了能魅惑心智以外还有一个 绝招 ，就是发臭气。MD要知道这么多黄皮子一齐放个屁，绝对是胖子战斗力的十倍，我们都得完蛋，被屁熏死或许还能登上中国民间传奇人物。线性木头

52 练拳莫练 绝招 式，此时无声胜有声。

53 相处了这么久，终于知道了你是个很直爽的人！开心了就笑，失意了就闷骚，伤心了抹着眼泪偷偷掉。只我对付你有 绝招 ，一颗棒棒糖，立马让你破涕为笑！

54 七夕悄然到，教你把妞泡：没事种点花草，有空练练舞蹈。有妞牵着就跑，领着吃喝管饱。临了现出 绝招 ，争取当晚放倒。没胆不要瞎吵，发条短信也好。

55 经过多年的不懈的尝试和努力，我掌握了一个免于陷入这种窘境的 绝招 ：两臂伸直，手掌冲下，然后从安检门的一边的轻轻扭动着身躯蹭过去。

56 早餐前喝咖啡能少吃1/4食物；上卫生间之前喝一杯酸梅汁，能有效排出毒素；多喝水是减肥的关键；早餐和午餐之间吃些花生；中午吃发酵食物更有饱胀感；喝杯浓茶让饭量减少35%；给食物多加些调味品；正餐加点辣椒；用乌龙茶来放松；椰子当餐后甜点。注意小小细节，让你快乐减肥！

57 你有你的高招，我有我的 绝招 ；你有你的防备，我有我的准备；你有你的瓷器活，我有我的金刚钻；你有你的阳关道，我有我的独木桥；你有你的九齿钉耙，我有我的如意金箍棒。愚人节，我就喜欢看着你被整了还傻傻地笑，中招了还觉得我说得好！愚人节快乐！

58 世界旅游日到，出境旅游三 绝招 ：1、学会外国礼节风俗，2、确保人民币兑换外币；3、说好它国语言，上述三招要切记，给你带来是方便，祝你玩得开心。

59 脱“光”三 绝招 ：一嘴要甜，腿要勤，眼要明，心要诚；二舍不得金钱，套不住情感；三可爱、帅酷都会一点，平时玩点小浪漫。绝招相赠，祝小光棍节快乐！

60 下周再回来看看，我这里还有葵花宝典的另五大 绝招 ，此功练成，你在PPT设计界即可彪炳千秋！

61 有 绝招 下腹坠胀，冬季朋友到每月的生理期总是特别难熬。

62 管她大寒日雪花飞舞， 绝招 一出保你视若无睹。先来一碗姜汤，必定身体健康。再来一瓶烧酒，温暖时刻都有。早睡晚起，窝里保重身体。棉裤棉衣，幸福与你相依。祝大寒日大喜。

63 在新的一年里，祝愿大家：脑筋天天急转弯，提高业绩有办法。事业步步上台阶，赚取钞票有 绝招 。同舟共济齐奋进，再创美好。

64 ①嘴唇干燥时，不要舔唇、咬唇，应涂抹不含磨砂成分的护唇膏；②有死皮时，不要用手撕扯，应用温热的毛巾敷一下，再涂上橄榄油，用软毛的牙刷轻轻的去除。③每晚用橄榄油或玫瑰果精油轻轻按摩唇部或唇边肌肤，防止干燥，还原健康底色。④多用“淡盐水”漱口。

65 爱眼日教你爱眼之术：美女养眼，情书悦目；明眸善睐，顾盼生姿。最 绝招 的养眼术：常送一泓秋水，再送一篮子秋天的菠菜，记着要偷偷的送哦。

66 冬至来临，数九严寒，告诉你个 绝招 ，定能够让你倍觉温暖，令你脸上露着笑容，身上躺着热汗，幸福地不晓得外边已经雪地冰天，保证你快快乐乐直到花开春暖。不信？那就马上做一下温暖测验，钻进被窝吧！进行冬眠远离严寒吧！呵呵，冬至快乐哟！

67 吼一吼，吼出霉运慌忙逃；跳一跳，跳出好运来报到；笑一笑，笑来财运为你绕；发一发，发财就用这 绝招 ；818日子到，祝你一发到底心美了，再无忧愁乐逍遥！

68 冬季抗冷有 绝招 ：常吃含根茎的蔬菜，可补充大量无机盐，从而有效抵抗寒冷。朋友，多喝水，多吃蔬菜，祝你冬天健康！

69 在政治上，只有成功的计划才称得上 绝招 。一切没有用处的意念都叫做胡思乱想。大仲马

70 购房者要顺利买到放心房，就需要有孙悟空的火眼金睛、猪八戒的灵敏嗅觉、唐僧的通天灵性，还要有一套绝伦无比的防陷 绝招 。

71 只有KSM，才想得出用自杀者驾驶重型客机去袭击纽约和华盛顿特区的 绝招 。

72 对着老板扮个鬼脸，吓他逃跑；把压力绑在靶心，甩手飞镖；将房贷塞进鞭炮，点燃炸爆；让烦恼塞进足球，飞起一脚。儿童节，看谁不爽就使出 绝招 吧！

73 易思领惭愧地说,“比武前两个月,曾班长手把手纠正我的痼癖动作,并将自己的 绝招 都教给了我,比武时,他还把自己的工具让给我用。

74 秦永厚老脸一红,绕着他身子急转,口中嘲骂不停,双刀影光闪烁中,曹洪一声长啸,使出 绝招 “梅花七蕊”。

75 小子惊得魂飞魄散了,手臂连环缠打,使出小擒拿手 绝招 ,劈手躲过丁不四攻袭,绕到他身后,一掌按向老头的腰眼。

76 伊美尔支招:假装女神七大 绝招 。

77 狗不理包子好吃关键在于选料、配放、搅拌以至揉面、擀面都是有一定的 绝招 儿,特别是包子褶花匀称,每个包子都不少于15个褶。

78 老人逼婚主要 绝招 儿,基本算是讲完了。

79 对于年轻人不让座,大多数老人并不计较,可赶上爱“较真儿”的老人,还真有点“ 绝招 儿”。

80 他路上琢磨这老酒鬼如果看我两手空空必然不会教自己 绝招 。

81 幻星雨双目之中带着几分的期许,毕竟秦易在通脏境就能够对决宁无双不败,可见秦易必然有出奇制胜的 绝招 。

82 学员判断媒体面对这些事件时所作出的新闻选择,一问一答妙趣横生,学员们听得津津有味,了解掌握了新闻发言人做好新闻发布工作的“ 绝招 ”。

83 但拓跋跬狼顾狐疑之本性难改,唯恐赫连勃勃从王绝之那儿新学了些许 绝招 ,自己依旧不敢上前迎战,向身旁一精瘦汉子道:“你去砍下他的头来!回头册封你为酒泉公!”。

84 魔吞天下可是噬嶷的成名 绝招 ,就连七价的凶兽都能吞噬魔化,何况一个小小的元婴期修士,元婴期修士在他面前如同捏死蚂蚁一股简单。

85 日本恐怖小说作家铃木光司出了一个宣传 绝招 ,把小说的封面印在了恐怖卫生纸上,说是在狭窄的厕所空间里,能让人展开各种想象,并有效的推广小说。

86 还传了“ 绝招 儿”:七天连诵法。

87 林枫如饥如渴的学习着咒法,因为他明白这些都是以后赖以保命的 绝招 。

88 您定睛的空儿,人家已经出完 绝招 儿收刀了。

89 16日开播首集,苏志燮就放出 绝招 ,半裸着上身挑战“单杠上楼梯”、秀出结实背肌,还光裸裸地坐进浴缸,且正裸、背裸都有入镜,让观众大饱眼福!

90 在边导、边演、边评的连续17组布局破局过程中,思路不对就当场纠正,方法不好就推倒重来,逼着参训人员接受考验,找到扭转败局的 绝招 、奇招、胜招。

91 他素来是狠辣之辈,又没有意识到两人武功的差距,怎么肯轻易伏输当下一声冷哼使出 绝招 来,却是鹰爪功的一道凌厉之作“独活”。

92 是否鞣制好了,朱孔阳曾经在他同学那学到个 绝招 ,把皮子拎起来,用力绞紧一角,若是呈现不透明的白色,说明鞣制已经成功,赶快捞出来用清水漂洗干净。

93 球在同学的手里,上下翻转,忽左忽右,灵活自如, 绝招 一个又一个,可不知为什么,溜溜球在我手里,只能下,不能上,任凭我怎么拉它也固执地不肯上来。

94 对于什么样的床垫适合我们的睡眠,泰普尔Tempur又会有哪些“ 绝招 儿”能够使人睡得更安稳,在这本赏鉴别册中会有不少解答。

95 这一 绝招 ,乃是他于沙场战阵中悟得,以一人之力,而抗万夫之众,当真可令千军辟易,万马齐喑。

96 她卖报的 绝招 儿是,把报纸卖给阿姨时会说:“阿姨您真漂亮!您买一份报纸吧!献一份爱心!”这样一个甜甜的夸奖,好多阿姨都招架不住。

97 为防止壮丁们逃跑,日军使出了“ 绝招 儿”,即用尖刀把每个人的右手腕扎个洞后,扯根铁丝像穿羊肉串一样,把大家穿起来。

98 叶天云看了看周围的几个人的神情似乎都有些紧张,看起来他们对常大海非常忌惮,自古以来,没有什么旷古绝伦的“ 绝招 ”。

99 不知道帖里帖木儿是不是被刘伯温的慷慨陈词打动了,他最终决定拒 绝招 降,并向朝廷递交了由刘伯温起草的议剿奏书,建议继续对方国珍“剿而杀之”。

100 这家伙极机敏,它跳跳时把人甩得老远,爬爬时想抓它会飞跳窜逃,最后逃进Y型的小洞靠这 绝招 保命。

101 泡妞是门很高深的文化,先主动后被动,反攻为守又是一 绝招 ,银子弹虽然劲爽,但是喝着不会晕,所以请放心,你不会酒后冲动做糗事。

102 低档车升级成高档车的 绝招 1、手摇玻璃时保持匀速,这样别人就会以为你用的是电动玻璃。

103 看来这三招堪称“降刑三 绝招 ”,第一招以“情”动人,第二招以“理”服人,第三招以“钱”诱人,只是其情伪,其理歪,其钱玷污了生命的尊严。

104 赫尔图娜的 绝招 是水牌九――千刃冰雨,一张圣牌之中融合了一千多枚密银寒冰刃,一出手在二十四秒之内千刃乱飞,几百米内绝对是腥风血雨一片。

105 20余年的铁路及培训工作中,李卫东总结出应对20余类突发事件的“ 绝招 儿”,并写入教材传授给2000余名前来培训的铁路职工。

106 未曾料,这独门 绝招 看来要被一帮巴西小子捡过去。

107 开弓没有回头箭,已经到了这个地步,看他的口气是不会放自己走的,士可杀不可辱,娘的拼了,路清正酝酿着自己的 绝招 ,这一次不成功便成仁。

108 三姑出于无奈,内心满怀疼弟之情出手时时谨慎;傻子可就不管那些了,出手就是 绝招 儿,一把刀舞得团团乱转、虎虎生风。

109 左支右捂间,四毛首先沉不住气,使出 绝招 来,“左砍树,右砍树,”。

110 一些有见识的人却是满脸的激动,‘这就是东方剑圣技压群雄的 绝招 ,幻影剑气斩中最精妙的一招,斗气化形,想不到能在这里见到,真是不枉此行。

111 的 绝招 致使毒气归心,生命也到了最后时刻,眼见王僚身亡也随之缓缓闭上了双睛,一瞑不视,含笑而绝。

112 问及养植有何 绝招 儿,张先生说,绿萝特别好养,每天他把喝奶后清洗杯子的水浇到花盆中就好了,根本没有特意进行过施肥和浇水。

113 如其名此身法练至顶端时,全身如飘雨般捉摸不定,是对敌时的保命 绝招 。

114 能够把“刺头儿”引入学习正轨,彰显清北超强教学实力,而对待像张同学这样的问题少年,清北尤其使出“ 绝招 儿”。

115 号称“城南一哥”的徐德亮自曝曾在琉璃厂偷书被抓;“吃嘛嘛香”的城南大爷李嘉存独家解密天桥讨钱有 绝招 。

116 工作人员告诉记者,之所以采用“随机派位”的招生录取方式,也是有效地杜 绝招 生工作中“打招呼”、“递条子”等以权谋私行为。

117 易天行突然挣脱绳索,顿时让那些北狄高手吃了一惊,还以为他想要攻击北狄王,翻掌就要使出 绝招 拍向易天行。

118 狗不理包子好吃关键在于选料、配放、搅拌以至揉面、擀皮儿都是有一定的 绝招 儿,特别是包子褶花匀称,每只都不少于15个褶,做工很精细。

119 应该是崔秋风的孪生哥哥,要不然,鼎鼎大名的崔秋风,居然是攻击力一万的渣,打死我也不相信还是,他受到了什么限制,或者他有什么 绝招 。

120 湘潭友爱癫痫病医院采用穴位种植埋线,中草药配合半枝莲、海金砂草、黄土莲、金钱白花蛇、永州异蛇、大青根等配伍组成方剂,治此病有 绝招 。

内功修炼法

本文介绍的内功是专指有利于练成硬气功功能的内功

一呼吸方法

（1）自然呼吸：又称胸腹式呼吸，与人们平常的呼吸法相同。

（2）顺腹式呼吸法：与自然呼吸法略异，即吸气时略鼓腹，呼气时略收腹 。

（3）逆腹式呼吸法：又称胸式呼吸法，即吸气时收腹扩胸，呼气时松腹。

（4）吃气：即用嘴吸气。一般是齿虚合，从龄缝吸气，特别是冬天，由于不能一直子吸入大量冷气，吃气应慢。

（5）吞气：在吃气后将气和口水一起象吞硬物一般吞下喉去。

（6）喷气：口齿紧闭，将气从鼻内短而快地有力呼出。

（7）闭气：吸满气后，立即屏住呼吸，不吸变不呼即为闭气。以上是练功中要运用的几种呼吸方法，欲练此功应先熟悉之。

二养气

姿势以盘坐、站立、仰卧均可，自然舒适为度，以盘坐为佳。全身放松入静，两眼微闭，舌抵上腭，双手相叠掌心向内盖于小腹之上，男左手在内女右手在内，内视意守小腹之内。呼吸由自然呼吸逐渐过渡到慢、细、匀、长的呼吸。练功时间视各人情况而定，关键应自然，意守要似有似无，只要精神集中，想着有那么回事就行了。此谓之温养，旨在于培养后天真元之气。人的精气神是否饱满决定硬气功的功力大小，温养之功的培养精气神之要法。此功可单独练也可一起练，随时有空均可练习。

收功：叩齿36下，口中鼓漱几下唾液，然后分三口吞入腹中，双手掌搓热浴面，睁眼缓行一会儿即可。

三炼气

（1）罗汉抱肚:自然站立,宽衣松带，全身放松。吃气，同时双手掌贴胸轻摩按至小腹 ，意想气归丹田。吃气后吞气，意想将气直吞入小腹

丹田内，同时双手想叠（男左手在内、女右手在内）贴于小腹上。吞气后闭气8—10秒，并意守小腹丹田。然后用鼻将气慢慢呼出。重复49次呼吸。此式注意用意不用力，意念集中，身体自然放松。

（2）大鹏展翅：用腰带（绸布或练功带）扎紧腰部平脐一线，紧度以能用力插进两根指头为度，下同。马步站立，高低视各人情况而定。以鼻作逆腹式吸气，同时双手掌心向上从前面平举至两侧与肩平。吸气满，以鼻用力喷气，小腹外鼓振荡丹田，同时双掌用力平砍于胸前，脚趾抓地，牙关紧咬，收肛提阴，全身用力。此式重在喷气与震小腹、手砍击、趾抓地、咬牙关等全身用力协调配合。然后全身放松，以鼻呼出余气。姿势不变，重复以上动作和呼吸49次。注意喷气时要快要猛，但用力应循序渐进，以防迸伤。另外，吸气时尽量放松，喷气时全身用力，一松一紧，要松紧分明。

（3）金刚怒目：姿势同上。左手握拳置于左腰际，右手呈掌掌根贴于右腰际。逆腰式慢吃气，同时全身紧综用力，扣趾，咬牙、收肛提阴，右手贴右腰际推至腹前不停，掌心向内掌指向上竖直慢慢向头顶插，插至胸前时紧咬牙关，颈项强直，双目怒睁，头部用力微颤，待指端上插至额前时刚好吃气满，上插亦停。略用力闭2秒种，全身突然放松，以鼻慢慢呼气，重复49次。

此式旨在顷气上头，注意吃气时用力，呼气时放松。大鹏展翅和金刚怒目二式随便先练哪式均可。由于均需用力，消耗体力较大，二式之间可自然呼吸几次，也可休息一下，但不能超过1分钟。

以上为炼气这法，旨在激发人体潜力，是提高硬气功功能的关键环节。养炼结合，才是气功之真义，二者相辅上成，不可偏废。但二者不必每次同时修炼，炼气法最好每日早晚定时多炼一次，每次约30—45分钟，养气功则随时可练。

四注意事项

（1）初练可能出现功中耳鸣、面红耳赤、流泪等现象，功后乏力、疲倦等，这是正常的病灶反应或功理反应，应任其自然，一般半月后消失，以后则越练越有劲，一在不练反而不舒服。

（2）一般练功一个月即感丹田发感甚至有气团感，或出现局部痒、麻、胀、跳等八触现象，均任其自然，练功60—100天即感精神饱满，力量巨增、气血充盈，并能初步意领气走。

（3）本功练成约需270天，固气之前应尽量不间断。

（4）如遇有遗精滑精和性生活，第二天停练炼气功和罗汉抱肚，以免伤身。

（5）已婚者练一段时间后精力弃沛，不仅不能纵欲，还应尽量节制。

（6）本功消耗体力较大，应注意营养和充足的睡眠。

（7）由于要吞气，应尽量在空气清新的地方练功。

（8）饭前半小时和饭后一小时应尽量不练功。

(9)切记要节身自爱，不能过度房事，在练功前，要闭精百天，要有惜精如命的意识。

排打修炼法

本功坚持练习，不须排打也能产生很强的硬气功功能，诸如抗打受击、掌劈头击断砖石等，排打只是为了速成和强化抗坚受锐的功能，增强技击和表演的信心。练本功150天至200天，即感气血充盈，力量充沛，并能意领气走，就可以加练排打，即是说，通过运气排打并练所谓的铁头功、铁喉功、铁皮桶子功、铁拳铁臂功、铁腿功等，并可以起到舒筋活血、打通气脉的辅助作用，现分述如下：

一排打腹部

顺呼吸法以齿缝吸气，气沉腹部，用拳掌拍打上、下、左、右腹部各24下，同时口发“哈”声喷气，紧收腹肌并外项，意想腹部抗击外力。吸一口气可以喷几口气，喷几口气则拍打几下。（下同）

二排打胸部

逆腹式呼吸法以齿缝吸气，同时意想提气上胸，胸肌紧收，如法先拍打左胸24次，再拍打右胸24次，打时口发“哼”声。

三排打腰部

身体前倾，吸气同拍打腹部，气注于腰，如法拍打腰部及两旁各24次，打时口发“嗨”声。注意拍打肾区时应轻些。

四排打背部

逆呼吸法以齿缝吸气，意想丹田内气过会阴上提背部，两臂向前用力收紧背肌，以背撞墙，撞时口发“哼”声，一口气撞一下。或请人拍打背部24下，打时口发“哼”声。

五排打两肋

呼吸同排打腹部，气注两肋，先打左肋24下，再打右肋24下，打时口发“嗨”声。

六铁头法

脚离墙约一尺五站立，以头顶抵墙，逆呼吸法以齿缝吸气提气沿身体中线上头顶，听气满闭气，牙关紧咬，颈项强直，以头顶在墙上左右磨动。闭不住气以鼻喷气，意想头顶爆发外力将墙顶穿，同时双手用力下插。随即全身放松，呼出余气。头不离墙，如法反复练5—10分钟。站立，呼吸用气同上，拍打头顶24次，中发“哼”声。

七铁喉法

呼吸用气法同头功，吸气满即闭气，紧咬牙关，颈喉用力，中指顶刺喉头下之天突穴（凹陷处）。半月后用筷子顶刺，一手扶筷，一手用掌拍击筷头，至能拍断竹筷而不伤则改为用尖棍顶刺。

八铁拳铁臂法

以拳面拄地做俯卧撑，屈肘时用鼻慢吸气，撑起时以鼻喷气，同时意想内气冲向小臂及拳面。注意屈肘下沉宜慢，撑起时宜快。然后站立，以逆腹式呼吸法运气于臂，以前臂鞭击树，门框或重沙袋，同时口发“嘿”声。

九铁腿练法

以顺呼吸法运气于腿，先拍打左腿再拍打右腿，先打内侧而后打外侧，打时口发“嘿”声。再以脚掌外沿部踹击大树、墙或重沙袋，击时口发“嘿”声。

以上为排打法，是硬气功锻炼的重要部分。本门排打配合发声发力，劲力大，发功力强，严防伤内，又不会将劲力练“死”，对技击爆发力的提高和杀伤力的加强有重要作用。

注意

（1）每次排打顺序可按以上顺序安排。（2）可以根据兴趣和各自特点选练其中一部分或几部分。（3）排打力度一定由轻至重。（4）排打先用拳掌，能忍受时再用一斤重的河沙袋，逐渐依次用竹把、木棒、最后用10斤重的铁砂袋和铁棒排打。如无条件和只是为了兴趣，可先用拳掌，再用河沙袋、竹把，最后用木棒。竹把：将筷子粗细、一米长的竹条一把捆成7、8公分粗的一束即成。木棒：粗细在5公分以上，细了反而不好。（5）排打时应解开腰带，表演时应扎紧腰带。

封口固气法

待本功内功（炼气法）练满270天，一般都能意领气走，经脉通畅，就可以练封口固气了。封口固气又叫“扎桶子”、“封桶口”等，封口固气后就可以运用和表演了。需要说明的是，封口固气功在功家是有一定保密程度的，过去的师父从不轻易传授，但现今有的人利用这一点故弄玄虚，甚至说封口固气后几十年也不减失功力，那也是不切实际的。封口固气旨在强化巩固功效，对提高功力作用很大，能够使练功者功力上一个新台阶，但欲使功力高深，仍需长年坚持练功。

用具

备一个石担，体育上用的扛铃也可以。其重量为本人刚好能双手提起，再重一点就提不起了那么重。

方法

每日早晨约6时许，扎紧腰带，双脚分开如肩宽，平心静气站于石提前。以鼻吸气满，然后闭气，弯腰掌腕向上，方便用力为原则握紧石提，将石担慢慢提起呈肘平（小臂与肘部等高）的位置，同时收肛提阴，扣趾，牙关紧咬，全身用力，上身挺直，慢慢放下石担，然后站立放松呼气。重复以上动作，49次。练功的关键是闭气举放石担，动作宜慢，但快慢程度以自己能忍受为度。如果不能连续完成49次，中间可歇息几次，每次自然呼吸几口气，但歇息间隙不能超过1分钟。另外，如果饥渴难耐，可以事先喝一小杯奶液，隔几分钟才开始练习，或者早点起来吃东西，隔一个小时再练。总之，视各人情况灵活要排，但练功要求不变。

注意事项

（1）每日早晨练功一次，连续练18天，其余停练，但可以多练养气功。（2）18天内不能有性生活和遗精等现象，否则无效，又重新练过。（3）练功期间应心平气和，少生杂念，为防走失精宝，晚间睡觉可侧向尽量蜷曲而卧。（4）初练一周可能有疲乏无力，眼膜充血等现象，均属正常，一般一周后消失，此后即感力量巨增，其满精力体力旺盛，举手投足似有使不完的力气，常有一式身手的愿望。（5）练功期间应保证睡眠和营养。（6）练此功最易损伤腰部即“闪腰”，练功时一定要小心，不要一下子用猛力。