肩痛是怎么引起的？

肩膀疼痛可能与工作性质有关，例如频繁的办公或在电脑前工作、繁重的体力工作等。如果你保持同样的身体姿势，负重或疲劳持续太久，都是会造成肩膀的疼痛。不适当的体育锻炼，超过肩膀耐量的活动或运动，可加重身体负荷，导致肩膀的疼痛。也可能是通风引起的关节炎，从而感觉肩膀疼痛。

1甩手站立，两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆，并逐渐增大摆动幅度，每天早晚各一次，每次50～100下。

2捞物站立，两脚同肩宽，上身向前弯，患侧前臂向下做捞物动作，每天早晚各一次，每次30～50下。

3划圆圈站立，两脚同肩宽，身体不动，两臂分别由前向后划圆圈，划圆范围由小到大，每天两次，每次50～100下。

4摸墙站在墙根，患侧手扶住墙壁，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上摸为止，然后把手放下，反复练习，每次20～30下。

5耸肩坐位或立位均可，肘关节屈曲成90度，两肩耸动，由弱到强，每天两次，每次50～100下。

6冲天炮立位或坐位均可，两手互握拳先放在头顶上方，然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。

7展翅站立，两脚同肩宽，两臂伸向两侧抬起(外展)与身体成90度，两臂展开后停5～10秒钟再放下，每天做30～50次。

8摸颈坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每日两次，每次50～100下。

上面就是预防肩周炎的锻炼方法，其实，肩周炎这种疾病在现在来说，是没有特效的药物的，并且，一般的药物治疗效果也并不是非常理想，很难在短期之内彻底治愈，这样的情况下，就不妨选择一下体育锻炼治疗，或可有不一样的效果。

[网球王子的名声优]《网球王子》

大牌类:皆川纯子，置鲇龙太郎 ，甲斐田雪 ，高桥广树 ，小野坂昌也 ，诹访部顺一 部，保志总一朗 ，浪川大辅 ，

鸟海浩辅， 佐佐木望，石田彰 ，森久保祥太郎，小西克幸，福山润

知名类：津田健次郎 ，近藤孝行 ，木村亚希子，铃木千寻 ，楠大典， 小林由美子，喜安浩平

网王御用类：山崎裕太， 永井幸子 ，细谷佳正 ，增田裕生，川本 成 ，森山荣治，大须贺纯

《死神》

黑崎一护———森田成一

朽木露琪亚——折笠富美子

石田雨龙———杉山纪彰

茶渡泰虎———安元洋贵

井上织姬———松冈由贵

魂(改造魂魄/小狮子)———真殿光昭

斩月（一护的斩魂刀）——菅生隆之

黑崎一心———森川智之

黑崎真咲———大原沙耶香

黑崎夏梨———钉宫理惠

黑崎游子———樱川朝惠

浦原喜助———三木真一郎

握菱铁斋———梁田清之

花刈甚太———本田贵子

紬屋雨———下屋则子

四枫院夜一——雪野五月

有泽龙贵———野田顺子

小岛水色———福山润

浅野启吾———小西克幸

井上旻———うえだ ゆうじ (井上的哥哥)

本匠千鹤———中岛沙树

夏井真花———纳见佳容

桥上、金田、伊野——魂最开始出现时玩游戏机的三个小学生

小川美知留———真田ァサミ

国枝铃———生天目仁美

越智美谕———生天目仁美 (一护班的班主任，戴眼镜)

雏根先生———中田和宏 (体育老师)

石田龙弦———成田剑 (雨龙的爸爸)

石田宗弦———丸山咏二 (雨龙的爷爷)

阿布维洛（奥斯卡·皇金·迪·拉·洛沙）———广濑正志 (茶渡的爷爷)

白一护-----------森田成一

斋藤惠吉郎———桐本琢也 (第一个到现世找到露琪亚的死神)

唐观音寺———千叶繁

地缚灵———千叶进步 (被观音寺刺激到胸前的洞加速虚化了的某医院前的地缚灵)

虚(Grand Fissure)———茶风林(吃掉一护妈妈黑崎真咲的虚)

巴温特探测改造魂魄三人组（TV原创）

莉琳———嘉数由美（香和由美）

之芭———杉田智和

藏人———飞田展男

盾舜六花

井上织姬的能力、她的哥哥送给她的发夹

舜樱——野田顺子

椿鬼————森川智之

火无菊———岸尾大辅

莉莉————钉宫理惠

小菖————樱川朝惠

梅严————梁田清之

霞大路三人(TV原创)

霞大路琉璃千代———高木礼子

犬龙———高桥广树

猿龙———置鲇龙太郎

尸魂界

王：被尊称为灵王，是尸魂界特有的象征，也是绝对的存在。王宫位于尸魂界之中的另一空间，由王属特务——“零番队”进行守护，进入该空间的唯一方法为使用“王键”。虽然是王，但尸魂界的事情全部都交给下面（中央四十六室，被灭之后由山本管事），不进行任何干涉，所以没有实在感，只是作为尸魂界的象征而存在。

流魂街

志波都———岛本须美 (志波海燕的妻子，原十三番队三席，已故)

志波空鹤———平松晶子

志波岩鹫———高木涉

金彦———松本大

银彦———三宅健太

兕丹坊———长嶝高士 (看守静灵门西门"白道门"守护者)

柴田勇一(鹦鹉)———津村まこと

堀内广行———浅野まゆみ(西流魂街里柴田勇一的哥哥)

西流魂街的长老———西村知道

若い死神———结城比吕 (恋次和露琪亚小时候给他们饭团的死神)

朽木家的家臣———清川元梦

五番队牢番———安元洋贵

死刑执行人———松本大

虚(害死志波海燕的)———大冢芳忠

东仙要的朋友(女性)———早水リサ(东仙回忆中说要当死神的女性)

刑军兵长———佐藤正治(碎蜂父亲)

壶府琳———齐木美帆(第九通讯室通讯员，梳朝天辩)

鸭州———松本考平(第九通讯室通讯员，眼睛可以转出来的)

静灵廷

中央四十六室

从尸魂界全土选举出来的四十六位“贤者”，他们掌握着尸魂界一切大事的决断权。中央四十六室正义感十足，一切事务都以维护尸魂界的安定与利益为第一优先，但是他们思想陈腐，顽固不化，甚至有点不近人情，所以在死神的FANS中很不得人气。现任中央四十六室已被蓝染全灭，尸魂界如今的一切大小事务暂时有山本总队长管理。

护庭十三队

护庭十三番队队长护庭十三队是尸魂界的最重要组成部分之一，目标是保护静灵庭的安全，所以叫“护庭十三队”。每队有队长，副队长各一名，还有不限量的席位，席次一般按照实力依次排列。护庭十三队的一般队长如果再得到晋升则可进入王族特务部队——“零番队”，迄今为止有明确提到过由队长级晋升到零番队的只有过去篇中的原十二番队队长曳舟，部分人猜测一户的老爸一心也为零番队成员，但是那也只是猜测，至今漫画中尚未给出任何说明。

一番队

<现任总队长（早期前至今）>山本元柳斋重国———冢田正昭

<现任副队长>雀部长次郎———山口太郎

二番队

<101年前队长>四枫院夜一———雪野五月

<101年前第三席>浦原喜助——三木真一郎

<现任队长（101年前邢军部队副队长）>碎蜂———川上友子（又译川上朋子）（1～214话 CV为川上とも子 215话之后 CV更换为 桑岛法子）

<现任副队长>大前田希千代———樫井笙人

三番队

<101年前队长>凤桥楼十郎———樫井笙人

<离任队长>市丸银（已叛变）———游佐浩二

<现任副队长>吉良伊鹤———樱井孝宏

<离任队长>天贝繍助(TV原创，已故)———崛内贤雄

<离任第三席>贵船理（TV原创，已故）———绿川光

四番队

十三番队队长头像<现任队长（早期前至今）>卯之花烈———久川绫

<现任副队长>虎彻勇音———野上由加奈

<现任第三席>伊江村八十千和———青山穣

<现任第七席>山田花太郎———宫田幸季

<现任第八席> 狄堂春信（死神黄金图鉴中出现过）

五番队

<101年前队长>平子真子-------小野坂昌也

<离任队长（101年前副队长）>蓝染惣右介（已叛变）———速水奖

<现任副队长>雏森桃———佐久间红美

六番队

护庭十三番队副队长<101年前队长>朽木银铃———有本钦隆（朽木白哉的爷爷）

<现任队长>朽木白哉———置鲇龙太郎

<现任副队长>阿散井恋次———伊藤健太郎 (小时候由木内 レイコ配音)

<现任一般队员>理吉———中井将贵 (因崇拜恋次而加入六番队的人)

七番队

<101年前队长>爱川罗武———稻田彻

<现任队长>狛村左阵———稻田彻

<现任副队长>射场铁左卫门———西凛太郎

<现任第四席>一贯坂慈楼坊———中多和宏 (兕丹坊的弟弟)

八番队

<现任队长（早期前至今）>京乐春水———大冢明夫

<101年前副队长>矢胴丸莉莎-------服部加奈子

<现任副队长>伊势七绪———生天目仁美

<现任第三席>圆乘寺辰房———樱井敏治

九番队

<101年前队长>六车拳西-------杉田智和

<101年前副队长>久南白-------神田朱未

<离任前队长>东仙要（已叛变）———森川智之

<现任副队长兼代理队长>桧佐木修兵———小西克幸

<前第六席位>藤堂为左卫门（已故）———高桥圭一

<前第三席位>笠城平蔵（已故）———松冈大介

<前第四席位>卫岛忍（已故）———河原元幸

<现任第二十席>梅定敏盛———饭岛肇（第二十席有十五名）

十番队

4~8番队声优<现任队长>日番谷冬狮郎———朴璐美

<现任副队长>松本乱菊———松谷彼哉

<现任第七席>竹添幸吉郎———望月健一

十一番队

<现任队长（101年前至今）>更木剑八———立木文彦

<现任副队长>草鹿八千流———望月久代

<现任第三席>斑目一角———桧山修之

<现任第五席>绫濑川弓亲———福山润

<现任第十席>荒卷真木造———长岛雄一

十二番队

<早期队长>-曳舟桐生 （原12番队队长，已晋升王族特务零番队）

9~13番队声优<101年前队长>-浦原喜助———三木真一郎

<101年前副队长>-猿柿日世里———高木礼子

<现任队长（101年前技术开发局副局长）>涅茧利———中尾隆圣

<现任副队长>涅音梦———钉宫理惠

<现任第三席>阿近———奥田启人 三宅华也（少年时期）

十三番队

<现任队长（早期前至今）>浮竹十四郎———石川英郎

<副队长>志波海燕（已故）———关俊彦

<前任第三席>志波都（志波海燕的妻子，已故）———岛本须美

<现任第三席>小椿仙太郎———远近孝一

<现任第四席>虎彻清音———西村千奈美

< 现任队员>朽木露琪亚 ———折笠富美子

< 现任队员>车谷善之助———矢部雅史

鬼道众

<前任鬼道众队长>握菱铁斋

<前任鬼道众副队长>有昭田钵玄———长嶝高士

里挺队

（负责传递两名队长以上联名的命令,一级戒严令）

里挺队红———松本大

里挺队白———齐藤次郎

灵魂狩猎者——巴温特（魂狩，TV原创）

灵魂狩猎者——巴温特

首领：狩矢神——大川透・（少年时代）生天目仁美

成员：

相马芳野——胜生真沙子

宇田川棱——笑野俊介

古贺刚——古泽彻

马桥——小野大辅

佑希——沢海阳子

宇柿——铃木胜美

沢渡——藤本譲

鹏和磐——阪口大助

假面

假面的成员

平子真子

101年前五番队队长

猿柿日世里

101年前十二番队副队长

矢眮丸莉莎

101年前八番队副队长

六车拳西

101年前九番队队长

久南白

101年前九番队副队长

爱川罗武

101年前七番队队长

凤桥楼十郎（罗兹）

101年前三番队队长

有昭田钵玄

前任鬼道众副队长

破面

破面的领导阶层

蓝染惣右介：虚圈众破面统帅

市丸银

东仙要：总括官

十刃

第零十刃牙密·里亚尔戈————乃村建次

第一十刃史塔克————小山力也

第二十刃拜勒岗·鲁伊森帮————饭冢昭三

第三十刃蒂雅·赫丽贝尔————绪方惠美

（前）第三十刃妮莉艾露·杜·欧德修凡克————金田朋子

第四十刃乌尔奇奥拉·西法（已故）————浪川大辅

第五十刃诺伊特拉·吉尔加（已故）————神奈延年

第六十刃葛力姆乔·贾卡杰克（重伤）————诹访部顺一

代任第六十刃露比（已故）————岸尾大辅

第七十刃佐马利·路鲁（已故）————楠大典

第八十刃萨尔阿波罗·格兰兹（已故）————鸟海浩辅

第九十刃亚罗尼洛·艾鲁鲁耶利（已故）————关俊彦

《火影》

旋涡鸣人---竹内顺子(Takeuchi Junko)

所属事务所ラブライブ[Love Live]

出身地崎玉県

诞生日1972年4月5日

血液型B型

身高151cm

趣味· 特技 バレエ(芭蕾)、イラスト(插图)、プロレス観戦(职业摔跤观战)

主要作品：[HUNTER×HUNTER]小杰（冈）/[NARUTO]漩涡鸣人

宇智波佐助——杉山纪彰(Sugiyama Noriaki)

诞生日3月9日

出身地东京

资格普通免许/自动二轮免许

趣味·特技兜风、看**、网球。

方言江戸弁

主要出演作品死神（石田雨龙）/GTO（観客）/Boogiepop Phantom （矢部彻）/ NARUTO（宇智波佐助）

春野樱——中村千绘

所属事务所オフィス薫

出身地东京都

诞生日5月14日

血液型B型

趣味·特技歌を歌うこと、读书

主要出演作品NARUTO（春野樱）/火魅子伝（霄霞）

旗木卡卡西——井上和彦

生日1954年3月26日

星座白羊座

血型O型

出生地神奈川县

所属大泽事务所

喜欢的食物中国料理 和式料理

喜欢的颜色黑色、白色、**

趣 味·特 技snow board、保龄球、window-shopping（就是只看不买逛街呢= =b）

主要出演作品万有引力（YUKI）/圣枪修女（艾恩）/火影忍者（卡卡西）/遥远时空中（友雅）/水果篮子（波鸟）/鬼眼狂刀（村正）/名侦探柯南（白鸟刑事）

宇智波鼬——石川英郎

所属事务所青二事务所

出身地兵库県

诞生日12月13日

血液型O型特技音乐、作曲、大阪弁

主要出演作品死神（浮竹十四郎）/探侦学园Q（远山金太郎）/ GTO/中华一番/ONE PIECE/NARUTO（宇智波鼬）

我爱罗——石田彰

生日1967年11月2日

星座天蝎座

血型O型

出生地爱知县

爱好驾驶

身高163cm

所属MAUSU PROMOTION

主要出演作品新世纪福音战士（渚薰）/最游记（猪八戒）/犬夜叉（甘利信长）/金田一少年记事簿（石艮真一）/樱花大战（刹那）/幽游白书（仙水（少年））/灌篮高手（水泽）/NARUTO(我爱罗)

通信地址东京都新宿区新宿6-25-14 S2ビル アネックス1F株式会社マウスプロモ-シヨン

奈良鹿丸——森久保 祥太郎

生日1974年2月25日

星座双鱼座

血型B型

出生地东京都

所属IM ENTERPRISE VIMS

趣味· 特技楽器演奏（鼓、吉他）

主要出演作品神风怪盗（山际顺次、神楽）/金田一少年の事件簿（栋方ケン、四至本卓治）/网球王子（切原赤也）/机动新世纪高达X（威利斯）/闪灵二人组（天野银次）/NARUTO （奈良鹿丸）

手鞠——朴璐美

生日1972年1月22日

血液型AB型

星座水瓶座

出生地东京都

所属圆企划

趣味· 特技在房间中抬腿锻炼腹肌和背肌，然后去泡有香薰的浴缸，一边喝着红茶一边和小猫玩……那简直是最快乐的事了无论身处何地都可以在3秒内迅速熟睡

主要出演作品死神——剧场版（日番谷冬狮郎）/数码宝贝02(一乘寺贤)/通灵王(道莲)/名侦探柯南(宫崎千夏)/火影忍者(手鞠)/钢之炼金术师(爱德华)

伊鲁卡——关俊彦（也是大大级人物）

生日1962年6月11日

星座双子座

血型A型

出生地枥木县

所属81 PRODUCE

主要出演作品最游记（三藏）/鬼眼狂刀（红虎）/新世纪GPX（加贺）/棒球英豪（中岛）/天空战记（修罗王修罗特）/圣斗士星矢（法利鲁）/乱马1/2（慕丝）

通信地址〒151-0063 东京都渋谷区富ケ谷1-3-5 BOF代々木公园4F81プロデユース

月光疾风——佐佐木望

性别男

所属81 PRODUCE

生日1967年1月25日

星座水瓶座

血型O型

出生地广岛县

主要出演作品幽游白书(浦饭幽助)/魔神坛斗士（水神 申）/城市猎人（巴斯）/浪客剑心（雪代缘）

通信地址〒106-0032东京都港区六本本7-4-8 ウインドビル3F株式会社大沢事务所

药师兜——神奈延年

旧名林 延年 (Hayashi Nobutoshi)

生日1968年6月10日

星座双子座

血型A型

出生地东京都

所属青二事务所

主要出演作品中华一番（レオン）/金田一少年の事件簿（巽龙之介、阵马刚史）/忍者乱太郎（七松小平太、団子屋）/闪灵二人组（美堂蛮）/女神的圣斗士（卡妙）/NARUTO（药师兜）

纲手——胜生真沙子（老声优了~）

所属事务所81Produce

出身地青森県

生日10月15日

血型A型

趣味滑雪、编东西、F1－GP

特技唱歌

主要出演作品EVA(明日香的继母)/金田一少年の事件簿（天堂四郎、真上寺圣子）/十二国记（白汕子）/美少女战士（海王）/游戏王（蝶野）/犬夜叉（女神）/NARUTO(纲手)

自来也——大冢芳忠

所属事务所クレイジーボックス

出身地冈山県

诞生日5月19日

血液型

趣味· 特技野球、ゴルフ（高尔夫球）、自転车

主要出演作品高达（雅森，波捷特）/灌篮高手（仙道彰）

参考资料：

回答者： 快乐指南x - 初学弟子 一级 2006-12-29 20:59

宇智波佐助——杉山纪彰(Sugiyama Noriaki)

回答者： happy地球 - 魔法学徒 一级 2006-12-30 19:35

我也不知道

回答者： 批评哦一 - 见习魔法师 二级 2006-12-30 21:29

强

回答者： 天下无敌小勋勋 - 魔法学徒 一级 2007-1-1 10:03

强悍……我……拿分呵~

回答者： 飘渺孤狐 - 见习魔法师 二级 2007-1-2 18:03

wwwsinacomcn

回答者： 宇智波的复仇者 - 魔法学徒 一级 2007-1-4 17:56

新浪网

回答者： 写轮眼继承者 - 魔法学徒 一级 2007-1-6 14:00

同志们，别搞些网上的东西来刷分好不，回答一些有实际意义的东西，这个问题我不知道，看火影这么长时间了，没听过那东西？？

回答者： aitian14 - 魔法学徒 一级 2007-1-9 00:18

漩涡鸣人——竹内顺子

色诱术的鸣人——小暮英麻

宇智波佐助——杉山纪彰

春野樱——中村千绘

旗木卡卡西——井上和彦

山中井野——柚木凉香

奈良鹿丸——森久保祥太郎

秋道丁次——伊藤健太郎

猿飞阿斯玛——小杉十郎太

日向雏田——水树奈奈

犬冢牙——鸟海浩辅

油女志乃——川田绅司

夕日红——落合るみ

李洛克——增川洋一

日向宁次——远近孝一

宁次(幼年)——根本圭子

天天——田村ゆかり

铁血凯——江原正士

沙瀑之我爱罗——石田彰

勘九郎——加濑康之

手鞠——朴璐美

马基——中田让治

海野伊鲁卡——关俊彦

伊鲁卡(幼年)——山本泰辅

水木——三木真一郎

三代目火影·猿飞——柴田秀胜

森乃伊比喜——楠大典

御手洗红豆——本田贵子

月光疾风——佐佐木望

不知火玄间——平田广明

并足雷同——土田大

山城青叶——船木真人

铜子铁——河野智之

神月出云——坪井智浩

飞竹蜻蜓——樫井笙人

日向日足——津田英三

日向日差——伊藤和晃

日向花火——浅井清己

水户门炎——宫田光

转寝小春——翠凖子

静音——根本圭子

木叶丸——大谷育江

萌黄——下屋则子

乌冬——松重朋

惠比寿——飞田展男

一乐老板——朝仓荣介

一乐老板的女儿——细野雅世

疾风的GIRLFRIEND——根本圭子

スズメ(忍校的四眼女老师)——宫寺智子

奈良シカク——家中宏

秋道チョウザ——福田信昭

山中イノイチ——中村大树

桃地再不斩——石冢运升

白——浅野まゆみ

白(幼年)——皆川纯子

达兹纳——青野武

津奈美——渡边美佐

伊那里——石川静

凯沙——高濑右光

卡多——坂东尚树

夜叉丸——保志总一朗

风影——田中正彦

萨克·镫——奥田启人

托斯·砧——江川大辅

金·土——小池亚希子

药师兜——神奈延年

赤胴铠——桐本琢也

剑美澄——河本邦弘

君麻吕——森川智之

君麻吕(幼年)——津村まこと

鬼童丸——千叶进步

左近——咲野俊介

多由也——渡边明乃

次郎坊——三宅健太

自来也——大冢芳忠

自来也(幼年)——奈良彻

五代目火影·纲手——胜生真沙子

纲手(幼年)——寺田はるひ

大蛇丸——くじら

大蛇丸(转生版)——小岛幸子

大蛇丸(幼年)——山口真弓

宇智波鼬——石川英郎

干柿鬼蛟——檀臣幸

森乃痛手——小上裕通

山葵次郎长——秋元阳介

绿青葵——置鲇龙太郎

胧——大水忠相

梦火——上田佑司

篝——原田正夫

飞脚屋福助——江川央生

蛤蟆文太——渡部猛

万蛇——天田益男

蛞蝓——能登麻美子

蛤蟆吉——上田阳司

蛤蟆龙——松重朋

猿魔——中博史

忍龟——北川胜博

砂之守鹤——岩崎ひろし

九尾——玄田哲章

回答者： 卡哇伊SHE - 试用期 一级 2007-1-9 14:05

漩涡鸣人——竹内顺子

色诱术的鸣人——小暮英麻

宇智波佐助——杉山纪彰

春野樱——中村千绘

旗木卡卡西——井上和彦

山中井野——柚木凉香

奈良鹿丸——森久保祥太郎

秋道丁次——伊藤健太郎

猿飞阿斯玛——小杉十郎太

日向雏田——水树奈奈

犬冢牙——鸟海浩辅

油女志乃——川田绅司

夕日红——落合るみ

李洛克——增川洋一

日向宁次——远近孝一

宁次(幼年)——根本圭子

天天——田村ゆかり

铁血凯——江原正士

沙瀑之我爱罗——石田彰(万年不倒碑啊~石田彰!)

勘九郎——加濑康之

手鞠——朴璐美

马基——中田让治

海野伊鲁卡——关俊彦

伊鲁卡(幼年)——山本泰辅

水木——三木真一郎

三代目火影·猿飞——柴田秀胜

森乃伊比喜——楠大典

御手洗红豆——本田贵子

月光疾风——佐佐木望

我就知道这些了，你自己好好找找吧，我给你提供了这些动漫的声优，祝你好运！:-)拜拜！！！

马甲线是平坦腹部的最高境界。指的是没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。一般说这个就是说那个人的身材很好，算是一个褒义词。身材好和健康的体现。人鱼线又名人鱼纹，正式的学名叫“腹内外斜肌”。一般指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因为形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。

腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的朋友来说，这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。

　　而我们在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯，所以一定要坚持哦。

1、坚持穿胸罩

产后胸部下垂就要从哺乳期开始戴胸罩，如果不戴胸罩的话，则只会让胸部自由发展，越来越下垂，尤其是在走路等胸部震荡厉害的时候，下垂的情况就会更明显。

佩戴上胸罩可以对乳房有支撑调整的作用，并且还能促进血液循环及乳汁分泌，还能增强乳房的抗病能力，保护乳房不受摩擦伤害。

2、不节食减肥

有些新妈妈因为想快些瘦下来，所以会选择节食减肥方法，但是用节食方法的后果则是会使乳房的脂肪组织受累，反而让胸部变小。产后妈妈需要一年左右的时间来恢复身材，所以不要急于用节食的方法来减肥，可采取其他健康的方法。

3、进行乳房按摩

在每天晚上临睡前对胸部进行按摩。用一只手的食指、中指及无名指并拢并放在乳房上，以乳头为中心点，以顺时针的方向和画圈的方式从乳房的外侧向内侧进行按摩，两侧的乳房各进行10次，可以起到促进胸部血液循环、增强乳房的营养吸收作用。

解剖学学习背诵记忆方法。

由于解剖学内容繁杂，名词众多，想学好没有过多的窍门，更多的是靠你的背功，要背下来，非得要下功夫不可，但死记硬背，往往效果不好，掌握一些记忆的方法，可以取得事半功倍的效果，所以下面谈谈解剖学的记忆方法。

（一）总则

学习过程中应手眼耳口脑五者并用，突出一个“勤”字。

手：勤动手（解剖操作、辩认实物、善于动笔）。

眼：勤看（教材、实物、图、记录）。

耳：勤听，课堂上全神贯注，认真听讲。

口：勤提问、勤讨论、勤口诵。

脑：勤思，亦即同时接受手眼耳口“学习”的同一知识信息在大脑皮层形成“深刻痕迹”，使之印象深刻，记忆牢固。

（二）具体记忆方法

1、明确学习任务，提高学习兴趣，充分认识解剖学在医学中的重要地位。

2、加强直观教学，促进形象记忆。

试验证明，认识某一物体形态各所需时间是：语言需求28秒，线条图约需15秒，黑白照片需用12秒，彩色照片需09秒，实物则为04秒。

亦即众多形象直观教学中，尤以实物教学最有助于记忆。因此，应尽量到实验室接触实物。

3、遵循科学规律，狠抓课后复习。

艾宾浩斯“遗忘曲线”表明，在识记后初期（约20分钟至24小时）遗忘最迅速，尔后要相对慢得多。因此，对于解剖学这门记忆内容极其浩繁的学科，课后复习十分重要，而考前突击的做法，显然违背艾宾浩斯“遗忘曲线”。

4、注意轻重缓急，牢牢抓住重点

学习时，明确划分“掌握、熟悉、了解”的内容（见教学大纲）。重在“掌握”，重视“熟悉”，善待“了解”。

5、运用记忆技巧，提高记忆效率。

（1）比较记忆。将相反或相似内容进行比较。

（2）特殊记忆。对某一整体，当需记忆其中大部分内容时，有时仅需记忆特殊的部分。如：鼻窦开口部位可取记上鼻道开口的鼻窦，前臂肌神经支配可仅记尺神经和桡神经支配范围、七条眼球外肌只须记住上斜肌由滑车神经支配、外直肌由展神经支配，其余均由动眼神经支配等。

（3）“头文字法”记忆。如：“景致动人嘛”（踝管诸结构由前向后排列顺序）、“舟月三角豆，大小头状钩”（腕骨名称及排列）。

（4）理论联系实际记忆。如：上下肢大出血如何压迫止血？

（5）活记忆。a、先理解后记忆，如：空肠的形态结构与功能相吻合：b、结合活体记忆。

（6）绘画记忆。要诀：学好形态学，应画形象图。位置需准确，线条要清楚。比例要恰当，重点要突出。注解要确切，批示莫有误。

（7）分析记忆。a、根据形状分析，如：圆孔、卵圆孔、棘孔。b、通过结构分析，如：视神经管、颈动脉管、颈静脉管。c、局部位置分析，如：茎乳孔。d、名原则分析，如：桡侧腕长伸肌。

（8）综合归纳记忆。以问题为中心进行综合、归纳。把分散在不同章节中同一性质问题归纳在一起。如：进食后，糖类物质经何途径到达右手拇指？在此产生的CO2和H2O经何途径排出体外？

（9）前后联系记忆。将前后学习过的内容有机地联系在一起，达到举一反三的目的。

（10）笔记记忆。经思考形成笔记，分清主次，突出重点，抓住核心，找出规律。

（11）编成顺口溜、歌诀记忆。如：手掌正中三指半，剩下尺神一指半，手背桡尺各一半，正中侵占中指半。舌根苦，舌尖甜，舌背两侧有酸咸。如：学习颅神经时可以这样背：一嗅二视三动眼，四滑五叉六外展，七面八听九舌咽，十迷一付舌下完。再如：背腕骨骨骼名称时可以这样背：舟月三角豆，大小头状沟。几十年过去了，我还记忆犹新

等等。

解剖学口诀

1\ -----运动系统-----

全身骨

全身骨头虽难记，抓住要点就容易；

头颅躯干加四肢，二百零六分开记；

脑面颅骨二十三，躯干总共五十一；

四肢一百二十六，全身骨头基本齐；

还有六块体积小，藏在中耳鼓室里。

各部椎骨特点

椎骨外形不规范，各有特点记心间；

颈椎体小棘发叉，横突有孔很明显；

胸椎两侧有肋凹，棘突迭瓦下斜尖；

腰椎特点体积大，棘突后伸宽双扁。

其实肌肉和饮食有很大的关系，和运动量无关。建议加餐，每天5-6餐，以蛋白质食物为主（蛋清，痩牛肉，鸡肉等），蔬菜水果辅助。俯卧撑没必要做那么多，10个一组，锻炼一次3-5组就行了，不必天天运动，可以隔天做一次，但是每次建议你背着大米做负重的俯卧撑运动。每次运动要达到做到软了做不动为好。如果没有这种感觉，增加负重。姿势一定要标准。

仰卧起坐也是一样没必要那么多，但是一定要标准，适当的增加负重。

如果你的脂肪偏多，则一定要慢跑，通常要跑2小时以上才有效果。如果脂肪不是很多，慢跑的作用就不会那么明显了。另外，有条件的话，还是找个单杠做引体向上运动，同样一组10个，3组为准。动作要标准。

你这种锻炼方式是体能训练的方法，如果要锻炼肌肉一定不要做这么多运动，因为运动量过大会影响肌肉生长。力量练习，负重越大效果越好。运动对于肌肉生长是用来刺激肌肉的，只要达到刺激肌肉的效果，多余的运动反而不利于肌肉生长。同时，也要注意，肌肉过大会导致体能下降，这也是为什么真正有力量的人一定不是肌肉人。肌肉人只是好看而已。肌肉纬度锻炼达到一定程度之后就会失去弹性，不利于力量爆发。

你要练肌肉人还是要练力量，当你达到一定程度之后，要有取舍的。不可能同时具备力量和肌肉维度。还有，同样是仰卧起坐和俯卧撑其实也有不同的做法的，各种姿势锻炼的肌肉的部位是不同的。所以要针对性的对某一块肌肉进行锻炼，就要有针对性的动作。你百度一下，这方面教程还是很多的。