人的五大身体素质是什么？

1、速度素质

它指的是单位时间内完成运动的次数或身体快速移位的能力。它可以反映人体中枢神经系统的功能状态以及神经和肌肉的调节功能。

它还可以全面反映人体的爆炸性，敏感性，反应性和灵活性。和其他品质。其表现形式包括反应速度，运动速度和中期运动中的位移速度。测试指标为50米，4秒，依此类推。

发展速度素质的方法

速度素质是指人体快速运动的能力。神经系统的反应能力、做动作的频率和动作幅度的大小，是影响速度素质发展的主要因素。

发展速度素质，对于提高大脑皮层的反应能力和对身体快速指挥和协调能力，使身体更加灵活，做动作更加迅速，具有重要的作用。

发展速度素质，一般采用强度大、持续时间短的练习，应在精力充沛、运动欲望强的情况下各种练习交替进行。在疲劳时或只用单一的练习方法，易形速度障碍"，不能收到良好的效果。同时，发展速度素质要与发展力量、速度耐力和柔韧性素质结合起来，注意提高肌肉的放松能力。

2、力量素质

它指的是整个身体或身体部分肌肉在收缩和放松期间收缩的能力。它是肌肉耐力增长和速度增加的重要因素，这有助于灵敏度的发展。测试指标包括跳远，仰卧起坐，引体向上，俯卧撑，握力，背肌力量，腹肌力量和腿部肌肉力量。

发展力量素质的方法

通过跳远运动提高身体素质力量素质是指肌肉收缩克服阻力和对抗阻力的能力，是人体的基本素质之一，也是进行各项运动的基础。

发展力量素质，不仅能增强肌肉力量、提高身体的壮实程度，使身体更加结实、丰满、匀称、健美，还有利于学习和掌握各项运动技术和技能，减少运动损伤。 

力量素质的练习方法由一些基本要素组成，掌握这些要素及其规律，就可以根据锻炼需要，创造和设计出多种多样的力量练习方法。力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。

锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等。

3、耐力素质

它指的是人体长时间进行肌肉活动的能力，也称为抗疲劳能力。耐力质量反映了肌肉耐力，有氧耐力和一般耐力的综合状态。

它与肌肉组织的功能，心肺系统的功能以及身体其他基本系统功能的改善密切相关。耐力训练可以改善心血管功能和肌肉耐力。测试指标分别为1000米（男性），800米（女性）等。

发展耐力素质的方法

耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动时抗疲劳的能力。耐力素质是人体各器官系统机能和心理素质的综合表现，也是人的体质强弱的重要标志。 

发展耐力素质可以有效地提高人体呼吸系统和心血管系统的功能，改善新陈代谢水平，增强抗疲劳的能力，还可以培养坚毅、顽强等优良的心理品质。

12分钟跑是国际上流行的一种运动方式，对于发展有氧耐力，提高心血管功能的效果较好。跑完12分钟，根据自己跑的距离，再查一下评分表，就可以知道自己的有氧代谢能力水平。

耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。

4、灵敏素质

它是一种复杂的素质，是人类活动的综合体现，是指人体在灵活多变的条件下对刺激做出快速准确反应，灵活运动的能力。灵敏度是一种综合能力，需要协调多种能力，如速度，平衡和灵活性，以达到一定的水平。测试指标包括站立支撑，4×10米往返，重复交叉等。

发展灵敏素质的方法

提高身体素质的练习灵敏素质是指人在各种突然变换的条件下，能够迅速、准确、协调改变身体运动的能力。

发展灵敏素质，对于提高大脑皮层的灵活性，能够在变化的情况下迅速、准确、协调地做出某些相应的动作，培养良好的观察力、判断力的反应速度，促进其他各项素质的发展具有很好的作用。 灵敏素质是人体综合能力的反映，受遗传因素影响很大。

为了提高灵敏素质，教练员应尽可能采取逐渐增加复杂程度的练习方式，也可以通过改变条件、器械、器材等方式增加技术动作的复杂性和难度。

同时，还应着重培养和提高运动员掌握动作的能力、反应能力、平衡能力、观察能力、节奏感等。 灵敏素质练习的主要手段：

（1）在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。 

（2）做各种调整身体方位的练习。 

（3）做专门设计的各种复杂多变的练习。如用"之字跑"、"躲闪跑"、"穿梭跑"和"立卧撑"四项组成的综合性练习。

（4）以非常规姿势完成的练习。如侧向或倒退跳远、跳深等。

（5）限制完成动作的空间练习。如在缩小的球类运动场地进行练习。 

（6）改变完成动作的速度或速率的练习。如变换动作频率或逐步增加动作的频率。 

（7）做各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏等。

5、柔韧素质

它是人体关节的活动，关节周围组织的弹性和伸展（穿过韧带，肌腱，肌肉，皮肤和关节的其他组织），并且是增加运动范围的能力当人体移动时掌握运动技术，防止偏见和受伤可能性，保持肌肉弹性和爆发力，保持身体姿势非常重要。

灵活性的质量不仅取决于结构特征，还取决于神经系统占主导地位的骨骼肌的功能状态。测试指标包括坐体屈曲，纵蛙等。

发展柔韧素质的方法

通过慢跑锻炼身体素质柔韧素质是指关节活动的幅度及相关肌肉、韧带等软组织的伸展性和弹性。发展柔韧素质，有利于正确地掌握各项运动技术，在突然用力的情况下，避免损伤肌肉、韧带等软组织。 

发展柔韧素质的方法：主要是采用加大动作幅度，即拉长肌肉、肌腱、韧带和皮肤的练习。所有的柔韧练习至少连续做5～10次，动作幅度应逐步加大，身体各部位的柔韧性要交替进行，并需持之以恒。

当软组织被拉长之后，肌体感到酸、胀、痛时应坚持8～10秒，这样需重复练习8～10次，可以收到良好的效果。在每次锻炼过程中，动力拉长练习一般控制在15～25个之间，每个练习以7～30次之间为宜，注意柔韧练习总的时间不宜过长。

—身体素质

因为国家规定的。

2020年2月24日发布的《体育总局办公厅关于进一步强化基础体能训练恶补体能短板的通知》提出，将体能达标作为选拔运动员的前提条件，不达标者不得参加东京奥运会。《通知》设置基础体能测试、躯干稳定性和上下肢左右侧力量均衡性测试和板块体能测试，并附带相应的评分标准。

其中，基础体能测试部分包含了BMI、坐位体前屈、30米冲刺、垂直纵跳、深蹲相对力量、卧推相对力量、引体向上、腹肌耐力、背肌耐力、3000米或2000米二选一。目前所有比赛中增设的基础体能测试项目，均从这十项中进行选择。

扩展资料

2020年10月10日上午，国家体育总局副局长李建明在接受采访时表示，近段时间以来部分项目所进行的体能测试是督促运动员加强基础体能的措施，不会影响高水平运动员参加奥运会等国际大赛。

国家体育总局已经要求各项目中心总结体能测试的经验教训，进一步完善相关措施，使体测更加科学，更贴近各个项目的特点和实际。

李建明表示，前段时间在部分项目全国比赛的过程中，引入了体测作为其中某些环节和衡量标准，引发了广大网民的普遍热议。

“在这个过程中，我觉得不乏很多理性客观的意见建议，这都值得我们很好地吸取，我也利用这个机会向广大关心支持体育发展的网民们表示感谢。”

参考料资来源：人民网-国家体育总局：体能测试不影响高水平运动员参加奥运会

光明网-体能测试成比赛“拦路虎”，科学决策应贯穿每一步

在训练动作中每一个动作都有很好的训练作用，而每一个动作的训练部位是有所不一样的，所以在训练的过程中，可以根据需要去选择动作，那哑铃训练背肌的方法是什么，相信有人还是知道的。那么哑铃训练背肌的方法都有哪些方法？下面就一起来了解一下吧。 

哑铃单手划船一开站在长椅的侧边，将靠近长椅的手掌跟膝盖支撑在长椅上，这时候上身会与地面平行。另一只手伸直握哑铃, 保持背部稳定不动屈肘将哑铃提举至腰际。放下哑铃回到开始位置重复几次后换边。　哑铃俯身屈体划船一开始先将长椅调整至水平或是稍有斜度，面对长椅趴下双手伸直握住哑铃。举哑铃至胸腔高度，放下哑铃回到开始位置后重新开始。

站姿哑铃划船站直膝盖微弯双脚与肩同宽。哑铃紧贴身体前侧提起哑铃至下巴高度，维持两秒后放下回到开始位置后重新开始。哑铃耸肩站直膝盖微弯双脚与肩同宽。手臂伸直做耸肩动作，当肩膀提到高点时停留三秒。放松肩膀回到开始位置后重新开始。在做耸肩时，保持肩膀直上直下不要往后旋转。哑铃硬举身体站直，膝盖微弯张开与肩同宽。下背与膝盖弯曲将重量移至腿上，此时背部保持脊椎自然挺直不要刻意拱背。双腿与下背出力站起，背部打直回到开始动作。

脊背其厚重和薄削承载着人一身的安危，其丰满和低陷决定人一生的富贵。背部长得平阔丰厚的人，平生少遇灾害而多福。生活中也确实是如此，哪些喜欢锻炼身体喜欢打球的人，一般都有宽阔而丰实的背部，有着健康的体魄，良好的记忆力和耐力让他们可以事半功倍。很多人会说我家离健身房太远，时间总是不够，抽不出专门的时间赶去练习啊。

国家 体育 总局近日发布文件，2021年陕西全运会排球、击剑等项目设置参赛门槛，运动员除了拿到资格外，还需满足体测达标准入条件，如果体测不合格，即便获得全运会门票，也不能参加全运会。

从国家 体育 总局目前发布的竞赛规程来看，陕西全运会设置体测门槛的项目包含排球、高尔夫、手球、曲棍球、垒球、拳击、马术、柔道、滑板、冲浪、三人制篮球、击剑等。值得一提的是，这些都是技巧类项目，滑板、冲浪、三人制篮球以95后、甚至00后为主，运动员年轻化。

后续，国家 体育 总局还将陆续发布其他项目的竞赛规程，这意味着将体测设为门槛的项目不只是上述这些。不过，与之前全国游泳、田径、围棋、击剑赛事体能测试一刀切不同，陕西全运会每个项目的体测项目均不同，这次的体测项目趋于科学、合理。

以击剑竞赛规程为例，全运会击剑项目体能测试分为必测项目和选测项目，必测项目有4项，分别是3000米跑、坐位体前屈、30秒双飞跳绳、30米冲刺跑；选测项目任选1项，可供选择的有腹肌耐力、背肌耐力、卧推相对力量和引体向上。必测项目总分和1个选测项目得分相加，总分达到25分即为合格。如果体测不过关，就不能够参加全运会正赛。

柔道比赛体测项目包括农夫走50米、同级别负重跑50米、翻轮胎。上述3项体能测试全部达标，方可参加资格赛，有任何一项不达标者，将失去参加柔道技术比赛资格。

排球项目体测项目更加科学，从速度、弹跳、灵敏移动、腰腹力量、耐力五个方面检测，每一项体能都与排球息息相关。考虑到老将的伤病，排球体测采取5选4的形式，个人成绩为四项测试得分之和，每项满分100分，总分400分，运动员总得分240分为及格。

经过去年体测“闹剧”之后，有关部门及时总结、实事求是，敢于改革和创新，这次全运会尽管设置了体测，但每个项目“因地制宜”，体测项目更加科学，更加合理，对提升运动水平大有益处。

根据以往竞技 体育 经验，充沛的体能是运动员技术出色发挥的保障，包括乒乓球大满贯马龙、游泳世界冠军徐嘉余、羽毛球奥运冠军谌龙等名将，都表示在冬训期间恶补体能短板，只有练好体能，才有可能取得更大突破。

从陕西全运会已经公布项目的体能测试来看，现在的体测分项目、精细化，切实能够给运动员提升竞技实力，这才是设置体测的初衷。

首先要宽握，双肘是向两侧展开的。然后做的时候头部尽量往斜上看，让背部挺起来并且有点倾斜度不要弓背。做的时候要把注意力集中在肩胛骨的旋转上，刻意的让背肌收缩来带动身体。练背阔肌用下颚触杆效果好，不用真的接触到，高度到就行，保证安全。多体会几次，做完之后能明显感觉背肌涨涨的，那就是锻炼到背肌了。

体能不达标即便获得好成绩也是无效，同时不达标者不得参加奥运会。

9月中旬在浙江进行的全国田径锦标赛参赛名单公布时，国家体育总局严格施行的体能达标测试就曾引发争论，多名运动员因体能测试不达标而落榜，其中包括因膝盖受伤导致体能分较低的苏炳添。此外，还有男子100米全运会季军徐海洋、青运会冠军李泽洋、全国锦标赛冠军杨洋等等。

时隔10多天后的全国游泳锦标赛，体能达标测试再次成了名将们的“杀威棒”。广东名将余贺新在男子50米自由泳预赛中以2179秒的成绩打破宁泽涛保持的全国纪录，并达到了奥运A标，但因体能测试不达标无缘前8。

另外，傅园慧、于静瑶、王简嘉禾等也是因为体能测试不达标而无缘决赛。

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体能测试要求

今年2月底，国家体育总局在官网上刊发了名为《体育总局办公厅关于进一步强化基础体能训练恶补体能短板》的通知。

按照通知，体能达标测试分为基础体能测试（体脂比、坐位体前屈、垂直纵跳、深蹲相对力量、卧推相对力量、引体向上、腹肌耐力、背肌耐力、3000米或2000米测功仪）、躯干稳定性和上下肢左右侧力量均衡性测试以及板块体能测试（攀爬时间、攀爬距离、平均心率、最大心率、80%以上最大心率保持时间和总距离）。

每个测试项目都有对应的指标，得分从0到10分，根据通知要求，三项测试各100分，单项不低于75分，总分不低于240分者视为体能达标。

中国网-国乒队员全部通过体能测试

这段时间以来，由于很多运动员因为体测的原因，不能够参加比赛，或者是不能够参加他们所擅长的项目的决赛，所以说这些问题也在网上引起了热议，所以大家都会觉得体测成为了一个拦路虎。

我们也可以从不同的新闻报道中发现，在近期举办的各种比赛上面，如乒乓球锦标赛，体操锦标赛，其中就有很多运动员，因为体测不合格而没有办法晋级东京奥运会达标赛的情况，比如说在游泳比赛当中，预赛成绩第一名的傅园慧，还有打破了女子1500米自由泳亚洲纪录的王简嘉禾等等，虽然说她们在比赛的时候取得的成绩都非常的优异，但是都是因为她们的体能测试不合格而止步于此，我们可以通过这些事例看出所谓的体能测试已经十分严重的影响到了运动员们向东京奥运会前进的步伐，这也成为了他们去参加奥运会路上的一个拦路虎。

体测的具体项目，他一共有十个项目其中包括深蹲卧推引体向上三千米长跑等等，对于男运动员来说，他们需要在11分钟内跑完三千米才能够拿到这个项目的满分，而对于女运动员来说，需要在11分30秒内完成，才能够拿到满分，对于如此硬核的考验，对于运动员的体能速度都是一次比较巨大的考验，所以说有些人都觉得擅长水上项目的运动员必须要通过陆地上的项目的测试，而且还有象棋选手，他们要通过一千米跑，立定跳远以及柔韧测试等等这些项目，很多网友都表示完全不能够理解这种行为。

对于进行体测的主要目的，相关人工作人员也表示这是必不可少的，因为他是为了检测运动员的身体素质和运动员的运动能力都能够和世界顶尖水平的运动员保持一致，第二个原因就是为了弥补运动员的体能短板。