蛙泳动作指导

方向：我们刚开始学的时候是向斜后方差不多45度蹬腿，学得差不多后就向更偏后的方向蹬，更能使上劲儿了，速度也变快了。。。我觉得你可以直接向后偏外30度方向蹬，这样可以快些。

频率：快慢主要还是跟手搭配好，才能游得快。有些人游蛙泳动作很快却游得没有别人快，就是因为太着急了。蛙泳手往回收、推水、夹水时腿也要收、翻，这个过程要快（此时脚尖自然放松，切不可绷直），上身因为手推、压水正好能起来唤气，这个过程身体感觉并没有向前走，但不可或缺，是积蓄力量的过程。

手向前伸的过程腿用力蹬出，全身竖直方向伸展开，这是完整一次动作中需要做得最快的一部分。

但最重要的是最后手向前伸直夹紧耳朵，腿伸直、脚尖绷直，停顿一秒钟向前漂的部分，刚开始练时可以每次只做一次动作，最后伸直不动（憋够气），体会这个停顿却快速向前冲的过程。（很多初学者着急，手还没完全伸直就进入下一个动作，正好把可以向前走的部分忽略过去了。。。）一次动作练好后慢慢的再连续做多次动作。。。一定能练好。

（他说你踢腿有问题是不是因为你没有向后蹬，而是向下蹬了？我学的时候就是，或者你向水面蹬了？那样的话就注意收屁股，腰向下贴就好了。注意腿一定是在水面下不出来）

蛙泳动作要点是：划手腿不动，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，手腿伸直漂一会。

1、划手腿不动。

双手向前划圆弧，同时向外推开，与肩同宽，伸直手臂，使身体向前滑行。双腿由并拢开始，脚尖向外旋转，同时膝盖弯曲，脚跟向臀部方向收缩，双腿呈弯曲状态。

2、收手又收腿。

双手向前划圆弧，同时向内合拢，手掌朝内。双腿向外伸直，脚尖向下，膝盖伸直，身体开始前进。

3、先伸胳膊后蹬腿。

双手向前划圆弧，同时将头部抬起，胸部向前伸展并快速吸气。接着，双腿向下蹬，脚趾朝外，同时臀部向上抬起，身体开始向前推进。

4、手腿伸直漂一会。

双手向前划圆弧，同时将头部向下低垂，胸部收缩并呼气。双腿向内收缩，膝盖向外侧推开，脚尖朝外旋转，同时身体向前漂浮，以便下一次划手和蹬腿。

游泳的好处：

1、增强心肺功能。

游泳是一项有氧运动，能够增强心肺功能，提高呼吸系统的功能。

2、塑造好身材。

游泳可以有效地帮助减肥和塑造身材，因为它可以消耗身体的热量和脂肪，增强身体的代谢能力，达到减肥的效果。

3、改善心理健康。

游泳可以促进身体内分泌的平衡，有助于缓解压力，改善心情，提高免疫力。

4、减少受伤。

游泳的水中运动可以减少受伤的风险，因为水的浮力可以减轻身体的压力，同时水中的水压也可以起到按摩的作用。

5、提高身体协调性。

游泳需要手臂、腿部、躯干等部位的协调运动，因此可以提高身体的协调性和灵活性。

6、改善呼吸道健康：

游泳时需要做到有规律的呼吸，这有助于增强肺功能、扩大肺活量、预防或缓解呼吸道疾病。

蛙泳的基本步骤（11步一个循环）：

1、开始动作：站在池里，深深吸一口气，双脚一跃钻进水里滑行，调整身体与水面平行；

2、手掌划水的时候，手指是自然并拢的，双手从前方往身体左右两侧斜下方用力划；

3、此时双脚必须伸直并拢，切勿弯曲，嘴里依旧徐徐吐气；

4、双手掌心由向下慢慢转为向外，将全臂向外斜下方推开，不需要太用力；

5、当手掌和手臂感觉到有压力时，开始用力抓水，这个动作可以显著提高游泳速度；

6、内划收手的动作，要快速发力和曲线圆滑，收手结束时注意肘关节必须低于手；

7、开始做翻脚动作，使脚和小腿内侧对着蹬水方向，这样做可以充分发挥蹬水的力量，创造更好的前进推力。

8、腿部做蹬夹水动作，由腰部和大腿发力，以小腿和脚底向外蹬水，直到腿和脚板都伸直；

9、接着收手同时收脚，抬起头出水面，迅速张大嘴巴，深深吸一口气；

10、头部下潜并慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向用力的踢水 ；

11、尽量伸臂缩肩，形成很好的流水型，自然滑行1至2秒，然后再重复前面的动作步骤。

扩展资料

1、蛙泳上身动作要领：蹬腿低头，鼻子呼气，手臂前伸。手掌心是由外转向内的，然后手带动小臂之后，再加速向内划，手掌是由下向上，并且也要在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，再做前伸。

2、蛙泳下身动作要领：蹬腿要快而有力，收腿稍慢而轻松。划手抬头张嘴吸气同时收腿，双手向前伸的时候注意肘关节伸直。

3、蛙泳换气动作要领：双手外划的同时也要注意抬头换气，当双手向内划的时候收腿低头然后稍作憋气，当双手前伸过头的时候蹬腿吐气。

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