会游泳的进来。

我小时候啥也不懂，是被教练逼会的，从7岁练，练到初中就退出了。训练的时候没少挨板子（游泳板）打和秒表链抽，当时对教练那简直是深恶痛绝，不过现在想起来还真是怀念啊。

我们那个班都是男孩子，大约16个人，教练（男的）讲话时一般站两排，我的个头一般。女生由女教练带。记得第一次下水时教练不允许从梯子下，闯荡点的就那么扑通跳下去了（当然第一次肯定是潜水区），我是教练一把推下去的，不过比较庆幸的是我不是最后那个被一脚踹下去的，哈哈。鼻子进水是必然的，呛水也很常见，不过大家都是挺蟑螂的，没人管自己就缓过来了（其实只要不是失去知觉或出血基本上没人搭理你）。然后就是学憋气抱着膝盖漂，好在大家都比较正常，几次后就都学会了（教练很凶，没人敢耍赖）。然后大家就靠墙站着，开始学蹬墙平漂，记得这时候很多人都遇到了困难，不过很高兴我没有，而且当时第一堂结束时还被教练夸我漂得最远（幼稚吧）。

然后就是无休止的训练，每天晚上都训练（周末是否训练我忘了），假期时间提前些，平时时间晚些，不过每次都两个多小时，冬天池水巨凉（那时候我们那里还没有加热这说儿）时，我们就做陆地训练。

水上训练时先换衣服，然后光脚丫绕泳池跑两圈（呵呵，瓷砖真硌脚），然后做几个热身动作就下水了。学习游泳的顺序是先学习打腿，就是首先双手推着墙边，头冲岸，抬头，然后漂起来双腿上下打水（自由泳的腿部动作），一练就是好几分钟（具体多久忘了，太久远了），然后停下来开始进行深呼吸放松（在水中直立或踩水直立，然后吸气，然后放松至头部没入水中，然后在水中吐气，然后再窜出水面再吸气，重复几次这个动作。虽然叫深呼吸，不过我始终觉得似乎挺累的），深呼吸这种动作始终穿插在短暂的休息当中，以后不赘述。然后就是买板儿（就是游泳板，教练让用三角形的，对了，还买了泳镜，虽然都是游泳馆张罗买的，不过还是比较结实耐用的），然后就开始仰着脑袋推着板儿在水中来回打水，一圈又一圈，然后休息，然后又是一圈又一圈，直到精疲力尽下课为止。当然，自从买了板后大伙儿的苦难日子就来喽。教练始终在池边晃悠，即使跟别人聊天也用眼梢盯着，谁要是姿势不正确（比如打水过高，脚丫子扬出水面打起老高的浪花；或者打水过低，基本上是拖着脚，一点浪没有；或者是干脆用蛙泳的腿；正确的方法是仅脚后跟稍微露出水面，把所有力气都花在水中，而且要贴近水平面）或者偷懒扶着水线（就是分割出一条条水道的那个水面上的绳子）或者慢得离谱（如果仅落大家一个池子还是可以地，不过如果落了快一圈了就不行了），岸边就会有个游泳板从教练手中飞出，十分准确地砸在那个幸运儿头上，同时还会配有一声怒吼，让人不禁心里一激灵。如果以为“法不责众”那就错了：如果大家都偷懒，任务完成的过慢的话，那就得乖乖地在教练的呵斥中上岸，在凳子上一个个爬下，然后教练手中的秒表链子就会毫不留情地落在一个个小屁屁上，痛得大家直咧嘴。现在想起来多亏了教练比较严格，不然小孩子还真没什么记性，不会主动为自己打算。

当大家能够在规定时间内比较好地完成规定里程的打水任务后，在某个傍晚，教练出奇地没让我们立马去换衣服，而是集中在馆外开始教大家自由泳的上肢动作。现在脑中还能依稀记得一群小子哈着腰不停挥手的情景。然后就是正式的自由泳了。还记得教练给我们示范时的“雄姿”，哇塞，游得真快啊，轻轻一个动作就能蹿出老远。不过当他教换气时（根本没有单独让我们练过这个动作，只是比划比划说说而已，而大家居然就都会了，现在想起来感觉有点不可思议）示范说要“嘴露出水面一半就换气，不用完全抬出水面”，我到现在还不理解如何做到在只露出一半的嘴换气，除非把嘴别扭地张开一侧。自然，苦难的日子还得继续，谁要是只在一侧换气，或者换气时抬头过高，或是干脆扑出水面换气，或者胳膊抬不起来，或者像猫爪子轻轻地抓水，又或者和水有仇似地把力气浪费在胳膊入水的时打起高高的水花，和以前一样旋转的游泳板会落在那个人头上，巨准。

当自由泳训练到一定程度后，教练开始教跳水。这个跳水不是指高台跳水（高台跳水也跳过，不过那是为了训练我们的胆量，有不少人把裤衩都跳飞了，哈哈），而是比赛那种入水。不过那种在半空中折身的动作基本上当时没人学会（教练的动作中能明显看出身体从水平转为斜下方的折身动作），反倒是有些人都把鼻子拍出血了，包括我在内，至于胸脯被水拍得红红的就是正常水平了，记得还有个小子倒是扎入水中了，不过他基本上是脚刚离跳台就扎下去了，“邦”一声磕水底了，起来后还在大家的笑声中揉了半天。以后跳水训练就成了每堂必修，也是最痛苦的时间（为被水拍得通红的胸膛和脸默哀1秒）。为了训练在空中的滑行时间，教练还经常在深水区边上里岸边很远举个杆子，要求这帮人跳水时从杆子上越过。不得不承认很多人力量无法达到那么远，一半的人都从杆子下方过去了，当然免不了屁股上顺手挨一下，小部分人冲着杆子就撞过去了，害得教练赶紧把杆子拿开以免碰到脸，只有很少几个人能从杆子上跳过去。我是杆子底下钻过去那伙儿的。当然，自由泳还进行了前滚翻蹬壁的训练，可怜的鼻子吃了不少水。

然后就是仰泳。虽然在训练中我自由泳往往是后面掉尾巴那几个人里的（一般倒数第三），不过仰泳却始终遥遥领先，估计是我当时体重比较轻，比较浮水的原因（真怀念排骨时代啊，哪像现在一身肥膘）。对了，仰泳也是先练腿，不过不是用板儿，而是双手叠起伸直放在脑后练。写到这里眼前不禁浮现出游泳池天花板在视线中慢慢退后的场景，当然还有一不小心鼻子里进水的感觉。练腿结束后就开始加手。记得教练说过仰泳手入水后就要改成平划（当然手肘要带些弧度，具体弧度得自己掌握，在保证力量和对水的作用面积之间调整），而不是越深越好。不过我后来问过记住的人似乎不多，在这里一提。

再后来就是蝶泳。记得当时很多人在推着板儿练习腿部动作时两个脚丫子分得开开的扬出水面，气得教练让他们第二天每个人都带一个有弹性的绳子把脚都绑上，看起来比较怪异。我虽然因为动作比较标准没有被绑上，不过可能由于力量和频率的原因，速度始终没有他们快。当一群“海豚”训练得差不多时，就开始加手了。痛苦时代再一次降临，因为动作掌握不好，这段时间每个人都多多少少挨过几板子。

最后就是蛙泳，因为蛙泳比较简单，所以教练只是很简略地就带过去了。不过要想游得快还是很不容易地，手脚和姿势以及力量要配合得当才行。

当四种泳姿都学完后（一年还是两年，我记不清了），就是开始针对比赛的训练了，比如4乘100等等，反正就是不停地游，几千米几千米地游，昏天暗地地游，基本上让我感觉就是磨难，每次都是撑下来的，对体能消耗非常大，也可能是为什么我现在比较胖的原因（身体累怕了所以拼命积攒能量，即使现在基本上没什么消耗）。

接下来说说陆地训练。每年冬天我们都要进行陆地训练，基本上不下水（不过现在听说也下水了）。陆地训练也是两个小时，首先跑步，跑到气喘如牛大汉淋漓衣服贴在身上（想象一下外面还穿着棉衣）后教练一挥手，这群小子就慢慢走进屋，进入健身房，开始进行力量和柔韧性训练。力量训练还比较好说，因为游泳不要求具有强大的爆发力，不过比较注重耐力，所以拉皮套是免不了地（就是在前面拴个皮套让你不停地拉，然后休息，然后又不停地拉，然后回家就肩膀痛），蛙跳也是免不了地。动作训练有时候也会加上，比如第一次陆地训练正好赶上学完自由泳，因此教练让我们在垫子上联系前滚翻和后滚翻，滚得我脖子都痛（估计是姿势不太标准）。最最痛苦和记忆深刻的是柔韧性训练。吊臂只是家常便饭，就是把胳膊反过来抓住单杠或可以让人爬上爬下的架子，然后双腿悬空那么吊着，美名其曰为了让胳膊出水时接近垂直以减少阻力和横向发力；还有压腿，什么弓步之类的，直立或坐着抓脚之类的，甚至有两次教练还异想天开地让我们练练劈叉，当然在看到我们劈到半道儿时的痛苦表情后就仁慈地取消了。最最令人难以忘怀的是手肘后碰那个动作，就是双手抱头，然后教练在后面用手抓住你的手肘向脊背中间使劲儿（当然这个过程中手不许离开头），直到手肘在脑后碰到为止，其作用和吊臂差不多，不过更加极端些。每年都有不少孩子在这个时候痛得哇哇大哭。好在我第一次碰肘只是把泪含在眼里，后来在家中狠心让家长帮我连续弄几次后就习惯了，虽然仍然很不舒服，不过疼痛得不那么厉害了。现在回想起来想再试试结果发现自己既没有那个勇气也没有了那个实力（柔韧性）了，呵呵。

总之，我学习游泳的经历大概就是这样。等我上初中后就以没时间为由退出了，后来虽说又去过几次，不过发现速度已经逐渐跟不上了，短距离可能还有得一拼，超过100米就不行了。那个游泳班中大部分都陆续退出，也不断补充进新人，不过新人也都变成了在别的地方训练过后来又加入这个队的，小时候那种从无到有的训练已经一去不复返了。后来又听人说有个坚持到底的当年队友已经进国家队去参加什么比赛了？也不知是真是假，唉。

每当我闻到漂白粉味儿，尤其时游泳馆的漂白粉味道时就会变得心跳加速，会想起当年那种在换衣间战战兢兢哆哆嗦嗦对训练有些退缩又有些向往矛盾心情，会想起那么两三次教练试水后发现漂白粉放多了杀眼睛结果宣布训练暂停或改成陆地训练后大家的欢呼雀跃，会想起教练教我们自由泳上肢S型划水（就是手入水后先从中间向体外移动，然后向身体中线移动，最后再移向体外出水）时的动作，会想起在深水区的池底捡起未溶解的漂白粉晶体（蓝色的玻璃状，浅水区因为经常被人搅和所以很少）时的惊喜（那时还是一群小屁孩儿嘛），会想起平时训练时所熟悉的市游泳馆的绿色的池水和比赛时才去的陌生的省游泳馆蓝色冰冷的池水，会想起有一次教练飞板儿结果正巧嵌入对岸的水槽里（据说是限制水高和吐痰用的地方），还会想起有一次让家长进馆参观时大伙儿的卖力表现，哈哈，小时候真好

您好！

强直性脊柱炎严重威胁人们的健康，是一种主要侵犯脊柱、骶髂关节及四肢大关节的慢性进行性炎性疾病。发病者多为16-30岁的男性。

本病发作时，可产生颈肩、腰背强烈疼痛，四肢麻木酸胀、肌肉萎缩，身体不能伸直行走，不可平卧，病人痛苦不堪，有的甚至引起神经性皮炎、结肠炎、溃疡病等严重并发症。

所以治疗强直性脊柱炎要早发现早治疗，治疗的关键在于选对治疗方法，不可盲目治疗，早期强直性脊柱炎处于药物敏感期，如果治疗及时，并采取正确有效的治疗方法，是可以很快达到理想的治疗效果。

强直性脊柱炎日常注意事项如下：

1、养成每天运动的习惯。原则上，能让关节活动的运动，如游泳、柔软操、舞蹈都可以。不能活动脊椎的运动如骑自行车，或会冲撞及接触性的运动如柔道、篮球则应避免。至于慢跑则不被鼓励，因为慢跑有可能导致脚底或脚后跟肌腱发炎，以致行走困难。　

2、保持良好的立姿及坐姿、每天定时作深呼吸、扩胸、挺直躯干等强化背肌与腹部柔软度的动作与伸展操都很重要。这些运动可以软化僵硬处，维持关节伸展性，延缓病变的发展。　

3、若您已有脊椎融合或竹竿状脊椎，则需避免脊椎过度受力或弯曲。　

4、由于患者的负重能力下降，因此应避免强力负重，使病变加重。避免长时间维持一个姿势不动（如躺在沙发上看电视，或长时间上网），若要长时间坐着时，至少每小时要起来活动十分钟。勿用腰背束缚器（会减少活动），使脊椎炎恶化。　

5、睡眠干扰是常见的主要问题之一。睡眠时避免垫枕头且不睡软床。睡觉时最好是平躺保持背部直立。　

6、清晨起床背脊僵硬时，可以热水浴来改善。热敷对于缓解局部疼痛亦有部分疗效。　

7、不抽烟，以免造成肺部伤害。　

8、慎防外伤，开车时一定系上安全带，尽量不要骑机车。　

9、在寒冷、潮湿季节中，更应防范症状复发。　

10、注意下列可能跟僵直性脊椎炎有关的症状。下背痛及晨间僵硬的程度，外围关节疼痛及活动范围受限（尤其是腕关节）、解血尿或小便灼痛、下痢、胸椎及颈椎症状、眼睛红肿或模糊、四肢突然无力或解尿困难。　

11、肠胃道及泌尿道的感染常诱发脊椎炎，故应该注意饮食卫生，多喝开水，多吃青菜水果，憋尿及便秘。

12、注意其它家族成员有无僵直性脊椎炎之症状，如下背酸痛，晨间僵硬等。若有，应尽早就医。

现在有很多治疗强直性脊柱炎的方法，但其效果都不是太理想，所以建议患者在治疗时应谨慎选择治疗方法。

衷心祝愿您早日康复！

背为阳，腹为阴。只要保养好背部，就能让人体的背部发光发热，滋生出源源不断的能量。

因为人体背部分布的基本上都是阳经，脊柱是主一身阳气的督脉所在，督脉为“阳经之海”，统摄一身之阳，全身阳气的运行无不与之相关。

从中医的角度来看，脊背正中间是督脉，总督全身阳气。脊背两旁是足太阳膀胱经循行的部位，膀胱经阳气最多，且与肾经相表里，肾主水，于是膀胱经总管全身的水液代谢。

膀胱经还与其他腑脏有着紧密的联系，例如肺腧、厥阴腧、心腧、膈腧、肝腧、胆腧、脾腧、胃腧、三焦腧、大肠腧、小肠腧、膀胱腧都在膀胱经上，分布于督脉两侧。

背部养生区的保健方法：

1、晒背取暖：背主一身阳气，常在阳光下晒晒背，能暖背通阳，增进健康。

2、衣服护背：平时穿衣服注意保暖，随时加减，以护其背。

3、搓背、捶背

捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒经活血，振奋阳气，强心益肾，增强人体生命活力。

搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴时进行。以湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止。注意用力不宜过猛，以免搓伤皮肤。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。

4、慎避风寒

背为五脏俞穴所会，尤其是天热汗出腠开时，若被风吹，则风寒之邪易于内侵，引起疾病。

中医认为背部区为五脏之附，背部常暖，肝脏才会健康，所以平时我们一定要做好背部的保健养生。背部受寒容易诱发风湿，心血管病等，尤其老年人更要做好背部的养生工作。

5、背部捏脊

“捏脊”是儿童推拿手法中常用的治疗方法，可用两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复5－10遍。其实，不仅是小儿疾病，成人也可以用捏脊来治疗保健。

捏脊可以刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背腧穴，可以达到调整阴阳，调和气血，恢复脏腑功能的作用。

一般是感受风寒所致，劳累休息不好是诱因。但是不排除其他病变所致的头痛，如肿瘤等。原因很多，要分辨清楚，治疗才更有效！中医中药效果不错，针灸更好！还可以按摩一下穴位，如百会穴、太阳穴、印堂穴等。百会穴取穴方法：定位此穴道时要让患者采用正坐的姿势，百会穴位于人体头部，头顶正中心，可以通过两耳角直上连线中点，来简易取此穴。（或以两眉头中间向上一横指起，直到后发际正中点。）主治疾病： 此穴的主治疾病为：头痛、头重脚轻、痔疮、高血压、低血压、宿醉、目眩失眠、焦躁等。此穴为人体督脉经络上的重要穴道之一，是治疗多种疾病的首选穴，医学研究价值很高。太阳穴是人头部的重要穴位，《达摩秘方》中将按揉此穴列为“回春法”，认为常用此法可保持大脑的青春常在，返老还童。当人们长时间连续用脑后，太阳穴往往会出现重压或胀痛的感觉，这就是大脑疲劳的信号。这时施以按摩效果会非常显著。太阳穴的正确位置是由眉梢到耳朵之间大约三分之一的地方，用手触摸最凹陷处就是太阳穴。按摩时首先调整好身体姿势，坐站皆可，但要身体端正，脊背挺直，挺胸收腹，情绪稳定，精神集中。一般都采坐姿。坐或站好后将手掌搓热，贴于太阳穴，稍稍用力，顺时针转揉10—20次，逆时针再转相同的次数。也可以将手掌贴在头上，以拇指指肚分别按在两边的太阳穴上，稍用力使太阳穴微感疼痛，然后，顺逆各转相同的次数。一般按摩的次数可多可少，可以自己按照大脑疲劳的程度调整。　印堂穴　　寻找方法：取穴时，可以采用正坐或仰靠、仰卧姿势，印堂穴位于面部，两眉头连线中点即是。 〖标准定位〗位于前额部，当两眉头间连线与前正中线之交点处。　　〖取法〗仰靠或仰卧位取穴。　　〖解剖〗穴下有皮肤、皮下组织和降眉间肌。皮肤由额神经的滑车上神经分布。肌肉由面神经的颞支支配，血液供应来自滑车上动脉和眶上动脉的分支及伴行同名静脉。　　〖功用〗清头明目，通鼻开窍。　　〖主治疾病〗1、头痛，头晕　　2、鼻炎，目赤肿痛，三叉神经痛。