龙门架怎么练背？为什么要练背呢？

龙门架怎么练背

很多人只知道龙门是用来练胸的。其实健身专家用龙门架练背，背的肌肉线条很重要。

背阔肌是背部最宽的肌肉。它的浅细纤维从下背部开始，向上至躯干侧，在腋窝下汇聚成粗大的肌束。

背阔肌的主要作用是伸肩、缩肩、旋肩。背阔肌会参与各种牵拉动作，无论是水平牵拉动作(比如划船)，还是垂直牵拉动作(比如引体向上)。垂直牵拉动作对背阔肌的刺激更强烈。

立绳下拉

1双脚呈十字步站立，面向训练者，手持窄距，紧握手柄，身体微微前倾，保持脊柱处于正常生理位置！

2开始背阔肌收缩带动肩部拉伸屈肘下拉，直到手拉到胸前！挤压你的背部！停两秒钟。然后用背部肌肉的控制慢慢恢复。恢复时耸耸肩(肩胛骨摆动)，感觉背阔肌充分拉伸到最长！

龙门架训练感受

练背打卡日，个人觉得背练得好才是真的好，马甲线神马的平日训练的时候稍微带一带。体脂低了就自然出来了。我真的好几个月没有认真练过腹部了(真的很不好)。

今天的训练:热身5分钟助力引体向上312杠铃划船312宽握+窄握下拉310龙门直臂下拉312单手划船312略练收腹！希望自己能早日拥有一个美好的背影！

2009年才接触健身。当时我的体重是54公斤。刚接触健身的时候不知道怎么健身。没有得到正确的引导。每天都在一味的推。我一直在吃。我的体重在一年内迅速增长到65公斤。当时觉得自己胸大，厚度强。这样持续了一段时间。没有正确的运动方法和饮食计划，我的体重长到了72kg。变得肥胖。那时我开始发现我自己的运动。我个人很喜欢龙门架，可以很好的练胸背。

需要注意的事项

1利用背阔肌收缩的力量来拉动重量，而不是手臂

2下拉时肩部轻微外旋更有助于背阔肌保持紧张状态！

3注意动作节奏的合理控制。运动恢复的时候是靠背阔肌来控制运动恢复，而不是完全的放松状态恢复，这样容易造成肩关节和腕关节的损伤。

为什么要练背？

说到这，你比较在意哪里练？很多人一开始想到的是平腹、人鱼线、马甲线等。，但这只能算是关注身材，而不是健身入门。

那么如何判断一个人能否从新手成功晋升呢？认识到背部的重要性是至关重要的一步。健身界有句流传已久的话，“新手练胸，高手练背”，就是这个道理。

事实上，在健身训练中，我们经常会发现这样的现象。很多朋友在经过一定的训练后，已经拥有了积极的“看起来很有型”的身材，但之后无论怎么努力，全身姿势都没有变好，或者停滞在某个阶段。

背部是决定你身材和体态好看与否的关键因素。男人宽阔的身材，女人婀娜的身材，跟背影有很大关系。

背部作为一个复杂而重要的整体，不仅决定了你整个身体的轮廓基础，还因为它连接着脊柱，影响着你的体态和骨骼健康。大部分人的难看姿势问题，如探颈、高低肩、圆肩、驼背、脊柱侧弯、翼肩胛骨等。，也与背部肌肉密切相关。

所以，背部训练很重要！

1、梦见男友背影的吉凶指数

境遇巩固有下属之助，地位财产，俱为安全，排除诸障碍，凡事如意，盛运隆昌荣誉，助者或共事者亦得一帆风顺而成功发展。（但若有凶数者，亦须提防火灾或烫伤之事）但人格数、地格数备全者，而他格有凶数者：很可能好*无节制。大吉昌

吉凶指数：82（仅供参考）

2、梦见男友背影的宜忌

「宜」宜辞职，宜买**，宜野炊。

「忌」忌拍照，忌下厨房，忌加班。

3、梦见男友背影的预兆

怀孕的人梦见男友背影，秋占生男，其他季节生女。

梦见男友背影 ，今天的你会对许多事情产生浓厚的兴趣，它们也会占据你较多的时间，实际事务有可能被耽误。不过，把一时涌现的创意想法记录下来，也是一笔不小的财富。此外，你今天有机会得到别人的馈赠。参与投机博彩活动的运气相当不错，可以试一试。

梦见男友背影，按周易五行分析，吉祥色彩是 绿色 ，幸运数字是 3 ，桃花位在 正南方向 ，财位在 正北方向 ，开运食物是 草莓 。

做生意的人梦见男友背影，慎防火灾损害，勿急勿躁，宜守。

恋爱中的人梦见男友背影，重新再谈感情的事，一切顺利可成。

本命年的人梦见男友背影，运势平平，家神风水不安，宜修整，可顺利。

梦见自己的背影，暗示你心中感觉自己的一部分，比如青春活力，正在远离自己而去。

怀孕的人梦见别人背影，预示生男。五月、八月生女。顺利。

梦见自己的背影，暗示你心中感觉自己的一部分，比如青春活力，正在远离自己而去。

本命年的人梦见前男友背影，意味着小作小成，不宜大投资，急进则失败。

本命年的人梦见背影，开车小心，宜守、处事勿急为要。

梦见情人背影，按周易五行分析，吉祥色彩是 红色 ，幸运数字是 8 ，财位在 正西方向 ，桃花位在 正北方向 ，开运食物是 毛豆 。

做生意的人梦见恋人背影，得失参半，宜退守。若大投资处于困境中。

做生意的人梦见亡夫背影，代表不能性急，不能疏忽，否则弄巧成拙。

本命年的人梦见现在男友的背影，意味着春来得意顺利，而后平顺，慎防官司。

梦见黑色背影，按周易五行分析，吉祥色彩是 白色 ，幸运数字是 0 ，桃花位在 正东方向 ，财位在 东南方向 ，开运食物是 粥 。

梦到自己的父亲，意味着遇到困难，想寻求别人的支持。

梦见自己的背影，暗示你心中感觉自己的一部分，比如青春活力，正在远离自己而去。

恋爱中的人梦见别人背影，说明为了一点小事而吵开，应把误会解说清楚。

梦见自己背影 ，在不能察觉的情况下成为无辜的牺牲品，今天的你会体会到这种委屈。运势低迷的情况下，最好的做法就是保持自己的优雅，别让小人找到嘲笑的破绽。默默地努力，是你的风格，也是处理现时状况的最好策略！