芭蕾男生几岁用护身

芭蕾男生15岁就要用护身。

芭蕾是高雅的艺术，男演员需要穿紧身裤，以展现体型和舞姿，如果没有护身，下面形状不规则，很不雅观。男生是肯定要穿护身的，护身有点紧，刚穿是有点难受的，习惯了就好了。

男孩学芭蕾的身体条件：

主要取决于脚背，柔软度，线条和肌肉素质，如果比较差的话，你就需要注重基础训练。脚背做的很好，大脚背能绷平，小脚背有弧度，同时要注意不要蒯脚。柔软方面，芭蕾基本要求腿前侧后都有90°韧性，有胸腰，最重要的是开度，多爬胯，大小胯，都需要练习。

线条和肌肉素质方面主要看腰腹背肌是否有力量，还有就是腿上的肌肉不要太死板，要有延展性。不用怕这些练习，只要你有这种耐心，这些都可以通过努力训练磨练出来。

如何练出漂亮的腹肌! 

仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 

但是，怎么做才是最有效果的？ 

如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 

你必须采取有氧训练式的练习方法。 

先慢跑。10分钟。 

躺下做仰卧起坐。 

然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 

再马上躺下做仰卧起坐。 

再起来，做慢跑3分钟。 

再躺下。 

再起来，冲刺跑。 

这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 

但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！ 

如果你本身很瘦。那就简单了。 

我的办法是， 

忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 

坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。 

标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 

坚持半个月，你腹肌就特有型了。 

在说仰卧起坐的新做法。 

传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。 

其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。 

练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。 

别抬成90度。抬成超过45度就可以。 

反复做。小肚子就不见了。 

再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。 

举例说明： 

1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。 

2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。 

3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。 

4，身体完全倒下。准备下一次动作。 

以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。 

效果超级狠。 

如何练出健美腹肌 

腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。  

一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。  

二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。  

三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。  

四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。  

五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。  

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。  

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

选择舞蹈专业的艺考生都要具备扎实的基本功，除此之外，我们还需要掌握一定的舞蹈技巧，帮助我们更好地演绎作品的情绪和灵魂。今天就为大家分享五种舞蹈练习技巧。帮助大家在舞蹈艺考时获得出色的成绩。

01舞蹈技巧是什么？

运用舞蹈技巧是为了更加形象、更加生动地来表现舞蹈作品中的一些情绪场景，我认为在动作上技巧不仅仅是指跳、转、翻或是快速的连续技巧、地面翻滚、空中转体、大幅度的腾空等等，技巧也包括如杨丽萍老师的手、臂，还有我们蒙古舞中特有的抖肩；顶碗跪转、打碗、抛碗，东北秧歌中的手绢的运用等等。

这些都可以算是独具一格的技巧，这些技巧可以带给观众惊叹之美，技巧是多种多样，丰富多彩的。

动而合度、形变神真、舞蹈最重要的特征是动作性，凡舞必动，不动不能成舞。

为使技巧得到充分的利用和发挥，编导应该对技巧有细致周到的了解，要经过仔细研究作出详细周全的动作安排，如：什么样的作品表现什么样的情绪、带有什么样的剧情，怎么样加入或加入什么样的技巧来增添舞蹈作品的语汇，增添舞蹈作品的情绪感染力等。

02民族舞蹈的技巧

对于民族舞蹈而言，不应直接照搬毯子功的技巧，应当在其原有技术的基础上加以变化，使其更加符合舞蹈需要，具有民族特色，更好地为民族舞蹈服务。

民族舞蹈工作者在舞蹈编创过程中也应借鉴其他民族的技巧，来丰富和完善本民族的舞蹈。民族舞里的技巧应当符合本民族的文化、宗教信仰、风俗习惯，具有本民族人民的性格特点，应该将外来技巧本民族化。

03舞蹈技巧的运用

技巧合理运用好了不仅能体现舞蹈演员的专业能力，而且还会收到很好的舞台效果，得到观众的认可。近些年来，舞蹈这一美的肢体艺术得到了普及，有越来越多的爱好者加入到舞蹈中来，随着舞蹈艺术的普及化，舞蹈技巧训练与运用越来越得到广大舞蹈工作者的重视。

现在，有很多的舞蹈比赛中也设立了专业组与非专业组，大赛对专业组的选手就有了更高的要求和标准，编导与演员会在自己的舞蹈作品中加入独具特色的技巧来显示与其他选手的个性差异。

04舞蹈编创中的技巧

任何事物都是不断变化和发展的，舞蹈艺术也是如此，它将会朝着更高更精的方向发展，这样对我们的要求也会更高，对于舞蹈技巧也将更有难度，同时也将提高舞蹈作品的观赏性，给观众以强烈的视觉冲击力。因此对于舞蹈的编创，也是一大挑战。技巧的加入也将更加科学化，合理化。

舞蹈编创中，可以根据剧情、角色情绪等变化发展来构思合适的情节。不仅要将技巧合理地运用到舞蹈作品当中去，在可能的情况下将现有的技巧再变化再发展开来，从而更加符合舞蹈对技巧的要求。合理的加入运用技巧是舞蹈编导所必备的能力。

05舞蹈技巧的目的

当舞蹈编导进入排练厅准备编舞的时候，脑海里涌现出各种各样的舞步、动作和技巧，当你考虑和选择被认为是最恰当的舞蹈手段时，你的依据是什么？出发点是什么？这是首先必须弄清楚的。作为现实主义的创作原则，应该坚持从内容出发、从人物出发、从生活出发。

舞蹈本身不是我们的目的，我们的目的是通过一系列的舞蹈，去表现作品中所反映出的生活事件和人物形象。这里讲的只是针对技巧性较强的舞蹈，并不是所有的舞蹈作品必须加入技巧才是舞蹈。舞蹈技巧并不是舞蹈的必要元素，它在舞蹈中只是起到增加舞蹈视觉效果的作用。

舞蹈技巧不加则已，要加入技巧，就要合理加入合理运用。也可根据舞蹈需要来发展变化现有技巧，总之，就是想让技巧更充分地为舞蹈这一综合艺术而服务，更加贴近舞蹈。 

在今后的舞蹈编创实践中，我们应发扬前辈老师的优良作风，学习他们的探索、钻研精神。尽可能在舞蹈编创方面做到传统与现代相结合，继承与创新相结合，艺术性与欣赏性相结合，诗意性与大众化相结合，民族特色与时代发展相结合，为让舞蹈这一艺术门类得到广阔和深远的发展，为舞蹈这一悠久的艺术门类奉献自己的力量。

主要基本动作：

1、旋转 ：数量和质量的高低是评判芭蕾舞者技术水平高低的核心标准之一。旋转过程中，规范的舞姿是否走形，空间的定位是否合乎要求，停止旋转时是否稳定如初，是否能自然而然地完成结尾时的固定舞姿。

2、速度：这是衡量芭蕾舞者技术水平高低的又一硬性标尺。速度越快，难度越大，但在有些旋转和跳跃中，加速则是必不可少的，并且能使这些动作完成起来更加容易一些。

3、方向：在动态中变换方向时，要求力度增减得当，而有经验的舞者都懂得，按照圆形的调度转圈比按照直线的调度转圈难得多。

4、变化手臂或腿脚：在旋转或跳跃中变化手臂或腿脚，是对舞者身体平衡与协调能力的又一大挑战。

5、跳跃的高度：创造绝对高度远不如在瞬间中保持高度，甚至产生在空中停顿片刻的幻觉那样难。

6、绷膝盖：这是芭蕾技术中不可或缺的规范芭蕾最基本的动作芭蕾舞。

7、绷脚尖：这也是对芭蕾技术完美性的基本要求。

8、高抬腿：从接受美学的角度来看，舞者正面对着观众时，向两侧高抬腿更能出效果。

9、支撑腿的稳定性：完成这个动作的，除了膝盖和脚背需要绷直外，还要求支撑腿如板上钉钉一样，一动不动。

10、线条：一类是舞者肢体线条，一类则是舞台调度的线条。

扩展资料：

芭蕾舞重要的一个特征即女演员表演时以脚尖点地，故又称脚尖舞。battement tendu(擦地)：动作过程中人体垂直站立，身体的重量平均分配在双脚上，当动力脚向外擦出时，身体的中心微微移至主力腿。

动力腿伸直，保持外开的形态，脚掌紧贴地面向外擦出，脚跟先离开地面，然后脚弓、脚掌一次离开地面，最后脚尖点地，脚尖向外擦出的距离是在两跨保持稳定、水平、不移动位置的情况下所能达到的最远点。

动力脚向主力腿收回的路线与过程按照出时各部位的运动顺序依次反过来进行，脚收回至动作开始之前的位置。向前做时：脚跟先行，将脚尖留住，保持脚与腿部的外开形态，擦出至正前方的最远点，向旁做时：脚跟向前顶，保持脚与腿部的外开，擦出至正旁的最远点。

朴璐美

朴璐美（日语：ぱく ろみ、韩语：박로미，1972年1月22日－）是日本女性配音演员，主业是舞台剧演员，东京都出身，血型AB型。桐朋学园艺术短期大学戏剧科毕业。曾在韩国延世大学语学院留学。隶属于演剧集团圆（圆企画）。父亲是在日的第二代、母亲是居留日本的朝鲜人第三代。

日文名：パク・ロミ(Park Romi)

韩文名：박로미

中文读音：piáo lù měi

昵称：朴さん、朴君、璐美

出生地：东京都江戸川区

出生日期：1972年1月22日

星座：水瓶座

血型：AB型

身高：163cm

三围：88、57、87

有几个兄弟姐妹：1姐1弟

所属公司：演剧集団 円（円企画）

兴趣爱好：在房间中抬腿锻炼腹肌和背肌，然后去泡有香薰的浴缸，一边喝着红茶一边和小猫玩

喜欢的动物：乌龟、青蛙、鬛蜥

喜欢的酒：日本酒、比如里霞

讨厌的动物：昆虫

特技：无论身处何地都可以在3秒内入睡。

最尊敬的声优：高山南、林原惠美

第一件工作、出道时的感想：机动神脑（卡南·吉莫斯），都是没接触过的东西，很新鲜呢~~

成为声优后令人感动的事：人的心情真是很温暖的东西呢

成为声优后令人头痛的事：有很多！！

印象深刻的角色及原因：TURN A 高达（罗兰），因为是我有生以来第一次演男孩子！

工作时的必需品：口香糖、03mm黑笔、茶、反应迅速的肉体和不服输的精神

除声优外想从事的工作：我希望一直喝着茶、迷迷忽忽地过日子，工作的话想当针灸师

作为声优的目标：传达自己的想法

自己喜欢的、讨厌的地方：保密~~

座右铭、口头禅：成了也就成了，不成……那就是真不成了，呵呵~~~

一生最幸福的事：能成为爸爸妈妈的孩子

一生最大的危机：……是什么呢？太多了吧

喜欢的食品：水果 （特别是桃子）、杏仁、豆腐

喜欢的异性类型：呆呆的、质朴的人

喜欢的音乐类型：EGO WSAPPIN、GASOLINE BATTLE等

喜欢电视节目类型：喜欢记录片

想去的地方：拿到驾照就去

想要的东西：驾照和车

成为声优的契机：来看舞台表演的某T监督（就是富野由悠季）

朴璐美是韩裔日本人（父亲是在日韩国人第二代，母亲是韩国人，1972年1月22日在东京出生，和洋国府台女子中学（1987年毕业）、和洋国府台女子高等学校（1990年毕业）、桐朋学园艺术短期大学演剧科毕业。接著在韩国延世大学的韩国语学院留学 。从韩国延世大学语言学院留学回来后，成为了某剧团的演员，先后出演过《花粉热》，《蔷薇与海贼》，《飞龙传》等舞台剧，后来也曾参加过NTV的电视剧演出。朴璐美不仅长得漂亮，还很多才多艺，特长这一栏里除了有写韩语这一项外，还写着游泳，钢琴和少林寺拳法。

朴璐美的声线是偏中性的。虽然大多数时候是在反串男生，而且有时是那种个性有点别扭的小男生，但透过朴璐美那种朴实的无过多修饰的声音，总能让人感受到角色温柔或是害羞的可爱一面。朴璐美的声音总是能给人一种坚强背后蕴藏着无限温柔的感觉。

五音不全纠正方法：

气不够用

这是一种常见的错误发声，具体表现为不能完整地演唱一首歌，总是感觉气不够用，换气时费劲，体力消耗大，控制声音困难，音往往偏低。其原因主要是由于横膈膜和控制呼吸的肌肉如腹肌、背肌、咽状肌等软弱无力，其次是因为声带闭合不严。

纠正方法：

用咳嗽的感觉来体会横膈膜的力量和声带的闭合力以及两者之间的有机配合；在深呼吸后做短促呼气，以锻炼横膈膜的弹力。练声时可以“i”“a”母音分别作短音和长音练习。

五音不全颤声

即小抖，表现为声音无规则的颤动。其原因是由于喉头位置不稳定而动摇，各发声器官的肌肉处于失控状态。

纠正方法：

首先要控制好喉头位置，要求发声的准确性，加强音准观念和发声动作的稳定性。由于颤声属于习惯性动作，所以尤其需要平时在练声中严格要求。只有在中声区，踏踏实实地去体会，反复练习，才可能纠正此错误发声现象。

可以先做单音发声练习，体会音量强弱的气息控制，然后逐渐扩展到其他发声练习和整个发声音域，稳固地养成良好的发声习惯。这阶段可适当少唱歌多练声。

吐字不清

表现为字音含混不清、缺乏力度。产生原因是由于对声母发声的动作，部位控制不佳，咬字时，唇、齿、舌等咬字器官没能积极协调动作，造成不能大胆咬字舌尖无力，喉头没有往下挡气。另外，喉咙开得太大也会影响咬字。

纠正方法：

吐字时口齿要用力，主要指舌头要果断用力。嘴的动作要灵敏，但不要张得太大。不但要“四声”准，“四呼”清，还要将字头、字身、字尾处理好。但同时又必须注意切忌把字咬死，避免语言僵化。总之，应结合歌曲的风格特点，从表现感情出发来进行准确地咬字。

此外，吐字应该与发声训练中的共鸣位置等结合起来，不能因咬字而影响了声音的位置。

扩展资料：

科学的发声方法能够使各发声器官动作协调，使其形成一个整体动作。这样，不仅带来优美动听的歌声，更重要的是使嗓音能相对保持青春，延长其艺术生命。

而错误的发声法，由于各发声器官配合不当，其结果不仅导致歌声缺乏艺术魅力，而且长期处于某种不正常的、不符合生理规律的局部发声状态，可能会造成嗓音嘶哑等病变。为此，对于声乐工作者，尤其是初涉声乐领域的人，保护嗓子是个很重要的问题。

（1）努力提高发声水平，纠正错误的发声法。掌握正确的发声方法，使气息、声带的张力和共鸣腔体的调节三者之间保持一定的动力平衡，即以最小的能量，运用各发声器官的最佳状态，产生出最大的音响效果。

反之，如果发声动力过度，声带就将产生各种病变，诸如声带充血、水肿，甚至小结、息肉等。

（2）合理使用嗓子，防止滥用嗓音。

①遵守循序渐进的原则，不急于求成地过度练习。首先应该练好中声区，不要过早扩大音域，不可猛练高音，或唱力所不及的歌曲，切忌盲目追求音量。

②正确鉴定声部。声部定错往往是引起嗓音疾病的主要原因之一。要多方面观察研究，必要时与喉科医生共同商讨。

③用嗓应注意劳逸结合，即使发声方法正确也不可过度使用。声带是个比较娇嫩的器官，不允许过度疲劳，要多作间隙休息，尽可能避免因超负荷而遭受的损伤。

（3）注意饮食起居，保持身心健康。

①进行体育锻炼，增强体质。保证睡眠，当感冒或上呼吸道感染时，要及时治疗休息。

②注意饮食，少吃刺激性食物。不在饭后立即唱歌。

③要戒烟戒酒，长期吸烟能导致声带息肉，饮酒尤其是烈性酒，会刺激咽喉部的黏膜，导致声带充血、水肿，影响发声。

④女同志例假期间往往会出现声带水肿，充血和声门闭合不全等现象，因此应酌情少唱或不唱。

⑤注意少年的变声期。青春期由于内分泌的作用，喉头与全身一样在发育长大，声带长大变长，嗓音发生变化。此时，嗓子应适当休息，节制用声，否则将会影响喉部的正常发育，导致发育异常。如两声带不等长，两声带有高低或发生变声性发声功能障碍。

变声期一般为半年到一年，有些人则需几年。在变声期内，发声要特别注意方法，一般不要超过规定的音域大声喊叫，如有病变，应立即停止练习，进行治疗。

总之，学唱歌 唯有保护好嗓子，运用正确的发声方法，歌唱才得以更加美妙、悦耳。

参考资料：