瑜伽英雄坐的正确姿势

刚开始瑜伽练习，大多数伽人可能会有这样的一个经历：金刚跪、英雄坐的时候，脚背疼，或者是膝盖痛，亦或者是两者都有。如果稍加注意，你也会发现，在这两个体式练习过程中，男性觉得疼痛的人数会比女性更多。　今天，从瑜伽解剖的角度，来看看这两个体式，为什么会导致伽人脚背膝盖疼。　在了解原因前，让我们先来看看，这两个瑜伽体式的瑜伽解剖图。　这两个体式都是双腿并拢的跪立坐位体式。不同的是，金刚跪，双腿双脚并拢，坐骨坐在脚后跟上；英雄坐，双腿并拢，但双脚分开，臀部更深入的坐在双脚之间。　而就是这个看似一点点的不同，会让英雄坐的难度大于金刚跪，产生的疼痛问题也更多。　金刚跪坐 脚背膝盖疼痛的原因：　01 大腿前侧紧　大腿前侧紧，整个双腿前侧的延展就会受到，不仅会导致膝盖脚背的疼痛问题，而且臀部也是很难坐下去的重要原因之一。　改善方法：初学者可以在膝盖下方卷毛巾，或者在臀部下方垫瑜伽砖，特别僵硬的人，可以两者都选用。此外，也要多做拉伸大腿前侧的练习。　02 小腿前侧、脚背紧　在金刚跪中，小腿前侧足背屈肌紧张缩短，也会导致脚背伸不直，脚背痛膝盖痛。　改善方法：初学者可以在膝盖内侧卷毛巾，在小腿脚背下方垫毛毯，如果依然很痛的话，就需要增加瑜伽砖，此外，也需要做一些灵活脚踝、拉伸小腿前侧和脚背的练习。　03 躯干中立位，核心收紧　在金刚跪的练习中，很多伽人经常会忽略脊柱的中立位以及核心的收紧，事实上，如果脊柱不正位，没有延展，腹部松懈，会让躯干更多的重量压在膝盖和脚背上，这虽然不是导致膝盖和脚背疼痛的根本原因，但是却会明显加重疼痛的症状。　改善方法：收紧核心，维持腹压和背部的稳定，延展脊柱，在体式的练习过程中，始终保持脊柱的中立位。

　英雄跪坐 脚背膝盖疼痛的原因：　以上这些，也是导致英雄坐脚背膝盖疼痛的原因。除此之外，原因还有，膝盖和髋部本身的紧张僵硬：　对于刚开始练习瑜伽的朋友，髋部膝关节原本就比较僵硬紧张，当臀部更深入的向下坐在双脚之间的过程中，双腿就会代偿向中间倒，此时膝盖的空间就会越来越少，从而给膝盖造成了很大的压力，产生疼痛。　改善方法：在坐立之前，尽量将双小腿的肌肉向外侧拨开，为膝盖窝创造更多的空间，也可以在膝盖窝后侧夹毛巾，或者在臀部下方垫瑜伽砖，减小膝盖的压力。　相对女性来说，男性的身体会更加僵硬，比女性产生更多的疼痛，身体过于僵硬的男性，可以在膝盖脚背后侧垫毛毯，臀部下方垫砖，刚开始练习，双膝也可以先略微分开一点点，后期慢慢再靠拢。

小儿脑瘫肌张力高的原因具体如下：

一、先天性异常是导致肌张力高的病因：包括各种原因引起的脑发育异常，在四肢性瘫痪的肌张力高病人中53%与先天性异常有关；在非四肢性瘫的肌张力高病人中，35%是先天性发育不良所致。

二、低体重儿（小于2500g）：包括早产未成熟儿，足月小样儿，这是重要的导致肌张力高的病因。

三、导致肌张力高的病因还有脑部受伤：如分娩过程中婴儿脑部受伤，新生儿颅脑受伤或脑部感染、脑血管意外。

　随着办公自动化和计算机的广泛应用，一些操作向着高速、单一、重复的特点发展，强迫体位在操作中占的比重越来越大，强迫体位是指身体的某个部分处于非自然状态时的体位，如操作计算机时，由于键盘有一定的高度，手腕必须背屈一定角度，这时腕部便处于强迫体位。长期处于强迫姿势，必然会导致肌肉骨骼系统的疾患，其中，计算机操作时所累及的主要部位有腰、颈、肩、肘、腕部。下面分别对这几个部位的损伤作一简要介绍。

　 1 腰部损伤

　由于许多计算机操作中工作台与座椅的设计不符合工效学原则，致使操作者腰部常处于一种前倾姿势，而且专业计算机操作者经常长时间保持一种固定姿势进行工作，这样便会导致操作者的腰部损伤，主要表现为腰部酸痛，严重者可发生腰肌劳损和椎间盘退行性变，这是一种慢性疾患，也是导致工人残疾的主要原因之一。

　 2 颈部损伤

　同样，VDT操作者在进行操作时，颈部一般也处于一种前倾姿势，长期处于这种姿势，会导致颈部软组织的劳损和椎间盘的'损伤，这统称为颈椎病，其主要症状为颈部酸胀感，严重者可压迫颈部神经，引起放射状疼痛和头晕等症状。

　 3 肩部损伤

　由于敲击键盘时，上臂通常处于前伸状态，保持上臂前伸的主要肌肉是斜方肌，斜方肌持续紧张，也可导致肩部疼痛。这个症状常与颈部症状共存，因此称为肩颈综合症。

　 4 肘部损伤

　当敲击键盘时，由于键盘高于操作台，腕部常处于上翘状态，即背屈，手腕背屈时腕部伸肌持续紧张，可引起操作者的肘部症状，表现为疼痛，手腕背屈时疼痛加剧，常称为肱骨外上髁炎，又称网球肘。

　 5 腕部损伤

　在计算机操作中，症状出现最频繁的部位要算是腕部了。我们的调查发现，VDT操作者中有60%主诉有手腕疼痛、手痉挛，比非VDT操作者高5倍。在操作过程中，腕部不但要经常保持背屈状态，还要不断地伸屈以敲击键盘，因此强迫体位与频繁活动联合作用，使腕部的症状更为常见和严重。

　咱们先看一下腕部的解剖结构。腕部的掌侧为坚硬的横向腕部韧带，背侧为腕骨，韧带和腕骨包围形成一个管状结构，叫腕管。腕管中有正中神经穿过，当腕部处于背屈状态时，腕部伸肌产生的力作用于韧带，从而压迫腕管中的正中神经。此外，腕部不停地屈伸，可使肌腱与构成腕管的韧带和骨产生摩擦，这个摩擦可刺激肌腱的滑膜，并引起滑囊炎，增加滑膜的厚度；另外，这个刺激还可使肌腱发生炎症，引起肌腱炎，同时压迫正中神经引起腕管综合症。腕管综合症的主要症状表现为正中神经分布部位出现感觉异常（主要是拇指、食指、中指掌侧），随症状加重，患者在可夜间出现疼痛和感觉异常，如果症状持续发展，可使正中神经进一步损害，引起皮肤感觉缺失和鱼际肌肌力减退，晚期可有鱼际肌萎缩。

　调查发现，女性患腕管综合症的机会比男性多。这是因为女性的手腕管通常比男性小，造成腕部正中神经比较容易受到压迫。另外，孕妇和慢性病患者较易患此玻据估计，孕妇有18－31％会短期患上此症，这是由她们体内积水造成的手肿所致，但通常在生产后的两星期内就会痊愈。