肩部肌肉隔一天练一次。但练过后第二天练背肌也练到了肩部。这样肩会得不到休息请问怎么办。

如果你在第二天练习背部时也练到了肩部，可能会导致肩部肌肉得不到足够的休息。为了解决这个问题，你可以考虑以下几种方法：

1 改变训练顺序：在训练计划中，你可以将肩部和背部训练的顺序进行调整，例如在第一天练习肩部，第二天练习背部，这样可以让肩部有更多的恢复时间。

2 增加休息时间：在训练背部时，可以适当增加休息时间，让肩部肌肉有更多的恢复时间。

3 改变训练动作：在练习背部时，可以尝试一些不同的训练动作，避免过度使用肩部肌肉，减轻肩部负担。

4 使用辅助工具：你可以考虑使用一些辅助工具来帮助你更好地锻炼背部肌肉，例如健身器材、哑铃等，这样可以让肩部肌肉得到更好的锻炼效果，同时减轻负担。

总之，根据你的具体情况，可以尝试以上几种方法来调整训练计划，让肩部肌肉得到更好的恢复和锻炼。

首先第1点，背部肌肉的锻炼应该关注的就是背部的这种力量的训练，通过举重的方式去刺激你的背部，这样才能让你的背部肌肉得到很好的爆发，背部才能变得又宽又厚，第2点就是应该关注的，就是背部的这种卧推的训练，通过这种龌龊的训练可以让你的背部变得非常结实，那么发力点一定要很到位，这样才能让背部又宽又厚。

他任何时候都是球队领袖!!!

球星档案

球队：波士顿凯尔特人队

英文名：Paul Pierce

绰号：The truth（意为真相,最初的说法来自于奥尼尔，国内媒体通常翻译为真理,但最开始的意思是说明保罗·皮尔斯可以告诉人们比赛的真相才有这个绰号）

皮尔斯获得07-08赛季总决赛MVP生于：1977-10-13

身高：198cm/6尺6寸

体重：1043公斤/230磅

出生地：美国，加利福尼亚州，奥克兰

国家：美国

球衣号码： 34

位置: 得分后卫 / 小前锋

身高: 198米 / 6尺6

体重: 1066公斤 /233 磅

选秀: 1998年第1轮第10位

学校: Kansas 堪萨斯大学

07-08赛季工资: 1636万美元

08-09赛季工资: 1808万美元

合同情况: 3年 5900万，2006/7/17签，2008夏生效，2011夏到期

最喜欢玩nbalive系列游戏

喜爱的美剧是《heroes》

[编辑本段]生涯简介

大学时代：代表堪萨斯大学出战3个赛季，场均得到164分和63个篮板。1997年和1998年连续两年当选大十二联盟最有价值球员。1995-96赛季与昌西-比卢普斯分享最佳新秀奖。1997-98赛季场均得到205分，入选全美最佳阵容第一队。 1998-99赛季：入选最佳新秀阵容第一队。命中84粒三分球，排名波士顿凯尔特人队内首位。场均得到165分和64个篮板，两项数据均排名新秀榜第二位。当选2月份最佳新秀。

1999-00赛季：2000年3月13日对垒底特律活塞，砍下38分创职业生涯得分新高。1999年12月3日对垒迈阿密热火，完成9次抢断，创造个人职业生涯新高。

2000-01赛季：打满82场常规赛，82场全部首发，成为自1987-88赛季的拉里-伯德以来，首位单季总得分达到2000分的凯尔特人球员。赛季罚球738次，创造队史纪录。

2001-02赛季：2001年8月1日与凯尔特人续约，参加2002年全明星赛得到19分和7个篮板。赛季总得分2144分，排名联盟首位，成为第一位赛季总得分排名联盟第一的凯尔特人球员。

生涯两次入选第三阵容，一次入选第二阵容

[编辑本段]个人历史

个人单场最高记录 得分 50 篮板 19 助攻 11 断球 9 盖帽 4 三分球 8 出场时间 52

[编辑本段]精彩时刻

1999年2月5日, 首次在NBA亮相, 对手多伦多猛龙, 得19分，9个篮板，5次助攻

入选1998-99赛季最佳新秀阵容, 获得1999年2月“最佳新人”称号

1999-2000赛季, 平均每场抢断球(208)名列NBA第二位

2000-2001赛季, 总得分2071分，成为自1988年拉里-伯德后首位赛季得分超过2000分的波士顿凯尔特人队球员；同时平均每场得分(253)列NBA第八位；并获得“最佳球员”称号, 这也是15年来首位获得此项殊荣的波士顿凯尔特人队球员

2008年率领凯尔特人队夺得NBA总冠军，获得总决赛MVP

[编辑本段]综合评价

一个可以以得分控制比赛的球员。只要把球交给他，Paul会为你拿下两分。无可置疑的全能得分机器，天生的得分触觉，技术全面，细腻，纯熟、总能找到最好的方法处理球。身体素质和跑跳速度不错，但不算是顶级。不得不提的是PP的背部力量，他的力量是联盟顶级水平，只有阿泰，LBJ等身体素质男才能在力量方面与他比肩。一个永远被对手视为恶梦的顶级锋卫摇摆人。虽然PP的实力很强，但是由于是在生涯最好的时光是在弱队，本身又不爱刷数据，所以个人荣誉很单薄，但别以为PP没有这个实力。

[编辑本段]进攻

首先，问大家一个问题，你可以举得出多少种进攻方式？然后，再问大家一个问题，你举出的方式中有没有是Pierce不懂得的呢？一切内外线的进攻方面都难不到The Turth。整个半场都是PP的进攻范围。三分球，中投，切入，快攻，上篮，抛射，拉竿，干拔，后仰，急停，变向，低位转身，勾手，到底有什么进攻动作他不会呢？你根本不能找到他不会的进攻技巧，而且他把所有能得分的技巧都练得很纯熟。 他最强的得分方式就是低位背身单打。有位网友说过，以他的低位技术，背筐坐着打也可以。和小甜瓜的低位单打不同的是，PP不需要用他的PP去要位，他用的是他无与伦比的背肌。靠着他的虎背熊腰，他可以一用力就进得很深，然后尽情的射．．．Pierce是全联盟低位假动作做得最真的球员，他的假动作不快，不复杂，但迫真性，连贯性和和造犯规的能力绝对是全联盟第一，罚球出手数联盟第4，命中数联盟第5。他的跳投和抛投出手不快动作不怪角度不变态，但是出手的时机就是刚好，他知道如何用最好的方法去得分。他不会像一般球员一样向内挤一下就往后跳投，他总可以抓到最好的时机出手，根本不需要向后仰。05-06赛季全联盟中有且只有 Pierce 和 Allen Iverson两人每场比赛得分都能超过15分。命中率是0471，得分是268，都是生涯最高，同时也是锋卫摇摆人中是数一数二的。 05-06赛季中爵士以20分惨败给凯尔特人后，AK47在更衣室流下了眼泪――因为 他无法抵御Paul Pierce的攻势。在07-08赛季加内特和雷阿伦来到凯尔特人后得分数据骤降至场均196分，但这并不能说明他的进攻下降了，无论是两分命中还是三分命中反而比上赛季都有提高，而且他成为了现役罚球命中第四多的人，是联盟少有的进攻万花筒，08-09赛季场均得分205分。

[编辑本段]防守

PP现在的防守总的来说还算不错。他的脚步移动又快又碎，但他对对手的进攻路线判断力一般，不懂得用这个强项来造进攻犯规。在加内特加入凯尔特人之后，PP的防守积极性有了很大的提高，现阶段他的防守主要是依靠强壮的身体来阻挡对手，通常也能取得不错的效果。生涯平均156个抢断，算是个不过不失的成绩。希望在以后的日子里面PP能够进一步提高他的防守，这也是他可以突破自己成为伟大球员的唯一道路。

[编辑本段]八卦

1．小时候是一个胖子，经过锻炼后把脂肪练成了肌肉，因此现在他的力量是锋卫摇摆人中顶级的；

2．1999年的9月25日凌晨，皮尔斯被队友巴蒂拉到酒吧去消遣，与一人发生口角，酒吧里立刻打作一团。皮尔斯被无赖用酒瓶猛敲头部，更有人向他猛刺11刀。其中最重的一刀深达8厘米，刺进肺部，差1厘米就碰到心脏。

3．美国时间08年4月5日，皮尔斯的女儿出生。

[编辑本段]职业生涯数据

赛季 球队 场次 首发 时间 投篮 三分 罚球 进攻 防守 总数 助攻 抢断 盖帽 失误 犯规 得分

1998-99 波士顿凯尔特人 48 47 340 439% 412% 713% 24 40 64 24 171 104 235 290 165

1999-00 波士顿凯尔特人 73 72 354 442% 343% 798% 11 43 54 30 208 085 244 325 195

2000-01 波士顿凯尔特人 82 82 380 454% 383% 745% 11 52 64 31 168 084 320 306 253

2001-02 波士顿凯尔特人 82 82 403 442% 404% 809% 10 59 69 32 188 105 294 289 261

2002-03 波士顿凯尔特人 79 79 392 416% 302% 802% 13 60 73 44 176 078 365 287 259

2003-04 波士顿凯尔特人 80 80 387 402% 299% 819% 09 57 65 51 164 065 379 293 230

2004-05 波士顿凯尔特人 82 82 361 455% 37% 822% 10 56 66 42 162 048 280 311 216

2005-06 波士顿凯尔特人 79 79 390 471% 354% 772% 10 57 67 47 135 043 346 282 268

2006-07 波士顿凯尔特人 47 46 370 439% 389% 796% 08 51 59 41 102 028 323 260 250

2007-08 波士顿凯尔特人 80 80 359 464% 392% 843% 07 45 51 45 126 045 276 250 196

2008-09 波士顿凯尔特人 81 81 375 457% 391% 83% 07 5 56 36 099 033 281 265 205

[编辑本段]季后赛平均数据

赛季 球队 出场 时间 投篮 三分 罚球 前篮板 后篮板 总篮板 助攻 抢断 盖帽 失误 犯规 得分

01-02 凯尔特人 16 420 403% 288% 764% 17 69 86 41 169 125 381 325 246

02-03 凯尔特人 10 445 399% 356% 863% 11 79 90 67 210 080 440 380 271

03-04 凯尔特人 4 405 342% 294% 839% 15 73 88 25 125 100 625 300 208

04-05 凯尔特人 7 396 505% 259% 868% 10 67 77 46 186 143 271 257 229

07-08 凯尔特人 26 381 441% 361% 802% 08 42 50 46 11 03 315 350 197

08-09 凯尔特人 14 397 43% 333% 842% 03 55 58 31 107 036 236 314 21

我们在进行背肌训练的时候总是会需要很多个动作，但是很多人在开始使用器械健身的时候慢慢就会忽视自重训练，这是很多健身者到了健身房都会有的毛病，似乎自重训练就不需要了，在锻炼背肌的时候往往都是完全依赖于器械训练。

那么引体向上在锻炼背肌的时候应不应该使用呢？很多人都有自己的想法，觉得自己不应该在背肌训练的时候使用引体向上，但是我们在这里要说的是，如果你有能力完成十个以上引体向上，你非常有必要在训练的时候增加引体向上这个动作。

我们在选择背肌锻炼动作的时候会选择很多动作，其中我们见得最多的就是划船类的动作，最常见的就是坐姿划船和杠铃俯身划船这两个动作，但是我们要知道一件事情，我们从来没有哪一个动作，没有哪一套训练计划是完美的。

所有现在很多人长时间坚持同一套训练计划和同样的几个训练动作，这样锻炼出来的身材会有明显的缺陷，尤其是我们的背部肌肉，本身就是肌肉数量非常多的肌肉，在锻炼的时候往往要花更多的时间和更加复杂的训练计划才能锻炼好。

第一点，引体向上可以弥补下背不足的问题。很多人在锻炼背肌的时候都是使用杠铃俯身划船或者哑铃划船以及最常见的器械划船，但是就背阔肌的功能而言，我们在使用划船类动作的时候，往往会对我们的下背锻炼出现缺乏锻炼的情况。

我们的背阔肌的生长纹路导致，我们在进行划船动作的时候，背阔肌上半部分是主要的发力部分，因为上部的肌纤维生长方向更接近于水平方向，更适合让我们的肩关节做伸的动作，而这个动作就是划船类动作。

而我们在进行引体向上这个动作的时候，我们的背肌肌纤维更倾向于上下结构的收缩，而正是我们肩关节内收的动作，所以我们在做引体向上或者高位下拉的时候，就可以很好地锻炼我们的背阔肌下部，让我们的背阔肌更完整。

第二点，引体向上增强核心稳定能力。如果你是一个街头健身爱好者，你一定会非常认同这个观点，因为很多人街头健身动作本身就是从引体向上这个动作开始的，比如双力臂这个动作，这些动作需要非常好的身体协调能力和和核心稳定能力。

而引体向上的时候，我们的腹肌背肌都会收紧，这对我们的核心稳定能力是非常有帮助的，长期进行引体向上锻炼，不仅仅可以让我们的背肌锻炼得很好，还可以增强我们的核心能力，在进行各种运动的时候有很大作用。

其次，我们在进行各种力量训练动作的时候，我们也会接触很多的动作，有些动作比如深蹲就需要很强的核心能力，这个时候我们坚持引体向上，就是很好的打基础的过程。

劳损组织就是疤痕组织，没有弹性，变厚，变硬，永远留在腰肌内。训练可以提高肌肉的强度，耐力，增加脊椎的稳定。

但你现在的问题是，根本不会工作，不会训练，不会放松，不会控制，运用。

加强腹肌的训练，和腰部平衡，你会使用腹肌吗？只用腹肌运动，收腹，送胯。

腰肌在工作，训练是，挺胸，展肩，锁腰，在运动吗？所有的工作动作都是，那来的弯腰，驼背动作。你的劳损就是时间太长和动作姿势不对造成的。

腰伤带腿，腿弱腰才伤，腿部力量不足，姿势不可能正确，全靠腰了，不上才怪，必须先把腿部的力量提高加强，及柔韧性拉伸，可以有效的放松腰部。

现学如何控制，运用腰腹，骨盆。先练腿部力量，自然缓解腰部压力。工作时锁腰，收腹，全靠腿部完成动作和工作。

造成李小龙的肌肉形态的最直接最主要的原因是每天数小时的速度与爆发力的训练，这些训练跟短跑性质相同，属于有氧代谢和无氧代谢结合的运动。这样长时间高强度的运动导致他的身体没有一丝多余的脂肪。另外，我觉得李小龙的身体状况更像是长期从事重体力劳动的人，处于体力透支的状态。

其实李小龙的训练算不上秘密，一方面通过轻重量快速运动来练习速度和爆发力（李小龙好像喜欢用两个小号哑铃练习出拳），另一方面通过大重量低次数来练习绝对力量，这种训练可以迅速提高力量而同时又不会让肌肉体积变得过大（李小龙的力量训练是好像是练过举重的严镜海指导的，据说他能以60多公斤的体重卧推100公斤的杠铃）。

然而只有 Bruce Lee can do it

具体来说，如果你想获得清晰的肌肉线条可以选用很轻的哑铃做高次数，长时间中低强度的练习。如果还想同时增强力量，再结合大重量低次数（每组不高于3次）做短时间超高强度的练习。

小龙在这个世界上大概300年才会出一个你可能不是那一个了因为着三百年里有了一个李小龙,而且现在世界上还没有任何人的背阔肌发达程度或者面积或隆起程度可以与Bruce Lee 相媲美的，强烈建议楼组不要一龙哥为目标否则后果不堪设想。