我是男生，还有14天中考。现在引体向上能做两三个，铅球能扔6m。该练哪个

真心的回答你 你这个问题不太好回答

首先、引体向上从3个到8个，还是有点困难的。考试的时候是正手还是反手？反手的话好练一点，正手3个要提高还是很累的。你现在水平怎么样？正手3个还是反手3个？

一般来说考试并不是像你平时训练要特别标准，放下的时候手要完全申直。稍微偷懒一下也没关系的。如果考试时候无所谓正反手，而你现在正手能做3个，那么引体向上能短时间提高的。

最关键的是你爆发力和耐力哪个更好一点、个人推荐引体向上。我知道你要是做到极限、再怎么样也只能撑1个标准的。所以你平时做9个去考试没问题

不知道你还有多少天？时间不多的话练引体向上把（根据你的体重来） 天天练 分组练3次 一次4个左右 一天4次

最最最最最最重要的是，考试前1天不要练，你一定要保证肌肉是完全放松的状态！！！不然少的个数很多的，比如你由于没休息好，平时能做8个 考试只能做6个

有条件的话还是练满10个 去考试没问题

你现在目标一天加一个、呵呵 有点难度的 加油把

写作思路

1铅球运动员站在起跑线上，双脚分开与肩同宽，身体保持平衡。

2运动员将双手握住铅球，手臂自然下垂，肘关节微曲。

3运动员将目光集中在目标方向上，做好心理准备。

4运动员以一定的速度向前跑动，利用腿部肌肉的力量为后续的投掷做准备。

5当运动员奔跑到合适的位置时，迅速放松手臂，并将右手向后拉，左手保持稳定，形成一个倒L形状。

6运动员用力将右手向前甩出，同时利用腰部、背部和臀部的力量，将整个身体的力量传递到手臂和肩膀上。

7在甩出铅球的瞬间，运动员将右脚迅速向前迈出一步，以保持身体的平衡。

8通过肩膀和手腕的协调运动，将铅球向目标方向抛出。

9投掷完毕后，运动员需要保持平衡，以避免摔倒。

10在完成投掷后，根据比赛规则要求，判断是否需要重新进行投掷或者进行下一次投掷。

1 标题：铅球运动的技术要点

　　铅球运动员在起跑线上站立，双脚分开与肩同宽，身体保持平衡。这个姿势能够提供稳定的基础，为后续的动作做好准备。此外，运动员将双手握住铅球，手臂自然下垂，肘关节微曲。这种握持方式使得运动员能更好地控制铅球，准备进行投掷。

　　运动员需要集中目光在目标方向上，通过心理训练来调整自己的状态，以便发挥出最佳水平。接着，运动员需要以一定的速度向前跑动，利用腿部肌肉的力量为后续的投掷做准备。通过奔跑，运动员能够积累足够的动力和动能，为接下来的动作做好准备。

　　当运动员奔跑到合适的位置时，他们需要迅速放松手臂，并将右手向后拉，左手保持稳定，形成一个倒L形状。接着，运动员利用腰部、背部和臀部的力量，将整个身体的力量传递到手臂和肩膀上。在甩出铅球的瞬间，运动员需要将右脚迅速向前迈出一步，以保持身体的平衡。同时，通过肩膀和手腕的协调运动，将铅球向目标方向抛出。这个过程需要运动员具备良好的协调能力和力量控制能力。

　　投掷完毕后，运动员需要保持身体的平衡，以避免摔倒。同时根据比赛规则要求，判断是否需要重新进行投掷或者进行下一次投掷。在比赛中，运动员需要根据自身状态和实际情况合理安排投掷的顺序及力度，以取得最佳成绩。

2 标题：铅球运动的技巧与要领

　　铅球运动员站在起跑线上，双脚分开与肩同宽，身体保持平衡。运动员将双手握住铅球，手臂自然下垂，肘关节微曲。除了身体姿势的准备，运动员还需要集中目光并做好心理准备，为接下来的比赛做好准备。

　　运动员以一定的速度向前跑动，在这个过程中利用腿部肌肉的力量为后续的投掷做准备。当运动员奔跑到合适的位置时，迅速放松手臂，并将右手向后拉，左手保持稳定，形成一个倒L形状。接着，运动员用力将右手向前甩出，同时利用腰部、背部和臀部的力量，将整个身体的力量传递到手臂和肩膀上。在甩出铅球的瞬间，运动员将右脚迅速向前迈出一步，以保持身体的平衡。通过肩膀和手腕的协调运动，将铅球向目标方向抛出。

　　投掷完毕后，运动员需要保持平衡，以避免摔倒。如果比赛规则要求，运动员需要重新进行投掷或者进行下一次投掷。这时，运动员需要在心理方面做好调整，并根据裁判的指示和比赛情况作出决策。

　　铅球运动是一项技巧性与力量性相结合的项目，站姿的准备、奔跑与起球的技巧以及保持平衡和重新投掷的能力都是成功的关键。希望通过不断的训练和努力，每个铅球运动员都能够掌握这些技巧与要领，取得优异的成绩。

3 标题：铅球运动的技术要点

　　铅球运动员站在起跑线上，双脚分开与肩同宽，身体保持平衡。这个姿势能够让运动员在后续的动作中更好地发力和保持稳定。

　　运动员将双手握住铅球，手臂自然下垂，肘关节微曲。这样的握球姿势可以保持手臂的放松，并为后续的投掷做好准备。

　　运动员将目光集中在目标方向上，作好心理准备。心理状态的调整对于一个成功的投掷至关重要，能够帮助运动员更好地专注和控制情绪。

　　运动员以一定的速度向前跑动，利用腿部肌肉的力量为后续的投掷做准备。通过加快速度和调整节奏，运动员能够更好地转化为后续投掷动作所需要的能量和力量。

　　当运动员奔跑到合适的位置时，迅速放松手臂，并将右手向后拉，左手保持稳定，形成一个倒L形状。接着，运动员用力将右手向前甩出，同时利用腰部、背部和臀部的力量，将整个身体的力量传递到手臂和肩膀上。通过肩膀和手腕的协调运动，将铅球向目标方向抛出。

　　在甩出铅球的瞬间，运动员将右脚迅速向前迈出一步，以保持身体的平衡。这个动作可以防止运动员摔倒，并且为后续的动作提供更好的支撑。

　　投掷完毕后，运动员需要保持平衡，以避免摔倒。身体的平衡是一个重要的技巧，运动员需要通过训练和经验来掌握如何在投掷结束后保持稳定。

　　在完成投掷后，根据比赛规则要求，判断是否需要重新进行投掷或者进行下一次投掷。比赛中的投掷次数和规则是非常重要的，运动员需要严格遵守并在规定的范围内进行投掷。

4 标题：铅球运动员的姿势与技巧

　　铅球运动员站在起跑线上，双脚分开与肩同宽，身体保持平衡。运动员将双手握住铅球，手臂自然下垂，肘关节微曲。运动员将目光集中在目标方向上，做好心理准备。

　　运动员以一定的速度向前跑动，利用腿部肌肉的力量为后续的投掷做准备。当运动员奔跑到合适的位置时，迅速放松手臂，并将右手向后拉，左手保持稳定，形成一个倒L形状。运动员用力将右手向前甩出，同时利用腰部、背部和臀部的力量，将整个身体的力量传递到手臂和肩膀上。在甩出铅球的瞬间，运动员将右脚迅速向前迈出一步，以保持身体的平衡。通过肩膀和手腕的协调运动，将铅球向目标方向抛出。

　　投掷完毕后，运动员需要保持平衡，以避免摔倒。在完成投掷后，根据比赛规则要求，判断是否需要重新进行投掷或者进行下一次投掷。

　　铅球运动的姿势和技巧对于运动员的发挥至关重要。通过正确的起跑准备，奔跑和投掷动作的协调，以及保持平衡和调整的能力，运动员可以发挥出更好的成绩。因此，铅球运动员需要不断训练和磨练，提高自己的技术水平，才能在比赛中取得好的表现。

实心球爆发力训练方法如下：

发展爆发力训练的负荷强度一般控制在本人最大负荷的30%左右，负荷次数与组数的控制主要以不降低速度为原则，使中枢神经系统保持良好的兴奋状态，一般以1~5次为好。具体的间歇时间以练习者的工作能力完全恢复为原则，一般控制在1~5分钟。

扔实心球主要练习的是肌肉群的爆发力和协调能力。有时候动作协调，且爆发力好，就算力气不大，也能扔出很远的距离。最主要用到腹肌、背阔肌、上臂肌肉、前臂肌肉。

经常进行上肢力量训练，比如用各种方法推举杠铃、双杠臂屈伸、俯卧撑、拉力器等和腰腹肌训练比如负重转体仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身、仰卧举腿、悬垂举腿、肋木举腿、肋木倒垂起坐等，都可以有效提高扔实心球的成绩。

容易产生的错误动作及纠正方法：

1、投掷实心球时腕指无用力。原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差，纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习;注意发展手指、手腕力量。

2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。纠正方法：两个时关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。

3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。