人体解剖学的肌肉组成

要搞清这个问题，我们首先要知道医学上，解剖学上的前后左右上下内外关系。

解剖上有一个标准体位

双手掌摊开，脚尖向前。

我们医生就在这个基础上描述各个器官、组织的位置关系。

在这种体位状态，大拇指就在小拇指的外侧。

然后我们再来看桡骨和尺骨。

桡骨和尺骨是构成我们小臂的两块骨头。

桡骨，英文名radius，位于前臂外侧，也就是靠近我们大拇指的那一侧。

尺骨，英文名称为ulna，位于前臂内侧，也就是靠近我们小拇指的那一侧。

后来，医生和解剖学家就用桡侧和尺侧来代指外侧和内侧。当我们说某个结构位于另一个结构的桡侧，就是说它位于另一个结构的外侧，当然，你一定要记住我们最初讲的那个解剖标准姿势。说某个结构位于另一个结构的尺侧就是说它在另一个结构的内侧。

这种做法比描述一个结构位于另一个结构的左侧和右侧更加准确，更加简单。比如大拇指是在小拇指的桡侧，也就是外侧，但是如果用左右描述，那么右手大拇指是在右手小拇指的右侧，而左手大拇指就在左手小拇指左侧，用左右描述位置就必须先说是左边还是右边，看这段是不是感觉很晕。为了避免这种晕，所以就用内外侧更方便

内尺外桡

内尺外桡

内尺外桡

重要的口诀念三遍

下次当看到磁共振或者其他影像学检查报告上面说桡侧韧带损伤，你就知道是外侧的

一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。

1、前期冷敷

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、营养补充

训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

目录 1 拼音 2 英文参考 3 概述 4 拼音 5 代号 6 出处 7 痞根穴的定位 8 痞根穴取穴方法 9 痞根穴穴位解剖 91 层次解剖 92 穴区神经、血管 10 痞根穴的功效与作用 11 痞根穴主治病证 12 痞根穴的配伍 13 刺灸法 131 刺法 132 灸法 14 特效 15 文献摘要 16 参考资料 附： 1 古籍中的痞根 1 拼音

pǐ gēn

2 英文参考

EXB4 [中国针灸学词典]

pǐgēn [中医药学名词审定委员会中医药学名词（2004）]

EXB4 [中医药学名词审定委员会中医药学名词（2004）]

3 概述

痞根为经外奇穴名（pǐgēn EXB4）[1][2]。出《医经小学》。在腰部，当第1腰椎棘突下，旁开35寸[1]。主治痞块，腰痛，胃痉挛，胃痛，胃炎，胃扩张，肝炎，肝脾肿大，腰肌劳损，肾下垂，肠炎等。

4 拼音

pǐgēn

5 代号

EXB4

6 出处

《医学入门》：专治痞块，十三椎下，各开三寸五分。

7 痞根穴的定位

标准定位：痞根穴在腰部，当第1腰椎棘突下，旁开35寸[1][3]。

痞根穴位于腰区，横平第一腰椎棘突下，后正中线旁开35寸[2][4]。

痞根穴位于腰部，当第一腰椎棘突下旁开35寸处（《医学入门》）[5]。

另说在“十二椎下旁开三寸半”（《医宗金鉴》）； “第十一胸椎之下两侧，相去三寸半”（《中国针灸学》）。

经外奇穴——痞根穴的位置

经外奇穴——痞根穴的位置

8 痞根穴取穴方法

患者俯卧位，在第一腰椎棘突下旁开35寸取穴。

俯卧位，于膀胱经之肓门旁开05寸处取穴[4]。

快速取穴：肚脐水平线与后正中线交点向上推1个椎体，在其棘突下，旁开35寸处即是痞根穴[6]。

9 痞根穴穴位解剖

痞根穴下有皮肤、皮下组织、背阔肌、骶棘肌和腰方肌。分布有第十二胸神经和第一、二腰神经后支的内侧支。

91 层次解剖

皮肤→皮下组织→背阔肌→下后锯肌→髂肋肌[3]。

92 穴区神经、血管

浅层有第12胸神经后支的皮支分布；深层有第1腰神经后支的肌支和第1腰动脉分布[3]。

10 痞根穴的功效与作用

痞根穴有健脾和胃，理气止痛的作用。

11 痞根穴主治病证

痞根穴主治痞块，腰痛，胃痉挛，胃痛，胃炎，胃扩张，肝炎，肝脾肿大，腰肌劳损，肾下垂，肠炎等。

痞根穴主治痞块、腰痛[3]。

痞根穴主治痞块、腰痛、胃痛，以及肝脾大、肝炎、胃炎、肠炎、肾下垂等[2]。

痞根穴主治痞块[5]。

局部病：痞块（肝脾肿大）久不愈，肝炎[4]。

其他病：胃痉挛，胃炎，胃扩张，肾下垂，腰肌劳损等[4]。

12 痞根穴的配伍

痞根配精宫、鬼眼，治疝痛、反胃[4]。

痞根配命门、肾俞、太溪，治腰肌劳损[4]。

13 刺灸法 131 刺法

一般斜刺05～10寸[2]。

直刺05～1寸[3][4]，局部有酸胀感[4]，或放射至腰部[4]。

132 灸法

可灸[3][2][4]。

艾炷灸3～7壮[5]。

14 特效

经常用 槌敲打 痞穴根有利于维持和促进肝脾消化系统功能，可缓解由气血瘀滞引起的肝脾肿大[6]。

15 文献摘要

《医学入门》：多灸左边，如左右俱有，左右俱灸。