自我按摩方法图解

中医推拿按摩疗法是通过对身体各部位通过按摩手法的结合，从而达到调整身体机能，宣通气血、舒筋活络、减轻或改善疾病的一种治疗方法。按摩手法多样，掌握基础的按摩手法很重要，现给大家分享一些按摩手法。

—— 按摩的13种手法 ——



按法

操作方法：以掌根、拇根或肘尖着力于施术部位，垂直向下按压。常与揉法配合，称“按揉”。

要领：①按压时逐渐用力。②作用于背部时，随被按摩者的呼气向下按压，瞬间用力。



揉法

操作方法：

①指揉法：以指端着力于穴位做环旋揉动，用于全身各部位。

②掌揉法：以掌着力于穴位做环旋揉动，用于腰背、腹部。

③鱼际揉法：以大鱼际着力于穴位做环旋揉动，用于面部。

要领：

①以肢体近端带动远端做小幅度的环旋揉动，如前臂带动腕、掌做掌揉法。

②着力部位要吸定穴位，带动深层组织。③压力均匀，动作协调有节律。



推法

操作方法：

①掌推法：用掌着力于施术部位，进行单方向直线推动，用于背、胸腹、下肢部。

②指推法：用指着力于施术部位，进行单方向直线推动，用于肌腱部。

③拇指分推法：以两手拇指的桡侧置于前额，自前额正中线向两旁分推。

要领：

①着力部位紧贴皮肤，压力适中，做到轻而不浮，重而不滞。

②推时手指在前，掌根在后。

③速度均匀。



摩法

操作方法：以掌面或食、中、环、小指指面附着于施术部位，以腕关节连同前臂，做顺时针或逆时针环形移动摩擦。

要领：①上肢和腕掌放松，轻放于穴位上。②动作缓和协调，用力宜轻不宜重，速度宜缓不宜急。



​ 擦法

操作方法：

①掌擦法：用掌着力于施术部位，做往返直线快速擦动，用于腰骶、四肢、肩部。

②鱼际擦法：用大鱼际着力于施术部位，做往返直线快速擦动，用于上肢、颈肩部。

要领：

①擦动时应直线操作，不可歪斜。②着力部位紧贴皮肤，压力适中。③动作要连续，速度均匀且快，往返距离尽量拉长。



拿法

操作方法：拇指和其余四指相对用力，作用于施术部位，进行有节律地提捏，常配合其他手法，用于颈、肩、四肢部。

要领：

①前臂放松，手掌空虚。

按摩可以促进身体气血循环的，还可以改善排卵的症状，在美容护肤的时候，还可以按摩来护理皮肤的，按摩可以让身体排毒的，面部肌肤也是可以按摩的，但是要注意肌肤保养的方法，如何进行面部按摩？面部按摩的手法是怎样的？来看看。

1、面部按摩的方法

一、按摩步骤

1、柔润额头

温热双手，在额头上涂上足量的面部按摩霜，然后从眉间开始，由下而上往太阳穴方向画圈按摩。

2、促进眼周循环

在眼周涂上足量的眼部精华或者眼霜，从内眼角往眼窝至眼尾方向轻柔地按摩，并用指腹在眼头、眉骨下方和眼尾处等淋巴位置用力按压三秒，帮助排毒去水肿，同时促进眼周的血液循环。

3、去除嘴角暗沉

按摩唇周皮肤的时候要保持微笑，然后从下巴开始朝嘴角和唇峰方向轻轻按摩，有助舒缓唇角上的细纹和去除肤色暗哑。

4、提升面颊

分别从下巴、嘴角和鼻翼三个位置开始，朝太阳穴和耳下方的方向往上画圈按摩，最后稍微用力按压耳垂三秒，帮助改善肤色不均，同时提升面部肌肉和舒缓法令纹问题。

5、收紧下巴轮廓

双手握拳，用手指关节从下巴起依脸部轮廓线向上提拉，最后以温热的双手包裹面部待半分钟，使按摩霜的滋润成分快速被皮肤吸收，进一步达到活血、提升肌肤弹性和改善肤色不均等效果。

二、面部按摩QA

Q：进行面部按摩的时候，有什么需要注意的？

A：在按摩之前必须清洁脸部，然后在按摩部位涂抹足量的按摩霜、按摩油而眼部最好使用眼部护肤品。如果有居家用的面部蒸汽机，也可以先用它来蒸脸5至10分钟，帮助软化皮肤和打开毛孔，使后续按摩霜中的精华更容易被皮肤吸收。另外，要由下往上按摩，力量要轻柔且缓慢，否则很容易适得其反，令皮肤变得松弛。

Q：所有面霜都适合用来做面部按摩吗？

A：当然不，例如一些采用高刺激性药用成分的面霜和不含油分的控油面霜等都不适合用来做面部按摩，以免当中的药用成分在十分钟的按摩过程中，使皮肤产生过敏反应；而控油面霜中蕴含某些吸油成分，会使皮肤因缺乏油分而变得干燥不适。此外，建议面部按摩完后，用纸巾印走脸部多余的面霜，然后涂上爽肤水并进行日常的护肤程序，以免质地丰润的按摩霜长时间停留在皮肤上，给皮肤带来负担而长出粉刺。

2、补水保湿的误区

谎言1：改善干燥只能靠保湿面膜

连续敷补水保湿面膜，虽然可以令你的皮肤起到立竿见影的水嫩效果，但也只是暂时提高了肌肤的水润度。想要真正深层改善肌肤干燥的状况，仍然离不开之后使用的保湿精华和晚霜。

正解：功夫深，效果才会长久。单靠保湿面膜做临时修复，不如从平时的保养入手，日常保湿精华和晚霜+强效补水面膜，双管齐下才是王道。

谎言2：保湿精华素比保湿面霜更补水

这个说法应该很多女性都听说过，也得到了很多女性的认同，但是事实真的是这样的吗？事实上，使用精华霜虽然能够深入的滋养的肌肤，但是使用精华霜并不能形成肌肤的保护层，那么暴露在空气中的肌肤就会很快变得更干燥，反而影响了你的护肤效果。

正解：精华素虽好，但也不能忽略之后的保湿面霜哦。

谎言3：只用化妆水保湿即可

不喜欢粘腻腻乳液的MM喜欢只涂一层化妆水，就完成所有的保养步骤。殊不知化妆水虽然是水水的样子，单用使用并不能帮助肌肤保湿。如果没有之后的乳液加固，在涂抹后十分容易蒸发，反而带走皮肤原本的水分，变得更加干燥。

正解：不管保湿效果再强大的化妆水，也不能省略之后的乳液步骤。不喜欢粘腻感的MM可以选择清爽型或含有天然温泉水成分的乳液保湿，来真正提高肌肤含水量。