跑步前后要做什么准备工作

跑步前：

人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。跑步前一般可做以下几节准备活动：

1、站立，两手叉腰，交替活动踝关节；

2、半蹲，两手扶膝活动膝关节；

3、两腿交替高抬腿，活动髋关节；

4、两手叉腰旋腰，活动腰部；

5、一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；

6、前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；

7、上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限（无氧阈）的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。

跑步后：

1、不蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

2、不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）

运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

3、不“省略”整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

4、不贪吃冷饮

运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

5、不立即吃饭

在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病

6、不吸烟

运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。

7、不宜骤降体温

如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。

8、不宜马上洗热水淋浴

健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。

扩展资料：

跑步是日常生活中最为普遍、最为有效的健康运动方式。在生活中，无论是疾病的预防还是患病者的调理，小到感冒发烧咳嗽，大到高血压，低血糖。跑步都可以增强体质，缓解病情。

1、身体健康体型有致

长距离的慢跑是最好的有氧运动，坚持这样的有氧运动可以让腿部肌肉更紧绷。身体的协调运动可以使我们的肌肉线条更加发达、优美，腹部平坦不下坠。另外，长期坚持慢跑，慢跑的过程中氧气充分呼入，在体内进行氧化，消耗多余的脂肪，可以有效避免高血脂、高血糖的出现。

2、大脑变得清醒灵活

我们在跑步的过程中，呼入的氧气变多，身体内血液流动加快，大脑接触到充分的氧气和血液。还能促进脑部活动，青少年坚持跑步就可以促进大脑发育，越跑越聪明。哪怕是中老年人坚持跑步也可以改善记忆，预防老年痴呆的出现。

3、关节灵活有力

有人说经常跑步的人关节不是会磨损严重吗怎么还会变得灵活有力呢其实坚持慢跑，不要太过量的运动，我们的腿部关节就会得到充分的锻炼，从而变得更加持久有耐力。据不完全数据统计，有坚持跑步习惯的人群发生膝盖疼痛的概率要比从不跑步的人膝盖疼痛的概率低8%。所以要动起来，保护膝关节不是懒的借口。

4、身体免疫力增强

定期坚持跑步，可以整体上提高人的身体素质。并且在跑步过程中血管扩张，心跳加快，氧气呼入量增多，心肺能力都得到很好的锻炼。体内血液循环速度变快，这样我们就能够很容易适应温度变化，不容易生病。跑步增强人体免疫力，有助于身体预防细菌病毒入侵。

5、放松脊椎肩周

长期坐在办公室的人最容易犯的疾病就是脊椎炎和肩周炎，固定坐在一个地方就儿不动，就容易让肌肉变僵硬。而每周固定次数的坚持跑步就能够撕开僵硬的肌肉，促进肌肉细胞合成再生。保持正确的跑步姿势，摆腿，甩手的同时，我们的肩部和腰部都会得到放松。对身体十分有好处。

6、人变得勤奋坚强

其实运动的过程也是和懒惰作斗争的过程，坚持跑步往往就我们是从懒人走向了勤奋，这个过程会帮助我们摒弃很多拖延的坏习惯，学会约束自己。

参考资料：

-跑步

很多的男性朋友都希望自己可以拥有一个完美的身材，这样可以更吸引异性的目光，男人完美的身材肯定是少不来腹肌的。那您知道锻炼腹肌的最佳时间是什么时候吗？您知道练腹肌最有效的方法有哪些吗？今天小编就为您带来了腹部肌肉质量自测四法，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

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锻炼腹肌的最佳时间

您知道男性锻炼肌肉的最佳时间是什么时候吗？经过相关人士的科学研究发现，人们进行针对性的器械健身的话，是可以让人体肌肉越练越发达。

时间段安排

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段；

早晨时段：晨起至早餐前5：30——6:30

上午时段：早餐后2小时至午餐前9:00——10:30

下午时段：午餐后2小时至晚餐前14:00——17:00

晚间时段：晚餐后2小时至睡前19:00——21:00

早锻炼可降低血糖

早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。

并且在这个时间段里，人的血糖都是比较低的，又是因为人们进行运动的话是会消耗大量的血糖，所以说在这个时间段锻炼身体是容易出现低血糖。

而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

傍晚锻炼最为有益

原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

注意事项

下午两点至晚上八点，是比较适合健身的时间段。其实，保持腹肌的形态，锻炼是一方面。饮食和生活习惯也非常重要。少吃高热量、含油脂和糖分过多的食物，避免饭后久坐和饭后立即入睡。

每个人的锻炼要想是达到一定的效果那就必须长时间的坚持的，就像是减肥也是一样的。如果您锻炼一段时间就停止的话，是会出现反弹的现象的，并且要想练出腹肌也要注意自己的饮食搭配，多补充富含蛋白质的食物。

要引起别人的注意，你必须拥轮廓鲜明的腹肌，甚至在你的T恤也能看得到。这是不容易的，但并不是不可能。因此，我们列出以下10种方法，使你练就让人垂涎的腹肌。

10种方法练成腹肌

1多动动你的身体

多运动是针对深植于你体内的肌肉纤维的好方法。工作之余，努力地更多注意于基础力量训练和健身球上的核心训练。

2多睡觉

如果你睡眠不足，那么很可能你的身体会失控。缺乏睡眠回导致代谢率减缓，能量减少和整天昏昏糊糊。这反过来又导致你无法恰当消耗能量，而且脂肪更易于囤积于你的体内。

3 避免精制食品

甚至在厨房也可以练腹肌。最重要的是留意你吃了什么。假如你想炫耀那轮廓鲜明的腹肌，你要禁止吃精制食品。精制食物引起高水平的胰岛素，使你身体成为脂肪储存机。

4 全身锻炼

全身锻炼是刺激你身体所有的肌肉纤维的好途径，这反过来能消耗更多卡路里，有更多时间使全身脂肪燃烧。

5保持核心肌肉的训练

当你对抗重力时，找出你的身体下降重心，提供了更大的阻力，最终你会锻炼出更有力的腹肌。锻炼腹斜肌，避免加重的歪曲的仰卧起坐。

6少喝啤酒

理想的情况下，我们会说在生活中不要喝啤酒。但我们知道，啤酒是爱一个喝酒的人生活中的重要组成部分。

所以，不要每天喝啤酒。啤酒富含碳水化合物，会在不知不觉中转化为脂肪。选择水，而不是选择白酒类饮料。

7工作后补充精益蛋白质

紧张的工作之后，良好的精益蛋白质有助于修复分解肌肉。这反过来，能形成一个更大的肌肉。你需要更快的代谢率来炫耀那些轮廓鲜明的肌肉。

8 减少压力也可锻炼腹肌

如果你能消除日常生活的压力，你的身体会自动反应和尊重你的决定。当你有压力的时候，你会释放更多的皮质醇，导致更多脂肪尤其是腹部脂肪的堆积。

9 跑步机上加速

间歇训练是加速脂肪燃烧的好方法。偶尔在跑步机上加快速度就可以做到。只有当运动燃烧的热量总数与总消耗热量相比之下很显著时，就会有减肥的效果。

因此，不消耗卡路里并不是一个好方法。相反，间隔训练有利于燃烧脂肪。

10 多吃脂肪

确保你在每天的饮食中摄入足够的ω脂肪。摄入这些好脂肪可以保持你的心脏健康，也能帮助你减肥。

如果你不是吃鱼爱好者，你也可以选择核桃，这些食物同样富含ω脂肪。此外，你可以吃一些鱼油补充剂

锻炼腹肌的运动

空中蹬车

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。

呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

举腿卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

反向卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

传统卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

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背部刮痧后能拔火罐吗，背部刮痧后拔火罐有什么好处呢？

刮完背可以拔罐吗刮完背就可以拔罐了。刮痧其实是为了驱散表面的瘀滞,拔罐是为了拔出深层的问题,两者可以相互配合。如果几条经络一起治疗,也可以同时进行。刮痧和拔罐的方法不同,但治病的原理是一样的。

一、中医认为过不去则痛,两者都能疏通局部但痛苦会熬过去。

现代医学认为,二者都可以通过外力改善局部肌纤维的粘连,使毛细血管的血液循环通畅。两者结合可以相辅相成。刮痧和拔罐一起用。一般先刮痧后拔罐,也可以先刮痧后拔罐。当然,前者更常用。先刮痧,再拔罐,可以让祛邪的力量加倍。刮痧后拔罐的好处刮痧和拔罐是我们生活中或者中医里经常用到的调理身体的方法,对调节新陈代谢很有帮助,不仅如此,还能有效的给身体排毒。根据患者病情,可有效驱寒,缓解寒性头晕症状,提高免疫力。

二、患者可以尝试一下但是需要提醒的是,刮痧拔罐虽然对身体有好处,

但是也不能太频繁,对皮肤非常不好。刮痧是用专门的器械在皮肤表面反复刮擦,拔罐是利用拔罐时产生的负压在皮肤表面吸拉。刮痧和拔罐的作用差不多,都是在操作中反复刺激皮肤表面。因此,宜选择同一部位的治疗方法,既能达到治疗的目的,又不损伤皮肤。需要多部位治疗时,两种方法可以并用,疗效互不影响。背部、腰部、臀部、面部肌肉丰富光滑时,可采用刮痧或拔罐。拔罐是治疗感冒引起的疾病的最好方法,刮痧更适合面部美容。

三、如果病变在头、颈、四肢等不能凹陷的部位,可以选择操作更灵活的刮痧。

拔罐至少要间隔一天。如果罐封较深或水泡较多,应在罐封变浅或水泡消失后拔罐。刮痧应间隔5-7天进行,待所有斑点消退后,方可在同一部位再次治疗。每个人的体质和病情都不一样,要遵医嘱治疗。

艾灸、拔罐、刮痧，究竟有什么区别？哪个效果会更好？

艾灸与

刮痧

、拔罐都是中医外治法的精髓所在,它们的最终目的一样,但是在操作过程还是有一些不同。

一般来说,艾灸——身体虚弱和强壮的人都适合;刮痧、拔罐——这些能“见血”的只适合身体强壮的人。

同样是通经络,艾灸与刮痧拔罐具体有何不同

1艾灸

艾灸跟刮痧、拔罐最大的区别在于,艾灸本身具有培补人体阳气,生血活血的作用!就是这一点决定了艾灸的不可替代性。

人体的元阳之气与生俱来,如果损耗了,是不能再生的,只能补充,而药性和热性都是强大的外援,艾灸不仅调动了人体自身的力量,还借用了

艾草

的药性和灸火的热性来,这是刮痧、按摩等方法所不具备的。

因此,在中医界有一句话:艾灸补虚人,刮痧治壮汉!

2刮痧

刮痧的实质就是泻掉实邪之气。但是,刮痧必须刮在淤堵的地方,才可以泻去多余的淤积气血,促进经络通畅,而如果刮在经脉空虚的地方,只会让该处更加虚弱。因此,身体健壮的人刮痧可以通经络,

血虚

血亏刮痧则会伤气血。

也就是说,刮痧是给邪以出路,相反的,换了身体虚弱的人,如老人、儿童或者正气不足的,仅仅凭借刮的力量是无法把邪推出去的,而且还容易适得其反。身体虚弱的人你去刮痧,根本出不了痧的。

3拔罐

拔罐,是以罐为工具,利用负压,使罐吸附于体表,造成局部瘀血,以达到通经活络、行气活血、消肿止痛、祛风散寒等作用的疗法。

而我们通常在外面拔罐时总是满后背都被拔上,那主要是将气血引入

膀胱经

,起到利尿排毒的作用,但这对于气血虚弱的人便大为不利了。

04罐、艾灸的区别

刮痧、拔罐、艾灸的区别

1,刮痧作用在浅部,而拔罐的作用更深层。同时拔罐还有泻火的功能,治疗各种实症,包括热症和寒症。

2,艾灸对于身体虚弱和强壮的人都适合,而刮痧、拔罐只适合身体强壮的人。否则身体虚弱的人进行刮痧、拔罐会适得其反,起不到作用。

女人为什么刮痧拔罐

女人为什么刮痧拔罐

女人为什么刮痧拔罐,现如今,人们对于身体的健康非常的重视。可以使皮肤保持细嫩润泽,还能缓解关节肌肉疼痛等一系列症状。下面看看女人为什么刮痧拔罐及相关资料。

女人为什么刮痧拔罐1

研究表明,女人后背经常拔罐,只要频率并不是非常高的话,是很好的,因为在后背拔罐的话能够加速火毒的代谢,改善女性上火引起的咽喉肿痛或者是胃火大引起口臭的问题。而且后背拔罐还能够加速女性的身体血液循环,从而使皮肤和身体,呈现出来更加健康,更加有活力的状态。与此同时,还能够改善女性上班族容易出现的后背疼痛问题。但是如果是拔罐的频率太高的话,就有可能是气血出现亏虚。这个时候体质虚弱的女性就会出现不同程度的身体问题,比如说更容易出现寒凉侵害身体细胞或者是脏腑的健康。

相信现在大家对于这个问题已经更加的清楚,那么在后期保养身体的时候,就一定要注重好保养的方法,以及保养的频率,一旦过度保养的话,身体就容易受到不必要的影响和伤害,使得身体更加的虚弱,亚健康或者是疾病更加的突出与明显。

刮痧通过在经络、穴位上刮痧,不仅对发烧、中暑、感冒等实证有较好的疗效,还能很好地缓解上火等热证。刮痧有排毒去热的作用,对于上火,特别是实火,也就是有口干口臭,胸闷烦躁,易怒等症状时,刮痧症状很显著,刮痧只能用在有实证、热证的人群身上,老年人、小孩、体弱者不建议刮痧;孕妇禁止刮痧。

拔罐能通经活络、行气活血、消肿止痛、祛风散寒、解毒等。因此,拔罐常用于治疗经络不通所致的月经不调、颈肩腰腿痛等症。同时,拔罐还有泻火的功效,常用于治疗各种实证。

因此上火选刮痧,着凉宜拔罐。一般情况下不是根据性别而决定的而是根据疾病是否适合刮痧和拔罐而决定的,所以建议女性患者按医生的医嘱执行,根据自己的实际情况决定。

女人为什么刮痧拔罐2

其实我们每天都在进行着新陈代谢的活动,而在代谢过程中就会出现一些废物需要及时排泄。而刮痧能将体内代谢的垃圾刮试到体表,并将其沉积到皮下毛孔,再通过刮痧使皮肤表面出现的血痕的症状,便可将毒素排出体外。所以经常刮痧能使我们体内的血流更加畅通,也能恢复代射能力,对排毒素也有很好的效果。

还有就是背部是调节太阳膀胱经的主要位置,如果在背部刮痧拔罐,可以治疗和预防全身疾病。而且脊椎是背部的主体,同时也是中枢神经的主要通道,并且其分支还散布到四肢,体壁和内脏,传递着各组织器官间的兴奋抑制等信息。而脊椎具有很好调节的作用,所以经常在背部刮痧或拔罐对健康很好。

同时拔罐对局部皮肤有温热刺激的作用,拔罐多以火罐,水罐和药罐为主,可以刺激血管,促进血液循环的速度,并能改进充血状态,提高新陈代谢,使体内的废物和毒素加速排出。还能增加局部组织的营养状态,提高血管壁的通透作用,对增加机体的免疫力也有帮助。而且也能起到温经散寒和清热解毒等作用,便能促使疾病慢慢好转。只要坚持这样的保养方法,自然就能让你变得更加健康年轻。

女人为什么刮痧拔罐3

一、排毒减肥

中医认为肥胖主要原因是脾胃运化功能出现问题,脾胃运化出现问题可以造成营养物质在局部聚集出现局部肥胖;

也可出现水湿代谢问题出现全身性肥胖,刮痧拔罐减肥主要是打通脾经胃经,使脾胃运化功能恢复正常,多余的营养和水湿被代谢掉,人体就自然可以减肥。

1、刮痧部位

第一步、背部的背俞穴,主要是脾俞、胃俞

(脾俞在背部第十一胸椎棘突下督脉旁开15寸,胃俞在背部第十二胸椎棘突下督脉旁开15寸)

第二步、胸腹部,章门(第十一肋骨游离端),中脘(前正中线,脐上4寸);

第三步、下肢部,阴陵泉(胫骨内侧髁下缘凹陷处),三阴交(内踝高点上3寸,胫骨内后缘),足三里(犊鼻下3寸,距胫骨粗隆下外侧一横指处)。

2、操作方法

在上述穴位进行刮痧,主要用刮法,一个部位一般刮3—5分钟,或一个部位刮10—15次,从上向下刮拭。

减肥时一般上述穴位都配合留罐。

二、乳腺增生

乳腺增生的肿痛虽然在乳腺,但是病根却在双侧乳腺投影的背部,刮痧拔罐治疗乳腺增生主要是要把其背部的“病根”祛掉。

即用刮痧拔罐方法以出痧形式是打通背部经络、祛掉“病根”。

1、刮痧部位

双侧乳腺投影的背部,主要是第三胸椎到第七胸椎,背部正中线两侧各旁开15寸这段区间。

2、操作方法

在这段区间刮痧和走罐、若发现皮肤下结节较多可在此用角推法等手法和留罐。一个部位刮痧和走罐时间应控制在3—5分钟留罐可留置10分钟。

三、痛经(月经不调)

1、刮痧部位

第一步、背部肝俞(在背部第九胸椎棘突下督脉旁开15寸);

第二步、胸部,期门(锁骨中线上,当第六肋间隙中);

第三步、足厥阴肝经的太冲穴。

2、操作方法

在背部肝俞刮痧拔罐,痛经病人一般在肝俞穴附近会出现结节,结节有很多种表现如黄豆大、蚕豆大、铜钱大,在结节明显处应进行留罐,一般可留10-15分钟。

四、去痘痘

中医认为肺主皮肤,如肺热就可以使脸上长痘痘,引起肺热的原因有很多,如外感风热,吃辣椒过多,大便干燥移热于肺,所以皮肤问题主要从肺而治。

1、刮痧部位

第一步、背部肺俞(在背部第三胸椎棘突下督脉旁开15寸);大肠俞(在背部第四腰椎棘突下督脉旁开15寸);

第二步、胸部,中府(胸前臂的外上方,距任脉6寸),天枢(脐旁2寸);

第三步、上肢内侧尺泽穴、上肢外侧支沟穴。

2、操作方法

在背部肺俞、大肠俞进行刮痧走罐和留罐;在中府、天枢主要是留罐;尺泽穴主要刮痧和留罐,支沟穴主要是用砭石刮痧板棱角点按。

五、抗衰老、养颜

中医讲脾胃乃后天之本,脾的工作之一:是将食物中的精华输送到全身,脾脏运化功能正常,则不但肌肉壮实,四肢有力,而且皮肤弹力很好,脸色红润。

1、刮痧部位

(1)血海,归聚之处为海,本穴为脾血归聚之海,犹如江河百川归于大海,又主治血症,故而得名。

本穴在髌骨内上缘上2寸,当肌四头肌内侧头的隆起处,属足太阴脾经,刺激血海可治疗皮肤干燥。

另外,刺激血海对妇科疾病如月经不调、痛经、闭经等均有满意之疗效。

(2)阴陵泉,本穴在胫骨内侧髁下缘凹陷处,是足太阴脾经的合穴,合穴在五行中属水,水穴与肾与膀胱的水液代谢有关。

(3)三阴交,三阴交是脾、肝、肾三条阴经的交会之所,故而得名。

本穴在内踝骨高点上3寸,胫骨内后缘处,属足太阴脾经,具有运转气机补益气血、健脾利湿、舒肝补肾之功效。

2、操作方法

以上三个穴位可进行刮痧和留罐;并用砭石刮痧板棱角点按。点按穴位时一定要让受术者有酸、麻、胀、痛的感觉,方才有效。

六、子宫肌瘤

刮痧拔罐治疗子宫肌瘤主要是要把其腰骶部的“病根”祛掉,即用刮痧拔罐方法以出痧形式是打通腰骶部经络、祛掉“病根”。

1、刮痧部位

双侧腰骶部,主要是第二腰椎棘突下肾俞(在腰部第二腰椎棘突下督脉旁开15寸)到骶部膀胱俞这段区间。

2、操作方法

在这段区间进行刮痧和走罐、若发现皮肤下结节较多可在此用留罐,留罐可留置10—15分钟。

七、宫寒不孕

刮痧配合艾灸可疏通和温暖肾经,以此来达到治疗宫寒不孕的问题。

1、刮痧部位

命门(在背部第二腰椎棘突下)、肾俞(在背部第二腰椎棘突下督脉旁开15寸),关元(前正中线,脐下3寸)。

2、操作方法

在命门、肾俞、关元进行刮痧,待出痧后再在此穴进行艾灸,灸的时间因人而异。

对于宫寒不孕的病人因寒气很重,灸的时间可较长。只要局部皮肤不感觉烧灼感就可以一直灸,可以是半小时也可是一个小时,视病人感觉而定。

艾灸,寒症需要灸肚脐和肾输穴。

  是一种爽上天的感觉。

  虽然说常常用“有些男生就是喜欢丰满些的女生，那样比较性感”、“胖了有安全感”、“胖子和瘦子花一样的钱买到的衣服布料多，钱花的值”、“胖子一般都比较幽默，比较乐观”等等理由来欺骗自己，但是逛街的时候看到好看的衣服自己却穿不上去心真的好塞(ノДT)

  想当年最喜欢的就是小清新的风格，各种图书杂志上都是那种高高的瘦瘦的女生，很白净，穿一个白衬衫牛仔裤，帆布鞋，扎上一个高高的马尾辫，满满的青春的气息。

  机缘巧合之下，我瘦了10多斤，成为了传说中的“体重不过百”的人，看到体重秤上的数字我简直不敢相信自己的眼睛！那感觉比捡到了100块钱都幸福。

  关键是许多美美哒裙子自己都可以穿上去了，把头发放下来画个眉毛，涂个比比我都要爱上自己了！帅的人神共愤怪我咯（咳咳，那啥，看官别喷我，我已经被幸福冲昏了头脑(。-`ω´-)）

  最重要的是可以增加自信呀，瘦下来人真的会好看很多，以前自己其实是有些自卑的，走在路上也习惯性的低着头，但是变瘦了之后仿若重生一般。

  但是！我没能管住自己的嘴。。。又有胖回去的趋势了…

  

46岁的中年妇女怎么控制体重？

建议1：合理控制健康饮食

女性到了中年阶段发胖，很多朋友会通过控制饮食了减肥，毕竟这样做是最简单而又节约成本的方法。但需要注意的是，单靠过度节食减肥并不靠谱，在减少摄入的同时，也要注意健康均衡的营养摄入。

对于饮食方面的控制来说，建议女性朋友进来减少高脂高糖饮食的摄入，而要注意为身体多多的补充蛋白质营养和各种维生素营养，蛋白质有助于女性肌肤保持弹性，而维C，维E等多种维生素，则具有抗氧化清除自由基的作用，对于对抗衰老，改善身体代谢机能，也有很重要的作用。

因此，合理健康的饮食摄入，应该是既能够控制好能量的摄入，避免身体能量过剩出现脂肪堆积，导致出现肥胖，又要注意各方面优质营养的充足摄入，让身体保持好年轻态和健康态。多吃新鲜的果蔬，豆奶制品适量多摄入，每天吃点坚果类食物，主食做好粗细搭配，规律三餐，适量摄入，这些健康良好的饮食推荐和饮食习惯，都是值得我们一直坚持的。

建议2：加强并坚持运动锻炼

饮食和运动，对于减肥减脂，是必须要并重的两个方面。

千万不要以为人到中年就不需要运动了，恰恰相反，人到中年，才更需要加强运动。想要让身体保持活力健康，坚持运动是非常重要的一点。

通过运动锻炼，身体获得的健康获益将是多方面的。合理安排的运动锻炼，不但有助于减肥减脂，还能够有助于改善身体的代谢水平，减少三高等慢病的发生风险，同时对于骨质疏松等问题，也有一定的预防和改善作用，运动锻炼还可以有助于舒缓紧张焦虑情绪，改善睡眠。

对于运动锻炼的方式，除了要进行有氧运动的锻炼，结合自身情况，适度调节加强，加强减重减脂以外，如果条件允许，也要注意加强力量训练，人到中年，通过合理的力量训练，有助于保持肌肉细胞的健康活力，对于保持身材紧致，有着非常明显的效果。特别是下肢力量和平衡等方面的训练，有助于改善和保持女性身材。

除了要结合实际情况，进行多方面的运动锻炼以外，坚持运动是更重要的一个方面，如果能够在生活上保持严格自律，把运动锻炼的好习惯长期坚持下来，同时合理的控制饮食，控制身体发胖，保持好身材的可能性，还是很高的。