竖脊肌包括哪三群肌肉？

竖脊肌包括髂肋肌、最长肌和脊肌三个肌肉群。

竖脊肌为脊柱后方的长肌，下起骶骨背面，上达枕骨后方，填于棘突与肋角之间的沟内。它以总腱起自骶骨背面、腰椎棘突、髂嵴后部和胸腰筋膜，向上分为三部：外侧为髂肋肌，止于肋角。

中间为最长肌，止于横突及其附近肋骨；内侧为棘肌，止于棘突。各肌还有一系列副起点发出的小肌束参与：髂肋肌的副加小肌束起于髂嵴、肋角和颈椎横突。

扩展资料：

竖脊肌的作用：

两侧收缩使头和脊柱伸，髂肋肌还有降肋作用；一侧收缩，使脊柱向同侧侧屈。该肌受颈、胸、腰神经后支支配。

在背部肌肉中，最容易受到伤害的是竖脊肌。它的作用是：牵引脊柱实现后仰。竖脊肌深部为短肌，有明显的节段性，连于相邻两个椎骨或数个椎骨之间，能够加强椎骨之间的连接和脊柱运动的灵活性。竖脊肌受全部脊神经后支支配。很多时候竖脊肌的受伤往往会造成神经剧烈疼痛。

—竖脊肌

1、上肢肌：上肢肌分为上肢带肌(肩带肌)、上臂肌、前臂肌和手肌。手肌外侧群有拇短展肌、拇短屈肌、拇对掌肌，拇收肌分别可以外展拇指、屈拇指，对掌和内收拇指。肩肌起于肩胛骨和锁骨，止于肱骨上端，可运动肩关节。

2、颈肌：颈阔肌颈阔肌位于浅筋膜内，起自胸前上部的皮下组织，肌束斜向上内越过锁骨，有些肌束附着于下颌骨下缘，多数肌束则和面部的皮肌融合，肌前分较厚。颈部浅静脉位于肌的深面；皮神经穿过肌至其浅面。

3、躯干肌：躯干肌是指人体躯干上的肌肉群，包括背肌、胸肌、膈肌、腹肌和会阴肌。背肌分为浅、深两群，浅层多为阔肌，主要有斜方肌、背阔肌、肩胛提肌和菱形肌，深层主要为竖脊肌。

4、下斜肌：为起自上颌骨的眶面泪沟外侧，止于眼球外侧赤道后方巩膜上的横纹肌。全长约37毫米，为最短之眼外肌。自眶下壁前方内侧角的浅窝处及泪囊窝相当于鼻泪管管口外侧的骨膜部位发出后向外后方行走，始部肌肉呈卵圆形，直径4～5毫米，其后逐渐加宽，至附着处为9～10毫米。

5、竖脊肌：位于背部深层，棘突两侧的纵沟内，为两条强大的纵行肌柱。起自骶骨背面和髂嵴后份，向上分别止于椎骨、肋骨和颞骨乳突。竖脊肌收缩时使脊柱后伸，是维持人体直立的重要肌。

胸腰筋膜分前、后两层包绕竖脊肌，形成该肌的鞘；后层在腰部显著增厚。

如果没有强壮宽厚的背部，那么无论你怎么练都不会让你看上去更加强壮。想要V字型的身材，背部的训练必不可少，这里给大家分享锻炼肌肉的方法，坚持训练你的背部肌肉。不过任何锻炼都要循序渐进，先从比较基本的背部训练开始，三个月之后就可以进行更加高级的背部训练，等到下一个夏季到来的时候撑爆你的T恤，

端先来看我们的计划方案，如下：

项目组数每组次数

屈身杠铃划船315,12,10

宽握器械划船212

单臂哑铃划船212

前高拉背训练器212

方法/步骤

屈身杠铃划船

身体前屈，膝盖稍微弯曲，双手握杠铃，两手距离略比肩宽，提杠铃至腹部，然后慢慢回原位。

宽握器械划船

坐在器械上，双手宽握器械臂，用力拉至胸口下方，然后回原位。

单臂哑铃划船

单臂握哑铃，另一只手支撑，用力提拉哑铃与胸部平行，然后回原位。

前高拉背训练器

宽握拉杆，用力拉至胸口锁骨上方，然后慢慢回原位。

注意事项

屈身杠铃上提的重量一定要慢慢加，不可过猛，否则容易伤到腰部。

后三项训练要选择正确的重量，就是每组达到12次一定要有力竭的感觉。这样才能达到效果。

无论你在进行重量训练或核心训练时，有没有想过到底是在训练浅层还是深层的肌肉群呢？在人体的骨骼系统之上，重叠并附着著好几层的肌肉组织，因此，当我们触摸身体表面时，可以感受到正在活动的肌肉就属于浅层肌（outer muscle），这也是在大多数动态性动作中会使用到的肌肉层；反之，当我们无法从表层触摸到的肌肉就是属于深层肌（inner muscle），它主要是用来维持姿势或稳定关节动作，接下来我们就来了解进行训练时，你应该要着重在浅层肌还是深层肌。

你练的是深层肌肉还是浅层肌肉？别再傻练搞不清楚状况 浅层肌较易于感受

浅层肌就如同我们的衣服一般，深深的影响着肌肉的外观门面，因此，有很多注重于身型外观的型男美女们，都会先进行浅层肌肉的训练动作，例如想要拥有能微微抽动的胸肌，就会进行所谓的胸大肌训练，若是想要比腕力时能展现出力量，就必需要进行肱二头肌的训练；想要有匀称的小腿外型，就会进行所谓的腓肠肌训练。所以，当你在做浅层肌训练动作时，都会让你感觉到我有训练到的感觉，因此，它们主要负责动态性关节部位，也被归类为易于锻炼的肌肉。

浅层肌肉除了在训练动作上比较易于感受之外，还能深深的影响着肌肉的外观。 深层肌的重责大任

看完浅层肌的介绍之后，关于深层肌就不用多想！当然就位于较为深层并局部连结于骨头之间，主要作用是用来稳定关节，并有从身体内侧辅助表层肌的功能，此外，对于能使骨骼维持在正确位置上，并矫正姿势也是深层肌重要的负责范围。另外，由于深层肌都附着于较靠近关节的位置，因此，大多数的深层肌都是属于较短的肌肉组织，本身并没有办法产生驱动动态性关节的力量，所以，当我们要进行较为复杂的动作时，就必需要依赖能使用强大驱动力的浅层肌，才能快速且安全的完成动作。

一般来说，深层肌与浅层肌在视觉度上刚好相反，因此，我们很难在训练动作上明显感受到训练的成效，所以，在进行深层肌的训练时，不需要如同浅层肌一样采用大重量高强度的训练方式，你只需要维持在不稳定的状态下，重复进行低负荷的动作就可以训练到它，这也是许多训练课程看似简单却会让你满身大汗的原因。

例如在肩关节动作中常见的浅层肌有三角肌、胸大肌与背阔肌等；深层肌则有棘上肌、棘下肌、肩胛下肌和小圆肌等。

有许多采用不稳定加上低负荷的训练，通常都是进行深层肌肉练习。 核心肌群的组合

支撑我们身体躯干的肌肉，主要是由前面和侧面的腹肌群（包含腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌）与后方的背阔肌、竖脊肌（包含背棘肌、背最长肌、背髂肋肌），以及位于身体深处的肌群所组合而成。前方的肌肉由位于腹部中央表层的纵长型肌肉（腹直肌）与斜向分布于侧腹部的腹外斜肌，再加上腹外斜肌内侧的腹内斜肌。背后的肌肉主要是由被称为竖脊肌沿着背骨分布的纵长型肌群，并从靠近背骨的位置开始分为背棘肌、背最长肌与背髂肋肌，再加上位于腰椎左右侧的腰方肌组成。而深层的核心肌群是由上部的横隔膜与下部的骨盆底肌；再加上腹部周围的腹横肌与背面的竖脊肌所组成。

这类的深层核心肌群，具有保护身体内脏、提高腹腔内压以及躯干的稳定功能，因此，训练好深层的核心肌群将有助于运动时，所有动力的来源也能避免无谓的运动伤害。

责任编辑／David

肌学的重要知识点如下：

1、头肌：咀嚼肌包括颞肌、咬肌、翼内肌、翼外肌。要注意到口周围肌属于表情肌，而不是咀嚼肌。颈肌：胸锁乳突肌一侧收缩时，使头偏向同侧，脸转向对侧。两侧同时收缩时，使头后仰。

2、躯干肌：①背阔肌是全身最大的扁肌。②斜方肌瘫痪产生“塌肩”。③竖脊肌是背肌最长最大者。④胸大肌使肩关节内收和旋内。⑤前锯肌瘫痪产生“翼状肩”。

3、上肢肌：三角肌瘫痪形成方肩。下肢肌：臀大肌作用使髋关节伸和旋外，下肢固定时，能伸直躯干，防止躯干前倾，是维持人体直立的重要肌肉。股四头肌作用是伸膝关节，屈髋关节。腹股沟管位于腹股沟韧带的内侧半上方，具有两口、四壁，在腹股沟管中男性有精索，女性有子宫圆韧带通过。

4、腹腔内容物经腹股沟管深环进入腹股沟管，再经腹股沟管浅环突出，下降入阴囊，构成腹股沟斜疝；若腹腔内容物不经股骨沟管深环，而从腹股沟三角处膨出，则为腹股沟直疝。注意区分腹股沟直疝与斜疝的区别，斜疝更容易嵌顿，较直疝更危险。

多选题

1 咀嚼肌包括：()

A颞肌

B咬肌

C翼内肌

D翼外肌

E面肌

2 下列属于膈肌的描述正确的是：()

A主动脉裂孔：约平第12胸椎，有主动脉和胸导管通过

B食管裂孔：约平第10胸椎，有食管和迷走神经通过

C腔静脉孔：约平第8胸椎，有下腔静脉通过

D食管裂孔：约平第10胸椎，有主动脉和迷走神经通过

E食管裂孔：约平第8胸椎，有食管和迷走神经通过

3 腹股沟三角的组成包括：()

A腹直肌外侧缘

B腹壁下动脉

C腹股沟韧带

D腹直肌内侧缘

E腹股沟管

4 下列属于背部肌肉的是：()

A斜方肌

B背阔肌

C前锯肌

D胸大肌

E竖脊肌

5 上肢肌的前群包括：()

A肱二头肌

B喙肱肌

C肱三头肌

D肱肌

E缝匠肌

6 下列能屈髋关节的是：()

A缝匠肌

B股四头肌

C股二头肌

D股薄肌

E半腱肌

参考答案及解析

1参考答案ABCD。解析：

思路点拨：此题考查的是肌学的头肌。首先明确头肌可分为面肌和咀嚼肌两部分，再具体确定两大分类中的具体内容。

完整解析：(1)咀嚼肌包括颞肌、咬肌、翼内肌和翼外肌(ABCD对)，配布于颞下颌关节周围，参与咀嚼运动。(2)面肌大多起自颅骨的不同部位，止于面部皮肤，有闭合或开大面部口、眼、鼻等孔裂的作用，同时牵动面部皮肤显示表情，故面肌又称表情肌(E错)。

2参考答案ABC。解析：

思路点拨：此题考查的是膈肌的特点。膈肌的裂孔和穿过结构，需要共同记忆。

完整解析：(1)主动脉裂孔：约平第12胸椎，有主动脉和胸导管通过(2)食管裂孔：约平第10胸椎，在主动脉裂孔的左前上方，有食管和迷走神经通过;(3)腔静脉孔：约平第8胸椎，在食管裂孔的右前上方的中心腱内，有下腔静脉通过。综上所述，ABC项正确。

3参考答案ABC。解析：

思路点拨：此题考查的腹股沟三角，腹股沟三角的三个面容易是考题易于混淆的部分，需要准确记忆。

完整解析：(1)腹股沟(海氏)三角位于腹前壁下部，是由腹直肌外侧缘、腹股沟韧带和腹壁下动脉围成的三角区(ABC)。(2)腹股沟管有两个口和四个壁。内口称腹股沟管深环，在腹股沟韧带中点上方约15cm处，为腹横筋膜向外突而形成的卵圆形孔，又称腹股沟管腹环;外口即腹股沟管浅(皮下)环。前壁为腹外斜肌腱膜和腹内斜肌;上壁为腹内斜肌和腹横肌的弓状下缘;下壁为腹股沟韧带(DE错)。

4参考答案ABE。解析：

思路点拨：此题考查的是背部肌肉的分类。针对每块躯干肌的分类要掌握准确。

完整解析：(1)背肌：①背浅肌：背部浅肌包括斜方肌、背阔肌、肩胛提肌和菱形肌。②背深肌：背部深肌包括竖脊肌和夹肌。(2)胸肌：胸肌包括：胸大肌、胸小肌、前锯肌(CD错)。

5参考答案ABD。解析：

思路点拨：本题考查的是上肢肌前群的组成。大家比较容易和后群肌的混淆，要牢记。

完整解析：(1)臂肌覆盖肱骨，分为前、后两群，前群为屈肌，后群为伸肌。(2)前群包括：肱二头肌、肱肌、喙肱肌;后群包括：肱三头肌(ABD对，C错)。(3)缝匠肌属于下肢肌(E错)。

6参考答案AB。解析：

思路点拨：此题考查的下肢肌的作用，作用特别容易混淆，需要记忆准确。

完整解析：①缝匠肌：屈髋关节、屈膝关节，使已屈的膝关节旋内(A对);②股四头肌：屈髋关节和伸膝关节(B对);③股二头肌、半腱肌共同作用：屈膝、伸髋;使已屈的膝关节旋外(CD错);④半腱肌、半膜肌使已屈的膝关节旋内(E错)