爬山不伤膝盖的正确方法
爬山不伤膝盖的正确方法，春天鸟语花香,是外出踏青登山的好时光。爬山,作为一项经典的运动方式,被认为有益健康,可以提高心肺功能和全身机能。教大家爬山不伤膝盖的正确方法
爬山不伤膝盖的正确方法1爬山对膝关节有好处也有坏处,要适当适量
这个问题不能一刀切地回答。爬山这项运动是一把双刃剑,对膝关节有好处也有坏处。爬山(或者走楼梯)的过程,膝关节会承受一定的压力,尤其在下山(下楼梯)时,会对膝关节形成较大的冲击力。如果此时运动者的身体素质机能较弱、膝关节承受能力较差,同时运动量又超过运动者的承受能力,就会对膝关节造成一定的损伤。这也是为什么一些专家不建议老年人经常爬山,他们担心普通人不懂运动原理,过量运动导致物极必反。
选择小山、缓坡, 下坡要慢
为了减少爬山给膝关节带来的损伤,赵京涛建议,爬山时,不要选择坡度太陡的山,尽量选择路程不太远的小山、坡度较缓的地段,量力而行,切勿运动过量。另外,下山比上山对膝关节造成的冲击更大,因此,下山时不要太快,缓缓而行。
那这是不是意味着膝关节不好,或者有风湿等疾病的人不能爬山呢其实也并非如此。爬山的过程中,尤其需要调动膝关节附近的肌群,有助于增强膝关节的力量。从这个角度讲,爬山这项运动对膝盖而言,又有锻炼、增强的作用,膝关节退化、功能较差的人更需要此项运动。
总之,正确地、符合个体情况地爬山,对于所有人群而言都是有好处的;盲目运动、不考虑个体情况,则很有可能适得其反。因此,采用怎样的运动方式、多大的运动量,最好在专家的指导下进行,尤其对有风湿、关节炎的人群而言。
要增强膝关节,建议同时锻炼全身核心力量
膝关节就像其他器官一样,随着年龄增长会不断退化,尤其到了30岁以后,衰退几乎是不可扭转的事实了。不过,通过加强锻炼,可以延缓衰老,保持健康的体魄。对于膝关节退化的问题同样如此,通过加强膝关节的锻炼,可以延缓膝关节老化,甚至改善膝关节退化、风湿病所引起的症状。爬山,就是锻炼膝关节一个很好的运动方式。
要提高膝关节的机能,不单单通过锻炼膝盖就可以。他说,就像很多局部运动虽然可以锻炼局部肌肉,达到局部肌肉强化的作用,但如果全身核心力量没有得到提升,局部锻炼也只能是“事倍功半”。例如只锻炼胸肌而不锻炼背肌,即使练出了胸肌的线条,背部没有足够的力量也会大大影响体态。因此,在局部锻炼膝关节时,建议同时提高核心力量,通过坚持跑步、游泳等全身运动,可以达到这一目的。
爬山不伤膝盖的正确方法2
爬山提臀更塑形
要知道，爬山最减肉的地方就是臀部了。臀部脂肪堆积过厚、臀部下垂或者臀部过于扁平而影响到臀部曲线美，要想拥有诱人的臀部曲线和紧实的臀部肌肉，一定要让臀部得到相应的锻炼。在爬山过程中，大腿肌肉会带动臀部肌肉一起运动，让臀部收紧，变得更加紧实更有弹性。这样反复的屈伸过程可以使MM们的臀部肌肉得到锻炼，从而塑造出诱人的臀部线条。
爬山有益心理健康
子曰：登东山而小鲁，等泰山而小天下!杜甫更有诗说：会当凌绝顶，一揽众山小!为什么自古以来这些文人墨客都喜欢爬山。就是因为爬山够让人们更好的亲近自然，陶冶情操吗现代都市生活里的人，终日生活在钢筋水泥的森林里，怎么比得上原生态的自然。所以不妨在周末节假日抽出些时间和朋友一起去爬山吧!
爬山减肥注意事项
最后，我们要说一下爬山的时候要注意的一些事项，虽然爬山是一种 又减压的运动方式，但是在爬山的时候同时也要注意一些细节，这样才可以确保在爬山过程当中的安全。
呼吸：采用爬山减肥方法就需要掌握一定的技巧，比如说呼吸，在整个爬山过程中都要按照一定的呼吸频率，一般情况下心率要保持在一分钟120-140次数为宜，然后再逐渐加大强度，不能突然加快脚步或者做拼命的冲刺，这样会导致呼吸频率的改变，引起身体不适。
省力：爬山减肥还需要掌握省力的技巧，最省力的方法是上山时最好重心前倾，可以节省1/3左右的体力，下山时走Z字形，可以保护膝关节少受冲击，同时也可以节省体力。
补水：任何运动都需要补水，爬山减肥方法也一样，也需要补水，特别是在爬山前10-15分钟要喝400-600毫升的水，而在爬山过程中按照少喝多饮的原则即可，这样可以减轻在运动中的缺水程度，同时也是最为科学的饮水方法。
温馨提示：户外爬山，也要注意安全。山高路险最好结伴而行。另外，爬山前一定要注意天气气候，早做准备。只要注意爬山减肥需要注意的事项，就能让你瘦出来，还塑造臀部的曲线，这样的运动减肥方式不但省钱还有效，是最适合减肥的。
俗话说，三翻六坐九爬爬。三个月翻身，六个月坐，九个月开始爬。但是也不是绝对的，因为每个孩子的身体状况都不一样。或许有的不到九个月就能爬了，而有的过了九个月还不会爬，这都很正常。
说一下我家二宝，现在十一个月了，九个月的时候也不会爬，但是其他一切都很正常，二宝二十三斤，现在十一个月了才会慢慢的挪动爬。翻身也是比较晚的。
所以，会翻身会爬不要着急，让孩子顺其自然的慢慢练习。
你好，我是一位90后宝妈，宝宝现在十个月，希望我的回答能够帮助到你。
一般情况下宝宝会从六~八个月开始爬， 但是这不是绝对的情况。当宝宝身体四肢和背部的肌肉力量达到一定程度时，自然而然的就会开始爬。有的宝宝会早一点，而有的宝宝总会迟一点，妈妈们也无需过多担心。
在这几个月中，我也去尝试了一些方法来帮助宝宝，让他能够尽快的去爬。但是对于我家宝宝来说效果不是很好，后来他自己从匍匐到四肢爬，都是他自己独立去完成的。所以对于有的宝宝来说，爸妈去做干涉都是没有用的。但我们也可以去尝试一些方法。比如，
宝宝爬行都会有他自己的成长顺序，妈妈不可操之过急。像我家宝宝，我用了很多的方法去教他，可是依然没用，到最后突然有一天自然而然的就会爬了。所以宝宝的成长是有顺序的，不可亚苗助长。
虽说是三翻六坐八九爬，但是每个宝宝自身情况有差异，爬行或者坐的时间都不一样。
我外孙六个月还不会坐，但是六个半月却会爬了，到七个月才坐稳，现在快八个月，满床爬，给他及时买了爬行垫和围栏，让他自由自在地爬。最近又给他买了遥控玩具小 汽车 ，他在爬行垫上追 汽车 ，样子萌萌的，可爱极了。
宝宝学爬，要给他一个练习爬的环境，不要总是抱着，这样会限制他的自由。让宝宝的四肢多运动，可以给他做被动操，为爬行做足准备。
一般来说，三翻六坐八爬爬。根据孩子每个人的身体发育状况，有的小宝宝会因为太胖了，身子重，没办法爬行。
对于小宝宝来说，父母不应该过分溺爱。现在家中都是一个小宝宝，爷爷奶奶和父母恨不得时时刻刻抱在怀里。长此以往，很容易让小宝宝错失翻身、坐立、爬行的学习阶段。
首先，想要学会爬行，先要练习孩子的翻身和坐立的能力。平时在家，月份小的时候，可以把宝宝放在床上，练习头部和颈部的力量。能够熟练翻身坐立之后，七八个月的时候，可以练习孩子的爬行能力。比如说，拿孩子喜欢的玩具放在身前，鼓励小宝宝爬行去获得。同时，家里如果有木制的台阶，可以让孩子没事多多爬爬。前提是，父母一定要看着，以免发生意外。
其次，父母要注意小宝宝的饮食。小宝宝过分肥胖，不仅爬行有困难，而且还会影响孩子的 健康 状况。小宝宝不止饱饥，父母要根据孩子的状况，适当控制孩子的饮食喂养。孩子的 健康 成长，才能有利于孩子各个方面能力的学习。有一个好的身体，才能更好地成长和学知识。
老人们常说，“7坐8爬1岁走”，对于大多数宝宝来说，这是必经的生长发育过程。但也会有例外，譬如不会爬却直接会走了。有人说这是宝宝聪明，也有人说不会爬的宝宝日后平衡能力较差。下面我来详细为你解答：
为什么有的宝宝不会爬？
不会爬和不爱爬是有本质区别的。有的宝宝会爬，只是他懒得爬，即使爸爸妈妈拿玩具引导他爬，他也会通过其他方式来够取，譬如翻滚着过去。而不会爬的宝宝，排除病理性原因之外，大多是因为如下几个原因：
爸爸妈妈不上心
有的爸爸妈妈觉得爬行不重要，宝宝爬两下就没有耐心继续引导了。又或者干脆带着宝宝学走路，直接忽略爬这一步。
没有爬的需要
不是被抱着就是坐躺在推车里，饭来张口玩具来伸手，家长也没有刻意去引导宝宝爬，所以他就没有爬的意识，也不会爬。
没有爬的条件
譬如冬天衣服穿太厚宝宝手脚活动不开，没有给宝宝专门练习爬行的地儿，或者宝宝想爬时家长总担心磕到碰到干脆就不让爬了等等。
宝宝爬行的重要性
促进四肢的强健发育
宝宝爬行过程中，需要调动全身的力量，包括四肢、胸腹部、颈部、腰背等等。经常让宝宝爬行，可以增加肌力，促进四肢的强健发育。
刺激大脑语言中枢发育
在宝宝学习爬行时，爸爸妈妈会不断通过语言和肢体来引导宝宝，和宝宝互动。这些都有助于宝宝的大脑语言中枢神经的发育。有研究表明，相比不会爬行的宝宝，爬行较多的宝宝对语言的理解会更强一些。
锻炼宝宝平衡能力
爬行是需要颈部上仰、四肢协调运动、腰腹背同时用力的过程。而爬行过程中，宝宝还要调整方向，保持身体平衡，直至抵达目的地，这些都需要由大脑的平衡功能来控制。宝宝多爬行，有助于前庭平衡力的发育，是宝宝进行感统训练开发多器官协调能力的第一步。
怎样锻炼宝宝爬行
一般宝宝6个月开始，爸爸妈妈就可以引导宝宝爬行了。平时注意观察宝宝，如果他经常试着抬高头部，用双手支撑身体在床上翻滚或者匍匐，就表示宝宝有爬的欲望啦。
帮助宝宝锻炼肌力
平时可以让宝宝多趴着，有助于锻炼宝宝的头颈部和四肢的肌力，为爬行做好准备。锻炼爬行时衣服不要穿太厚，避免影响宝宝四肢的活动。
玩具吸引大法
万能的玩具，屡试不爽。把宝宝喜欢的玩具放在前方，引导宝宝通过自己的努力来拿到玩具。当宝宝成功拿到玩具时，记得要大大的鼓励他，这样宝宝才会更有动力更喜欢爬。在宝宝爬习惯以后，可以选择像小 汽车 、小鸭子这些能移动的玩具，让宝宝跟着爬。
推宝宝的脚底
宝宝在爬行时，爸爸妈妈可以用手轻轻推推宝宝的脚底，让宝宝的脚掌有个撑力感。尤其是宝宝爬着爬着懒得爬的时候，这种方式也可以引导宝宝向前爬。
不要强迫宝宝爬
当宝宝开始有爬的想法时，爸爸妈妈不要太着急，不要刻意强迫宝宝按照前行的姿势爬。有的宝宝会倒退着爬，有的宝宝会肚皮贴在床上匍匐着往前爬，有的宝宝会巧妙的连滚带翻的爬，这些都是小宝宝爬行的方式哦。
注意宝宝的安全
不要单独把宝宝留在屋内，防止他爬到窗台、沙发、椅子上摔落下来，尤其是在床上爬时，一定要防止宝宝掉下床沿。另外，在宝宝爬行范围内，所有的不安全因素都要彻底清除干净。譬如容易磕到宝宝的桌椅柜子、电器、电源插座等。同时爬行的地面不应太硬，可以在地面上铺上专门的爬爬垫。
Hi，我是童姐。我是一个3岁孩子的妈妈，也是孩子王首席 育儿 顾问，持有国家高级育婴资格证，在孩子王有近5000名和我一样的 育儿 顾问为宝妈们提供婴儿抚触、产妇催乳、宝宝理发、营养指导、母婴护理、成长培育等服务，让当妈妈变得更简单！
宝宝几个月可以会爬？
俗话说的好“三翻六坐七牙八爬”，大多数宝宝在8个月的时候开始爬行，我家宝宝也是这个时间开始爬行的。但是，每个宝宝发育情况不同，爬行时间也会提前或者延后，还有些宝宝甚至会越过爬行直接走路，也是正常的，家长们不需要过度担心。
还记得我家侄子小的时候，邻居家的很多小朋友10个多月的时候已经在学习走路了，可是侄子仍旧继续爬行，愣是不肯站立更不肯行走，当别人家的小朋友12个月的时候已经走路比较稳当的时候，侄子照旧爬行，当时妈妈特别着急，会不会是发育有问题啊？特地去问熟识的老医生，老医生告诉妈妈，孩子一定要多爬，不要太早走路，更不要错过爬行， 爬行不仅可以锻炼宝宝的平衡感，让宝宝走路更稳，避免摔跤；还能够锻炼他的大脑，让他更聪明。 确实，虽然侄子直到14个月才愿意走路，但是他走的特别稳当，几乎没有摔跤过。
为什么有的宝宝不会爬呢？宝宝大多在8个月开始爬行，也有部分会10个月才会爬行，还有小部分宝宝会直接越过爬行学习走路，这是怎么回事儿呢？其实大多都是外在因素导致的。
家长太着急： 有些家长对于宝宝发育特别着急，一看别人家孩子10个月就会走路了，那好，我家宝宝9个月就得走路，于是没等爬就整天的锻炼宝宝站立走路，甚至早早的就把宝宝放在学步车里学习走路，宝宝根本没有办法接触爬行，又怎么能学会爬行呢？
家长太溺爱： 有些家长特别喜欢孩子，就怕磕着碰着，这也不让做那也不让做的，整天抱在怀里不下地，没有时间接触爬行，自己学不会的；有时候可能宝宝刚爬了几下，但是大家也跟着爬的时候会担心，地上怎么这么硬啊，会不会把宝宝的小膝盖给磨疼了啊；地上怎么这么凉啊，会不会把宝宝冻坏了啊。。。
家长没耐心： 宝宝刚学习爬行的时候，虽然心中对新事物充满了好奇与向往，但是也会有一些胆怯与害怕，尤其是宝宝刚开始爬行的并不顺利，明明是往前爬反而后退了，自己会特别疑惑，这时候，家长需要更耐心的安慰宝宝，鼓励宝宝，而不是嘲笑宝宝；最好是能够亲身去为宝宝做示范，一起爬行前进。
除了上述3点外，还有少数宝宝可能是病理性因素导致的，比如先天性重症肌无力，脑瘫，胯关节脱位等等疾病，都会导致宝宝不会爬行，以后也不会走路。
如何让宝宝学会爬行？既然知道了原因，那怎么帮助宝宝学会爬行呢？宝宝爬行也得顺其自然，千万不要强制性爬行，当宝宝8个月的时候，可以通过下述方法让宝宝愿意爬行，学会爬行。
亲身示范： 个人感觉亲身示范特别好用，记得我家宝宝刚爬行的时候，总是爬不好，有时候还会啊啊啊的大叫几声，很生气的样子。当时我也是在宝宝旁边，慢慢的爬行的，不需要讲太多，妈妈慢动作爬行，多爬几次，聪明的宝宝很快就会学会的。
爬行比赛： 记得我家宝宝小的时候，每次跟他一起爬行的时候都特别开心，爬的速度加快，爬的时间延长，尤其喜欢跟我比赛，每次我都是输的一方。
大家可以试试你追我赶的小 游戏 ，宝宝在前面爬，妈妈在后面跟着爬，伸长了胳膊，假装要抓住宝宝，宝宝会哇哇哇的赶紧逃离。但是得注意环境，周边的障碍物要清理干净，毕竟玩闹的时候，宝宝可能太幸福而撞上障碍物导致自己受伤。
诱导宝宝： 在宝宝学习爬行的 时候，可能会碰到不愿意爬的时候，此时可以在宝宝的面前诱导宝宝，比如妈妈的怀抱，宝宝爬过来，爬过来妈妈抱抱你；比如宝宝喜欢的玩具，喜欢吃的食物，特别喜欢的哥哥姐姐，等等，用宝宝感兴趣的东西去诱导他们，间隔距离不要太长哦~以免宝宝生气罢工。
老话说：“三翻六坐八爬爬”。一般的宝宝是八个月会爬，但是每个宝宝的个体发育有差异，八个月只是一个参考范围。
科学研究表明，宝宝早期进行足够的爬行训练，对其生长发育和智力发育有很大的影响，爬行不好的孩子，平衡性不好，成长中容易摔跟头，磕磕碰碰，因此，父母要给宝宝多提供爬行机会，多引导多锻炼宝宝的爬行能力。
具体锻炼宝宝爬行方法：
1在宝宝面前放一个他喜欢的玩具，引诱他爬过去自己拿取玩具，父母可以用用手拖住孩子的脚掌，左右交替地弯曲其膝关节，帮助宝宝向前爬行。
2让孩子爬在床上，取一条毛巾从宝宝的肚子下穿过，父母抓起毛巾的两头轻轻提起，帮助宝宝挪动他的手脚，协调前进。
3模仿别的宝宝，宝宝通过模仿来学习，父母可以亲自示范爬行，或者让宝宝和其他会爬行的宝宝一起玩耍，来增加宝宝爬行的积极性和兴趣。
古代人留下的秒言绝句：三翻六坐，九爬爬，十月喊爸爸。宝宝是三个月能翻身，六个月能独立的坐着，九个月能爬行。后来，我有儿子之后，也不是这个规律，由于儿子生下来胖，九斤重，不但三个月不会翻，太胖了翻不动，九个月也不会爬，十一个月就能试步，十二个月尽然会走路了，哈哈哈。你们家的宝贝是几个月会爬的呢？
宝宝什么时候会爬，什么时候会走路？
宝宝会爬，会走的时间是不同的；有的宝宝早些，有的晚些。
通常情况下，八月左右的宝宝会爬，十个月到十一个月左右的宝宝会走。
平时多让宝宝练习爬行，爬行多的宝宝，对后期走路的平衡性有帮助。
就我家小五八(五月八日出生的)来说吧，七个半月开始会爬了，他特别喜欢爬行，而且爬的特别快，每天早上醒来后，翻个身就开始爬，从床头爬到床边，爬在床边向下观望，特别可爱。看到爸爸妈妈了，会给我们一个欢迎的笑脸，看到小五八的笑脸，我的心跟喝醉了似的，甜蜜的要命。到了九个半月的时候，小五八就可以扶着床栏站起来了，还可以边扶着边移动脚步，这种状态持续了有半个月，就可以扎着两肢手往前走几步了，就这样，小五八在十个月的时候，成功的会走路了。(开始会走还挺爱走的，等走老练了，就赖着让抱)。
所以呢，多爬行，可以有效的锻炼宝宝四肢的力量，对平衡掌握都有处进作用。你看小五八爬行了两个多月，后期走路平衡感掌握也很好。
祝宝宝 健康 快乐！
您好，我是 育婴师睿睿妈 ，很高兴回答您的问题。
宝宝从出生以后，开始用好奇的眼睛和心态面对一个新世界和相对陌生的环境，宝宝的学习能力是非常强的，正常情况下，宝宝3-4个月左右学会翻身，在6-7个月左右学会坐立，那宝宝几个月会爬？爬行对宝宝来说，是发育过程必经历的重要环节，对宝宝的身心都具有特殊的意义，所以现在很多家长，对宝宝爬行这个问题都很重视。
宝宝几个月会爬行？
正常情况下， 宝宝在7-8个月的时候，逐渐开始学会爬行，到9个月左右正式学会爬行 。
在宝宝学习爬行的过程中，刚开始时，宝宝爬行的姿势会由向前蠕动，逐渐学习成同手同脚的移动方式，此时爬行的速度比较缓慢，家长从旁对宝宝爬行做出引发的行为 ，可以用球吸引宝宝，或用会发声的玩具吸引。
等宝宝到了9个月时，身体逐渐可以慢慢离开地面，双手和双脚开始采取前后交替的形式进行爬行，这个时候宝宝爬行就比较顺畅了，大多数宝宝爬行的阶段一般是在8-10个月左右，有些宝宝会更晚，还有宝宝不经过爬这个阶段，直接进入行走阶段，所以如果宝宝学习爬行晚，家长是不需要过度担心的，日常注意对宝宝的四肢给予锻炼，或多带宝宝接触一些会爬行的宝宝，这样可以加快宝宝学会爬行的进度。
宝宝爬行的好处有哪些？1、提 高宝宝的活动能力
2、 增强宝宝体质
宝宝爬行可以锻炼胸肌、背肌、腹肌和四肢肌肉的力量，在宝宝爬行过程中，消耗能量较大，有助于宝宝吃得多、睡得好、体重和身高长得快。
3、 增进亲子间交流
宝宝爬行可以增进亲子间的交流，宝宝会爬以后，在家长的引导下宝宝成功不断增多，可以在爬行中得到不同的体验和感受，这些体验可以丰富宝宝的 情感 。
4、 促进 社会 性发展
宝宝会爬后，接触一些禁止触动的物品、做家长不允许做的事情的可能性大大增加了，这些都在客观上增加亲子情绪互动的机会，同时，宝宝会爬行后，有了本身的主动性，家长开始用一定的规范去要求宝宝，开始对宝宝不合规范的行为有不同的情绪表达，这些变化可以进一步促使宝宝的 社会 性情绪发展。
5、 促进宝宝大脑的发育
宝宝爬行时，需要大脑和小脑间的密切配合，多爬能够丰富大小脑之间的神经联系，促进大脑的生长。爬行动作由最初的爬行反射，经抬头、翻身、打滚、匍行等中间环节，最终发展成真正的爬行，需要经过多次的学习和实践，对于宝宝来说，每次的学习和实践都是一次对大脑积极性的调动与激发，所以，学习爬行是对脑神经系统功能的一次强化训练，对宝宝脑的发育具有不可替代的特殊作用。
6、 促进宝宝语言的发展
宝宝语言交流的频率，取决于肢体语言的频率，会爬行的宝宝不断用自己的身体 探索 周围的世界，有许多举动带有结果的未知性，所以家长语言的发出频率明显多于不会爬的宝宝。
宝宝爬行使视听范围大幅度扩大，刺激量大了，思维、语言与想像能力都得到发展和提高。在家长不断的语言提示、肢体语言、行为结果的互动中，宝宝对语言理解的准确性、肢体语言回答的合理性比不会爬行的宝宝发展要快很多。
7、 培养宝宝养成良好的性格
爬行给宝宝带来了许多意想不到的乐趣，同时也锻炼了宝宝的意志和胆量，有利于宝宝的个性培养。
8、 培养宝宝的 探索 欲望
宝宝的运动、神经等系统在爬行中得到充分的锻炼，不但有助于宝宝骨骼、肌肉、神经、大脑的发育，还可以为宝宝更早、更好的认识世界打下良好的生理、心理基础，这些学习经验都会转化成好奇心，让宝宝勇于探险，培养未来独立解决问题的能力和自信。
宝宝爬行发展时间和阶段是什么？
第一阶段：匍匐爬行
正常情况下，宝宝5-6个月左右时，已经开始为爬行做准备，这个时期宝宝腰腹力量和四肢力量还不是很强，所以宝宝喜欢趴在床上，以腹部为中心，向左右挪动身体，随着动作越来越熟练，宝宝会用腹部贴着床面，四肢不规则的划动，时而向前爬，时而向后退。
第二阶段：手膝爬行
宝宝在匍匐爬行一段时间后，宝宝的四肢、腰腹部肌肉不断发育成熟，这个时期宝宝会逐渐告别匍匐爬行的方式，改用小手和膝盖来支撑起身体练习手膝爬行。
第三阶段：手脚爬行
宝宝在经过匍匐爬行和手膝爬行后，会发现原来借助手脚配合就可以操控身体向前爬行，随着动作越来越熟练，宝宝还能学会从爬的姿势转到坐下的姿势，甚至还能掌握一种更高级爬行技巧-交叉爬行，向前爬的时候移动一只胳膊和另一侧的腿，而不是同时移动同侧的胳膊和腿，到这个阶段就到了宝宝真正意义上的爬行阶段。
家长如何正确引导宝宝爬行？1、 创造一个安全自由的爬行环境
家具的棱角处贴上防撞角，房间的电源插座用绝缘材料处理好，地板铺上爬行垫，专门给宝宝一个活动空间，让宝宝可以自己 探索 、自由尝试，宝宝 探索 移动自己身体的过程中，家长不要过多干预，即使刚开始宝宝的动作奇怪、笨拙，也不要去纠正，让宝宝自己尝试调整，这样宝宝才能学会更好地控制自己的身体。
2、 多给宝宝提供爬行机会
有些家长（更多是爷爷奶奶、姥姥姥爷）认为地板太脏、太凉阻止宝宝爬行；或是担心宝宝爬行时磕碰，心疼不愿意放手让宝宝爬，总是抱着宝宝，或把宝宝放在在婴儿床、餐椅等。其实这些都是不正确的，宝宝爬行的时间其实并不长，不让宝宝爬行，相当于放弃锻炼宝宝协调性和开发左右大脑的好机会，宝宝在爬的时候，磕碰在所难免，家长尽可能的在宝宝爬行过程中给予安全保证就可以，多让宝宝锻炼爬行，是对宝宝最好的。
3、 用玩具（或宝宝感兴趣的物品）引导宝宝向前移动
爬行是一个相对复杂的大运动，需要调动全身上下所有的肌肉，还要保证眼、手、脚的协调，所以很多宝宝刚开始学爬时，只会原地打转，然后因为胳膊更有力量就倒着爬，然后腹部贴地匍匐前进，最终才学会标准的手脚爬行，在学习爬行时，宝宝很容易有挫败感，然后就不爬了，学会爬行，简单地爬又觉得无聊不爬了，这个时候，家长可以在宝宝前方放一个有趣的玩具（或宝宝感兴趣的物品），宝宝伸手又够不着，由此吸引宝宝向前移动。
4、 家长用动作来示范引导
宝宝天生模仿能力特别强，家长可以在和宝宝玩耍时，加入爬的动作或 游戏 ，如积木落在 游戏 垫外了，家长爬着过去把积木拿回来，面部表情要特别享受的样子；和宝宝比赛，谁先从 游戏 垫的一边爬到另外一边……在互动中，引导宝宝爬行。
5、 变换方式让爬行充满乐趣
等宝宝爬的好了，家长可以把爬行变成 游戏 的一部分，吸引宝宝继续爬行：
宝宝爬行时有哪些注意事项？
宝宝的身体骨骼发育还不完整，所以对于宝宝的行动家长需要非常小心，家长在训练宝宝爬行的时候，目光要集中在小孩子的身上，不能任宝宝随处乱跑，避免出现危险的情况发生。
1、 地板要注意
宝宝在家里的地板上爬行，要注意地板的光滑性，凹凸不平的地板易让宝宝磕伤或碰伤，还有可能导致皮肤被划伤，所以让宝宝爬行时，家长可以给宝宝的爬行区域买一个爬爬垫或是铺一层软垫，以免使宝宝的膝盖磕伤。
水泥、磨石子、瓷砖等地板，对学习爬行的宝宝来说，很容易出现危险，所以为了避免宝宝出现危险，家长在硬地板上铺软垫，注意要使用厚度较高的软垫才可以发挥作用，还有选垫子时注意不要买带花纹和装饰类的垫子，避免宝宝把花纹抠起来吃了发生危险。
2、 尖锐物要收起来放好
宝宝爬行时最好要远离桌椅等地方，家长最好把家里的边角都用东西包裹好，避免宝宝爬行时出现磕碰导致受伤，家长最好可以给宝宝限定一个爬行的区域，这样可以确保宝宝爬行的安全，还有在宝宝爬行时，要保证地板上和周围没有尖锐的物品，如钉子或针之类物品，确保宝宝在爬行时不会被扎到而受伤。
3、 插座要收好
宝宝爬行时要注意将家里的插座全部遮掩起来，防止宝宝出于好奇去触碰，会造成非常严重的后果，容易触电或发生其他悲剧，宝宝在到处爬行的过程中，可能会爬到插座附近，如不小心注意，宝宝可能有触电的危险，家长购买使用电插座的防护盖，在未使用的插座上加此装置或是使用安全插座按钮等，避免宝宝出现危险。
4、 垃圾桶要及时收好
宝宝爬行的区域内不要放置垃圾桶，宝宝小，好奇心强会去翻垃圾桶，导致手上沾染各种细菌，甚至会误食肮脏的垃圾，导致细菌进入身体，使宝宝出现腹泻等疾病。
5、 预防发生跌落
爬行是宝宝运动生涯中的一个重要的里程碑，宝宝的爬行训练对未来的平衡感的发展以及手眼协调能力、粗细动作发展都很有益处，所以对宝宝来说，爬行的好处真的很多，多让宝宝爬行，会给宝宝很多的大不同，所以家长在保证宝宝安全的前提下，多让宝宝去爬吧！最后祝每个可爱的宝宝都可以 健康 快乐的成长。
以上是关于这个问题的解答，希望我的解答能够帮助到您。
体育课上耐力素质训练的作用和意义
1、提高人体的有氧代谢能力，通俗讲就是为了提高人体利用氧气的能力。2、锻炼心肺功能，扎实的耐力训练能让你的心肺功能更加强大。3、因为耐力训练很苦很累，所以锻炼人的意志品质。
体育课上的素质训练有哪些力量素质
1发展上肢、肩带肌群力量的练习
各种方式的俯卧撑臂屈伸
[动作方法]俯卧撑：俯卧，两足跟并扰，脚前掌着地，两手撑地与肩同宽，四指向前， 收臀紧腹连续臂屈伸。两手扶在跳箱、护栏、台阶上，俯卧臂屈伸。
各种方式的推举哑铃（1000克）
[动作方法]手持哑铃于肩上，向上、斜上方推举哑铃；手持哑铃于胸前，向前、向侧推举哑铃。
用小皮球；小沙袋、小布包等做各种抛接练习
[动作方法]小皮球、小沙袋、小布包自抛自接；两个人互抛互接练习。
斜身引体
[动作方法]仰卧，两臂与肩同宽手正握低单杠，收腹、挺胸、屈两臂引体使胸部贴单杠，然后伸直两臂还原成仰卧开始姿势，如此重复进行。
2发展腹背肌群力量的练习
各种不同身体姿势的举腿
[动作方法]坐撑举腿：坐立两手体后撑，两腿屈膝并拢，向上交替或同时举两腿。
仰卧举腿
[动作方法]仰卧收腹，向上交替或同时举两腿。俯卧跪撑举腿：俯卧单膝跪撑，收臀背屈向上交替举腿。
俯卧“一头翘”、“二头翘”
[动作方法]
俯卧“一头翘”：俯卧，两臂前举或两手抱头，连续做体后屈、伸。
俯卧“二头翘”：俯卧，两臂前举，两腿绷直，连续做体后屈、伸。
仰卧起坐
[动作方法]预备姿势：仰卧，两腿并拢屈膝，两脚放平，两手抱头后，同伴压着脚面。两手抱头收腹，低头成坐姿，两肘触膝；然后还原成预备姿势，继续进行。
20～30秒立卧撑
[动作方法]直立，迅速屈膝全蹲，两手撑地与肩同宽，两脚蹬地，两腿后伸成俯卧撑；两脚用力蹬地屈膝收腹成蹲撑，两手推地成直立，连续做20～30秒
3发展下肢肌群力量的练习
连续跪跳起
[动作方法]跪立：两臂斜上举，然后两臂向下后䙓，臀后坐，上体前倾，接着两臂迅速用力向前上方摆并至斜上举位置立即制动；脚背和小腿用力压垫子，提腰、展髋，使身体向上腾起，迅速提膝、收腿起立，如此反复连续进行。
单、双脚跳上、跳下
[动作方法]单脚跳上、跳下：一腿屈膝小腿提起，单脚支撑跳上台阶或跳箱等，立即跳下，连续进行。双脚跳上、跳下：两脚左右开立，稍屈膝，用前脚蹬地跳上台阶或跳箱等，并立即跳下，两臂协调配合同时前后摆动。
各种方式跳皮筋
单脚或双脚跳皮筋和跳皮筋游戏等。
4利用卑杠、双杠、横梯等器械，做各种支撑、摆动、悬垂、移行等练习
1．同年级田径、体操和其他专案中的有关教材
2．简单的在器械上支撑、移行练习
[动作方法]
从单杠一侧跳起成腹前支撑，并做向另一侧的横向移行。移行时，双手相互移动随之身体重心移动，双手交替侧行。
[动作方法]
站于双杠正面，利用一杠，做与在单杠上相同的动作；站于双杠侧面，双手握杠端，跳起成双手支撑，向前移动再向后移动。在单杠、双杠、横梯（平梯）上做悬垂，并在器械上悬垂移行
[动作方法]
高单杠前正立，跳起双手握杠悬垂，向左右移行，高单杠下侧立，跳起双手前右握杠（掌心相对），做双手交替（两手轮流在前）移行。
[动作方法]
在高双杠的正面（握一杠）、侧面（在杠端握两杠）做悬垂举腿，并向左右侧行或前后移行。在平梯上做各种悬垂移行。
[动作方法]
跳起，在平梯的一端悬垂，两手交替在平梯的横木上移行，间隔一二三横木的移行，双手同时向前移行。
5徒手或利用器械，身仰卧或俯卧做各种方式的收腹、挺身、臂屈伸、举腿等练习
1．同年级田径、体操和其他专案的有关发展腹背肌肉群的练习
2．徒手的单人练习
[动作方法]
（1）坐撑屈膝直角坐，成直腿后撑直角坐。反复练习。
（2）直臂俯撑，做提臀、收腹，大腿内收，靠近两臂动作。连续练习多次。
（3）坐地，两臂背后撑，举腿成直角，两腿坐开合动作。连续做。
（4）仰卧举腿，膝足尖绷直，两臂前伸在臀前击掌。
（5）坐姿，两腿伸直并拢，两臂上举，体前屈，手触地。反复做。
（6）俯卧，两臂前举，体后屈。还原姿势后，连续做。
6徒手的双人练习
[动作方法]
（1）一人俯撑屈臂，另一人深蹲，两手握住同伴小腿。两人同时做撑起和蹲起动作。连续做。
（2）背对背站立，两臂上举，互握手。各自向前迈一步，挺胸，尽量成背弓。还原姿势后，连续做。
（3）两手抱同伴腰部。在同伴的帮助下，做有节奏的下振动作。连续做。
（4）站立，上体前倾，背起同伴，被背同伴两腿绷直，稍停。两人交替进行。
7使用器械的发展俯卧肌群的练习
[动作方法]
（1）在肋木上做的动作。
（2）面对肋木，两手正握横木悬垂，上体稍后仰。两手依次向上攀握。
（3）两脚放在横木上，连续做俯卧撑臂屈伸动作。
（4）面对肋木，两手正握横木悬垂，做大腿向后伸展动作；同一动作，但向后伸展双腿时，屈小腿。
（5）背靠肋木，两手正握横木成抬大腿屈小腿姿势。
①做伸小腿动作。
②两腿侧分、并拢。连续做。
（6）背对肋木，两手正握肋木悬垂。收腹举腿与上体成直角，然后向左、右两侧做最大幅度的摆动动作
（7）面对肋木，站立在横木上，两臂屈，两手正握横木。做伸臂体前屈动作。
（8）在体操凳上做动作。
（9）坐在体操凳上，两手扶凳，两腿绷直，上体后倒仰卧，再恢复到直体坐姿势。连续做若干次。
（10）俯卧在横放的体操凳上，两腿绷直，两臂俯撑。在同伴的帮助下抬起上体）两臂侧平举。反复练习若干次。
8原地或行进做各种方式的跳跃、越过障碍物等练习
1．结合本年级田径、体操和其他教材的有关发展下肢肌肉群进行练习
2．各种发展下肢肌肉的练习
[动作方法]
（1）在一条直线上做左右腿交叉跳。
（2）双腿并拢，连续向前跳。
（3）原地向上跳，连续做。
（4）单脚跳圆圈，左右换脚跳。
（5）原地跳起转体90度、180度、 360度。
3．从跳箱、跳跃器、平台等器械上做高处跳下
[动作方法]
从立正姿势向前上方跳起落在沙坑或垫子上；
从高处跳下，转体90度；
从高处跳下，转体180度；
从高处跳下，在头上、背后击掌；
从高处跳下，由学生做各种创造性的动作。
9利用重物（10～15千克）做各种臂屈伸、摆振等练习
1．同年级田径。体操和其他专案的发展全身肌群练习的动作
2．举、推、抛、投实心球
[动作方法]
（1）双手持球向上推举实心球（或沙袋以下同）：双手持球，向上推举，臂伸直再复原屈臂，反复做，球重2千克，每组做10次。
（2）双手持球交替上举：双手各持：球，交替做推举动作。球重2千克，每组10次（左右手交替算1次）。
（3）双手持球在头后推举：双手朝前，做推举动作，球重2千克，每组做10次。
（4）双手持球胸前平推：球重或重物4千克，每组5次。
（5）双手持球体前、后、侧屈：两脚并立，持球前屈时，球触地，后屈时有明显的背弓，侧屈时按左、正、右、正的顺序做。球重2千克，每组做的次数，由教师安排。
（6）双手持球做腰绕环：双臂上举，臂伸直，从左向右，再从右向左做连续绕环动作。。球重2千克。
（7）双手持球仰卧起坐：仰卧，两臂头上伸直持球，连续做仰卧起坐。球重2千克，每组做10次。
（8）单手、双手向各方向抛球、推球、投球。球重量、做的次数可灵活安排。
3．杠铃、重物的提、推动作
[动作方法]
（1）提起动作：双脚开立与肩同宽，体前屈，双手握或抓住杠铃或重物，提起至腹前，再将重物放于地上，或做手提重物的蹲起动作，反复做重量10～15千克，次数由教师自定。
（2）推举动作：双脚开立与肩同宽、将杠铃或重物提至胸前，向上做推举动作，反复做。次数根据上课需要做若干次。
[教学重点]
(1)要注意生理负荷不可过量：力量素质练习，有的动作需要闭气，学生的心脏负担较大、要针对学生具 体情况，合理地安排生理负荷量。“宁可少（重量和次数）一点，不可超量。”
(2)锻炼要全面：使各部位得到全面的发展，处理好区域性和整体的关系。
(3)肌肉要放松：有松、有收，使肌肉收缩力加强。
(4)要提高学生兴趣：力量性练习，比较枯燥、艰苦，应采用游戏和多种多样的方式，提高学生的练习兴 趣和积极性。
(5)要与发展灵敏等素质练习相配合：六年级学生各方面的发展都很稚嫩，力量练习（特别是静力练习）要与灵敏、速度等素质练习相配合，使学生能得到全面的发展。
灵敏素质
1、两人追逐、躲闪跑
[动作方法]两人追逐，前边跑的人充分利用躲、闪改变跑的方向，摆脱对方的追赶或手触：后边跑的人要根据前边人突然改变的跑动方向，随之改变，，加快速度追赶手触对方。两人交换色。
2、10米X4在返跑
[动作方法]从10米长场地一端站立式起跑，快速跑至另一端用手触端线后，快速往回跑；同样用手触及这一端线后，再返回去，如此重复两次，即10米X4在返跑。
3、图形跑
[动作方法]快速沿着场地上的图形进行跑的练习。
4、后退跑
[动作方法]背对跑动方向，后退跑。
5、反复横跨
[动作方法]场地上画有相距12米的三条线。预备姿势，两脚左右开立于中间线两侧，上体稍前倾，两腿弯曲，用两前脚掌着地。听到“开始”的口令时，两脚同时蹬地向右线跨出，当两脚刚一触地就改变方向，向中线跨，由中线跨到左线，再从左线跨回中线，每跨过一条线即为一点（右、中、左、中即为4点）。如此连续进行20秒钟，做两次，记录成绩（点数）。
[教材要点]
改变方向要快，重心的起伏小。
6、附加动作的抛接轻物（拍手、下蹲、转体等）
[动作方法]用力将手中的小沙袋、小皮球等抛向空中，然后迅速做拍手、下蹲、转体等附加动作数次，再接住回落的轻物。
7、各种方式踢毽
[动作方法]
（1）连续用单脚内侧踢毽子。
（2）两 替用脚内侧踢毽子。
（3）用一脚内侧，另一脚外侧交替踢毽子。
8、徒手或利用器械，做钻、爬、跨、跳、滚动练习
[动作方法]钻、爬、跨、跳、滚动练习的内容形式很多，如：高姿、低姿、屈身或侧身钻过栏架爬过肋木；跨过小垫子或跳箱盖；跳过一定高度的皮筋；躺在垫子上做左右滚动练习等。
[教学重点]
在实际的教学中，发展灵敏素质练习要佞密结合各个运动专案的技术教学，灵活运用教学方法，寓灵敏素质练习于技术教学和其它索质练习之中，随时随地挖掘发展灵敏素质的因素，加强灵敏性训练，提高神经系统的灵活性。
耐力素质
跑走交替、自然地形跑、越野跑、定时跑（2～3分钟）、轮流领先跑，都是发展耐力素质常用的有效方法。可以揉在一起灵活运用，结合本年级学生的生理特点，合理进行练习。
[动作方法]跑的技术动作正确，幅度稍小，步子轻快，有节奏的跑和呼吸。
[教学重点]
根据学生的身心实际，合理安排运动负荷，逐渐提高要求，以收到最佳的锻炼效果。
发展耐力素质练习
规定时间和距离（6～12分钟，800～1500米）的跑步、跑走交替、越野跑或自然地形跑
1．结合本年级田径和其他教材中的各种有关的教材进行练习。
2．连续地做各种上肢、下肢、腹背动作。
[动作方法]
30秒钟的立卧撑：从俯卧撑开始，变成蹲撑，反复做。这是《国家体育锻炼标准〉儿童组的锻炼专案，在规定专案20秒钟的基础上，增加10秒可从锻炼协调性、柔韧性，变为耐力专案。
3．1分钟跳绳：用单脚、双脚跳均可，摇一次跳一次。
4．连续大步走、半蹲走：根据需要定距离、定时间。
[
手脚并用爬竿（绳）
[动作方法]
预备：两手用拳式握法握住于肩上或头上的绳子，并用腿、脚夹住绳子。然后开始手脚并用向上爬。夹绳的方法有两种，一种是以一脚的脚背外侧和另一脚的脚跟外侧夹住绳（脚跟在上），同时两胫部和两膝部的内侧也紧紧夹住吊绳；另一种是以一脚的脚背和另一脚的脚掌夹绳，胫和膝部的方法同一。
攀绳方法也有两种:
一种是三拍爬绳。预备姿势：直臂悬垂在绳上。
第一拍：两腿弯曲尽量上提，然后用小腿夹住吊绳；第二拍，双腿夹紧吊绳，两臂引体向上，同时蹬伸两臂向上推身体；第三拍，两手依次向上换握，两腿、脚夹住吊绳。
另一种是二拍爬绳。预备姿势，一手直臂，另一手屈臂约与下颌同高握绳。第一拍：收腹两腿屈膝上提，小腿夹住吊绳；第二拍，蹬伸双腿，一手引体向上，另手同时向上换握。
[教材要点]
上下肢的协调配合。在教学过程中，由于二拍法需要的力量稍大一些，但实用性强，视学生的实际情况因 人而异。
用各种方式爬越80-100高的障碍物
[动作方法]爬越的器械可以是跳箱、平衡木、矮凳，利用校国内低矮的物体。爬越时可以用爬的方法也可以用跨越、跳越、侧摆越，以及平衡木上走等方法
[人对行换位
[动作方法]两人面对站立，互拉对方双手，身体贴近，保持平衡，换位时两人各先移动右（左）腿，待身体重，乙移过对方后放开对方手，使身体移过对方，左（右）腿换位，两人换位后要保持好平衡，然后各自继续前进
转身
[动作方法]两脚开立与肩同宽，两臂平举或弯曲保持身体平衡，转 体时以左（右）脚跟和左（右）脚掌为轴，向右（左）转体，两臂辅助转动，转体后两眼平视前方。
教材要点
保持身体平衡；转身时身体不左右摇晃；换位时双人配合默契。
各种方式跳短绳 连续单 换跳 [动作方法]
两手握绳两端，由后向前摇绳子， 一脚在前跨跳过后，另一脚随即跳起，绳从而脚下依次抡转过去。
并脚跳：
两手摇绳的两端，并脚跳过由后向前摇转的绳子。
连续单脚跳
两手摇绳的两端由后向前，一腿屈膝脚离地，单脚跳过绳子，连续进行。连续单脚跳，注意练习一定次数后，换脚进行。
跳长绳
两人摇绳，每人各握绳子的一端，对面站立，并同时向同一方向摇转绳子。
跳绳人正面对绳站立，当摇转的绳着地瞬间，跳绳人立即跑入跳起
跳绳跑接力
（一）游戏目的：培养儿童的协调俱和跑跳能力。
（二）准备工作：
1．单人用跳绳两恨。
2．在场地上回两条相距10米的平行线，一条为起点线，另一条为折回线。
（三）游戏的进行：教师可将儿童分成人数相等的两队，各成纵队站在起点线后，面向折 回线，各队排头手持跳绳，将绳荡在身后做好准备。游戏开始，教师发今后，各队排头跳绳 跑向折回线，脚触线后立即跳绳跑回，将绳套在本队第2人身后，并将绳交给他，自己站到队 尾；第2人用同样方法跳绳跑，如此依次进行，全队每人轮流1次，最后以全组先跑完的队为胜
（四）游戏规则：
1跳绳跑时，必须连续一摇一跳，不得空跑。
2到折回线时，必须脚踩折回线后方能返回。
（五）教法建议：
也可任折回线上插两面小旗，要求儿童不间断地跳绳绕过小旗后返回。也可每队用两根跳绳，免去交 接时的停顿，以增加游戏的激烈性。
闯关
（一）游戏目的：培养儿童的灵敏性和判断时机的能力。
（二）准备工作。
1．跳绳（2．5一一一3米长）3根。
2．在场地上画3条相距3米的平行线。
（三）游戏的进行：选几名儿童，每两人拿一根跳绳，分别站在3条线上，其他人成一路纵队面对跳绳站好。
游戏开始，拿跳绳的人同时向同一方向摇绳，其他人按顺序依次从摇转在空中的绳下穿过．连继闯三关后。在对面面对跳绳站好。如中间碰绳或跳过绳算失误，由失误者替换一个摇绳的儿童，游戏继续进行。
（四）游戏规则：
1闯关时，中间可稍停顿等待时机，但不得摇绳两次以上仍不闯关，否则算失误。
2摇绳人要有节奏的摇绳，不能忽快忽慢。
（五）教法建议：
可以3条绳向不同方向摇动，或允许3条绳不同步摇动，以增加游戏的难度。也可以几个人同时闯关，看谁先过关。
8字形跑动跳绳
（一)游戏目的: 发展儿童的灵敏性和跳跃能力。
（二）准备工作：
长跳绳一根。选两名儿童做摇绳人，将其他儿童分成人数相等的两组，各成纵队站在跳绳正摇方向一侧的两边。 游戏开始，教师发今后，各组排头同时人绳，跳过一次 后从另一侧跑出，绕过摇绳人站在另一组的队尾 其他儿童照此方法按顺序连续跳绳，如有失误，由失误者替换摇绳人。
（三）游戏规则：
1．跳绳时，碰绳、空绳、停顿，均判为失误。
2．只允许两组各一人同时入绳，提前或错后人绳均算失误。
（四）教法建议：
1．此游戏可改为要求每人跳规定的次数后跑出。
2．可在跳绳时，要求两人互换位置，或加转体等动作，以增加游戏的难度。
曲线跑动跳绳
（一）游戏目的：发展儿童跳跃和曲线跑动的能力。
（二）准备工作：
12米长的跳绳6根。
2在场地上画两条长10米，间隔5米的平行线。
（三）游戏的进行：教师可将儿童分成人数相等的两队。每队选出6人，每两人一根跳绳站在同一条平行线上做摇 绳人，各组摇绳人彼此之间尽量靠近。各队其他人成纵队分别站在平行线同一端本队摇绳人的左臂一侧。各队第1和 第3根绳向有跳绳人的方向正摇绳，第2根绳则采用反摇绳的方法。游戏开始，教师发今后，各队排头迅速上第1根绳 ，跳一次后，跑向另一侧绕过摇绳人后上第2根绳，跳一次后跑出，如此依次跳过第3根绳后站到线另一端摇绳人的 右侧。其他人照此方法进行曲线跑动跳绳，每人做一次，最后以先完成的队为胜。
（四）游戏规则：
1·必须按规定的方法，依次跳过3根绳，如有失误要求在失误处完成跳绳一次后再继续前进。
2·要求各队按顺序进行，不得两人同时跳一根绳。
（五）教法建议：
1·此游戏可改为允许两人同时跳一根绳（但顺序不能变动）。允许空跑，以增加速度。
2·可从一端开始，曲线跑动跳绳往返一次，回到原来位置为止，中间允许交叉人绳跳动。
双人跳绳接力
（一）游戏目的：培养儿童相互配合，协调一致的合作精神，发展其跳跃能力。
（二）准备工作。
1跳绳（长2．5米）两根。
2·在场地上回两条相15米的平行线，一条为起点线，另一条为折回线。
（三）游戏的进行：
教师可将儿童分成人数相等并为偶数的两队，各成两路纵队站在起点线后，横排两人为一组。各队第1组儿童并肩站立，一人左手握绳柄，一人右手屋绳柄，把绳荡在身后，做好准备。游戏开始教师发今后，两人同摇一根绳并跳绳跑向折回线，脚触线后，两人再跳绳跑回本队，将绳套在第2组儿童的身后，并把绳交给第2组，然后站到队尾。第2组儿童接绳后，依照前面的方法进行，直至全队轮流一次后，最后以先完成的队为胜。
（四）游戏规则：
1·跳绳跑时，必须连续一摇一跳，不得空跑。
2·中途失误停绳后，必须在原地重新摇绳后，方能前进。
3．两个人的脚都触到折回线后，方能返回。
柔韧素质
1、持轻器械做各种肩关节活动
[动作方法]
手持短绳或体操棍的两端，做向前、后或绕环练习。练习时逐渐提高要求，如缩短两手之间的距离、臂从弯到趋于伸直等。
2、体侧屈、体前屈、体后屈、腰绕环
[动作方法]
体侧屈：两脚左右开立与肩同宽或比肩稍宽，两腿伸直，向左、右做体侧屈。
体前屈：两脚开立或并扰，做直腰体向前屈。
体后屈：两脚左右开立，提脚跟，向前顶髋，做身体向后屈。
腰绕环：两脚开立，两手叉腰，做向左、右的腰绕环练习。
3、各种方式的压腿、摆腿、踢腿、纵叉、横叉
[动作方法]
正压腿、侧压腿；外摆腿、里摆腿；正踢腿，侧踢腿；纵叉、横叉等。
4、各种踝、膝、髋关节活动
[动作方法]
踝、膝、碗关节的伸、屈、绕环等。
[教学重点]
①柔韧素质练习与其它素质练习相结合，在各种运动专案的准备活动中，要特别加强柔韧练习；
②柔韧素质练习要从小抓起，效果会更明显；
③培养学生的吃苦和超越自己极限的拼搏精神。
速度素质
1．各种预备姿势，突发各种讯号的快速移动
[动作方法]
学生用蹲、坐、仰卧、俯卧等预备姿势，听到突发讯号（哨音、掌声、口令等）立即向指定的方向快速移动。
2．变换各种方向的跑
[动作方法]
向前跑动时，听讯号后，迅速改变方向、临时突发指定方向跑等。
3．各种方式追球跑
[动作方法]
面向或背对抛球方向，大家追一球跑练习；或者自己或同伴向前抛球后，迅速追球跑练习。
4．短距离重复跑
[动作方法]
站立式起跑，快速跑30米左右后，走回起点重复进行。要根据学生的情况掌握练习的次数和间隔时间。
5．30～40米快速跑
注意后蹬有力，跑的频率要快。
[教学重点]
1、采用灵活的教学方法，运用多种形式，发展学生的速度素质。
2、结合发展灵敏素质的练习，效果更好。
发展耐力素质运动的作用及要求作用：改善心肺功能、预防和控制高血压、糖尿病、高血脂、减少多余脂肪、增强骨骼密度、改善心理状态、 改善睡眠质量。要求：耐力素质练习应遵循人体生长发育的规律；注意在耐力素质练习中体现个体化特点；耐力练习中应注重呼吸方法、节奏和深度；耐力练习注意激发练习者的主动性注意有氧耐力练习与无氧耐力练习相结合；耐力训练要根据各专项的特点要求，科学地安排运动负荷，有的放矢地进行训练；发展耐力素质时，应严格技术要求；耐力练习后应注意消除练习者的疲劳，使其尽快恢复；在耐力练习中要注意加强医务监督。
发展耐力素质对身体的作用有哪些对个人精神素养有好处,坚强\勇猛
体育课上的训练无名~不是每个动作都有名字的
体育五大素质训练方法1力量性练习；包括上肢、胸肌、腰腹、下肢部位肌肉练习，适合的专案有体操，游泳，负重深蹲，俯卧撑，仰卧起坐。
2耐力性练习；3灵敏性练习；4柔韧性练习；5速度即爆发力练习；
练习灵敏性和速度即爆发力很有效的办法是折返跑。除上述五种素质训练外，很重要的一点你还要坚持做好心肺功能的练习。当然你想进行什么样的运动，每个运动专案都有一些特别的训练方法。
影响耐力素质的主要因素影响耐力素质的主要因素：当人缺乏坚毅,顽强,勇于克服困难的意志品质，耐力素质是在逐渐下降。
采用多种教法手段，提高耐力素质练习，才能培养人坚毅,顽强,勇于克服困难的意志品质
体力
冬季进行体育煅炼的作用和意义版：迎接祖国60周年，增强中小学生身体素质 锻炼意志
学生版：浪费时间，消耗体力
成功素质训练的感受？大学生素质拓展活动学习心得
崇高的理想和坚定的信念；具有热爱祖国、拥护中国 的领导的思想觉悟；具有投身改革、乐于奉献的时代精神；具有社会主义的社会公德、职业道德和家庭美德；具有高度的社会责任感；具有自强不息、求实创造的优良品质。
社会实践与志愿服务记录学生组织或参加社会实践、志愿服务等活动以及在活动中的表现和取得的成果。要求学生
在参与社会实践与志愿服务的过程中能把理论知识与社会实践紧密结合起来；具有较强的环境适应能力；具有一定的洞察社会能力；具有崇高的奉献精神，具有较强的社会责任感。
学术科技与创新创业体现学生课外从事的创新创业活动以及在参加各级各类学术、科技、创业等比赛中取得的成绩。要求大学生具有宽厚扎实的专门知识和多门学科的专业知识；能深入思考和探索人类社会所面临的一些重大问题；熟练掌握一到两门外语和熟练运用计算机等现代化工具；对知识结构以及人与自然关系有总体性的把握，具有较高的文化素养和知识底蕴；具有对新技术、新观念的跟踪和鉴别能力；具有创新的意识和思维习惯。
文化艺术与身心发展反映学生参与的文体活动和取得的成绩，以及有益于身心健康发展的其他经历。要求大学生具有一定的文化艺术修养；具有开拓进取的健全人格；具有适应环境、善于调节的健康心理；具有胜任学习和工作的健壮体魄。
社团活动与社会工作记录学生组织或参与的社团活动，所担任的学生干部职务及在组织、管理能力方面的锻炼，也包括在校外所兼任的社会工作。要求大学生通过社团活动，培养广泛的兴趣爱好，发展自己的特长，提高人际交往的能力，建立良好的人际关系，与同学和睦相处；在社会工作中，培养学生组织管理能力和协调应变能力，体验成功、增强自信；学会关心他人、服务社会的能力和本领。
技能培训及其它记录学生参加各类技能培训及取得的成绩。要求大学生提高双语能力、计算机能力以及与所学专业相关的其它技能培训证书或从业资格证书。
长期以来，在高等教育的培养目标上有“通才”与“专才”的争论。解决这一问题的关键在于把握社会分工的“专业要求”和社会合作的“社会化要求”之间的关联。大学生素质拓展计划就深刻体现了不同需求之间的关联，即从上述六大内容入手，铸造大学生适应社会的共同平台，突破狭隘专业划分所带来的知识局限，从而为大众化的高等教育培养通识人才奠定了坚实的基础。
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