都说拉筋可以排毒，有什么科学依据吗？

为什么我们需要拉筋呐？首先我们来了解下什么是筋？“筋”是在中医上的称呼，西医则是称为肌腱，韧带，腱膜等；当我们长时间的久坐，运动量大大的减少，筋就会出现缩短的症状。而夏天贪凉使湿寒不断的灌入人体，也会导致我们筋缩,而筋缩则会，致使我们的身上出现疼痛的病症。

筋缩会导致怎样的后果？

1，筋紧痛 2，腰强直痛 3，不能弯腰 4，背筋痛 5，腿痛及麻痹 6，不能蹲 7，长短脚 8，脚跟的筋有放射性的牵引痛 9，步伐开展不大 10，髋关节的韧带有拉紧感 11，大腿不能抬举不能横展 12，转身不灵活 13，肌肉收缩萎缩 14，手不能伸屈 15，手脚肘膝时有胀麻痛感，活动不便

基础拉筋动作推荐

1，臀部拉筋运动:坐姿双腿屈起，将一支脚抬到另一支腿的膝盖上，背脊一定要挺直。

2，大腿后侧，腰背拉筋运动：伸直双腿坐着，双手向前伸直，脚背伸直，下压身体，从腰部弯曲。

3，腹部拉筋运动：卧姿双手撑在身侧，双手撑在地板上，伸直手臂，然后抬起上半身，背部向后弯曲；头要抬起。

4，胸背区与腹外区拉筋运动：采取站姿，双手交握于头顶，并伸直手肘，交握的双手掌心朝下，躯干向旁边侧弯，手臂跟着向旁边弯曲。

5，颈部到肩膀的拉筋运动：单手手肘弯曲，然后绕到后面贴在背上，再将同侧的肩膀下沉，将空出来的手放在头上，然后将头向另一侧下压。

6，肩胛骨一带的拉筋运动：离墙面1米处站定，双手贴墙，伸直手臂，手指稍微向内侧转动，放松肩膀并低下头，利用身体的重量，让肩膀下沉。

拉筋运动的好处

所以我们需要做拉筋运动，拉筋运动不仅可以帮助我们解决身上的疼痛问题；同时它还有排毒，减肥的效果。对于不同年龄段的人有不同的效果；年幼的孩子多做拉筋运动可以提高身体的素质和身体的成长，对身高也会是有帮助的；对于成长周期的人们拉筋可以巩固身体的各个方面的发展，有利于身体韧带的调节；对于成年人拉筋运动有利腰腿痛，排毒素。有句话说过“骨正筋柔，气血自流”这就是通过拉筋达到的效果。

拉筋常见的各种问题解答

1拉筋可以拉伤筋与损伤肌肉吗？

① 拉筋是一项非常健康的动作，痛、麻、酸、胀等反应都说明气血不通，所以需要拉一拉筋

② 拉筋是人自己拉自己的筋，力度和时间都可控制，当然不会因拉筋伤害到自己的身体

③ 拉筋会疼痛，说明身体有小毛病。疼痛都是在自己能忍受范围内，拉筋的强度和时间可以灵活把控。

④ 初学者、病重者、老人一开始要慢慢的拉，也不可能一次拉到位，要循序渐进，逐渐延长拉筋时间和加大力度。

⑤ 经常听到别人说自己从小就筋硬，说明肝功能有些问题，因为肝主筋，所以这种人更需要拉筋。

⑥ 当你无论怎么拉、拉多久都每月痛、麻、酸、胀感时，那就说明骨正筋柔，气血通畅了，身体棒棒的了

2拉筋有副作用吗？

当然有副作用：只是这副作用是，美容和减肥，你愿意么！

3拉筋可以减肥吗？

拉筋的减肥效果非常非常的明显，需要坚持哦

4孕妇可以做拉筋吗？

为了保险起见，孕妇最好暂停拉筋

5 妇女月经期间可以拉筋吗？

当然可以，如果有月经异常的妇女还可以通过坚持拉筋让月经恢复正常，谁试谁知道。

6孩子可以做拉筋吗？

当然 可以了，而且效果要比成年人好太多了

拉筋运动简单易学，时间也是自己可以随意掌控，无论仰躺还是站立拉筋都不会拉伤身体，安全系数是很高的

　　1、前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。

　　动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。

　　2、后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展。

　　动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直，头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作。

　　3、腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度

　　动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展。

当梁的截面高度减去板厚的值大于或等于450mm时，需在梁里加抗扭钢筋即腰筋。

抗扭钢筋的搭接为Ll或者Lle(抗震)，其锚固长度与方式同框架梁下部纵筋，构造钢筋锚固和搭接均取15d计算，在03G101-1中，规定梁的腹板hw大于等于（450）MM时，须配置纵向构造钢筋。当梁宽350时，拉筋直径为（8）MM。拉筋间距为（非加密间距的两倍）。

腰筋可以加直径10或12的，注直径10的圆钢要在两头弯弯钩锚固，螺纹钢不用。均匀布置，在梁的左右都设置腰筋，对称、排直。

抗扭钢筋一般是指框架梁两侧荷载不同，对框架梁产生一定扭矩时，在梁侧面设置的钢筋。构造钢筋和抗扭钢筋是设计院设计的，构造钢筋的代号为G,抗扭钢筋的代号为N构造钢筋的锚固长度为15d抗扭钢筋的锚固长度同梁的主筋锚固长度。

扩展资料：

性能

钢筋工艺性能包括许多项目，针对不同产品的特点可提出不同的要求，如普通钢筋要求进行弯曲和反向弯曲（反弯）试验，某些预应力钢材则要求进行反复弯曲、扭转、缠绕试验。

所有这些试验的形式不同程度地模拟了材料在实际使用时可能涉及的工艺加工方式，如普通钢筋需要弯钩或弯曲成型，预应力钢丝有时需缠绕等，而其目的就是考核材料对这些特定塑性变形的极限承受能力，因而工艺性能也是对材料的塑性要求，且与上述延性（伸长率）要求是相通的，一般来说伸长率大的钢材，其工艺性能好。

然而与拉伸时的单向受力状态相比，工艺性能试验的受力状态就复杂得多，试样变形类型与大小则各向（轴向、径向）不同，钢材的组织结构、晶粒大小、有害残余元素含量特别是内部和表面任何影响连续变形的缺陷如裂纹、夹杂等都可能影响和导致试验不通过。所以在某种意义上，对于考核钢材的质量，可以说工艺性能试验更为严格。

另外钢筋的反向弯曲试验本质上是一项应变时效敏感性试验这是由于钢水中一般都含有一定数量的游离氮（N），也称残余氮，含量过高时，可导致钢材经塑性变形后在室温下脆化。

由于钢筋常常需弯曲成型以后使用，已经产生了塑性变形，如果材性变脆，结构就不能承受使钢筋再产生塑性变形的外加荷载（如地震），所以国内外都将反弯试验作为一项重要技术要求列入钢筋标准，同时对钢的氮含量予以限制（不超过0012%）。

研究表明，用于钢的微合金化的一些元素如钒、钛、铌等，特别是钒与氮有较好的亲和力，钢中加入钒可有效结合自由氮，钒与氮的结合还能进一步增强钒对钢的强化效果，因此有些标准也注明“如果有足够的与氮结合的元素存在氮含量可以高出标准规定”。

由于锚固剂是以高强度材料作为骨料,以胶凝材料为结合剂,辅以高流态微膨胀防离析等物质配制而成,其成分以无机材料为主,有机材料为辅,对钢筋无锈蚀作用。

因此，能在几小时内产生一定的锚固力。具有快凝、快硬、高强、无收缩、剪切强度高、贯入阻力小等特点。本工法适用于所有矿山巷道、隧道、水利、边坡支护等工程3m以内围岩层锚杆的支护。

参考资料：

简单的压腿柔韧训练及腰部柔韧训练

柔韧性训练方法就具形式来讲行两种，一种是主动练习法，另一种足被动练习法。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性；被动练习法是指练习者通过他人的帮助，借助外力使肌肉被拉长，并使关节活动范围增大。 1．腿髋部柔韧性的训练方法——讲解 2．腰部柔韧性的练习方法——讲解 3．被动形式的训练方法——讲解 4．发展柔韧素质的要求和注意事项——讲解 -----------------------------------------------------------

1腿髋部柔韧性的训练方法

(1)正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正，上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。

动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大， 直到能用下颏触及脚尖。

(1)侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧；两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。左右腿交替进行。

动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。

(3)后压腿：主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举起，脚背放在横木上，腿和脚背都要伸直，上体直立、髋关节正对前方， 上体向后仰并做压振动作,左右腿交替进行。

动作要点：两腿挺膝，，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大。

(4) 前压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。练习者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈；两手抓紧前伸的脚，上体前俯；两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。略停片刻后上身直起，略放松后接着做下一次。两脚交替进行。

动作要点：挺胸直背，塌腰前俯；挺膝坐胯，屈髋触脚。

(5) 仆步压腿：主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。具体方法：两脚左右开立,左腿屈膝全蹲，全脚着地；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。然后，上体不起来；起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可一手扶，另一手按另—膝，向下压振。亦可两手分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换身体重心的动作。

动作要点：挺胸塌腰，下振时逐渐用力，左右移动时要低稳缓慢。开胯沉髋，挺胸下压，使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动。

(6) 竖叉：主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。具体方法：两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度,动作幅度由小到大，逐渐用力。

动作要点：挺腰直背，沉髋挺膝；前俯勾脚，后屈伸踝。

(7) 横叉：主要用来练习陶腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成—字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。

动作要点：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。

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2．腰部柔韧性的练习方法

（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。

动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。

(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿

摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：

动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作。

1、拉筋能够舒缓身心，提高新陈代谢能力

平时适当拉筋，身体收获的好处会比较明显，可以改善身体的血液循环。很多人平时总是缺乏运动，没有任何运动量来维持身体健康状态，久而久之身体也容易受损明显。如果可以适当拉筋，通过拉筋方式活动筋骨，促进局部的血液循环，身体每个部位有足够的血液提供，才能维持健康状态。

2、免疫力提高了

平时适当拉筋对免疫功能提高有利，筋骨变硬之后关节和骨骼都可能会有退行性变的情况出现。如果可以经常拉筋，可以发现自己的筋骨变软了，柔韧度也会提高，身体的每个部位都有营养物质提供，才能够提高免疫功能，降低疾病的患病率。

3、肾脏功能提高了

平时适当拉筋可以有效提高肾脏功能，肾脏是人体十分重要的器官，在保养身体过程中需要结合健康的运动。拉筋的过程中很多的筋骨，穴位等得到刺激，此时血管疏通，可以及时输送营养物质给身体的重要器官，这样才能发挥养生效果，同样可以达到强肾的作用。

4、延缓衰老

经常拉筋可以有效延缓机体衰老，因为很多人身体衰老的过程中容易出现肢体柔韧度下降的情况，正常的肢体活动会受到阻碍。如果可以适当拉筋，增强筋骨的柔韧度，身体也能够维持年轻状态，达到延缓机体衰老。

5、促进关节和骨骼健康

经常拉筋收获的好处非常多，坚持拉筋一段时间可以发现骨骼慢慢健康了。在年龄增长的过程中，关节和骨骼的退行性变会引发关节的疼痛感，如果可以适当拉筋，通过拉筋的方式来强壮筋骨，往往可以提高关节和骨骼的灵活度，出现病变概率就会降低。

6、缓解腰背酸痛症状

经常拉筋可以发现自己的腰背部位酸胀疼痛情况得到改善了，很多人平时总是存在不良坐姿，长时间下去局部循环受到阻碍。血液没有疏通的情况下就会产生疼痛感，腰背部位疼痛容易降低生活质量，如果可以适当拉筋，达到疏通血管的作用，腰背部位的酸胀疼痛感也会减轻许多。

扩展资料

正确的拉筋方法

（1）臀部拉筋

臀部的拉筋要求很简单，只要坐在地面上，一只脚放平，另一只脚抬起成弯曲的样子，对应的那只手则放在靠近臀部的地方支撑，然后另一只手慢慢地把弯曲的膝盖向里边推，感觉得到腰部和臀部的肌肉产生紧绷的感觉就达到拉筋目的了。

（2）脊椎拉筋

趴在一个平坦的地面上，把臀部抬高，手脚贴在地面伸直，等到腿部和腰部形成九十度的垂直角时稍作停顿，感受脊椎拉筋的舒适感。

（3）腰椎拉筋

站直，双脚并拢，然后上身慢慢地往下弯曲直到抱住大腿，尽量让上身和腿部贴近，坚持十五秒，腰椎在拉筋动作之后会感到非常放松。

要注意的是，在拉筋的时候千万不要勉强自己，如果做不到某个拉筋动作，千万不要强迫自己用力拉筋，不然不仅得不到锻炼效果，反而会使拉伤筋。

参考资料

人民网-开春养生五件事一年少得病