瑜伽球可以治驼背吗 怎么用瑜伽矫正驼背

导读：瑜伽球不仅是一项减肥塑身的运动，在生活中经常联系瑜伽球还可以帮助我们矫正身体的姿态，例如驼背就可以通过瑜伽球来进行矫正，下面就和我一起来看看吧。

瑜伽球可以治驼背吗

瑜伽球是可以帮助治疗驼背的，驼背是一种十分影响形体的姿势，而有驼背习惯的女生看起来更加是没有气质，除此以外驼背对身体健康也会造成影响，因此要及时矫正。

当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。瑜伽球的练习可以让你纠正体态，比如说出现的驼背啊还有坐席不正确导致的腰部和颈椎的一些小毛病，都可以得到很好的纠正。

瑜伽球看似很普通,其实它能让人锻炼到全身的部位,能将腰部、腹部、背部和腿部都锻炼到,而且瑜伽球对身体没有太大的损害,还有不错的减肥作用。首先,使用瑜伽球能锻炼出女性柔美的线条,使身体的平衡能力增强,还能提高韧带的柔韧性;其次,用瑜伽球锻炼不会伤到肌肉,对全身有舒展的作用。

怎么用瑜伽矫正驼背

1、反手婴孩式

跪坐着，大腿与上身挺直，双手叉腰，眼睛正视前方。吸气时，双手放在臀部后方，慢慢碰触脚部。呼气，身体慢慢向前弯腰，腹部贴紧大腿，慢慢倾斜，直至额头靠在地上。保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后，返回吸气动作后，重复做2至3次。

2、手部擡升式

双脚靠拢并站立，身体挺直，双手伸直平放于身体前方并交叉。吸气3秒后慢慢把手臂竖起，直到头顶上方。头稍微后仰，向上看手，停6秒。松开双手，展开双臂 与肩持平，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉在头上方的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至平放于身体前位置。重复5次。

3、骆驼式

双膝跪地，小腿前侧与脚背贴紧地面，两膝间距离与髋同宽。之后双手扶住后腰，背部向后弯曲，盆骨向前打开。颈部后仰，双臂向下伸展，手掌掌心向下与脚掌相合。

4、V字平衡式

依靠墙壁来练习这个动作，我们也可以打破常规的步骤，从上半身入手。身体平躺在地面上，面部向上，将双腿倚靠在墙壁上，做上伸腿的姿势。上半身向上擡起，双手掌心向下指尖向后放在身体两侧，用来支撑身体。身体重心移至坐骨，手掌不断的向墙壁方向移动，将身体推向双腿。最后身体前侧与双腿前侧相贴。

5、冰山式

身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上擡，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能做此动作。

6、蝗虫式

俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

矫正驼背的最佳办法

注意日常行为习惯

想要矫正驼背，日常需要养成良好的行为习惯。在工作学习时，摆正坐姿，时刻维持脊柱挺直的姿势，在行走或者站立时，时刻提醒自己要擡头、挺胸、双眼平视前方，肩膀尽量向后舒展，胸部自然挺起，这样有意识的锻炼自己日常行为的好习惯，可以帮助矫正驼背。

睡硬板牀或者靠墙站立

对于有驼背的朋友来说，不宜睡过软的牀，坚持睡硬板牀是矫正驼背的有效方法。在睡硬板牀时，尽量采用仰卧的睡姿，而且睡觉时最好在背后垫上一个高枕头，让头尽量往后仰，这样也能对驼背的矫正起到一定的作用。另外，每天坚持靠墙站立一个小时，对矫正驼背也很有帮助。靠墙站立时，需要保证小腿、臀部、肩部、后脑等部位都是笔直的贴在墙上，这样效果才最佳

使用驼背矫正产品

市场上关于驼背矫正的产品有很多，广告打的最响的要数背背佳，这是一款专业矫正驼背的产品，背上这个可以让人体时刻保持擡头挺胸的状态，从而起到矫正驼背的目的。另外，还有一种形体矫正鞋，穿上它之后，可以让人的重心习惯性的靠后，不但能矫正驼背，还能帮助塑造好的身材。

做矫正锻炼

对于驼背的朋友，日常通过锻炼也可以帮助矫正驼背，比如说，专用于矫正驼背的矫正体操、体育器械的矫正操以及俯卧撑，都是可以用来矫正驼背的运动方法。通过这些锻炼方法，可以促进肌肉力量的发展，使得身材的塑造趋于正常化，从而改善驼背现象。

情侣房放个瑜伽球

情侣房放个瑜伽球，情侣房当中经常会有一个瑜伽球,其实瑜伽球不只可以达到健身的功效，在情侣行房的时候瑜伽球也可以起到很大的作用的。以下来了解情侣房放个瑜伽球。

情侣房放个瑜伽球1

很多的情侣客房放一个瑜伽球，有很多的作用，更多的作用是给情侣的女性进行一个锻炼使用的同时，可以很好的放松身心，这样的话，可以对气氛起到一个调节的作用，再加上卧室里面有一个瑜伽球球，

可以让他们进行相应的操练，更主要的是情侣的房间里面不会显得单调，有一个两个人可以调节气氛的东西，可以更好的让情侣记住这个酒店，从而下次再过来的时候，还会预订这个酒店，也是酒店的一种营销方式，总体而言的话，情侣客房里面放一个瑜伽球，是有多很多用处的，也是经过市场调研发现是，可以很好的提高酒店的入住率的

情侣酒店的“瑜伽球”功能太多，长知识了

由于旅游行业的发展，如今酒店的服务也越来越好了，不过酒店之间的竞争也是越来越强大，所以很多酒店当中会推出不少极具个性的情侣套房，为的就是能够吸引这些正处于热恋当中的小情侣。

很多人在情侣主题酒店当中，会发现一些"圆球"的存在，而大部分情侣对此表示非常不解。其实情侣酒店当中的这个圆球就是在健身房非常常见的瑜伽球，其中充斥的气体很有弹性，并且它的用处也非常不少。

现在年轻人活力都非常旺盛，在房间当中难免会出现嬉戏和打闹的情况，而在嬉戏打闹的过程当中，很多情侣都会用到床上的枕头。对于"热火"的小情侣，在嬉戏打闹中床上用品很有可能会出现破损，所以宾馆放置这样的一个瑜伽球，其实是为了方便情侣嬉戏打闹使用。（这样的话就浪费宾馆的一番用心了）

而且现在女性越来越注重自己的身体，在嬉戏打闹结束之后，可能会有做瑜伽放松身体的习惯，而这个瑜伽球就刚好可以满足很多女性的需求了。

这种球也可以对我们的腰部肌肉起到一定的放松效果，可以直接坐在这个球上，对于缓解和放松腰腹肌肉也有不错的效果。（简直就是睁眼说瞎话，其实球还能干别的使用，此处省略一些字）

情侣房放个瑜伽球2

有趣瑜伽球

球体瑜伽是近年来新兴的减肥运动。音乐响起，与彩色柔软的瑜伽球“翩翩起舞”，既能有效瘦身，又能抵抗一天的疲劳。与传统的瑜伽相比，球体瑜伽更能锻炼身体的平衡度，身体的柔韧性和协调性，通过人体与球充分的接触，有效的按摩身体局部肌肉，达到瘦身效果。不过，使用瑜伽球对初学者来说难度比较大，得需要一定时间练习才能将那个硕大的球玩得灵活自如，这就需要多加练习。

瑜伽球小常识

将球灌到八分饱即可，球身有弹性，方便我们做夹与抓握的动作。

初学者可以小球练习，以方便控制为原则。熟练者可换大球练习。

站式

注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。

举手抓大竹式

主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。

座角式

双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。

球上三角式

双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。

单腿轮式

主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心脏，血管，呼吸系统以及腺体系统都有好处。

情侣房放个瑜伽球3

瑜伽球会不会爆炸

一般来说瑜伽球是不容易爆炸的，不过也有可能会出现意外，以一般普通人的重量来看瑜伽球都是可以承受的，因为瑜伽球的柔韧性和弹性可以帮助它承受400斤左右的重量。

一般人的重量瑜伽球都是可以承受的，而且我们在锻炼的时候也不是把全部的重量都压在瑜伽球上,它只是承载了一部分的重量而已。因为我们的`身体与球产生一个对抗的力量,瑜伽球让我们放松向下沉的同时,我们的身体也会有一个自己的力量向上,同时将肌肉收紧包裹骨骼来保护我们的身体。

瑜伽球材质多是由柔软的PVC材料制成，有弹性，所以举，骑，卧，拍，踢，压，坐上边都不会爆炸，但是当人坐在球上时，身体并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整，使自己能保持平衡。

这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环，加强背部的力量。通过随时地调整自己的身体重心和平衡，增加了脊柱的运动，增强背部力量，保持正确的坐姿。同时，利用瑜伽球的弹性也能纠正自己的坐姿。

瑜伽球怎么打气

1、首先在我们把新的瑜伽球买回来之后要找到瑜伽球的充气口，把瑜伽球的充气口上面的销子拔下来。

2、在把销子拔下来时候，找到充气用的管子，瑜伽球有专门的充气管子，不要弄混，把充气管子的小口插入瑜伽球的充气口里面。

3、把管子的另一端连接在充气泵的充气口上面的，充气口是凹进去的，出气口是凸出来的。

4、最后按压充气泵充气，把充气泵按到底再放开充气，充好气之后把管子拔出来再把销子堵住进气口就好了。

使用瑜伽球的注意事项

1、给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。

2、瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。

3、在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。

4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手

撑好。

5、练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作。

6、练习时注意力要集中，提高专注度，这样更有利于把握正确的姿势，避免受伤。

7、在练习健身球瑜伽的时候要注意穿着,尽量不要穿一些过于宽松的服装,以免瑜伽球挤压服装,出现意外,对身体造成伤害。

打高尔夫球时背伸不直可能有以下原因：

1 肌肉疲劳：打高尔夫球需要背部肌肉的参与，如果背部肌肉疲劳，就可能影响到背部的伸展。

2 肌肉力量不足：如果背部的肌肉力量不足，就不能很好地支持脊柱的伸展，从而影响背部的伸展。

3 姿势不当：如果在打高尔夫球时姿势不当，比如过度弯曲或扭转身体，就可能导致背部的伸展受限。

4 脊柱问题：如果脊柱本身存在问题，比如脊柱侧弯、腰椎间盘突出等，也可能影响到背部的伸展。

为了解决这个问题，可以采取以下措施：

1 适当休息：打高尔夫球后可以适当地休息，让背部肌肉得到放松和恢复。

2 锻炼背部肌肉：可以通过一些针对背部肌肉的锻炼来增强背部肌肉的力量，如划船、俯卧撑等。

3 调整姿势：在打高尔夫球时要注意姿势的正确性，尽量避免过度弯曲或扭转身体。

4 针对脊柱问题进行治疗：如果有脊柱问题，可以及时就医并进行治疗。

总之，打高尔夫球时背伸不直的原因可能有很多，需要具体情况具体分析，然后采取相应的措施进行改善。

　　建议查一下弯曲的角度，你发生弯曲的主要原因是肌肉损伤，导致脊柱旁的肌肉不协调导致的脊柱侧弯！我推测你目前侧弯应该不是很严重的那种，多做一些脊柱保健操或者脊柱的力量训练吧！（前提是记住侧弯了最好需要个专业的医生或治疗师指导下训练方案，否则有些病人训练下来，使得脊柱侧弯越厉害了！）脊柱侧弯的原则是训练薄弱的那一侧，使得脊柱肌肉平衡，脊柱侧弯的症状自然解决了。

　　矫正脊柱弯曲：不必强迫自己改变己经形成的某种姿势，或者进行激烈的运动。由于己经弯曲了的脊柱以某种均衡稳定下来，若用激烈的方法矫正，会有反效果引起其它部位的毛病。

　　矫正脊柱弯曲的方法中，保持均衡进行的保健操是很适宜的。

　　以下介绍的各类保健操是国外的医学博士、理疗师、按摩师、美容师所介绍的，供网友们参考。

　　背着袋子矫正脊柱弯曲

　　常见到一些老人脊柱弯曲，这和骨质疏松很有关系。骨质疏松引起的脊柱弯曲老人，通常步履困难，脊柱及腰疼痛。

　　骨质疏松症引起的脊柱歪曲老人，步行时以弯曲膝盖来取得平衡，这种姿势促使"肠腰肌"(从脊骨至股关节内侧，使脊柱直立的肌肉)、"四头肌"(支撑膝盖的肌肉)的衰弱。这种姿势不适于双脚行走的人类。

　　背着袋子把弯曲了的脊柱往后拉，锻练腹肌、膝盖及伸腰，矫正及改善脊柱的弯曲。

　　具体做法：

　　○ 在背袋里放2公斤左右的物品，如砂子、米糠等能紧贴躯干曲线的物品，不要放瓶子等易碎品或有棱角的物品。

　　○ 背着的袋子要在腰部的下方，因此要求袋子的挽绳长些，使驼背者的上半身有被袋子向后拉的感觉(如左图)。

　　○ 背着2公斤重的袋子每天行走30分钟。为了伸直膝盖，行走时提升脚指，从脚跟大步行走效果更好。行走一段时期后，会感觉脊柱、腰部逐渐伸直

一：手撑球俯卧撑

双腿置于平衡球上的支撑练习动作方法：起始时将两腿并拢置于健身球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角；脊柱保持正常位置，与地面平行。俯卧撑过程中保持身体姿态并控制身体核心区域稳定，保持脊柱正常中立位不出现塌腰或弓腰等；保持均匀的呼吸，不要憋气。如果要进一步加强动作难度，可以采用单手支撑、在健身球下放置两个篮球等手段。如图：

双手置于平衡球上的练习动作方法：将两手与肩同宽置于健身球上，两脚撑地，头自然平视；脊柱保持一条直线，保持均匀的呼吸，不要憋气。提高难度的方法，可以单手支撑健身球做俯卧撑。或者在双手下面上两个篮球。在稳定系不断下降的程度下，身体为了达到平衡而进行的动作练习比稳定状态下的效果要提高的更快。

二：仰卧屈膝夹球左右侧摆

首先平躺于地面，双手张开放于地面，小腿和大腿成九十度放于健身球上方，头看天花板。保持小腿和大腿成九十度，身体和大腿成九十度。然后用小腿和大腿夹住健身球，进行转髋练习。注意转髋过程中肩部固定不动，臀部不全部离开地面。

三：双手撑地屈髋拉球

将两腿并拢置于健身球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角；脊柱保持正常位置，与地面平行；控制身体不改变任何夹角；保持均匀的呼吸，不要憋气。保持身体平衡与躯干部分与地面平行的同时屈髋屈膝以脚尖健身球向前滚动。直到大腿和身体成九十度的后缓慢伸髋伸膝并恢复原来的健身球俯卧撑状态。整个过程中躯干始终保持与地面平行切手臂的位置和与身体以及地面的夹角保持不变。若是想提高难度，可以单脚支撑健身球进行该动作练习。

筋膜球是一种像网球一样大小的按摩球。能够按摩足底，刺激足底的穴位，可以达到一种养生保健的作用。闲暇的时候，人们可以将筋膜球放在脚下，既可以放松又可以按摩。筋膜球可以有效的锻炼肌肉。一、足底筋膜放松

脚上并不存在激痛点，但筋膜球按摩能够让脚放松下来。脚上的足底筋膜的功能直接影响着腿上的其他部分。我们大多数人的足部肌肉是紧张的。

训练方法：

单腿站立，悬空腿踩在球上，体重置于支撑腿。让球在脚底四处滚动，酸疼的地方可以多滚动一会儿，踩40秒，每只脚3组。

二、梨状肌

你也许听说过梨状肌这块小小的、经常带来疼痛的、烦人的肌肉。它是需要注意的髋部旋转肌之一，它带来的问题最多。

训练方法：

臀部坐在球上，四面八方滚一下，你会找到梨状肌。这块肌肉很小，触到它时，痛感会沿着腿部向下延伸。在这个点上保持30-60S，按摩后会感觉很轻松。若疼痛很剧烈，将腿伸直，也就是说不让髋部旋转肌过度伸展，在这一点上保持一段时间。腿伸直之后，按摩效果会差一点，但至少能让你开一个好头。

三、ITB(大腿侧面)

大腿侧面的这部分筋膜几乎总是紧张的，往往存在激痛点。在这个部位，筋膜球的主要作用在于单纯的筋膜还原;但在比较靠近髋关节的地方，也存在着一些激痛点。

训练方法：

使筋膜球由膝部向上，向着髋部滚动。如果触到了感觉酸痛的点，停下来保持一段时间。ITB通常是非常紧张的，用筋膜球按摩这里可能会很痛。我个人感觉筋膜球能比泡沫轴带来更佳的核心伸展，但不容易找到激痛点。

四、小腿后部

几乎所有人的腓肠肌和比目鱼肌都存在着激痛点，但大多数意识不到其存在。

训练方法：

坐在地上，然后将身体抬高一点。身体距离地面越远，施加在球上的压力越大。将球置于小腿后部下方。使球由跟腱一直滚动膝部下方，动作要缓慢。遇到敏感点就停下来保持一段时间。由于小腿后部很宽，你需要尝试多条滚动路线，照顾到内侧、中间和外侧。

五、竖脊肌

我们的坐姿往往都不够标准，导致竖脊肌紧张(竖脊肌是分布在脊柱两侧的长条形肌肉，由下背部向上、向着颈部延伸)。这种方法恐怕在竖脊肌上找不到多少激痛点，但由于胸椎和颈椎需要提高灵活性，它们往往非常紧张，筋膜球按摩有助于实现这些目标ps：这里推荐使用花生球，用花生球按摩竖脊肌时两个球中间的空隙正巧可以避开脊椎,因此不会给脊椎很大的压力

训练方法：

将花生球放在身后的地上。缓慢仰卧下去，使身体在两个球上方伸展。刚开始，将球置于图中所示的位置。你会发现，这两个球刚好能按摩到竖脊肌，球之间的空隙可以避免脊柱受到压迫。

这个叫做柔术

柔术，作为杂技家族中一个传统项目，被誉为“超越极限的人体艺

趴前脸/下腰三道弯

术”，

三折

或许大家不了解柔术这个名词，但大概都知道一些杂技中有滚灯等项目，滚灯就是柔术的一种，柔术隶属于杂技范围，与一般的杂技不同，柔术更多的是追求人的视觉感受和人的极限，一般杂技大都以惊险或者高难度，复杂著名。但柔术是通过对人的疼痛训练著称，一般杂技是靠对人的大脑四肢训练，

下腰训练

柔术是对人的身体内的结缔组织韧带的被动抻拉训练，大家都知道芭蕾，舞蹈演员可以劈叉下腰，其实训练劈叉下腰的这个过程就是对人的韧带的抻拉，只不过柔术所要求的软度比舞蹈演员高的多，优秀的柔术演员大都从7岁左右开始训练柔韧性，要经过近十年才能成为优秀的柔术演员。在训练中由于被动的韧带撕拉，人往往有剧痛的感觉，而柔术的训练可以把她们疼到大哭乃至韧带撕裂，她们要日复一日，年复一年的坚持，能坚持到最后的少如翎毛。所以说干这一行的人少之又少，这也就是为什么柔术不出名的原因。

技艺编辑

柔术演员大都选择女性是因为女性柔韧比男性好，而且表演起来更好看性感，但近几年也兴起了对男性柔韧的训练。柔术演员

柔术 (18张)

大多从小就被送入专业学校学习，极少有长大后再去学习并取得巨大成就的演员。汉代柔术

中国的柔术渊源流长，在汉代已经成为招徕胡人的节目，其柔术表演有 反弓 和倒挈面戏反弓是演技者向后反弓腰背，以手掌和脚掌

据地成弓形之状。与倒立相辅相成的反弓，是在倒立的同时，利用柔软

下腰

的腰肢，将两足弯曲向前，它与直体倒立有区别，它更重视的是形体的柔美。济南无影山出土的西汉杂技俑，其中一俑正折腰反弓下地，另二俑正在倒立，双足弯曲向前，展现他们的柔软腰腿功。辽阳棒台子屯古墓壁画中绘有一女童在黑漆宋彩细腰鼓腔式木台上作反弓表演。小演员双足立在小台边，身向后仰，双手也向后翻转，把双手支撑在小台上，构成反弓的形式。山东苍山县汉墓画像石中有柔术倒立反弓衔壶的形象，与今天柔术

柔术 (17张)

中三道弯技巧很相似，体现了汉代柔术的技巧已达到相当高超的程度。倒挈面戏是难度较大的柔术动作，它要求技人的头从身后弯曲置于两足之间，用双手握住足胫，整个身体团成圆球，对表演者柔软性的要求就更高了。在汉初还是一种难度大，比较新奇的杂技节目，被列于乐府，用于招徕胡人。西汉早期山东无影山杂技俑中也有一俑在做倒挈面戏的表演，说明民间艺人有的已经掌握了这一技艺。