【背越式跳高--四步助跑过杆技术】 背越式跳高助跑

《背越式跳高——四步助跑过杆技术》

——说课稿

陈柏强

一 教材分析

我说课的内容是《背越式跳高——四步助跑过杆技术》，内容选自全日制普通高级中学教科书《体育与健康》高一年级教材中的选修教材部分，教材从课的性质上看属于跳跃类教材。背越式跳高是高中体育与健康课课程标准的重要组成部分，是高中的新授教材，是在初中跨越式跳高的基础上，进一步发展身体素质和弹跳力，并且使学生学会用背越式跳高发展身体和他跳跃能力，背越式跳高模块共9次课，本次课时本模块的第4次课，学习的内容是：学习四步助跑过杆技术。背越式跳高是由：助跑、起跳、过杆和落地四个技术环节组成，为了获得必要的速度、高度、更有利地进入腾空过杆阶段，快速有力地起跳是背越式跳高的关键技术。虽然前三次课都学习了起跳和过杆，但是起跳和过杆是背越式跳高的最关键技术，所以本次课的教学的重点还是：背越式跳高的起跳和过杆技术动作，而弧线助跑起跳技术则是本次课教学的难点。从课的类型看，本节课是一堂新授课，但是需要前三次课的技术支持，所以做了适当的复习。由于背越式跳高主要是下肢活动，上肢活动比较少，所以素质练习安排了俯卧撑和立卧撑。

二 学情分析

教学的对象时高一年级的男生，处在该年龄段的学生身体素质较好，接受新事物能力强，反应敏捷，参与体育运动的热情比较强烈并具备了一定的运动基础和自我保护能力，并在初中已经掌握了跨越式跳高技术，具有一定的跳跃能力。通过前三次课的学习，学生对背越式跳高动作也有了一定的了解与认识。学生已掌握了原地过杆技术、上一步过杆技术以及弯道跑技术和连续两步助跑起跳技术。高一学生能够理解教材内容。另外，学生具有较强的表现欲和竞争欲，可以利用学生的这一心理特点增强学生的学习兴趣。

由于背越式跳高技术在教材中是一个较难的项目，所以在教学中要多关心帮助学习有困难的学生，因材施教，在学习中一多练为主，由浅入深，分层递进来教学

三．教学目标

认知目标：知道正确的起跳与过杆技术动作的方法。

技能目标：基本掌握起跳过杆的技术动作，能完成四步助跑起跳过杆，能跳过115米的高度，发展弹跳力、协调性、增强下肢力量。

情感目标：培养对跳高运动的兴趣与爱好，积极主动地参与体育活动中去。

四．教学重点和难点

1教学重点：背越式跳高的起跳和过杆技术动作

2教学难点：弧线助跑起跳技术

五．教法、学法与手段

教法：教师主要采用讲解示范

法、完整分解法、提问作答法、预防纠正错误动作法、表扬鼓励法、分组练习法，来达到传授背越式跳高助跑起跳的基础知识、技术和技能的目的。

学法：充分体现学生在教学中的主体作用，培养学生创新意识和实践能力以及自我管理能力。采用观察法、表象训练法、模仿练习法、重复练习法、自我评价法和小组评价法。

手段：主要有挂图的应用，出示背越式跳高完整及分解技术动作让学生欣赏，老师点评提问，其目的让学生建立正确的表象，使学生有直观的理解。例如：在基本部分的前两分钟让学生观看背越式跳高挂图，同时结合教师的讲解，介绍背越式跳高环节中助跑起跳的动作要领。目的是让学生在练习之前对所学的背越式跳高技术动作有一定认知，了解助跑时重心，和腾空时的身体姿态，明确动作要领和教学重、难点，积极进行表象训练。

六．器材场地：本次课需要跳高场次两块，跳高架两幅、皮筋两根，挂图和架子一副。

七．教学过程

（一）开始部分

★教学流程：

1体育委员集合整队，检查人数及服装。

2师生问好，安排见习生。

3教师宣布本次课的内容、目标、注意事项，导入教学。

★ 教学意图：在课的开始部分对学生进行纪律性和安全性教育，并提出相关的要求，有利于教学的顺利进行。

（二）准备部分

★教学流程：

一两列纵队绕田径场慢跑一圈

二徒手操

三专项准备活动

1两人一组背背拉伸

2曲线跑

3行进间摆腿练习

4连续两步助跑起跳

以一列横队为单位，第一列过去，后面跟上。前后来回各一次。

★教学意图：通过慢跑热身，徒手操和专项准备活动练习，使学生的主要肌肉和关节得到有效的活动，提高学生的神经兴奋性，为基本部分教学做好身心准备。

（三）基本部分

★教学流程：

1背越式跳高技术教学 ⑴技能泛化阶段 学生观看挂图，在大脑皮层下建立正确的技术动作概念。 ⑵弧线助跑起跳练习（教学重点）

要求：起跳脚沿切线放脚，起跳，摆动腿、臂积极摆动，顺势向内转体90度，面对圆心，在腾空时髋部微微向前并保持一定的紧张度落地。

每人3到4次

⑶三步助跑提膝练习

要求：中速助跑，节奏清晰（慢快快），起跳后摆动腿膝关节尽力高抬，摆动高度尽量接近自身的肩高（站在原地，不起跳）

每人4次

⑷原地过杆练习（教学重点）

要求：背向海绵包，双脚蹬地起跳。顺势向后上方仰头倒肩，挺髋，做出背弓越过横杆后背部继续下潜，顺势收腹甩小腿，用肩背部落在海绵包上。（注意：越过横杆后下潜的同时，低头含胸，避免头颈落地）

每

人4到6次

⑸四步助跑起跳过杆练习（教学难点）

教师画好弧线，学生尽量按弧线走。

要求：走弧线起跳后身体充分向上腾起；过杆时身体成“桥”，与横杆大致成“十”字交叉，越过横杆甩小腿，肩背部落在垫子上。

（注意：落地后两腿膝关节分开，避免撞到脸）

每人6到8次

⑹学生展示：每名学生试跳两次115米的高度。

要求：

良好：助跑节奏清楚，起跳充分，过杆时有展髋动作，能越过横杆。

合格：助跑节奏清楚，起跳充分，过杆时展髋动作不明显，但能越过横杆。

★素质练习

1俯卧撑20个2组

2立卧撑15个2组

要求：俯卧撑向下时大小臂不得大于90度。立卧撑最后要求挑起双手在头上击掌，按量完成教师安排的任务。

★教学意图：利用挂图给予学生直观印象，在大脑皮层建立泛化动作表象，采用分解动作法对学生进行系统性教学，逐步使学生掌握正确的助跑起跳技术，培养学生控制身体的能力，提高其跳跃能力。

（四）结束部分

★教学流程：

1集合整队。

2放松整理

3小结

4安排体育骨干收还器材

5师生再见（下课）

★教学意图：有组织的结束教学活动，逐渐恢复学生机体功能。

不断地增加腰腹力量的运用会更好》,在家够棚 练方法: 首先身体的体重要控制住,最好是正常体重上下浮动3KG,比如180CM的标准体重是67KG,太胖太守都不行 要素 1:体力,干拔跳投包括后仰跳投都是很消费体力的,如果你体力不足的话后来的投篮动作就会变形,身体的平衡也无法控制,更不要说挺腰的那一下了 要素 2:腰腹力量,用仰卧板最好,不行的话就把双腿放在床上或椅子上,一天200个(时间自己安排),如果身体条件允许的话就300个,另外转转呼啦圈每天做个10分钟体转运动,如果你真想做的话就不要随便间断,不然效果很快就没了 要素 3:身体协调性,这个没有捷径可以走,投篮的时候自己掌握,投着投着就行了,同时对身体的肌肉也有锻炼的效果 要素 4:弹跳,这是全身力量及协调性的体现,小腿,大腿,腰,腹,背,胸,肩,记住,想要跳的高,必须运用整个身体,慢跑,深蹲,蛙跳对腿部的锻炼最明显而且力量训练之外要要多培养身体的柔韧性(压腿之类的) 要素5:腕力,用哑铃锻炼就行了,抓住,不提手臂,只提腕,另外弄个握力器来也可以 要素6:背部,这个要好几种的(下面的方法连胸肌也一起练的),单靠俯卧撑还不够,加上哑铃上斜和下斜飞鸟,在背部使用拉力器 要素7:手臂的柔韧性及力量,哑铃就能练力量,但也要注意正确的方法,不要急于求成,平时起床多挥几下手,力量训练完半小时后也挥一挥 另外还有些注意事项: 先不说后仰,练习干拔跳投之前必须确认自己身体已经具备了这个条件,不然会对身体带来损伤,特别是背和腰(所以麦迪的背和腰不行)以及脊椎,上身往后拔的幅度不能太大,要自然,身体不要绷的很死,最后出手那下也得柔,是手指拨出去的,不是用手臂甩出去的,不然甩多了对你的肩部也会造成不适 充分了解自己的弹跳力,知道自己的最高点在什么地方,球出手的时候人一定是跳到最高点的,干拔时起跳那下用百分之80的力量,双腿用足劲的话最后出手那下会很难控制 最适合干拔的人的双腿,大腿粗壮,小腿细但都是肌肉,弹跳时大腿是力量,小腿则是爆发力,因此大腿粗小腿细的人不必刻意去锻炼大腿,其实就是这样才是最好的 如果在大量干拔投篮或力量训练后背部或脊椎有不适的,尽快把你的症状告诉我,如果强行练习的话对身体有很严重的影响,特别是15-19年龄段和20-28的,15-19的很有可能伤到肌肉但对身体没有大影响,适当休息放松就行,而20-28的如果出现背部酸同而且挺直时胸闷的话,先让你家人帮你按摩下,休息一下看情况再决定是否要去医院 干拔这东西太伤身了,要走捷径的话就学麦迪出剪刀脚,这样掌握动作快,如果想减小背部的负担的话,学科比,拔的时候双脚同时往后跳(小幅度),干拔对左脚的负担比右脚高(右手投篮的话),所以拔的时候左脚也要比右脚用力,但注意保持身体的平衡跟投篮的手型

对，还必须要单脚，不然就是撑杆跳了。155是你的身高还是你目前的成绩，如果你是女孩155跨越式成绩还不错，要是男孩的话就一般般了。跨越式同背跃式有本质的不同，不但弹跳要好，协调性也要好，要把水平速度转为垂直速度，靠的是助跑和起跳的衔接技术，还有腾空和落地技术。女孩子的话素质好，悟性好的情况下最少最少也要1年，当然也要看你是不是跳高的材料，跳高的选材是很苛刻的，身高要高，腿要长，窄肩窄跨这是最基本的选材标准。

腰部劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤,是腰腿痛中最常见的疾病,又称为功能性腰痛、慢性下腰劳损等。

患者多有腰部过劳或不同程度的外伤史。腰部酸痛,时轻时重,反复发作,劳累时加重,休息后减轻。弯腰工作困难,弯腰稍久则疼痛加重,常喜用双手捶腰,以减轻疼痛。检查腰部外形多无异常,俯仰活动多无障碍。少数患者腰部活动稍受限并有压痛,压痛部位多在骶棘肌处、骶骨后面骶棘肌止点处,或髂骨嵴后部、腰椎横突部。X线照片多无异常所见,少数患者可有骨质增生或脊柱畸形。

你好~！ ok 跳投很多种 后仰基本一样 跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。 后仰式跳投 英文名: fadeaway 篮球专业术语;是一个比较有难度的技术动作,后仰的目的是为了防止被盯防的人盖火锅,但起跳时机和后仰的角度把握需要相当的功底才能拿捏的很准确,最重要的是在滞空时的平衡和落地,稍有不慎就会坐倒,甚至扭到脚踝;这种射篮技术在盯防对手较高或弹跳比自己要优秀时经常会采用; 防守后仰跳投最重要的是要在球还未投出去或投出去的一瞬拍掉或者盖掉球。当然，如果对方护球做的不错，还是很难做到。 关键是跳的高度，而不是往后跳的距离，只要身体适当向后移动就好了。向后移动的距离过大会导致手部力量不足，无法很好的投篮。 后仰跳投一般伴随着转身的动作。乔丹的经典后仰跳投动作，一般是背对篮筐，双手持球，以向右转身为例：左脚向右前方迈出一小步，身体顺势右转，起跳，出手。 向左传的动作跟向右转反过来就好了。 关键要多练习，找好感觉就得心应手了。 我建议你先把投篮标准动作做好了以后在想后仰投篮,后仰投篮是在有人放手的情况下做的,如果你是为了好看那就没必要了,没人放手你自己做这么大难度的投篮干吗不如干干脆脆直接投多好,你说是这个理不想学好后仰投篮建议多看一下JORDAN的动作,后仰投篮大部分都是借助防手队员的力量向后起跳的,如果你动作不到位,我猜测可能是以下几个原因,不知道说的对不对请原谅: 1你投篮姿势不对,加上后仰难度比较大,所以投不好 2不要只看你动作,你身体素质达到后仰投篮的要求了吗首先后仰要有一定的滞空,那么就首先要求你的腰腹肌力量要好;另外投篮投不到是不是上肢力量不足还是投篮姿势不对呢这跟你手长没有关系 3就是你做这个动作的时间(什么情况下做没人防守没必要做这么大难度投篮吧你看电视比赛中,没人防守的时候谁还做后仰投篮,直接用最简单最省时省力的动作干净利落的得分,不是吗) 后仰式跳投对选手的弹跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），关键在于动作。 下面结合实际阐述一下：持球者用右手运球，从右路突破（当然先做个假动作更好），防守队员一定在你的左侧跟着你跑，当球运到自己的射程范围之内（离篮筐越近命中率越高），突然向左侧靠一下防守队员，使其以为你向左侧突破，这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间。这时，你突然收回，做出一个左脚在前右脚在后的姿势（注意：这时就要作好跳投的一切准备了）。此时，你面对篮筐，但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上，然后逆时针旋转跳起。在上升过程中，你的上肢保持平时的投篮姿势，你的右腿会自然向前摆出。很好，现在你可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮了，球飞出去了……球进啦！ 后仰跳投中你也许还会遇到很多问题，比如球投出去是不旋转的，后仰过度失去平衡等等。解决的关键是——量力而行。如果你觉得不舒适，那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些，等熟练后再快一点也不迟。只要多练习，相信你能很好地掌握。 首先腿的爆发力越强越好 然后在空中仰起来出手腰部有一定的转动 腰部的力量会影响出手的稳定性 最后臂的力量腕的力量和手的柔和度都很重要 否则投出去要么小了 要么没有旋转~~ 这些我以前也没总结过 边想边打的…个人经验 差不多就是这样吧。 转身的时候 向哪边转用哪个手拿球比较好 比方说在低位向左转时用左手粘住球 转完身差不多两只手牢牢地控制住球了 然后起跳出手 滞空能力强的话可以在空中微调一下 看一下视频吧 基本上后仰跳投 扭腰 甩腿… 身体的协调性是个方面。 说了这么长其实投篮就那么一会 要练练才知道哪些地方欠缺 我觉得最重要的是腰力和手的力量把握！！弹跳一般不是问题 跳得低的一样可以后仰的…… 记住要多练 还有就是自己的心态一定要保持最好的状态 打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好 要让自己的身体全面打开 觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候 （其实自己才是自己最大的敌人，克制住自己的害怕心态，）