儿童驼背要怎么矫正？

　矫正驼背的医学方法

　　推拿按摩：可以松弛软组织，缓解僵硬，有利于改变姿势，只是矫正的作用有限，对形成正确的姿势，帮助不大，好的姿势是靠自身肌肉来维持的。 医用支具：适用于轻度驼背，用医用材料（比如石膏背心，金属和塑料矫形支架），将脊柱固定在正确的姿势上，也称“制动”。效果是立竿见影，姿势立刻会得到改善，但非常痛苦，而且由于限制运动，必然会造成肌肉萎缩，取下支具后效果难以继续维持，肌肉萎缩严重者，甚至还不如使用支具之前。目前公认较为安全的为背背佳。 手术：手术方法。主要是对成年人，比较严重的脊柱侧弯畸形，对患者的生活造成了严重的影响（如心肺功能受限），不得不施行手术。手术风险较大，术后脊柱活动也有所受限，医院都持慎重态度。

　姿势性驼背可以学习专业形体训练的方法　大多数驼背都是由于长期的不良姿势引起的，所以也称姿势性驼背，只要是自己注意，姿势就能改善的，都属于姿势性驼背。姿势性驼背在35岁以前都可以矫正，年纪越轻，矫正越容易，效果越好。 专业的形体训练，是指舞蹈的形体训练。大家都知道舞蹈演员的体态是最佳的，除了自身条件的优秀以外，专业的形体训练方法更为重要，舞蹈界称为“整形”。专业形体训练的方法是：站立，脚跟并拢，双脚脚尖向外打开180度，成“一”字，术语称为“一位”。大家可以自己体验一下，这样站立时人的体态就会特别的挺拔，舞蹈演员的“八字脚”也就是这样形成的。舞蹈教材认为，“一位”的核心，是通过双脚的外开，强制人体重心后移。驼背者的重心是在前脚，体态挺拔者的重心是在脚跟，把重心后移到脚跟就可以矫正驼背，这是从根本上矫正。长期的训练，腰背部就会得到很好的锻炼，形成有力的肌肉夹板，使脊柱保持挺拔的姿势，这是一种健康无风险的方式，而且效果持久。这就是舞蹈的“整形”，舞蹈演员的完美体态就是这样“整”出来的。 专业形体训练的简化。专业形体训练是针对专业舞蹈演员和学员的，有一定的专业难度，比如双脚外开一般人就很难做到。但根据相同的原理，可以用简化的方法替代，比如正常站立时，把前脚垫高（前脚踩一本书），也可以强制重心后移，矫正驼背，这也是很多舞蹈教师使用的形体训练方法，主要针对初学者，降低难度。同样，在日常生活中，还可以使用前高后低的形体训练鞋，也是垫高前脚，这样可以在日常生活中逐渐矫正驼背。

问题一：如何才能快速有效地纠正孩子的弯腰驼背 有个背背佳不错，不过一直背着也不好的。

纠正了驼背之后，就不要使用了。

其实最重要的还是自己平时的习惯问题！

问题二：怎样纠正孩子驼背才正确 如何纠正驼背　6～12岁的孩子最容易出现驼背，这个时期注意可以有效地防止驼背，到了高中时期，形成习惯的孩子就很难纠正了，因此，有了姿势性驼背的症状就应抓紧矫治。　1，注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两键向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不要过分低头，更不要趴在桌子上。人们所说的要“站如松、坐如钟”是有一定道理的。　2，正在发育的青少年最好睡硬板床，不垫过高的针头，以使脊柱在睡眠时保持平直。　3，加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。　4，在全面锻炼的基础上做矫正体操。腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于抑止驼背的发展速度。　5，每天早晚，躺在床上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作(注意安全)。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。　6，体会争取姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练的方法。总之，只要是重心在脚跟位置，就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书(厚度20毫米以上)经常进行这样的站姿练习，就可以逐渐矫正驼背。　注：具体的治疗方案须经医生检查确诊后，根据情况积极治疗。

问题三：如何纠正孩子弯腰驼背 你好。让孩子靠墙站立，两腿并拢，一天两三次，一次15-20分钟。

问题四：背背佳纠正孩子驼背是否真的有效果？ 但是在经过多次的实践后，有些家长为给孩子调整身姿，在开始一般都是抱着怀疑的态度选择了背背佳，但是经过一段时间的使用后，却是重新认识了帮助和解决孩子成长背背佳。目前，在我国的这种教育形式下，孩子的学习压力太大，这个学习的压力不仅是指正常的学校教育，还有课余的素质教育以及能力教育，家长每周七天的业余时间就要有六天半要安排给孩子，除了每天上学的接送，还要陪孩子去美术班、英语班，或者陪孩子去书法班或者是跆拳道班。家长每天的时间和精神都非常紧张，孩子也是如此，精神也不是太放松，慢慢的，孩子不太爱说话了，家长看在眼里，疼在心里，虽然也有些于心不忍，但是一考虑到孩子的将来，也就狠下心来一刻不断地送孩子到各个班去学习。然而，长时间的学习压力，和不能及时释放的精神压力，都会让孩子的身姿发生变化。有些家长刚开始不注意，经常是忽然间发现孩子的背有些弯，刚开始以为是孩子累了，不想直腰，一路上总是呵斥孩子，让孩子直起腰来，但是后来家长自己感觉不太对劲，孩子的背确实有些弯，不是孩子想直就能直起来的。这下子家长才有些慌了，这学习没怎么样，将来再弄个驼背出来，这影响可就大了。发现孩子驼背，家长的第一反应就是马上带着孩子去儿童医院检查，还向有名的脊椎矫正医师请教，希望最终给孩子的驼背问题找到一个确切的答案。经过各方面的咨询，家长了解到像孩子的这种驼背，在儿童中还是比较普遍的，就是在成年人中，这种弯腰的现象也是常见现象。造成这种现象的原因有两种，一种是姿势上的，一种是病理上的。这样一说，可能大部分人就明白了，其实就是说，驼背的原因一种是习惯养成的，因为功课和心理上的压力都比较大，所以孩子就不想直腰，习惯弯着，这样能觉得自己舒服一点，放松一点，所以时间长了，成了习惯性的驼背；而另外一种就是真的脊椎有了问题，骨头发生的病变引起了驼背。认真了解过背背佳的家长都知道，背背佳有多个产品，针对不同的使用人群的特点，采用不同的设计工艺、面料，以达到最好的使用效果，这种严格而科学的设计理念成就了背背佳的不俗的表现。一般情况下，经过一个学期的使用，孩子们都会重新习惯直腰走路，精神面貌焕然一新，在同学、老师、家长面前重新找回从前活泼可爱的模样。我们建议家长在孩子使用背背佳的过程中，经常与孩子交流使用的心得、舒适程度，无形中也是让家长与孩子有了更多的交流机会，让孩子们感觉到家长的关心与关爱。

问题五：怎样纠正孩子驼背才正确 给他买个可以矫正身姿的东西吧，比如背背佳

问题六：如何纠正孩子的坐姿孩子有些驼背 你好，建议您可以试试背背佳，当然平时自己要注意坐姿

问题七：小孩子含胸驼背怎么矫正 驼背毁了你的美

很多驼背是不良习惯导致的

现今大多数白领都或多或少有驼背问题。从生理角度来说，形成驼背的原因主要分为脊柱变形和后背肌肉力量太弱，肌肉松弛两大原因。

如果因从小姿态不端而引起的骨骼变形，只通过体育锻炼很难实现彻底的改观。如果是另一种肌肉松弛形成的驼背，加强体育锻炼和有意识的调整是可以矫正的。我们大多数人的不挺拔都是因为肌肉的松弛引起，长期伏案工作、玩手机，缺乏运动，后背肌肉力量弱是普遍现象。

防驼背从小就要重视

驼背的预防要从小做起，小朋友的坐姿一定要好好纠正。生活中避免单肩负担过重所造成的身体倾斜，尽量多背双肩包，形成身体的受力平衡。

想要好气质练好背部肌肉

那如果我们已经有轻微的驼背该如何进行矫正呢？可以试试如下运动方式：

1贴墙站立

整个身体贴墙站立，大臂与地面垂直，小臂与地面水平，大臂外旋，拇指尽量靠近墙壁，静止保持1分钟。（每3组一个动作）

2胸部拉伸

单侧小臂垂直贴于墙后，肘关节位于胸部正侧方，同侧脚向前跨步，至胸部有明显拉伸感。（每组坚持30秒）

3背部拉伸

站姿双手合十，手臂伸直举至头部正上方，侧屈至背部有明显拉伸感。（每组30秒）

4颈部拉伸

水平站立，将单手放置对侧头部侧方，稍用力回拉，肩部放松下沉至颈部有明显拉伸感。（每组30秒）

无论是选择哪个运动方式都应该保持在每周五次以上的运动量，每次的运动应持续20分钟左右。

无论用什么手段来改善形体，根本都是要通过改变你的日常不良姿势，拉开你的经络，在最放松的状态下，头、颈、肩都不垮下，并形成一种好的习惯，时间一长，你会发现你比从前更挺拔！

曦和少儿体适能能以先进的体质、体能和心理测试为切入点，给孩子提供感觉统合训练（运动障碍的矫正）、敏捷性、平衡性、协调性、爆发力等竞技体适能训练，以及心肺耐力、肌肉耐力、身体成分和柔韧度等健康体适能训练。欢迎广大家长孩子前来体验！

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问题八：孩子驼背怎么办呢 如何纠正驼背 可以让孩子贴着墙站半小时， 每天练一会，

问题九：孩子六岁，有些驼背，怎么纠正？

问题十：小孩驼背应该怎么纠正 驼背是比较普遍的现象,多数的疾病并非疾病所致,而是长期的不良姿势,所以矫正驼背也要从矫正姿势开始

矫正驼背首先要使肩,背部放松,缓解僵硬双臂平行举起,手心向后,双臂膀奋力向后运动在床上也可以类似动作,仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张

第二,体会正确姿势的要领可以用芭蕾形体训练的方法,脚跟并拢,双脚外开180度,成“一”字矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立,这是时装模特日常训练总之,只要是重心在脚跟位置,就可以矫正驼背还可以将前脚垫高来进行,比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上）,经常进行这样的站姿练习,就可以逐渐矫正驼背,这也是舞蹈形体训练的一种新方法,是有科学依据的

第三,使用形体矫正鞋形体矫正鞋也叫形体训练鞋,这种鞋是前高后低的,和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的,与倒走矫正驼背的道理是一样的,只是这样方法更简便,更生活化和经常化,便于长期坚持这样的鞋在国外很普遍,在欧美地区称为“地球鞋”,在香港被称为“瘦身健体鞋”,形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同,可以作为日常生活用鞋

通常这一段可以做的是:仰卧，双脚分开，肩同宽，膝盖弯曲，双手放在头部平，掌心向上或手掌相对内。一开始不是直的，也没关系，我的胳膊保持的时间越长，效果越好。这是一种能有效纠正驼背和颈部姿势的方法，对于颈椎病和驼背效果是显著的，明显的颈部肩线优化，这样的长颈好看，

1。坐在椅子上，双手放在臀部后面的位置上，把头抬起来，肩膀向后伸，肩膀向后伸10到15分钟，每天3到4次。

2。回到墙壁，离墙约30公分，双腿张开，肩宽分开，双臂抬起，背靠后，双手触碰墙面，重复10次，每天做2到3次。

3所示。仰卧在床上，驼背突出地垫6 ~ 10厘米厚，身体放松，自然两臂伸直，掌心向上，两肩后，保持5分钟以上，每天2 ~ 3次。

4所示。坐着或站着，双手抱着体操杖，把它放在肩膀上，抬起你的胸部，感觉肌肉酸胀在你的肩膀和停止，并且每天早晚做它。

上述的驼峰校正应该在早上和睡觉前完成。由于驼背是一种长期存在的长期扭曲现象，它应该是渐进的、一致的，以取得令人满意的结果。

要纠正驼背并不像广告上说的那么好。你可以在百度搜索“回到专家”，并且有很多专家在上面，你可以看到它。

下面的方法是我偶然看到的，我的朋友也是有用的，效果是好的，你可以参考一下，希望对你有帮助。

推荐一种矫正驼背的简单方法，穿正确的鞋，也称为形体训练鞋，非常管用。我用了快两个月，效果很好。第一个是听舞蹈老师说，座头座，重心，所有人的重心都在脚跟。模型实践重心在脚跟贴墙,新兵君子实践也是一个重心在脚跟,双脚外的舞者,实践集中向后,后来在舞蹈教学中尤其推荐脚垫高训练方法和原理都是相同的。正确的鞋垫前的形式是高的低，经过一段时间后矫正重心，可以明显感觉到高大，穿着舒适，也不显得奇怪。你先试一试，前脚踩上一些不经意的东西，让脚在前前后后高过，立刻感觉驼背是轻的，更深层的感觉，问舞蹈老师。还有，这种形式正确的鞋子可以矫正平底足，我的平底足已经有了一点弧度。

此外，你可以做这段伸展运动:仰卧，双脚分开，肩同宽，膝盖弯曲，猪头在他的手，掌心向上或手掌相对于内。一开始不是直的，也没关系，我的胳膊保持的时间越长，效果越好。这是一种能有效矫正驼背和颈位的方法，

脊柱后凸是一种较为常见的脊柱变形，是由胸部形态发生变化引起的。主要是由于背部肌肉松弛，松弛引起的松弛。正确的练习目的是加强背伸肌的力量，并将韧带拉到胸前。

许多爸爸妈妈看到孩子们每天无精打采地，走路垂头丧气，写个功课就趴在桌上，看电视就歪歪斜斜地缩在沙发里，总是会怀疑：我的小孩是不是驼背了？

但是当你提醒他们：请抬头顶胸时，他们也会立刻挺起腰杆来，这种下背无力、酥腰的情形，其实只是许多人口中所戏称的饲料鸡，这样〝腰椎后凸〞的现象并不算是驼背。

真正的驼背指的是胸椎过于后凸的情形，原因通常与小朋友们长时间的「坐式生活」型态、缺乏运动、书包过重，甚至与饮食不均衡、阳光曝晒过少都息息相关。

■儿童驼背主要类型：

1先天结构性驼背：

「先天结构性驼背」是指小孩一出生时即具有脊椎结构的〝病理性〞驼背，例如：椎体发育不全、椎体相连等。常见的如休门氏病(Scheuermann’s disease)幼年型驼背，最明显的特征是患者身体前弯时，后背的脊椎弧度会呈现角状的楔形线条。

这类型驼背脊椎弯曲角度通常很大，患者在日常生活中即使没有在运动或做任何动作，背部都会感到僵硬与不舒服，当他们剧烈活动后这样的不舒适与疼痛还会加剧。这类型的患者需要手术治疗或穿戴背架矫正。

2 后天突发性驼背：

「后天突发性驼背」通常由于意外伤害，如：车祸、撞击等因素造成，这类型驼背也需紧急就医检查病征与治疗。

3后天姿势性驼背：

95%的儿童驼背属于「后天姿势性驼背」，这类型驼背通过一些每日的小动作即可改善，当然还需要嘱咐孩子每天注意自己的姿势正确与否。

现在的小孩每天在学校历经8小时「坐式生活」的学习方式，下课后还要在狭隘的课辅班中继续维持坐姿，回到家不论看电视、打电玩、做功课也一直保持坐姿，如果没有适当高度的桌椅、正确的坐姿、适时的伸展，长时间下来，背自然越来越弯，头也不自主地往前伸。

姿势性驼背者在一般生活中虽然不会感到疼痛，也不会有不舒适感，即使他们在维持一个姿势久了身体感到僵硬，但换个姿势后不舒服的感觉与疼痛也就消失。但看似无害的姿势性驼背，日积月累下不但固定脊椎曲线使体态不佳，最终还会影响心肺能力、呼吸道功能、学习注意力，甚至器官退化。

幸而这类型驼背脊椎弯曲通常在10度以内，不论年龄13岁以下或是发现症状的6个月内都属于〝黄金治疗期〞，只要把握黄金治疗期，定期规律运动、保持正确姿势，就会有非常显着的改善，并不需要手术治疗或背架矫正。

定期运动：

贴墙站

超人起飞和跳伞动作

PS：一组30-50秒，做4-5组，坚持下去，效果明显

保持正确姿势

“我也不能天天在孩子旁边提醒他啊” “况且这种提醒长期的话，孩子会逆反的”，不论是坊间矫正姿势的土方法还是带着孩子去医院寻求对策……，市面上网售的背带矫正会造成孩子的血液不流通，脱下背带姿势又恢复原样（这样强制性的行为，效果难维持），难道真的没有办法了吗？如果说有一个产品能代替你时刻提醒孩子的姿势，那么你觉得如何呢？而且也不会令孩子腻烦，相当于是隐形的。

小搭档优姿仪是一个可穿戴设备，造型就像是一块鼠标，把它挂在衣服上就可能使用，能监控你的背部姿态和坐姿/站姿，一旦出现驼背或者坐姿不对的情况，内嵌的高精度重力感应芯片就会提醒你，直到你的姿态恢复正常。

对于驼背矫正的解决方案，小搭档优姿仪不同于其他产品野蛮粗暴乏味的特点，而是通过温和的方式再搭配最新科技，开启全新智能驼背矫姿之旅。

问题一：如何纠正驼背 哈，我25岁，现在不驼背了，分享下我的成功秘诀吧。由于从小睡姿不好和读书时那种木课桌的危害，造成了驼背。家里人老是教训，没当回事。爸爸给我买过好几代的背背佳，但是不实用，夏天不能用，而且皮肤过敏，更要命的是感觉有所依赖，加上心里不重视所以没效果。随着年纪增大，工作长期坐着的原因，前年开始意识到驼背得越来越厉害。这次决心下得大，上网求助了许多网友，最后总结的是：一切靠自己。第二天我就去买个大的双人枕放在睡觉时腰部那里。你知道从此后的两个月我是怎么过来的吗，几乎没睡着好一点的觉，每晚痛的死去活来，每次好想抽掉枕头放弃或者换个舒服的姿势直接进入梦乡，可是我真的下狠了，要是放弃以前受的苦就白了。就这样坚持两个月后，习惯成自然，慢慢感觉能睡着了。当然这其中注意的是不管你以前是什么睡姿都得改为平躺罚就算睡着不经意换了姿势，一旦发现后立刻纠正，就算再痛哪怕一晚睡不着也得坚持。再就是白天时刻提醒自己的姿势，有了晚上的“折磨”白天也就没那么痛苦了。一年过去了，现在我已经彻底摆脱驼背了，不过还在坚持腰部放枕头，反正习惯了嘛，一旦枕头被睡凹下后就换新的。建议先睡三个月的棉枕然后睡竹枕，当然头部不要放任何东西，还可以防止颈椎病呢。总之一切靠自己的毅力了。希望你加油能成功！

问题二：有点驼背怎么办啊？ 楼主你好，咱俩同龄人，我认为，有一个好习惯，才是最重要的。要时时刻刻的提醒自己顶把胸挺起来。 现在年龄还不大。矫正过来是有可能的。虽然刚开始会有些累，但贵在坚持，年轻人嘛，不要怕辛苦，还有，不要用什么辅助的东西。没什么用。

问题三：我已经三十岁，有点驼背，如何矫正？ 靠着墙站 每天都要坚持两三个小时 不要睡太软的床

问题四：女孩子有点驼背怎么办 这个需要锻炼，贴墙站。不要认为这个没多大关系，它不仅影响脊椎，也影响胸部发育，以及整个人的气质。所以，一定要及时改过来。平时多自我提醒。

问题五：一个成年人驼背了，有什么方法可以矫正 成年人不好改，驼背方法有很多，例如背靠墙，背靠墙这方法很久以前就有，墙是直的，贴上去人也就直起来了，保持这种直的感觉就是。例如顶花瓶，跟平衡和重心有点关系，你姿势一歪花瓶就掉下来了，所以为了花瓶不掉，必须直起来。例如K型的负跟鞋，负跟鞋前高后低，是用重心调整姿势的，因为前面高，重心肯定就跑后面去了，人体脊柱在背后，重心也在背后，自然就挺直了。例如芭蕾舞一位，双脚180°，有点像外八字的样子，两只脚脚尖往外开，成一个“一”的样子，这时候姿势就直起来了。负跟鞋入编大学教材， 矫正方法已经成为医学教科书内容，是显著的科技进步，专业的芭蕾舞“一位训练”，和负跟鞋一样，重心都是后移到脚跟了，背靠墙和顶花瓶也是，只要是直起来的，重心都是在后面的，平时多注意重心，配合各种锻炼坚持下来就能改过来。

问题六：我有点弯腰驼背，怎么样可以纠正过来啊？ 我是健身教练，矫正练习

1）手扶墙压胸腰练习

距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

（2）两臂翻握挺胸腰练习

背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。

3）背手挺胸练习

两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

（4）坐位挺腰背

椅背上绑一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

（5）扩胸运动

两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习 16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

（6）俯卧两头起

俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。

（7）仰卧拱背：仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8～10次。要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不能放松。

（8）持棍绕肩：两腿开立，两手握棍比肩略宽，举棍过头，双臂后绕，木棍落至后背，然后双臂再从后背绕至前由。练习12～15次。要求前后绕肩时手臂要伸直，挺胸收腹。

（9）爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。

（10）打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。

（11）太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。

（12）挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。

（13）持棍转体 自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。

（14）床边振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。

（15）仰卧拱桥 仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。

（16）俯卧撑法。两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而 不着地，反复15～30次。

（17）反撑倒立法。民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立，然后两手与肩同宽在离墙 30～50厘米处着地，并将两腿伸直向后翻于墙上，两脚在上，头在下成反弓形。每次坚持1～2分钟为宜。

（18）贴墙站立法。两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺 胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。练 习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次，每次不少于30分钟

（19）后仰振臂法。身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直 从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰。每次10～20分钟。

（20）侧向振臂。上身正坐或两腿分开站立，两手直举于头侧，掌心相对，适当用力使腰部以上身体 向左向右往复摆动。反复30～40次。

（21）单杠悬吊法。立于高约25米>>

问题七：男人有点驼背怎么办 绝对有救！平时走路自己强制扳着点，你可以贴墙，把肩向后扩开，腰发力挺着走，贴墙找找感觉，平时走路就按照贴墙那样的感觉走。坚持，然后习惯成自然，就不驼背了。实在不行就个背背佳，强制扳着！

问题八：从小有点含胸驼背，如何进行运动纠正 含胸驼背的话 锻炼胸肌,背阔肌可以有效的改善 发达的胸肌和背阔可以明显改善视觉效果 锻炼胸肌的方法一般就是用哑铃和杠铃的各种推举 背阔的话就是下拉 单臂划船 宽距引体向上等等 还有 组合器械里面的蝴蝶机对锻炼胸肌内侧 改善含胸比较好 具体的动作要领可以看这里 tiebabaidu/fz=24458925&ct=335544320&lm=0&sc=0&rn=50&tn=baiduPostBrowser&word=%BD%A1%C3%C0&pn=0 非常好的动图教学 可以有选择的挑里面的动作来练习

问题九：个子高的人为什么容易驼背，该怎么纠正？ 因为个子高心中有些不好意思，我就是180 ，自己只能穿平薄底鞋，稍微驼点背！这样就只是有点出众。哎！你说中国男人咋全是160级别的，女生很多都是14海级别的！（走在大街还净穿8cm增高鞋），我们只是高又不是高富帅！女朋友多难找啊！好痛苦啊啊啊啊！！！！！！！男生最佳身高（174――178）你认为呢？

问题十：驼背十多年了，有比较好的办法矫正了吗？ 5分 背是比较普遍的现象，多数的疾病并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。

矫正驼背首先要使肩、背部放松，缓解僵硬。双臂平行举起，手心向后，双臂膀奋力向后运动。在床上也可以类似动作，仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张。

第二，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。总之，只要是重心在脚跟位置，就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上），经常进行这样的站姿练习，就可以逐渐矫正驼背

青少年驼背，即青少年习惯性脊柱弯曲，分为脊柱侧弯（向左和向右侧弯）和脊柱后凸两种。脊柱弯曲既影响体形健美，又会挤压与脑、脊髓相关的脑神经、脊神经、内脏神经、造成神经障碍，导致青少年记忆力下降、反应迟钝、智商偏低。可以说驼背同近视一样，是危害青少年健康成长的一大公害。青少年如发现“驼背”现象，除加强一般的体育锻炼外，还可以采用下列方法进行矫治。

一、俯卧撑法。两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而 不着地，反复15～30次。

二、反撑倒立法。民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立,然后两手与肩同宽在离墙 30～50厘米处着地,并将两腿伸直向后翻于墙上,两脚在上，头在下成反弓形。每次坚持1～2分钟为宜。

三、贴墙站立法。两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。练习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次,每次不少于30分钟

四、后仰振臂法。身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直 从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰。每次10～20分钟。

五、侧向振臂。上身正坐或两腿分开站立，两手直举于头侧，掌心相对，适当用力使腰部以上身体 向左向右往复摆动。反复30～40次。

六、单杠悬吊法。立于高约25米的单杠下,两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起，而后 小幅度上下振摆。每次1～2分钟为宜。

这几种矫治方法都有各自的特点和实用价值，青少年可根据场地和驼背的具体情况选做或全做。经 过一段时间的训练，定会有一定的效果。

如何防止青春期驼背

青少年的骨骼有机物成分较多，这样的骨骼韧性较好，具有较大的可塑性，若不注意坐立行走的姿势，易发生变形，形成驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼。

那么，如何纠正驼背呢？

①注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。

②正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

③加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。

骨骼是人体的支架，脊柱是中轴，由30多节椎骨按规律重迭连接而成。正常情况下，它有4个生理弯曲。颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大，就是驼背。医学知识告诉我们，早年锻炼，避免疲劳，注意营养均衡，可以延缓衰老进程。补充钙质，适当晒太阳，有助于防止骨质疏松。已经发生驼背者，应睡硬板床，不垫过高的枕头。腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度。具体的治疗方案须经医生检查确诊后，根据并且积极治疗。

除外伤以外，有几种情况能导致驼背。一是遗传，二是平时习惯不好。多数人的驼背，是习惯不好造成的。比如平时走路低头，坐着的时候不注意姿势，女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。

要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。

午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力，短睡有利于恢复脑力。

午睡时最好不要平躺或者侧躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可将头稍侧，脸部与双手接触，不要将前额部压在双手或者双臂上，以免造成面部经络受阻。也不要将衣服蒙在头上睡觉，以免潮气扩散不出去。

跑步可以循序渐进。开始以不感觉特别累为尺度。速度也要根据自己的体力。年轻人可以适当地快一点。时间可以是早晨，也可以是晚上。

我上高中的时候戴过“背背佳”，感觉挺好，不自觉的身板就挺起来！可以试试，我那时买是300多，不知道现在是贵了还是便宜了，呵呵！

相信自己，会好起来的！ ：）

驼背也叫圆背，是脊柱变形的一种表现，男女老幼都可发生。

临床上没有治疗驼背的药物，只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量，挺伸躯干的长度，扩张胸廓的范围，注意坐立的姿势。其具体的方法如下：

（1）爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。

（2）打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。

（3）太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。

（4）挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。

（5）持棍转体 自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。

（6）床边振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。

（7）仰卧拱桥 仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。

参考资料：

http://zhidaobaiducom/question/4614375html

驼背是比较普遍的现象，多数的疾病并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。

矫正驼背首先要使肩、背部放松，缓解僵硬。双臂平行举起，手心向后，双臂膀奋力向后运动。在床上也可以类似动作，仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张。

第二，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。总之，只要是重心在脚跟位置，就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上），经常进行这样的站姿练习，就可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。

第三，使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，与倒走矫正驼背的道理是一样的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍，在欧美地区称为“地球鞋”，在香港被称为“瘦身健体鞋”，形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋。

青少年驼背，即青少年习惯性脊柱弯曲，分为脊柱侧弯（向左和向右侧弯）和脊柱后凸两种。脊柱 弯曲既影响体形健美，又会挤压与脑、脊髓相关的脑神经、脊神经、内脏神经、造成神经障碍，导致青 少年记忆力下降、反应迟钝、智商偏低。可以说驼背同近视一样，是危害青少年健康成长的一大公害。 青少年如发现“驼背”现象，除加强一般的体育锻炼外，还可以采用下列方法进行矫治。

一、俯卧撑法。两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而 不着地，反复15～30次。

二、反撑倒立法。民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立,然后两手与肩同宽在离墙 30～50厘米处着地,并将两腿伸直向后翻于墙上,两脚在上，头在下成反弓形。每次坚持1～2分钟为宜。

三、贴墙站立法。两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺 胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。练 习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次,每次不少于30分钟

四、后仰振臂法。身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直 从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰。每次10～20分钟。

五、侧向振臂。上身正坐或两腿分开站立，两手直举于头侧，掌心相对，适当用力使腰部以上身体 向左向右往复摆动。反复30～40次。

六、单杠悬吊法。立于高约25米的单杠下,两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起，而后 小幅度上下振摆。每次1～2分钟为宜。

这几种矫治方法都有各自的特点和实用价值，青少年可根据场地和驼背的具体情况选做或全做。经 过一段时间的训练，定会有一定的效果。