常常心颤，偶尔还会脑缺氧的人，一定不可以去西藏吗？

高原反应是人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化，而产生的自然生理反应，海拔高度一般达到2700米左右时，就会有高原反应。高原反应的症状一般表现为：头痛、气短、胸闷、厌食、微烧、头昏、乏力等。部分人因含氧量少而出现：嘴唇和指尖发紫、嗜睡、精神亢奋、睡不着觉等不同的表现。部分人因空气干燥而出现：皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或积血块等。

2、如何避免或减轻高原反应？

大部分人初到高原，都有或轻或重的高原反应，一般什么样的人会有高原反应没有规律可循，避免或减轻高原反应的最好方法是保持良好的心态面对它，许多的反应症状都是心理作用或有心理作用而引起的，比如：对高原有恐惧心理，缺乏思想准备和战胜高原决心的人，出现高原反应的机会就多。

可服用一些缓解高原反应的药品：高原红景天（至少提前10天服用）、高原安（到达西藏后服用）、西洋参含片、诺迪康胶囊（对缓解极度疲劳很有用）、百服宁（控制高原反应引起的头痛）、西洋参（对缓解极度疲劳很有用）、速效救心丸(不可多服)、丹参丸（治疗心血管）、葡萄糖液（一盒五支的那种，出现高原反应的症状时服用有一定的疗效）等等，对于高原适应力强的人，一般高原反应症状在1-2天内可以消除，适应力弱的需3-7天。

如果您能适应酥油茶的味道，您也可以多喝一些酥油茶，对缓解高原反应也有一定的作用。

3、到达西藏后有高原反应我怎么办？

西藏一般宾馆或有一定规模的城镇都有医院或卫生院，轻微的高原反应建议通过自我调节来适应它，严重的可以看医生。出现高原反应后，应多休息，少活动，坚持进食，可服用一些缓解高原反应的药品。

严重的高原反应，比如出现：浮肿、肺水肿、重感冒等症状，建议一定到医院输液、吸氧等治疗，并尽快离开高原，在拉萨比较方便，每天都有进出拉萨的航班，可乘航班离开，一般高原反应一进飞机或一到平原便消失的无影无踪，并且无任何后遗症。

4、进藏身体有何要求？哪些病人不宜进藏？是否要体检吗？需要锻炼身体吗？

进藏除了要保持良好的心态外，对于健康的身体并无特殊要求，有严重呼吸气管、心脏、心血管、精神方面疾病的人不宜进藏，因此，对于有严重的高血压、心脏病、（支）气管炎、糖尿病、感冒的患者限制进藏。建议您在进藏前对身体做一次心肺方面的检查，确认是否患有以上几种严重疾病。另外，在进藏前不要刻意的锻炼身体，如果您在平时一直坚持锻炼，在赴藏前半个月也应停下来，因为通过锻炼后的身体，耗氧量增大，增加了在西藏时心脏的负担，反而容易引起高原反应。

5、感冒为什么不能去西藏？在西藏感冒怎么办？

感冒患者由于自身身体机能被破坏，抗病能力减弱，又增加自身的抵抗能力负荷，带着严重的感冒进藏极易转为其他高原病，特别是肺水肿，一种特别危险的高原疾病，不及时治疗很容易有生命危险。感冒患者，建议您在出发前将感冒治好后才进藏，不要带感冒病菌进藏。

在西藏感冒，一般没有太大的问题，因在高原已经有一定的适应性和抵抗力，身体基本上都调整过来了，及时治疗即可，而且，西藏的医生治疗感冒都非常有经验。随身带一些感冒药，一旦有感冒征兆，自己服用一些常用感冒药品，一般1-2天症状即可消失。

问题分析：

引起的头痛的原因是多方面的，比如遗传因素，内分泌，药物，某些食物，压力，情绪，器质性病变，血管痉挛等。

意见建议：

可以采用中药头痛舒系列方剂配以穴位植入、高频电火花、臭氧穴位注射、射频痛 点消融等头痛特效疗法

根据医学和我的体验、观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦，没有哪个人不做梦。至于醒来觉得自己没有做梦，那是因为他忘记了。 通常一个人睡两个钟头就够了，为什么有人要睡七、八个钟头？那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的，并非我们需要那么久的睡眠时间，尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。 就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田（肾上）的力量融合，所谓“水火既济”，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。 所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。 过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。 所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要摆下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。 不过失眠的人都挨过十二点，在床上翻来覆去睡不着，结果快天亮睡着了，到第二天下午都昏头昏脑，因此你会感觉失眠、睡眠不足，实际上是你没有经验。 (没想到睡眠也有这么高深的学问，我试了一下，果真如此。只在子时小睡了半小时，就起来一直到四点钟才睡，居然，六点钟就自己醒了！要是在平时，我一般是要睡到九、十点钟以后才能起来的。大家也可试试，觉得有效果就顶一下吧。) 睡眠与养生[转载] 一、睡眠的规则 战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。” 晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天（凌晨5点到晚上21点）活动产生能量，晚上（21点到凌晨5点）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。 睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢？因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。 植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。 现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病。睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉；胃火过剩，睡觉不安；肝阴不足，睡觉劳累。 二、睡眠与疾病 现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。 子时（23：00—1：00），其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识。肝胆相表里，互为一家，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。子时胆要更换胆汁，胆经渐旺人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石，如果把胆给摘了，一摘就胆怯了，全身的免疫力下降了50％以上，所以不能摘，要用它本系统的巨大潜能把它化掉。 丑时肝经最旺，丑时（1：00—3：00）不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病，现在有些人肝不太好，特别在欧洲平均4个人就有一个大三阳或是小三阳，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。甲肝比较好治，乙肝就很难治。乙肝病毒携带者，是由于晚上经常不睡觉，人太虚弱了，也就是说秩序太乱了，病毒已经到了细胞里了。也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面，但是现在它还没有能力造成肝炎，当人身体处于最薄弱的时候就形成肝炎，乙型肝炎就意味着将来40％——60％的肝硬化。聪明的人是应该了解天、地、人之间的关系，不聪明的人就是应该被淘汰的人。 肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结，可见易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋胀痛，女性月经不调，便秘，也可引起肝气升发不足，人会目倦神疲，腰膝酸软，晕眩，失眠，惊悸，精神恍惚，重则会晕倒在大街上，不省人事。 肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血证状。 肝开窍于目，过子时不睡，易引起肝虚，则出现视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪，等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。 肝主筋，其华在爪，过子时不睡觉，会引起肝血不足，就出现筋痛，麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺钙，髌骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。 肝与心，过子时不睡觉，可引起肝血不足，由于心主一身之血脉，肝有储藏和调节血液的功能，会造成心脏供血不足，引起心慌、心颤等症状，严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。 肝与脾，过子时不睡觉，会引起肝胃不和，由于肝助脾胃消化，由于肝气太虚不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表现为舌苔厚，长期以来会造成中气塌陷。 肝与肺，过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛灼肺，出现干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状，易导致牛皮癣等各种皮肤病。 肝与肾，过子时不睡觉，肝虚导致肾亏，由于肝肾同源，容易造成生殖系统疾病、不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾衰竭等疾病。 三、睡眠的方法 交通规则——你不懂就容易出事故。比如说，23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，到23点的时候，也就睡着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。 在欧洲地区，平均四个人就有一个肝炎病毒携带者，这就叫不懂规则。睡前半小时最好不要讲话，睡觉的时候更不要说话，如一说话，肺经动，然后心经又动，（因为心肺共为上焦）人就容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。 21：00—23：00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人的共同特点即21：00（亥时）之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早起。 睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此有关，因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，阳气足的人，不做恶梦，就是这种阳气，占了上风。开空调，开风扇，情况就不一样了，开窗户，窗户走的是风，风入的是筋，如果开空调，也有风，风入筋，寒入骨，早上起来，身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人就开始发烧，这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故，这也就是气受伤了。如果说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上，效果最好，如果热，把房门打开，把窗户关上，效果就差了一点，但是他不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬。 有人把客厅的空调开开了，把卧室的门打开，和直接开空调睡觉是差不多的，开了空调以后，空调那个寒进了骨了，所以心里发冷，心在哪，心在脑髓，脑为髓之海，骨髓里有寒，那肯定心里就寒了，怎么办，补肾阳、补中气，什么时候补到心里不冷，烧就退了，寒走出去了。 睡觉要尽量早睡，睡得晚，伤了少阳之气，必然第二天是疲倦无力，要关上窗户，不开空调、电扇，保护阳气。 肝胆在下焦，如果胃出现问题的时候，他就会出现寝睡不安，一个是胃寒，如果这个人胃阳本来就不足，过多的喝绿茶，就会出现胃寒，胃寒的时候人是睡不好觉的，或者吃带泥沙之物过多，胃隐隐作寒，肯定是睡不好； 胃热，就是热气往上走，嘴里喘的都是热气，像这种情况也睡不好觉；再一个是胃燥，口干舌燥，胃里感觉到燥； 再一个就是味厚，气味的味，味厚，这种情况就是吃了这种厚腻的味道，有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡，味道好鲜美，吃多了，美味不可多用，这些东西在里面要稀释它，不稀释它，它在里面味太厚了，所以这个也睡不好觉； 腹涨，腹是涨鼓鼓的，也睡不着，翻来覆去也睡不着；还有胃气太虚，冒冷汗，这也睡不好觉，这些原因都可能形成胃不宁，胃不宁就睡不好。 睡觉时要肢暖，四肢要暖，因为四肢是阳之本，这个大家都知道了，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。 睡眠法因人而异，下面介绍3种做法： 1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡 2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。 3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。 睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时（3点—5点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成*气，严重损害人的身心健康。 早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要赖床，赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，而应按时起床，历史上许多伟人都是有三四点钟起床的习惯，比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩等。另外早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起，一天工”。 现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。早晨不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下道的漳气、浊气正往上走（尤其是城市），这些气对人体损伤是很严重的。 养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。 三事中睡眠第一。然胃纳不和者，夜眠不安，故以通便利为第二。而饮食无节，饥饱过度者，肠胃必受伤，而营养日减。睡以安神为主，神以心安为主，应配合年龄，壮年至多七小时至八小时，多睡则智昏头晕眼红胀，四肢疲软，童年必睡足八小时，或过九小时勿碍，老或病人至多六小时已足。 应注意： （一）睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。 （二）枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。 （三）如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。 （四）如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。 （五）夏日起宜早，冬日起宜迟。居北方宜防寒气，如在粤桂等省，早起防山岚瘴气中病。食后勿仰天睡，早起如在寅时三点至五点，此时切忌郁怒，必损肺伤肝，万望注意！

考试高分者的研究表明：与取得优秀成绩有关的因素依次是：一、考场心态，二、考前心态，三、学习方法，四、复习方法。现代心理学的研究表明，影响学生在考试中正常发挥的因素主要有知识因素、应试技巧因素、考试焦虑因素。由于考试是在竞争状态与一定压力条件下进行的心理活动，所以大多数学生在应试时都会产生焦虑，它是影响学生考试成绩的一个重要原因，适度紧张可以精力集中、全力以赴，对考试是有利的，假如考前处于完全放松的状态，整天逛商店、打游戏机则一定考不好。过度紧张是一种不良的反应，对学生来说，考试焦虑可导致心理紊乱、思维不清晰、考前心理烦躁、坐立不安、脾气变坏、做恶梦，不能集中精力复习，考场上手脚冰凉，甚至心颤、手抖，慌张的连字也写不下来。因此克服考试焦虑情绪，对于促进身心健康，提高学习成绩是非常必要的。为迎接考试我们应做哪些准备工作呢？

一、考前心理准备

心理准备指的是通过对主客观情况的正确分析和自我调整，使自己保持稳定的情绪和向上的精神状态。考前心理的准备和知识准备是同等重要的。它包括；

1、正确评价自己。面对父母、师长、亲人的关爱和督促，建立自信心，正确评价自己，相信自己经过平时的努力和充分的复习准备，是能够达到的目标的。即使不能达到，只要尽力而为，也没有什么可遗憾的。如果你是个平时成绩优秀的学生，你要戒骄戒躁，问问你自己“我平时遇到的障碍都解决了吗？还有没有遗漏的知识点？”当你对一系列问题仔细审查后，看到了自己的优势，查出了弱点，有利于建立自信。如果你平时不太拔尖，你也可以问问自己“难道我最近没有值得自己欣慰的进步吗？我最容易出问题的地方在哪儿，赶快堵住漏洞。”对弱点进行补救，发扬优势，于是你也充满了信心，如果你成绩较差或者某门课比较差，你也不要泄气，相信自己经过努力，可以取得比以往好的成绩，自己和自己比，每天都有进步，就是成功的开始。只要辛勤的耕耘，总会有收获，紧扣课本，认真复习，一定会取得比较理想的成绩。

2、调整考试动机。把考试作为检验自己知识和才能，战胜自我，锻炼意志的一次挑战，作为查缺补漏的一次机会。应时刻提醒自己、反省自己，把考试作为实现自生价值，承担社会责任的起点。人生一世总要有几次拼搏，赢有赢的快乐，输有输的教训，而每一次失败都是你成功的开始。

3、期望值要适当。在考试之前要根据自己的实际能力或考试的相对难度调节期望值，既不要把目标订得太高，超出自己的实际能力，也不要过分自卑，低估自己的真实水平。例如你是中等水平的高三学生，把目标定位清华，可能导致每次考试后心情都痛苦、焦虑，成绩一次不如一次，反尔考不出自己的真实成绩。因此只有期望值适当，才能以最佳的心态考试，从而考出好成绩。

4、控制考前情绪。考试是一种复杂的智力活动，需要良好的情绪和冷静的头脑，良好的情绪可以使人精力充沛，注意力集中，思维敏捷，有利于提高学习效率。如果在大考之前缺乏信心，心境不佳，处于生理低潮，注意力分散，思维迟钝，将会严重影响复习效果和考试成绩。使自己紧张起来进入兴奋状态的有效办法有很多，如到有学习气氛的地方学习，也可增加紧迫感，看到别人都在发愤读书，自己也可身不由己的融入到其中。

5、制定考前的复习策略。

1〉制定自己的复习计划。考前根据教师的复习进度复习，是必要的，但许多考生只是被动的跟随，而没有根据教师的复习计划，自己的实际情况制定自己的复习策略。教师的复习计划是针对全体学生的，它根据绝大多数的学生情况和学校的整体安排，并不一定完全适合所有的学生，例如一个知识点大多数学生掌握不太好，教师用的时间要多一点，而这个知识点你已滚瓜烂熟。你没有完全掌握的知识点，可能教师一语带过。所以考生应该根据自己的实际情况，结合教师的复习进度，合理的制定适合于自己的复习计划，对提高复习效率可以起到事半功倍的作用。有的内容自己掌握的比较好，教师的复习计划中有安排，你就不必利用课外时间复习了，有的内容你比较生疏，就多安排一些时间提前复习，等到教师复习时，再仔细领悟，这样既保证了复习进程与老师的复习计划相同，又掌握了复习的主动权，取得较好的复习效果。

2〉要以教材为主，统编教材其权威性、实用性、系统性和连续性已被多年的教学实践和经验证明，任何复习资料都无法与之相比，考生只要将教材理解透彻，融会贯通，就不难考出好成绩。不必四处搜集复习资料，当然在教师的指导下，补充一些课外练习，也有益于对教材的理解，但这只是对教材的一种补充，决不可舍本求末在题海中拚搏。

3〉重视旧错的搜集整理，关键要常回头翻翻看看。有的同学在平时作业或小考中出现了错误，自以为改正以后就可以丢之一旁了，结果在下一次考试或大考中，故错重犯，后悔不已，实在令人遗憾。这些平时出现的错误，由于心理定势的影响，经过一次改正，大脑很难清除它们的痕迹，事过数周或更长一段时间后，如果把正确的和错误的混在一起，大脑往往很难分辨。对这些题目一定要常回头翻翻看看，特别是临考前，要重点过目，这样在以后的考试中，它们再也难以蒙混过关了。

4〉系统小结。在系统阅读完教材后，对所学的知识一个单元一个单元的进行系统小结，这是通过积极的独立思考，达到全面、深刻、牢固掌握知识的重要环节。小结要以教材为依据，参照课堂笔记、作业和有关资料，对要进行小结的知识系统复习，通过大脑积极的思维，理解知识的内在联系，使知识系统化、概括化。小结的形式有多种：表格式的，有定义，分析、比较、归纳等项内容；提纲式的，把所学的问题总结出一、二、三几个大问题，大问题中又有几个小问题；绘制学习地图，把所学的知识用简单明了、色彩鲜明的图画呈现出来，既可节省时间，又根据大脑的记忆规律复习，效果好。具体应用那种方式，要根据你自己的的爱好、习惯和学习的内容，目的是在原有的知识基础上，形成一个新的知识体系，把旧知识重新组合，这就是一种创造，可以起到更深刻地理解知识，更牢固地记忆知识和灵活应用知识的目的。小结的过程就是发展你的智力，增加你的能力的过程。从大的分类来讲，系统小结的内容也有三种，A、纵的体系，指每门学科本身的知识体系，要弄清本学科知识之间的内在联系，章节之间的联系。B、横的体系，指的是性质相近的两门学科或几门学科之间的联系，例如数学和物理、物理和化学。C、是综合体系，指的是把全部学科的知识组成一个概括化的知识整体，这对于综合考试来说是很重要的。

在小结过程中，要注意培养丰富的想像力和创造性的思维能力，例如做一些综合性的练习题，结合学习的基础知识写一些专题文章，进行一些力所能及的科学设计和试验。在小结的基础上，检查学习计划执行情况和学习效果，进一步修订或制订下一阶段的学习计划或复习计划。

在考试前的复习阶段，如果你做好了充分的心理准备和知识准备，进行科学有效的复习，那么你一定能考出比较理想的成绩，顺利进入高一级的学校学习。

二、考试的策略和技巧

考试的策略和技巧直接关系到考生已有知识、能力水平的发挥，在以往的考试中，许多考试成绩优秀的考生却出人意料地考砸了，原因之一就是没有很好地掌握考试的策略和技巧，下面分几点谈这个问题：

1、认真了解考试说明和注意事项。考试说明和注意事项特别重要，如果把某一点弄错的话，有可能导致试卷作废，那就太令人遗憾了。考生进了考场后，先用深呼吸法放松，稳定情绪，然后认真听监考教师宣读考场规则和注意事项，特别注意听有关考卷内容的说明，如果说到考卷中有印刷错误，应立即动笔修改，此时一定要集中听监考教师讲话，不要被周围考生的议论所干扰。对于考试来说，发下试卷到动笔有几分钟的时间，这段时间内，不要忙于阅读试题，首先，应检查试卷有无漏页、空页；然后按规定填好姓名、考号，填写或涂抹号码要认真规范；再认真阅读考试说明和要求，粗略翻一下试卷，大体了解有多少个大题、每题多少分，做到了解全局，心中有数。例如作文要求300字以内，如果你构思成500字，既浪费了时间又违反了考试要求。一旦违反了考试要求，任你试卷答得多么出色 ，也不会得高分，甚至会影响下一场的考试情绪。

2、先易后难，稳扎稳打。在答题时先易后难，会的、容易的先做，小小的成功可以使人的心理需要和期望得到满足，可以缓解紧张的情绪，使自己在不断满足、不断鼓励中，愉快地做完全部试题。试卷上的题难易都有梯度，有的同学答题按试题顺序，遇到难题硬钻研，不绕道，平时做题可以说意志力可嘉，但考试不会应先做后边的。也许有的同学想，考试题先易后难，这一道不会下一道就更不会了，整体出题人都是这样安排的，但个人情况不一样，对每一个人并不都是越往后越难。做一个题思考1—2分钟或者3—4分钟，还没有头绪，就应暂时放一放。如果焦急了，应注意平静，揉揉脸。全做完了，再全力以赴解决难题，决不言放弃。稳扎稳打就是要求处理好快和准确的关系，这是一条很重要的应试策略。由于人的活动具有思维定势倾向，先前进行的心理活动往往影响同类后继的心理活动，使人习惯于按照已经形成的思路去思考问题，所以第一遍答题出错，第二遍检查很难发现，当然就谈不上纠正了。因此答题首先要求对，在对的基础上再要求快，如果能做到对，即使速度慢一点，也比做错了再改错快。如果抱着“反正还要检查”的态度草率从事，不但难以保证答题的准确性，反复检查，浪费了时间，更重要的是，发现太多的错误，容易导致情绪紧张。

3、科学安排时间。科学安排时间，是临场发挥的一项重要策略，许多考生在重大考试中的失误，就是因为时间掌握不好造成的，或者是慢条斯理，一味精雕细刻，或者局限于局部，被一道难题缠住了无法脱身。科学安排时间的原则是：与其用10分钟的时间去攻克一道1分的选择题，不如用10分钟的时间去攻克一道15分的题。保证能得分的地方决不丢分，不易得分的地方争取得分。例如一个比较大小的题，有的同学计算出来大小用10分钟，绝对正确，得1分，后来做大题没有时间了，但不计算用数学原理、公式判断，照样可以比较，时间一分钟，题上没问具体大小，你算出来耽误了时间，捡了芝麻丢了西瓜。试题量大，写得要快，平时作业工整、整洁是好习惯 ，但考试时应适当加快一点。对于计算题宁可慢一些，也要准确，决不能出错，第一步错了，整个题都要重算一遍。在答题的过程中，有时还要临时改变时间的安排，例如用5分钟的时间去解决一道题，3分钟了，还没有头绪，不如跳过去，如果接近解决，则延长一点时间也是必要的。

4、检查的技巧。（1）留出一部分时间检查，做一次全面检查后，再尝试解答难题。（2）检查时不要忙于从第一道题检查，而检查整个试卷的正反面，看是不是所有的试题都答了，有无漏答的，是否按要求答题，既先系统检查，再一道题一道题的检查。（3）对不同的题形采取不同的检查方式。填空题、选择题检查时放慢眼睛的扫描速度，论述题、分析题重点放在对题目的理解是否正确，重新审查题目的关键词，分析问题的层次，思路是否明晰，阅读时注意纠正笔误。特别是选择题，答题卡上最重要的是对准题号，中间遇到你不会的题，题号对错了，答到最后，少了一题，重新计算，麻烦就大了。铅笔、橡皮软硬合适，错了一定擦干净，不干净机器显示不出来。（4）采取逆向检查方式来发现问题。人们解决问题时往往形成一些习惯性思路，仍按原来的思路，很难发现问题，因此采取逆向检查的方式，从结论推到问题，或用另一种方式解答，可以很快发现错误。

三、解除考试焦虑的办法和放松法

1、自信训练。它是考试焦虑者自我表达正常情感和自信，使消极的自我意识得到扭转、削弱或消除的一种自我训练方法。其步骤如下：（1）学会觉察个人消极的自我意识。有些考试焦虑者在临考前对自己消极的自我意识往往觉察不到，这是因为消极的自我意识已成为习惯化的东西，自己不觉为奇，为改变这种状况，考试者在考前应仔细留心个人细微的生理变化，以便通过身体反应的知觉来促进自己对消极自我意识的觉察。一般说来，如果在大考之前，出现神经性倒胃、吃不下饭、睡不着觉，或一到大考前就拉肚子等、头晕、发烧，注意力分散，丢三拉四，什么事都干不下去，心烦意乱什么事都不顺心，不顺眼等，说明你大脑中已经出现了消极的潜意识，针对这些朦胧的念头，你把自己担忧的想法逐条清晰地用书面语言表达出来，这样可以把你朦胧的潜意识提高到意识水平，这是自信训练的第一步，也是最重要的一步。（2）养成向消极意识挑战的习惯。所谓挑战，就是指向消极的自我意识中不合理的成分逐条进行自我质辨，指出这种消极自我意识的不现实性和不必要性，阐明对自己的危害，并明确今后应有的态度。例如担心考试会砸锅，自我质辨：这种担心有必要吗？与其担心考不好，不如集中精力认真复习，只要自己努力了，这次考试完全有可能考好，这种担心对自己当前的复习有百害而无一利，它只会扰乱自己当前的精神状态，干扰复习。当前最要紧的是有条不紊地搞好复习，即对考试充满信心，又扎扎实实地做好各项准备工作，这才是自己应取的态度。在考前所有的担忧，都可以用这种自我质辨的方式来处理，通过向消极的自我意识挑战的练习，可以树立正确的自我意识，增强参加考试的信心，缓解或克服考试焦虑的担忧成分，以一种新的姿态，新的情绪面貌，出现在应试环境中。

2、深呼吸放松法。深呼吸要领：用鼻子吸气，吸的深，吸的满，往下沉，肚子鼓起来，胸腔、腹腔之间的横膈肌要往下沉，呼时要慢要匀，每天睡前或考试前连续几次，即可收效。

3、肌肉放松法。肌肉放松法就是有意识的放松全身肌肉，由此产生舒适的感觉和平静的心态，从而克服紧张、焦虑、烦躁等不良情绪的心理疗法。舒服地坐在座位上或躺在床上，微闭双眼，排除杂念，意念集中，用意识放松肌肉，从头部——颈部——肩部——胸部——背部——腰部——腹部——下肢，逐步放松，反复5次，每次5——10分钟。连续半月，就可以达到解除考试焦虑的目的。

4、音乐疗法。音乐疗法是用音乐陶冶性情，调整心境的自我心理保健法。考试焦虑的同学宜在清静幽雅、舒适美观、光线柔和、空气清新的环境中，听旋律清丽、节奏缓慢、情调悠然一类的乐曲，以解除焦虑的心情。

5、心像法。想像你经历过的最高兴的事，事情发生时的情景和自我感觉，或想像你游历过的美好的景色，找到心旷神怡的感觉，再自我陶醉一次。

不会，我有时候也会感觉到什么，但那不是抽筋，那是属于轻微的心肌梗塞，有点疼！

心肌梗塞的预防与治疗：

什么叫心肌梗塞

心肌梗塞是指在冠状动脉病变的基础上，冠状动脉的血流中断，使相应的心肌出现严重而持久地急性缺血，最终导致心肌的缺血性坏死。

发生急性心肌梗塞的病人，在临床上常有持久的胸骨后剧烈疼痛、发热、白细胞计数增高、血清心肌酶升高以及心电图反映心肌急性损伤、缺血和坏死的一系列特征性演变，并可出现心律失常、休克或心力衰竭，属冠心病的严重类型。

心肌梗塞的原因，多数是冠状动脉粥样硬化斑块或在此基础上血栓形成，造成血管管腔堵塞所致。按照病因、病理、心电图和临床症状等不同，心肌梗塞可分为各种不同的类型，除上述共有的表现外，各有其特殊性。

心肌梗塞有哪些临床表现？

多数病人在发病前收日致数周有乏力、胸部不适，活动时心悸、气急、烦躁、心绞痛等前驱症状。其中以新发生心绞痛，初发型心绞痛）或原有的心绞痛加重（恶型心绞痛）为最突出。其症状为：

1疼痛 是最先出现的症状，疼痛部位和性质与心绞痛相同，多无明显诱因，常发生于安静时，程度较重，持续时间较长，可达数小时或数天，休息和含用硝酸甘油片多不能缓解。病人常烦躁不安、出汗、恐惧，或有濒死感。少数病人无疼痛，一开始即表现为休克或急性心力衰竭。部分病人疼痛位于上腹部、被误认为胃穿孔、急性胰腺炎等急腹症，部分病人疼痛放射至颈部、背部上方，被误认为骨关节痛

2全身症状有发热、心动过速、白细胞增高和红细胞沉降率增快等，体温一般在38度左右，很少超过39度，持续约一周左右。

3胃肠道症状疼痛剧烈时常伴有频繁的恶心，呕吐和上腹胀痛。重症者可发生呃逆。

4心律失常见于75%～95%的病人，多发生在起病1～2周内，而以开始24小时内最多见，可伴有乏力、头晕、昏厥等症状。

5低血压和休克疼痛期中血压下降常见，未必休克。如疼痛缓解而收缩压仍低于1067kpa（8mmHg），有烦躁不安，面色苍白、皮肤湿冷、脉细而快、大汗淋漓、尿量减少（每小时<20ml），神志迟钝、甚至昏服者，则为休克表现。休克多在起病后数小时～1周内发主。

6心力衰竭主要是急性左心室衰竭。

哪些疾病可以引起心肌梗塞？

大部分急性心肌梗塞是由于冠状动脉粥样硬化引起的，约占95％。尚有5％左右发生在下述一些情况。

1心脏瓣膜病、感染性心内膜炎、心房纤颤等血栓脱落致使冠状动脉堵塞。

2风湿性冠状动脉炎、梅毒性冠状动脉狭窄或闭塞以及冠状动脉结节性动脉周围炎、闭塞性血栓性动脉炎等。

3红细胞增多症。使血液粘稠度极度升高，引起冠状动脉阻塞。

4主动脉瓣狭窄、主动脉瓣下狭窄以及主动脉瓣严重关闭不全等，妨碍了冠状动脉的血液灌注。

5主动脉夹层动脉瘤累及冠状动脉时可引起冠状动脉供血障碍。

6休克、脑血管意外、急性胰腺炎、急性胆囊炎等可因反射性原因导致冠状动脉痉挛，使冠状动脉灌注不足甚至中断。

心肌梗塞的预防

有了冠心病心绞痛或者有冠心病危险因素的人，要尽力预防心肌梗塞的发生，在日常生活中要注意以下几点：

1绝对不搬抬过重的物品。搬抬重物时必然弯腰屏气，这对呼吸、循环系统的影响与用力屏气大便类似，是老年冠心病人诱发心梗的常见原因。

2放松精神，愉快生活，对任何事情要能泰然处之。

3洗澡要特别注意。不要在饱餐或饥饿的情况下洗澡。水温最好与体温相当，水温太热可使皮肤血管明显扩张，大量血液流向体表，可造成心脑缺血。洗澡时间不宜过长，洗澡间一般闷热且不通风，在这样环境中人的代谢水平较高，极易缺氧、疲劳，老年冠心病人更是如此。冠心病程度较严重的病人洗澡时，应在他人帮助下进行。

4气候变化时要当心。在严寒或强冷空气影响下，冠状动脉可发生痉挛并继发血栓而引起急性心肌梗死。气候急剧变化，气压低时，冠心病病人会感到明显的不适。国内资料表明，持续低温、大风、阴雨是急性心肌梗死的诱因之一。所以每遇气候恶劣时，冠心病病人要注意保暖或适当加服硝酸甘油类扩冠药物进行保护。

同时还要懂得和识别梗死的先兆症状并给予及时处理。

心肌梗塞病人约70％有先兆症状，主要表现为：

①突然明显加重的心绞痛发作；

②心绞痛性质较以往发生改变或使用硝酸甘油不易缓解；

③疼痛伴有恶心、呕吐、大汗或明显心动过缓；

④心绞痛发作时出现心功能不全因此而加重；

⑤心电图示ST段一时性上升或明显压低，T波倒置或高尖，或伴有心律失常；

⑥老年冠心病病人突然出现不明原因的心律失常、心衰、休克、呼吸困难或晕厥等。心肌梗塞先兆症状多在发病前1周，少数病人甚至提前数周出现。约40％的病人发生于梗塞前1—2天。

上述症状一旦发生，必须认真对待。病人首先严格卧床，保持安静，避免精神过度紧张；舌下含服硝酸甘油或硝酸甘油喷雾吸入。立刻与附近大医院联系，同时做好送往医院的准备。交通工具必须能平稳转运。病人应避免起床，情况相对稳定时以担架运送。运送途中可持续或间断使用硝酸甘油，吸氧，并应嚼服一片阿司匹林(150—300毫克)。

如有剧烈的心绞痛发作,应立即接受医师的诊治。如疑为心肌梗塞时,要绝对卧床休息,要改变体位时,需要得到别人帮助。给予吸氧。如果在医院发作,在医师到来前,必须有人在旁边观察,注意病情的急剧改变,尤其是昏迷的病人要听心音和摸脉搏,心跳停止时要立即现场进行心脏按摩和人工呼吸,给予患者舒适的体位。

　　第一天禁食,第二、三天给予少许流质饮食(米汤、牛奶类),约一周以后方能进食普通食物。如果病情顺利的话,二到三周左右可以在床上练习活动,完全恢复日常生活要2-3个月左右,有时甚至需要半年。

　　在发病数日内,因死亡率极高,所以需要住入有持续心电监护病房(CCU),进行严格的监护和治疗,该病房除有特殊的设备外,还有训练有素的医师和护士。根据心电图和血压的改变。立即给予确有成效的处理,争取度过死亡率较高的最初数日。在此病房里能有效的治疗重症心律失常,并有直流除颤器和人工起搏器。

　　发病数周内,梗塞尚未完全消失的,应给予行冠状动脉造影,如果发现血栓,应立即直接冠状动脉内注射血栓溶解剂,也有获得成功的病例。这就要求病人住进有良好技术和设备的医院。

　　由于机械设备众多,既要在病人身上接上电线,又要使病人绝对安静卧床休息,有时反而使病人不安,身体到处疼痛，然而在尽可能安静的特殊病房里(CCU)接受治疗是非常重要的。因它减少了三分之一的死亡率,使康复和返回生活的人增多,所以也就使病人安心住院。

　　最近有人主张,相对早期进行积极身体活动训练,可在二、三月后恢复原来的生活。通过功能恢复疗法,约70~80%病人能够恢复原来生活。当然并不是说,仍可继续从事剧烈的劳动和毫不限制的工作。

　　发病一、二个月内,虽能平安度过危险期,但仍留有心脏缺血坏死区,所以不能掉以轻心。应由医生决定所能承受的工你量。如有心衰和心律失常时,有必要继续服用利尿剂、强心药和抗心律失常药。在对心绞痛治疗的同时,要警惕心肌梗塞的复发。

心肌梗塞的护理

1、心理治疗 平时病人精神上要保持舒畅愉快，应消除紧张恐惧心情，注意控制自己的情绪，不要激动。并避免过度劳累及受凉感冒等。因这些因素都可诱发心绞痛和心肌梗塞。

2、急性期需绝对卧床休息 卧床期间应加强护理。进食、漱洗、大小便均要给予协助，尽量避免患者增加劳力。以后可按病情逐渐增加活动量。休养环境应安静、舒适、整洁、室温合适。

3、避免肢体血栓形成及便秘 对于卧床时间较长的患者应定期作肢体被动活动，避免肢体血栓形成。由于卧床及环境、排便方式的改变，容易引起便秘。要提醒病人排便忌用力过度，因排便用力可增加心脏负荷，加重心肌缺氧而危及生命，可给些轻泻剂或开塞露通便，便前可给予口含硝酸甘油片或消心痛等。

4、饮食宜清淡 要吃易消化、产气少，含适量维生素的食物如青菜、水果和豆制品等，每天保持必需的热量和营养，少食多餐，避免因过饱而加重心脏负担，忌烟、酒。少吃含胆固醇高的食物，如动物内脏、肥肉和巧克力等，有心功能不全和高血压者应限制钠盐的摄入。同时正确记录出入水量。

5、心绞痛和心肌梗塞一旦发生，首先庆让病人安静平卧或坐着休息，不要再走动，更不要慌忙搬动病人。如给平内舌下含硝酸甘油片不见效而痛未减轻时，应观察病人脉搏是否规律，若有出冷汗、面色苍白和烦躁不安加重的情况，应安慰病人使之镇静，去枕平卧，有血压表的可以测量血压。然后可请卫生站或地段医院医师出诊，初步处理平稳后再转送医院治疗。如病人发生心脏突然停跳，可在其胸骨下段用拳头叩击，进行胸外挤压及人工呼吸。

6、警惕不典型的发病表现 有时心绞痛或心肌梗塞的症状很不典型，如有的病人可出现反射性牙痛，也有的心肌梗塞先发生胃痛。遇到这种情况，力必提高警惕，凡有冠心病病史的病人，均不可忽视，应尽早就医诊治。在病情平稳恢复期要防止病人过度兴奋，使其保持稳定的情绪，适量的体力活动，以预防病情的反复。

天生丽质，魅力难挡，哪些星座美得让人心颤，最让人着迷？天秤座

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心口痛泛指胸骨后疼痛，是临床上比较常见的一种疼痛，引起心口痛常见的疾病有：

心绞痛：突然发生在胸骨后、心前区的一种疼痛，疼痛时有明显的重压、闷胀、窒息、紧缩或压榨感，并向左肩、左臂部放射，历时1～5分钟，很少超过15分钟，休息或含服片缓解。患者表现为面色苍白、表情焦虑，出冷汗、气短或有濒死恐惧感。

溃疡病：十二指溃疡主要为饥饿痛，常半夜痛醒；而胃溃疡主要在餐后痛。用碱性药物、热敷可减轻疼痛症状。

食管癌：早期仅有食物通过时闷胀或刺痛、烧灼痛，或食物在某一部位有停滞感。渐而出现经常性的吞咽困难、食物返流与呕粘液，到后来连水都难以通过。

食管憩室与憩室炎：初期无症状或偶有咽部不适感或口涎增多。憩室逐渐增大后，进食时常觉有食物进入襄内，并有食物返流现象，饮水时有气过水声。憩室继发炎症与溃疡时，可出现胸骨后疼痛。

食管裂孔疝：多见于50岁以上的肥胖者。主要有胸骨下段或上腹部灼痛、嗳气、反胃等症状，多在饭后或平卧时出现，以睡前饱食为著，食后散步可缓解症状。

贲门癌：早期仅有上腹部及胸骨后疼痛，伴恶心、呕吐、呃逆，继之出现食欲减退、乏力、呕血、黑便等。胃管插入时在贲门部受阻，并有明显疼痛者，应考虑本病。

返流性食管炎与食管溃疡：多在餐后一小时内，胸骨后有烧灼或疼痛感，同时有泛酸苦味的液体。并有吞咽困难，间歇性梗阻。上述症状平卧或弯腰时发生，站立或服抗酸剂后缓解或消失是其特点。

慢性胃炎：多在进食后上腹部隐痛、胀痛，空腹时减轻。胃窦炎时腹痛较明显，常伴嗳气、食欲减退及消化不良症状；胃体胃炎常伴有不同程度的缺铁性贫血；少数胃萎缩者可有恶性贫血倾向。

胃粘膜脱垂症：表现为上腹部无规律的间歇性疼痛。进食或服抗酸剂不能缓解，右侧卧位可使疼痛加剧，左侧卧位则相反，并伴有嗳气、嗳酸、腹胀等症状。

慢性胆囊炎胆石症：常有上腹部闷胀、隐痛，可放射至右肩背部。进油腻食物后疼痛加剧，病史可长达数年。急性发作时右上腹疼痛持续，并阵发性加剧，右上腹有压痛和肌紧张。

胆道蛔虫症：多见于青少年，女性较多，为剑突下或右上腹发作性剧烈绞痛，并放射至右肩胛部及腰背部，常伴剧烈恶心呕吐，可吐出胆汁或蛔虫。疼痛发作时腹部往往无明显压痛及肌紧张。

急性胰腺炎：突然出现上腹或左上腹持续性剧烈疼痛，阵发性加剧，并向左背肩部（呈左腰带状）放射，伴恶心，呕吐，发热。