夜晚下背疼痛是咋回事，应该如何缓解？

下背痛，通常也被我们称作下腰痛，是指后背的腰、骶部的疼痛或不适感，有的人同时还会有臀部和大腿后面的疼痛，生活中老百姓也多管这种现象叫做腰酸背痛。它是生活中十分常见的症状，许多成年人在一生的不同时期都会出现下背痛，下背痛已经成为世界范围内造成人们不能正常完成工作和日常活动的首要原因，对患者的工作和生活带来了严重的影响。

下背痛原因

造成下背痛的原因很多，绝大多数下背痛患者无法明确导致腰痛症状的准确原因，目前认为导致下背痛的危险因素包括吸烟、肥胖、高龄、女性、从事重体力工作、久坐不动的工作、工作压力大以及心理因素，下背痛，考虑是以下几种原因导致：

1，考虑是由于长期在寒冷潮湿的环境中久待引起的，平时要注意服用活血化瘀的药物缓解，比如舒筋活血片，同时配合理疗缓解。

2，考虑是由于气血亏虚引起的，平时多吃一些补气血的食物，比如红枣，豆类，适当的喝点红糖水。

3，考虑是由于腰椎疾病引起的，比如腰间盘突出，这种情况需要及时去医院拍x片检测。

4、还可能由于骨质疏松所导致，鉴于老年的女性患者，尤其是在该类患者绝经前后。由于体内激素水平的变化，往往会并发严重的骨质疏松。一旦出现这种情况，会在下腰部以及下肢出现酸痛的情况。

下背痛是患病率最高的一种职业性骨骼肌肉疾患，一般表现为腰部间歇性疼痛，间歇期数月至数年不等，不发作时无症状或症状轻微，严重发作时可丧失劳动力。站姿工作和坐姿工作均可发生下背痛，其中以站立负重工作发病率最高。

如何缓解下背痛呢？

1、如果是严重的下背痛急性发作，比如腰椎间盘突出导致剧烈疼痛、麻木，这种情况要适当进行卧床休息，使腰部肌肉放松，减轻由于肌肉挛缩和身体重量对椎间盘的压力，减少腰部活动，有利于组织充血、水肿的消退。但是卧床休息最好不要超过一周，因为时间过长会导致肌肉萎缩等等问题；

2、对于腰椎间盘突出症，腰椎退行性变引起的腰腿痛、急性腰扭伤、腰椎小关节病患等等情况，还可以进行牵引治疗；

3、物理因子治疗，比如超短波、直流电、药物离子导入、干扰电、中频电、红外线、紫外线照射，蜡疗、水疗等有很好的镇痛消炎作用，也可以促进组织再生，兴奋神经肌肉和松解粘连；

4、运动疗法中的牵张训练和腰腹肌肌力训练都可以增加腰背部韧性，增加脊椎稳定性。建议大家在工作当中，在坐或者站30分钟后就要活动活动腰椎，往前、后、左、右各个方向进行缓慢而轻柔的伸展活动。

怎样预防呢

1，给背部以支撑：

当你坐立时要尽量保持良好的姿势，特别是坐时将一个小枕头或靠垫放在腰背后部，这可以给背部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离开车时，记着给自己买个腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。,

2，调整工作台：

如果你需要整天坐在办公桌和电脑前，那么选择一把高度适当的椅子。你的脚和背应靠在支撑物上，膝部可以略低于臀部，这是一种对你来说最舒适的姿势。调整电脑显示屏的角度，保证它在你的视线正前方。

3，经常活动：

在办公室工作的你，需要至少一小时站起来活动一下。如果你无法离开办公室，你可试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置，或者有意识站着接电话，午饭后散散步。

4，保持健康身体：

保持理想的体重是防止背痛的方法之一。如果你超重的话，肌肉会处于不良状态，使脊柱生理曲度改变。建议你每周最少做三次有氧健身运动，并注意饮食结构，多吃低脂肪，富于维生素的营养食物。

身体的不良姿势往往和产生的症状息息相关，因此我们要保证良好姿势。

背部疼痛，在习练中常可能发生在后曲动作过渡伸展，过渡停留，让背部肌肉紧张，僵硬，造成血液循环不畅，当然引起下背部疼痛的原因还有很多，如心理层面和生理层面，无论是那方面，以下三个方法五个体式，都会对正在要痛的朋友有帮助。可按照个人的喜好来安排身体的练习。一、给背部，给脊椎创造空间二、找到支持的用具，如墙面，瑜伽砖，瑜伽绳。三、背部纵向运动。体式如下：1，滚动式，双手抱膝，延着脊椎上下滚动放松，缓解体式引起的背部肌肉的压力，2，下犬式，垫高脚跟，给下背部更多下肢的支持力，从而得到充分伸展靠。墙的加强侧伸展，保持髋部的水平，上半身向前伸展的同时延展下背部。3，花环式，让骨盆下沉，手臂环绕小腿来获得下背部的支持和延展。4，辅助和变形的前弯，脚跟外旋分开坐骨，小腿向内夹砖，加强内收肌，从而带动坐骨神经的伸展。5，仰卧手钩大脚趾变形，放松肩膀的同时手拉伸展带往下，让大腿骨往下插入骨盆，给下背部制造支持，再通过伸展大腿后侧，刺激坐骨神经，释放下背部的压力。

久坐办公难免背部酸痛，好多情况都会引起背痛，今天分享给大家一些小知识，希望可以缓解一下背痛。

6个方法教你减轻背部酸痛，赶快来学：

（1）泡澡放松经常用温水泡澡放松，可以减缓白天工作的压力。让背部、全身得到一个休息。

（2）背部按摩可以让朋友、伴侣帮你做，按摩可促进血液循环，刺激穴位。一般用大拇指按颈背部平行肩部一个手指的地方，或者自己找到痛点进行按摩。有条件的朋友也可以去专业的店护理。。

（3）拔罐刮痧儿童不建议去，成人建议一周到2周可进行一次拔罐刮痧。去多了次数很伤元气的。

（4）投降式拉伸坐在椅子上（一定要挺直），将举起双手，做类似投降的姿势。肩膀慢慢地向后面拉伸，尽量的把肩胛骨挤压在一起。重复3-4次，每次保持10秒。 其实选用正确的椅子也很重要！

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（5）面墙蹲式练习面墙而立，把双手慢慢举起，平贴在墙上。一脚在前一脚在后。前膝慢慢弯曲。（保持头和背部与地面平行）保持30秒，然后换脚，重复上述动作，保持30秒。

（6）手绕胸伸展右臂平行举起，左臂弯曲，右手放在左臂手肘处，慢慢拉伸。反方向练习。保持20-30秒，每只手重复3次。

肩背部疼痛患者很多，其常见原因为肩背局部骨或软组织疾病所 致。其他还有脏器疾病反射至肩背部或其他部位肿瘤转移至肩背部所 引起的疼痛。因此，肩背部疼痛可能仅仅是一个症状，并非真正的病 因。临床可见未查清病因就肩痛医肩，背痛医背，按摩、刮痧、拔火 罐等，导致误诊误治，使患者失去最佳治疗时机。所以，对肩背部疼 痛的患者，必须排除是否为其他部位疾病反射或肿瘤转移所引起的症 状，以免误诊误治。需注意鉴别的疾病有： 呼吸系统疾病不少呼吸系统疾病可引起肩背疼痛，其部位一般在 后背、侧背或肩胛部，较常见的有胸膜粘连、肺癌与结核。 特点： ①肩背部疼痛时伴有呼吸系统症状与体征。 ②疼痛与呼吸有关者多见于胸膜有病变。 ③检查脊椎无病变、运动不受限、局部无压痛。 4胸部影像学检查可见肺或胸膜病变。循环系统疾病心血管疾 病伴有胸痛者以心绞痛、心肌梗死最常见。 特点： ①多位于胸骨后或心前区疼痛，可向肩部放射。 ②常因体力活动而诱发或加剧，休息后好转。 ③胸肩部疼痛常为短暂一过性，应用扩张心血管药、吸氧可较快 好转或消失。 4发作时检查心电图可发现心肌缺血性改变。 消化系统疾病不少消化系统疾病可引起肩背部疼痛，常见的有胆 绞痛、胰腺疾病、胃及十二指肠肿瘤等。 特点： ①各脏器疾病有固定反射部位。如胆绞痛常反射至左胸背部，所 以老年人胆绞痛易误诊为冠心病。胰腺疾病常反射至左腰背部。胃及 十二指肠肿瘤或穿透性溃疡常反射至后胸背中部。 ②疼痛发作常与饮食因素有关。 ③超声和消化道造影可明确诊断。 腹膜后纤维增殖症该病在临床较少见，其发病原因尚不清楚，或 许与应用某类药物、多次手术等有关，至腹膜后纤维组织增生，造成 输尿管粘连、狭窄。 特点： ①常以腹部、腰背部疼痛为主诉，有时伴有肾绞痛。 ②可伴有发热、消瘦、慢性病容。 ③化验检查可有贫血、血沉快、泌尿系 感染。静脉肾盂造影可发现肾盂积水，输尿管排流不畅。 骨肿瘤或脏器肿瘤转移骨肿瘤或其他器官，如肾、膀胱、子宫、 肺等罹患肿瘤转移至肩胛骨、椎体骨、肋骨。 特点： ①一般可追查到原发灶或追溯到原发灶手术史，个别也有始终查 不到原发灶的。 ②疼痛症状呈持续性加重，部分患者可触及包块。 ③X线检查可发现肩背部有癌性骨溶或骨占位性病变。 背部运动可防背部疼痛背部运动可防背部疼痛 有朋友要求介绍有关背痛的物理治疗。我的劝告还是一样。最重要的是去看骨科专科医生，医生会给予适当的指导和治疗。 初级背部运动 许多背部疼痛的病人，不敢走动，如果没法子克服这个恐惧感，他们会变得更弱、肌肉紧缩及减低耐力。他们往往会觉得疼痛一天比一天差，运动可以改变这状况。它也在精神上有所帮助，特别是由于缺乏运动所引起的恐惧及抑郁。 当自己做运动时，病人往往不是做得太多，就是太少，或者只做一组肌肉，而错过其它重要的部分。要有恒不断的经常运动，并不容易，特别是初期，一切都那么酸痛和不适，病人往往需要指导。如果开始做运动，配合骨科医生的指示，物理治疗师会教你如何做背部运动，这是他们的专长。物理治疗师会指导你需要做哪些运动，每个运动要做多久，要做多少次。 以下的运动方法只供你参考。记得当有疼痛时，必须停止运动，并即刻看医生。 增强背部的运动必须有恒练习。你的骨科医生或物理治疗师，也许会教你每天做10-30分钟的运动，每天3次。 初级背部运动①踝部：躺着，踝部上下运动。重复10次。 ②脚跟：躺着，慢慢弯曲，伸直膝盖。重复10次。 ③腹肌收缩：躺着，膝盖弯曲，手放在肋骨下方。缩紧腹部肌肉，并把肋骨压向背部。记得别凝气，支持5秒，放松。重复10次。 ④靠墙半蹲：靠墙而立，脚向前移动12英寸，保持腹肌紧缩，同时慢慢弯曲膝盖到45度，支持5秒。慢慢回到站立姿势。重复10次。 ⑤脚跟提高：站立，体重平均分配于双脚。慢慢提高脚跟，然后放下。重复10次。 ⑥脚伸直提高：躺着，一只脚伸直，一只脚弯曲。紧缩腹肌使背部稳定，慢慢提高伸直的脚，提高6-12英寸，支持5秒，慢慢放下。重复10次。（记得，如有神经疼痛伸到下肢，避免做这运动。） 中级背部运动 一边膝盖弯向胸部－躺着，双膝盖弯曲。扶着大腿把膝盖移动到胸部。支持20秒，放松。每边重复5次。 高级背部运动 图1 图2 图3 高级背部运动①臀部：靠床边躺着，把双膝拉向胸部。慢慢放下一只脚，保持膝盖弯曲，直到感觉臀部及大腿肌肉伸张。支持20秒，放松。每边重复5次。 ②大腿内肌：躺着，双膝弯曲。把一只脚交叉于另一只脚。把对面的膝盖拉向胸部，直到臀部感到伸张。保持20秒。放松，每边重复5次。 带氧运动 在做带氧运动时，保持脊椎骨端正，让腹肌稳固，使背部受到保护。 ①做固定脚踏车运动20-30分钟。 ②在跑步机跑步运动20-30分钟。 这些运动主要是伸张及增强背部肌肉。它能防止背部问题。如果你的背部肌肉强健，你可以保持正确的姿势，并使脊椎骨得到良好的位置。那些脊椎间软骨受损的病人，在做运动前，该与医生讨论。 如果在运动时，你觉得肌肉紧缩，可以在运动前做温水浴。运动时穿松宽的衣服及赤脚。选择在褥上运动，以免伤到背部。 介绍这个帮助你!!!缓解背部疼痛的运动: 四肢着地的骨盆摇动运动 骨盆摇动可以很有效地减轻背部的疼痛。双膝着地，双手支撑地板，背部保持平坦，收缩腹部的肌肉，并拱起背，有如正发怒的猫一般。头部与背部保持水平状，接着，放松并恢复至中心，试着避免让背部在维持平直之前放松。 可以在背部下方增强这运动，并加强背部肌肉，只要做以下的运动，就可以办到了。保持背部平坦，低下头来，开始伸直一只脚。维持一只脚与背呈一直线，不要过高，弯曲膝盖，同时将之置于地板上，让头部回到中心位置。重复6—8次，接着，另一只脚又重复6—8次。 轻微的腿部摇动运动 生产后的背痛，通常是发生在背部的骶髂关节，即脊椎与骨盆连接处。疼痛是发生在脊椎底部的某一侧，这种疼痛很可能会扩及整个臀部，同时腿部很可能也会感到疼痛。这运动对于减轻这一类的疼痛非常有效，尤其是左侧的骶髂关节；相反侧的运动则是减轻右侧骶髂关节的疼痛。 仰躺，双脚伸直，并开始弯曲左膝盖。当你做这运动时，要使你的肩膀、头与右脚维持平贴于地板的状态，将左膝弯曲至胸部，用左手握住左膝部，并用右手握住左脚踝，轻轻地将膝盖往肩膀方向推，以右手将左脚踝压至阴部。慢慢地放松压力，重复这动作数次，做轻轻的摇摆动作。当你做完这运动时，要注意的是在站起来的时候，要避免肌肉受到拉伤。 这时，换以左脚平贴于地面，慢慢地弯曲右膝。接着，将右脚平贴于左脚旁，使双膝并拢，然后同时抬起双膝，接着以四肢着地。 采取立姿的高跪姿态，然后半跪，一手平贴于地面，小心地成为站立的姿态。 假如背部下方的两侧都产生疼痛感，则仰躺，双膝弯曲至胸部，以双手环抱膝盖，贴紧胸部。抱住大腿，在膝盖上方由一侧摇动至另一侧。按照上述的指导，慢慢地站起来。 手臂向后环绕运动 这运动有助于减轻背部上方与肩膀肌肉的紧张，并改善姿态。 保持站立的姿态，双脚分开约30厘米，维持膝盖的柔软度，同时不要向后倾．要确保臀部的收缩与腹部的紧缩。手臂向上举向前，高过耳朵绕圈。 另一方式则是坐在没有靠背的板凳上，将双脚平置于地板上。双手置于肩膀上，同时手肘向上与向前绕圈，要以最舒适的方式尽可能地绕大圈，尽量贴近双耳。同时，身体的其他部分要保持正直，不要因为肩膀僵硬而弓起背。 在整个过程中，要有韵律地呼吸。手肘再绕一次圈时，肩膀都要离开双耳，重复大约8—10次(双臂不应朝前方绕圈，因为只会徒增肩膀向前拱与不良姿势的可能性)。 侧弯 此运动有助于背部由一侧移动到另一侧。 双腿张开，与髋部同宽，同时双手置于髋部，使膝盖保持柔软。收缩腹部肌肉，同时臀部保持收缩。将髓部维持于中心，身体的重量要平均地分配在双脚上，柔软地侧弯至最大限度，维持弯曲的姿态数秒钟。接着，重复往右侧弯，要维持身体平直的状态，就仿佛它是位于两扇窗户之间的一直线般。避免为了增加运动幅度而踮起脚尖，否则会造成反效果。 另一方式是坐着，双臂平置于两侧。侧弯时深呼吸，恢复姿态时则吐气。每次重复这动作8—10次。 颈部、膝盖与手部的环绕运动 脊椎上半部的运动主要是回旋运动而且回旋的程度通常是很有限的。这运动可以增强上半身的躯干与肩膀的灵活度。 双脚直立张开，与髋部同宽，使膝盖保持柔软，手臂与手掌伸展，与肩膀同宽。同时，与肩膀的高度同高，收缩腹部的肌肉，并收紧臀部，维持下髋部正对着正前方．同时，眼睛注视着左手指尖。肩膀与手臂尽可能地往左绕，使右手弯曲，横过胸部，维持这姿态数秒钟。回到中心点，然后再往相反的方向弯曲。在身体向左或向右旋转的时候呼气，而在恢复中心的时候吐气，重复这动作8—10次。 ①身旁置一椅子，直立于椅子旁，一只手靠在椅背上。维持膝盖的柔软度，轻轻地抬起右脚的脚跟，同时弯曲头部与躯干，使头部与躯干靠近右膝。在做这动作的时候呼气，维持这动作数秒钟，然后慢慢地恢复原来的状态，并吸气。 ②提起右膝，使之呈水平状，在换脚以前，重复这动作4次(如果以单脚站立，然后要提起膝盖，或是向前弯的时候，会引起背部疼痛的话，那么就要避免做这动作)。]