我想减肥,可是因为腰肌劳损,腰疼,不知道还敢不敢做仰卧起坐这一类的锻练

减肥前准备

1、减肥前先用本子记录自己的体重、三围、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸

2、运动是减肥不可缺少的部分，所以，如果单纯的靠减少吃的量，减的速度也是很慢的，在计划中，要将运动也算在里面。

3、苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25％，减肥期间吃苦是必要的。

4、牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质，不要以为减肥期间不能吃肉，肉是必须吃的。

5、每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用，

6、吃饭前，先喝水，吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭

最后吃肉

每口饭在嘴里咀嚼30次，

7、懂得计算卡路里，人每天需要摄取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪

8、体重不要天天称，那样会有挫折感，一个礼拜或者半个月称一次，是最好的。

9、水果在减肥期间尽量少吃，实在想吃，可以用黄瓜和胡萝卜代替，

10、适当奖励自己，在几天达到自己要求的情况下，可以做适当的奖励给自己，一块巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦～～

11、吃暴了没关系，多吃1口并不会多长一斤肉，但是吃了这一口后，却觉得今天失败了，所以就干脆吃完了，那么这是必定要胖的哦～～

12、吃一定要清淡

13、水一定要多喝，水是没有热量的，多喝水，在你饿的时候先喝水，等20分钟后，如果你还饿，那么在吃东西

14、减肥是一个艰巨而痛苦的过程，如果觉得自己做不到，或者依以前的口味来的话，那么你是减不了肥的。

希望被采纳。

减肥只要掌握正确的方法：是不会腰疼的。

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人 群用各种 方法 如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反 应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。

你是否经常觉得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睁睁看着别人可以轻松向前弯，甚至双手手指能碰到前脚尖，身段非常软Q，实在令人羡慕。鲜为人知的是「前弯是全身柔软度的指标」，所以想让自己也能拥有「柔软度」，同时减脂、甩腰痛，不妨开始跟着教练一起来进行「前弯运动」锻炼，并且做到前弯弯得越下去时，身体将出现15个令人意想不到的健康好处！

前弯是全身柔软度的指标！前弯做得好，身体一辈子健康

日本私人教练谷启二，在学生时代是1名体操选手，因而有机会仔细了解自己的身体。毕业后，成为1名教练，开始一直在协助各种人锻炼身体。而他在指导别人的过程中了解到，想要拥有强健身体，最重要的关键就是关节的可活动范围，也就是「柔软度」。会明白这个道理，是因为他曾在学生时期罹患了椎间盘突出，深受腰痛所苦。

于是，当时教练谷启二做了伸展臀部及大腿的伸展运动，也就是「前弯运动」。他表示，透过前弯运动曾经僵硬有如切菜板的腰部肌肉，变得像蒟蒻一样柔软。而且还使得神经能免于受到椎间盘压迫，因此摆脱了疼痛。经由这段经验，他拟定独一无二锻炼身体的指导方针：先让身体具备柔软度，接着再做肌力训练，让身体长出宛如天然束腹的肌肉。

健康的身体才能进行肌力训练，而身体健康的基础正是「柔软度」！前弯是全身柔软度的指标，其重要性无可比拟。教练谷启二在著作《前弯，最强舒筋活血法》中，将教大家帮助身体更柔软的运动，并让前弯动作做得更精准确实。

前弯程度自我检测　目标要达到等级6的前弯柔软度

你现在的柔软度如何呢？请参考以下检查方式，看看自己能前弯到1～6的哪个等级，目标要达到等级6的前弯柔软度喔！

《检查方法》

1立正站好，肩膀放松。

2身体慢慢地往前弯，

3在膝盖打直的状态下，找出可以维持不动的姿势

检查一下，符合下述前弯柔软度等级1～6的哪个等级。

《这就是你目前的前弯柔软度》

前弯柔软度等级1：双手能碰到大腿

前弯柔软度等级2：双手能碰到膝盖

前弯柔软度等级3：双手能碰到小腿

前弯柔软度等级4：指尖能碰到地板

前弯柔软度等级5：手指根部能碰到地板

前弯柔软度等级6：整个手掌能碰到地板

当你前弯弯得越下去时，身体将出现15个好处

前弯弯得越下去，代表柔软度愈好。而柔软度越好，表示身体越健康，因此无论在健康或美容方面，都能获得以下诸多好处。：

1预防运动障碍症候群

双脚可以轻松完全抬高，不容易跌倒，因此能预防运动障碍症候群。

2能长距离行走

不会做白费力气的动作，可保留体力，因此能行走比过去更长一段的距离。

3提高注意力

根据研究结果显示，提升柔软度，身体姿势就会变好，进而使得血液循环及氧气循环提升，因此注意力也会提高。

4不容易疲劳

姿势端正，便不容易受到重力影响，使体力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲劳。

5改善姿势

骨盆确实立起，肩胛骨也会回到正确的位置，因此可摆脱驼背等不良姿势。

6走路速度变快

柔软度整体提升，使得手臂挥动幅度与行走步距加大，因此走路的速度也会加快。

7每一步之间的距离变大

由于大腿后侧变柔软了，所以双脚可以往前迈开大步，使每一步之间的距离变大。

8缓解肩膀酸痛

肩胛骨能够充分运用，使得背部肌肉获得放松，血液循环变好，改善肩颈酸痛的问题。

9改善腰痛

由于背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可减少神经压迫等影响，进而减轻腰痛。

10纾缓膝盖疼痛

膝盖痛有时起因于肌肉疲劳。膝盖后侧的肌肉变柔软后，不但不容易疲劳，疼痛也会改善。

11呼吸变顺畅

一旦骨盆及肩胛骨得以活动自如后，胸部便容易扩展开来，因此呼吸就会变得顺畅。

12预防代谢症候群

身体可以活动自如后，运动量就会增加。而体脂肪减少后，还能预防腹部凸出的代谢症候群。

13不容易变胖

柔软度提升使得身体更容易活动，如此，消耗热量就会增加，因此不容易变胖。

14提升内脏代谢功能

关节可活动范围扩大后，身体运动量自然会增加，进而活化、改善内脏机能，代谢也会提升。

15减少体脂肪

呼吸变顺畅后，就能吸收大量氧气，有效燃烧脂肪。

前弯柔软度等级1。（提供／采实文化） 前弯柔软度等级2。（提供／采实文化） 前弯柔软度等级3。（提供／采实文化） 前弯柔软度等级4。（提供／采实文化） 前弯柔软度等级5。（提供／采实文化） 前弯柔软度等级6。（提供／采实文化） （提供／采实文化） （提供／采实文化） 日本私人教练谷启二表示，透过前弯运动曾经僵硬有如切菜板的腰部肌肉，变得像蒟蒻一样柔软。（提供／采实文化）