身体总是疲惫，脖子，后背，腰总是酸痛，应该怎么锻炼才能效果好？

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病情分析： 你好。根据描述的症状来看一方面可能与平时睡觉不良的姿势，日常长时间的站立，久坐等导致腰部酸痛不适；另外就是受凉，寒邪侵入导致不适，其次需要考虑肾虚引起。多见于阳虚。

意见建议：平时要适当锻炼，做些腰部锻炼，饮食方面清淡些，少吃辛辣、油炸等食物，多吃些新鲜蔬菜、水果。多吃些温热助阳补肾的食物如牛肉、羊肉、狗肉等，注意保暖，避免日常一些不良的生活习惯，药物方面可以考虑金匮肾气丸调理。

考虑腰椎疾病，或者风湿疾病 ，希望你到医院看医生检查清楚做腰椎拍片或MRI还不排除腰椎椎间盘或者骨质增生的问题导致的可能另外是否是睡的弹簧床垫,如果是,建议你一定要睡硬板床可以牵引,理疗,红外线,推拿按摩治疗一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右