产后背变厚怎么办，产后背疼多久能恢复正常

　许多人知道生孩子会很痛苦。然而，随着医疗技术的发展，社会上逐渐出现了无痛分娩的趋势。对于无痛分娩的妇女来说，分娩后会出现一些正常的身体反应，遮挡阳光并导致背痛。那么接下来就让我们一起去来看看：产后背变厚怎么办　　

产后背变厚怎么办

　分娩后产妇体内的内分泌系统尚未得到调整，骨盆韧带还处于松弛状态，腹部的肌肉也因分娩变得松弛。另外产后照顾新生儿，要经常做弯腰动作，或恶露排出不畅引起血淤盆腔，所以很容易发生腰背痛。

　防治腰背痛的方法有：

　1、可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环。

　2、注意腰、背、腹部位的保暖，受凉会加重疼痛。

　3、不要久站，更不要提、举重物。

　4、睡觉时平躺或用身体的侧面着床，睡床不宜太软，如果太软可铺上较硬的垫子。

　5、照料宝宝时避免弯腰。给宝宝喂奶时，不要盘腿而坐，背部和肘部都要有支撑物(像枕头)保持一个舒适的姿势。

　6、请保健医生指导做加强腰背肌和腹肌的运动，以增强腰部的稳定性，应该从产后2周开始。　　

无痛分娩的注意事项

　1采用无痛分娩后还需要用力生产

　现在所用的镇痛药是一种"感觉与运动分离"的神经阻滞药，它选择性地阻断产妇痛觉的传导，而运动神经不受影响。分娩期间，产妇完全活动自如，腹肌收缩和子宫收缩均保持正常。相反，产妇疼痛缓解后，精神完全放松，全身不再翻滚扭动，有利于产妇在医师的指导下用力，宫口开放也就更加容易，因而加速了产程的进展。

　2椎管穿刺和导管插入时会有轻微不适

　穿刺和导管插入术是在局部麻醉下进行的，产妇只感到轻微的不适，这与宫缩时的阵痛不可同日而语。

　3无痛分娩的分娩方式可以改为剖宫产。

　自然分娩是否改为剖宫产并不一定与无痛分娩有关。这取决于产科因素，例如胎儿的头部和盆部是否相称，是否有异常的胎儿位置，脐带绕颈和胎儿窘迫。有些因素只能在分娩过程中逐渐显现。如果分娩镇痛时需要剖宫产，产妇可以及时进入手术室进行手术。如果分娩镇痛效果确切，通过导管给药可以避免再次穿刺椎管的过程，节省术前准备时间。

练习方法1：

使用俯卧位的姿势，同时保持髋部紧贴着床面，然后用肘部将上身撑起，让腰部往后伸展，如图所示。

注意事项：一开始时要放缓节奏进行练习，最初保持后伸的姿势5秒钟，循序渐进达到30秒钟，相同动作重复10次。

练习方法2：

使用俯卧位的姿势，同时保持骨盆与床面紧贴的动作，然后用手轻轻托起上半身，练习过程中记得保持腰部和臀部的放松，如图所示。

注意事项：在此姿势下保持1秒钟，重复10次。

练习方法3：

使用俯卧位的姿势，同时骨盆部位垫一薄枕，接着双手伸向后背，尽力往腰部的方向伸展，最后轻轻抬起头和胸部，保持双眼直视地面的动作，如图所示。

注意事项：开始时坚持5秒钟，逐渐增加到20秒钟，争取重复8～10次。

练习方法4：

保持俯卧位的姿势，同时头和胸部贴近地面，然后轻抬起身侧的上肢，对侧下肢绷紧，最后保持缓慢的动作抬离床面5到10厘米，如图所示。

注意事项：开始坚持5秒钟，重复8～10次，循序渐进坚持20秒钟。

练习方法5：

保持仰卧位的姿势，同时双膝关节屈曲，双手在胸前保持交叉的动作，然后上身轻轻抬离床面，如图所示。

注意事项：坚持2～4秒钟，然后轻轻放平到开始的姿势，重复10次。这样做同时又锻炼了腹部的肌肉

练习方法6：

保持仰卧位的姿势，同时腰部与床面紧贴不动，然后将一侧下肢伸直，缓慢抬高20～30厘米，如图所示。

注意事项：保持下肢抬高的姿势约10秒钟，然后再缓慢放下下肢，相同动作重复10次。这样做同时可以锻炼下腹部的肌肉。

扩展资料：

如果不能进行俯卧位的练习，那么，也可以按照如下方法锻炼，也能起到同样的效果。

姿势：站立位，将双手放在腰部，双膝轻轻屈曲，身体向后方轻轻后仰。

说明：这种后伸练习要规律地进行，大概每两小时一次。另外，在日常生活中避免前屈的动作，因为前屈会抵消进行后伸练习的作用。

如果在练习过程中突然出现腰部疼痛剧烈，双下肢麻木、疼痛，或者经过一段时间的锻炼疼痛缓解不明显，需要到医生处就诊。

参考资料：

人民网-6个姿势练好腰背肌

如你补充的，很可能是劳损引起的，本来腰部的肌肉就是不发达，也不容易锻炼，由于你工作的原因很可能造成劳损。

解决方法有这么几点吧

首先教你一个搬东西时的要领，不要弯腰，把腰挺直，蹲下去，用腿部的力量把东西办起来，这要不损害腰，我实习时候一个骨科教授告诉的。

然后就是，去网上找一下背部肌肉锻炼方法，切莫过度，慢慢练，会好起来的。

建议你休息，这个东西就是这样，你需要可能不是药，不是营养，就是缺乏休息，还有没有必要注意少用电脑，没啥好处的。

另外就是我怀疑你是不是性生活比较频繁，如果是，最好修养一段，不要有这个生活了，对你一定有好处的，如果不是相信上面的方法也会帮助你。

在受精卵着床的过程中，由于子宫内膜的局部发生破裂，出现少量出血的同时也会有很少量的前列腺素分泌。这些少量的前列腺素会引起子宫的收缩，出现下腹部的痉挛性疼痛。但这种疼痛大多是一过性疼痛，并且只有较为敏感的孕妇才有感觉，因此受精卵着床后并不一定出现腰疼，只是存在可能性。

若受精卵着床后感到了腰疼，建议适当休息，采取舒服的坐姿或躺在床上，洗澡时用温热水冲洗背部等，这些都可以缓解腰疼的症状。平时尽量穿平底舒适的鞋，根据自身情况适当运动。也要均衡饮食，为母体和胎儿补充足够的营养。还要多晒太阳，保证摄入充足的钙质来增强骨骼的强度。

↓这些运动可以在家完成：

1仰卧屈膝

平躺，两腿屈膝，尽量贴近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。

2臀桥

平躺，双足、双肩、头部着床，向上挺腹，挺至最高处坚持30秒，缓慢放下，重复5-10次为一组。

3小燕飞

俯卧在垫子上，双腿并拢，腿和脚尖绷起，以腹部为支点，双臂夹紧用力后展，头颈部上抬持续5秒钟后还原，反复练习。每天早、晚各做1次，每次10分钟左右。

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↓需要前往户外进行的运动：

4散步

用慢速或中速摆臂散步，步行时两臂用力向前后摆动，逐步增加距离。

5倒走

倒走强制人体重心后移，向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，从而矫正脊柱的过度弯曲。倒走时要选择安全的地带进行倒走锻炼，穿平底鞋，小步慢走，最好有人在旁看护。

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↓对场地有一定要求的运动：

6游泳

游泳时，需凭借自身肢体的动作和水的相互作用协调完成，腰背部肌肉松弛交替有规律地进行，腰背肌肉力量得到很好锻炼。