肝癌发生时，皮肤有什么异常变化？

以下，龙大夫就对和肝癌相关的几种皮肤表现，做一个分析和归纳：

1皮肤糠疹

主要表现为多发的圆形或椭圆形糠疹，边界清楚，伴有鳞屑的斑片状皮损， 皮肤糠疹提示可能存在肝癌，是一种比较有用的诊断性体征， 尤其是对于一些皮肤颜色深的慢性乙肝病毒感染者而言。

2迟发性皮肤卟啉病

迟发性皮肤卟啉病这种皮肤疾病是比较少见的，主要表现为在 阳光暴晒或者皮肤轻微创伤后，会导致皮肤红斑，或出现水泡和大泡等表现， 这些水泡可能会变为出血性，有慢性丙型肝炎的患者，要引起注意。

3多发性脂溢性角化病

又叫Lesar-Trelat征，患者的皮损主要表现为类似湿疹样的 基底部炎症反应，可伴有皮赘和黑棘皮病。

4天疱疮

落叶型天疱疮是一种与寻常型天疱疮相似的表皮水泡性皮肤病，这种皮肤病很少累及黏膜，其水泡常表现为 表浅糜烂，伴有红斑、鳞屑和痂皮形成，类似于重度脂溢性皮炎 。

5皮肌炎

皮肌炎是一种表现多样的疾病，与肝癌相关的皮肌炎，长表现为手部伸侧的鳞状紫罗兰色丘疹、眼周皮肤紫罗兰色斑片、光照部位皮肤异色性斑片，以及斑块、头皮和大腿内侧的鳞状斑块，或者甲周毛细血管扩张和皮肤粗糙等。

问答最用心，靠谱龙医生！

生活道公益 健康 认为，皮肤上变化比较公认的就是肝掌、蜘蛛痣、腹部静脉暴露，有的会有皮肤黄疸。肝癌是“癌中之王”，人体糖类、蛋白质、脂肪三大基础代谢物质都在肝中完成的。又是解毒器官，维生素、激素代谢也在肝中进行，所以肝癌太凶险了。不能单看皮肤上的异常变化，因为肝脏进行着上述重要的生化反应，而且发现就是晚期，所以注意各方面的观察为好。

中医认为肝主疏泄藏血，如果出现了情绪暴躁、乳房、少腹、肋下等处不舒服时候，可能都和肝功能变化有些关系，肝主筋，如果感觉筋脉有屈伸不利、肌肉有时候震颤等时候，也和肝有些关系的。就是说我们平时注意些，不要等着肝太累了时候，或者去检测时候出现肝功能问题时候，就开始调理注意，这样才能避免肝脏受损的。就说癌症发生一般都在很多年时候长期积累造成的肿块，平时就注意会避免重大疾病的发生。

生活道公益 健康 建议，平时注意少喝酒或者不喝酒，每天生活规律，睡眠充足，适量运动。保持心情舒畅，饮食上不要吃太肥甘厚腻食物。总之就是要注意保养自己。

肝癌可能会有的皮肤异常包括：

最典型的要数肝掌和蜘蛛痣。肝掌表现为手掌大拇指和小指的根部的大小鱼际处皮肤出现片状充血，或是红色斑点、斑块，加压后变成苍白色。而蜘蛛痣表现为皮肤小动脉分支末段扩张所形成的痣体，有一个中心点，周围有呈辐射形的小血管分支，因形似蜘蛛，所以称为蜘蛛痣，通常发生于上腔静脉分布的区域（面颈部、上胸部肩部等）。其实，它们都是肝炎肝硬化后的表现，并不是肝癌独有的表现，所以出现这个病变，只能说表现有肝的异常，肝硬化，但是不是肝癌，这个得进一步检查，肝癌很多确实有肝炎肝硬化，但不是一定会有，所以也不是一定会有肝掌和蜘蛛痣的表现。

肝癌还可能会有瘙痒的表现，这是由于肝癌导致胆汁淤积而出现的皮肤瘙痒表现。而也是由于胆汁淤积，胆红素升高，会有黄疸的表现，也就是皮肤或粘膜黄染表现。

包括肝癌在内的肝病，发展到了一定程度，会有所谓的肝病面容，也可以算是皮肤表现，表现为患者面部皮肤色素沉着，失去光泽，灰暗甚至灰黑。

说到肝癌其实这种癌症是很恐怖的，而且除了肝移植外几乎没有办法治愈的，肝癌主要是由于各种原因导致的发生于肝细胞及肝内胆管细胞的一种恶性肿瘤，目前为止肝癌的发病机制是尚不明确的，但是有很多诱发的因素。

肝癌最常见的诱发因素是乙肝病毒所导致的，主要是由于肝细胞DNA导致的异常基因表达而癌变。还有就是肝硬化导致的，主要是肝细胞损伤后出现肝内不典型的各种增生。除此之外还有胆汁淤积、酒精过度、肝淤血、黄曲霉菌感染、化学物质中毒等各种因素所引发的。

而肝癌起病比较隐匿，而且早期症状不明显，但是到了中晚期会逐渐出现右上腹部（肝区)疼痛、而且有腹胀感及右侧肩背部疼痛、而肝癌结节破裂会出现剧烈持续性的腹痛，一些止痛药无作用、还会导致食物减退、出现恶心呕吐、营养吸收不良导致出现消瘦、乏力纳差、全身性的感染等症状，而且还到了晚上癌细胞转移后出现各组织器官的症状。

但是肝癌出现后皮肤也会有症状出现，主要有以下几点！

1、皮肤发痒，因为肝癌导致肝内胆汁运转异常，但是皮肤痒不一定是肝癌，但如果是肝炎等人群出现不明原因的皮肤瘙痒，而且使用止痒药物没有任何效果的时候，要警惕肝癌。很多恶性程度高的癌症，都会导致体表皮肤黏膜出现红疹及红斑。

2、手掌心出现蜘蛛痣及肝掌，肝病患者出现肝掌和蜘蛛痣的原因大体上相同，都是因为肝功能的障碍，不能处理雌激素，导致过多的雌激素作用于小动脉，使之扩张所致。另外由于血中某种血管扩张物质潴留，使血管括约肌细胞收缩功能降低，有较多血液通过微动脉，并对血管壁增加压力，使血管弯曲、盘旋而同皮肤张力最低的区域延伸，最终形成蜘蛛痣。

3、皮肤发黄，主要是脸部及虹膜，主要是由于肝癌导致肝脏功能异常，使得血管内血清胆红素升高，出现皮肤及虹膜发黄，而激素的异常导致脸色灰暗。

肝癌是我国常见的恶性肿瘤之一，恶性程度高，进展快，危害大。而肝癌病人，皮肤也会出现异常变化。

肝癌产生的原因

肝癌大多是从慢性肝病转变而来。导致肝癌的原因很多，在我国最常见的原因是乙肝病毒感染，除此之外丙肝病毒感染、酗酒、脂肪肝、进食霉变食物、化学药物、遗传代谢性肝病等等都可能导致肝癌的产生。

肝癌癌细胞的“特异功能”

肝癌的癌细胞具有很多功能，而这些功能正常的肝细胞是没有的。

1无限的增长分裂： 癌细胞不同于人体正常细胞的特点之一就是其生长不收限制，只要人的生命存在，癌细胞的生长就不停止。

2人体营养的掠夺者： 这是癌细胞的另一个重要特征。它可以建立自己的动脉血管，并以此作为自己的营养通道。为了满足自身疯狂生长的需要，大肆汲取营养物质，而人体其它组织器官却出现营养匮乏的表现。

3野蛮的侵略者： 这是癌细胞的又一个重要特征之一。它不仅自己增长，而且还对其他组织器官进行侵犯。如直接对邻近组织器官渗透，还可以通过淋巴、血液长途奔袭侵犯远离自己的组织器官。

肝癌患者的皮肤表现

俗话说雁过留声，风过留踪。任何事情都有蛛丝马迹可寻，都有内在和外表的规律，疾病也不例外。

肝脏是人类的第一大腺体，具有合成、代谢、分泌、调节、运输等多种功能，又称人体的“化工厂”。

当人体出现肝癌后，由于早期肝癌很小，对人体的影响不大，可能去了现不明显，但是随着肝癌的发展，对肝脏损伤的加剧，导致肝脏功能降低，出现异常变化，人体的外观也会出现相应的变化。

1面部皮肤变暗，无光泽 ：由于肝功能下降，肝脏的解释功能下降，人体内毒素增加，在面部表现为暗而无光泽，称之为慢肝病容。

2肝掌、蜘蛛痣的形成： 当肝癌的晩期，肝癌细胞占居了半壁江山，甚至更多，正常肝组织很少，肝脏灭活能力下降，人体内的雌激素增高，在人体的皮肤上表现为蜘蛛痣、肝掌的特征。

3腹壁“青筋”显露： 肝癌可以导致肝脏的结构发生异常改变，通过肝脏的血液受阻，从而出现门静脉高压的情况。由于门静脉高压，原来通过肝脏的血液改道分流，腹壁静脉就是其中之一，由于血液增加，从而出现腹壁静脉显露，俗称“青筋”，实为曲张的静脉。

4皮肤、巩膜颜色变黄： 大家都知道肝脏是胆红素合成代谢的重要器官，当肝癌时胆红素的合成代谢受损，体内胆红素升高，从而导致皮肤、巩膜黄染，如肝癌的肿块压迫了胆管，则胆红素升高的更为明显，我们称之为皮肤、巩膜重度黄染。

5下肢水肿，压之凹陷： 肝脏的功能很多，其中之一就是合成白蛋白。当人体内白蛋白下降时，常常表示肝脏损伤严重。肝癌的晚期常常有这种现象发生。由于低白蛋白血症，血液的渗透压降低，血液中的水分渗出周围组织。水住低处流，所以首先表现为下肢水肿。

上述皮肤表现虽然不是肝癌病人所特有，但是对于肝癌病人如出现上述皮肤表现，常常表明已到了肝癌的晚期，病情已十分严重。当然除了皮肤表现外还有肝区疼痛、消瘦等等。

如何预防肝癌的发生及早期发现肝癌

肝癌患者一旦有异常的感觉，往往到了疾病的晚期，错过了最佳治疗时机。因此预防肝癌及对于肝癌具有重要的意义。早发现、早诊断、早治疗可以达到最好的效果，甚至可以达到痊愈的目标。

1对于肝癌的高危人群，也就是易发生肝癌的人群，要积极治疗原发病。如乙肝、丙肝病人要给予抗病毒、保肝、护肝的治疗，以减少肝细胞癌变的可能。

2改变损伤的不良行为。多进食新鲜水果及蔬菜，不进食油腻、腌制、油炸、霉变食物；养成良好的作息时间，不熬夜；戒烟、戒酒；心态平和；适当有氧运动，降低体重。

3定期到医院进行筛查。肝癌的高危人群岛3~6月到医院进行肝功能、甲胎蛋白、B超、CT检查。可以发现小的肝癌。

肝硬化失代偿期或者肝癌发生时，由于肝功能减退，内分泌失调，全身会出现多种症状，其中比较典型的就有皮肤的异常改变。下面我和大家一起学习一下。

肝癌发生时，皮肤有什么异常变化？

1发黑、脸色暗沉： 对于肝病患者，在肝功能减退明显时，会出现肝病面容，表现为脸色黝黑，暗沉，皮肤粗糙无光泽。尤其是眼周更为明显，有点像黑眼圈。

2皮肤巩膜发黄： 皮肤巩膜发黄是由于肝脏对胆红素代谢能力下降引起的，血液中间接胆红素水平上升，引起黄疸。由于胆盐在皮肤的沉积，会引起皮肤瘙痒。

3肝掌蜘蛛痣： 肝掌表现为大小鱼际处发红，以及形态似蜘蛛的的蜘蛛痣，都是肝脏对雌激素的代谢异常导致。是肝功能下降时的典型表现。

肝癌早期很难会被发现，由于它没有疼痛神经，被称为“沉默的癌王”。其实肝癌要发生的时候，身体会出现异常，皮肤上也会有很大的变化 ：

长期的严重失眠。 如果一个人在晚上1到3点不能正常睡觉，一定要引起的足够重视。因为晚上1到3点是肝经气血流注最旺盛的时间，也是肝脏最忙时间。体内大量的血液会流入肝脏，肝脏进行解毒。如果这个时间段不能睡觉，一定会影响肝脏解毒功能，使毒素停留肝脏内，为肝癌的形成埋下种子。

情志失常 。正常情况下，由于肝脏具有调畅全身气机的功能，所以在情绪正常，心情舒畅时，人体的气血会和平有序进行，不会生病。如果一个人长期生气，闷闷不乐，多愁善感、悲忧欲哭等，容易使肝气郁结，造成肝血瘀滞，长期会诱发肝癌。

身体皮肤出现不明原因的红点，红点呈发散型血丝，有可能是“蜘蛛痣”。与肝硬化、肝癌等有关。

手掌皮肤出现暗红色的变化。 正常情况下，人体在早上1点到3点，体内血液会流入肝脏，而且这些血液都是质量好的，没有任何问题的。肝脏就会在这时间段很顺利的进行解毒，使血液流入心脏。这种情况下，我们的手掌是粉红色的。如果肝脏长了肿瘤或者肝硬化等情况下，人一定会在1点多突然醒来，不能再入睡，这时间段体内的大量的血液会由于肝脏内的肿瘤或者肝硬化等原因，空间变小，贮藏不了大量血液，会来不及对血液解毒，以快进快出的方法进行，毒素会随血液流入心脏，导致血液变深，长期积累于手掌，便出现暗红色变化，这种手掌要格外小心。

人体下肢出现浮肿，肝癌腹水，增加患者的痛苦，严重时会危及生命。

肝脏癌晚期会出血倾向，皮肤会有瘀斑。

综上所述，肝癌要发生时，身体会向我们发出求救信号的。所以，身体一旦出现异常时，应该及时调理，让疾病不要再发展下去。日常生活中要保持心情愉悦、微笑生活， 健康 合理饮食，千万不要食用发霉东西，如瓜子、花生、粮食等 ，因为这些东西含有黄曲霉素，是致癌物。保证充足的睡眠时间，适当多运动，拥有 健康 生活！

您好！我是 @Forest医生祥子 ，我来回答肝癌发生时，皮肤有什么异常变化？这个问题。

现代医学诊断有视、触、叩、听；传统医学的诊断有望、闻、问、切。无论中、西医诊断都是把视察或者观望放在第一位，就是通过病人外在的表现去观察、分析病情所在。

《黄帝内经》就有“有诸内，必形诸外，”意思是说：人体内部病变一定会有外在的体表变化。

@Forest医生祥子

比如看到一个气血亏虚病人，只是通过“察言观色”如：颜面部、口唇、甲床颜色淡白，少气懒言，神疲乏力，表情淡漠、语声低微则可判断此人存在气血不足。

从事内科医生几十年，见过很多肝病患者会出现各种各样的皮肤异常变化，尤其肝癌病人的皮肤变化更是多见，现一一介绍如下。

一、黄疸

黄疸一般多在肝癌晚期出现，可因肝细胞损害引起，或由于癌块压迫或侵犯肝门附近的胆管，或癌组织和血块脱落引起胆道梗阻所致。

二、色素沉着

肝病病人代谢功能紊乱，内分泌失调，表皮基底层黑色素增多，以致全身皮肤色泽加深。色素沉着以身体外露部分以及乳头、腋窝、生殖器官、关节、肛门周围颜色较深。

肝病患者表现在面颊部的色素沉着，临床上又称之为“肝斑”。

三、蜘蛛痣、肝掌

蜘蛛痣是皮肤小动脉末端分支性扩张所形成的血管痣、形似蜘蛛，故称蜘蛛痣。

蜘蛛痣的出现多发生在上腔静脉分布区域内，如面、颈、手背、上臂、前胸和肩部等处。

蜘蛛痣大小不等，直径可由帽针头大至数厘米以上。检查时用指尖或以火柴杆压迫蜘蛛痣的中心，其辐射状小血管网压之即褪色，去除压力后又回复出现。

但某些人身上出现一、两个或几个蜘蛛痣，不一定患有肝病。 健康 妇女在妊娠期也可出现。

临床发现，很多肝病患者，在手掌大、小鱼际处常发红，加压后褪色，称为肝掌。肝掌的发病机理和蜘蛛痣相同。

四、疣

疣是人乳头瘤病毒(HPV)感染所致，可以发生恶变，常见的有寻常疣、跖疣、扁平疣及尖锐湿疣等。不同的临床类型由不同类型的HPV所致，人是这种病毒的唯一宿主。

疣病毒是通过直接接触传染，偶可通过污染物而间接传染。皮肤外伤是感染病毒的重要因素。

疣的发生和消退和人体免疫功能有一定的关系，且细胞免疫对疣的防御机制有主要作用，免疫缺陷的人对疣的发病率高于正常人。

肝癌患者皮肤出现疣体，多由身体免疫力下降以致病毒感染所致。

疣体可出现在颈部，背部，上、下肢以及生殖器或者肛门周围等部位。

以上就是 @Forest医生祥子 对您问题的回答，希望对您有所帮助。

提示：源于网络

1、皮肤瘙痒

当然是排除因为天气干燥、过敏等一些因素导致，如果是持续性的瘙痒，并且用药也一直不见好转，应当重视起来。

2、皮肤发黑

比如脸上、额头等身上皮肤颜色发黑、发暗，多提示为脏器出现问题，可能是肾脏、肝脏，应当及时做相关的检查。

3、皮肤长痣

类似蜘蛛的红色痣，一般会分布在腹部或者肚脐的周围，表面看起来很像蜘蛛，所以取名蜘蛛痣。

4、皮肤发黄

一般提示和肝脏代谢有关，因为肝脏会分泌胆汁，如果异常分泌，胆管分泌到全身，会黄染皮肤，所以外观看起来就是皮肤发黄，医学上一般称为“黄疸”。

怎么预防肝癌的发生？

防止乙肝

注射乙肝疫苗，如果感染了乙肝应当尽早的接受治疗；

不吃变质的食物

家里的食物要保存好，如果发现有变质、发霉的一定不要食用；

适当的补硒

可以吃一些采用硒多糖、富硒酵母等来补充，吃一些新鲜的蔬菜、水果；

定期的检查身体

定期的检查身体能及时了解自身的 健康 状况。

人体是一个整体，皮肤和整个机体有着密切的联系。许多系统疾病都可以反映于皮肤。当肝脏出现病变时，可由于影响合成排泄结合或调节机制，引起皮肤结构和功能的改变。肝癌也可以引起皮肤改变。这里还是要在回答问题之前温馨提示：下述症状不能诊断肝癌，仅仅是提示肝癌的线索，我们不要轻易对号入座！真正诊断肝癌需要借助超声、CT、病理组织学等辅助检查手段，由专科医生诊断。

当皮肤出现下面这5种异常时，可能是癌细胞在肝脏生根发芽了：

1全身瘙痒

当癌细胞疯狂生长堵塞肝内胆管导致胆汁淤积时，患者可能会出现皮肤瘙痒。这是由于胆汁淤积时，胆汁中的胆汁酸盐结合胆红素返流入血，随着血液循环流至全身。而胆汁酸盐沉积于皮肤，刺激皮肤内的感觉神经末梢而使患者感到全身皮肤瘙痒。

2肝病面容

许多肝脏疾病都会有肝病面容，包括肝癌。主要表现为患者面部皮肤，特别是眼眶周围皮肤色素沉着，皮肤失去光泽，使整个面部皮肤呈现灰暗乃至灰黑色。

3皮肤黄染

皮肤黄染在医学上叫黄疸，主要为皮肤黏膜的发黄。最开始的特征是双眼眼白部分呈现**，随着疾病发展全身皮肤都会变为深**或黄棕色。其发病原因跟皮肤瘙痒相同，也是血液中的胆红素升高所致。

4蜘蛛痣

是由一个红点向外发散出小的交织的血管，红点中间为一中心动脉，外常用有一个苍白晕围绕，从针头大到50px，整个痣看起来像一只蜘蛛而得名。大的蜘蛛痣能看到或感到搏动，特别是当用玻片压迫时明显。蜘蛛痣主要分布在胸上部、前臂、手和面部。

5肝掌

肝癌导致肝功能损害时，会出现肝掌。主要表现为双手手掌两侧的大、小鱼际肌和指尖掌面呈粉红色的斑点或斑块，颜色如朱砂，加压后立即可变为白色，不压迫后很快又呈红色，而掌心颜色正常。整个手掌看起来就是外周颜色泛红，掌心偏白。

除了肝癌以外，以上这些皮肤病变在慢性病毒性肝炎、肝硬化、肝功能衰竭等都会有相同或相似的表现。所以，当皮肤出现以上改变之一时，肝脏可能已经出现问题，请务必及时去医院就诊，以便早发现、早治疗。

6种超有用的撸猫方法

梳摸背部

喜欢指数：⭐⭐⭐

背部是铲屎官最容易撸到的部位了，但用力过度或者猫正好不开心，它可能会掉头来咬你噢

手法：可以把手当作梳子，沿着毛和骨骼笔直抚摸下来，也可以轻轻的用指尖捏起后放下，或者揉捏背部

按摩耳朵

喜欢指数：⭐⭐⭐⭐

猫咪的耳朵血管分布密集，而且日常难以清洁到，因此摸耳朵会让猫感觉很舒服。

手法：找到耳后方的凹陷处，轻轻揉按打圈，还可以用大拇指和食指轻轻揉捻耳朵，猫咪会舒服得呼噜

面部spa

喜欢指数：⭐⭐⭐⭐⭐

在猫咪小的时候，猫妈妈会经常舔舐小猫的脸部，因此按摩这个部位会让猫咪很有安全感，基本不会抗拒

手法：顺着毛发生长的方向轻柔抚摸。可以向两侧抚摸提拉脸颊，注意手要从侧面伸过来，避开猫咪的五官

是麻麻的感觉啊~

按摩下巴

喜欢指数：⭐⭐⭐⭐⭐

猫咪的下巴分布有气味腺，当你摸它时信息素就传到你手上，这让猫觉得很安心。而且这个部位自己清洁不到，按摩这里相当于帮猫咪清洁，因此想让猫喜欢你，摸下巴准没错啦！

手法：可以稍微用力抓挠下巴，猫咪会眯眼露出享受的小表情，甚至主动伸长脖子让你撸，这时候只要做一件事，别停就对了！

按摩屁屁

喜欢指数：⭐⭐⭐⭐⭐

尾巴根是猫咪比较敏感的部位，这里聚集了很多神经，按摩这里会让猫觉得很舒服，但要注意手法，不然现身说法告诉你什么叫“老虎屁股摸不得”哦！

手法：推荐的手法是轻轻拍猫咪尾巴根附近，猫咪可能会倒地或抬屁股翘尾巴，这个时候记住，不要停，继续拍！

按摩肚腩

喜欢指数：捉！摸！不！透！

软fufu的肚腩，哪个铲屎官不爱摸呢？但肚子是猫咪的敏感区，不能随便乱摸！

手法：如果猫主子不讨厌，可以把你的手放上去，像搓麻将一样轻轻的搓揉，也可以把脸埋进肚子里吸，悄咪咪补充一句，如果你的皮够厚的话~

　　每天我们都能在网上看到疫情的各种消息，好的不好的，很多时候我们都会被那些负面新闻所影响，从而产生一些负面心理反应，那面对疫情常见的负面心理反应有哪些

　　1、明显的情绪反应

　　感到紧张、担心、不安、害怕、恐惧、恐慌，情绪烦躁，容易激惹、发脾气，经常抱怨，甚至对疫情信息感到愤怒，对其他事情缺乏兴趣，闷闷不乐，无法开心起来，表情痛苦，哭泣。

　　2、明显的躯体反应

　　头晕头痛，心慌胸闷，心跳加快，呼吸不畅，憋气，恶心，腹部不适，腹泻，胃肠胀气，食欲差，尿频尿急，出汗，肌肉紧张及发抖，双腿乏力，肩背部疼痛，自我感觉发热等。

　　3、睡眠差

　　入睡困难，睡眠浅，早醒，多梦且多噩梦，睡眠不持久等。

　　4、认知功能受影响

　　注意力不集中，记忆力下降，思维不清晰，决策困难，脑子反应变慢。

　　5、人际关系变得紧张

　　容易敏感多疑，过度防范他人。个体会将所有的注意力都集中于关注疫情的发展动态，频繁刷新关于疫情的新闻，转发、分享各种小道消息，很多人将矛头指向于事件可能的责任者，产生愤怒情绪。有时甚至会抱怨指责有关部门不作为，甚至迁怒于未进行隔离的疑似病人等，导致舆情问题或人际冲突。

　　6、行为反应

　　逃避或回避一些信息、场景，反复查看疫情的进展，反复测量体温，反复洗手，社交减少，疯狂囤积口罩、药品，变得懒惰，极端的甚至可能出现攻击行为等。

去健身房不是时尚，而是要打造出好身体、好气色、好心情！盲目进健身房闲逛的人把它当成一个大游乐场，在各个区域流窜，给身体埋下受伤的伏笔。只有了解自己身体的人才知道选择适合的运动，怎样达到健身的目标。12个主流项目，12种身体表情，逐个摸清它们的底细吧。

步骤/方法

1

瑜伽yoga

瑜伽在东西方的普及程度匪夷所思，名人、明星趋之若鹜，瑜伽气质显然独成一派，也不失变化，或时尚、或高雅、或modern。这项流传5000多年的智慧的结晶，以锻炼心智开始，让身心得到平衡。

痛苦表情：大腿韧带、背肌拉伤，髋关节、膝关节的常见伤害。

特别提醒：瑜伽运动看来缓慢而柔和，但其实很多动作都是身体的极致伸展，可谓绵里藏针。瑜伽导致的运动伤害主要是肌腱韧带的损伤。长时间的拉伸运动还可能造成关节不稳定。由瑜伽引起的韧带或跟腱拉伤、软骨损伤会带来的神经痛、背部拉伤和脊椎损伤，恢复期至少要4个月。

安抚技巧：

a、在专业老师的指导下练习，选择适合自己的瑜伽种类。练习中，注意体会自己的呼吸和身体的延伸，以及心灵的缓和。

b、练习时动作不要太猛，不要强求身体的柔韧度，穿着舒适宽松或有弹性的运动衫。

c、饭后约2小时内不要做瑜伽，练习之后1个小时再进食。

d、选用专业的瑜伽垫，不要佩戴任何首饰。

2

普拉提Pilates

普拉提紧跟着瑜伽的脚步风靡世界，它是一种肌肉深层练习，通过一些缓慢的动作，结合有节奏的呼吸，利用自重长时间控制肌肉，达到消耗身体各部位的脂肪的目的。哑铃、体操棒、普拉提床等健身器材纷纷加入各种目的训练，有如“脂肪雕刻机”一般令人觊觎。

痛苦表情：大腿内侧的韧带、腰腹以及背肌的拉伤，膝关节超负荷承受力量。

特别提醒：普拉提健身运动不受空间的限制，在很小的地方就可以练习，但是由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身体感受的变化，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度，需要有正规的教练在旁边进行引导，防止肌肉或者韧带的超伸。

安抚技巧：

a、普拉提可以根据身体的感受一周做三次或者天天都做，每次锻炼一般可以保持在45分钟到一个小时之间；

b、在练习普拉提运动45分钟之前不要进食，运动后也需要半个小时的身体调节才能进食；

c、练习之前要做好心理平衡的调试，清除脑中的杂念，否则很难入境。

有氧派对Aerobics Pulse

有氧派对应该算是MIX运动的代表，以有氧舞蹈为根，结合芭蕾、街舞、爵士，利用紧凑、合理的节奏，保持中低强度的运动心率，训练心肺功能以及燃烧脂肪。无论是入门者还是有氧派对的皇后，都让你衣衫湿透、脸颊绯红。有氧派对是一堂新鲜出炉的课程，参与它的族群取名为“乌托邦”，梦想中流淌着激情芬芳的花坞。

痛苦表情：膝关节、小腿肌肉、脚弓、脚踝、脚后跟的预热不足，容易扭伤。

特别提醒：自身力量、柔韧性和协调性差，生理结构不佳，准备活动不充分，都容易造成健美操训练者的肌肉韧带拉伤。

安抚技巧：

a、注意控制心率，简单来算，220—年龄×085可以大致得出该年龄段的心率范围，同时要根据个人身体条件进行调节；

b、准备活动充分，循序渐进提高强度，尤其是踝关节周围韧带，提高关节灵活性；

c、做有氧运动一定要穿上跑鞋，即使地板很有弹性，还是需要鞋子来吸收能量才不会受伤。

有氧踏板操Step Aerobics

踏板操在1968年起源于美国，在普通的有氧操中加入了一个新鲜玩意儿——踏板，可随意调整高度，通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼，因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人们视为经典的健身方式之一，更是一种日益时尚的减肥方法。

踏板一般长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。在动感极强的音乐中，考验身体的灵活性。

痛苦表情：膝关节、踝关节在上下台阶时受伤。

特别提醒：如果体重超标，那么本身对膝关节和踝关节的压力就比较大，因此最好不要选择这一类运动。

安抚技巧：

a、一定要做好热身运动，充分活动全身关节，尤其是膝关节和踝关节；

b、要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。应该穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲作用。

街舞HIP-HOP

街舞是美国HIP-HOP文化中的一部分。简单地说，它是以臀部为扭摆中心的舞蹈。最早起源于美国黑人街头舞蹈，是美国人由一种发泄情绪的运动演绎成街边文化，经过日本、韩国，辗转来到中国。健身房的街舞自由轻松，爆发力强，肢体所做的动作亦较其他舞蹈夸张。最吸引人之处在于以全身的火力带来热情澎湃的感觉。因其轻松随意、自由个性和反叛精神而受到年轻人的喜欢，健身房里，它已被过滤掉原有街头舞蹈的颓废和夸张。

痛苦表情：膝关节、踝关节、韧带以及腰椎关节在扭动中受伤。

安抚技巧：

a、初步学习街舞时，切不可一下子就加大运动量，要循序渐进。通常是先做热身活动，将身体的各个关节、韧带，尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤；尔后进行一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟；

b、要学会听音乐，找对节奏，让身体跟随节奏运动；

c、初学街舞不要突然增大运动量，多留一点兴趣给下一次练习，但是一定要学会几招，否则没有成就感就容易放弃；

d、练习之后采用各种伸拉练习使身体放松。

莎莎舞Salsa

Salsa来源于西班牙语，是一种用辣椒制成的调味酱的名称，而Slasa所代表的意思也与这种调味酱的味道一样，非常“热辣”。莎莎舞是一种节奏强烈的双人舞，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格，讲究两个人的配合和默契，所以也有人把莎莎舞称为“催生爱情的魔法舞蹈”。

痛苦表情：胫骨、脚、背、膝、踝。

特别提醒：Salsa主要由核心肌群带动，所以膝关节和踝关节要保持放松，顺着骨盆的旋转而移动。当身体做髋关节转动时，脊柱相对的动作也比较大。如果学员有脊柱方面的问题，那么不建议学习Salsa。因为容易造成脊柱的不适。

安抚技巧：

a、穿适合运动的服装和鞋，准备活动、放松、伸展要充分。舞蹈中不要将全部重量加在一只脚上，也不要重重地踩地板，才能避免踝关节因为和膝关节方向不一致而扭伤；

b、选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。7、肚皮舞Belly 

肚皮舞Belly dance

世界上最古老的舞蹈形式之一的肚皮舞，强调腹部动作，对于表现女性的婀娜、妩媚气质非常大胆而且直白。肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。

痛苦表情：肌肉、足跟受伤。

特别提醒：肚皮舞锻炼的是小肌肉群，姿态错误就会造成慢性拉伤。初学者不懂得如何控制小肌肉群，关节柔软度没法达到身体的极限，又加上核心肌群的不稳定，引发过度使用错误的肌肉，导致了肌肉拉伤、腰酸背痛，再加上左右使力不均，还可能造成脊椎侧弯等慢性疾病。

安抚技巧：

a、跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子，光脚或穿舞蹈专用袜套，课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习，以防止肌肉拉伤，进食后30~60分钟方可练习。

b、通过促进盆腔血液流通，肚皮舞对月经不调、痛经等妇科疾病有一定的疗效，但是女性在经期时应根据自身身体条件对运动量、剧烈程度进行调整，太剧烈的行进间抖胯等运动应尽量避免。

器械 

健身器械从锻炼的目的来说可分为有氧运动器械和无氧运动器械两种。有氧运动器械包括跑步机、划船机、台阶机、功率自行车、心肺交叉训练器等，主要目的是锻炼心肺功能，使大肌肉群参与运动。无氧运动器械是指安装了配重铁块的各种练习器。可以细致到针对手臂的内侧和外侧、大腿的内侧和外侧等部位进行练习。

痛苦表情：肩关节、腕关节、膝关节、腰椎关节在负重的情况下受伤。

特别提醒：严格来说，器械训练导致的运动伤害是全身性的。其中，肩关节、膝关节和腰椎是3个最危险的部位。肩关节和膝关节在器械训练中，受力最大，本身稳定性差。腰椎是身体受力的枢纽，也比较脆弱。

安抚技巧：

a、请一个好私教，掌握各种器械的正确操作方法及练习的正确姿势，正确的姿势才能锻炼到相应的肌肉。很多健身爱好者都有自己的动作习惯，锻炼中非常盲目。

b、不要过于关注重量和次数，别和他人攀比较劲，许多健身迷都执着于运动量，拼了老命也要多做几次，这样非常危险。

c、很多人做力量训练时都爱聊天、听音乐，精力不集中也容易造成身体伤害。

d。保证训练场地的足够空间，注意器械是否损坏。

杠铃操Body Pump

杠铃操的英文含义是“身体充电”，它把杠铃和健身操进行了组合，是时下流行的健身方式之一，有很好的瘦身效果。

痛苦表情：负重条件下的关节超伸，导致各个关节以及肌肉受伤。

特别提醒：初次选择这样的负重有氧操，一定要从最轻的重量开始，比如仅使用杠铃杆或者手持一个最轻的杠铃片儿就可以了。

安抚技巧：

a、首先与搏击操同样要穿着比较贴身，这样不会因为衣服宽松造成对动作上的影响，脚下要穿双舒适和软底的运动鞋；

b、要根据音乐的节奏做动作，用音乐作为动作快慢的标准；

c、运动中关节不要完全伸直，给自己身体有一个缓冲，运动效果会更佳；

d、要根据自身的情况控制运动量，坚持不了就要及时停止，最后动作要按照要求尽量地做标准，有质量地完成动作才不会受伤。

有氧搏击操(kick boxing)

有氧搏击操源于跆拳道和拳击的结合，它将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，能最大限度地让健身者尽情地出汗。极富爆发力的动作，让你在汗水中尽情发泄激情和青春。

痛苦表情：肘关节、膝关节，大腿内侧的韧带都容易在爆发瞬间受伤。

特别提醒：脚踝、膝关节。搏击操是一些“暴力迷”的最爱，激烈无比的音乐环境再加上教练的煽动，锻炼者会非常投入，随着浑身滴汗把日常的不满情绪也释放出来，非常过瘾！但同时锻炼者也容易忘记疲劳，超越自身生理极限，导致过度疲劳。

安抚技巧：

a、根据自身情况理性训练，热身时间要足够，练习过程中避免过于兴奋；

b、膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带；

c、避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。

动感单车Spinning

在过去的短短十几年时间里，Spinning动感单车课程风靡欧美等国并逐渐被引入其他国家，成为健身行业里一项广受欢迎的运动。

动感单车是在固定自行车上进行的集体课，这是模仿自行车运动员的越野训练，你骑在自行车上。跟着前面的教练的指挥，时而加大阻力，模仿上陡坡，时而减小阻力模仿下坡，时而站起身来，身体离开坐垫伴随着音乐和灯光的变化，你不时地变换身体姿势，锻炼身体各部分的肌肉控制力。

痛苦表情：膝盖、大腿、腰部在运动中扭伤。

特别提醒：动感单车容易导致颈部和下背部的肌肉疼痛和不适。如果姿势不正确，甚至还会出现手部麻痹的现象。膝关节也是动感单车造成运动伤害的高危点，应特别注意。

安抚技巧：

a、每次在进行动感单车项目之前，一定要花点时间做充分的热身运动，穿软底的、自行车专用鞋；

b、尝试不同的踏板，直到找到最舒适的。踏板鞋扣也很重要，如果使用了不适合你的踏板鞋扣，那你在运动时就丧失了对脚踝、膝盖和臀部的控制力，一旦双脚用力不匀，很容易从踏板上滑脱，发生磕碰和扭伤。

c、调节车座位置。车座过低会让你过度伸张膝盖，对你的胫骨造成额外的压力；太高则会增加臀部的酸痛，造成腿后腱肌症候群等。太过前移的车座会影响骨盆的角度，对你的下背部造成压力，车座调得太向后，容易发生腿后腱肌群拉伤、阿肌里斯腱发炎和下背部疼痛。

d、车把位置合适。手把位置太低，会造成手部的刺痛和麻木，加速腕关节症候群的恶化肩膀的疼痛；太高会影响你的骑乘技巧与锻炼效果。

健身球操(fitball)　

健身球是由乙烯基制成，里面充满空气，最多可承受200多公斤的重量。健身者可以根据自己的身材选择直径从60厘米到100厘米不等的球来锻炼。追溯至20世纪50年代，健身球就已经在瑞士产生了，所以最早就叫做“瑞士球”，当时它主要用来给人们做物理治疗，训练人们运动神经的平衡能力。到了上世纪80年代，这个球在治疗诊所和康复中心大放光彩，连运动队也把它当成提高运动员平衡稳定能力、预防运动损伤的训练工具。健身球出现后，人们开始用它来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗以及纠正体态、提高平衡能力等。近几年它在健身房一炮走红，马上就成为人们塑造身材的最佳工具。

痛苦表情：控制平衡时从健身球上摔下来的案例屡见不鲜，因此锻炼动作要从最简单的入手。

特别提醒：因为健身球具有不稳定性，因此需要锻炼者有一定的平衡能力；先学会在球面上掌握平衡，然后才使用重量；球的大小尺寸要适合自己，坐在球面上时，大腿应与地面平行，髋部可以略高于膝盖的位置，不能低于膝盖。

安抚技巧：

a、选择正确型号与材料的球可以避免运动伤害；

b、特别坚硬的球在移动时阻力小，移动速度更快，适用于有过平衡训练经验的练习者使用；

c、相对柔软的球则给练习者提供了一个更宽的支撑面，适合于初学者以及体重较大的人使用。