大学新生趣味运动会策划书5篇

大学新生趣味运动会策划书范文5篇

假到了，开学还会远吗不少大学为了让新生尽快相识都会举办趣味运动会，那么该怎么策划呢以下是我整理的大学新生趣味运动会策划书范文5篇，欢迎大家借鉴与参考!

大学新生趣味运动会策划书1

一、活动引言：

趣味运动是一项将传统的体育运动比赛和引起人兴趣的趣味活动融合形成的一项新兴运动，它介于体育运动和趣味游戏之间融合了体育、文化、趣味、智力等因素。

二、活动意义：

一方面丰富学生的课余活动，加强体质锻炼，增强集体意识和团结意识，训练大家的反应能力;另一方面，融洽师生关系和同学关系，培养团队协作的精神。

三、活动准备：

报名。以班级为单位，各项比赛项目参加人员，由班主任自由筛选，另外每班选出一名同学负责向广播台投稿。然后交由杨继平老师和贺志艳老师统计。

四、活动流程

领导致辞开始8:50—9:00，比赛时间9:00—11:30，颁奖典礼11:30—11:40

五、活动时间：2012年12月28日(可根据实际情况更改)

六、活动地点：学校操场

七、比赛项目及规则策划书：

(1)跳绳比赛

比赛规则：以班级为单位，分为大一组，大二组，和大三组(三个年级同时进行)。每班选举8名选手。每人有一分钟的时间，最后将各班选手跳绳总次数相加，以班级为单位，跳绳次数最多的班级获胜。

时间安排：9:00—9:25

(2)背部运球比赛。

比赛规则：以班级为单位，分为大一组，大二组和大三组。每班选举10名(分5组)选手。两选手用背部夹住气球，双手在背后交握，侧跑完成规定赛道长，把球放在指定位置后，返回原地，下一组开始运球。需返回原地重新开始，赛道长50米。比赛过程中，不许用手碰球，球落地或者夹爆者，违规者取消本班的比赛资格。最后按照运球数量的多少以班级为单位进行排名。(大一先进行比赛，大二、大三一起进行)大一、大二选出前二名，大三选出一名。

时间安排：9:40—10:10

(3)二人三组比赛

比赛规则：以班级为单位，分为大一组，大二组，和大三组。每班选举12名(6组)选手，赛道长50米，每班分三组在赛道两边，以接龙式进行比赛。前一组选手到达指定位置后，后一组才可以开始。由工作人员安排好后，听口令开始比赛，抢口令者加时5秒。按照完成任务所需时间长短以班级为单位进行排名。七、大二选出前二名，大三选出一名。

时间安排：10:25—10：45

(4)拔河比赛

比赛规则：以班级为单位，分为大一组，大二组，和大三组。每班选举7名男生7名女生。大一以抽签形式分两组进行淘汰赛，胜出的班级在进行比赛，每次比赛一局决定胜负。大二以抽签形式选出一个直接晋级班级，剩余两个班进行比赛，胜出班级与晋级班级再进行比赛。

时间安排：11:00—11:30

八、活动器材：跳绳20根，气球2包，捆绳15条，大绳2根，计时器6、口哨若干、米尺、音响，话筒，照相机，奖状若干，大纸箱5个。

九：人员安排：

场地布置：杨继平、蔡林现、宋玉芳、贺志艳、张雪静、刘美利、代晓琳、尹会强

会场秩序：各班班主任负责本班秩序、卫生及组织投稿。

突发事件处理：校***员

照相、摄影：尹会强

广播台负责人：谢琳婧

总负责人：杨继平(各项比赛成绩统计，赛场安排，器具准备)

大一组由刘美利(裁判员和统计员)、黄书云(裁判员和统计员)、李丽平(维持纪律)、代晓琳(维持纪律)负责;

大二组由张雪静(裁判员和统计员)、崔晓伟(裁判员和统计员)、张宏现(维持纪律和计时)、牛平月(维持纪律)负责;

大三组由宋玉芳(裁判员和统计员)、蔡林现(维持纪律)、贺志艳(维持纪律和计时)

九、奖项设置

每项比赛七、大二组各取前二名，大三组取一名。另外设置精神文明奖(在所有班级中取前三名，内容包括1、投稿，2、赛场纪律，3、赛场卫生)，颁发奖状。

大学新生趣味运动会策划书2

本次趣味运动会的宗旨在于增强各个部门的凝聚力，展示出新时代大学生的蓬勃朝气和竞技热情。弘扬奥运精神，增加团队凝聚力，在这个充满活力与光明的时代，有挑战才有财富。本次的趣味运动会是丰富校社联各个成员的课余生活，给每一位学生展现自我的机会。在学习之余好好锻炼身体，注意各种才能的挖掘、培养与展示，同时增加同学之间、学院之间的交流、并促进友谊为美好的大学生活留下灿烂的一笔财富。

一，活动主题

娱乐身心、激扬青春

活动宗旨

友谊第一，比赛第二。

二，活动整体方案

活动时间：20__年3月14~15下午五点

活动地点：学校田径场

主办单位：教育系学生会

赞助单位：__

活动参与对象：教育系全体师生

活动主题：教育系趣味运动会

三，具体活动细则简介

项目一：拔河大赛

参赛者：15人

裁判员：发令1人，记录1人。

比赛器材：拔河绳1条，红布条1条，口哨1个。

比赛场地：学校操场

比赛规则：在比赛场地上画3条直线，间隔为150cm。居中的线为中线，两边的线为河界，拔河绳中间系一红布条垂直于中线。比赛准备时间内，各队队员必须依次交错站在河界外，裁判员发出“预备”口令后，运动员全部蹲下，但不能用力拉绳，此时红线在中线上，裁判员鸣哨后开始比赛。当红布条与拔河绳的系点过河界时，裁判员鸣哨宣布比赛结束和胜方。

拔河赛制：

1比赛分淘汰赛、决赛两个赛程。

2比赛分组及比赛首场的站位选择由各班班长抽签决定。

3淘汰赛：每班抽签分成AB组，A组四队，B组三队。每组比赛采用三局两胜制，每局后双方交换场地。当两局即可分出胜负时，比赛宣告结束。每组获胜者晋级。共两支参赛队伍进行决赛。决赛：采用三局两胜制，胜者为总冠军。

项目二：螃蟹运球

参赛者：每班16人

裁判员：发令一人，4个人计时与记录。

比赛器材：篮球4个。秒表4个，哨子一个。

比赛场地：学校操场，10米

比赛规则：赛道两端各站8组队员。比赛开始后，其中一端的一组队员用背部夹住篮球，侧向走到另一端，然后把篮球交给另一组队员。来回接力。知道最后一组队员走到另一端。如果在运球过程中，篮球掉了，必须把球捡起再夹好，并在掉球点继续比赛。记录员记好时间，并登记，统计出名次。

赛制同拔河赛制。分两组比赛。

项目三：跳长绳

参赛者：每班14人(包括甩绳人员)，7人一组，分两组。

裁判员：发令一人，4个人计时与记录。(分两组)

比赛器材：长绳。秒表4个，哨子一个。

比赛规则：五人站在长绳中，两人甩起长绳。比赛开始时开始记圈数。一分钟比赛时间。若有人在跳的过程中失误致使摇绳中断，则不计在圈数中。比赛继续。一分钟内圈数最多的为冠军。名次取前三。

项目四：袋鼠跳

参赛者：每班10人

裁判员：发令一人，4个人计时与记录。

比赛器材：4个大口袋，秒表4个。口哨一个。

比赛场地：学校操场。20米。

比赛规则：跑道两端各站5名参赛队员。其中一端的队员站在麻袋内，手提袋口向另一端的队员跳去，然后将麻袋交给另一端的队员。来回接力，直到最后一名队员手提麻袋跳到跑道的另一端。记录员记好时间，并登记，统计出名次。

赛制同拔河赛制。分两组比赛。

四，奖励规则。

五，活动经费预算。

六，其他

1尊重比赛，尊重裁判，尊重对手，赛出水平，赛出风格。

2裁判必须做到公平、公正、公开。

3比赛前由各班解读比赛项目细则，让参赛人员更加清楚各项比赛流程和规则。

4禁止非工作人员与参赛人员进入比赛场地，打乱比赛秩序。

5持场地的卫生，保持现场的卫生。

6请各班参赛队员准时到达比赛场地，比赛时间不到者作弃权处理。

7望各班认真组织本班的队员参加活动，并组织好后勤工作及本部门的啦啦队。文明比赛、文明助威，充分展现各部门风采。

8遇不可抗因素(如下雨)或全校性活动，比赛日期另行通知。

大学新生趣味运动会策划书3

一、趣味运动会的主题

趣味运动会所倡导的理念，例如：享受运动、快乐运动;我运动、我快乐、我健康;

二、趣味运动会的组织架构

1、主办单位：趣味运动会的主体单位

2、协办单位：趣味运动会的协助单位

三、趣味运动会的目的

趣味运动会要达到什么样的目的，包括个人的、团队的、社会的。

四、趣味运动会的参赛对象和报名办法

趣味运动会什么样的人可以参加，以及怎么报名参加。

五、趣味运动会的积分方法和奖励办法

趣味运动会怎样评比名次，包括个人奖项和集体奖项，以及各比

赛名次的奖品。

六、趣味运动会比赛项目

趣味运动会要比赛的都有哪些项目，以及规则都是什么。

七、趣味运动会项目注意事项

趣味运动会比赛过程中常出现的一些问题，包括易违例犯规的、不公正的、危险的等等都要事先给参赛者写明了，以免在比赛过程中影响比赛成绩或是出现意外情况。

八、趣味运动会器材配置

把趣味运动会比赛现场需要的一切器材工具都要列出来，例如：趣味运动器材、秒表、、发令枪、哨子等等，提前准备好。

九、趣味运动会比赛时间流程

1、开幕式

(1)各参赛代表队入场，领导检阅;

(2)升国旗奏国歌;

(3)领导致开幕词并宣布运动会开幕

2、闭幕式

(1)各参赛代表队集合

(2)领导宣布获奖名次并给参赛队颁奖

(3)领导讲话并宣布运动会闭幕

大学新生趣味运动会策划书4

一、活动目的及意义

本次运动会以“增强大学生体质，展现资环人风采”为主题，丰富资环学院精品活动内容，深化我院体育特色，展现资环学子良好精神风貌，给__级新生提供一个展示运动天赋的机会。以此次运动会的举办为契机，增强新生体育锻炼的意识，为今后的学习生活打下良好的基础，同时提高资环院的运动水平，发扬团队精神，增强组织凝聚力，为广大同学搭建一个相互交流与学习的平台。

《勇敢小兔障碍跑》的游戏。游戏中，我们首先是走梅花桩，锻炼了平衡能力，接着是跳过圈圈，练习双脚跳，最后饶过标志物，快速跑回队伍，比一比哪一组的小兔子的表现又快又好。

二、活动时间

20__年10月中旬

三、活动地点

山东农业大学南操场

四、活动对象

山东农业大学全体同学

五、活动流程

作为新世纪的青年，德、智、体全面发展越来越成为衡量大学生综合素质的准绳。作为全运会主办城市的济南市号召全民全运，为响应全运会的号召，特策划此趣味运动会。同时，也希望通过此次运动会增强同学之间的认识、了解和交流，并达到提高同学的团队意识和班级凝聚力。

(一)宣传阶段

1、以张贴海报、悬挂条幅等形式进行宣传

2、开班长会议传达会议内容

3、在微信、人人、QQ空间等交流平台上发放通知，吸引大家积极参加。

(二)报名阶段

第一学年举办了篮球、羽毛球、乒乓球、台球等专项比赛，这一学年应增办一些参与度更广、娱乐性更强的活动，如趣味运动会。

参赛同学填写报名表，在截止日期之前将报名表发送到体育部邮箱。

(三)具体项目

(1)第一位同学正常站立，第二位同学站在前者身后，将左手搭在前者左肩上，右腿抬起，前者用右手将其右腿拎住(也可都抬左腿)，后面的同学效仿第二位同学。

1、竞赛：

(1)男子100米、200米、400米、110米栏、女子100米、200米、400米：参赛队员不准穿长钉鞋，起跑时必须蹲立起跑，发令枪响后才能起跑，抢跑两次者取消参赛资格，起跑后不准换道不准拉扯否则取消参赛资格。最后取成绩最好的前八名进行决赛。

(2)男子800米、1500米、3000米、5000米、10000米、女子800米、1500米、3000米：起跑后即可换道，过程中不准拉人，不准带跑，不准换人，如有发现，取消比赛资格。

(3)接力赛：男、女4_100米和男子4_400米接力

2、田赛：

(1)三级跳：两组分别进行，队员按抽签先后顺序进行比赛，每组进行2轮，每名队员取最佳成绩作为最后成绩。

(2)男子跳远、女子跳远：选手起跳时不能踏过跳板，否则按犯规处理，选手可以跳三次，按最好成绩算，最后取成绩最好的前十名进行决赛。

(3)男女铅球：规定的次数能取最好有效成绩，没有预赛，直接根据成绩决出最后名次。

(4)男女铁饼：规定的次数能取最好有效成绩，没有预赛，直接根据成绩决出最后名次。

比赛规则：甲乙两人分别单腿站立，另一腿抬起用双手拉住小腿部位，用膝盖部位与对方膝盖部位碰撞，挤压对方膝盖部位。不得以身体其他部位撞击、拖拽、推挤对手单腿支持不住而放手，双脚落地者，即为失败;参赛队员以抽签形式进行淘汰赛采用三局两胜制决出胜负。(四组同时进行)

(5)男女标枪：按顺序出场进行第一轮初赛，成绩前十名进行最后决赛。

(6)男女跳高：对于每位运动员在自选高度上有3次试跳机会，按照高度运动员依次出场。

3、趣味赛：

(1)拔河比赛：比赛分淘汰赛、半决赛和决赛等三个赛程，三局两胜制，每一拔河队上场比赛队员20人，每队位男、女各10人。

比赛规则:把矿泉水瓶装满水，摆成一定形状，在5米外画一条线，参赛者站在线外，拿排球掷“保龄球”，倒下最多者为胜。每组可派出3人，取3人所击倒数量之和为最后成绩，与其他组相比排名。

(2)袋鼠跳：分两组比赛，直接根据一次成绩决出最后名次。

(3)踢毽子：规定三次算有效成绩，没有预赛，直接进行决赛。

(4)抗洪背沙包：分两组比赛，没有预赛，直接进行决赛。

(5)排球搬运往返跑：分两组比赛，没有预赛，直接进行决赛。

c、开始前男、女生分别站在15米赛道两端，听到开始命令后女生跳绳跑到对面男生处，然后男生抱球再跑到对面女生处，这样依次男女交叉进行，直到男女全部交换完位置比赛结束。

比赛规则：男生当“_子”，用纱巾蒙住眼睛，女生扮“瘸子”，为“_子”指引路，绕过路障，达到终点，最早到达者，为赢。其中路障设置可摆放椅子，须绕行;汽球，须踩破;鲜花，须拾起，递给女生。

(6)定点投篮：规定三次算有效成绩，没有预赛，直接进行决赛

六、奖项设置

每个项目设立冠军、亚军、季军各一名，并给与表彰奖励

大学新生趣味运动会策划书5

一、活动目的：

a提供交流的平台,增强合作的意识

b促进彼此间的了解,拉近心与心的距离

二、活动时间:

__年11月16日(周五)下午5:30—9:00

三、活动地点:文化广场

四、主办单位：商务协会—商务实践部

五、活动对象：商务协会全体人

六、活动意义

1)丰富大家的课余生活。课程相对宽松的大学生活需要充实起来，运动会的开办可以吸引更多的人参与到各种有益的活动中。

2)促进商协内部成员的交流。商协应该是一个和谐的大家庭，所有的成员应该能从中感受到快乐。

3)锻炼商协成员的团队协作精神，一个人的能力再强也战胜不了团队的力量，大家应该从运动会中体会到这点。

4)商协需要一个在新的学年中打响招牌的机会，这次趣味运动会可以打响商协的知名度，让我们变成一家人

5)促进文化的交流，提高心理素质，培养合作精神，追求卓越，完善自我，让快乐与相机的底片一起永留在大家的脸上，让我们的心飞扬

七、前期准备

1)队伍组建：本次运动会是商协内部运动会，由于商务实践部成员较多，可分为两队，其余每个部门出一支参赛队伍。共五支队伍参加比赛，每队二十人。部门中未参赛人员组成拉拉队。主持人一名、裁判四名(待定)

2)对外宣传：制作横幅一条，上书“商协杯”第一届趣味运动会。各栋寝室门口贴一张宣传海报，宣传趣味运动会并邀请同学们到时观看。

3)器材准备：喇叭两个、桌椅十套、药箱一个、小红旗6支、接力棒6支、乒乓球拍6支、乒乓球一打、篮球6个、羽毛球拍6支、尼龙绳两卷、32k硬纸板6张、计时表3块。5张奖状

4)奖项设置：分别为一等奖、二等奖、三等奖、最具创意奖、最有组织奖(以上奖项全部以队为单位颁发)

八、活动步骤

1)活动现场布置

2)各代表队入场

3)致开幕词

4)具体环节：运动会项目开展(穿插文艺节目)

5)总结发言颁降

6)合影留念

7)清理现场

九、运动会项目

1、)宝贝新娘a比赛规则：比赛开始时两名选手双手交叉搭成“花轿”，另一名选手作为“新娘”坐在“花轿”上，完成十五米竟速比赛。(若“新娘”由女生担任可加1分)b参加人员：每队3人

2、)手足情深c比赛规则：比赛开始时各队均派3人就位，直到上每隔十五米站一名队员;起点上的队员左手握右足(或右手握左足)另一手握接力棒完成十五米竟速比赛并将接力棒转交给下一位参赛队员，接帮队员以同样方式完成整个比赛。d参赛人员：每队3人

3、)赶小猪接力e比赛规则：队员成纵队站在各自跑道的起点上，参赛者用羽毛球拍拨动篮球向前方十五米处的小红旗跑去，然后绕后期一周跑回，将羽毛球拍交给下一名队员，接下来的队员以同样的方式完成整个比赛。f参赛队员：每队4人g道具：篮球、羽毛球拍、小红旗

4、)端乒乓球接力

h比赛规则：队员成纵队站在各自跑道的起点，参赛者端乒乓球向小红旗跑去，然后绕小红旗一周返回，回到起点后将道具交给下一名队员，接下来的队员以同样的方式完成比赛。i参赛人员：每队4人j道具：乒乓球拍、乒乓球、小红旗5、)蛙跳k比赛规则：每队派两名队员在跑道上间隔十五米蹲好，前一名队员在起点上嘴叼住象征青虫的硬纸片以蛙跳的动作要领向下一名队员跳去，并将青虫传给对方(双方不准用手)，对方接住后以蛙跳动作返回起点。l参赛人员：每队2人m道具：小红旗，硬纸板6、)同心同行n比赛规则：每队派出8名成员(必须有3~4名女生)，将腿绑成两人三脚形式，齐步完成30米赛程，要求绳不能断(断一个扣1分)，一队赛完后另一队再赛。o参赛人员：每队8人p道具“尼龙绳

十、说明：

1)此次运动会所有项目均以计时确定成绩，其中第一名5分，第二名3分，第三名1分。比赛完成后统计每队总分，确定冠、亚、继军队伍

2)通过嘉宾与评审的讨论，评出最佳组织奖及最具创意奖，之后进行所有奖项的颁奖仪式。全程策划：柯刚商务实践部策划中心__年年11月10日

现在世界各国各地都是热火朝天的举办各种健身健美比赛，健美舞台上不乏各种神人，他们除了肌肉闪烁，还有不为人知的技能，例如这位运动员，背部肌肉已经裂开了花，这次本场健美比赛体脂率最低的运动员

随着健身赛事的举行，很多健美运动员都练出了神人般的肌肉，不仅血脉暴起，就如同肌肉怪兽，不知道妹子们看了这么一身肌肉，会不会被吓到？

舞台之上的健美运动员，看到手臂上线条状的肌肉，很多人已经不能自拔了，按照很多人的说法，估计一拳头打死一头牛，或者说一拳头打倒你起不来？。。。忘了怎么说了！

比赛的过程中，很多人都会拿出杀手锏！正如这位健美运动员，看到他身上肌肉的特点了吗？估计是老牌的健美运动员，左手臂的肌肉，臂膀之上已经发达到不能直视

传说中的“坦克背”，“椰子背”，太逆天了！当然很多人都说像大闸蟹，不过仔细看来，还真有点像！你们说他还像什么？

千万不要以为大块头不灵活，不灵敏，之前你们都见识过健美运动员劈叉的画面，看到这个没？他的肌肉在飞，后空翻做的真是一个漂亮，猜猜这位健美运动员是谁？大多数都认识

健身的好处：1、经常锻炼使关节灵活，提高运动能力，减少意外伤害。2、提高机体免疫力，增加抗病能力。3、增强心肺功能，增加血管弹性，增加冠状动脉供血量，减少心脑血管疾病发生。4、舒筋活血，加速血液循环，有利于代谢产物的排出。5、促进胃肠蠕动，提高消化系统功能。6、延缓衰老。7、消耗能量，保持体型。8、释放压力，舒缓心情。

搜狐体育讯 北京时间5月12日 湖人与爵士的西部半决赛第四战在盐湖城进行，经过加时血战的较 量，爵士123-115击败湖人再追回一局，双方杀成2平。

　　基里连科成功的限制住了科比，他在加时赛两次封盖科比，他说：“我们一直没有丢掉信心。”

　　科比今天三分球10投仅1中，赛后他在接受采访时道出了自己“低迷”的原因，他告诉大家在第一节开始的时候感觉背部痉挛（火箭一号麦迪最近两年也保守背部痉挛的困扰），而赛后据美联的消息来看，甚至不排除下场科比缺阵的可能。不过科比表示说：“不舒服不能作为输球的借口，基里连科防守我十分出色，他们在困难的时候拯救了自己。”

　　爵士后卫威廉姆斯本有一个绝杀的机会，但被费舍尔成功盖帽，双方比赛被拖入了加时赛，但此时湖人已经丢掉了胜利的势头。

　　威廉姆斯说：“我们的板凳队员进步很大，他们分担了主力的得分压力，给球队注入了激情。”他接着说：“我们现在非常有信心，但爵士需要在客场用胜利证明自己。”

但是他在比赛中完成了一个令人印象深刻的扣篮，当时他在持球过程中利用假动作突破了诺阿的防守，然后突破到内线。虽然勒夫从来都不以速度和弹跳见长，但是那一球，他几乎是隔着公牛双塔(诺阿和大加)将球扣进。我们不禁要问：上一次勒夫在比赛中有如此猛的扣篮是什么时候？

我，传统的硬举练习使用混合抓地力。下背部也有作用。注:用这个我不能赢得硬举比赛的奖牌，但是负重足以建立和维持我的健康。

你可以做很多很多的锻炼来加强你的背部，比如练习体重，单独锻炼或者用哑铃做背部锻炼等等。你可以上网搜索。我不是这方面的专家。

杠铃硬举是独一无二的。硬举是一种力量提升和力量的复合运动，尽管你可以把它称为一种锻炼，有很多不同的形式。各种形式的死亡冲击你的背部和下背部区域。如果你问一个举重运动员，是的，硬举是臀部和全身发育之王。我同意。

如果你问举重运动员，死举是举重的一个重要组成部分。所有的奥运举重比赛都是以硬举开始的。我同意。

如果你问健美运动员，尽管他们可能会在他们的计划中使用它，他们更多地依靠其他孤立运动来发展和打击后侧。一些来自力量举背景的健美运动员可能更依赖于背部发展的变体硬举，而不是其他孤立运动，已经意识到硬举对整个身体(包括背部)发展的有效性。

在我的实践中，我确实使用各种杠铃硬举来促进健康的背部。这还不止于此——它还能改善整体的健壮性，有氧锻炼，握力，以及从头到脚肌肉锻炼的神奇工具。如果做的足够多，并且合乎逻辑，它可以改善你的姿势，加强下背部和腿部，让你振作起来。

例如，抓举式杠铃硬举除了加强腿部、核心肌群、前臂和握拍外，对上肢和后肢的整体训练非常有用。

传统的硬举可以影响你的整个身体，加强你的背部，这是一种全身的综合锻炼。

相扑举重、罗马尼亚式举重(腿筋举重)、早上好和举重不足也会产生类似的效果，如果操作正确的话。还有很多。

这是底线。如果操作不当，做硬举来增强背部力量可能会适得其反。提示:饮食和恢复能力是关键因素。最好是在杠铃下蹲和顶压复合练习的基础上加上杠铃硬举的变体，以获得最大的益处。我建议和一个力量教练一起开始这样的场景。

　篮球背打往往是大前锋和中锋的招数，因为身材关系，一般都很难防得住。下面是我为你整理的篮球怎么防守背打，希望对你有用!

　打篮球防守背打技巧

　简单点说，对于比你高的人，就抵住他下盘，让他感到充分的压力，同时双手要举起干扰视线，防守这样的人要相对近身一点，两腿距离应宽一些，呈半马步状，可以适当减少他的活动范围。稍稍往他弱侧运球的相反方向站，避免他一个转身把你晃开，就算晃开也要让他觉得弱侧运球的别扭，造成失误。

　对于和自己相当或者比自己瘦小的人，这时候就要保持一定距离，创造适当的防守空间;身体前倾，用单手或双手抵住其后背，重心稍稍前移，由于身体条件差不多，不需要用很大力气，能抵住让他不再顺利前进即可。防守这样的人要看反应，转身的时候因为你和他有些距离，即使稍慢一拍也能很容易判断出他的进攻路线，加以跟进。不过要注意假动作，有时进攻者会后撤跳投，但由于你的身体素质略胜，可以及时上前干扰或封盖，能取得一定效果。

　防守的要素不一定要断球或封盖，能够让对方感到不舒服或者让他失误才是真正的防守!!!

　篮球比赛中在防守对方的背身单打的方法

　在业余比赛中，我觉得防守最重要的就是不失位。

　在跟对方对位之前，如果有条件的话，可以先观察一会儿对方，看看他的打球风格。防守的时候也可以对症下药，灵活采取防守策略。一般来说，即便是打得不错可被称得上是“高手”的，打球也往往会有一些固定套路。如果能摸清套路，知道他一般会出什么招了，那也就清楚该怎么防守了。

　一般来说，喜欢背身单打的，要么体格粗壮，人高马大，要么技艺精熟，手感柔和，要么灵活多变，升天入地，要么……以上兼备。那么，不同的风格，就得有针对性的防守。为了方便表述，加上本人水平有限，我勉强列举几个类型做个参照。不过要记住的是，实际情况往往没有那么简单，对手是活生生的人而不是生硬的模板或机器，所以还需要临场随机应变，方能奏效。

　假设对方是走刚猛路线的，喜欢一路凿进篮下，那一定要死守禁区，卡住下盘，一步不退，坚决不让他在篮下为所欲为，对方投篮一般的话尤其需要如此。小心背转身，不要让他的脚卡住你。(因为这招对力量型选手成效甚大)他强起的时候不要退缩，硬碰硬，敢于上去封盖，但不要吃晃。如果自身力量不足，那可以尝试“刀”球，详细做法参照海耶斯。

　假设对方是技术流，具备不少单打技巧，为了不让自己在别人面前显得智商不够，各种被戏耍，被晃飞，那便要记住，千万千万，不要吃晃!提防对手拿到球后的顺势背转身。做好对手在面框和背框模式来回切换的心理准备。对手做出投篮动作的时候，个人推荐，尽量不要跳，迅速贴住对方，顶住下盘。学会封眼。制造身体接触但不要犯规，尺度拿捏好。对手篮下进攻时，手臂打直上举，尽量干扰。

　还有一种，可以称之为“妖人”。这种便是可以用各种匪夷所思的办法和各种奇思妙想的扭曲动作把球日进去，唔，就是让你产生“嘿这球都TM能进”、“妈的劳资差一点点就盖到了”这般想法的人。这样的人不害怕盖帽，不害怕硬顶，只有拿出自己的智慧和决心，看清对方的出手点和出手习惯，努力干扰他们的视线。嗯还有，不要失位。

　如果你的身材力量不足以抗衡对方而又不得不防，那便绕前吧。绕前的时候，小心对手的高吊球

　篮球防守篮下背筐单打

　一: 是用肘部顶对手大部分会发生连续推顶的动作，如此容易被吹判犯规;而且因为肘部的顶推动作会造成对手背部的痛感与伤害，因此接踵而来的，常是对手更凶猛的报复动作行为，打篮球若进行到这样地步，在我认为就失去了原本意义了!

　二: 是采取肘部的推顶动作时，防守者身体重心一定是处于身体之外，也就是防守者身体是前倾，然后让防守者自身的力量集中于某一点;于是，经常会发生进攻者转身瞬间，防守者身体重心就失去，嗯，接着就是几乎跌倒、对方轻易过人。

　三: 以胸部顶贴对手的防守来说，最大缺点在于闸门大开，经常发生胸部被对手肘部挫伤情事，甚至于发生胸部肋骨骨折;因此，在职业选手，大抵都有「不伤人、人也不会伤我」的心里底线情况下，较少发生此类伤害，但是业余球员则缺乏这种「互尊」底线，更或者说，业余选手根本不懂的保护别人的动作，因此，业余选手就经常发生胸部被挫伤情事。

　若从职业选手角度思考，职业选手他们比较能够抓住用肘部推顶尺度，因此较不易被吹判犯规，也比较不会发生伤害对手情事;所以，职业选手以此动作就有利多于弊之觉。反之业余选手在此，可能因为顶的力量控制与，顶的次数、尺度控制都不是很完善，如此就显得弊多于利了。这情事应该不能说那一种较好，只能说那一种较适合于那一类型的选手使用才对;但是，各位别忘记的是，还有很多职业选手，都采取胸部顶防对手背框单打，这也显示动作要领的合法性。

　其次，对手背框单打，用胸部贴着人防守时，为何老打中人家的手会打到对手，基本上就是你眼睛没有注视到球的位置，或者在对手准备单打还没下球或下球瞬间，防守者你准备拨球、搔扰瞬间，对手将球位置转移，以致让你打手犯规。从篮球教练角度看，万不得已产生背框的防守时候，这种从背后拨球的动作，经常的是得不偿失;一则很多时候，当防守者欲做拨球、搔扰动作时，对手刚好开始做进攻动作，结果就发生碰撞，这当然是防守者犯规;但是不只如此，往往这犯规都会造成身体接触，进而发生防守者身体的伤害，因此，这绝对是得不偿失的事。

　再者，就算在拨球、搔扰动做瞬间，对手静止不动，可也是，因为防守者视野不佳，因此常发生打手情事,遇到裁判没有吹犯规，或者斗牛场里脾气好的对手他会喊声犯规，这也就算了，遇到个性特强的对手，被你这一打手，虽你道歉连连，嗯，火气三丈还是屡见不鲜;所以，接踵而来的就是火药味十足的球赛了。

　业余打球目的在「健康与乐趣」，当已经不能改善、或做出较好的对应策略时，尽可能在「不犯规」动作下防守，我想，这应该是另一种终极方式;换另一个角度去欣赏对手、搞不好就这样结交一位好友，这何偿不是篮球运动的目的呢

　再从另一个角度探讨，当对手已经一而再、再而三的在禁区低位做背框单打得逞，你防守者为什么那般被动为什么还要让他得球来单打你你防守者为什么不积极一些，在他还没有接球前就阻绝(deny)他，做贴身阻绝不让他接获传球，如此，岂不是他就永无机会做背框单打你，你也不致于发生在对手背框时打手犯规情事

　更甚是，你应该在对手准备于低位卡位背框单打你时，你就该以转身步或交叉步跨出，然后以在前防守(over play)因应，并在同时间大声高喊，要防守者你的队友，那个防守持球者的队友做好对球施压(pressure the ball)，也要你弱边的队友沉退准备抄截或帮忙，这样强边防守(strong-side defense)的基本状态才是合理的动作